ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გაუმკლავდეს სტრესი

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს? მარადიული შეკითხვა, ჩვენი დროის მკვიდრნი სიცოცხლის დღევანდელი მაღალსიჩქარიანი რიტმის რეალობაში. სტრესი მიიჩნევა ამ საუკუნის შუაგულში, რომელიც აღწერს ინფორმაციული ტექნოლოგიების სწრაფ განვითარებას, რაც, როგორც ჩანს, ცხოვრების ბევრად უფრო მარტივია, თუმცა, ამავე დროს, ახალი შეშფოთება კაცობრიობას შეეხო.

შფოთვა, ქაოსი სამუშაო გარემოში, სახლის ნაკლებობა, ფინანსური პრობლემები, საყოფაცხოვრებო შეშფოთება, ცუდი ჩვევები დღეს თანამედროვე მამაკაცის მუდმივი თანმხლები გახდა და სტრესის გამომუშავება. სტრესის წილი და მათი ინტენსივობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში იზრდება. ისინი სულ უფრო და უფრო რთულია ადამიანების დასაძლევად, რადგან მათი უუნარობა გარედან უარყოფითი შეტყობინებების ადეკვატური რეაგირების გარეშე. როგორც სტრესი არის დამცავი ინსტრუმენტი, რომელიც სხეულის იყენებს, რათა დაიცვას პირი სირთულეები, რომ მოხდეს მასთან.

მიზეზები სტრესი

ფაქტორები, რომლებიც განისაზღვრება სტრესული მდგომარეობის გაჩენას, ყოველდღიური პრობლემების მქონე ინდივიდუალური სიტუაციებია. ასეთ სიტუაციებს უწოდებენ სტრესის ფაქტორებს. სტრესის ერთდროული გავლენა ქმნის ფსიქოლოგიურ სტრესს, რაც ძნელია აღმოფხვრას.

არსებობს ორი ქვეჯგუფის მიზეზები, რომლებიც პროვოცირებას ახდენენ სტრესულ მდგომარეობაში: პირადი მიზეზები და ორგანიზაციული ფაქტორი. პირველი სერიოზული დაავადებაა საყვარელი, მისი გარდაცვალება, ქორწინება, აქტივობის შეცვლა, განქორწინება, ფინანსური დანაკარგების დაკარგვა, გათავისუფლება. მომდევნო ფაქტორებს მიეკუთვნება მეორე ქვეჯგუფი: სამუშაო გარემოში ინოვაციების დანერგვა, შეუსაბამო სამუშაო პირობები, მოცემული სამუშაოს შესრულების დროის რესურსის შეზღუდვა, გაზრდილი მოთხოვნები, უინტერესო სამუშაო და სამუშაო დატვირთვის ზრდა.

თქვენ ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა სტრესი არ არის საზიანო ადამიანი. არსებობს ბუნებრივი მოკლევადიანი სტრესი და გრძელვადიანი distress. პირველი ისაა, რომ ის სასარგებლოა, რადგან მას გამოწვეული დაძაბულობის გამო, სხეულის სარეზერვო ძალები მობილიზებულია, რაც უფრო ძლიერია, ვიდრე ადამიანი. გრძელვადიანი ზემოქმედება სტრესის გამომწვევ მიზეზს უკავშირდება, რის შედეგადაც კარგადაა გაჯანსაღება. დისტრესი იწვევს იმუნური სისტემის შესუსტებას, ფსიქიკური პროცესებისა და პანიკის შეტევების უარყოფას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია შეშფოთება ან შესწავლა, რათა თავიდან იქნას აცილებული სტრესი, რადგან ეს ყოველთვის ადვილია თავიდან ასაცილებლად შედეგების აღმოსაფხვრელად.

