ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას - კითხვა, რომელიც ბევრს აწუხებს, რადგან ინდივიდის წარმატება და მისი ქცევა დამოკიდებულია თვითშეფასების დონეზე. უფრო ხშირად, ადამიანები ვერ აფასებენ საკუთარ თავს და მათ პოტენციალს, ვიდრე გადაჭარბებულს. დაბალი თვითშეფასების გამო, ადამიანი შეიძლება გამოტოვოთ ბევრი შესაძლებლობები. თვითშეფასების დარღვევა იწყება არასწორი ოჯახის აღზრდაზე, რადგან მისი ფორმირება, პირველ რიგში, ბავშვობაში ხდება. თვითშეფასება არის ინდივიდუალური ქცევის ძირითადი მარეგულირება. ეს დამოკიდებულია მის ინტერპერსონალურ ურთიერთობებზე, მოთხოვნებზე, კრიტიკულობაზე, მათი წარმატებისა და წარუმატებლობისადმი დამოკიდებულებით.

ფსიქოლოგია - როგორ გაზრდის თვითშეფასებას

ადამიანები, ეჭვი არ ეპარებათ, საკუთარი დროისა და პირადი შესაძლებლობების ზრდისა და განვითარების პერსპექტივებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ჩანს, ამ უბრალო ჭეშმარიტების გაგება და გაცნობიერება ხელს უნდა უწყობდეს ადამიანებს, გააცნობიერონ თავიანთი პოტენციალი. თუმცა ყველაფერი ზუსტად ხდება საპირისპირო. რაც არ უნდა პარადოქსული იყოს, ეს ქცევა ბევრად უფრო ხელსაყრელია ადამიანისთვის მოკლევადიან პერსპექტივაში. მუდმივად დარწმუნებულია, რომ რთული პრობლემების გადაჭრა არ არის მხრის, იგი დაცულია ნეგატიური ემოციების წარმოშობიდან, რომლებიც დაკავშირებულია უკმარისობის შესაძლო რისკთან. ერთ ძალებში მუდმივი დაუცველობა ინდივიდებს არა მარტო სულიერ, არამედ ფიზიკურად აძლიერებს. პირი იწყებს საბურავი სწრაფად, გრძნობს ამოწურავს. საბოლოო ჯამში, მუდმივი ეჭვები თავიანთი შესაძლებლობებისკენ მიგვიყვანს იმ ფაქტზე, რომ ჯერ კიდევ უბრალო რამ, რაც ადრე საკმაოდ მარტივია, გახდა აბსოლუტური.

თვითშეფასების გაზრდა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ის მოითხოვს და ძალისხმევას მოითხოვს დაინტერესებული პირისგან. დღეს, ფსიქოლოგიამ შეიმუშავა სხვადასხვა მეთოდები, მეთოდები და სწავლება თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად. ფსიქოლოგთა ყოველდღიური ქსელი და ტელევიზია გთავაზობთ რჩევებს: როგორ გაზრდის თვითშეფასებას. ადეკვატური თვითშეფასების პირველი წესია სხვა ადამიანებთან შედარების შეჩერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც უფრო გონივრულად არიან, ვიდრე შენზე უკეთესი, ვიდრე შენ, შენზე ძლიერი და ა.შ. შედარება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ თქვენ ყოველთვის გარშემორტყმული ბევრი კონკურენტები ან ოპონენტები, რომ თქვენ ვერ სცემეს.

შემდეგი რჩევა, რომელიც ხელს უწყობს თვითშეფასების გაზრდას, საკუთარი შეჩერების შესაჩერებლად და "ჭამეთ" საკუთარ თავს. თავმოყვარეობა არასდროს არ გააუმჯობესებს თუ უარყოფით განცხადებებს აკეთებ შენზე ან თქვენს პოტენციალზე.

ადეკვატურობის მიმართულებით თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ უკავშირდება მის შესახებ განცხადებებს. ყველა კომპლიმენტი, მადლობა, აღიარება, გილოცავ უნდა პასუხობდეს "მადლობა". უპასუხისმგებლო კომპლიმენტის პასუხად "არაფერი განსაკუთრებული", თქვენ უარყოფთ და ამავე დროს გამოგიგზავნით სიგნალს, რომ თქვენ სრულიად უღირსია და ამით არ აფასებენ თვითშეფასებას. ყოველდღიური განმეორებითი განმეორება (პოზიტიური განცხადებები) იწვევს თვითშეფასების ზრდას, რათა მიიღონ ნდობა მათი შესაძლებლობებისადმი.

