ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დავიცვათ დეპრესია

დღევანდელ მსოფლიოში, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მტკივნეული მდგომარეობის დეპრესიის, უიმედო სასოწარკვეთა, დეპრესია, ვთხოვთ: "როგორ დავაღწიოთ დეპრესია?" ხშირად დეპრესია ვითარდება რთული ცხოვრების სიტუაციის შემდეგ, გარკვეული მედიკამენტების მიღების შემდეგ, ფიზიკური დაავადებები.

დეპრესია უნდა გამოირჩეოდეს ადამიანის ფიზიოლოგიური რეაქციისაგან (სუბდპრესიული ზომიერი მდგომარეობა) უსიამოვნო გამოცდილების, სიცოცხლის ჩავარდნებისა და ფსიქიკური ტრავმის გამო.

დეპრესია ხასიათდება ფსიქიკური, საავტომობილო და ემოციური ლოთგარით, განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ბრალდების სისუსტეებზე, სადაც ავადმყოფს ბრალი ედება ბრალად, რომელიც გმობს ცუდი მუშაობისათვის, ასევე არაეთიკური ქცევის ან თვითდასაქმების და თვით-დამცირების, განიხილავს კოლექტიურ, ოჯახურ გარდაცვალებას. Hypochondriac delirium ასევე მოხსენიებული, როგორც დეპრესიული სახელმწიფო, რომელშიც ავადმყოფი გრძნობს, რომ შინაგანი ორგანოების განიცადა ცვლილებები, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მარადიული ტანჯვა და დაავადება.

სასტიკად დეპრესიაში მყოფი პაციენტები მკურნალობენ საავადმყოფოებში, რადგან დაზარალებულები თვითმკვლელობისა და თვითნებურია. დეპრესიის მკურნალობა მოიცავს ფსიქოტროპული, ასევე ანტიდეპრესანტული პრეპარატების, ფსიქოთერაპიის და ელექტროკონვულსიური თერაპიის გამოყენებას.

და როგორ მოვიშოროთ დეპრესია და არ მიიღოთ მკურნალობა საავადმყოფოში, რომ შეისწავლით ამ სტატიას ბოლომდე.

მოშორება დეპრესიის თავს

თავდაპირველად, ნუ უარყოფითი აზრები, იდეები, რომელიც დაანგრევს თქვენს პიროვნებას თქვენს ცხოვრებაში.

იმიტომ, რომ განიცდი დეპრესიას, არა იმიტომ, რომ თქვენ ხართ დახვეწილი სულიერი ორგანიზაცია, არამედ იმიტომ რომ არაფერი შეცვლით. თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეცვალოს, გვაქვს დიდი პოტენციალი პოზიტიური რეინკარნაციით. რა თქმა უნდა, ეს არც ისე ადვილია, რომ გადახედოს თქვენს დამოკიდებულებას სიცოცხლეზე, ამისათვის საჭიროა საკუთარ თავზე მუშაობა და ბევრი რამ გააკეთოთ თქვენი აზრის შეცვლა.

ხშირად ადამიანები ადანაშაულებენ იმ გარემოებებს, რომლებშიც ისინი დეპრესიაში ჩავარდებიან (ვცხოვრობთ ცუდი ქვეყანა, ფული არ არის, არ არის საქმე, სიყვარული, არ გოგო, მე არ მქონია ჩემი მშობლები, მე ვზივარ ცუდი ხალხი და მე არ მაქვს სიმართლე). ეს არის გათეთრება, რადგან ტვინების მომენტები ტვინს ეძებენ შექმნილი სიტუაციების მიზეზებს.

უსაზღვრო მიზეზების მოძიება დეპრესიის მიღწევის ილუზიას ქმნის. ბევრი ფიქრობს, რომ მოძრავი სხვა ქვეყანაში, ქალაქში, ყიდულობს მანქანას ან ახალ პარტნიორს პრობლემის მოგვარებას და საკუთარ თავზე დეპრესიას გაათავისუფლებს. ასე რომ, იდეა ჩნდება და იმედია, ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც დეპრესიაში არიან, თავს არიდებენ თავიანთი აზრებით, რომლებიც ამ ქმედებებს იწვევს. როგორც ჩანს, დაზარალდა, რომ მათ იციან, როგორ უნდა შეაჩერონ, თუმცა ეს არ არის.

