ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დავაღწიოთ obsessive აზრები

როგორ დავაღწიოთ obsessive აზრები და შფოთვა? როგორც ჩანს, საშინელი ფიქრები, რომლებიც უცვლელად წარმოიქმნება სათაოში, მიმდინარე მოვლენებისგან განსხვავებით. თუმცა, ეს პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია, რადგანაც შეშფოთებული აზრები ადამიანს აკლებს, ატარებს მას, ენერგიულობას იღებენ, დროულად და ჯანმრთელობაზე დესტრუქციულ შედეგებს აყენებენ, ხელს უშლიან თავიანთ ყოფნას. ცხოვრება არის გარდამავალი, ამიტომ ყოველ წუთს უნდა დაფასებული და არ დაიწიოს. სასიამოვნო აზრები ძალზე გაართულებს ყოველდღიურ არსებობას. ფსიქოლოგია უსიამოვნო ფიქრებს უხერხულ-შემწყნარებელ პრობლემებს უწოდებს და მათგან განთავისუფლების სხვადასხვა მეთოდებს სთავაზობს.

რჩევები, თავი დაეღწია obsessions თავს

თანამედროვე ინფორმაციის სიუხვე, რომელსაც ადამიანი ყოველდღიურად აწარმოებს, უზრუნველყოფს ცოდნას საჭირო ცოდნით, მაგრამ ხშირად იწვევს ამ ინფორმაციის არასწორი აღქმა. Pesky იდეები ყველას სტუმრობენ, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს ისინი "დიდი ხნის განმავლობაში" იწყებენ და ძალზე გაართულებენ თავიანთ არსებობას, ხშირად იღებენ ფსიქიატრიულ გადახრას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გამოწვეულნი არიან ფსიქიკურ დაზიანებებში ან უკავშირებენ წარსულში შოკს. არსებობს მრავალი სახეობის მსგავსი ფსიქომემო გადახრები. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება obsessive აზრები და შიში თავს გამოყენებით მარტივი მეთოდები და სპეციალური წვრთნები.

ხშირი მიზეზების შფოთვა და შემაშფოთებელი აზრები მოსალოდნელ საშინელებები ან ჩავარდნები, რომ შეიძლება მოხდეს არის ემოციური დარტყმა, რომელიც მოხდა ადრე.

Obsessions შეიძლება ეფუძნებოდეს შიშის იმეორებს არასასურველი სიტუაცია და არ გაგება, თუ როგორ უნდა გავიდნენ იგი. ამავე დროს, მსგავსი აზრები შეიძლება უსაფუძვლო აღმოჩნდეს. დაგროვება, შიში და შიშმა გამოიწვიოს ნერვული გადატვირთულობა წამყვან, პირველ რიგში, კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციით. ემოციური ფონდის დისბალანსიდან გამომდინარე ყველაზე გავრცელებული არეულობა კუჭის წყლულია, რასაც მოჰყვება მიოკარდიუმის დისფუნქცია.

გარდა ამისა, სტრესის მუდმივი გავლენა და ზედმეტი აზრები იწვევს შემდეგ პრობლემებს:

- სხვადასხვა დამოკიდებულება, მაგალითად, საკვები, ალკოჰოლი;

- მაღალი წონა, რომელიც წარმოადგენს ჰორმონის კორტიზოლის (მაგალითად, ემოციური შოკის მქონე, კორტიზოლის სისხლძარღვებში) უკიდურესი და უხვი პროდუქციის შედეგს, რათა დაეხმაროს სხეულს სირთულეების დასაძლევად, მაგრამ ხანგრძლივი სტრესით, ეს ჰორმონი აძლიერებს მეტაბოლიზმს);

- რეპროდუქციული სისტემის რეაქციები ჰორმონალური გამონაყარის გამო (ჰორმონალური ციკლის დარღვევები, გენიტალური მიკროფლორას შეფერხება, ნეოპლაზმები ხშირად გვხვდება, პოტენციალის შემცირება, სპერმის ხარისხის გაუარესება);

- იმუნიტეტის შესუსტება, რის შედეგადაც სხეული ადვილად იზიდავს სხვადასხვა ინფექციებს;

- დეპრესიული განწყობით გამოწვეული ფსიქიკური დარღვევები (სუიციდური ტენდენციები, კომპლექსები, ფობიები, ფსიქიკური დაავადებები).

აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია გამოიყენოს ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც დაეხმარება მოშორებას obsessive აზრები და შფოთვა.