თავმოყვარეობის გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა შეისწავლოს წიგნები ამ თემაზე, ნახეთ ვიდეო ან სასწავლო სემინარები, აუდიო ჩანაწერები. ნებისმიერი ინფორმაცია შეისწავლის თქვენს ტვინში და იღებს ფესვებს, აიძულებს მას მუშაობა. დომინანტური ინფორმაცია გავლენას ახდენს ტვინის და, შესაბამისად, ქცევა დომინანტური გზით. ნებისმიერი დადებითი ინფორმაცია მოგაწვდით პოზიტიურად, ხოლო უარყოფითი, პირიქით. აქედან გამომდინარე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტელევიზორის ყურების ან წიგნების კითხვას დადებითი აქცენტით.

კომუნიკაციაში თქვენ უნდა უპირატესობდეს პოზიტიურ, ოპტიმისტურ და თავდაჯერებულ ადამიანებზე, რომლებიც ყოველთვის მზად იყვნენ მხარდაჭერილი. პესიმისტური პიროვნებები დაიპყრობთ თქვენ, რის შედეგადაც თქვენი თავმოყვარეობა მხოლოდ კლებულობს.

აუცილებელია თქვენი წარსულის გამარჯვებების სია და ყველა მიღწევა, თუნდაც ყველაზე პატარა. გაეცანით მას რეგულარულად გახსოვდეთ, რომ სიხარულს, სიამაყე საკუთარ თავს და კმაყოფილების გრძნობაზე. ეს უნდა იყოს ქაღალდის ნაწილად, რათა აღწერონ სულ მცირე 20 მათგანი დადებითი თვისებები და ეს სიუჟეტი, როგორც ყოველთვის, შესაძლებელია.

ვისწავლოთ საკუთარ თავს სხვებისთვის, დაეხმაროს თქვენს გარშემო მცხოვრებ ადამიანებს, ან უბრალოდ დადებითად წაახალისეთ ისინი. ასე ადამიანი მუშაობს, რომ როდესაც სხვებისთვის უანგაროდ იქცევა, საკუთარი პიროვნების ღირებულება იზრდება მის თვალში და, შესაბამისად, მისი განწყობა აუმჯობესებს და თავდაჯერებულობა იზრდება.

თქვენ უნდა შევეცადოთ გავაკეთოთ მხოლოდ ის, რაც თქვენ პირადად მინდა. თავმოყვარეობა იზრდება მაშინ, როდესაც თქვენ აკეთებთ სამუშაოს ან რაიმე სხვა საქმიანობას, რომელიც სიხარულსა და სიამოვნებას მოგცემთ. იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო მომენტში არ არის ძალიან კომფორტული, მაშინ შეგიძლიათ დაუთმოთ თავისუფალ დროს ჰობი, რომელიც მოგცემთ სიხარულს.

როგორ გაზრდის საკუთარი თავმოყვარეობა? მარტივი და მარტივი. ფსიქოლოგის რჩევა: თქვენ უნდა იცხოვროთ თქვენს ცხოვრებაში და არ გამოიყურებოდეს არავისთვის. აუცილებელია საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება თქვენს ხელში ჩაგდება! თქვენ არ უნდა მიიღოს გადაწყვეტილებები, მხოლოდ მათი მნიშვნელოვანი ხალხის დამტკიცების საფუძველზე. იყავი ჭეშმარიტი. გადაწყვეტილებების მიღება და განხორციელება. ნუ გეშინიათ არასწორი გადაწყვეტილებების მიღება. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ამბობენ: "ვინ არ რისკავს, მას შამპანური არ სვამს".

და რაც მთავარია - იმოქმედე! თვითშეფასება არ შეიძლება, თუ არაფრის გაკეთება. შეგიძლიათ მიიღოთ ის გამოწვევები, რომლითაც სიცოცხლე გაანადგურებს. როცა არ იჯდა, მაგრამ მოქმედებ, შენი თავმოყვარეობა იწყებს ზრდას და პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი პიროვნების მიმართ. მაგალითად, სხვადასხვა მიზეზების გამო, მაგალითად, თვითდაჯერებულობის გამო, მხოლოდ სამწუხარო გრძნობებისა და იმედგაცრუების წარმოშობა გამოიწვია, შედეგად - თვითშეფასების შემცირება.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას და ნდობას