სტრესის ზემოქმედების თავიდან აცილების მიზნით, უნდა აღინიშნოს, რომ ზემოაღნიშნული ფაქტორების გარდა, ყველა მიზეზია ასევე გარე წყაროები და შიდა ფაქტორები. გარე წყაროები მოიცავს სხვადასხვა ცხოვრების ცვლილებებს, რომლებიც ექვემდებარება სუბიექტის კონტროლს. შინაგანი ფაქტორები ადამიანის გონებაშია და უფრო ხშირად არის კონცენტრირებული ან წარმოსახვის პროდუქტია.

შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი გარე სტრუქტურები: ფინანსური პრობლემები, სწრაფი ან მოულოდნელი ცხოვრების ცვლილებები, მუშაობა, მაღალი დატვირთვა, პირადი ცხოვრება.

შინაგანი ეტიოლოგიის სტრესებში შედის გარკვეული თვისებები - პესიმიზმი, სრულყოფილება, სისუსტე, სუსტი ხასიათი, გულმოდგინებისა და perseverance, ასევე არარეალიზებული მოლოდინი, შეუსრულებელი ოცნება, უარყოფითი დიალოგი.

სტრესი სამუშაოზე

სულ უფრო და უფრო შრომისუნარიანობის ქვეშ მყოფთა უმრავლესობა სტრესის ქვეშ იმყოფება. პროფესიული სტრესი არის სახის ფსიქიკური რეაქცია, რომელიც აძლიერებს ფიზიკურ გამოვლინებებს. უფრო ხშირად, ადამიანები ექვემდებარებიან სტრესებს, რომელთა შრომის პროცესი ფსიქიკური სტრესით არის განპირობებული. გააზრება, თუ როგორ გაუმკლავდეს სტრესი დროს მუშაობა მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად დაუცველებს, არამედ პირდაპირ დამსაქმებელთა. ყოველივე ამის შემდეგ, შესრულებული სამუშაოს ეფექტურობა პირდაპირ პროპორციულია ემოციური განწყობისა და თანამშრომლების ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. ადამიანი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში რჩება სტრესული ზემოქმედების ქვეშ, სრულყოფილად ვერ ახერხებს მისი სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულებას.

ამ მდგომარეობის მიზეზებია სხვადასხვა სტრესის გამო, რაც უბრალოდ "გარემოს" სამუშაო გარემოს. ადამიანი იწყებს სტრესს არა მხოლოდ დასაქმებისა და საქმიანობის სფეროში, არამედ სამუშაო გამოცდილებასთან დაკავშირებული გამოცდილების, შფოთისა და შიშისგან. შედეგად, სამუშაო ადგილი უკავშირდება პიროვნებას უარყოფითი, უსიამოვნებით, რაც მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს თვალსაჩინო მიზეზები.

მომავალში, ასეთი სტრესი ხშირად იწვევს უარყოფითი ემოციური გამოცდილების დაგროვებას, რაც ზიანს აყენებს ცხოვრების სხვა სფეროებს.

იმისათვის, რომ აღმოფხვრას სტრესი სახელმწიფო უნდა გაიგოს მისი წარმოშობა. ხშირად, პროფესიული სტრესის პროვოცირების ფაქტორები ჩამოთვლილია, უპირველეს ყოვლისა, აქტივობის ცვლილება, პირი ვალდებულია გაუმკლავდეს ახალ პასუხისმგებლობას საკუთარ თავზე, ხოლო მას სჭირდება დახმარება, რომელიც მისთვის არ არის გათვალისწინებული.

გრძელვადიანი ფიზიკური დატვირთვა, ფსიქიკური სტრესი და ემოციური გადატვირთულობა ხშირი ფაქტორებია, რაც სტრესულ მდგომარეობაშია.

მუდმივი დაპირისპირება პროფესიულ გარემოში და სხვა პრობლემური სიტუაციებში ხშირად თანხმდება თანამშრომელი მისი არასაკმარისი თვითშეფასების გამო - პირი უყურადღებოდ აფასებს საკუთარ შესაძლებლობებს თანამემამულეებთან შედარებით.