უპირველეს ყოვლისა, იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შფოთვა და შეშფოთებული აზრები საკუთარი, რეკომენდირებულია დადებითი დალაგებული საშხაპე. აუცილებელია სცადოს კონტროლი აზრების ნაკადი, თავიდან იქნას აცილებული რეალობის ნეგატიური შეფასებები, აზრები მინუს ნიშნით. არასწორი აზრის შემთხვევაში, არასასიამოვნო ასოციაცია, ცუდი იმიჯი, დაუყოვნებლივ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება ნებისმიერ სასიამოვნო ღონისძიებაზე ან მეხსიერებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ indulge in წამახალისებელი ოცნება ან rainbow დაგეგმვა ხვალ ცხოვრება. საჭიროა გავიხსენოთ ცხოვრების მოვლენები, როდესაც ადამიანს ყველაზე ბედნიერი, წარმატებული, უყვარდა, წარმატებული და ახსოვდეს ეს ემოციები, რათა შეეჩერებინათ ისინი, როდესაც აპათია იწყება, ისინი სევდიან აზრებს და დეპრესიულ აზრებს გადალახავდნენ.

ადამიანები თავიანთ სამყაროში ჩაეფლონ, სავსებით სავსეა და გულგრილნი არიან იმასთან დაკავშირებით, თუ რა ხდება მათზე დადებითი ემოციები. ეს ხშირად მივყავართ დეპრესიულ განწყობას, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი დეპრესია.

თუ ძნელია გადაიტანოთ სასიამოვნო აზრები ან მოგონებები, მაშინ სასურველია შეიძინეთ საინტერესო ჰობი ან სხვა საქმიანობა თქვენს liking. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოს აუზი, წყალი აქვს საკუთრების აღმოფხვრა უარყოფითი, ჩარიცხვა სპორტულ განყოფილებაში, რადგან სპორტი ხელს უწყობს წარმოების ჰორმონის ბედნიერება. გარდა ფიზიკური განათლების კლასების ფიზიკური ეფექტებისა, გულწრფელი განწყობაა, სპორტი თავისუფალ დროს იღებს, რაც არ იძლევა შესაძლებლობას მწუხარების გამოხატვა ან შეშფოთება და შეშფოთება.

აუცილებელია ჩვევად ჩავატაროთ მცირე შესვენებები, რომლებიც ყოველდღიური აქტივობის აქტიურობას უწყობენ ხელს. ადამიანი არის ცოცხალი, ფუნქციონირებადი ორგანიზმი და მას ნორმალური დასვენება სჭირდება. ჩვეულებრივი მიზეზია obsessive აზრები და შფოთვა არის ბანალური ზედმეტი.

ასევე რეკომენდირებულია, რომ საკუთარ თავს პატარა "ლაიჟის" დღის განმავლობაში, მაგალითად, საინტერესო ფილმის ნახვისთვის, რომანის წაკითხვისთვის. ეს ხელს შეუწყობს შფოთვა.

როდესაც obsessive აზრები არის შედეგი ჩვევა "grinding up" ყოველდღიური მოვლენები, აღწარმოება ისევ და ისევ თქვენი უფროსი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეს თავს. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა აზრი არ არის ლოგიკური, ჭკვიანი და ჭეშმარიტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ტკივილი, რომელიც მუდმივად რეპროდუცირებულია ტვინის მიერ, არ არის აუცილებელი მიმდებარე რეალობის ნაწილი. ხშირად, obsessions არის ალოგიკური და სრულიად არაადეკვატური. უნდა იცოდეთ, რომ აზროვნება მხოლოდ პიროვნების არსებობის, მათი განწყობის, მორალური მითითებების, ღირებულებების, განწყობის, ცხოვრების გარემოებების, მსოფლმხედველობის, წარმოსახვის, კითხვისა და მსოფლმხედველობის პირობების ასახვაა. ტვინის ყველა კომპონენტის შეჩერება და ჭრილობა ხშირად იჩენს obsessive იდეებს.

