ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

თვითშეფასების გაზრდა

თვითშეფასების გაზრდა თითქმის ყველასთვის აქტუალური საკითხია. ყოველივე ამის შემდეგ, მომავლის ცხოვრება და ინდივიდის წარმატება დამოკიდებულია თვითშეფასების ღირებულებით. ადამიანებში, ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდებში, თვითშეფასების დონე შეიძლება განსხვავდებოდეს, მიუხედავად იმისა, რომ მისი საფუძვლები მშობლების მიერ ადრეული ასაკის ბავშვებში.

თვითშეფასება არასრულფასოვნების მიმართულებით იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ბუნების შემდეგი საფრთხეა - ადამიანი, რომელსაც აქვს პოტენციალი, ეშინია გამოავლინოს საკუთარი თავი და შედეგად დარჩება შეუსრულებელი. აქედან გამომდინარე, თვითშეფასების დონე აბსოლუტურად იწვევს ინდივიდუალური ცხოვრების ყველა სფეროს, რომელიც მოიცავს ინტერპერსონალური კომუნიკაციის ნებისმიერ საქმიანობას. ის ჩამოყალიბებულია თქვენი პიროვნების შესახებ რწმენის სიაში, დადებითი და უარყოფითი თვისებების სიაში.

ტრენინგი გაზრდის თვითშეფასებას

თანამედროვე სამყაროს რეალობაში, ვინც თავის პოტენციალსა და ზოგადად თავისთავად დაუცველობას განიცდის, საეჭვოა წარმატების მიღწევა ცხოვრებაში დიდ სიმაღლეზე. ნებისმიერი პირადი მიღწევა, მცირე და არც ისე, პირდაპირ უკავშირდება მის შესაძლებლობებს ადეკვატურად შეაფასოს თავი და მათი შესაძლებლობები. თვითშეფასების ადეკვატური დონე საშუალებას აძლევს ადამიანს, მიიღოს კომპეტენტური გადაწყვეტილებები და მიზნების მისაღწევად.

როგორც წესი, ცხოვრებაში უფრო მეტია, რომ ადამიანებს შეხვდეთ თვითშეფასების დაბალი დონე, ვიდრე მაღალი. ძირითადად, ახალგაზრდები მაღალი თვითშეფასებისადმი მიდრეკილნი არიან, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს ხდება ადეკვატური. ეს ხდება, რომ გარკვეული ცხოვრებისეული გარემოებების გავლენის ქვეშ, თვითშეფასების წვეთები, პრაქტიკულად, ნულამდე. ასეთ შემთხვევებში, ეს არის კორექტირება. ყოველივე ამის შემდეგ, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხასიათდებიან დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებების მიღების შიშით, ისინი ტენდენციურად აფასებენ თავიანთ პოტენციალს, რის შედეგადაც ისინი კარგავენ კარიერის შესაძლებლობებს და ოჯახის ბედნიერებას არ მიიღებენ. ეს არის არაადეკვატური თვითშეფასების კორექცია, რომელიც შემუშავდა თვითშეფასების, ფსიქოლოგიური სწავლების გაზრდის მეთოდი, რომელიც მიზნად ისახავს პიროვნების პრობლემების გადაჭრაში დაბალი თვითშეფასებით.

თვითშეფასების გაზრდის ტრენინგია ადამიანების დასახმარებლად პიროვნების, შესაძლებლობებისა და პოტენციალისადმი ნდობა. ცხოვრების გაუმჯობესების გზები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხოვრების წარმატების ინდივიდუალური ქვეცნობიერის პროგრამირებას.

ადამიანების უმრავლესობისთვის, დაბალი თვითშეფასების პრობლემაა, უპირველეს ყოვლისა, რომ ასეთი ადამიანები სხვების სიყვარულისა და საკუთარი სიყვარულის უღირსად მიიჩნევენ. ასევე, ბევრს სწამს, რომ თვითმმართველობის სიყვარულს ეგომიზმი ეწოდება. მიყვარს საკუთარი თავი - ეს ნიშნავს პიროვნების პატივისცემას, თვითმმართველობის გამოხატვის უფლებას. ადამიანი, რომელსაც საკუთარი თავი უყვარს, ღირსება აქვს და არავის არ აძლევს თავს დამცირება.

პერსონალური თვითშეფასების გაზრდის შესახებ ტრენინგების კიდევ ერთი ამოცანაა ის, რომ ინდივიდუალურ განათლებაზე დამოკიდებულების შეფასება, განსაკუთრებით ნეგატიური პიროვნებების შესახებ. ყურადღება არ მიაქციოთ უარყოფით მახასიათებლებს თქვენს მისამართზე. ხალხი ყოველთვის განიხილავს და განიხილავს. ერთადერთი აზრი, რომელიც უნდა იხელმძღვანელოს, არის საკუთარი.