საკმაოდ ცოტა ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თვითშეფასების უფლება ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად. ყოველივე ამის შემდეგ, შეუძლებელია შეუძლებელია კარიერის სიმაღლეში, ბედნიერებისა და ჰარმონიის მოპოვება პირადი ცხოვრების მანძილზე, მიიღოთ სხვების აღიარება, როდესაც არ გწამთ საკუთარ ძალაში და მიაჩნიათ, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი ყველა შეღავათის უღირსი. ხშირად ის დაბალი თვითშეფასებაა, რომელიც ადამიანისთვის უხილავი, მაგრამ გადაულახავი ბარიერის წარმატებისთვის ხდება.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას და ნდობას ადამიანად, რითაც სერიოზულ დაბრკოლებას ახდენს წარმატება, რა არის საფრთხე დაბალი თვითშეფასების საფრთხე? ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც თავიდანვე მის სიცოცხლეშივე იწყება, უნდა შეფასდეს. ყოველდღე, ადამიანები აფასებენ ერთმანეთის ქმედებებს, გარეგნობაზე და ა.შ., შედარებით გარკვეული სტანდარტით, რომელიც მათ ქვეცნობიერში ჩაუვარდათ ბავშვობიდან. და ასეთი შედარების შედეგი დამოკიდებულია ობიექტებზე ან მის გარშემო არსებული რეალობისადმი დამოკიდებულებაზე, ეხმარება მათ საკუთარი აზრის ჩამოყალიბება.

ორიგინალური იმიჯის შექმნის ან რაიმე შთაბეჭდილების შექმნის შემდეგ, ქვეცნობიერი მხოლოდ ახალ სურათებთან ერთად ქმნის ადრე შექმნილ სურათს. იგივე ადამიანი, არაცნობიერად, თავის პიროვნებასთან დაკავშირებით. პიროვნება საკუთარ აზრზე აყალიბებს საკუთარ თავზე, მის ქმედებებსა და მის ადგილს. სწორედ ის არის, რასაც ის უსმენს მის ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანებს (მაგალითად, მშობლები, პედაგოგები, თანატოლები), რასაც ის მოგვიანებით მიაღწევს მის ცხოვრებაში. თქვენი შვილის მუდმივად რატიპაპა, მოუხერხებელია, ზარალი დაუცველი ადამიანია თავმოყვარეობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი, რომელიც დარწმუნებულია, საკუთარი შესაძლებლობები შეეცდება ინიციატივა გაცილებით ნაკლებია. იგი შეეცდება, თავიდან ავიცილოთ პასუხისმგებლობა და, შესაბამისად, წარმატების მისაღწევად. წარმატება წარმატების მიღწევის ან სხვა აღიარებაში ხელს უწყობს თვითშეფასების ზრდას და, შესაბამისად, ნდობის ზრდას.

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები შეიძლება იყოს არასწორი ოჯახის აღზრდა, მაგრამ არა მგონია, რომ სხვა არაფერია დამოკიდებული თვითშეფასების შემცირებაზე. მუდმივი ჩავარდნები, სტრესული სიტუაციები, დეპრესიული სახელმწიფოები შეიძლება შეამცირონ თვითდაჯერებულობაც კი ზრდასრულ ადამიანში, რომელმაც წარმატება მიაღწია. ბევრი პრობლემა, რომელიც არ არის piled on არ აძლევს საშუალებას ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი ხასიათი თვისებები და დადებითი თვისებები.

თვითშეფასების შემცირების მიზეზები, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლება, გატაცებული საყვარელი, გარდაცვლილის საყვარელი ან რაიმე სხვა შოკი. დაბალი თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის არარსებობის შედეგი ის არის, რომ ის თავს უფრო მეტად უარყოფს, ვიდრე სხვები, უღირსი კი იმსახურებს სარგებელს, იმ შემთხვევაშიც კი, თუ მის გარშემო მყოფ ადამიანებს არ იფიქრებენ. თუ ადამიანი სამსახურიდან რამდენჯერმე გათავისუფლებულია, მაშინ თვითონ ეჭვი შეიძლება გახდეს ფობიაში.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას და ნდობას? ხშირად, თვითშეფასება და ნდობა იზრდება რთულია. ამდენად, დღეს ბევრი მეთოდი შეიქმნა, რომელიც დაეხმარება ინდივიდს ადეკვატურად შეაფასოს საკუთარი პიროვნება. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ნდობის დაბრუნებისა და თვითშეფასების გაზრდისათვის საჭიროა შეწყვიტოთ სხვებთან შედარება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ფაქტი, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია ადამიანის ბედნიერებაა. იმისათვის, რომ არ მოხვდეს დეპრესიის და არ ფოკუსირება პრობლემური სიტუაციების, თქვენ უნდა იპოვოთ ჰობი ან ნებისმიერი ჰობი, რომელშიც შეგიძლიათ წარმატების მისაღწევად. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ჰობი იქნება, რადგან კმაყოფილება მოაქვს მათი მუშაობის შედეგებით.