შიდა საუბრის დაპირისპირება, ასევე იგნორირება, არა მხოლოდ უაზრო, არამედ ხშირად საშიშია. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ასეთი ქცევის დამოუკიდებლად დრაივები საკუთარი პირი შევიდა ხაფანგში, სადაც პანიკა და შფოთვა მეფობის. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია, შეისწავლონ obsessive აზრები, აღიარონ ძალიან ფაქტი მათი ყოფნა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახდეს onlooker, ეძებს მიმდინარე "ცეკვა" აზრები მხრიდან. ამ შემთხვევაში აუცილებელია, რომ თავიდან იქნას აცილებული მათ მცირე ზომის მცდელობაც. კითხვები, როგორიცაა "რატომ ეს აზრები გამოჩნდება", "რა მოუტანა მათ", ისევ ხაფანგში გადავა.

უნდა აღინიშნოს, რომ საშინელი შიდა დიალოგი მხოლოდ აზრის ნაკადია, რათა დარწმუნდეს, რომ არ არის აუცილებელი. აქ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება შემაშფოთებელი აზრების შედეგად. ალბათ, ადამიანი განიცდის აღშფოთებას, გაღიზიანებას, სიხარულს, მწუხარებას, ან უარყოფითად გადალახავს. ეს ემოციები არ უნდა ეშინოდეს, ჩვენ უნდა მივიღოთ ისინი და ვცხოვრობთ. ასეთი პროცესი გამოიწვევს ფსიქოში გარდაქმნებს. ამის შედეგია აღწერილი შეგრძნებების ატენაცია და სულიერი კომფორტის აღდგენა.

ამ შემთხვევაში, არ უნდა ველოდოთ მყისიერ შეხედულებას obsessive აზრები და შფოთვა. თქვენ უნდა მოემზადოთ ის ფაქტი, რომ გათავისუფლების პროცესი უსიამოვნო ფიქრების უღელტეხილიდან საკმაოდ გრძელია. ამიტომ, თქვენ უნდა გაეცნოთ დასვენების ტექნიკას. ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინის ასევე დასვენება და მუდმივად unnerving აზრები იქნება გამოსაბოლქვი იგი. სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკა, თვითმმართველობის ჰიპნოზი, ავტომატური მომზადება დაეხმარება დაისვენოთ და აღმოფხვრას ზედმეტი სტრესი.

ასევე რეკომენდირებულია სოციალური კონტაქტის თავიდან აცილება. მას შემდეგ, რაც მეგობრული ურთიერთქმედების ეხმარება გადაიტანოს obsessive აზრები და attune დადებითი. და საზოგადოებისგან შეგნებული დაცვა მხოლოდ მდგომარეობის გამწვავებას და სიმპტომების გაძლიერებას შეუწყობს ხელს.

მეთოდები მოშორება obsessive აზრები

ფსიქოლოგთა უმრავლესობა ეთანხმება იმას, რომ ზედმეტი მოვლენების შედეგად ხშირად ვითარდება ზედმეტი სახელმწიფოები. ამავე დროს, არ არის საჭირო ტრაგედიის მოწმენი ან საყვარელი ადამიანის მოულოდნელი დაშლის გამოცდილება. ზოგიერთ ადამიანს, პეტსის ცხოვრებიდან წასვლა შეიძლება გამოიწვიოს გამოიწვევს, რადგან ის გამოიმუშავებს ღრმა ემოციურ გამოცდილებას, რომელიც არ შეიძლება გადალახოს ინდივიდუალური ფსიქიკით რაიმე მიზეზით.

სანამ დგომა გზაზე, რომ შეაჩეროს obsessive აზრები, აუცილებელია გაიგოს შემდეგი:

- სიტუაცია არ გადაწყდება თავად, თუ მუდმივად ფიქრობთ ამის შესახებ;

- ნებისმიერი შემაშფოთებელი აზრი არ არის რაციონალური საფუძველი, ხოლო კონკრეტული პრობლემის გამო, თუ ეს გამოწვეულია კონკრეტული პრობლემით, ეს პრობლემა უნდა გადაწყდეს, არ არის აზრი, რომ მუდმივად ფიქრობს;

- ამოიღონ ინტრუზიული შიდა დიალოგები არ იმოქმედებს ასახვაზე და ლოგიკურ აზროვნებაზე.

დღეს ბევრი მეთოდი შეიქმნა, რომელიც საშუალებას იძლევა, დამოუკიდებლად გაართვას საშინელი შიდა დიალოგი.

ქვემოთ არის რამდენიმე გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ obsessive აზრები თქვენი უფროსი თავს.

