ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დაეხმარება ადამიანს დეპრესიიდან გამოსვლა

დღეს ბევრ ადამიანს გრძნობს დეპრესია, უიმედობა, დეპრესია. ხშირად ასეთი ადამიანების გარემოცვის ან უბრალოდ ნაცნობი ხალხი საეჭვოა, როგორ დაეხმარონ ადამიანს დეპრესიიდან? უპირველეს ყოვლისა, დეპრესიის შესწავლა აუცილებელია ფიზიოლოგიური რეაქციის (ინდივიდის უმნიშვნელო სუბდპრესიული მდგომარეობის )გან განსხვავებით, შემაშფოთებელი გრძნობების, ყოველდღიური არეულობისა და ფსიქოტრაუმისაგან. დეპრესიისგან განსხვავებით, სუბდპრესიული მდგომარეობა არ არის დაავადება და შეუძლია დეპრესიის წინსვლა.

უნდა იცოდეთ, რომ დეპრესია ხასიათდება გონებრივი, საავტომობილო და ემოციური დათრგუნვით. დეპრესიის მძიმე შემთხვევები ხასიათდება ბრალის ილუზიებით (როდესაც პაციენტი გრძნობს, რომ მას ბრალად ედება ცუდი მუშაობა, არაეთიკური ქცევა და ასევე, როდესაც ავადმყოფი ადამიანი თავს იკავებს, მაგალითად, გადაცდომას და განიხილავს ოჯახის წევრის გარდაცვალებას, გუნდის უკმარისობას).

Hypochondriac delirium ასევე ითვლება დეპრესიული სახელმწიფო, რომელშიც ავადმყოფი გრძნობს, რომ მისი შინაგანი ორგანოების გაივლის ცვლილებები და შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები და მარადიული ტანჯვა.

როგორ დაუკავშირდეს დეპრესიაში მყოფ ადამიანებს

ბევრი ადამიანი განიცდის აუხსნელი მწუხარებისა და აპათიის შეგრძნებას, ზუსტად მაშინ, როდესაც არ არსებობს ახლომცველი სული, რომელსაც შეუძლია ამ მომენტში მხარი დაუჭიროს. ეს ხშირად ხდება ახლო ნათესავის დაკარგვის შემდეგ, მტკივნეული რღვევის ან დღესასწაულის წინ, რომელიც კიდევ ერთხელ იძულებულია შეხვდეს მარტო.

ეს ხდება, რომ სტაბილური ურთიერთობა არ იძლევა ასეთი გარანტიებს და ერთ მშვიდი დღე შეიძლება ადამიანი განიცდიან დეპრესიის მდგომარეობას, მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი საკმაოდ სრულყოფილი იყო გუშინ.

შესაძლებელია, რომ ადამიანს დაეხმაროთ დეპრესიის გამოსავლენად, თუ უარყოფითი გადაწყვეტილებები, მაგალითად, უჩივიან უძილობას, აპათიას, სომალურ საჩივრებს არ იგნორირებას უკეთებენ, მაგრამ ნება დართონ ადამიანებს. ერთმა თავი უნდა შეიკავოს ბინის კომფორტული გადაწყვეტილებების ან სტერეოტიპული გაფრთხილებების გამოყენებით. ეს შეუძლებელი იქნება მანევრირება იმისთვის, რომ როგორმე გაახარო დეპრესიული მეგობარი ან ნათესავი. აზრი არ აქვს, პაციენტის ნებაზე მიმართოს. აზრი არ აქვს იმის თქმა, რომ მან უნდა გაიყვანოს ერთად, რომ ყველაფერი შესაძლებელია, თუკი ის მხოლოდ მას სურს.

კომუნიკაციისას არ არის აუცილებელი, რომ ასეთი სათნოებით მიმართოს პასუხისმგებლობას და რწმენას. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ დეპრესიული პირის გათავისუფლება საჭიროა გადაწყვეტილების მიღებაზე, თუ მისთვის ძნელია. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ პაციენტი ამბობს, რომ დეპრესიის დასასრული დარწმუნებულია, რომ გრძნობს, რომ ის არ არის დამნაშავე მისი მდგომარეობა და არ არის მიზანშეწონილი, ამის გაკეთება მიზანშეწონილია.