მედიტაცია ითვლება თვითშეფასების უფრო სასარგებლო მეთოდით. ეს არა მარტო ადამიანის შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზებას, აზრებს აზრს მოაქვს, არამედ ნდობას ანიჭებს პიროვნებას. მაშინაც კი, მოკლე დროში მედიტაცია საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და დაამშვიდოს, რის შედეგადაც მას შეუძლია შეაფასოს სიტუაცია, რომელიც არღვევს მას, დაძაბულობის განმუხტვის დროს.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას უმუშევარი? დღეს სასწრაფო საკითხია, რადგან უმუშევარი დაუყოვნებლივ კარგავს ნდობას, რადგან ის თითქმის სასოწარკვეთილია და თავს დაესხმება თავს, რომელმაც დაკარგა თამაშის სახეობა. უმუშევართათვის ძალზედ მნიშვნელოვანია ახლობლების მხარდაჭერა. წამყვანმა ფსიქოლოგებმა განავითარეს მრავალი ტრენინგი და წვრთნები თემაზე: "როგორ გაზრდის თვითშეფასებას უმუშევართათვის". ასეთი სავარჯიშოების მთავარი მიზანია მოქალაქეების გაზრდა თვითშეფასების, ასევე ნდობის მოპოვების მიზნით. ტრეინინგებზე ადამიანები ასწავლიან ბიზნეს ეტიკეტს, თვითმმართველობის ხელშეწყობის ელემენტებს, კომპეტენტურ მიზანს, დაგეგმვასა და ეფექტურ სამუშაოს ძიების უნარებს და ა.შ.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას და წარმატებას მიაღწიოს

თქვენ შეშფოთებული ხართ იმაზე, თუ როგორ გაზრდის საკუთარ თავმოყვარეობას და წარმატებას მიაღწევთ? ამ პრობლემის მოგვარების რამდენიმე ეფექტური და დადასტურებული ტექნიკა არსებობს. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შექმნას და შეეცადეთ გაითვალისწინოთ საკუთარი პოზიტიური იმიჯი. გამოსახულება უნდა იყოს დეტალური. თუ როგორ იქნება ნათელი და ნათელი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად მოვა ცხოვრება. უნდა აღინიშნოს ქცევის წესები სხვადასხვა გარემოებებში, ხასიათის მახასიათებლების, დადებითი ასპექტების, სტილის სტილი და ა.შ.

ნახეთ როგორც ყოველთვის ნორმალურ სარკეში და ამავე დროს, ისაუბრეთ შენს ხმაზე, რომლითაც მადლობა გადაგიხდი საკუთარ თავს, რომ გიყვარდეს. ეს ტექნიკა სარკის სახელწოდებაა. ჩვენ უნდა შევეცადოთ მაქსიმალურად დადებითი თვისებების პოვნა. შეეცადეთ საკუთარ თავს აღიარონ და უყვართ პიროვნება, რომ ნამდვილად ხართ. თუ თქვენ ხედავთ რაიმე ხარვეზს, რომ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი, მაშინ ყურადღება მიაქციე მხოლოდ თქვენს კეთილგანწყობას და კეთილგანწყობას.

თავმოყვარეობის გაზრდის შემდეგი მეთოდი რჩება დღიურში. აუცილებელია ნოუთბუქის მიღება და "წარმატების დღიური". საჭიროა ყველა თქვენი მიღწევების ჩაწერა დღის განმავლობაში, მცირე გამარჯვებით, რაც თქვენ კარგად გაკეთდა, კომპეტენტური დაგეგმვის წყალობით, პასუხისმგებელი მიდგომა და სწორი განხორციელება. ყველაფერი, რაც ნეგატიური იყო დღის განმავლობაში ან რაღაც, რომელიც არ გამოვიდა, უნდა გამოტოვებული და დავიწყებულიყო. როდესაც დეპრესია გაიმარჯვებს ან ბევრი პრობლემა მოვა, რომელიც, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით, ვერ გადაწყდება, თქვენ უნდა გახსენით დღიური და გადაწერა.