რწმენა და შეხედულებები, რომლებიც შეუთავსებელია კოლეგებს შორის კარგად ჩამოყალიბებული, გამოიწვიოს თანამშრომლების მოცილება, აიძულონ პირი საკუთარი პრობლემების აღმოსაფხვრელად.

ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, მაგალითად, სტრესის წინააღმდეგობის დაბალი ზღვარი, ქრონიკული კურსის სომატური დაავადებები, დაეხმარება ნეგატიური გათავისუფლების და ფსიქო-ემოციური სტრესის დაგროვების გაზრდას.

მუშაობის ორგანიზაციის პირობები ასევე არის სტრესი. ზოგიერთი ადამიანი მუშაობს "დღის განმავლობაში", მაგრამ მათი ქმედების შედეგია ნულოვანი, სხვები - დაგეგმილი და გაზრდილი სამუშაოების ორგანიზება, არსად არ ჩქარობს, რაც ხელს უწყობს პროფესიონალური მწვერვალების მიღწევას.

პროფესიული პირობებში სტრესული წარმოშობის პროვოცირების მიზეზები შეიძლება იყოს ბევრი, მათი იდენტიფიკაცია აუცილებელია სწრაფი და ეფექტიანი გადარჩენისათვის დაგროვილი უარყოფითი და ზედმეტი.

რჩევა ფსიქოლოგების როგორ გაუმკლავდეს სტრესი არის პირდაპირი და გაურთულებელი, და ისინი ქვემოთ პირველ რიგში უნარი დარჩეს მშვიდი. მხოლოდ დაბალანსებული ემოციური მდგომარეობა ხელს უწყობს სტრესის აღმოფხვრას. აქედან გამომდინარე, თუ ემოციები გადაატვირთული, თუ არსებობს განცდა, რომ უკვე აუტანელია, რომ გინდა ყვირილი ან გადაღება, მაშინ უნდა მოიძებნოს სამუშაო ადგილი სამუშაო ადგილას, ხელი შეუწყოს მშვიდად. ყოველთვის შეგიძლიათ ჩაიცვით ჩაის ლიმნის ბალახით. თავისთავად, ამ სასმლის სასმელი ხელს უწყობს დამშვიდებას, მელიის სამკურნალო ეფექტი მხოლოდ გააძლიერებს და აჩქარებს ეფექტს. ასევე შესანიშნავია თვითმმართველობის მისაღწევად დაგეგმილი მედიტაცია და სხვადასხვა ავტომატური ტრენინგები.

როგორ გაუმკლავდეს სტრესი თავს? ბალანსი წარმოადგენს სამუშაო გარემოს ძირითად ინსტრუმენტს პროფესიულ გარემოში წარმოქმნილი უარყოფითი ემოციების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ სტრესი შექმნის გარკვეულ თანამშრომლებს, მაშინ რეკომენდირებულია მათთან კომუნიკაციის ურთიერთქმედების შეზღუდვა. ნუ აიძულებ თავს დაუკავშირდით იმ პირებს, რომლებიც უსიამოვნოა.

თუ ეს სამუშაო ადგილზე სრულიად აუტანელია, მაშინ ფიქრობთ, რომ აქტივობის შეცვლა იცვლება. ბუნებრივია, თავისთავად, დასაქმების სფეროში ცვლილებაც არის სტრესი, მაგრამ მოკლევადიანი ექსპოზიცია.

ის ეხმარება აღმოფხვრას დაღუპულთა შეშფოთება, დაგროვილი ნეგატივები და დაძაბულობები, ე.წ. "გადატვირთვა" (მოგზაურობა ხალხთან შაბათ-კვირას, შვებულება).

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ჰობი, რათა მუშაობა ჰყავდეთ. მაგალითად, გახსნა ბიზნესი, sew თოჯინები შეკვეთა, bake ნამცხვრები, სარემონტო მანქანები.