თუ დაიცავით კიდეც, მშვიდად, დარწმუნებული ტონით კომუნიკაციისას, ეს ხელს შეუწყობს ადამიანს დეპრესიის გამოსავლენად. აუცილებელია პაციენტის ვიზიტი ფსიქოთერაპევტისთვის და შეძლებისდაგვარად მასთან ერთად.

არავითარ შემთხვევაში არ არის რეკომენდირებული დეპრესიული მდგომარეობის დროს მჭიდროდ ყოფნის საშუალება, რათა შეასრულოს გამონაყარი ქმედებები: დატოვოს სამსახური, შეწყვიტოს ქორწინება, დაგეგმოს ნაბიჯი ან ბავშვის დაბადება და ასე შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ დაუშვას დეპრესიული პირი ოფიციალურ და პირადულ კონტაქტებში თავიანთი გადმოტვირთვის საშუალებას, მაგრამ რადიკალური ცვლილებების ჩამოყალიბებულ ჩვევებში არ შეიძლება.

როგორ დავეხმაროთ საყვარელ ადამიანს დეპრესიის გამოსავლენად, თუ მას არ სურს:

- გამოხატოს თანაგრძნობა და გაგება, როდესაც ძნელია ადამიანისთვის რაღაცის გაკეთება, ხოლო პირადი სასიცოცხლო და რეალური ამოცანების შესრულებისას;

- მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოს დეპრესიულ პიროვნებას იმ ფაქტზე, რომ მას კარგად შეუძლია მისი შესრულება, ხოლო თავად პაციენტის მიმართ ტრიუმფალური ინტონაციის საშუალებას არ აძლევს;

- ყოველდღიური რეჟიმის რეგულარული განხორციელების მონიტორინგი, რისთვისაც უნდა იყოს პატივისცემა, შესრულებული როგორც სამუშაო დღეებში, ასევე თავისუფალი დღეების ან დღესასწაულების დროს, რიტმული გეგმის რეჟიმი (ასვლა, კვების, სამუშაო, დასვენება, ღამის ძილი);

- მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ავადმყოფობის მხარდასაჭერად, არ მისცეს დილით საწოლში მოთავსება, ადრეული დასაძინებელი წასვლა, დღისთვის პენსია;

- თქვენ შეგიძლიათ ყურადღებით გაეცნოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ დეპრესიული განწყობის ინტიმური სურვილები კარგავს კარგავს ან გაუჩინარებს და ეს ნორმალურია;

- საჭიროა პაციენტის ინფორმირებულობის სტიმულირება თავიანთ თავს დააკვირდეს (სანიტარიული სტანდარტების დაცვა);

- შეუძლებელია ნათესავებთან კომუნიკაციისას, როდესაც ისინი ახლო ურთიერთობებს დაუკავშირდებიან. ეს ხშირად ხდება, როდესაც ნათესავი გრძნობს, რომ პაციენტი უარყოფითად რეაგირებს ყველა მის ძალისხმევას, უარყოფს რაიმე ფსიქოლოგიურ დახმარებას ან წინადადებას;

- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ შეასუსტოს ურთიერთობა დეპრესიულ ადამიანთან და არ შეუშალოს ისინი, როდესაც კომუნიკაციური კონტაქტი გაჩერებულია;

- დეპრესიული პირის თანდასწრებით, თავი უნდა შეიკავოთ ცოცხალობიდან, მხიარულებით, ანეკდოტებისა და ჭორებისგან;

- მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული გამონათქვამები, რომლებიც შეიძლება აიძულონ პაციენტი ღიმილი, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს დანაშაულის ან შიშის გრძნობა,

- არავის შეუძლია საკუთარი თავის შენიშვნებისა და დანაშაულებების დაშვება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დეპრესიული ადამიანი თვალსაჩინოა დაჭრილი და მგრძნობიარეა, ყველაფერში ის ადვილად ხედავს დადასტურებას, რომ მას უწოდებენ უსარგებლო და ქმედუუნარო ადამიანს.