თვითგამორკვევის ასევე წარმატების გზაზე ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდი. იგი შედგება მცირე აღწერილობითი ტექსტის წერაში. ასეთი ტექსტი უნდა შეიცავდეს თქვენს თვისებებს და თვისებებს გამარჯვებულ მხარეს. ეს ტექნიკა შეიძლება ერთად განხორციელება "Mirror". სუფთა ფურცელზე თქვენ უნდა აღწეროთ ყველა თქვენი დადებითი მახასიათებელი და წაიკითხოთ ისინი სარკეზე ყოველდღიურად.

რჩევები: როგორ გაზრდის თვითშეფასებას

დილით, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად ძალისხმევა გამოიყურებოდეს მიმზიდველი, ენერგიული, ღილაკების გარეშე, ვინც ცდილობს გაქცევას, ან იყოს ადამიანი, რომელსაც არ სჭირდება მუდმივი გამოსწორება ან შარდის გასწორება. თუ გადავხედავთ "სპლიკსა და სპენსას", მაშინ ის ხელს არ უწყობს თქვენს გამოჩენაზე მუდმივად იფიქროს.

ყურადღება არ მიაქციოთ საკუთარ ფიზიკურ ხარვეზებს. ფიზიკური დეფექტების აქვს ყველა კაცობრიობა. უნდა გვესმოდეს, რომ ადამიანების უმრავლესობას ყოველდღიურად ვხვდებით თქვენს ხარვეზებს, ან თუნდაც არც კი ეჭვი ეპარება მათ ყოფნას. ამასთან ერთად, თქვენ არ უნდა იყოს ძალიან კრიტიკული სხვა ადამიანები. იმისათვის, რომ ადამიანებს მოვიზიდოთ, ეს არ არის აუცილებელი ბევრი ხუმრობით იცოდე, რომ ბრწყინვალე იდეებით იმოქმედოს, უბრალოდ უნდა იცოდეთ, როგორ მოუსმინოთ. არ უნდა ეცადოთ, რომ უფრო მეტად დარწმუნებული ვიყოთ და ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას გაყოფის შემდეგ? გამიჯვნის ან განქორწინების შემდეგ პიროვნების თვითშეფასება ბევრ ათწლეულში შეშფოთების საგნად იქცა. ნებისმიერი დანაწევრება არასდროს გადის კვალი. ეს არის ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის დარღვევა. ადამიანს აქვს აზრები, რომ მასთან ერთად დაარღვიეს, რადგან ის ცუდია. უფრო ლამაზი გაყოფის აღიქვამს ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის, რადგან ისინი უფრო ემოციური. ბავშვობიდან, ყველა გოგონას განუცხადა, რომ ის არის კერა და კავშირი. სწორედ ამიტომ, პასუხისმგებლობა განადგურებულ ურთიერთობებს ხშირად ახდენენ თავს. თუ განშორება ღალატის გამო იყო, მაშინ გაორმაგება რთულია. ქვეცნობიერში, ადამიანი ფიქრობს, რომ მეტოქე ან მეტოქე სხვაგვარად არის უკეთესი.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას პიროვნების გაყოფის შემდეგ? თვითდასაქმების შემცირების ძირითადი მიზეზებია: გაურკვევლობის გაჩენა, მარტოობის შიში, შეშფოთების მოსაპოვებლად უუნარობის გამო, შეშფოთება და სხვა. პრინციპში, ასეთ გამოცდილებებს გარკვეული დროის შემდეგ უღებენ, მაგრამ არა ყოველთვის. მთავარია, რომ ნებისმიერი დანაწევრებისთვის არაფერი არ არის დამნაშავე. ყველა ადამიანი არასწორია და ეს ნორმალურია. მათი შეცდომები უნდა აღიქმებოდეს, როგორც გამოცდილება და არა ტრაგედია. თუ გადაწყვეტთ დატოვებას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრობლემა შენშია. ყველას აქვს უფლება აირჩიოს და პასუხისმგებელი იყოს მისი არჩევანი.

