ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია

დეპრესიული გამოცდილება ან დეპრესიული ეპიზოდი ყველასთვის ნაცნობია. ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც დაავადებული არიან, გვესმის, თუ როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია, რადგან ანტიდეპრესანტები არიან აფთიაქებში საუკეთესო გაყიდვადი ნარკოტიკები. დედამიწაზე მცხოვრები ადამიანების 20% -ზე მეტი დეპრესიაა. დასავლეთში, ამ საკითხზე სპეციალისტების მისამართით კულტურა უფრო მაღალია და ითვლება საყოველთაოდ. რუსეთში დეპრესია ძალიან გავრცელებული ფენომენია, მათ შორის მთელი ცხოვრებისეული გამოცდილება, რომელიც განსხვავდება სიღრმისეულობით, მიზეზით და ხანგრძლივობით. რუსები, რომლებსაც დეპრესიული განწყობა აქვთ, დეპრესიის სიმპტომები, გონებრივი ტკივილი, გვესმის, რომ მათ ფსიქოლოგიური დახმარება სჭირდებათ, შესაძლოა ფსიქოთერაპიაც კი, ფარმაკოლოგიაც.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია თავს?

დეპრესიის გამარტივების გზები მრავალფეროვანია, მაგრამ ისინი ეფექტურია მხოლოდ რბილი ფორმით.

როგორ გაუმკლავდეს რბილი დეპრესია? შრომის და ყოველდღიური მოვალეობები ხელს უწყობენ დეპრესიის რბილი შემთხვევების დროს, რომელშიც ცხოვრების ჯანსაღი რიტმი შენარჩუნებულია და ენერგია ნათესავების წყალობით დაბრუნდება.

როგორ გაუმკლავდეს მძიმე დეპრესიას? ეს ბევრად უფრო რთულია. მწვავე არეულობის ნიშნებია ჯიუტი უარის თქმა, საზოგადოებაზე უარის თქმა და გარე სამყაროსთან კომუნიკაცია. პაციენტისთვის დამახასიათებელია გრძელი ცრუ, ერთი წლით დაკრძალული. გამუდმებული დეპრესიული სახელმწიფოები თავიანთ დამოკიდებულებას მიუთითებენ. ეს არის ზარი, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, თქვენ უნდა იფიქროთ, შეაჩერონ, სიცოცხლის აქცენტები სადღაც იყვნენ, სულიერი ცხოვრებისკენ მიმართავენ თქვენს ნათესავებს. და ამ შემთხვევაში, თქვენც კი მადლობა გადავუხადო დეპრესიას, იმიტომ, რომ გაგება თქვენი მიზეზი შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი.

და რა ხდება სინამდვილეში ხშირ შემთხვევაში დეპრესიაში? ფსიქოლოგიური კულტურის არარსებობის გამო, ადამიანი ღებულობს ღამის კლუბს ან ბარს, სადაც ალკოჰოლს იღებს. ეს არის არასწორი მიდგომა თქვენი პრობლემის მოგვარებაში.

თუ ადამიანს აქვს მძიმე დეპრესია, მაშინ ვერ შეძლებს ექიმს დახმარების გარეშე გაუმკლავდეს და ალკოჰოლი სასმელი მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებაა. დეპრესირებულ მდგომარეობაში ადამიანის ტვინი წყვეტს სეროტონინის წარმოქმნას და პაციენტს არ შეუძლია შეწყვიტოს დამცინავი. ანტიდეპრესანტების გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უშლის დეპრესიით.

დეპრესიის ძირითადი და ძირითადი მიზეზი ხაზს უსვამს იმას, რომ ადამიანებში დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვება. მათ შორისაა შეუცნობელი სიყვარული, უმუშევრობა, განქორწინება, მარტოობა, შეუსრულებელი სურვილები, უმიზეზოდ საჭიროებები, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა და სხვა მიზეზები.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია თავს? ვეძებთ მიზეზს თავს. თუ ორი კვირის განმავლობაში სიტუაცია არ იცვლება, მაშინ დახმარებას შეეცდებიან სპეციალისტები. დეპრესიას შეუძლია სიცოცხლის განადგურება და სხვადასხვა ფსიქომატოზური დაავადებების განვითარება. სიტყვები "მე არ მინდა" და "მე არ შემიძლია" დეპრესიის მთელი პერიოდის თანხლებით. მე არ მინდა წასვლა მუშაობა, არ შემიძლია ხალხთან კომუნიკაცია, მე არ მაქვს ძალა და სურვილი არაფრის გაკეთება. მომზადება საკვები, იზრუნოს ჩემზე, გაწმენდა ბინა, დაიბანეთ თავს, შეხედე სარკეში. და მიზეზი ყველა მოტივაციის მოტივაციის ნებისმიერი ქმედება, იმის გამო, რომ არარსებობის მნიშვნელობა ცხოვრებაში. მაგალითად, ავადმყოფი ადამიანი მიიჩნევს, რომ საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სიცოცხლის აზრი დაკარგა და ამიტომ კვირაში საწოლი არ არის. ან ადამიანი, რომელიც თავის საყვარელთან ერთად გაყოფის შემდეგ არ ზრუნავს საკუთარ თავს, რადგან ის ამ თვალსაზრისს აღარ ხედავს. ამრიგად, დეპრესიის ზომიერი ფორმა ფესვებს იღებს და ღრმად გადის, რომ მხოლოდ სპეციალისტებს შეუძლიათ. მწვავე დეპრესია არაფერს, არამედ იმას ნიშნავს, რომ ადამიანები უბიძგებენ ცხოვრებას, რომელსაც ხშირად უწევთ სხვა არჩევანი, ისევე როგორც უუნარობა, რომ იპოვოთ ძველი ღირებულებების განადგურების და ცოდნის ნაკლებობის გამო და ცხოვრების უნიკალური მნიშვნელობა .

