ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულობას

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულობას? ერთის მხრივ, ეს საკითხი ყოველ ადამიანს აწუხებს, ვინც არ არის თავდაჯერებული. თუ შეამჩნევთ, რომ ოდნავი პრობლემის გამოჩენა ან სიტუაციაში რაიმე ცვლილება შენს ფეხქვეშ იკავებს, მაშინ ასეთ მანიფესტაციებს უნდა ებრძოლოთ. პირველ რიგში, შეხედეთ თავს ფანჯრის მეშვეობით და არ აფიქსირებს თქვენს ყურადღებას პირად ხარვეზებზე. არ არსებობს სრულყოფილი ხალხი და თითოეულ ჩვენგანს აქვს სისუსტეები. რაც შეიძლება მალე, მნიშვნელოვანია, თავი დაეღწია მათ და ხალხს იხილოს და დააკმაყოფილოს თქვენი დამსახურება. გაანალიზეთ სიტუაცია, რამაც რთული ვითარება გამოიწვია, მაგრამ დანაშაულში არ გამოირჩევა. აპატიე საკუთარ თავს, მაშინ სხვები შეძლებენ პატიებას და გაიგონებთ. ისწავლეთ თქვენი შეცდომების მიღება, რადგან არავინ არ არის იმუნიტეტი მათგან. ჩავარდნებიდან გამოცდილების მიღება ხელს შეუწყობს ნდობის გაზრდას, პიროვნული შიშის გამო გამარჯვების გზას.

შესაძლებელი გახდება თავდაჯერებულობა გაზრდის ხასიათის ზოგიერთი მახასიათებლების გადალახვის შემდეგ, როგორიცაა საეჭვოა და shyness. უხერხულობა ხშირად თან ახლავს პიროვნებას და ქმნის სირთულეებს საკუთარ ცხოვრებაში.

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულობას? არ იფიქროთ, რომ ვინმეს უკეთესია შენზე. ყველა თანასწორია. არ გითხრათ, არ ფიქრობთ, რომ ცუდად არ მიფიქრია და სხვების აზრით არ დაუშვა. არ დაუშვას ვინმემ არასრულფასოვნების გრძნობა. სცადეთ თქვენი ნიჭის ჩვენება, რადგან ყველას აქვს ისინი, მხოლოდ მათ უნდა ჩაითვალოს. შეიმუშავეთ რეალური მიზნები, რომელთაც მიაღწიეს პირად შესაძლებლობებს, ასევე პერსპექტივებს, რის შემდეგაც გაიზრდება თვითშეფასება. ნუ იზრუნე საკუთარ თავს ძალიან, რადგან ხაზს უსვამს ადამიანს და გაართმევენ გაუთვალისწინებელ ცხოვრებას. როდესაც shyness recedes და შფოთვა მიდის მოშორებით, ის პროვოცირებას თქვენ საგანგებო ქმედებები.

თვითდაჯერებულობის გაუმჯობესება ხელს უწყობს მათი გეგმების განხორციელებას. აუცილებელია გლობალური ამოცანების წინასწარ განსაზღვრა, მათ შორის მცირე ზომის გაყოფა. შეუძლებელი ამოცანის გადაწყვეტა, რომელიც იმდენად წარმოსახვითი აღმოჩნდება, უნდა გადანაწილდეს ეტაპობრივად. ყოველი ნაბიჯი, რომელიც წარმატებით სრულდება, გაზრდის ნდობას კომპლექსური ამოცანის გადაწყვეტისას და ამით ადამიანი თავის თავს იტყვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოს პასუხისმგებელი პარტნიორი, მეგობარი. არ შეგეშინდეთ სიმპათია. არ იბრძოლოთ ლიდერობის კონკურენციასა და წინსვლაში, უფრო მეტად ფოკუსირება საკუთარი სტილის განვითარებაზე, რაც, თავის მხრივ, კომფორტულად გრძნობს თავს.