თავმოყვარეობის გაზრდის გზები მოიცავს შემდეგს: თქვენ არ უნდა იყოთ თვითშეზღუდული, მეტი კომუნიკაციისთვის, თქვენი გრძნობების გაზიარება საყვარელ ადამიანებთან ერთად, დაამატეთ თქვენი ემოციები და თუ თქვენი ახლობელი არ არის ხელმისაწვდომი, ქაღალდზე თქვენი გრძნობები გადაყარეთ. არ იფიქროთ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს გზა არსად მიდის. რაც უფრო მეტად გძულებ თავს, უფრო რთულია. ასეთი მანკიერი წრე დროთა განმავლობაში, უბრალოდ არ იქნება შესაძლებელი დახმარების გარეშე. იმის ნაცვლად, რომ ვგრძნობ ბოდიში თავს, გადართოთ თანაგრძნობა თქვენს გარშემო. ბევრი ადამიანია, რომლებიც ახლა უფრო რთულია. დაეხმარეთ სხვებს და ამით დაეხმაროს საკუთარ თავს. თანაგრძნობა და თანაგრძნობა სხვა ადამიანებთან ერთად, დაივიწყებს საკუთარ მარცხს და გაიზრდები საკუთარ თვალებში. ახალი ხალხის გაცნობა არ უნდა შეედოს მათ ყოფილ პარტნიორებს, მათგან იგივე ქმედებები, რაც მათ წინამორბედებს მოითხოვს. თითოეული ადამიანი არის ინდივიდუალური და ლამაზია. არ შეგეშინდეთ ახალი ურთიერთობები, კომუნიკაცია, კითხვები. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ რამე გაურკვეველია - უფრო ადვილია, რომ ერთხელ დაფიქრდეს, ვიდრე შეცდომაში შეყვანილი.

როგორ გაზრდის თვითშეფასებას? მთავარია თვითშეფასების ამაღლება ყოველდღიურ საქმიანობაში. თქვენ შეგიძლიათ თვითონ განათლება, გააკეთოთ რაღაც ახალი, რასაც ვერც კი ფიქრობდი. დარეგისტრირდით დარბაზი. ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი, ჯანსაღი სხეული დასძენს ნდობას და აძლიერებს შიდა სულისკვეთებას. შესანიშნავად აძლიერებს განწყობას და თავდაჯერებულობას, ძირითადად ქალებისთვის, სავაჭრო, შეცვლის გამოსახულებას, სახლის გაწმენდას.

თვითშეფასების გაზრდა - წვრთნები

თვითშეფასება არეგულირებს თითოეული პირის ქცევას. ეს არის საფუძველი, რომლის გარშემოც ყველა ინდივიდუალური შესაძლებლობები და თვისებები დაგროვდება. დაბალი თვითშეფასება არის ის ადამიანი, რომელიც მას მთელი ცხოვრების მანძილზე ახორციელებს და ახასიათებს ის ფაქტი, რომ პოტენციალის მქონე პიროვნება უბრალოდ ეშინია გამოხატოს საკუთარი თავი, შიშით, რომ პასუხი აგოს კრიტიკის მოსმენაზე ან მიიღოს დანაშაული. დაბალი თვითშეფასება ხელს უშლის პირად თვითრეალიზაციას.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. თუ არ გიყვართ დიდი მუცელი, მაშინ წასვლა სპორტული დარბაზი, წასვლა დიეტა ან გააკეთე რამდენიმე მარტივი წვრთნები სახლში. თუ საკუთარ თავს გაუმართლებლად მიიჩნევთ, გახსენით ფოტო ალბომი და გაიხსენეთ ყველა ბედნიერი მომენტი ცხოვრებაში. რეალობა ისაა, რომ ყველა მოვლენა დროებითია, ნებისმიერი შეცდომა ყოველთვის შეცვლის წარმატებას. ეს არის ნიმუში. უმთავრესია ის, რომ ნაადრევად არ ჩავარდეს უიმედობა და არ გამოტოვოთ პოტენციური შესაძლებლობები. გესმის, რომ ბევრ ადამიანს აკვირდები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ მათი პრობლემები შედარებით უმნიშვნელოა. სიძნელეებს მოგექცევი. გახსოვდეთ - როგორ წარმოგიდგენიათ საკუთარ თავს და ნახავთ თქვენს გარშემო. დაწერე ქაღალდზე თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი და გაგიკვირდებათ მათი რიცხვი.

შემდეგი სავარჯიშო ეწოდება "გამოდის". ზოგჯერ, რათა ნდობის, საკმარისია მხოლოდ შეცვალოს იმიჯი, მიიღოს რამდენიმე კომპლიმენტი მეგობრები, დაიჭიროთ თავს რამდენიმე ენთუზიაზმი ან envious შეხედულებები კოლეგებს. ასე რომ გაატაროთ ცოტა მეტი დრო, ვიდრე ჩვეულებრივი მისაღებად მზად მუშაობა. მოიყვანეთ თქვენი სახე impeccability. საკუთარ თავს სარკეში უყურებ, გქონდეთ გართობა და არა იმედგაცრუება.

