კოშმარები სცენები ან ოცნებების ნაწილებია, რომლებიც პანიკას, შიშს, ან შფოთვას იწვევენ. ეს სიზმრები ნათელია ყველა სისტემის აღქმაში, და ნაკვეთები აღიქმება იმდენად რეალისტური, რომ ისინი გაიღვიძებს. გამოღვიძება, როგორც წესი, თან ახლავს სწრაფი გულისცემა, პულსი და სუნთქვა, მოულოდნელი მოძრაობები. ეს ოცნება, ისევე როგორც დანარჩენი ნაკვეთი, წარმოიქმნება ეტაპი REM ძილის, სადაც სწრაფი თვალის მოძრაობები დამახასიათებელი, რაც იმას ნიშნავს, გამოჩენა ვიზუალური images.

ბავშვებში კოშმარები უფრო ხშირია, ვიდრე სრულწლოვანებამდე, მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს გარკვეული ხაზი, როდესაც საშიში სიზმრები ფსიქიკური დაავადების სიმპტომია. ამგვარი დარღვევები შეიძლება იმოქმედონ როგორც ეფექტურ სფეროს დარღვევებზე, ასევე სომატური. არსებობს შემთხვევები, როდესაც ის არის კოშმარების ნაკვეთი, რომლის საშუალებითაც ადამიანს შეუძლია გამოავლინოს დაავადება, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის გამოკვეთილი ფიზიკურ დონეზე. ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ასეთი ოცნებები უნდა იყოს სიგნალი უგონო მდგომარეობაში ან შეპყრობილ შფოთვაზე და თუ ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ საშინელი სიზმრის დროს, მაშინ არა მხოლოდ ფსიქიკური გამონაბოლქვი შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, არამედ რეალური მოსალოდნელი პრობლემებიც.

საშინელი სიზმრები თითოეული ადამიანისთვის იქნება საკუთარი, რომელიც ეფუძნება პიროვნულ ტრავმულ გამოცდილებას, სხეულისა და გონების მდგომარეობას.

მოზარდებში კოშმარები უფრო უკავშირდებიან ფსიქოლოგიურ და სტრესულ გამოცდილებას, ემოციების დაქვეითებას და შეიძლება გამოხატავდეს კონტროლის დაკარგვის ნაკვეთები (გაქცევის, ყვირის, გახსნის კარი), ბავშვებში ისინი უფრო გამართლებულია სხეულის ფიზიკური ცვლილებებით და უფრო ფიზიოლოგიური მომენტები აქვთ (ღრმა ხვრელების უეცარი წვეთები , ფრენები და ა.შ.).

რატომ ღამის კოშმარები

კოშმარების მიზეზები შეიძლება საკმაოდ განსხვავებული იყოს მათი კატეგორიაში ან სიღრმისეული სიღრმეში. ამრიგად, არსებობს სიზმრები, რომლებიც გამოწვეულია მეტაბოლიზმში გულის სადილის ან ტკბილი და ცხარე კერძების გამო, როდესაც ტვინი ზრდის მთელი სხეულის აქტივობას შთანთქმის პროცესში. ზოგიერთ ნარკოტიკს აქვს მსგავსი ეფექტი, ასე რომ, თუ ღამისთევა შიშით განიცდი, ექიმმა უნდა თქვას თერაპიის შეცვლა.

ალკოჰოლური და ნარკოტიკული ნივთიერებები იძლევა არა მარტო დამამშვიდებელ ეფექტს, არამედ ნერვული სისტემის გააქტიურებას, რაც იწვევს ღამის კალაპოტებს. განსაკუთრებით ეს ხდება გამონაკლის სიმპტომების ფონზე.

ფსიქოლოგიური სპექტრი დარღვევები, როგორიცაა დეპრესიული რეაქციები, PTSD, გაზრდილი შფოთვა, პანიკის შეტევები, პარანოიას თავდასხმები და სხვა, საშინელი სიზმრები აქვთ სიმპტომების სიაში. პოსტტრავმული სინდრომის შემთხვევაში სიზმრები შეიცავდა ტრავმულ სიტუაციას, გადაჭარბებულ ნერვულობას, მომავალი შიშის შესაძლო ვარიანტებს. აღინიშნა, რომ ძილის ნაკლებობა კოშმარების შემთხვევასაც იწვევს. ამ შემთხვევებში ყველაფერი სწრაფად ამოიწურება ნარკოტიკების ძილის რამდენიმე სესიაზე.