ახალგაზრდები ხშირად ითხოვენ ფორუმს: დახმარება გაუწიონ დეპრესიას. ამ შემთხვევაში, ახალგაზრდების დეპრესიების სოციალური კონტექსტი საინტერესოა, რაც პირდაპირ დამოკიდებულია მარკეტინგის ფსიქოლოგიაზე, რომელიც მოიცავს რეკლამის რეკლამირებას რეკლამირებისა და სატელევიზიო რეკლამების წარმატებაზე ცხოვრების ყველა სფეროში. ახალგაზრდებმა უნდა გაიგონ, რომ არ მიიღონ წარმატება ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათ აქვთ ქრონიკული უთანასწორობის საჭიროებები, რომლებიც დეპრესიულ მდგომარეობას გამოიწვევს. ამიტომ არ არის აუცილებელი აუტანელი მიზნების დაყენება. მაგალითად, ასეთ სიტუაციაში, მაგალითად, ახალგაზრდას აქვს საინტერესო მდიდარი ცხოვრება და ზოგიერთი სეგმენტი მოდის (კარგი პირადი ურთიერთობები), მაშინ ყველა გარე წარმატება, შეიძლება დეპრესიული იყოს.

სახიფათო საფრთხე ხალხისთვის არის დეპრესიული მარყუჟი, რომლის წარუმატებელი მოქმედებები იწვევს, სასურველია მიაღწიოს სასურველს, რომელიც ამცირებს განწყობას, აძლიერებს დეპრესიულ მდგომარეობას, რომელშიც ენერგია შეწუხებულია. შეკრებილი ადამიანები კვლავ ცდილობენ ძალების ნარჩენების მობილიზებას და სიტუაციის შეცვლის მცდელობას, მაგრამ ისევ ვერ ხერხდება. შედეგად, მისი გეგმები, იდეები, ღირებულებები დაიმსხვრა. როგორ გაუმკლავდეს დეპრესიას, არ იცის. და ამ სიტუაციაში მან უნდა შეწყვიტოს, ვფიქრობ, შეცვალოს სტრატეგიის სამოქმედო, წავიდეთ შვებულებაში.

როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას? დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში სულიერი კომპონენტი მოიცავს რთული ცხოვრების სიტუაციის გაგებასა და მიღებას. მთავარია გვესმოდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ გარკვეული განწყობა, შიდა სისუსტე, რომელიც იგნორირებულია. ეს არის რამდენიმე სერიოზული პრობლემა, რომელსაც არ შეექმნა.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია თუ არა უძლური? რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში? აუცილებელია მიიღოს და გაიხარონ ცხოვრებაში, როგორც ეს არის, მაგრამ არ დაკარგავს იმედს, ასე რომ სასოწარკვეთა არ იზრდება დეპრესიაში.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესიის ნათესავები? რა უნდა ახსოვდეს ნათესავები დეპრესიით დაავადებულს? არ არის რეკომენდირებული, რომ მოხსენოთ ჩვეულებრივი ტექსტის შესახებ, რომლითაც მოხდება გაყალბება და მსგავსი. აუცილებელია ვუთხრა პაციენტს: ეს არ არის სამყარო, რომელმაც დაკარგა ფერი, ეს არის თქვენი მდგომარეობა, რომელიც დროთა განმავლობაში გაივლის. ნათესავებმა უნდა შეისწავლონ დეპრესიის მიზეზები და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის გამორიცხული, რომ ეს არის ოჯახური მდგომარეობა, რომელიც არ წარმოადგენს ენდოგენური დეპრესიის გამომწვევ მექანიზმს. თუ ეს დეპრესიული დეპრესიული სახელმწიფო გამოწვეულია დაკარგვა, მაშინ ეს არის ნორმალური ადამიანის მდგომარეობა, რომელიც დროთა განმავლობაში გაივლის.