ტვინი გადიან დიდი გულმოდგინებით იმ გარემოებებით, რომლებიც იწვევენ დისკომფორტს და სიცრუეს იწვევს დაავადების მიზეზებს. ძალიან რთულია ადამიანი თავისი აღქმისგან აბსტრაქტული და გააცნობიეროს, რომ მიზეზი სწორედ აღქმაა.

ნეგატიური დამოკიდებულება ბევრ რამეზე, უარყოფით ემოციებზე, გაუთავებელ უკმაყოფილებას, ასევე გულგატეხილობას, შეხედულებებზე ძლიერ დამახინჯებას. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს ცხოვრების უარყოფით ასპექტებზე, მისი ნაკლოვანებები უზარმაზარი აღმოჩნდება და პრობლემები გაუსაძლისია და სიცოცხლე, როგორც უაზრო ტანჯვად ჩანს. დეპრესიული, აღქმა ილუზიონია და ამიტომ შეცდომით ასახავს ბევრი რამ. ეს მდგომარეობა შეიძლება შევადაროთ ნარკოტიკების მოქმედებას, რომელიც არ შეიძლება სანდო იყოს. ეს გრძნობა აუცილებელია შეცვალოს.

თუ ძნელია გაახაროთ ის, რაც გექნებათ და თქვენ არ განიცდიან ბედნიერების მდგომარეობას ნებისმიერ გარემოში, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა, რა ქალს (მამა) აღმოაჩენს და სად მიდიხართ და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ფული გაქვთ, თუმცა უარყოფითი აღქმა ყველა გარშემო დარჩება თქვენთან ერთად. და ამ სახელმწიფოს მხრიდან შეუძლებელია გაქცევა, გადავიდა სხვა ადგილას. მაგრამ თუ შეიცვლება თქვენი აღქმა, გესმით, რომ პირობები, რომელშიც თქვენ ცხოვრობთ არ არის ცუდი, და შენი მეგობრები არ არიან ისეთი საშინელი, და ყველაფერი ცხოვრებაში არსებობს, რომ ღირს ცხოვრების. თქვენ არ შეიცვლება მსოფლიო, თქვენ შეიცვლით თქვენს შეხედულებებს. რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში დარჩება ისეთი რამ, რაც არ შეესაბამება თქვენ და რომ გსურთ შეცვალოთ (საცხოვრებელი ფართი, სამუშაო პირობები და გადახდა), მაგრამ ეს გარემოებები არ გახდის თქვენს უბედურებას.

ამ საკითხთან დაკავშირებით დამოკიდებულების შეცვლა, თქვენ გახდება განსხვავებული და არ იქნება ცუდი. ხალხი ხშირად არ გვინდა იმის გაგება, რომ პრობლემა ხშირად მათშია, ამ სამყაროს აღქმაში და არა იმას, რომ მათ არაფრის მიღწევა არ შეუძლიათ. თუმცა, ისინი ჯერ კიდევ არ წყვეტენ გარეგნული გარემოებების სულიერ პრობლემებს. რასაკვირველია, ღირს ცხოვრების შეცვლა, რომელიც არ შეესაბამება, მაგრამ პირველი, რა ღირს შესაცვლელად არის თავისთავად.

დეპრესია ეხება ფსიქოლოგიურ დაავადებას, მაგრამ არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც პროვოცირება ხდება. განა კვლავ დაინტერესებული ხართ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად? განწირეთ ცუდი ჩვევები, არ მოიყვანოთ სხეული დაღლილობა, თავიდან ავიცილოთ სტრესი, ვარჯიში, შეიცავს დიეტაში ვიტამინებს, შეინარჩუნეთ სხეული და რეგულარული დასვენება. ეს არის ის, რაც ხელს შეუწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას.

მედიტაცია ხელს შეუწყობს შინაგანი სიმშვიდისა და ბალანსის მიღებას, ასევე საკუთარ თავზე დეპრესიის მოშლას. მედიტაცია ხელს უშლის უიმედობის აუზს, ისევე როგორც პესიმიზმს, ხელს უწყობს რწმენა და სიხარული. მედიკამენტური პრაქტიკა სიმშვიდეს და სტაბილიზაციას ფსიქიკა, კარგი განწყობა და სტრესი. მედიტაციების კვლევებმა აჩვენა, რომ მათი გავლენა პირდაპირ ტვინში მიდის, ელექტრო ალფა ტალღების საქმიანობის გამო. ადამიანი მშვიდად და ადვილად აღწევს მოდუნებულ მდგომარეობას.

მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს ყველას უფრო ადვილად სრულად გაუძლოს დეპრესიულ ეპიზოდს ან უზრუნველყოს სამუდამოდ მოშორების დეპრესია. მედიტაცია, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური საშუალებაა, ხელს უწყობს არა მხოლოდ დეპრესიის მოშლას, არამედ ნერვულობას, ბლუზს, რისხვას და შფოთვას.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა დეპრესია

ადამიანების უმრავლესობა პესიმისტური ან ირონიულია მედიტაციის შესახებ და დარწმუნებულია, რომ ეს არ დაეხმარება მათ პრობლემების მოგვარებას. მაგალითად, მოზიდვა ფული ან საყვარელი. უფრო ადვილია თქვენი რწმენით რჩება, ვიდრე ისწავლოს რაიმე ახალი, რაც ხელს შეუწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას. მედიტაცია შესანიშნავი გზაა ფსიქოლოგიური, ემოციური მდგომარეობის ნორმალური და ნორმალური სახით, რათა ფხიზელ სახეს იხილოს სამყარო. თვითმმართველობის ცოდნის პრაქტიკა შესაძლებლობას იძლევა, გააცნობიეროს, რომ სიცოცხლე თავად არის საგანძური და ღირებულება თავისთავად არის ის, რომ ადამიანი ცხოვრობს და სუნთქავს, მაგრამ არა საქონლის ან ნივთების მფლობელობაში.

შესაძლებელია, თავი შეიკავოთ დეპრესიაზე საკუთარ თავზე ბედნიერების შემდეგ. ეს მიიღწევა მედიტაციის საშუალებით. ადამიანი ბევრ რამეში ცვლის თავის აზრს, გაიგებს, რომ კარგი მხარეები და სიხარულს შეისწავლიან. ჭეშმარიტი მიზნების განმახორციელებელ პირს მიჰყავს ინტროსპექტივა და ასახვა.

რეგულარული პრაქტიკა იწვევს შინაგანი კომფორტის განცდას, კმაყოფილებას იძლევა, აძლევს ოპტიმიზმს, დასძენს ნდობას და აძლევს მშვიდობას. თუმცა, საჭიროა საკლასო ოთახში დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.

თქვენი სხეულის ფიზიკური გაძლიერება ხელს შეუწყობს დეპრესიის თავიდან აცილებას, რადგან ფსიქიკური მდგომარეობა დამოკიდებულია ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. იმედგაცრუება არ დატოვებს იმ შემთხვევაში, თუ ალკოჰოლი, მოწევა, ქრონიკული ძილის აღკვეთა, უშვილო ცხოვრების წესი იმყოფებიან თქვენს ცხოვრებაში. ფიზიკური საქმიანობა, სპორტი, გაძლიერება თქვენი სხეულის, დააყენოს ფიზიკური ტონი, გაუმჯობესება განწყობა და გაათავისუფლოს სტრესი. სპორტი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია, რომელიც აღადგენს ტვინის ენდოორფინების დონეს - ბედნიერების ჰორმონებს, იწვევს ეიფორიასა და სიხარულს. შეინახეთ ტრეკზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენი დამოკიდებულება და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. გახსოვდეთ ეს, შეასწორეთ ის ტვინში. იოგას კლასები ასევე დიდი დახმარებაა ფსიქიკური დეპრესიის დასაძლევად. მაგრამ ნაკლებობა ვიტამინები, არაჯანსაღი დიეტა, მნიშვნელოვნად ძირს უთხრის ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური სახელმწიფო. განავითარე შენი ნებისყოფა, რომელიც სპორტს მოგცემთ. ნაკლებობა ნებისყოფის ტოვებს us სახლში მწუხარებას on couch, და laziness არ გვაძლევს საშუალებას meditate და უბიძგებს დანიშვნა ექიმის დანიშვნის შემდეგ აბი. შეუძლებლობის გარეშე შეუძლებელია, გაჩერდე თავი, ახლა კი წამოვედი და ვეღარ იტანჯებით, მაგრამ ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ დეპრესიის მოშორება შემიძლია. დეპრესია ბრალად ედება ნება, სიცივე და სისუსტე. თუ შენს სუსტი მხარეების წინაშე სუსტი გნებავთ, სიცოცხლეზე უჩივიან, უსიამოვნოა, როცა შენზე მუშაობა გჭირდებათ, მაშინ ძნელია, რომ დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.