მესამე სავარჯიშო არის თქვენი შიში "არა". არსებობს საჯარო მოშიშების შიში - გაბედავს მას დამარცხება. პირველად ყოველთვის რთულია. შენი დევიზია უნდა იყოს განცხადებები, რომლებსაც აქვთ შემდეგი მნიშვნელობა: "ყველაფრის გაკეთება შემიძლია, შემიძლია მართოს" და ა.შ. ასეთი აზრები თან უნდა იქცეოდეს თქვენს ყოველწლიურ საქმიანობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ის კარები გაიხსნა, რომელშიც ჩვენ დაარტყა.

მეოთხე ვარჯიში არის პატიება თავის თავს. აუცილებელია იმის გაგება, რომ უარყოფითი შედეგია ასევე შედეგი. ყოველ ადამიანს აქვს უფლება შეცვალოს შეცდომები. თქვენ უნდა იცოდეს თქვენი შეცდომები, გაიგეთ, თუ რა გააკეთეს არასწორი, მაგრამ ვერ დასჯიან მათთვის. შეცდომებს უშვებთ საკუთარ თავს. აუცილებელია ნებისმიერი შეცდომის დასკვნის გაკეთება მომავალში მსგავსი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, რაც უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე დანაშაულის უსარგებლო განცდა. არ შეგეშინდეთ, რომ სასაცილოა, უხერხული ან უხერხული. უკეთესია, სხვებთან ერთად, გაცრუე შენი შეცდომა და დაივიწყე ეს.

თვითშეფასების გაუმჯობესების ტრენინგი მოიცავს გადაწყვეტილების განსაზღვრას, რაც თავისთავად დაბალი თვითშეფასების ხარისხისაა. არ უნდა გადაწყდეს მოგვიანებით რა შეიძლება გაკეთდეს ახლა. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დიეტაზე წასვლა არ ვიყავი, არა ორშაბათს, მაგრამ იმ დღეს, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ მოწევას დავტოვო ისე, რომ არ დავტოვო და ბოლომდე ვეწევი. თუ ეს არ მოხდა პირველი წვრთნების შემდეგ, თვითშეფასების გაზრდა, მაშინ უნდა გაიმეოროთ მცდელობები, სანამ დადებითი შედეგი მიიღწევა.

რჩევა ფსიქოლოგის როგორ გაზრდის თვითშეფასების ეს: ვისწავლოთ ღიმილი ყველა სიტუაციაში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მუდმივად დამღუპველი და უკმაყოფილო ადამიანი სხვების მხარდაჭერას იხილავს. სასიხარულო გახდა - შეგიძლიათ მხიარული კომედია გაგიჩნდე, ფრთხილად იყავით საყვარელ საბადოში ცხელი შოკოლადის ჭიქით და სიცილი სიცილით. დადებითი დამოკიდებულება მუშაობს სასწაულები. სამსახურიდან გაათავისუფლეს - ასე რომ, დიდია, ასე რომ დროა შეცვალოს ცხოვრება უკეთესი. მშობლებთან ან სხვა მჭიდრო ადამიანებთან გული-გულის საუბარი ხელს შეუწყობს თავმოყვარეობას. დედა, რომელიც ყოველთვის იამაყებს თქვენ, ხელს შეუწყობს თავდაჯერებულობის გაღრმავება რთული გადაწყვეტილების მიღებაში. არ უნდა იქონიოთ კონსტრუქციული კრიტიკა. ეს დაგეხმარებათ უკეთესად, უფრო წარმატებული გახდეს, ხოლო სიცრუე მხოლოდ ქვემოთ და უკან დაიხევს. საყურადღებოა სხვების თვითშეფასების აღიარება, ამიტომ არ შეგეშინდეთ ხალხის დასახმარებლად.

ნდობის აღდგენის და თვითშეფასების გაუმჯობესების მიზნით, არ უნდა შეეცადოთ გავლენა მოახდინოთ იმ ადგილებში, სადაც ყველაზე დაუცველი ხარ. მაგალითად, არ იცი კარგად ხელოვნების წერა, მაგრამ ჩაიწერეთ წერის სრულყოფის კურსებში. სხვების წარმატებები მხოლოდ დეპრესიაში შედის. უმჯობესია გააუმჯობესოს ცოდნა, რომელიც თავდაპირველად გააკეთე. საკუთარი უნარი და პროფესიონალიზმის ცნობიერება მხოლოდ რწმენის განმტკიცებას მხოლოდ საკუთარ თავზე აძლიერებს, დადებითად ემოციების გადინებას, რაც მთლიანად გაზრდის თვითშეფასებას.

