ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას

თითოეულმა ჩვენგანმა შეიძლება უპასუხოთ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს დეპრესია, მაგრამ ღირს, რომ მისი ქსელი, როგორც ავარია, აპათია, ცუდი განწყობა გამოჩნდება და ახლა არ იცით, როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს.

როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას? როგორ დავუბრუნდეთ ჯანმრთელობას, ყოფილ გამძლეობას, დიდ განწყობას, ასევე რწმენას წარმატებულ მომავალში? ფსიქიკური ავადმყოფობის მრავალი წინაპირობაა, თუმცა მისი შეგრძნება იგივეა: დაუცველობა, ცუდი განწყობა, აპათია და არაფრის განსაზღვრა. ხშირად ნეგატიური მოვლენა იწვევს უკმაყოფილო ემოციებს და უბიძგებს ცხოვრების არასასურველ ცვლილებებს, მაგრამ ეს მოხდება, რომ ცუდი არაფერი ხდება და დეპრესია დღეში დღითიდღე გადალახავს. განწყობის შემცირება, ენერგიის ხარჯების შემცირება, პესიმიზმი, პოზიტიური აზროვნების ნაკლებობა, გაურკვევლობა, უიმედოობა, აპათია, ნეგატიური აღქმა - ეს ყველაფერი გულისხმობს ფსიქიკური დაავადების წარმოქმნას.

როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას? საჭიროა გავლენა მოახდინოს მიზეზზე. დაავადების დადგომის მომენტში ადამიანური აქტივობა მცირდება და ერთი სურს დალიოს და დაძინება. ორგანიზმს არაფერს აქვს ძალა, და მთელი დღის განმავლობაში ადამიანი ეყრება დივან. დეპრესიული მდგომარეობის დროს ადამიანი ფიქრობს უარყოფით მოვლენებზე, ისევე როგორც სამწუხარო წარსული, ან გრაგნილები მისი ხელმძღვანელის ნაცრისფერ მომავალში. ამ მომენტში, როდესაც ადამიანი იმყოფება ამ სახელმწიფოში, გარკვეულ სიხშირეზე ტალღების გამოსხივება ტარდება სხეულში, რომლებიც დროთა განმავლობაში ფიქსირდება და ამ მდგომარეობიდან გამოსვლის სირთულეების შექმნაა. დროთა განმავლობაში, ჩვენ კვლავ და კვლავ დავბრუნდებით უარყოფით აზრებზე, მათზე დაფიქსირებაში. დეპრესიაში მყოფი ადამიანის სასიცოცხლო ენერგია იმდენად დასუსტებულია, რომ ის გრძნობს გაუთავებელ სისუსტეს, ცუდი განწყობილებას და არაფრის გაკეთებას.

დეპრესიის დროს, პირველ რიგში, უნდა აღიაროთ, რომ დეპრესია გაქვს. ლაპარაკი ხმამაღლა. ახლა გააღიზიანოს სურვილი დეპრესიის წინააღმდეგ ოცნების მეშვეობით. გადართვა სიზმრები, სურვილები, რომლებიც ოცნება მომავალში, ვიზუალურად თქვენი მიზანი. ნეგატიური ენერგია დაიხარჯება წარმატების მოზიდვისა და წარმატებების გამო, რაც კარგ განწყობას მისცემს.

როგორ უნდა მოგვარდეს დეპრესია? ძლიერი გატაცება, აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტი შეიძლება უსიამოვნო ავადმყოფობიდან გადაიტანოს. გააკეთე ის, რაც შეგიძლია დაიჭირე.

ბუნებასთან, ბუნებასთან, სიტუაციის შეცვლისა და დეპრესიასთან ბრძოლა ეხმარება. ფსიქიკური ავადმყოფობის პერიოდში არ იღებს პასუხისმგებლობას გადაწყვეტილებებს, რომელიც მოგვიანებით გათვალისწინებულია, რადგან დეპრესიული სახელმწიფო არ აძლევს საშუალებას ადეკვატურად შეაფასოს სიტუაცია.

როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესია თავს?