დადებითი აზროვნება ხელს უწყობს თვითდაჯერებულობის გაზრდას, რაც გულისხმობს აზროვნების უნარს, დადებითი აზრებისა და სურათების გამოყენებით. დადებითი აზროვნება ფიქრობს სიხარულს, ბედნიერებას და არა ავადმყოფობას და მწუხარებას. ასეთი ადამიანი სარგებლობს ყოველ მომენტში მისი ცხოვრება და ბედნიერი მდგომარეობაშია, რადგან პოზიტიური აზრები მატერიალურია და აქვს შესრულების ხარისხი. დადებითი მოაზროვნე ადამიანი სიყვარულს ასხივებს, მისი სიტყვები სიხარულს ატარებს და ღიმილითა და სითბოთი სითბო.

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულ ქალს

დასაწყისისთვის, ქალმა უნდა აცნობიერებს საკუთარ პრობლემებს თვითშეფასებით. როგორც წესი, ეს აზრია, რომელიც ჩვევად იქცა. ხშირად ქალი იყენებს საკუთარ თავს არ სჯერა, მიიჩნევს, რომ მას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ყველაფერს უარყოფითი მიმართულებით. იმავდროულად, ჩვენი ცხოვრება ჩვენი აზრების შედეგია. აქედან გამომდინარეობს, რომ ქალბატონისადმი საკუთარი აზრების შეცვლის შემდეგ თვითნებობის გაზრდა შესაძლებელია. ასე რომ, ჩვენ დავიწყებთ საკუთარ თავზე ნდობის ზრდას, ვფიქრობთ ალგორითმის შეცვლა. მაგალითად, თქვენ განიცდიან რთულ სიტუაციას, მაშინ გაანალიზებთ და აისახება მასზე; თქვენ ვითარებაში პიროვნული დამოკიდებულების შემუშავება და გრძნობებითა და აზრებით მოქცევით.

ჩვეულებრივი აზრის შეცვლის მიზნით გამოიყენეთ ეს სამოქმედო გეგმა, რომელიც პასუხობს შეკითხვას, თუ როგორ გაზრდის ნდობას:

  • მე ვარ ის, რაც მე ვარ და მე ძალიან მიყვარხარ.
  • უთხარი საკუთარ თავს: მე შემიძლია, მე ვიქნები, მე ღირსი ვარ;
  • არ გააკეთოთ საბაბი ქმედებები;
  • ყოველთვის დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი გააკეთე სწორად, თუნდაც ვინმეს არ მოსწონს ეს;
  • არ შეადაროთ თავს სხვებთან ერთად, სხვა ტალანტებსაც აქვთ;
  • ნახეთ თქვენი კარადები;
  • ეწვიეთ სილამაზის სალონებს, შეცვალეთ თქვენი კარადები უფრო ხშირად, გამოტოვონ არაჩვეულებრივი შადრები;
  • არ მივცეთ სხვები ყველას;
  • ქება, თავი მოიქეცი სამთო-დასვენებისთვის, წაახალისე;
  • მოშორებით უარყოფითი აზრები დაუყოვნებლივ, რადგან ჩვენი ცხოვრება არის ის, რაც ჩვენ პირადად ვიფიქროთ ამის შესახებ;
  • მიიღოს თავს ხარვეზები და სიყვარული.

როგორ გაზრდის თავდაჯერებულ გოგონას

დააყენე შენი ბარი და არ შეამცირონ ის. მაგალითად, ყოველთვის იქნება თმის ვარცხნილობა და მანიკური. თუ არსებობს რამდენიმე ასეთი ბარი, უფრო მეტი მიზეზი იქნება პატივისცემა. ყოველთვის აქტიური. ვისწავლოთ რაიმე ახალი თქვენთვის. მოშორება ცუდი ჩვევები (მოწევა, overeating, იჯდა გვიან სოციალური ქსელები).