როგორც ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ, პირველ რიგში, აუცილებელია შეწყვიტოს ებრძვის ბრძოლას, რადგან ეს ბრძოლა წინასწარ კარგავს. სასიამოვნო აზრები ისე მოიშორეთ, რომ ადამიანს ძალა და ენერგია წაართმევს და თუ ინდივიდუალურად შეგნებულად იწყებს ყურადღებას მათზე, ნეგატიური გამოცდილების გაღრმავება უფრო ღრმა და ღრმაა, მაშინ ის მხოლოდ საკუთარ სხეულს შეასუსტებს. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთი ცნობილი გამოხატვა: "იმისათვის, რომ არ იფიქროთ შავი კატა, უნდა გავიხსენოთ მეწამული ძაღლი". ეს განცხადება სხვადასხვა ვარიაციებშია შესაძლებელი, მაგრამ მნიშვნელობა უცვლელი რჩება.

როდესაც obsessive აზრები იწყებენ უპირატესობას, მიზანშეწონილია გონება წარმოიდგინოთ, რომ არსებობს ტვინის "წაშლა" ღილაკი, რომელიც უნდა დაკლიკდეს და ყურადღება მიაქციონ აქტუალურ საქმიანობას ან უფრო სასიამოვნო საკითხებს.

კრეატიულობა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ნეიროზის მსგავსი სახელმწიფოების მოშორებაზე. აუცილებელია წერენ ფურცელზე ყველაფრის შესახებ, რაც იწვევს ტანჯვას, იწვევს დისკომფორტს, რომელიც ხელს უშლის კომფორტულ არსებობას.

პრობლემების შეტანა შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში არ აქვს მნიშვნელობა აქვს თუ არა მხატვრული შესაძლებლობები. აქ ხაზების სილამაზე და სიწმინდე არ არის მნიშვნელოვანი, მთავარია საკუთარი ფანტაზიის თავისუფლება.

თიხის ან პლასტილინისგან გამოწვეული შემაშფოთებელი პრობლემის გამოკვლევა ან ფერადი მუყაოს მოჭრა. მთავარი ისაა, რომ საკუთარ თავს ყველაფერი გავაკეთოთ, რაც იმ მომენტში სული სურს, გამოხატოს ტანჯვა იდეები ყველაზე მოსახერხებელ გზაზე. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ შეგრძნებებს შიგნით. თუ არ გვინდა უფრო მეტი დაწერეთ, მიაპყროს ან ბრმა, მაშინ დროა მოშორდეს შეშფოთებული აზრები და შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ის პატარა ცალი, დაწვა ის, გადაყარეთ ის, დაიწყოს იგი თვითმფრინავით, განადგურების მას, განადგურების საკუთარი "შექმნა".

რთული ფანტაზიები, იდეები და გრძნობები შეიძლება შეიცვალოს ახალი შესაძლებლობები, რესურსები, განვითარების ზონა. მაგალითად, თუკი არასასურველი რკინის ან გახსნილი კარტის ფიქრი სამუდამოდ გაგრძელდება, მაშინ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი ყურადღება და მეხსიერება. გარდა იმისა, რომ ის ხელს შეუწყობს რკინის გახსოვდეთ, ეს უნარ-ჩვევები ხელს შეუწყობს მუშაობას და მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს ყოველდღიურ ცხოვრებას.

იმისათვის, რომ თავი დაეღწია obsessive აზრები და შფოთვა, მიზანშეწონილია ცდილობენ გამოავლინოს მათი წარმოშობის ნიმუშები. მაგალითად, შემაშფოთებელი აზრები იწყება საღამოს ან უფრო ადრე დილით. შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ იმიტომ, რომ ქვეცნობიერი ადამიანს სურს დაეხმაროს ადამიანებს - არასასურველი ბიზნესის, სამუშაოს, მოწოდებას. ინტრუზიული აზრები შეიძლება იყოს საკუთარი თავის სიცოცხლეზე ზრუნვის განსაკუთრებული თავისებურებები: მოსაწყენი სამუშაო შეიძლება გახდეს უხამსი ან აწამეს ცხოვრება. როდესაც obsessions გამოჩნდება, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რა გამოიწვია გამოიწვევს.