რა თქმა უნდა დახმარებით თქვენი საყვარელი გასტრონომიული კერძები. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ მას, რადგან იწყება სხვა გამოცდილებები მიღწეული წონის შესახებ. მაგრამ ხილი, ხმელი ხილი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი არ დააზარალებს თქვენს რაოდენობას. და თუ თქვენ ორგანიზება მას პიკნიკი, ეს ზოგადად მშვენიერია. გიწევთ მხიარულ განწყობაზე გარანტირებული მომავალი კვირის განმავლობაში.

ბუნება და ახლად მომზადებული კერძები ღია ცის ქვეშ, რაც სიცოცხლისა და საჭმლის მომატებას გვეხმარება, დაეხმარება დეპრესიასთან ბრძოლაში. ადამიანი იწყებს შეამჩნევთ მის გარშემო არსებულ სამყაროს სილამაზეს, სურვილებს ეცოდინება და დაინახავს ახალ საქმეებს და კარგი თანამოსაუბრეები წაიყვანენ მოთხრობებს. მეგობრული შეხვედრები გამორიცხავს თქვენს შემთხვევაში ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებას.

მარტო დეპრესიის გამკლავება? დახმარებით სრული ღამე ძილის. თუ ღამის ძილი არ არის საკმარისი, მაშინ მოკლე დასვენების დღე, რომელიც მოგცემთ ძალასა და სიცოცხლისუნარიანობას შემდგომ საქმიანობაში. არ დაიცვას ძილი, რადგან ეს გამოიწვევს უამრავ უსიამოვნო ემოციებს, უკმაყოფილებას, გაღიზიანებას. ადამიანი, რომელიც მძინარებს უკვე კარგად გრძნობს და ბედნიერად გრძნობს, ის ყველასთან მეგობრულია, მისი სამუშაო მოცულობა გაცილებით მაღალია და მისი ნერვები მშვიდად იგრძნობა. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ თქვენ გაქვთ ნაკლები დრო, რომ მნიშვნელოვანია, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა გააუმჯობესებს და ნიშნები დეპრესიის იქნება recede. და კარგი განწყობა, რამ კამათი უფრო სწრაფად და უფრო ეფექტურად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბრძოლის დეპრესიის მეშვეობით მედიტაცია ძალიან ეფექტურია. მედიტაციები შესაძლებელს გახდის ფსიქოლოგიური და ემოციური კომფორტის მიღწევას, შეხედეთ მსოფლიოს ფხიზელ სახეს, იძლევა იმის გააზრებას, რომ სიცოცხლე უკვე თავისთავად არის საგანძური და ღირებულება. ეს არის სახის არა მარტო დასვენება, არამედ იმიგრაცია სპეციალურ სახელმწიფოში, სადაც ადამიანი არა მარტო უარს იტყვის თავის პრობლემებზე, არამედ თავად იცის, მიაღწევს მშვიდობას და საკუთარ თავზე ფოკუსირებას გვაძლევს ბედნიერებას, შინაგან მშვიდობას. ასეთი სხდომების შემდეგ, ცხოვრებისეული ცვლილებების შეგრძნება და გაუთავებელი ამაოება, პრობლემები არ განიხილება, როგორც ტრაგედია, რისთვისაც ძალები იხარჯება. ძალზე ძნელია ასეთ სახელმწიფო მიაღწიოს მედიტაციებს, სწავლობს წლების განმავლობაში სწავლას და იოგებს მთელი სიცოცხლე აქვს, მაგრამ მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ პრაქტიკული ავტოტრანსპორტისა და მედიტაციების პრაქტიკას ბევრი საერთო აქვს და, რაც მთავარია, ემოციების კონტროლი, კარგი განწყობა და კეთილდღეობა. და ჩვენი საბოლოო მიზანი ბრძოლა დეპრესიის ეს. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ლოტუსის პოზიციაში იჯდა საწყის ეტაპზე, განსხვავებული აზრები გაჯანსაღდება, ძნელია კონცენტრირება და არაფრის ფიქრი, შენი ნათესავები გაოცებულ გამონათქვამს გამოხატავდნენ თავიანთ სახეებზე და გეკარებენ. თქვენ, ყურადღების მიქცევის გარეშე, მიზანმიმართულად მიდიხარ მიზანს. გახსოვდეს, უმჯობესია გააკეთოს არაფერი, ვიდრე არაფერი, ვგრძნობ ბოდიში საკუთარ თავს და მოტყუება on couch, წარმოიდგინა ყველაფერი ნაცრისფერი. უმნიშვნელო რამის თქმა არის: მედიტაცია არ არის ჩემთვის. კარგად, დიახ, ისინი დაეხმარნენ და მე ვარ განსხვავებული. სიმართლეს არ შეესაბამება. ყველა ადამიანი იგივეა. ბედნიერების ყველა სიზმარი, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ასე რომ, წაიღეთ, არ იყოს ზარმაცი. დასაწყისისთვის, შეარჩიეთ თქვენთვის მედიტაციური მუსიკის, სიტყვებისა და მოუსმინოთ საკუთარი ბიზნესის. ხშირად გისმენთ, განცდა თქვენს განწყობაზე. მთავარია, რომ დაიწყოს, რომ გვინდა, რომ ბრძოლა დეპრესიის და ცდილობენ ყველა მეთოდი. მაშინ, როდესაც თქვენ მართოთ დეპრესიის გადალახვა, თქვენ გაღიზიანებთ, დაგვიკავშირდებიან, მეგობრებმა იტყვიან და გწამთ და ვიცოდით, რომ წარმატებას მიაღწევდი. და მხოლოდ თქვენ იცით, რა დაგიჯდებათ.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია, როდესაც ტრაგედიები იკავებს სიცოცხლის საზიანოდ და ყველაფერი ასე უაზრო, ნაცრისფერი, ლამაზი არ არის, სად არის დასამალი, ვინც მუდმივად იტანჯება, მაგრამ გინდა სამწუხარო, ვაფასებ და თავდაჯერებულობ. ასეთ მომენტებში, უსიამოვნების შეგრძნება სხეულის ყოველი უჯრედის, სიზარმაცეა საწოლზე, და არაფრის გაკეთებაზე უარის თქმა და თქვენი ცხოვრების წესი შეცვალა შიდა წრეში. რა თქმა უნდა, ასეთ მომენტებში არ აინტერესებთ, მშვიდობა და მშვიდობა გინდა. გაუგებრობა ოჯახშია, რადგან მეორე მეუღლე არ გვინდა მუდმივად იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემები და შეინარჩუნო დამოკიდებულება. და ბედნიერი იქნებოდა შენი ცხოვრების შეცვლა, მაგრამ არ ვიცი, როგორ. Endless საყვედური: შეხედეთ რა გახდა, მხოლოდ იმედგაცრუება თქვენს ცხოვრებაში პარტნიორი. და იწყებთ იმის გაცნობიერებას, რომ მეუღლის არჩევანი არასწორია. თქვენს გვერდით არის ის ადამიანი, რომელიც არ გესმის, რომ გაგიტეხოთ თქვენი ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია დეპრესიით. და ის არ უნდა გესმოდეს, გააცნობიეროს, რომ ის განსხვავებულია და გრძნობს და გრძნობს ტკივილს, მწუხარებას, სხვაგვარად იმედგაცრუებას.

დიდი მნიშვნელობა აქვს სიცოცხლის ტრაგედიების გამოცდილების ხანგრძლივობას (სიკვდილი, განქორწინება, სამსახურიდან გათავისუფლება, გატაცება თქვენი საყვარელი, ღალატი, გაკოტრება, სერიოზული ავადმყოფობა) დამოკიდებულია ნერვული სისტემის ტიპისაგან. თუ ხასიათი თვისებები, როგორიცაა გამბედაობა, თავდაჯერებულობა, თავშეკავება, თავაზიანობა, ნდობა, ჩვენ ვავლენთ ქმედებების კონსოლიდაციას, ისევე როგორც ძალისხმევას, მაშინ ნერვული სისტემის ტიპი - ტემპერამენტი, დაბადებიდანვე. ტემპერამენტი ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციებში გამოხატულია, როდესაც საკუთარ თავს ვერ აკონტროლებს და ადამიანურ სისუსტეს გვიჩვენებს. მაგალითად, მელანქოლიური ტირილი, ქოლერის ქვა და არ აკონტროლებენ მოქმედებას, ნანობს ნერვიულად იცინის და ფლიგმატურია, როგორც დიდი ხნის ლორწოს. თქვენი ნერვული სისტემის თავისებურებები იცის, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით გარე გამოვლინებები შეიძლება აიხსნას და კრიტიკულ სიტუაციაში მათთვის მზად იყოს. ეს დაუყოვნებლივ შეიძლება მოხდეს ქცევის კორექცია ნარკოლოგიური თერაპიის, მათ შორის სედატიური საშუალებების ჩათვლით.

თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ დეპრესიას ძალისხმევას, მივხვდი, რატომ მჭირდება ეს, ანუ, თქვენ უნდა გქონდეთ გოლი. შენ უნდა გითხრათ, მაგალითად: ბავშვებს სჭირდებათ მე, ამიტომ შეჩერდება დეპრესია; ან მე ნამდვილად მინდა ცხოვრება, ამიტომ ვხედავ ჩემი მიზეზი მცხოვრები სიხარულით და აკეთებს რაღაც რაც მე ბედნიერი; ან აღარ ვიქნები სამწუხარო და წადი ჩემი სიყვარულის გრძნობით სამუდამოდ, იმიტომ, რომ ეს არ მომისმინა ბედნიერება; ან მე მივხვდი, რომ მე ვარ ავადმყოფი, მაგრამ ყველაფერს გავაკეთებ იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს ჩემი ფიზიკური მდგომარეობა, რადგან მინდა ცხოვრება; ან დიახ, მე არ მაქვს ფული, მაგრამ მე გამოვიყენებ ყველა მცდელობას, რომ მიიღონ მათ უფლება თანხა კომფორტულად.

სასიცოცხლო დამოკიდებულება, მიზნები, რომლითაც შენ შეგიძლია საკუთარი სულიერი პრობლემის საფუძველზე შექმნათ, საჭიროა დახმარება გაუწიოს დეპრესიას. თავდაპირველად საკუთარ თავს მცირე მიზანი. დავუშვათ, რომ ფიქრობთ, რომ საჭიროა ახალი დეპრესიის შესანახად მაღაზიისთვის, ახალი ემოციებისათვის კინოთეატრში, ეკლესიისთვის დამამშვიდებელი, მეგობრისთვის საუბარი, ფიტნესის გაუმჯობესება თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, შენი საოკუპაციო შეცვლის შესაძლებლობები და თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ იმოქმედოს. ცოტა წარმატება საკუთარ თავს მოუტანს თქვენ სიხარული, ხმების გამარჯვებები მოუტანს თავდაჯერებულობა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენი ნდობა სხვებისთვის გადაეცემა, მოსაზრებები შეიცვლება შენზე და დეპრესია დარჩება მიზანმიმართულად დახარჯული დროის არასასიამოვნო შეხსენება. ამ დროს არ დაბრუნდებით, თუმცა ეს სახელმწიფო არასდროს დაბრუნდება.

დაამტკიცეთ თავს ყველაზე საყვარელი ოცნება, ერთი რაც თქვენი ქვეცნობიერი საუბრობს თქვენ - მინდა, მაგრამ სულელური ცნობიერება ხელს უშლის და ამბობს - ეს თქვენთვის არ არის. მაგალითად, თქვენი ცნობიერება მიიჩნევს, რომ მხოლოდ მდიდარი ფრენა ცხელი ქვეყნებისთვის, ოკეანის ხედებით სარგებლობს, ძვირადღირებული, კომფორტული ბინები, ძვირადღირებული ტანსაცმელი, მანქანები. დასაწყისისთვის შეგიძლიათ დაეთანხმოთ იმას, რომ ღარიბებისთვის რთულია, მაგრამ ამის გაკეთება არავის არ აუკრძალავს, მაგრამ შენს ხელმძღვანელობასთან ერთად ფეხით მიდიხარ და დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენი მიზნები უფრო ახლოს არის.