ტრენინგები ხელს უწყობენ ყველა თქვენს შესაძლებლობებსა და ნიჭს, რომლებიც ადრე შეაფასეთ. ისინი ასწავლიან თუ როგორ წინააღმდეგობა გაუწიოს უარყოფით კრიტიკას, რომელიც აფასებს თავმოყვარეობას. ტრენინგები ხელს უწყობენ თავდაჯერებულობის მიღებას და წარმატების მისაღწევად მრავალ გზას გახსნიან. ყოველივე ამის შემდეგ, თვითშეფასება ინდივიდუალური განსაზღვრავს მისი ბედი და განვითარების განვითარების გზა პროგრესის ან დეგრადაციის.

ავტო ტრენინგი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

ყველაფერს, რაც თქვენ თვითონ ამბობ, აუცილებლად ჩაბარდება თქვენი ქვეცნობიერი. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვას ყველა თქვენი აზრები. აუცილებელია საუბარი და ვფიქრობ მხოლოდ პოზიტიურად. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ ყოველი ადამიანი ქმნის საკუთარ თავს. სცადეთ იპოვოთ საკუთარ თავს დადებითი თვისებები და თვისებები, რაც გაზრდის თქვენს თავმოყვარეობას.

ნებისმიერი ავტომატური სწავლების საფუძველია სწავლება, რომელიც დაფუძნებულია volitional relaxation და გააძლიეროს დადებითი ემოციები, განაპირობებული რეფლექსები და ასევე თვითშეფასების გაზრდის პირობები. თვითმმართველობის განათლება და თვითშეგნება გაიხსნება პიროვნული თვისებებისა და თვისებების რაციონალური ტრანსფორმაციის გზაზე.

ავტოტრანსპორტში მთავარი როლი ენიჭება სიტყვიერ ფორმულირებებს, რომლებიც მუდმივი გამეორებათ ფიქსირდება ჩვენს გონებაში. ასეთი ფორმულირებები შეიძლება თავს იმოქმედოს, მთავარია, რომ მოხდეს მშენებლობის ძირითადი წესები. აუცილებელია სრულიად უარი თქვას სიტყვების გამოყენება, როგორიცაა "მე შევეცდები" და "მე შევეცდები". ყველა ფორმულირება უნდა შეასრულოს მხოლოდ დადებითი დამოკიდებულება, აკრძალულია გამოიყენოს "არა" ნაწილაკი. ავტომატური მომზადება უნდა დასრულდეს სიტყვებით "იმ დროისთვის მე ვიცი ...".

თვითშეფასების გაუმჯობესების ავტომატი სწავლება ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ტექნიკად. თქვენი აზრების გაკონტროლებით შეგიძლია გამოიწვიოს შფოთვა და საკუთარ თავს ნდობა მოგცეთ. ყველამ იცის, რომ ემოციები იმოქმედებენ სხეულს, მაგრამ არსებობს ასევე კავშირი - ჩვენი სხეული ემოციებს და ზოგადად განწყობას იწვევს. დილით მუშაობა ან საყოფაცხოვრებო საქმის კეთება, განმეორებითი დამტკიცება ან ხმამაღალი განცხადებები, რათა გაზარდოს თვითშეფასება. და შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი.

რეგულარული ავტომატური სწავლების შემდეგ, დადებითი ეფექტები აღინიშნება:

- ემოციური ზედმეტი და ფიზიკური დაძაბულობა მცირდება;

- ამოღების სიმპტომები ამოღებულია;

- აღადგენს ძალასა და შესრულებას დამამშვიდებელი ეფექტის გამო;

- ძილი ნორმალიზდება;

- თვითრეალიზაციის განვითარება, გააქტიურება, ყურადღება და წარმოსახვა;

- ხელს უწყობს ინდივიდის სოციალიზაციის პროცესს;

- ზედმეტი clumsiness, shyness კომუნიკაცია და თვითმმართველობის ეჭვი;

- ზრდის სოციალური კომპეტენციისა და თვითშეფასების დონეს.

გაზრდის ქალის თავმოყვარეობა

ქალთა შორის დაბალი თვითშეფასება ხშირად საზოგადოებრივი აზრის შედეგია. ნეგატიური ხასიათის თავისებურებები სხვებისგან მისგან მოისმენით, გამოიწვევს თვითშეფასების შემცირებას. ასეთი მახასიათებლებისგან უფრო მეტად ქალის გამომეტყველებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამისთვის ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის მნიშვნელოვანია, რომ იყოს ლამაზი, რომ აღფრთოვანებული და დაპყრობა. თავად თაყვანისცემის გარეშე, ქალი იწყება წაიშალოს. დაბალი თვითშეფასების პირველი ნიშანი არის კომპლიმენტების მიღების უუნარობა. გაურკვეველი ქალი იღებს კომპლიმენტს, როგორც დაცინვას, უარყოფს მას.