ნებისმიერი ძლიერი ემოციური გამოცდილება სტრესული სხეულისთვის და, როგორც წესი, არ არის საკმარისი დროისა და რესურსების დამუშავება. აქედან გამომდინარე, კოშმარები ხშირად ფსიქიკის გზას მიიღებენ მიღებული ძლიერი ინფორმაციის დამუშავებაზე, ჩვეულებისამებრ რიტმს. ეს შეიძლება იყოს ჩხუბები, სკანდალები, უბედური შემთხვევები, ასევე ბავშვის დაბადება, ქორწილი, მოულოდნელი სასიამოვნო სიურპრიზები.

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად ძლიერი ემოციები შეღებილია - ისინი ნერვული სისტემის გაბრწყინებას ახდენენ, ამიტომ ხალხის აზრით, რატომ დაიწყებს ცუდი სიზმრების ოცნებას ოცნების პოზიტიური ცვლილებების ფონზე საკმაოდ გასაგები? ნებისმიერ ემოციებს, რომლებიც იწვევენ დღის განმავლობაში, იწვევს შიდა დაძაბულობის ზრდას, რომლის დასვენების საჭიროებაც ფსიქიკის მიერ კოშმარების მეშვეობით ხორციელდება. არ აქვს მნიშვნელობა, რაც თქვენ უკან დაიჭირა, ორივე რისხვა და ჩახუტება შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი ძილი - მხოლოდ ხარისხი ძალისხმევას გატარებული თავშეკავება მნიშვნელოვანია და მეტი მათგანი, უარესი ნაკვეთი.

ორგანული ტვინის დაზიანებები კოშმარებს, ფსიქოთერაპიულ და სედაციურ საშუალებებს არ იძლევა - აქ საჭიროა პირველი დაავადების ყოვლისმომცველი მკურნალობა. ეს შეიძლება იყოს ჟანგბადის შიმშილი ან ჰიპოქსია, ტვინის სიმსივნეები, ტრავმა, ინფექციური და ანთებითი დაავადებები, ინტოქსიკაცია. ხშირად ხშირია კოშმარების შემთხვევაში, საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები (ზოგადი პრაქტიკოსი, ნეიროპათოლოგი, ფსიქიატრი), რათა გამოირიცხოს სერიოზული ბიოლოგიური პათოლოგია.

გარდა შიდა და ფსიქოლოგიური მომენტები, გარე გარემოებები შეიძლება გააფუჭოს ძილი. ასე რომ, ოთახის ტემპერატურა (ცივი ან სითბო), სისუსტე ან სისუფთავე უსიამოვნო ან მწვავე სუნი ნერვული სისტემის გააქტიურებას იწვევს. ეს არის დამცავი მექანიზმი, რომელიც შექმნილია გარემოსდაცვითი პირობების გაუარესებისას.

მაგალითად, stuffiness შეიძლება იყოს სიგნალი, რომ ჟანგბადი გადის და შეგიძლიათ უბრალოდ არ გაიღვიძოს. არასასიამოვნო საწოლი, ქვებით ყოფნა, ექსტრავიზირებული ხმები ან ნათელი განათება ძილის ხარისხზე შეიძლება შეამცირონ და ემოციების არასტაბილურობასთან ერთად კოშმარას მივყავართ. ნერვული სისტემის მობილური ორგანიზაციის მქონე ადამიანებისთვის, მისი სენსიტიურობა და ზოგადი შთაბეჭდილება, კოშმარები იწვევენ საღამოს გამოცდილების ფონზე. ეს არის საშინელებათა ფილმები, საშინელებათა სიუჟეტები, სიახლეები მკვლელობებისა და კატასტროფების შესახებ, ისევე როგორც სხვა მსგავსი მომენტები.

როგორ მოვიშოროთ კოშმარები

თუ კოშმარები თქვენს ღამეს გამოჩნდა, მაშინ ღირსეულ მეთოდებს იწყებენ - ძილის პირობების გაუმჯობესება. აუცილებელია ზრუნვა არა მხოლოდ კომფორტის საწინააღმდეგო, მისი ორთოპედიული და სისუფთავე, არამედ ზოგადი გარემო, მათ შორის მსუბუქი, ხმის, ტემპერატურისა და ჟანგბადის ოდენობით. შესწორება პარამეტრების ყველა მუხასაო მიერ შექმნის ღამის რეჟიმში, რათა ხელი შეუშალონ ლურჯი სინათლის ან აღმოფხვრას მათ საერთოდ რამდენიმე საათით ადრე Bedtime. ნახეთ შენი საღამოს ჩვევები. ეს მოიცავს მიღებას და საკვები, ალკოჰოლური სასმელების, ყავის, ნარკოტიკების და ნიკოტინის რაოდენობას, ასევე ნარკოტიკულ ნივთიერებებს.