ყურადღების განადგურების მეთოდი აღმოჩნდა ნაკლებად ეფექტური, რათა მოშორებულიყო. ყოველივე ამის შემდეგ, ზოგჯერ ადამიანი სჭირდება იმდენად პატარა, რომ ბედნიერად იგრძნოს - გავიგოთ ზღვის ხმა, სანახავად მზის ჩასვლა, გაზაფხულის ფრინველთა სიმღერა. ზოგჯერ შეგიძლიათ ცეცხლი გაუჩინაროთ და დაივიწყოთ ყველა სიტუაცია, რომელიც სულის დარღვევას ეხება, თითქოს დრო გაჩერდა და ყველაფერი შეწყდა. ეს არის იმის გამო, რომ ტვინი, სხვადასხვა დინამიკური პროცესებით განცალკევებულია, მიიჩნევს, რომ სხვები არცთუ ისე მნიშვნელოვანია, ამიტომ ნებისმიერი წებოვანი და სადრენაჟე აზრები, ემოციები, სურათები მიდიან, რის გამოც ინდივიდუალური გრძნობს სიმშვიდეს, გრძნობს ძალას, და გრძნობს მას . აქედან გამომდინარე, უფრო ხშირად ტვინს დაიკავებს სხვადასხვა ამოცანები, ქვედა ალბათობა გამოჩენა ნევროზი.

ასევე აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ როდესაც გარედან გარეული ადამიანი მიიღებს obsessive აზრებს და ახორციელებს გარკვეულ ქმედებებს მათი გავლენის შედეგად, მან უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა ამ ქმედებებზე, ასევე მათი შედეგების შესახებ. ნუ გადაიქცევით პასუხისმგებებზე ფიქრი. მას შემდეგ, რაც ადამიანი მოქმედებდა მათთან შესაბამისად, სწორედ ის იყო, ვინც მათ მიიღეს. გარდა ამისა, ეს არ იყო ისეთი აზრები, რომლითაც წარმოიქმნა ქმედებები, არამედ თავად ადამიანი.

შეშფოთების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდირებულია აზრების მუდმივად აღსაკვეთად და თვითდაჯერებულობის შეჩერება. ვინაიდან ეს თვითდაჯერებული წინადადებაა, რომელსაც უზარმაზარი ძალა აქვს. მადლობა მას, შეგიძლიათ აღმოფხვრას ტკივილი, მოშუშებისა ფსიქოსომატური დაავადება, ან გააუმჯობესოს ფსიქიკური მდგომარეობა. თვითმმართველობის ჰიპნოზის მეთოდი ფართოდ გამოიყენება ფსიქოთერაპიაში.

კრიზისულ ვითარებაში ერთხელ, ინდივიდუალური ქვეცნობიერი იწყება განცხადებების გაკეთება, რამაც შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. დაკავშირება თვითშეგნება, რასაც იგრძნობს სრული იმპოტენციის გრძნობა, შეშფოთების გრძნობა, ლტოლვა, სხვადასხვა დარღვევები და დაავადებები. თუ ადამიანი დაიწყო შენიშვნა, რომ ის მუდმივად იმეორებს ნეგატიურ დამოკიდებულებას, მაშინ რეკომენდირებულია შეცვალოს იგი საპირისპიროდ, უფრო ხშირად რომ გაიმეოროს.

ასევე, თავშეკავებადი აზრებისა და შფოთვისაგან დამოუკიდებლად, აუცილებლად უნდა მიატოვოთ ფარული ინტერესები და შეღავათები. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად არაბუნებრივი ჩანს, მაგრამ ინდივიდუალური overwhelmed ერთად ამოწურვის შემაშფოთებელი აზრები ხშირად ეძებს წარმოსახვითი სარგებელი საკუთარი პირი მათ ყოფნა. ამავე დროს ისინი არ აღიარებენ საკუთარ თავს. ფსიქოლოგები ამ ფენომენს "საშუალო სარგებელს" უწოდებენ

როდესაც ჩანს, რომ ტანჯვის სარგებელი აღემატება სულიერ კომფორტს. თუმცა, ეს მხოლოდ თვითმმართველობის მოტყუებით, ასე რომ თქვენ უნდა ცდილობენ იპოვონ და გაიგონონ "საშუალო სარგებელი". მხოლოდ მას შემდეგ, რაც პიროვნება წარმატებას მიაღწევს, შეწყვიტოს შეპყრობა და არსებული ვითარების გამოსავლენად.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან obsessive აზრები უნდა იცოდეს აბსურდული ამ აზრები. რამდენიმე თანმიმდევრული რაციონალური თეზისები ხელს უწყობს მათი აზრების ტანჯვის აბსურდს გამოვლენას. მნიშვნელოვანია, რომ არგუმენტები ნათელი, ლაკონური და ლაკონურია. გრძელვადიან დავაში შენი შეშფოთებული აზრები უკეთესი არ არის შესასვლელი. რადგან ასეთი ქცევა განწირულია წარუმატებლობისთვის. ასეთი დიალოგი დასრულდება ემოციებით, რომელიც გულისხმობს გონებას.

