თვითრეგულირება - ეს არის მისი ინდივიდუალური სამყაროს ინდივიდუალური თავისებურება და თავად ადაპტაციის მიზანი. ეს არის აბსოლუტურად ყველა ბიოლოგიური სისტემის ეს ქონება, რომელიც მომავალში შენარჩუნდება კონკრეტულ, მეტ-ნაკლებად მუდმივ დონეზე ბიოლოგიურ ან ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე. თვითრეგულირებისას, კონტროლის მექანიზმი არ ახდენს გავლენას კონტროლირებადი სისტემის გარედან, მაგრამ თავისთავად გამოჩნდება. ასეთი პროცესი შეიძლება ციკლური იყოს.

თვითმმართველობის რეგულირება არის წინასწარ გააზრებული და ორგანიზებული გავლენა საგანი მისი ფსიქიკის გარდაქმნის მისი მახასიათებლები სწორი მიმართულებით. ამიტომ თვითრეგულირების განვითარება ბავშვობაში უნდა დაიწყოს.

ფსიქიკური თვითრეგულირება

თვითმმართველობის რეგულირება ითარგმნება სიტყვასიტყვით როგორც დააყენა მიზნით. ანუ, თვითრეგულირება არის საკუთარი ფსიქიკის შესახებ წინასწარ ცნობიერი და ორგანიზებული გავლენა, რათა შეცვალოს თავისი თავისებურებები სწორი და მოსალოდნელი მიმართულებით.

თვითმმართველობის რეგულირება ეფუძნება გონებრივი ფუნქციონირების ნიმუშების კომპლექსს და მათ შედეგებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ფსიქოლოგიური ეფექტები. ესენია:

  • მოტივაციური სფეროს აქტიური გავლენა, რომელიც ქმნის საქმიანობის სუბიექტს, რომელიც ორიენტირებულია მახასიათებლების ტრანსფორმაციაზე;
  • ინდივიდუალური ცნობიერების ამაღლებაზე უნებლიე ან თვითნებურად მენტალური გამოსახულებების კონტროლი;
  • ფსიქიკის ყველა შემეცნებითი პროცესის ფუნქციონალური მთლიანობა და სტრუქტურული ერთიანობა, რამაც გავლენა მოახდინა მისი ფსიქიკის ზეგავლენით;
  • თვითნებური და ცნობიერების სფეროების ურთიერთდამოკიდებულება და ერთიანობა, როგორც ობიექტები, რომელთა მეშვეობითაც სუბიექტს ახორციელებს მარეგულირებელი გავლენა;
  • ინდივიდუალური პიროვნების ემოციური-ვოკალური რეგიონის ფუნქციონალური კავშირი და მისი სხეულის გამოცდილება, აზროვნების პროცესები.

თვითრეგულირების პროცესის დასაწყისი უნდა იყოს ერთმანეთთან დაკავშირებული კონკრეტული დაპირისპირების იდენტიფიცირება, რომელიც დაკავშირებულია სამოტივაციო სფეროსთან. ეს არის ეს წინააღმდეგობები, რომელიც იქნება ერთგვარი მამოძრავებელი ძალა, რომელიც ხელს უწყობს გარკვეული თვისებების რეორგანიზაციას და მათი პიროვნების თვისებებს. ასეთი თვითრეგულირების მეთოდები შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგ მექანიზმებზე: გამოხატვა, ფანტაზია, ნეირო ლინგვისტური პროგრამირება და ა.შ.

თვითრეგულირების ადრეული გამოცდილება მჭიდროდაა დაკავშირებული სხეულის სენსაციით.

ყოველ რაციონალურ ადამიანს, რომელსაც სურს საკუთარი სიცოცხლის ოსტატი, თვით თვითრეგულირება უნდა განვითარდეს. ანუ, თვითრეგულირება შეიძლება ასევე მოიწვიოს ინდივიდის ქმედებები, რათა იყოს ჯანსაღი. ეს ქმედებები მოიცავს ყოველდღიურ დილას ან საღამოს წვრთნებს. მრავალი კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელიც ჩატარდა რუსეთის ფედერაციაში, აღმოჩნდა, რომ თვითრეგულირების შედეგად ადამიანის სხეული აახალგაზრდავებს.

პიროვნების თვითრეგულირება ასევე მათი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის მართვაა. ეს შეიძლება მიღწეული იქნას ინდივიდუალური გავლენის ქვეშ თავად სიტყვებით - დამტკიცებები, გონებრივი გამოსახულებები (ვიზუალიზაცია), კუნთების ტონის რეგულირება და სუნთქვა. ფსიქიკური თვითრეგულირება არის საკუთარი ფსიქიკის კოდირების უნიკალური გზა. ასეთი თვითრეგულირება ასევე ითვლება ავტოტრანსპორტის ან ავტონომიური სწავლების შესახებ. თვითრეგულირების გამო, რამდენიმე მნიშვნელოვანი ეფექტი მოხდება, როგორიცაა: სედაცია, ანუ ემოციური დაძაბულობა აღმოფხვრილია; აღდგენა, ანუ დაღლილობის გამოვლინებები მცირდება; აქტივაცია, ანუ გაიზარდა ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქტიულობა.

არსებობს ბუნებრივი წესები თვითრეგულირების, როგორიცაა ძილი, ჭამა, კომუნიკაცია ცხოველების და საცხოვრებელი გარემოს, ცხელი საშხაპეები, მასაჟი, ცეკვა, მოძრაობა და სხვა. თუმცა, ასეთი იარაღების გამოყენება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ასე რომ, მაგალითად, სამსახურში ყოფნის დროს ინდივიდუალური დაძაბულობის ან ზედმეტი მუშაობის გაჩენის დროს ვერ მიდის საწოლში. მაგრამ ეს ზუსტად არის თვითრეგულირების დროულობა, რომელიც ფსიქიკური ჰიგიენის ფუნდამენტური ფაქტორია. დროული თვითრეგულირება შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი სახელმწიფოების ნარჩენი ეფექტის დაგროვება, ხელს უწყობს ძალაუფლების აღდგენას, ეხმარება ემოციურ ფონზე ნორმალიზებას, ეხმარება ემოციების კონტროლს და აძლიერებს სხეულის მობილიზაციის რესურსებს.

თვითრეგულირების ბუნებრივი მეთოდები - ეს არის რეგულირების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი. ესენია: ღიმილი და სიცილი, პოზიტიური აზროვნება, ოცნებობება, ულამაზესი (მაგალითად, ლანდშაფტი), ნახვის ფოტოები, ცხოველები, ყვავილები, სუნთქვა სუფთა და სუფთა ჰაერზე, დიდება და ა.შ.

ძილი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ზოგადი დაღლილობის მოცილებაში, არამედ ეხმარება, თითქოს უარყოფითი გამოცდილების გავლენის შესამცირებლად, რათა მათ ნაკლებად გამოხატულიყვნენ. ეს განმარტავს მწვავე სიტუაციების და რთული ცხოვრების მომენტში ადამიანების გარკვეული რაოდენობის ძილიანობას.

წყლის მკურნალობა კარგად დაეხმარება გაათავისუფლოს დაღლილობა და დაისვენოთ, ასევე გაათავისუფლოს გაღიზიანება და მშვიდი. კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს გაახსენოთ, დამარცხების ლეტალგიას, აპათიასა და დაღლილობას. ჰობი - მრავალი სუბიექტისთვის ეს შესანიშნავი საშუალებაა შფოთისა და დაძაბვის შემსუბუქება, ასევე გაახალგაზრდავება. სპორტისა და ფიზიკური მოღუნვა ხელს უწყობს სტრესისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას მძიმე სამუშაო დღის განმავლობაში. ასევე, ეხმარება გაათავისუფლოს დაგროვილი სტრესი და დაღლილობა, შეცვლის სიტუაცია. სწორედ ამიტომ ადამიანი სჭირდება იმდენად ხანგრძლივი შვებულება, რომლის დროსაც მას შეუძლია შვებულებაში დასვენება ზღვაზე, კურორტზე, სანატორიუმში, კოტეჯში და ა.შ. ეს არის შესანიშნავი საშუალება ფსიქიკური და ფიზიკური სიძლიერის აუცილებელი მიწოდების აღდგენა.

რეგლამენტის ზემოთ მოყვანილი ბუნებრივი მეთოდების გარდა, მაგალითად, სუნთქვის, კუნთების ტონის, სიტყვიერი ეფექტების, ხატვის, ავტომატური სწავლების, თვით-ჰიპნოზის კონტროლი და მრავალი სხვა.

თვითმმართველობის წინადადება მდგომარეობს წინადადებაში, რომელიც თავისთავად მიმართულია. ეს პროცესი საშუალებას იძლევა, რომ თავი შეიკავოს გარკვეულ საჭირო შეგრძნებებში საკუთარ თავს, აკონტროლოს და გააკონტროლოს ფსიქიკის, სომატური და ემოციური რეაქციების შემეცნებითი პროცესები. ყველა ჰიპნოზის ყველა ფორმულირება უნდა იყოს გამოხატული დაბალი ხმით რამდენჯერმე და სრულად უნდა გაითვალისწინოთ ფორმულირებები. ეს მეთოდი არის საფუძველი ყველა სახის მეთოდები და ტექნიკა ფსიქიკური თვითრეგულირების როგორიცაა autogenic სასწავლო, იოგა, მედიტაცია, დასვენების.

ავტოტრანსპორტის დახმარებით, ინდივიდს შეუძლია აღადგინოს, გააუმჯობესოს განწყობა, გაზარდოს კონცენტრაცია და ა.შ. ათი წუთის განმავლობაში ყოველგვარი დახმარების გარეშე, დაველოდოთ შეშფოთებულ მდგომარეობას, ზედმეტად გადალახავს ან გაიზრდება რაიმე უარესი.

ავტომატური სწავლების მეთოდი უნივერსალურია, ის საშუალებას აძლევს სუბიექტებს ინდივიდუალურად აირჩიონ საკუთარი სხეულის გავლენის შესაბამისი რეაქცია, გადაწყვიტონ, როდესაც საჭიროა აღმოფხვრას ის პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება მწვავე გონებრივი ან ფიზიკური პირობებით.

გერმანიის ფსიქიატრი შულცი 1932 წელს შემოთავაზებული იყო თვითრეგულირების მეთოდი, რომელსაც ავტოგენური სწავლება ეწოდა. მისი განვითარების საფუძველი ქმნის ადამიანთა დაკვირვებას ტრანზიტის ქვეყნებში. მას მიაჩნია, რომ ყველა ტრანზიტული ქვეყნის საფუძველია ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა კუნთების რელაქსაცია, ფსიქოლოგიური მშვიდობა და ძილიანობა, თვით-ჰიპნოზი და წინადადება, მაღალგანვითარებული წარმოსახვა. ამიტომ, რამდენიმე მეთოდის შერბილებით, შულციმ ავტორის მეთოდი შექმნა.

ფიზიკური პირებისათვის, რომლებიც განიცდიან სირთულეებს კუნთების რელაქსაციით, ჯეიკ ჯექსონის მიერ შემუშავებული ტექნიკა ოპტიმალურია.

თვითრეგულირების ქცევა

ნებისმიერი ქცევითი ქმედების ორიენტაციის ორგანიზების სისტემაში ეს ქმედება ხორციელდება არა მხოლოდ რეფლექსის პოზიციისაგან, რომელიც არის სტიმულისაგან აქტიზე, არამედ თვითრეგულირების მდგომარეობიდან. თანმიმდევრული და საბოლოო შედეგები რეგულარულად შეფასდება მულტიკომპონენტიანი პოლარული შეხედულების გამოყენებით ორგანიზმის თავდაპირველი საჭიროებების სავარაუდო კმაყოფილების სახით. ამის გამო, ქცევითი საქმიანობის ნებისმიერი შედეგი, რომელიც შეუსაბამოა საწყის საჭიროების დაკმაყოფილებისადმი, არის მყისიერად აღიქმება, შეაფასა და, შედეგად, ქცევითი ქმედება გარდაიქმნება ადექვატური შედეგის ძიების მიმართულებით.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ცოცხალი ორგანიზმები წარმატებით მიაღწევენ შედეგებს, საჭიროა კონკრეტული ფოკუსის ქცევითი ქმედებები შეწყდეს, ხოლო პირადი პოზიტიური ემოციური შეგრძნებების თანხლებით. ამის შემდეგ, ცოცხალი ორგანიზმების საქმიანობა სხვა დომინანტურ საჭიროებას იღებს, რის შედეგადაც ქცევითი აქტი სხვა მიმართულებით მიდის. იმავე შემთხვევებში, როდესაც ცოცხალი ადამიანები დროებითი ბარიერების წინაშე აღმოჩნდებიან სასურველი შედეგების მისაღწევად, სავარაუდოდ ორი საბოლოო შედეგია. პირველი არის ფორმულირებული სავარაუდო კვლევის რეაქციის განვითარება და ქცევითი მანიფესტაციის ტაქტიკის ტრანსფორმაცია. მეორე არის ქცევითი ქმედებების შეცვლა სხვა თანაბრად მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად.

ქცევითი პროცესების თვითმმართველობის რეგულირების სისტემა შეიძლება სქემატურად წარმოადგენდეს შემდეგნაირად: რეაქციის გამოჩენა არის ორგანიზმი, რომელიც საჭიროდ მიიჩნევს, რეაქციის დასრულება არის ასეთი მოთხოვნის დაკმაყოფილება. სასარგებლო ადაპტაციის შედეგების შეძენა. რეაქციების დაწყებისა და დასასრულს შორისაა ქცევა, მისი ნაბიჯ-ნაბიჯი შედეგები, რომლებიც მიზნად ისახავს საბოლოო შედეგს და რეგულარული შეფასებას საპირისპირო დამოკიდებულების გამოყენებით. ყველა ცოცხალი არსების ნებისმიერი ქცევა თავდაპირველად აგებულია გარე სტიმულის თვისებების უწყვეტ შედარებაზე, რაც გავლენას ახდენს მათ საბოლოო ადაპტაციის შედეგების პარამეტრებით, იმ შედეგების რეგულარული შეფასებით, რომლებიც მიღებულ იქნა საწყისი საჭიროების დაკმაყოფილების პოზიციიდან.

თვითრეგულირების მეთოდები

პირი არის საკმაოდ რთული სისტემა, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს სხვადასხვა ტიპის თვითრეგულირება აქტივობის უფრო მნიშვნელოვანი დონის მიღწევაში. მისი მეთოდები განისაზღვრება, მათი ქცევის პერიოდზე დამოკიდებულებაზე, რომელიც მიზნად ისახავს მობილიზაციის უფლებას საქმიანობის დაწყებამდე ან მის ფარგლებში, მეთოდები, რომლებიც მიმართულია სრულფასოვანი რეკუპერაციის დროს დანარჩენი (მაგალითად, მედიტაცია, ავტოტრანსფორმაცია, მუსიკის თერაპია და სხვა).

ინდივიდუალური ყოველდღიური ცხოვრება, სპეციალური მეთოდის აღდგენის მეთოდები. დროული და სრული ღამის ძილი ითვლება საუკეთესო გზა, რათა მივაღწიოთ recuperation. ძილი საშუალებას აძლევს ინდივიდს ფუნქციური სახელმწიფოს მაღალი აქტივობით. მაგრამ სტრესული ფაქტორების მუდმივი გავლენის გამო, გადატვირთვისა და გადატვირთვის, ქრონიკული სტრესის, პირის ძილის შეგრძნება შეიძლება შეფერხდეს. აქედან გამომდინარე, თვითრეგულირებისთვის საჭიროა სხვა მეთოდები, რომლებიც მიზნად ისახავს ინდივიდს კარგი დასვენების მიღება.

დამოკიდებულია სფეროს, რომელშიც პიროვნების თვითრეგულირება ჩვეულებრივ ხდება, მეთოდები სწორია, მოტივაციური და ემოციური-ვოკალური. თვითრეგულირების შემდეგი მეთოდები მიეკუთვნება ემოციურ-ნებაყოფლობითი: თვითმმართველობის წინადადებას, თვითგამორკვევას, თვითორგანიზებას და სხვებს.

თვითშეფასება შედგება სრული შიდა ანგარიშით პირის წინაშე, სანამ პირად როლს თამაშობს სხვადასხვა პირად ცხოვრებაში. ეს ტექნიკა არის ცხოვრებისეული ცხოვრებისეული და ცხოვრების სირთულეები, შეცდომებზე, არასწორი ნაბიჯების გადადგმასთან დაკავშირებით, რაც ყველაზე ინტიმური, ღრმა პიროვნული არეულობის შესახებ. ამ მეთოდით, ინდივიდი გათავისუფლდება წინააღმდეგობებიდან და ფსიქიკური დაძაბულობის დონე მცირდება.

თვითდაჯერებულობა მდგომარეობს პიროვნების პიროვნული დამოკიდებულების, პიროვნების მოტივების საფუძველზე ცნობიერების, კრიტიკული და ანალიტიკური გავლენის კომუნიკაციურ პროცესში. ეს ტექნიკა უფრო ეფექტური გახდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის იწყებს მტკიცე ლოგიკასა და ცივი ინტელექტის იმედს, დაბრკოლებების ობიექტურ და გონივრულ მიდგომას, წინააღმდეგობებს, ცხოვრებისეული აქტივობის პროცესში არსებულ პრობლემებს.

თვითმმართველობის წესრიგი არის გადამწყვეტი ქმედებების განხორციელება მიზნისა და დროის შეზღუდვების განხილვის გარემოებების გათვალისწინებით. იგი შემუშავებულია ტრენინგების ჩატარებისას საკუთარი თავის დასაძლევად, იმ შემთხვევებში, როდესაც სასურველი ქმედება იწყება ასეთი ბრძანების შემდეგ. და, შედეგად, რეფლექსი კავშირი თანდათანობით ჩამოყალიბდა, რომელიც აერთიანებს შიდა სიტყვას და მოქმედებს.

თვითმმართველობის ჰიპნოზი არის ფსიქო-მარეგულირებელი ფუნქციის განხორციელება, რომელიც მოქმედებს დონეზე, სტერეოტიპული დონე, რომელიც გამოხატავს შემოქმედებითი ძალისხმევის გავლენას რთული სიტუაციების ანალიზისა და გადაწყვეტის მიზნით. ყველაზე ეფექტურია სიტყვიერი და გონებრივი თვითმმართველობის ჰიპნოზი იმ შემთხვევაში, რომ ისინი ხასიათდებიან სიმარტივის, შებრუნება, პოზიტიურობა, ოპტიმიზმი.

თვითმმართველობის გაძლიერება მდგომარეობს პირადული აქტივობის თვითრეგულირების კონტროლის რეაქციაში. საქმიანობა და საქმიანობა თავად აფასებს პირადი პირადი სტანდარტის თვალსაზრისით, ანუ ისინი კონტროლდება. სტანდარტული არის სტანდარტული სტანდარტი ინდივიდუალური.

სამოტივაციო სფეროში არსებობს თვითრეგულირების ორი მეთოდი: არაპირდაპირი და პირდაპირი. შუალედური მეთოდი ეფუძნება ზოგადად ცენტრალური ნერვული სისტემის გავლენას ან კონკრეტულ კონკრეტულ ფაქტორებს პირდაპირი ფაქტორებით, როგორიცაა მედიტაცია. პირდაპირი მეთოდები პირდაპირი და მიზანმიმართული გადახედვაა მისი მოტივაციის მქონე პირის მიერ, ამგვარი შეხედულებების და მოტივების კორექტირება, რომლებიც არ შეესაბამება მას რაიმე მიზეზით. ეს მეთოდი მოიცავს ავტომატურად მომზადებას, თვით-ჰიპნოზს და ა.შ.

თვითმმართველობის ორგანიზაცია, თვითშეგნება, თვითმმართველობის რეალიზაცია, თვითგამორკვევის არის ადგილზე, როგორც კორექტირების მეთოდი.

პიროვნების სიმწიფის ინდიკატორი არის თვითორგანიზაცია. თვითშეფასების ფორმირების პროცესის დამახასიათებელი ნიშნებია: პიროვნების, როგორც პიროვნების, პირადი პიროვნების მახასიათებლების თანაფარდობა, თვითმმართველობის ცოდნის ტენდენცია, ერთი სუსტი და ძლიერი თვისებების განსაზღვრა, საქმიანობა, სამუშაო, სიტყვები და საქმისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულება მიმდებარე საზოგადოებაში.

თვითმმართველობის დამტკიცებას აქვს ურთიერთობა ინდივიდუალური საჭიროებების თვითმმართველობის გამჟღავნება, გამოვლინება საკუთარი პიროვნების და თვითმმართველობის გამოხატვის. ანუ, თვითმმართველობის დადასტურებაა ის, რომ ისარგებლოს და შეინარჩუნოს კონკრეტული სოციალური სტატუსი, რომელიც ხშირად მოქმედებს როგორც დომინანტური მოთხოვნილება. ასეთი სურვილი შეიძლება გამოხატავდეს ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში რეალურ მიღწევებში და სიტყვიერ განცხადებებში საკუთარი თვითშეფასების დაცვაში.

თვითგამორკვევის არის ინდივიდუალური უნარი დამოუკიდებლად აირჩიოს თვითმმართველობის განვითარების მიმართულებები.

თვითრეალიზაცია შედგება ინდივიდუალური სურვილისაგან, რომელიც უფრო მეტად სრულად გამოავლენს და ქმნის პირად პოტენციალს. გარდა ამისა, თვითრეალიზაცია არის პოტენციური პოტენციალის, ნიჭის, შესაძლებლობების უწყვეტი რეალიზაცია, როგორც სიცოცხლის განზრახვის შესრულების ან ბედის მოწოდება.

არსებობს იდემოტორული სწავლების მეთოდიც. იგი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ თითოეული ფსიქიკური მოძრაობა თან ახლავს მიკრო კუნთების მოძრაობებს. აქედან გამომდინარე, არსებობს რეალობის გატარების გარეშე ქმედებების გაუმჯობესების შესაძლებლობა. მისი არსი მდგომარეობს სამომავლო საქმიანობის მნიშვნელოვან თამაშს. თუმცა, ამ მეთოდის ყველა უპირატესობასთან ერთად, როგორიცაა დროისა და ფულის რესურსების შენახვა, ძალები, არსებობს მთელი რიგი სირთულეები. ამ ტექნიკის განხორციელება საჭიროებს სერიოზულობას, კონცენტრაციასა და კონცენტრაციას, წარმოსახვის მობილიზებას. არსებობს გარკვეული პრინციპები, რათა ჩატარდეს ტრენინგი ფიზიკური პირების მიერ. პირველ რიგში, მათ უნდა შეიმუშაონ მოძრაობის იმიჯი, რომლითაც ისინი შეძლებენ ზუსტად ისე მუშაობას. მეორეც, ქმედებების ფსიქიკური იმიჯი აუცილებლად უნდა იყოს დაკავშირებული მათი კუნთოვანი შეგრძნებით, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს იქნება ნამდვილი იდემოტორული იდეა.

თითოეული ინდივიდუალური უნდა აირჩიოს და აირჩიოს თვითრეგულირების მეთოდები ინდივიდუალურად, მისი პირადი შეხედულების შესაბამისად და ის, ვისაც შეუძლია დაეხმაროს მას წარმატებით დაარეგულიროს თავისი ფსიქიკა.

სახელმწიფოების თვითრეგულირება

სახელმწიფოების თვითრეგულირების საკითხი იწყება წარმოიქმნება, როდესაც ქვეყნებმა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინეს წარმოების, ინტერფერსონალური კომუნიკაციის, გონებრივი და ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის ეფექტურობაზე. ამავე დროს, თვითრეგულირება ნიშნავს არა მხოლოდ უარყოფით სახელმწიფოების აღმოფხვრას, არამედ პოზიტიური პიროვნებების გამოწვევასაც.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. აქედან გამომდინარეობს, რომ სუბიექტების ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა მჭიდროდაა დაკავშირებული, ამიტომ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ერთმანეთზე.

პირობების თვითრეგულირების გზები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სუნთქვით, კუნთებით და ა.შ.

ემოციური რეგულირების უმარტივესი, უფრო ეფექტური გზაა სახის კუნთების დალაგება. გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მართოთ საკუთარი ემოციები, პირველ რიგში, უნდა მოიძიოთ სახის კუნთების დასვენება და მათი მდგომარეობის თვითნებური კონტროლი. კონტროლი უფრო ეფექტური იქნება, როდესაც ის იწყება ემოციების წარმოშობის მომენტში. მაგალითად, რისხვით, კბილებს შეუძლიათ ავტომატურად კონტრაქტი და სახეზე გამოხატვა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობენ გააკონტროლონ მანიფესტაცია ამ ტიპის კითხვებზე დასმულ კითხვებზე, "როგორია ჩემი სახე?" ძალიან მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ადამიანისთვის, რომ ისწავლონ სახის კუნთების დასვენების უნარ-ჩვევები, რათა გამოიყენონ ისინი სამსახურში ან სხვა სიტუაციებში.

ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციის კიდევ ერთი რეზერვა სუნთქვაა. უცნაურია, რადგან ეს შეიძლება ჟღერდეს, მაგრამ ყველამ იცის, როგორ სწორად სუნთქვა. არასწორი სუნთქვის გამო, შეიძლება დაღლილობა მოხდეს. დამოკიდებულია სახელმწიფოს, რომელშიც ინდივიდუალური მომენტია, მისი სუნთქვის ცვლილებები. ასე რომ, მაგალითად, ძილის პროცესში სუნთქვისას თანაბრად, გაბრაზებულ ინდივიდში, სუნთქვა უფრო ხშირი ხდება. აქედან გამომდინარეობს, რომ რესპირატორული დარღვევები დამოკიდებულია ადამიანის შინაგანი განწყობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ სუნთქვის კონტროლის საშუალებით შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ემოციურ მდგომარეობაში. სუნთქვის სავარჯიშოების ძირითადი მიზანი სუნთქვის სიღრმე, სიხშირე და რიტმია.

ვიზუალიზაცია და ფანტაზია ასევე თვითრეგულირების ეფექტური საშუალებაა. ვიზუალიზაცია შედგება შინაგანი ფსიქოლოგიური სურათების შექმნის საგანი, რომელიც არის ვიზუალური, აუდიტორიის, გემოვნების, tactile და ალფაქტერული შეგრძნებების და მათი კომბინაციების მეშვეობით წარმოსახვის ერთგვარი გააქტიურება. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს პიროვნებას მეხსიერების გააქტიურებაში, ზუსტად ის განცდა, რომ მან ადრე განიცადა. როდესაც მსოფლიოს გარკვეულ გამოსახულებებს გონებაში თამაშობენ, შეიძლება სწრაფად გადაიტანოს საგანგაშო სიტუაცია და ემოციური სტაბილურობის აღდგენა.

ემოციური თვითრეგულირება

ემოციური თვითრეგულირება დაყოფილია რამდენიმე დონეზე: უგონო, შეგნებული volitional და შეგნებული სემანტიკური. თვითრეგულირების სისტემა წარმოდგენილია ამ დონეზე, რომელიც არის ონტოგენეზის პროცესში რეგულირების მექანიზმების ფორმირების ეტაპები. ერთი დონის სხვაობის გავრცელება განიხილება, როგორც საგნის ცნობიერების ინტეგრაციული ემოციური ფუნქციების გენეზის პარამეტრი.

გარკვეული ფსიქოლოგიური დაცვის მექანიზმები უზრუნველყოფს უგონო მდგომარეობას. ეს მექანიზმები ფუნქციონირებს ქვეცნობიერალურ დონეზე და მიზნად ისახავს გონების დაცვას ტრავმული ფაქტორებისგან, უსიამოვნო გამოცდილებისაგან, რომლებიც დაკავშირებულია შიდა ან გარე კონფლიქტურ სიტუაციებთან, შფოთსა და დისკომფორტს. ანუ ეს არის ტრავმული ფაქტორების დამუშავების გარკვეული ფორმა, ინდივიდუალური სტაბილიზაციის სისტემა, რომელიც გამოიხატება ნეგატიური ემოციების აღმოფხვრაში ან მინიმუმამდე. ეს მექანიზმებია: უარყოფა და რეპრესია, sublimation და რაციონალიზაცია, ცვეთა და ა.შ.

ემოციურ თვითრეგულირების ცნობიერ-ვოკალური დონე მიზნად ისახავს კეთილგანწყობილების შეძენას კეთილგანწყობით. ემოციების გარე მანიფესტაციების შეზღუდული კონტროლი შეიძლება ამ საფეხურზე იყოს განპირობებული. დღევანდელი თვითმმართველობის რეგულირების მეთოდების უმრავლესობა ზუსტად აღნიშნავს ამ დონეს (მაგალითად, ავტომატური მომზადება, კუნთების რელაქსაცია იაკობონის მიხედვით, სუნთქვის წვრთნები, მუშაობა, კათარზისი და ა.შ.).

შეგნებული რეგულირების დონეზე, ცნობიერი მიზნად ისახავს არა იმ პრობლემებისა და მოტივაციის პრობლემებს, რომლებიც დისკომფორტს განიცდიან, არამედ ობიექტური და ინდივიდუალური მანიფესტაციის შეცვლას. ანუ, ქმედებების შედეგად, ასეთი ემოციური დისკომფორტის მიზეზები არ იქნება აღმოფხვრილი. ამდენად, ამ დონის მექანიზმები არსებითად სიმპტომურია. ეს ფუნქცია საერთოა როგორც შეგნებული და უგონო რეგულირებისთვის. განსხვავება მათ შორის არის მხოლოდ იმ დონეზე, სადაც პროცესი ხდება: შეგნებული ან ქვეცნობიერი. თუმცა, მათ შორის მყარი მყარი ხაზი არ არსებობს. ეს არის იმის გამო, რომ რეგულირების ზედმეტი ქმედებები პირველად შეიძლება განხორციელდეს ცნობიერების მონაწილეობით, ხოლო შემდეგ ეტაპობრივად ხდება ავტომატური, მათ შეუძლიათ წასვლა ქვეცნობიერ დონეზე.

ემოციური თვითრეგულირების ცნობიერ-სემანტიკური (ღირებულების) დონე ხარისხობრივად ახალ გზას ემოციურ დისკომფორტს უკავშირდება. რეგულირების ეს დონე მიზნად ისახავს ამგვარი დისკომფორტის ძირითადი მიზეზების აღმოფხვრა, საჭიროებების და მოტივაციის შიდა კონფლიქტების მოგვარება. ამ მიზნის მიღწევა ხდება ინდივიდუალური ფასეულობებისა და საჭიროებების გააზრებისა და დაკვირვების გზით, ცხოვრების ახალი მნიშვნელობის შეძენაზე. სემანტიკური რეგულირების უმაღლესი გამოვლინებაა თვითრეგულირება იმ მნიშვნელობისა და საჭიროებების დონის მიხედვით.

ემოციური თვითრეგულირების განხორციელება შეგნებულად-სემანტიკური დონეზე, უნდა ვისწავლოთ, განვსაზღვროთ და აღწეროს ინდივიდუალური გამოცდილების ყველაზე დახვეწილი ნიუანსები, გააცნობიეროს პიროვნული საჭიროებები, რომლებიც ემოციებს და გრძნობებს ეყრდნობიან, იგრძნობენ ნებისმიერ გამოცდილებას, უსიამოვნო და რთულ სიტუაციებშიც კი. გარემოებები

თვითრეგულირების ღონისძიებები

თანამედროვე აღზრდისა და განათლების სფეროში ინდივიდუალური თვითრეგულირების განვითარება ერთ-ერთი ყველაზე რთული ამოცანაა. თვითრეგულირება, რომელიც ახორციელებს ინდივიდის საქმიანობას საქმიანობაში და მიზნად ისახავს სუბიექტის პოტენციალს ამგვარი საქმიანობის მოთხოვნების შესაბამისად, ეწოდება საქმიანობის თვითრეგულირებას.

ფუნქციური ნაწილები, რომლებიც განახორციელებენ სრულფასოვანი საქმიანობის თვითრეგულირების პროცესს, არის შემდეგი ბმულები.

მიზანი-შექმნის ან ინდივიდუალური მიმართულებით საქმიანობის მიზანია შეასრულოს ზოგადი სისტემის ფორმირების ფუნქცია. ამ ბმულში, შეიქმნება თვითრეგულირების მთელი პროცედურა, რათა მიაღწიოს მიზანს იმ ფორმით, რომლითაც ის გაითვალისწინებს ამ საკითხს.

მომდევნო ბმული არის მნიშვნელოვანი გარემოებების ინდივიდუალური მოდელი. ეს მოდელი ასახავს საქმიანობის გარე და გარე გარემოებების კომპლექსს, რომელიც ინდივიდუალურად მიიჩნევს საქმიანობის წარმატებით განხორციელებას. იგი თავისთავად ახორციელებს ინფორმაციის თავისებური წყაროების ფუნქციას, რომლის საფუძველზეც სუბიექტს შეუძლია განახორციელოს პერსონალური შესრულების და ქმედებების პროგრამირება. იგი ასევე მოიცავს ინფორმაციას საქმიანობის პროცესში გარემოებების დინამიკაზე.

სათაური ახორციელებს შენობის მარეგულირებელ ასპექტს, აწესრიგებს აქტების შესრულების პროგრამაში თვითრეგულირების ამგვარი კავშირის განხორციელების ასრულების გარკვეული პროგრამა. ეს პროგრამა არის ინფორმაციული განათლება, რომელიც განსაზღვრავს კონკრეტული პირობების მიზნის მისაღწევად დასახული მიზნების მიღწევის თავისებურებას, წესრიგს, მეთოდებს და სხვა მახასიათებლებს, როგორც მნიშვნელოვანი, როგორც სამოქმედო პროგრამის საფუძველს.

პირადი პარამეტრების სისტემა მიზნის მისაღწევად არის ფსიქიკის რეგულირებისათვის ფუნქციონალური კონკრეტული ბმული. ამ სისტემას აქვს მიზნის საწყისი ფორმები და შინაარსის გასარკვევად და დაზუსტება. ზოგადი თვალსაზრისით მიზნის ფორმულირება ხშირად არასაკმარისია, მიმართულების კონტროლი. ამდენად, ინდივიდი მიზნად ისახავს მიზნის პირველი საინფორმაციო ბუნდოვანების გადალახვა, ხოლო პარამეტრების ფორმულირება შედეგების შეფასებისათვის, რომლებიც შეესაბამება მიზნის ინდივიდუალურ გაგებას.

შემდეგი მარეგულირებელი ბმული რეალური შედეგების მონიტორინგი და შეფასებაა. მას აქვს მიმდინარე და საბოლოო შედეგების შეფასების ფუნქცია ინდივიდუალური მიერ მიღებული წარმატების პარამეტრების სისტემის შესახებ. ეს ბმული მოცემულია ინფორმაციას, რომელიც შეესაბამება საქმიანობას, მისი შუალედური და საბოლოო შედეგების და მათი ამჟამინდელი (პროგრესული) პროგრესის შესაბამისად შესაბამისობის ან შეუსაბამობის დონეს.

აქტივობის თვითრეგულირების ბოლო ბმული არის მარეგულირებელ სისტემაში მაკორექტირებელი ქმედებების შესახებ გადაწყვეტილება.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება

დღეს ფსიქოლოგიურ პრაქტიკაში და მეცნიერებაში ისეთი რამ, როგორიც თვითრეგულირებაა, საკმაოდ ფართოდ გამოიყენება. მაგრამ თვითრეგულირების კონცეფციის სირთულიდან გამომდინარე და იმის გამო, რომ თვითრეგულირების კონცეფცია მეცნიერების სრულიად განსხვავებული სფეროდან გამოიყენება, ამ დროისათვის რამდენიმე ინტერპრეტაციის რამდენიმე ვარიაციაა. უფრო ხშირად, თვითრეგულირება ეხება პროცედურას, რომელიც უზრუნველყოფს სისტემის სტაბილურობას და სტაბილურობას, წონასწორობასა და ტრანსფორმაციას, რომელიც ახასიათებს ფსიქო-ფიზიოლოგიური ფუნქციების სხვადასხვა მექანიზმების პიროვნების ცვლილებების მიზანშეწონილობას, რომლებიც უკავშირდება საქმიანობის სპეციფიკური კონტროლის ფორმირებას.

არსებობს ძირითადი ფასეულობები, რომლებიც ჩართულია თვითრეგულირების კონცეფციაში.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება არის ინდივიდუალური ცნობიერების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფუნქცია, რომელიც ფსიქოლოგებმა გამოხატეს ერთად გამოხატულება. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ამ ფუნქციების ურთიერთმიმართებაა, რაც უზრუნველყოფს ფსიქხის პროცესების ინტეგრაციას, ფსიქიკის ერთიანობას და ფსიქიკის ყველა ფენომენს.

თვითრეგულირება არის სპეციალური ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც მიზნად ისახავს ობიექტის მდგომარეობას და გულისხმობს გარკვეული მეთოდების, ტექნიკის, მეთოდების და ტექნიკის არსებობას. თვითრეგულირება უფრო ფართოდ უნდა იქნეს გაგებული იმ შემთხვევებში, როდესაც ეს პროცესი აერთიანებს არა მხოლოდ საკუთარი სახელმწიფოს მდგომარეობას სათანადო დონეზე, არამედ ინდივიდუალური მართვის პროცესების ინდივიდუალური, მისი მნიშვნელობის, ორიენტაციის, მიზნების, კოგნიტური პროცესების, ქცევის და ქმედებების მართვის დონეზე. საქმიანობა, კომუნიკაციები.

თვითრეგულირება გამოირჩევა ყველა ფსიქიკურ ფენომენაში, რომელიც ინდივიდუალურია. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება მოიცავს ფსიქიკის ინდივიდუალური პროცესების რეგულაციას, როგორიცაა აღქმა, სენსაცია, აზროვნება და ა.შ. თვითმმართველობის მართვაში ინდივიდუალური სახელმწიფოს ან უნარების რეგულირება, რომელიც გახლდათ სუბიექტის თვისება, მისი ხასიათი, თვითმმართველობის და აღზრდის შედეგად, ინდივიდუალური სოციალური ქცევის რეგულირება.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება არის სხვადასხვა ფსიქო-ფიზიოლოგიური ფუნქციების მუშაობის მიზანმიმართული ტრანსფორმაცია, რომლის განხორციელება აუცილებელია აქტივობის კონტროლის გარკვეული მეთოდების შემუშავებაზე.

საკუთარი ემოციური მდგომარეობის არეგულირება, ქმედუუნაროდ განწყობილებისა და სტრესის შეუსრულებლობა წარმოადგენს წარმატებულ პროფესიულ საქმიანობას, ხელს უწყობს ჯგუფებსა და ოჯახებში ინტერპერსონალური ურთიერთობების დარღვევას, ხელს უშლის მიღწევის მიზნების მიღწევას და განზრახვების რეალიზაციას ინდივიდუალურ ჯანმრთელობის დარღვევებზე.

აქედან გამომდინარე, კონკრეტული მეთოდები და მეთოდები ვითარდება, რომ ხელი შეუწყოს ძლიერი ემოციები და მათი ტრანსფორმაციის გავლენა მოახდინოს. პირველი, რაც რეკომენდირებულია, დაუყოვნებლივ იდენტიფიცირება და აღიარება საეჭვო ემოცია, გააანალიზოს მისი წარმომავლობა, მოშორება კუნთების დაძაბულობა და ცდილობენ დაისვენოთ, ხოლო ღრმად და რიტმით უნდა სუნთქოთ თქვენი ცხოვრების სასიამოვნო და დადებითი მოვლენის ადრე დაცული სურათი. თითქოს მხარეს. ნაწყვეტები, სპეციალური მომზადება, თავშეკავება, ინტერპერსონალური ურთიერთობების კულტურა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გავლენის ფორმირება.