ვისწავლოთ ფოკუსირება მხოლოდ მიღწეული მიზნების მისაღწევად. მაგალითად, ბავშვის საერთო ენის პოვნა - ასეთი მიზანი საკმაოდ მიღწევადია. მაგრამ მიზანი საოპერო მომღერალი გახდება შეუძლებელია შესაბამისი მონაცემებისა და სპეციალური მომზადების გარეშე. ყოველთვის უნდა განისაზღვროს თითოეული მიზნის მიღწევა მის მიერ მისი მიღწევის რეალური შესაძლებლობებით. მაგალითად, ლატარიაში სავარაუდო პრიზის გადაბარების იმედი არ უნდა იყოს დიდი სესხი.

როგორ სწრაფად გაზრდის თვითშეფასებას? შეეცადეთ დაისვენოთ დღეში ერთხელ მაინც, უფრო კომფორტულად იჯდეს და წარმოადგინოთ თავი, როგორც გამარჯვებული, უდავო ლიდერი, რომელიც ყველაზე მეტად ინტერესდება. წარმოიდგინეთ უკანასკნელი საკამათო კონფლიქტი და თქვენს წარმოსახვაში, სხვები აიძულებდნენ აზრის გამოთვლას. გახსენით თვალები და გითხრათ, რომ ყველაფერი გააკეთე და წარმატებას მიაღწევ.

წარმოიდგინეთ სერიოზული უიმედო სიტუაცია ან მოვლენა, რომელსაც ძალიან ეშინია. შეეცადეთ გადაწყვიტოს, რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში. წარმოიდგინეთ, როგორ გადალახეთ რთული სიტუაცია უსაფრთხოდ.

მთავარი პრიორიტეტების განსაზღვრა და მათთან გადასვლა, ისე, რომ არ გაგიკვირდეთ გზაზე, რაც შენზე ნაკლებად მნიშვნელოვანია. უნდა აღინიშნოს, რომ იშვიათია შეუძლებელი. დაფიქრდით, რა არ მოგწონს ცხოვრებაში. ასე რომ თქვენ ცხოვრობთ, როგორც გსურთ. რას მენატრება? რა უნდა გაკეთდეს სიტუაციის შესაცვლელად? მიზნების დასახვა, მიღწევა მათ, არ უგულებელყოფა, რათა დაეხმაროს სხვა ადამიანებს. ისწავლეთ თავი და სხვები დადებითად. დაუკავშირე სხვებთან კომუნიკაცია მხოლოდ პოზიტიურად. შეეცადეთ ენდოთ ადამიანები თქვენს გარშემო.

არასოდეს დაივიწყე, რომ ყოველთვის არიან ადამიანები მსოფლიოში, რომელთაც სჭირდებათ თქვენი გზა - ხარვეზები და სათნოებით. ისინი გიყვარებენ არაფრისთვის, არამედ ყველაფრის მიუხედავად, მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ ხარ.

თვითშეფასების გაუმჯობესების სავარჯიშოები გარკვეულ პოზიტიურ დამოკიდებულებად იქცევიან, რომელსაც პირი დამოუკიდებლად ატარებს. აქედან გამომდინარე, უნდა გესმოდეთ, რომ დადებითი შედეგის მისაღწევად, პირველ რიგში, მკაცრად გინდა ეს და მაქსიმალური ძალისხმევა.

საუკეთესო რჩევა, რომელიც შეიძლება მივიღოთ ნდობის, წარმატებისა და თვითშეფასების მისაღწევად, არის მუდმივი ტრენინგი თვითმმართველობის გაუმჯობესებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ამბობენ, არ არსებობს ბარიერების იდეალი. ნებისმიერი, თუნდაც პატარა წარმატებები, იქნება instill ნდობა თქვენ და მისცეს გაგება, რომ თქვენ დაიმსახურა ეს უფლება და იმსახურებს მეტი. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი პიროვნებაა შენი და შენი აზრი არის გადამწყვეტი. სწორედ ამიტომაა, რომ საკუთარ თავს, საკუთარ ინდივიდუალობას და ყველა სიამოვნების მიღებას შეეცადეთ.

Загрузка...