ზედმეტი გამოცდის დაწყებამდე

სკოლების, კოლეჯების, ინსტიტუტების, უნივერსიტეტების, გამოცდების უმრავლესობისთვის გამოცდები ძლიერი სტრესებია. ბევრი მომავალი ტესტის სუბიექტები შიშობენ, რომ დღევანდელ დღეს, განიცდიან შფოთვა და შფოთვა. ასეთი ფსიქოლოგიური არასტაბილურობა ხშირად იწვევს მეხსიერების დაკარგვას, თავის ტკივილს, დისპეფსიურ დარღვევებს, ზოგადი სისუსტეს.

ყველაზე ხშირად, ეს გამოწვეულია ემოციური სტრესით, რომელიც გამოწვეულია საკუთარი შესაძლებლობების დაბალი შეფასება, გაურკვევლობის შიში, გაურკვევლობა, გამოცდის მნიშვნელობის გადაჭარბება და ცრურწმენა. ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა, სტრესი ამცირებს ფსიქიკურ პროცესებს, რაც ხშირად არადამაკმაყოფილებელი გამოცდის შედეგს იწვევს.

გამოცდის დაწყებამდე სტრესის შესამსუბუქებლად, უნდა ვისწავლოთ შთაბეჭდილების გადალახვა, გამოცდილების შერჩევა და დასვენება.

სტრესის შემდეგი ნიშნებია: გაძლიერებული ოფლიანობა, უძილობა, დისპეფსია, თავის ტკივილი, გულისცემის მომატება, გულისრევა, გაღიზიანება, იმპულსი, ტკივილი, შფოთვა, გაფუჭებული განწყობა, შემეცნებითი პროცესების შემცირება.

ასეთ ფენომენებში მოზარდებში სტრესული ქცევის აღიარება შესაძლებელია - საშუალო სკოლის მოსწავლე მისი ფრჩხილის შეტევა, მუდმივად აძლიერებს მის თმას, კბენს მის კბილებს, კრუნჩხავს თავის თითებს. მოზარდი, რომელიც ზედმეტი სახელმწიფოში იმყოფება, უმოქმედოა, უძილობაა, დაკარგავს ინტერესს ჰობიებსა და გარემოში.

არსებობს მრავალი მეთოდი სტრესული ქცევის თავიდან ასაცილებლად და აღმოფხვრას, თუ ის უკვე ჩამოვიდა. ყველა მეთოდი წმინდაა ინდივიდუალური და ერთი უნდა აირჩიოს ყველაზე ეფექტური ერთი თავისთვის.

იმისათვის, რომ არ განიცდიან სტრესს ცოდნის შესწავლამდე, პირველ რიგში, აუცილებელია შფოთვა გაუმკლავდეს, დაისახოს და დაავიწყოს რაღაც დადებითად სასიამოვნო, რის შემდეგაც ადვილი იქნება კონცენტრირება ამ თემაზე.

მიზანშეწონილია გამოცდის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე გაატაროთ არა უსარგებლო მცდელობები, ვისწავლოთ ყველა წლიური მასალა, არამედ დანარჩენი. უკეთესად გამოცდაზე დასწრებოდა დღევანდელი გასეირნება, ურთიერთთანამშრომლობა ახლო გარემოში, ყურებადი ფილმების ყურება. ეს ხელს უწყობს ცოდნის გაღრმავებას და ძალების დაგროვებას.

ცოდნის შესამოწმებლად სრული ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. ტვინის ხარისხი არ არის ეფექტურად მუშაობის გარეშე.

ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ცდილობენ უფრო მეტად გამეგრძელოთ თავი და წარმატებულად გაითვალისწინოთ თავი.

წინასწარი გამოკვლევის დროს ჩამოთვლილი პირების გარდა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიცვან დაბალანსებული დიეტა. ასევე უნდა გესმოდეთ, რომ სხდომის მიერ შექმნილი შფოთვა საკმაოდ ბუნებრივია.