ყველა ქალის პრობლემა ისაა, რომ ისინი ხშირად შეადარებენ სილამაზის აღიარებულ სტანდარტებს, რომლებიც, როგორც ეს იყო, შეხედეთ მათ პრიალა ყდები და ლურჯი ეკრანებით. როგორც წესი, ასეთი შედარებები კიდევ უფრო აფასებენ თავმოყვარეობას. და არავის არ ფიქრობს, რომ ბევრი სტილისტები, მაკიაჟი მხატვრები, დიზაინერები, საპარიკმახერო და ა.შ. მუშაობენ მოდელის იმიჯზე, ახლა კი განიხილავს თუ არა კომპლექსების მიზეზი, მაშინაც კი, თუ ყველა აღიარებული ლამაზმანები ვერ ახერხებენ კილოგრამ კოსმეტიკოსებისა და ფოტოების გარეშე?

ქალთა თვითშეფასების გაუმჯობესების ყველა საშუალება ემყარება უწყვეტ და მკაცრი მუშაობის საფუძველზე. სამუშაო უნდა დაიწყოს საკომუნიკაციო წრის გადახედვა. კომუნიკაცია, უპირველეს ყოვლისა, სიხარულს უნდა აძლევდეს და არა დეპრესიაში. აქედან გამომდინარე, უნდა იფიქროთ, არის თუ არა თქვენი სოციალური წრეების მქონე ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს რწმენას და შეამცირონ თქვენი თავმოყვარეობა. თუ ასეთია, მაშინ უმჯობესია, მათთან კომუნიკაციის თავიდან ასაცილებლად ან მინიმუმამდე შემცირდეს. ამის შემდეგ აუცილებელია მისი დამსახურების "ინვენტარიზაცია". გამოვსახოთ ყველა თქვენი დადებითი მახასიათებელი და უპირატესობა გამოჩენა. დაწერე მათ ნაჭერი ქაღალდზე. ხელახლა წაიკითხეთ ეს სია ყოველ შემთხვევაში, განწყობა გაუარესდება ან გჭირდებათ დადებითი ზრდა.

გაზრდის ქალთა თავმოყვარეობა მოიცავს თქვენი იდეალური სახისა. შეხედეთ საკუთარ თავს მიუკერძოებლად, თითქოს გარედან და ცდილობენ აღწერონ რა გამოჩნდა თქვენს მზერაზე. დაფიქრდით თუ არა ის, რასაც ხედავთ ან გსურთ შეცვალოთ რაღაც. გაეცანით თქვენს სრულყოფილ სურათს დეტალურად. აღფრთოვანება და შერწყმა მასთან. ნებისმიერი ხარვეზი ფიგურაა მხოლოდ საბაბი თქვენი მხრიდან მოქმედებისთვის. მთავარი ისაა, რომ თავი შეიყვარდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გამოსწორებას ყველა ხარვეზები, მაშინ არ მოგწონთ რაღაც საკუთარ თავს. სანამ შენს სიყვარულს არაფერი შეიცვლება.

მომდევნო ნაბიჯი გზაზე რეაგირებისა და ნდობის დამონტაჟება იქნება კარადების განახლება. სახიფათოა სახლზე სახით ნახმარი და ძველი ნივთები, რომელშიც გრძნობთ არასასიამოვნო და უხერხულ. ყოველთვის აკონტროლეთ შენი პოზინი. სწორი პოზა არის ენერგიული, განზრახული და თავდაჯერებული პირის დარწმუნებული ნიშანი.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შეფასება. გახსოვდეს, თქვენი ძალა არის ინდივიდუალობა და სხვებისთვის განსხვავება. სიყვარული და ვაფასებ თქვენს გარეგნს, თქვენს პოტენციალს და ზოგადად თავს.

მოზარდი თვითშეფასების გაზრდა

თუ შეამჩნია, რომ ადრე მხიარული და აქტიური ბავშვი მოულოდნელად გახდა თვითმმართველობის შემადგენლობა, დაიწყო კომპანიების თავიდან აცილება, ხშირად ხდება სევდიანი და კომპლექსური მიზეზით, თუ შესაძლებელია, რომ ამის მიზეზი არის თვითშეფასების შემცირება და თვითნებობის დაკარგვა. ასევე, თვითშეფასებას შეუძლია თვითშეფასებული აგრესიის ან გამოხატული აგრესიის, ტანსაცმლისა თუ ქცევის პროვოკაციული სტილის სახით. რაც არ უნდა იყოს, დაბალი თვითშეფასება არის ბარიერი ინდივიდუალური სრულფასოვანი რეალიზაციისთვის. ბუნების უარყოფითი ზეგავლენის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო დაბალი თვითშეფასების მქონე პუბერტალურ პერიოდში არიან.