- აუცილებელია ფრთხილად გამოვხატო ირონიით, უსიამოვნო ხუმრობით, სარკასით. დეპრესიის პერიოდში იუმორის გრძნობა ხშირად ქრება;

- არ არის აუცილებელი, კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ პაციენტის ყოფილი წარმატებები ან მიღწევები;

- მწვავე დეპრესიული ფაზის პერიოდში მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოს განწყობის გაუარესების მიზეზსა და მიზეზებზე. აუცილებელია ყურადღების გამახვილება მიმდინარე მომენტში, ამ დროის განმავლობაში არსებული შეგრძნებების შესახებ;

- თუ საყვარელი ადამიანს შეუძლია ცრემლსადენი გაანათოს, მაშინ სასურველია, მისცეს მას ტირილის საშუალება და არ შეინარჩუნოს ხელოვნურად თვითნებური ტენდენცია;

- არ არის მძიმე დეპრესიის შემთხვევაში პაციენტის ძალისხმევა მიმართული უნდა იყოს სუნთქვის სტიმულირებისთვის (სუნთქვის წვრთნები), ხელმძღვანელის უკან მასაჟი, უკან, მუცლის ღრუბელი;

- შემოქმედებითი მისწრაფების წახალისებისას, როდესაც საყვარელი ადამიანს აქვს ასეთი სურვილი, არ დააკისროს ცეკვა, ხატვა ან მუსიკა, და ასე შემდეგ.

თუ ყოველივე ზემოთ მოყვანილი რეკომენდაციები მოჰყვება და ფსიქოთერაპევტის ნარკოტიკების რეცეპტები შესრულებულია, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს დეპრესიის მიღება უახლოეს პერიოდში.

ფსიქოლოგთა პარალელურად, დეპრესიული მდგომარეობის საწყის ეტაპზე, თავიანთი სტრატეგია შესთავაზებს სტრატეგიას.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანი, რომელიც მგრძნობიარე მდგომარეობაში იმყოფება, შეიძლება საკმაოდ აგრესიული იყოს, რათა დაეხმაროს მის მდგომარეობას. ამიტომ, ამ სიტუაციაში, სწორი ტაქტიკა იქნება უხილავი მხარდაჭერა, რომელიც შედგება მარტივი მოქმედებებისა და ჟესტებისგან: სარეცხი კერძები, გაწმენდა, ბილეთების შეძენა თქვენი საყვარელი ფილმისთვის. უნდა აღინიშნოს, რომ დეპრესია ჰგავს ქარიშხალს, რომელსაც შეუძლია მოულოდნელად დაიჭიროს. დეპრესიული განწყობა აძლიერებს და "კონვერტებს", ხშირად, მნიშვნელოვან ფიზიკურ ტანჯვას იწვევს.

ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან სამი მარტივი, ეფექტური გზებით, რათა დაეხმარონ საყვარელ ადამიანს დეპრესიისგან:

- სუფთა ჰაერში დადის (შესაძლებელია, რომ რომანტიკული ფეხით გაგიშვებით, გაახაროთ თქვენი განწყობა). კვლევის ფსიქოლოგები აღმოაჩინეს, რომ სუნთქვა სუფთა ჰაერის ადრეულ ეტაპზე დეპრესიის შეუძლია შეაჩეროს იგი. 30 წუთის ფეხით საკმარისია;

- ერთობლივი წვრთნა (სპორტული სარგებელი დადასტურებულია არა მარტო ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს არა სასტიკ დეპრესიის სიმპტომებს, ვიდრე მედიკამენტებზე უკეთესია). ტრენინგი ხელს უწყობს ენდოორფინების განვითარებას, რომლებიც მიმართულია სტრესის წინააღმდეგ. ასევე, ვარჯიში იზრდება სხეულის ტემპერატურაზე, რაც, თავის მხრივ, სხეულზე დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტის სათამაშო ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებით, ხოლო პაციენტის კონცენტრაციის შემცირება აპათიური ან საშიში აზრებით;

- სიცოცხლის ოპტიმისტური ხედვა (თუ დეპრესიასთან ახლოს, მაშინ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, შეუცვლელი ოპტიმისტი გახდება). ამ საკითხზე ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ სიძულვილის უნებლიეები ხელს უწყობენ ღრმა დეპრესიაში შეპყრობას. აქედან გამომდინარე, ღირს ახლო პოზიტიურ ემოციებს, საჩუქრებს უპასუხოდ, შეგიძლიათ ერთად წავიდეთ ზოოპარკში, მდინარესთან და სიხარულით რაც შეიძლება ხშირად. ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ დადებითი ემოციები საუკეთესო უარყოფითი დამოკიდებულებაა, მისი მანიფესტების ყველაზე მწირიც კი.