ექსპერტები გვირჩევენ არ წასვლას თავიანთი სურვილების შესახებ და გააკეთონ საპირისპირო. თუ გინდა მოტყუება - გაიზარდეთ, როდესაც სიზარმაცე ჩნდება - გაუფრთხილდით დასუფთავებას, მოემზადეთ სასარგებლო გაკვეთილი.

თუ სიცოცხლეზე უჩივიან და სხვებს აწუხებთ, სასიამოვნო საპირისპიროა. ძნელია, თითქოს ნაპირთან მივდივართ, მაგრამ მისი გათავისუფლებით თქვენ განიცდიან რელიეფს და, რაც მთავარია, გესმით, რომ თქვენ ხართ სიტუაციის კონტროლი და ამ სახელმწიფოს მოშორება. ნებისყოფა საშუალებას მოგცემთ წარმატებას მიაღწიოთ ცხოვრებაში ბევრ სფეროში და ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ დეპრესიისგან.

ანტიდეპრესანტები, სამწუხაროდ, ხელს არ უწყობენ ნებისყოფის განვითარებას, მხოლოდ მდგომარეობის გამოსწორებას, ნებისმიერი ძალისხმევის გარეშე. ტრაფარეტები აძლიერებს თვითორგანიზებულ დეპრესიას. ამიტომ, გაზარდოთ თქვენი ფსიქიკური იმუნიტეტი, განავითაროს ნებისყოფა.

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ მხოლოდ ნერვული სისტემის გაძლიერების შემდეგ და ისწავლონ დაისვენოთ. როგორც ნევროზულობა, შფოთვა, გაღიზიანება გამოიწვიოს დეპრესიულ ქვეყნებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეისწავლოთ ნერვიულობა და გააკონტროლოს თქვენი ემოციები: შური, რისხვა, სიძულვილი, გაღიზიანება, ეჭვიანობა. ეს ემოციები პიროვნების მოწამვლას გულისხმობს, რაც საზიანოა.

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად შესაძლებელია, როგორც კი შეწყვიტეთ პრეტენზია, ასევე თავს იტანჯებ, რადგან უსიამოვნო შხამიანი ცხოვრება. კონცენტრირება სიცოცხლის პოზიტიურ ასპექტებზე და გააკონტროლონ ბლუზი, ისევე როგორც გულისტკივილი. ეს თქვენს ძალაშია.

საკუთარი ცხოვრების გაუმჯობესებული პირობები ხელს შეუწყობს დეპრესიის მოშლას, ისევე როგორც კარგი დანარჩენი, ცალკე, კომფორტული საცხოვრებლით, მშობლების გარეშე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ საკუთარი სახლი, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ უბედური. გააგრძელე მუშაობა საკუთარ თავს ადეკვატურად გაუძლოს სიცოცხლეს, არასასურველი გარემოებები. შექმენით კომფორტი თქვენს საცხოვრებელ სივრცეში, აღადგინე წესრიგი, მიიღე ლოდინი.

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად შენს საყვარელ სამუშაოს დაეხმარება. თუ არ მოგწონთ თქვენი სამუშაო, მაშინ შეცვალეთ ან შექმნათ თქვენი საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოგცემთ შემოსავალს და დიდ ძალისხმევას არ იღებს. გადაწყვეტს, რა გინდათ ცხოვრებაში. ალბათ, დროა არ წასულიყო პასიურად, წელიწადში ერთხელ თქვენი ნაცრისფერი ცხოვრება ცვლილებების გარეშე, მაგრამ მიზანი და გადაადგილება. მიზანმიმართულად დასახული მიზანი ხელს შეუწყობს არა მარტო დეპრესიის მოშორებას დამოუკიდებლად, არამედ თქვენს ცხოვრებას. სიცოცხლის არარსებობა იწვევს უიმედობას. დაიწყეთ გაბედული სიზმრების გააზრება და შიში, სიზარმაცე, ეჭვები. ვისწავლოთ, განავითაროს, წაიკითხეთ, დაუკავშირდით ადამიანებს და ყოველდღე გაიგე ახალი რამ. გეგმავს, იბრძოლეთ საუკეთესო და ვეძებთ ახალ შესაძლებლობებს. სანამ თქვენს მიზანს მიაღწევთ, საჭიროა შიდა ბალანსის მიღწევა და უნდა შეიცვალოს ცვლილებები.