მოზარდთა თავმოყვარეობის ამაღლება მშობლების მთავარი ამოცანაა. თუმცა, ამ შემთხვევაში, ზედმეტი zeal შეიძლება ასევე დააზარალებს. თქვენ ყოველთვის არ უნდა აღფრთოვანებული ბავშვი და მისცეს მას sugary კომპლიმენტი. ბავშვები ყოველთვის გრძნობენ სიცრუეს. აქედან გამომდინარე, შეიძლება მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება. უკეთ გაითვალისწინეთ თქვენი მშობლის მეთოდები და როგორ აკრიტიკებთ ბავშვს. ნეგატიური ფორმულირებები არ უნდა იყოს ბავშვის პიროვნების მიმართ, არამედ ზოგადად მისი მოქმედებების ან ქცევის დროს. ეს არის რეგულირება. შეცვალეთ ფრაზა "მე უკმაყოფილო ვარ", ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა "მე ვარ უკმაყოფილო შენი საქციელი." არასდროს აკრიტიკებს, უფრო ნაკლებად შეურაცხყოფა პირი, როგორც ადამიანი. გახსოვდეს, რომ ეს არ არის ბავშვი, რომელიც ცუდია, მაგრამ მისი საქმე.

შეუძლებელია თინეიჯერებისთვის თვითშეფასების გაზრდა, თუ მისი მშობლები მას არ პატივს სცემენ. ამიტომ, ცდილობენ მასთან კონსულტაციებს, ვკითხოთ მის აზრს ფილმის შესახებ, წიგნი წაიკითხონ და ა.შ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვის მოსმენის საკითხებში.

აქედან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე პირობა ადეკვატური თვითშეფასების განვითარებისათვის, როგორიცაა კონსტრუქციული კრიტიკა და მოიპოვა ქება, ყურადღება და პატივისცემა ბავშვის პიროვნების, პირადი ტერიტორიისთვის.

წვრთნები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

თვითშეფასების გაზრდის მეთოდი ეფუძნება რეგულარულ წვრთნებს საკუთარი საკუთარი მნიშვნელობის გაზრდის მიზნით საკუთარ თვალებში, თავდაჯერებულობასა და საკუთარ პოტენციალზე.

ნებისმიერი სავარჯიშოს შესასრულებლად სერიოზულად უნდა იქნეს მიღებული. ბუნებრივია, შენთვის გარკვეული დრო დასჭირდება. აქედან გამომდინარე, თუ არ ხართ მზად, რომ მინიმუმ 30 წუთი დაუთმოს კლასებს, მაშინ უმჯობესია არ დაიწყოს, რადგან შედეგი ვერ მიიღებს თვითშეფასებას.

ასე რომ, აუცილებელია თქვენი სიის სიის შექმნა ქაღალდის ან კომპიუტერის ფაილზე და ასეთი სია უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 50 ელემენტით. ამ სიაში თქვენ უნდა შეიცავდეს ყველაფერს, მაგალითად, ლამაზი ღიმილი ან გემრიელი კოქტეილების მიღების უნარი. მაშინ თქვენ უნდა ჩამოვთვალოთ ყველა თქვენი სისუსტე, თვისებები, რომ თქვენ ანიჭებენ ნეგატიურ და რომ არ მოგწონთ. არ უნდა იყოს ძალიან ენთუზიაზმი. მაგალითად, თუ არ იცით, როგორ უნდა გადაწყდეს ყველაზე რთული მათემატიკური მაგალითები, მაგრამ იმავდროულად, თარჯიმნის მუშაობის დროს, ეს უუნარობა არ განიხილება თქვენი სუსტი წერტილი.

ამ სწავლების შემდეგი ეტაპი იქნება თქვენი კონსერვაციის ტრანსფორმაცია. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა უპირატესობა აქვს ამა თუ იმ მინიმუმს. მაგალითად, სამუშაოს დასრულების უუნარობა შეიძლება მიუთითოს იმაზე, რომ თქვენ ადვილად ეპყრობა ბუნებას. სცადეთ გვესმოდეს, რომ უარყოფითი მხარეები მხოლოდ დაუმორჩილებლობაა. გარდა ამისა, ნებისმიერი ხარვეზებია ზრდის, სავალდებულო მიზეზების გამო, განსაკუთრებული ნაბიჯები.

გაატარეთ გარკვეული დრო იმისათვის, რომ გამოვიყენოთ თითოეული მინუსი სიიდან და მიხვდებით, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. შედეგების კონსოლიდაციისთვის, რეგულარულად უნდა წაიკითხოთ სწავლების შედეგები.