თუ დეპრესიის ენდოგენური ფესვები აქვს და ამავე დროს ადამიანი არ სვამს თავის სულიერ მოთხოვნილებებს, არ ეძებს სიცოცხლის აზრს, მაშინ წარმოიქმნება კლასიკური უიმედოობა. შიდა პრობლემასთან დაკავშირებული დეპრესიის სიმპტომები განიცდიან.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესიის, თუ მიზეზი არის გაჭიანურებული ცხოვრების კრიზისი? ხშირ შემთხვევაში, ასეთ შემთხვევებში უნდა გამოიყურებოდეს მთელი სიტუაცია, თუმცა, ავადმყოფებს სჭირდებათ, პირველ რიგში, საკუთარი თავის გაგება. და ეს არის ის, რასაც ადამიანი ხშირად ვერ ხედავს. ასეთ შემთხვევაში, ვერავინ ვერ გააკეთებს სპეციალისტს, ფარმაკოლოგიურ დახმარებას ნორმალიზებს მდგომარეობა და ხელს შეუწყობს ყოფილ სიხარულს სიცოცხლის დაბრუნებას.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია? იწყება ფიზიკური exertion. რეგულარული სირბილი აძლევს იგივე ეფექტს ანტიდეპრესანტებს ან ფსიქოთერაპიას. ფიზიკური აქტივობის გამო, მზადდება ენდორფინი, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობის გაუმჯობესებისათვის.

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად შემდეგი გზაა ძილის აღკვეთის მეთოდი - ჩამორთმევა. ამ მეთოდის წყალობით, შესაძლებელია პაციენტის მდგომარეობის გამოსწორება და ღრმა დეპრესიის გამოყვანა. ძილის მოშლა, ადამიანი აღწევს ცნობიერების ცვალებად მდგომარეობას, ის ეუფრიაა ეპიზოდის მდგომარეობით, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ემოციურ ფენას.

მსუბუქი თერაპია ფართოდ გამოიყენება დაავადების კურსის შემსუბუქებაზე. ეს განსაკუთრებით ეხება სეზონური დეპრესიების გამო მზის გარეშე. როდესაც ამინდი მზიანია, აიძულებს საკუთარ თავს ახალი სუფთა ჰაერი, არ იჯდეს სიბნელეში, ფეხით შორის ხეები. დადებითი ეფექტი არის ანტიდეპრესანტების დანიშვნის ექიმი, რომელიც ანესთება სული. მკურნალობის კურსი ხორციელდება სპეციალისტის ზედამხედველობით.

ნათელი ფერები და არომათერაპია დაეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას. გამოიყენეთ არსებითი არომატული ზეთები, რომლებიც სასიამოვნო და სასარგებლო სტიმულს იკავებენ ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის. დეპრესია არ ქმნის ემოციებს. და ეთერზეთები, ისევე, როგორც მათი კომპოზიციები, ნეიტრალიზაციის სულიერი დისკომფორტი ხნით.

ფსიქოლოგებმა აღნიშნა, რომ ხალხს აზროვნების ზოგადი ნიმუში აქვს, რაც ხშირად დეპრესიას იწვევს. ასეთი თვისებები ეწოდება ფსევდო რწმენას. ისინი იღებენ რეალისტურ იდეებს, რომ ადამიანი ჭეშმარიტად მიიჩნევს. ზოგჯერ ისინი ხვდებიან ადამიანს, მაგრამ ხშირად არა. დეპრესიული სახელმწიფოს წარმატებული დაძლევა ხდება ამ იდეების რეალიზაციის შემდეგ და ამ ცვლილებებთან დაკავშირებით მათ უფრო გონივრულად მიიჩნევს. შიდა სამუშაოების ჩატარებისას ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს დეპრესიას.

ტიპიური შეხედულებები, რომლებიც, როგორც წესი, არიან დეპრესიული ადამიანები:

- ცუდი გამოხატოს რისხვა, გაღიზიანება სხვები;

- არ შეიძლება მათი სურვილების შესახებ საუბარი;

- არასწორი აზროვნება: ყველაფერი ან არაფერი;

- გადაჭარბებული განაჩენები;

- კარგი საქმეები, საქმეები დაჯილდოვდა;

- დაბალი თვითშეფასება, რომელიც არ გჯერა სიკეთე შიდა წრეში.

დეპრესიის შესამსუბუქებლად კატეგორიულად უნდა შეწყვიტოთ ფიქრი. იპოვეთ პირი, რომელიც გესმის თქვენ და ვინ გინდათ გულწრფელად გაგიზიაროთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ არ შეაფასეთ, დაგმო ან იარლიყით. სცადეთ ისარგებლოს სიცოცხლის ყოველ წუთში, გაეცანით გამოცდილებას, ცუდი მოგონებები. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა არის კარგი თქვენთვის ამ მომენტში, და კიდევ უკეთესი იქნება!