ღირსეული ცხოვრების პარტნიორი დაგეხმარებათ თავი დაეღწია დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ არ უნდა მარტო იყოთ, ეძებოთ შესაფერისი წყვილი. შენი თანამგზავრი უნდა იყოს ძლიერი, დარწმუნებული, დაბალანსებული. აირჩიე პირი პირისპირ დაპირისპირებულ თვისებებს. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მარტოობაშიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ბედნიერება.

დეპრესიის მოშორება მხოლოდ ბუნებაში დაეხმარება. ნება მიეცი უფრო ბუნებაში იყოს, აირჩიე მშვიდი ადგილები. გართობა, მხარეები და ალკოჰოლიც არ მიიღებენ სარგებელს. ისიამოვნე ბუნებას, ისევე როგორც მშვიდობას, ტყეებსა და პარკებში.

დამოუკიდებლად მოშორება დეპრესიის შესაძლებელია თუ შეცვალოს თავს. მოთმინება და შრომისმოყვარეობა მოუტანს სასურველ შედეგს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ იყოს პასიური.

როგორ დავაღწიოთ შეშფოთებული დეპრესია

შფოთვა დეპრესია არ არის მინიმუმ ფსიქიკური დაავადებები. ბევრი პაციენტი აწუხებს კითხვაზე: "როგორ მოშორება შფოთვა და დეპრესია?" შემდეგი სიმპტომები დამახასიათებელია აღშფოთებული დეპრესიით: საეჭვო, შფოთვა, შფოთვა, ცუდი ამბების მოლოდინში, ასევე მოვლენები, ჰიპოქოლდრია, ცუდი ძილი, კონცენტრაციის დაკარგვა. გამწვავება ხელს უწყობს პირის სიმშრალეს და მუცლის დისკომფორტს.

ზუსტი დიაგნოზისთვის გამოიყენება შფოთვა და დეპრესიის მასშტაბი.

როგორ დავაღწიოთ შეშფოთებული დეპრესია თავს? ეს გარკვეულ სირთულეს წარმოადგენს, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ, რომელიც განსაზღვრავს ანტიდეპრესანტებს, ტრანკვილიზატორებს, დაამატეთ ფიტოთერაპია, ასევე სპეციალური ფსიქოთერაპიული მეთოდები. შეშფოთებული დეპრესიის მკურნალობის საუკეთესო ექსპერტები ფოკუსირებული არიან კოგნიტური ქცევითი თერაპიის შესახებ. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მიზანია ავადმყოფის უარყოფითი აზროვნების შეცვლა დადებითად, მაგრამ შფოთვისა და დეპრესიისგან შემდგომი გათავისუფლება პაციენტის სურვილიდან გამომდინარეობს.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და დეპრესია? ჩვენ ვიწყებთ დადებითად ვიფიქროთ და ამასაც გავაკეთებთ. შფოთვა და დეპრესიის მოშორება საჭიროა ფსიქოლოგიის საფუძვლების შესავსებად, რაც ხელს უწყობს საკუთარ თავს. ადამიანს ნათლად უნდა ესმოდეს, რომ მას არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მოვლენებზე, მაგრამ მის დამოკიდებულებას მისი ძალაუფლების შეცვლა შეუძლია.

დეპრესიის მოშორების გზები

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ სამი მიდგომა ყველაზე ეფექტურია: ფსიქოდინამიკური ფსიქოთერაპია, ქცევითი ფსიქოთერაპია, შემეცნებითი ფსიქოთერაპია. ეფექტური და ბიოლოგიური მკურნალობა, რომელიც შედგება ნარკოტიკების და არასასურველი მოპყრობისგან.

დეპრესიის მოშორების გზები მოიცავს დამატებით საოჯახო კონსულტაციას, ასევე ჯგუფურ ფსიქოთერაპიას.