არსებობს გარკვეული ჯგუფის pesky აზრები, რაც უფრო ადვილად გადალახვა, ვიდრე სხვა obsessive აზრები. ისინი ხასიათდებიან გარკვეული ქმედებებით, მომავლისთვის, რომელიც ხალხის ხელშია. აღწერილ ჯგუფს შეიძლება მიეკუთვნოს მომავლის შიში, შედეგები, მარტოობა. ეს ასევე იკავებს პოპულარული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოერიდოს პირის მიმართ obsessive აზრები.

ამ შიშის საფუძველი ტრივიალური განცალკევებაა. თქვენ უნდა შეწყვიტოს შემაშფოთებელი და დაიწყოს მოქმედი. უნდა გამოიყურებოდეს პირდაპირ საკუთარი თვალით საკუთარი შიში. ყოველივე ამის შემდეგ, წინასწარ არ არის ცნობილი, არის თუ არა გამართლებული თუ არა, ხვალ არ არის ცნობილი, როგორც ჩანს, როგორც ჩანს. ერთადერთი გზაა გასარკვევად ემპირიულად შეამოწმოთ, რა მოხდება მომავალზე. შიშის გამოვლენა, როდესაც ადამიანი დარწმუნებულია, რომ შფოთვის მიზეზები უბრალოდ არ არსებობს. აუცილებელია კონცენტრირება საკუთარი ნება პირველი და დაიცვას ნაბიჯია მიმართულებით.

თქვენ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ პრობლემის მოგვარება კომპლექსშია. ზემოთ აღნიშნული მეთოდების განხორციელებამდე, საჭიროა ყოველდღიური ყოველდღიური ყოველდღიური და ყოველდღიური დიეტის გადახედვა. რეკომენდებულია ფსიქოაქტიური პრეპარატების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება. უმჯობესია ჩაანაცვლოს მცენარეული ინფუზიები აქცენტით სედაციური მწვანილი, ჩვეულებრივი კოფეინირებული სასმელები და ჩაი. ეფექტური იქნება კოლექცია, რომელიც შედგება Hypericum, Valeriana officinalis და პიტნის. ამ სასმელების ეფექტი შეიძლება გამრავლებულ იქნას წიწიბურას თაფლით.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, შეშფოთებული სახელმწიფოების მოშორება აუცილებელია საკუთარი დასვენების დივერსიფიკაცია, ისე, რომ არ დატოვოს ინდივიდუალური გონების მინიმალური შესაძლებლობა ინდივიდების გონებაზე. საჭიროა ყოველდღიური ცხოვრებისგან უგულებელყოფა. აქედან გამომდინარე, დღე უნდა იყოს დახატული სიტყვასიტყვით ყოველ წუთს. დესტრუქციული ასახვისთვის კი წამიც კი არ დატოვებთ.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. გაცილებით ადვილია, რომ გაიგოს, რომ ყველა ფიქრობს, რომ თავად ადამიანი მხოლოდ მცირე ნაწილია, რომელიც გამოწვეულია ჰაბიტატის, აღზრდის, გარემოს და მრავალი სხვა რამით. აქედან გამომდინარე, თქვენ არ უნდა იდენტიფიციდეთ თავშეკავებული აზრებით. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ეს პოსტულატი მიღებულია ინდივიდის მიერ და ისწავლა, შეიძლება ერთი ნაბიჯით გააგრძელოს შემდეგი ნაბიჯები.

უეცრად რთულია წინააღმდეგობის გაწევა და განადგურება მათ თითქმის შეუძლებელია. ეს განცხადება აღიარებულია, რათა გადაადგილება. დესტრუქციული აზრები იგნორირებული უნდა იყოს მათთან "დემაგოგიაში" ჩართვის გარეშე.

ასევე არ არის რეკომენდირებული ამ მოსაზრებებით გამოწვეული შეგრძნებები. ეს ემოციები უნდა გაგრძელდეს ბოლომდე, რათა მათ იგრძნონ სრული გაუჩინარების მომენტი.

არ უნდა ჩაეფლო შენი შიდა სამყაროში, რაც შენზე სრული ძალაუფლებაა. უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ ფერების ბუნებას და რეალური მოვლენების მრავალფეროვნებას.