სასარგებლო ჩვევების განვითარება: ისწავლეთ რაღაც ახალი თქვენთვის. ყოველთვის უყურეთ თქვენი პოზა, ის გააძლიერებს თავდაჯერებულობას, წავიდეთ სპორტში. დაფიქრდით საქმის ბედნიერ შედეგზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენს მცდელობებში რაიმე შეცდომა არ არის მარცხი ან მარცხი, ეს არის სასარგებლო გაკვეთილი, რომელიც წარმატებას მიგიყვანთ.

ეჭვი არ ეპარება თქვენი ძალა. მაშინაც კი, ყველაზე დარწმუნებული ქალები აღმოჩნდებიან სიტუაციებში, სადაც ეჭვები იწვევს და საკუთარი რწმენით რწმენა დაკარგა. არაფერია ცუდი. ეს ნორმალურია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ უარყოფითი განწყობა გადაადგილება დიდი ხნის განმავლობაში და გახდეს ნორმა.

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულობას მამაკაცებში

თვითნებებით ისინი ერთმორწმუნეობას გულისხმობენ და ასევე, რომ ეს ძალები საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ სიცოცხლის სირთულეები გადალახონ. თვითმმართველობის გარეშე ძალიან რთულია და ხშირად არარეალურია თქვენი მიზნების მისაღწევად. თუ ადამიანი აწუხებს კითხვებს: "მე ღირს?" "შემიძლია ამის გაკეთება?" "არის თუ არა ამოცანა ძალიან შეუძლებელი ან რთული?", მაშინ აუცილებლად უნდა გაიზარდოს ნდობა. ამის გაკეთება, მიიღოს ძალისხმევა, ასევე გარკვეული დრო გაატაროს.

როდესაც ნდობა კარგი დოზაა, მაშინ ადამიანი გაუფრთხილდება სიცოცხლეს. მას არ უყოყმანოდ სხვებთან დაკავშირება, ის არ ეშინია კრიტიკას, მას არ გააჩნია შიში და არ მიიღება. ხშირად, გაურკვევლობა ბავშვობიდან მოდის. უნდობლობა, სიმშრალე, დეპრესია, უარყოფითი გამოცდილება, დიდ გავლენას ახდენს ადამიანში გაურკვევლობის განვითარებაზე. თქვენ უნდა მივცეთ თავს ინსტალაცია: შემიძლია, მე, ყველაფერი შეიმუშავებს.

როგორ სწრაფად გაზრდის თავდაჯერებულობა? თქვენ უნდა შეაჩერონ თქვენი შიდა კრიტიკოსი, რომელმაც გააფუჭებს თქვენს ცხოვრებას. ვისწავლოთ გაძლიერება და აშენება საკუთარ თავს. თქვენ ხართ საკუთარი მწვრთნელი, განამტკიცეთ თავდაჯერებული. გაზრდის ნდობას, განადგურება თქვენს თავზე აღნიშნავს, რომ თქვენ დაღუპულ თქვენ და დაარწმუნოს, რომ თქვენ უსარგებლო.

ჩვენი სიცოცხლის მტევანი და bustle გვეხმარება დავივიწყოთ აზრები, რომლებიც ყურადღებას საჭიროებს. მხოლოდ დადებითი აზრები ნდობას მის შესაძლებლობას მისცემს, ასევე კარგ განწყობას ანიჭებს. საკუთარ თავს იფიქრებთ მხოლოდ დადებითად, იფიქრეთ თქვენი უარყოფითი და შეცვალეთ პოზიტიური დამოკიდებულება. ამის შესწავლა, შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად მოხდება ცვლილებები.

როგორ გაზრდის თვითდაჯერებულობას? გამოიყენეთ ეს სწავლება. იმედგაცრუების მომენტში, თვალები დახუჭე და გახსოვდეთ, რომ სხვებზე უკეთესია. მაგალითად, საცხობი ნამცხვრები, მღერიან, ცეკვავენ, მუსიკალურ ინსტრუმენტზე და ა.შ. ნდობის დაკარგვის პერიოდში, რაც შეიძლება მალე, გააკეთეთ, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, წარმოიდგინეთ, რომ ამას აკეთებ. ასეთი მარტივი სწავლება ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობას.