ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

დეპრესია რა უნდა გააკეთოს

დეპრესია არის 21-ე საუკუნის პრობლემა, რომელიც არ იშურებს არავის. რა უნდა გააკეთოს დეპრესიის დროს ყველას აწუხებს? და ეს არ არის იმ მიზეზების შესახებ, რომლებიც ჩვენ ვფიქრობთ, დაავადების დეპრესიის პროვოცირება. რა უნდა გავაკეთოთ ამ სიტუაციაში? აუცილებელია ვიფიქროთ, გაიგოთ თქვენი ცხოვრება, (შემიძლია ვცხოვრობ არასწორად?) და იპოვოს საკუთარი სიცოცხლის აზრი. ყოველთვის არსებობს გამოსავალი დეპრესია, და არ არსებობს გამონაკლისი წესები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მინდა ცხოვრება? იქნებ ვცოცხლობ? ნეტავ გაიხარონ, სიცილი, ღიმილი? რა უნდა შევცვალო ჩემს ცხოვრებაში, რომ ჩემი სული ბედნიერი იყოს? უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე, რა არის თქვენი სიცოცხლის აზრი? და გესმით, რომ ცხოვრების არარსებობა გულისხმობს დეპრესიას. ცხოვრების მნიშვნელობა არ შეიძლება იყოს მატერიალური სარგებელი, კარიერული ზრდა, საყვარელი სამუშაო. ამ შემთხვევაში, პირი უბიძგებს საკუთარ თავს კუთხეში და ამის მიზეზი არ არის, უფრო ღრმაა. ეს არის მხოლოდ სიგნალი, შენი სულის ტირილი, რომელიც შენს შეცვლას გულისხმობს. ცუდი განწყობის სიგნალი გიჩვენებთ შეცვალოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში, გიჩვენებთ მიმოიხედე გარშემო, გააანალიზე შენი ცხოვრება და გაერკვია ზუსტად ის, რაც გინდა ამ ცხოვრებაში.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? ცხოვრების წესის შეცვლა, იპოვეთ თქვენი მნიშვნელობა ცხოვრებაში.

რა უნდა გავაკეთოთ დეპრესიის დროს? ისე, მე არ ვწუხვარ, არ ვაფასებ, არ ვგრძნობ ბოდიშს თავს და არ ამუშავებ ამ საშინელი, ნაცრისფერი შავი სახელმწიფო. დეპრესია მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი აღარ იარსებებს ცხოვრებაზე, მხოლოდ სიცრუეა და არაფერს აკეთებს, ვერაფერს გააკეთებს და ცხოვრების შეცვლას, ისევე როგორც მთავარი ფასეულობების მოძიებას, ყველაფერი შეიცვლება. ძირითადი მიდგომა სიცოცხლის მნიშვნელობის შესახებ არის დიდი ფულის, სამუშაოს, ბავშვების აღზრდა, მშობლების მოვლა, ადრენალინის სპორტის სურვილი. ეს არ არის სიცოცხლის აზრი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი ფული, დაუშვათ ყველაფერი, მაგრამ ამავე დროს გრძნობენ უბედურებას. თქვენ შეგიძლიათ დაუთმოთ თავს მუშაობა, მიიღონ კოლეგებისა და ერთი დღით გაცნობა. და რა მნიშვნელობა აქვს სიცოცხლის მნიშვნელობას? არა ბავშვების აღზრდა გარკვეულ მომენტში მთავრდება, როდესაც ისინი იზრდებიან მშობლების სახლში დატოვებას. ზრუნვა მშობლებს არ შეუძლიათ თქვენი მთელი ცხოვრება, რადგან ისინი იღუპება. ექსტრემალური სპორტის კლასები ატარებენ ადრენალინს, მაგრამ ისინი ქმნიან პრობლემებს როგორც თქვენ და თქვენს ოჯახს, რომლებიც შენზე ზრუნავს. ყოველივე ეს არ არის სიცოცხლის აზრი, ეს არ არის ცხოვრებისეული მნიშვნელობის გაგება. სიცოცხლის აზრი ერთია - ბედნიერად! და თქვენი ამოცანაა, რაც თქვენ ბედნიერი ხდის. ბედნიერი ადამიანი ხდის მსოფლიო მზრუნველს, ბედნიერებას, მაგრამ არ აღელვებს ცხოვრებისეული სიამოვნება სიამოვნებით (ალკოჰოლი, overeating და ა.შ.). როგორ მივაღწიოთ ამას? ჭეშმარიტი ბედნიერება შეიძლება მოიპოვოს თქვენი ემოციური განვითარებით, თქვენი სულის განვითარება, დადებითი და სიყვარული, მეგობრობა, მადლიერება და პატივისცემა თქვენს ცხოვრებაში.

რა უნდა გავაკეთოთ დეპრესიის დროს? ტაბლეტებთან მკურნალობა ამ პრობლემას უფრო ღრმად აყენებს და მხოლოდ ამძიმებს მას. თქვენ არ იქნება ბედნიერი აღების აბი, უბრალოდ გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა ხნით. და თუ უბედური ხარ, სხვები ბედნიერები არ გახდები.

რა უნდა გააკეთოს, თუ დეპრესია ხანგრძლივი, საშინელი, საშინელი? აღიარებ საკუთარ თავს: რაღაცას ვაკეთებ. და კვლავ ვცხოვრობ. როგორ? აჩვენე სულის სიჯიუტე ვიქტორ ფრანკლი პირველი იყო იმის აღნიშვნა, რომ დეპრესიის მიზეზი სიცოცხლის არსი იყო. და მიზეზები, რომ ხალხი ჭეშმარიტად, კატალიზატორები, დაჩქარება პროცესში დეპრესია.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? სიცოცხლე თქვა დიახ. მიხვევი ბუნება, გიყვარდეს იგი, განიცდიათ სიცოცხლის სილამაზე და იგრძნობთ ძალას, რადგან ცხოვრება მშვენიერია, ნათელია, ნათელია.

სასტიკი დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? რაც არ უნდა ძნელი იყო, თქვენ უნდა გადაადგილება, ფეხით. მოძრაობა სიცოცხლეა. აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი სპორტი: საცურაო, ფეხით, სათხილამურო სპორტი, ციკლი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ენდოორფინების წარმოებას, რაც აუმჯობესებს განწყობას. ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ რეგულარული სირბილი აქვს ფსიქიკური ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამავე დროს, არა მხოლოდ ბიოქიმიური პროცესები იცვლება, არამედ თავად დამოკიდებულება იცვლება, თვითდაჯერებულობა იზრდება.

რა უნდა გავაკეთოთ დეპრესიის დროს? აკონტროლეთ თქვენი ემოციები, პირი უნდა გააკონტროლოს საკუთარი თავი, გააკონტროლოს თავისი ენერგია. როდესაც უიმედობა, შიში, უმოქმედობა დაიპყრობს თქვენ, საშინელებათა ავსებს სხეულს. ამ მომენტებში, გონებრივად წასვლა თქვენი სხეულის და შეხედეთ საკუთარ თავს, თითქოს მხრიდან. დაინახავთ, რომ შენი დეპრესია არ არის, თქვენ ეძებთ ბედნიერებას და სიხარულს.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს და როგორ გაუმკლავდეს? აიძულებ საკუთარ თავს იძულებით ღიმილი, სიცილი, გითხრათ, რომ თქვენ ხართ ბედნიერი ადამიანი მსოფლიოში. გაღიზიანებული მექანიკურად, ენდოორფინებით, ბედნიერების ჰორმონებიც, რომლებიც ადამიანის ორგანიზმში გამოიყოფა. ტვინი ჯერ კიდევ გულწრფელია, როცა ღიმილი თუ არა, და ის გამოაქვს ჰორმონების ბედნიერება.

წამებული დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? აკონტროლეთ თქვენი სხეული. ამაღლება თქვენი უფროსი უმაღლესი, straighten თქვენი shoulders, ღიმილი და წავიდეთ springing მეშვეობით ცხოვრებაში. აიღე შენი სიტყვები. სიტყვა დიდი ძალა აქვს. სიტყვები ქმნის აზრებს, ქმედებებს, საქმეებს, ბედს. ეს ყველაფერი იწყება სიტყვებით. საჭიროა გადამწყვეტი დახმარება თქვენი საყვარელი. პროგრამა თავის აღდგენისთვის, გამოხატავს: მე გავხდები კიდევ უფრო ენერგიული თითოეული გავლის საათის განმავლობაში, ყოველი ჩაბარების დღე, ყოველი ჩაბარების წელი. ან შეცვალეთ სიტყვები, შეიყვანეთ სიტყვიერი ენა, რაც დამოკიდებულია საკუთარ თავს. გაიმეორეთ სიტყვები ბევრჯერ მოსწონს mantra.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ დღეში 50 ათასამდე ფიქრი გაფრინდება ჩემს ხელზე და მათგან 40 ათასი უარყოფითია. გაანადგურე უფრო უარყოფითი აზრები. ფიქრები მოსწონთ ჩვენს ბედს. იფიქრეთ, სანამ ფიქრობთ, და მაშინ გახდება ამ ცხოვრების ოსტატი, ის ხარ, ვინ გაჰყვება თქვენი ბედი. ეს მოხდება ყოველგვარი აბიტურიენტით. და არა მარტო ბედნიერი ხარ, არამედ შენი ნათესავებიც. განავითარე შენი სული, ენერგია. შენი ცხოვრების შეცვლა, ბედნიერებას მოგიტანთ, წარმოუდგენელი შესაძლებლობები და მეტი გინდა. ცოცხალი ახალი გზა. იმისათვის, რომ ეს მოხდეს, დააყენა რეზინის band გარშემო თქვენი მაჯის და როგორც კი უარყოფითი აზრის მოდის თქვენ, გაიყვანოს იგი მდე წერტილი ტკივილი. ასრულებს ამ ქმედებებს სისტემაში. ასე რომ, თქვენი ტვინი ასწავლის დადებითად.

შემოდგომის დეპრესია, რა უნდა გავაკეთოთ? ამ შემთხვევაში, სინათლის თერაპია მოვა სამაშველოში, ვინაიდან სეზონური ცვლილებების დაწყების შემთხვევაში ადამიანს არ აქვს საკმარისი მზე. ამ პროცედურის დროს ადამიანი გრძნობს ნათურის სინათლის გავლენას. მისი სიმძლავრე 10 ლუქსია, რომელიც იმაზე მიუთითებს, რომ გაზაფხულზე მზიანი დღის განმავლობაში ფანჯრის ფანჯარაშია მოქცეული. ამგვარად, ეს მეთოდი კომპენსირებას ახდენს ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობაზე. მკურნალობა ხორციელდება 4 კვირის განმავლობაში, ხოლო შესამჩნევი გაუმჯობესება მესამე დღიდან იგრძნობა. პროცედურების ხანგრძლივობა ნახევარი საათიდან რამდენიმე საათამდე.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? არსებობს მრავალი ფსიქოთერაპია, რომელიც დაეხმარება დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას, მაგრამ ორი მთავარი პირობაა პოპულარული. პირველი არის ფსიქომონიზმი, რომელიც მოიცავს ფსიქოანალიზებას. ეს მეთოდი ხელს უწყობს პაციენტს, რომ მიიღოს ინსაითი, იცოდეს იმ პრობლემების დასასრულამდე, რაც მან დეპრესიაში გამოიწვია. მეორე მიმართულებაა ქცევითი (შემეცნებითი) თერაპია, რომლის ძირითადი აქცენტი ხდება პირის აზროვნებისა და ქცევის ცვლილებებზე.

სასტიკი დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? ამ შემთხვევაში, თერაპიის გამოყენება. ამ ტიპის თერაპია გამოხატულია პიროვნებაზე და არ მონაწილეობს აზრების შეცვლაში. არ არსებობს კონკრეტული პასუხი ფსიქოთერაპიის შესაძლებლობის შესახებ, რომ მთლიანად განკურნოს დეპრესია. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს მყარი გარანტია ამ დაავადების თავიდან აცილების მიზნით.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? არომატული ზეთების დახმარებით, რომლებსაც შეუძლიათ მიიღონ სისხლში კანის და შეღწევა მთელი სხეულის მეშვეობით, შემდეგ კი გარსების, ასევე ცხვირის და ტვინში. განწყობა აუმჯობესებს როგორც კი სიგნალებს მიაღწევენ ტვინის ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციებზე. არსებობს მრავალფეროვანი გზები, რათა გამოიყენოთ ეთერზეთები: შეწოვა სუნი პირდაპირ ბოთლიდან ან სპრეი ოთახში, გამოვიყენოთ მასაჟისთვის, ან არომატით. არსებობს მრავალი რაოდენობის ზეთები, რომლებიც გამოიყენება ფსიქიკური დაავადებების შემცირებისთვის. ეს არის anise, basil, ფორთოხალი, bergamot, ჟასმინი, oregano, ნაძვის, ქინძი, კედარი, მანდარინი, ლავანდა, ლიმონი, ლიმონის ბალზამი, ვარდი, პიტნის, როზმარი. Aromatherapists ურჩია შეცვალოს ნავთობის ან ნარევი ზეთები პერიოდულად, რათა თავიდან ავიცილოთ დამოკიდებულების. აღინიშნება ნავთობის სასარგებლო და დამამშვიდებელი ეფექტები ბანაობის დროს.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? გააფართოვოს თქვენი უარყოფითი ემოციები, არ შეინახოთ მათ საკუთარ თავს. აღკვეთილი ემოციები აქვს დამანგრეველი ეფექტი. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ბალიში, რომელზეც გაგაჩნიათ თქვენი რისხვა. ემოციების წასვლის შემდეგი გზა არის ცრემლები.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? შინაურ ცხოველს შეუძლია ცხოვრებაში დიდი განსხვავება და სიხარული მოაქციოს. მუსიკალური თერაპია ეპყრობა სერიოზულ დარღვევებს. მუსიკის მოსმენა შესაძლებელია ადამიანის სიცოცხლის მადის აღსადგენად. მუსიკის თერაპიასთან მკურნალობა მოიცავს სამ სხვადასხვა მუსიკის მუსიკას. პირველი სევდიანი განწყობითაა შემორჩენილი, მეორე კი ნეიტრალურია და მესამეს ემოციური გავლენა აქვს, აუმჯობესებს განწყობას.

დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს? ყურადღება მიაქციეთ დიეტაზე სავსე ვიტამინებით B, C, მაგნიუმის, თუთიის და სხვა სასარგებლო ვიტამინებით.

ვიტამინი A - სტაფილო, მწვანე ბოსტნეული, გოგრა, გარგარი.

კალციუმი - რძის პროდუქტები და რძე.

ვიტამინი C - ბოსტნეული, ხილი, კენკრა.

B ვიტამინები - მარცვლეული, ღვიძლი, იოგურტი, გოგრა, ავოკადო, მჭლე ხორცი, თევზი, ქატო პური, ლუდის საფუარი, კაკალი.

ვიტამინი E - მცენარეული ზეთი.

მაგნიუმი - ყურძენი, მწვანილი, პომიდორი, ბარდა, სტაფილო, კაკალი, მწვანე ბოსტნეული, წიწიბურა, შვრია.

თუთია - ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი, კვერცხი, თხილი, იოგურტი, ყველი.

ღვიძლის ქოქოსის ღუმელი, კვერცხის ხორკლი, ყვავილოვანი ხორბალი.

გლუკოზა - ტკბილი ხილი, ქატო პური, თაფლი.