ფსიქოლოგიური თვითრეგულირების ძირითადი მიზანია გარკვეული ფსიქიკური სახელმწიფოების ჩამოყალიბება, რომლებიც ხელს უწყობენ ინდივიდუალური ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური შესაძლებლობების საუკეთესო გამოყენებას. ასეთი რეგულაციის ფარგლებში იგულისხმება ზოგადად ფსიქიკისა და ფსიქოლოგიური განწყობის ინდივიდუალური ფუნქციების მიზანმიმართული ტრანსფორმაცია, რაც მიღწეულია ფსიქიკის სპეციალურად შექმნილი აქტივობით. ეს პროცესი სპეციფიკური ტვინის რეკონსტრუქციის შედეგად ხდება, რის შედეგადაც ორგანიზმის აქტივობა იქმნება, რომელიც ორგანიზმში მთელი პოტენციალით ახდენს პრობლემების გადაჭრაში, რომლებიც კონცენტრირებულია და უფრო რაციონალურად.

სხეულის მდგომარეობის პირდაპირი ეფექტის მეთოდები შეიძლება იყოს ორი ძირითადი ჯგუფი: გარე და შიდა.

ფუნქციონალური ქვეყნების ნორმალიზაციის პირველი ჯგუფი მოიცავს რეფლექსურ მეთოდს. ეს ხდება ბიოლოგიურად აქტიური და რეფლექსოგენური წერტილების ზეგავლენით, კომპეტენტური დიეტის, ფარმაკოლოგიის, ფუნქციონალური მუსიკისა და სინათლის მუსიკის გავლენის ორგანიზება, აქტიური გავლენის ყველაზე ძლიერი მეთოდი არის ერთი პირის გავლენა სხვა გზით, ჰიპნოზით, დარწმუნებით, შეთავაზებით და ა.შ.

რეფლექსოლოგიური მეთოდი, მედიცინის გამოყენებასთან ერთად, ასევე ფართოდ გამოიყენება სასაზღვრო ქვეყნებში პროფილაქტიკური ღონისძიებების გატარებისთვის, სამუშაო შესაძლებლობების გაზრდისათვის და სხეულის რეზერვების საგანგებო მობილიზაციისათვის.

დიეტის ოპტიმიზაცია მნიშვნელოვანია ფუნქციონალური ქვეყნების ნორმალიზაციის პროცესებში. მაგალითად, საჭირო სასარგებლო წიაღისეულის, ვიტამინებისა და სხვა ნივთიერებების ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს წინააღმდეგობის შემცირებას. შედეგად, დაღლილობა იწყება, სტრესული რეაქციები ხდება და ა.შ. აქედან გამომდინარე, დაბალანსებული დიეტა და მასში სავალდებულო პროდუქტების ჩართვა არის ერთ-ერთი აქტუალურ პრევენციული მეთოდები.

პირადი ცხოვრების ერთ-ერთი უძველესი და საერთო მეთოდია ფარმაკოთერაპია. თუმცა, მხოლოდ ბუნებრივი საშუალებები უნდა იქნეს გამოყენებული, როგორც პრევენციული ღონისძიებები.

ასევე ფართოდ გამოიყენება ფერადი და მსუბუქი ეფექტებით ფუნქციონალური მუსიკის კომბინაცია. ასევე საინტერესოა ბიბლიოთეკის თერაპიის მეთოდი - ბჰეტრეევის მიერ შემოთავაზებული თერაპიული კითხვა. ეს მეთოდი ხორციელდება მათი ნამუშევრების ზოგიერთი ფრაგმენტის მოსმენით, მაგალითად, ლექსები.

თვითრეგულირების მექანიზმები

პრაქტიკულად თვითრეგულირების ყველა მეთოდის გამოყენებით გამოიყენება ორი ძირითადი ფსიქო-ფსიქოლოგიური მექანიზმი: ტვინის გაღვიძების დონის შემცირება გარკვეულწილად და მაქსიმალურ კონცენტრაციასთან დაკავშირებული პრობლემის გადასაჭრელად.

იღვიძებს აქტიური და პასიური. აქტიური მღელვარება გამოირჩევა იმ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანი კითხულობს წიგნს ან ფილმის ნახვას. პასიური wakefulness მანიფესტებმა თავად იმ შემთხვევებში, როდესაც სათაური დევს ქვემოთ, ხურავს მისი თვალები, relaxes ყველა კუნთების, ცდილობს არ იფიქროს კონკრეტულად არაფერი. ეს სახელმწიფო არის პირველი ნაბიჯი გზაზე, რომ იძინებს. მომდევნო ეტაპი - გაღვიძების ქვედა დონე, იქნება nap, ანუ ზედაპირული ძილიანობა. გარდა ამისა, სათაური, როგორც ის descends კიბეები შევიდა ბნელ ოთახში და მოდის ეძინა, plunges შევიდა ღრმა ძილის.

კვლევის შედეგების მიხედვით, გამოვლინდა, რომ ადამიანის ტვინი, რომელიც ძილიანობისა და პასიური ღვიძლის მდგომარეობაშია, იძენს ერთ საკმაოდ მნიშვნელოვან ქონებას - ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე, როგორც სიტყვების, ფსიქიკური სურათებისა და მათთან დაკავშირებული იდეების მიმართ.

ეს იმას ნიშნავს, რომ სიტყვებით, რომლითაც ხასიათდება მიზანშეწონილობა და მათი ფსიქიკური გამოსახულებები და წარმომადგენლობები, ცალსახად განსაზღვრულ გავლენას ახდენენ ინდივიდებზე, მათ უნდა გადაეცეს ტვინი, რომელიც არის შემცირებული სახელმწიფოში - სახელმწიფოში, რომელიც ჰგავს NAP- ს. ეს არის პირველი მექანიზმის ძირითადი არსი, რომელიც გამოიყენება ფსიქიკური თვითრეგულირების მეთოდებში.

მეორე მნიშვნელოვანი თვითრეგულირების მექანიზმი არის პრობლემის მაქსიმალური კონცენტრაცია პრობლემის გადასაჭრელად. მით უფრო ყურადღება გამახვილდა, რაც უფრო აქტიურობის წარმატებაა.