ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ აიძულოს, რომ ითამაშოს სპორტული თამაშები

ყველა ადამიანს ესმის სათამაშო სპორტის მნიშვნელობა, ბევრი ჯერ კიდევ აქვს სამედიცინო მაჩვენებლებს, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა შეცვალოს ჩვეულებრივი ცხოვრების წესი, რათა ჩანაცვლება ჩვეულებრივი გრაფიკით. ყოველთვის არ არის აზრი, რომ გამოიყურებოდეს გზები, რათა აიძულოს, რომ სპორტი ყოველდღე თამაშობდეს, ზოგიერთ შემთხვევაში ეს სურვილი უკიდურესად დესტრუქციული ეფექტია. არარის მწვრთნელი არ აძლევს გამონაყარი სასწავლო გრაფიკი ყოველდღიური წვრთნები, რადგან კუნთების საჭიროა დრო, რომ შეეგუება დატვირთვები, ისევე როგორც დანარჩენი დრო, რომლის დროსაც ისინი ადაპტირება და იზრდება.

აზრი გამოიყურება თქვენი საკუთარი გრაფიკი, შესაფერისი მხოლოდ თქვენი საჭიროებების და მახასიათებლები ორგანიზმის. დადგენილების მიღების შემდეგ აუცილებელია მუდმივი დონის მოტივაციის შენარჩუნება, რადგან ეს არის მხოლოდ ძალისხმევის მეშვეობით, რომელიც შეგიძლიათ პირველად ჩატაროთ, სხვების მხარდაჭერა დაეხმარება კლასებს რამოდენიმე კვირაში, მაგრამ შეგიძლიათ შეიყვანოთ სისტემატური ჩვევები შიდა შიდა მოტივაციით.

როგორც ნებისმიერი ცხოვრების ცვლილება, სპორტი მოითხოვს მიზნებს, ასე რომ თქვენ უნდა გაატაროთ დრო და გაიგოთ, რატომ პირადად შეიყვანეთ სპორტი, როგორც სტილის არსებობა, ან მინიმუმ გარკვეული შტამი კუნთებზე. ეს შეიძლება გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობის ან წონის დაკარგვა, ძალაუფლების ან მოთმინების განვითარება, სხეულის პროპორციების კორექცია ან რეაქციის სიჩქარის განვითარება - მიმართულებით დამოკიდებულია არა მარტო სპორტი, არამედ ის ძირითადი პუნქტები, რომლებიც განსაზღვრავენ განვითარებას და ხელს უწყობენ მოტივაციას. არ არის რეკომენდებული რამდენიმე ამოცანის შესრულება ამავე დროს - სხეული თანდათან იზრდება და ვერ შეძლებს ყველა სიმაღლეზე დაუყოვნებლივ მიაღწიოს.

უმჯობესია, საკუთარი მიზნებისათვის კონკრეტული ვადებში შიდა მოტივაციის მომენტები მოგაწოდოთ, მწვრთნელის ხელმძღვანელობით ტრენინგებზე დათანხმდებით, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სპორტის სპორტული თამაშები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პერსონალური დისციპლინის დონეზე, დროის დაგეგმვისა და გრაფიკის მიხედვით. თუ სპორტულ ცენტრში პროგრამა მომზადდება მკაფიოდ შემუშავებული გეგმის საშუალებით და შეასრულებს ყველა ამოცანის სწორად შესრულებას, მაშინ ამ დავალებების შესრულება იქნება თქვენი პასუხისმგებლობა. ინტერნეტში ბევრი მოტივირებული ვიდეოების განხილვის შემდეგ, შექმენით თქვენი სასწავლო პროგრამა - ჩაწერეთ და დაიცავი ეს მკაცრად, ტემპით იზრდება.

სხვათა შორის, ყოველწლიურად, ყოველწლიურად, ყოველწლიურ საყიდლებზე შეძენილი საქონელი და სპორტისთვის დროისთვის დათმობილი დრო, ყველა სხვა შესაძლებლობის უარყოფასთან ერთად, ხელს უშლის უიმედობის ხელოვნურად შექმნილ მდგომარეობას. სამწუხარო იქნება, რომ არ გამოიყენოთ ინვესტირებული მატერიალური რესურსი, და თუ კლასების გამოტოვებით გამოდის, რომ ეს სეგმენტი სიცოცხლეში არის სიცარიელე და ბევრად მეტი არაფერია დაკავებული.

ყველაზე ორგანიზმები აღიქვამენ დილით უკეთესობისკენ, მაგრამ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა აიძულოს თავს წასვლა სპორტისთვის დილით, კვლავ რჩება მრავალი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბოლომდე მიდიხარ ბოლომდე. აქ უმჯობესია იმოგზაუროთ ცოტა უფრო ადრე ვიდრე ჩვეულებრივი, და პირველ რიგში ვერც ორგანიზებულად ჩაიტარებთ და მხოლოდ ყავას სვამს, დაგეგმეთ დღე, თანდათან იზრდება დრო და გაზრდის სინათლეს. დროთა განმავლობაში, თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ გაიღვიძოს საკმაოდ ადრე, რათა წავიდეს სპორტული მოედანი ახლოს სახლი, და მაშინ გექნებათ დრო სირბილი. თანამედროვე რიტმს, უფრო ადვილია დილის საათის გამოყოფა - როგორც წესი, არავის პრეტენზია მათთვის, თქვენი ტრენინგი გადაუდებელი სამუშაოს ან მეგობრებთან მოულოდნელი შეხვედრის გამო არ გადაეცემა.