არსებობს გარკვეული ადამიანების ჯგუფი - სკეპტიკოსები, რომლებმაც არ მიიღონ თავიანთი ცნობიერების ფორმულირება: მიზანი. მსგავსად, ყველაფერი ისე მარტივია, რომ არ არის ცნობილი, როდემდე უნდა იცხოვროთ, რაც გულისხმობს მიზნების დასახვას და ამბიციურ გეგმებს. მაშინ, რა თქმა უნდა, მოდით დავამყაროთ მწვრთნელად, შევინარჩუნოთ მცირე რამ, ფილოსოფია, საკუთარ თავს ვეუბნებოდი, რატომ უნდა მივიღოთ არაფერი, რადგან ერთი ოცნება ხვდებიან, უნდა გამოგვეგო ახალი. და ჩემი ოცნება ასე თბილი, რბილი, მყუდრო და როგორ არ შემიძლია არ დავტოვო ამ მდგომარეობის შეჩერება, წლების განმავლობაში ყოფნა. იცით ეს? სკეპტიკოსებისთვის, ეს არის საერთო რამ. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებენ ყველაფერს და ეჭვქვეშ აყენებენ მიზეზებს, ფაქტებსა და ლოგიკას, რადგან ისინი იმედგაცრუებულნი არიან, რადგან სერიოზული წარუმატებლობისა და დადებითი აზროვნების გამო, რომლებიც მსოფლიოს ყველაფერს ხშირად უარყოფითად უყურებენ და არაფრის შეცვლას არ სურთ, მაგრამ გასაკვირია აღსანიშნავია ინტელექტი. ჩვენ არ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ისინი შეჩერდა განვითარებაში. მათი ერუდიცია და ერიდაცია შეიძლება მხოლოდ დაინერგოს, მაგრამ კონსერვატიზმი, რომელიც წლების მანძილზე დამყარდა, ეწინააღმდეგება მათ პრინციპებს, რათა რაღაც ახალი და უცნობი იყოს თავიანთი სამყაროში, რადგან არსებობს გაუგებრობაზე დაფუძნებული ფსიქიკური კონფლიქტის დონეზე ინფორმაციის მოპოვება. და თუ ისინი ასეთი კონსერვატორები არიან, მათ უნდა იცოდნენ, რომ მათემატიკური სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ყველაფერი ცხოვრებაში ლოგიკურია: 10 მცდელობით წარმატების მისაღწევად, არის 9 მარცხი და მხოლოდ ერთი წარმატება. წარმატების მისაღწევად, ბედნიერი ცხოვრება და დეპრესიის მიღება, მთავარია, არ შეწყდეს და განმეორებითი მცდელობა.

ყველა წარმატებული ადამიანი, რომელმაც მოიპოვა პოპულარობა, მანამდე ბევრად უფრო მეტი რიცხვი ჩაიარა, ვიდრე წარმატებები. მხოლოდ ამის შესახებ პიკის დიდების ინტერესებშია რამდენიმე და როგორც ჩანს ყველას, რომ მათი წარმატება ბუნებრივია ან დგას დამთხვევა. არა საერთოდ. მთელი ნიმუში მდგომარეობს დიდი წარმატების მიღწევაში და წარმატება უყვარს პოზიტიურ აზროვნებას, რომელიც ეხმარება მინიმუმ ენერგო ხარჯებს, რათა გადალახოს სიცოცხლის დაბრკოლებები. ამიტომ, როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია ან არ ებრძვის ყველა თქვენზეა გადასაწყვეტი საკუთარ თავზე. სიცოცხლის ნაკადით გადიხარ ან ცდილობენ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შემდეგ კი ამაყობთ საკუთარ თავს, შენი მიღწევები და საკუთარ თავს ვთქვა: მე ეს გავაკეთე. და ეს ყველაფერი იწყება პატარა: თქვენ უნდა დაიწყოს ბრძოლა დეპრესია. როგორ? წარმატებული, სიხარული, ბედნიერი ცხოვრება. გახსოვდეთ, როდესაც შენ თვითონ გითხარით - ვერ გავიმარჯებ, დრო არ მაქვს, იმიტომ, რომ ეს მოხდა. და როდესაც თქვენ თავად ინსტალაცია: მე გავაკეთებ, მაშინ ყველაფერი მუშაობს. ასე რომ! წარმატებები!