ახლა ბევრი პროდუქტი და აქსესუარები ძილის გასაუმჯობესებლად - მათი გამოყენება. ესენია: არომატი ნათურები, დამამშვიდებელი ზეთებით, აუდიო ჩანაწერები, რომლებიც განკუთვნილია ემოციური ფონის ჰარმონიზაციასა და სხვადასხვა ღამის განათებაზე, რომელიც ბუნების ბუნებრივ წყაროებს (ბანაკებში, სანთლებს) ახასიათებს. ტელეფონზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ხმაური და კინო პროგრამების ჩაძინება, ხოლო თუ კოშმარული სიზმრები მოულოდნელი კბილების გამოაშკარავდება, მაშინ ყურძენზე წამოიჭრება.

ვისწავლოთ დაისვენოთ და დღის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის დაგროვების თავიდან აცილებას და ნერვული სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. იოგას, მედიტაციის, ვიზუალიზაციისა და სუნთქვის ტექნიკის სხვადასხვა პრაქტიკა ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას უზრუნველყოფს, რაც ითვალისწინებს თვითკმაყოფილების განვითარებას. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარეგულირდეს თქვენი მდგომარეობა მთელი დღის განმავლობაში, მშვიდად ადრე ძილის წინ, და მაშინაც კი, თუ თქვენ გაიღვიძოს მომდევნო საშინელებათა, შეგიძლიათ სწრაფად აღდგენა. მაგრამ პასიურობისა და ჭვრეტის საწინააღმდეგო სავარჯიშოების გარდა, ფიზიკური აქტივობაა - ეს ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დაგროვილი ჭარბი სტრესის შემცირებას. იდეალური ვარიანტი იქნებოდა საღამოს მონახულება აუზში, სადაც დაგროვილი ემოციები გამოვიდა ფიზიკურ ექსპრესიაზე და ზოგადი ფიზიკური დასვენება ხდება წყლის გამო.

სძინავს რიტუალს, რომელიც მოითხოვს დროთა და კონკრეტული თანმიმდევრობების დაცვას. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფსიქიკის დამშვიდებას და სივრცის წინასწარ გაწმენდას. მოაწყეთ სასიამოვნო საათი ძილის წინ - ნება მომეცით დრო შენი ოცნებები, საუბრები სასიამოვნო ადამიანებით და სასიამოვნო ნელი კლასებით. კრეატიულობა და სასიამოვნო ფილმების ყურება, აბაზანის მიღება სასიამოვნო ზეთებით და საღამოს პარკში გასეირნება. თქვენ შეგიძლიათ გამართოთ თავს დამამშვიდებელი სადილები სანთლის გარეშე, გაჯეტების გარეშე, მცენარეული ჩაი ან თბილი რძე.

ნარკოლოგიური მკურნალობა მითითებულია ძირითადი დადგენილი დიაგნოზის შემდეგ. თუ კოშმარები გამოწვეული სიმსივნურია, მაშინ დაგეგმილი ოპერაცია აღინიშნება, თუ დეპრესიული სპექტრის არეულობის გამომწვევი მიზეზების გამო, ანტიდეპრესანტები ინიშნება, ანტი-შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატები აღინიშნება სტრესული დარღვევებისთვის. ეს არის უკიდურესი შემთხვევები და ძირითადად საშინელი სიზმრები გამოიწვია სტრესის გაზრდით, ამიტომ მთავარი საქმიანობა უნდა იყოს გამიზნული წინააღმდეგობის გაწევისაკენ. თქვენ დამოუკიდებლად შეგიძლიათ დამოუკიდებლად იდენტიფიცირება ძირითადი სტრესის ფაქტორები თქვენს ცხოვრებაში და ცდილობენ აღმოფხვრას მათ, ზოგჯერ ამისათვის თქვენ უნდა ფორმატირება ყველა თქვენი აზროვნება და აღქმა სტილი.

რთულ სიტუაციებში ან ტრავმატული სიტუაციების შედეგების შემთხვევაში, თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი საკუთარი რესურსები და შესაძლებლობები იმისთვის, რომ გაიგოთ და შეცვალონ თქვენი ცხოვრება, შეიძლება საჭირო გახდეს სპეციალისტთან მუშაობა. როგორც წესი, ფსიქოთერაპევტი მუშაობს ოცნებების საგანი, მაგრამ თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ არიან დაკავშირებული მოვლენების დაუყოვნებლივ, მაშინ სხვა ადგილებში დაზარალდება.