როგორ მოტივაცია საკუთარ თავს workout

შიდა მოტივაციის ასპექტები კარგად არის მხარდაჭერილი სხვადასხვა გარე ფაქტორებით. ბევრმა სცადა სპორტის დაკვრა ვინმესთან ერთად, ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია, თუ საჭიროა აიძულოს საკუთარი თავი აიძულოს. კომპანია უკეთესია, აირჩიოს კარგი მეგობარი, იმავე დონეზე ტრენინგის ან უფრო მაღალი (ისე, რომ არსებობს სურვილი განავითაროს) იგივე მიზნები და შეღავათებით. თქვენ არ უნდა დაარწმუნოთ პირი, რომელიც საცურაოდ არის დაგეგმილი დილით თქვენთან ერთად და სპორტის ცეკვისკენ მიდის მძლეოსნობაში - ეს არის რისკი, რის გამოც მალე დაგიბრუნებთ ორივე კლასსა და კომუნიკაციას. კარგია კავშირი კლასებთან იმ ადამიანებთან, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ ჩვევა ჩამოყალიბებული - ასე რომ, ეს ადამიანი ქვეცნობიერად შეიმუშავებს სწავლის გამოტოვებას, რადგან თუ დაარწმუნე დამწყები რამდენიმე კლასში, მაშინ ის, ვინც უკვე ჩავატარეთ ბევრი ძალისხმევა ჩვევების ფორმირებაში, ნაკლებად სავარაუდოა უბრალოდ გავიდნენ გზა.

აიძულოს საკუთარი თავი სპორტში წავიდეს, რადგან ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ ხელს შეუწყობს საჯაროობის ეფექტს - კარგია დაპირებები მეგობრებისა და დავების შესახებ საკუთარი მიღწევების შესახებ (თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ დაკარგვა, რომლითაც შეიძლება დაკარგოთ). არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად შემაშფოთებელი სოციალური ქსელები, სავსე სპორტული კლუბების ფოტოები და დილით სირბილი ტრაექტორიის ინდიკატორები - ისინი საზოგადოებრივ აზრს მოტივაციას უწევენ. თავდაპირველად, მიიღებთ მხარდაჭერას აბონენტებს, მაშინ, ალბათ, ინტერესი იქნება ქრება, მაგრამ პროპორცია ნეგატიურობას, დაგმობას და სხვადასხვა მოტივაციის სიტყვებს, თუ შეწყვიტეთ თქვენი სპორტული მიღწევების გაზიარება სოციალურ ქსელში, იმდენად მაღალი იქნება, რომ მას შეუძლია ბევრი ადამიანი დაუბრუნდეს კლასებს ენთუზიაზმი

დარწმუნდით საკუთარ თავზე და თვით სიწმინდეს, სპორტულ თემებთან საუკეთესოდ. ისინი გაიქცნენ კილომეტრზე - მათ შეიძინეს cool sneakers, რომლებიც ექვსი თვის განმავლობაში მოაწერეს ხელი - მათ თავიანთი მასაჟი გაუკეთეს, მანამდე მიუწვდომელი ვარჯიშები შეასრულა - მათ გემრიელი სპორტული ბარი შეჭამა. მწვრთნელისგან სპეციალური ზარმაცი ადამიანები სპორტის ფულის შოვნის პერსპექტივას დააყენებენ - ამის გაკეთება შეგიძლიათ ტრენერის მოწმობის მოპოვების შემდგომი მიზნის მისაღწევად, ან დილით იოგას ჯგუფს შეაგროვოთ ან სპორტის ბლოგზე აწარმოოთ და სხვადასხვა დიეტური დანამატები ან ახალი სპორტული მოდელები გადაიხადოს).

მაგრამ სასჯელი უნდა აღმოიფხვრას, სისტემაში, რომელიც გადატვირთვის მომდევნო ტრენინგზე ან საკონტროლო პაკეტში იზრდება, მიდგომების რიცხვი შეუძლებელია, გააგრძელოს სურვილი გააგრძელოს გაგრძელება. ფიზიკურად გაუსწორებელი პენალტების მსგავსი სისტემა იტვირთება დატვირთვისთვის, რაც მისთვის შეუძლებელია და იწყებს თავის შეცდომებს და არ გაიხარებს რა ხდება. გაუფრთხილდით საკუთარ თავს, თუ არ გაქვს სურვილი, რომ გაატაროთ, საღამოს დატოვონ და ჩვეულებრივი მარშრუტის გასწვრივ გადადიხარ, არ გინდა ბანაობა - ავად აერობიკის შეცვლა, შეგიძლიათ უბრალოდ იოგას დასწრება, ჩაიბაროთ მედიტაციაში. მთავარია, რომ შეინარჩუნოთ ნაწილობრივი მონაწილეობა შეთანხმებულ დროს შესაბამის ადგილას და ოკუპაციაზე, მაგრამ ამავე დროს, არღვევს საკუთარ თავს.

ემოციური სიხარულის ზრდა, რაც ხდება, ძალიან ცოტა ადამიანი გვინდა გამოჩნდეს სხვები შორის მაისური და გადაჭიმული sneakers, faded swimsuit არ არის ბედნიერი აუზი - განაახლოთ თქვენი კარადები, ნება პროფესიული ტანსაცმელი გამოჩნდება მასში. ეს უნდა იყოს ნათელი, მოტივაცია და გაუმჯობესება განწყობა ფერები, ასევე დამზადებული სპეციალური მასალები და სპეციალური ტექნოლოგიები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სათამაშო სპორტული სასიამოვნო. ფეხით გასეირნება სპორტულ მაღაზიებში, თუ ამ თემით არ ხართ დაინტერესებული, მაშინ გაგიკვირდებათ, თუ რამდენი განსხვავებული ინოვაცია გამოიფინება ამ სფეროში - ახლა ეს არის მასალები, რომლებიც დროისა და სივრცის შენახვისა და საშრობი. ისინი, ვინც არ გაბედავდნენ დაწყების კლასებს, რადგან მათ არ სურდათ უზარმაზარი ჩანთები მათთან დარბაზში, გაკვირვებული ჰქონდათ იმის გაგება, რომ თუნდაც სტანდარტული ჩანთა ქალებისთვის, ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. ბევრი სპორტული გაჯეტები დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ ტვირთი და გაზომეთ თქვენი სხეულის შესრულება, უკაბელო ყურსასმენები უფრო ადვილად აწარმოებენ და წყალგამძლე მოთამაშე დაგეხმარებათ გაუმჯობესებული გაუმჯობესებით.

თუ მოტივაციის პრობლემა დროში ნაკლებ დროში მიდის, მაშინ თქვენი გამოსავალია სპორტის სხვა ღონისძიებებთან ერთად გაერთიანება. სირბილი შესანიშნავად შეესაბამება ძაღლის ფეხით სავალ მანძილზე, ფიტნეს წვრთნები შეიძლება გაეცნოს სახლის დასუფთავებას და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მუშაობა ველოსიპედით ან როლიკებით. მაგრამ სავარჯიშოდ მიდიან გუნდი და არა მხოლოდ რეპუტაცია კლუბისა და ფასების, მნიშვნელოვანი აზრი იქნება ემოციური კონტაქტის მწვრთნელი. არიან ისეთებიც, რომლებიც მოტივიზებენ, სიმულატორზე დახარჯული საათების შევსებას ახალი ცოდნით და საინტერესო კომუნიკაციით, სავარაუდოდ ფლირტით და თვითშეფასების ამაღლებით, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისთანაც ემოციური კონტაქტები არ შეიქმნება და ეს იქნება ტრენინგის პრობლემაც.

შთაგონების წარდგენა შეიძლება ჯგუფის მიერ, რომელშიც ჩართული ხართ და ერთის მოსაძებნად, მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნების გაგება. უგუნურია სპორტის კატეგორიის მოპოვების მხარდაჭერაში, ვინც კლასებად აღიქვამს კლასებად, ან წონის დაკარგვას, ისევე, როგორც თქვენ არ ხართ მხარდაჭერილი გლუვი ტემპით ფიზიკური აქტივობისგან, ვინც ხელს უწყობს სწრაფი კუნთების მშენებლობას.

შეინახეთ რევოლუცია თქვენი განვითარების - ძნელი სამუშაოა და ფიქსირებული კატეგორიების არჩევანი დამოკიდებულია მიზნებზე (მანძილი კილომეტრში, გამძლეობა, წონის წონა, საკუთარი წვეთოვანი კილოგრამი და ასე შემდეგ). ეს პრაქტიკა აუცილებელია ისე, რომ შიდა მოტივაციისა და თვით ენთუზიაზმი გაუჩინარების პერიოდებში არსებობს რაიმე იმედი. ფიზიკური ცვლილებები საკმაოდ ნელა ხდება, ამიტომ ბევრი ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ ყველა საქმიანობა უშედეგოდ არის, ამ მომენტში წარმატებული დღიური იძლევა სასარგებლოა და აჩვენებს, რამდენი ხნის მანძილზე ადამიანური განვითარების დაკარგვა შეიძლება უარყოს ახლა.

შეავსეთ თქვენი გაკვეთილი რამ, რაც მომხიბლავი თქვენთვის - სასიამოვნო ურთიერთობა, დილით ფოტო, ახალი რეცეპტები სასარგებლო კოქტეილები და სხვა. სპორტის ირგვლივ შექმნილ სიხარულს კიდევ უფრო დიდი სიამოვნება აქვს და მაშინაც კი, თუ ის პირდაპირ არ უკავშირდება აქტივობას, ის მოგცემთ სასიამოვნო შეგრძნებებს და შესაბამისად წვრთნებს.