ენდომორაფი არის სომატური კონსტიტუციის ტიპი, რომელიც ყველაზე გავრცელებულია ევროპის ქვეყნების წარმომადგენლებთან. ფიგურა ენდომორფის ტიპი ევოლუციური აღმოჩნდა მწვავე ცივი კლიმატისა და ხანგრძლივი ზამთრის პერიოდში, რომლის დროსაც სურსათის რესურსების ხელმისაწვდომობა მნიშვნელოვნად იყო შეზღუდული და სხეული საჭიროა საკუთარი დაგროვილი რეზერვების წყალობით.

ამიტომ ენდომორფის სხეული საკმაოდ მასიური სტრუქტურაა და ეს ეხება როგორც ჩონჩხის ჩონჩხის, ძვლის მოცულობას, წელის სიგანეს და ცხიმის დეპოზიტების რაოდენობას. კონსტიტუციური თვისებების გარდა, ენდომორფულმა ორგანიზმმა ნელი მეტაბოლური სიხშირეა, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას, ასევე შემცირებულ ფიზიკურ ძალას, რაც ასევე იძლევა საკვებიდან გამომდინარე ენერგიის მაქსიმალურ გამოყენებას.

ვინ არის ეს

სომატური ტიპის ტიპოლოგია არ დასრულდება ფიზიკური მახასიათებლების იდენტიფიკაციისა და სასწავლო გეგმის შერჩევა და შესაბამისი დიეტის შერჩევა. ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ფიგურის სტრუქტურის თავისებურებები დაკავშირებულია დამახასიათებელ და ემოციურ გამოვლინებებთან, შესაბამისად ენდომორფები განსხვავდებიან სხვა სახეობებისაგან, მათი ხასიათით.

ასე რომ, ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც ძალიან მჭიდროდ არიან კომფორტულნი ყველა მანიფესტაციებში. ისინი ბევრს აკეთებენ საკუთარ სახლში მოწყობაში და მაქსიმალურ კომფორტს ქმნიან, რაც საინტერესოა, ეს არ იქნება დიდი ინვესტიცია ან უახლესი სიახლეები, მაგრამ ავეჯით ყოველთვის იქნება ორთოპედიული და ყველა საჭირო სერვისი დაეშვება. სამზარეულო ცალკეული პილოტირებაა - ეს არის გემოვნებისა და ტრადიციების, სტუმართმოყვარე მასპინძლებისა და შესანიშნავი მზარეულის მოყვარულთა. მუდმივი სადღესასწაულო დღეები და შეკრება ხდება ადამიანის სიცოცხლისა და კულტურის ნაწილი, რომელიც სასიამოვნოა სახლის ყველა შესასვლელთან, მაგრამ ახსოვს ფიზიოლოგიური თავისებურებები, ხშირად უარყოფითად მოქმედებს მესაკუთრის ფორმა და ჯანმრთელობა.

სოციალურად, ეს ადამიანები ყოველთვის ხელმძღვანელობენ ჯგუფის აზრით და იმ საზოგადოების მნიშვნელოვანი მორალური და ეთიკური ასპექტები, სადაც ენდომორფი მდებარეობს. განსხვავება პიროვნული აზრის ნაკლებობასა და გარემოს ღირებულებას შორის მნიშვნელოვანია - მათ იციან, რა უნდათ, მაგრამ კარგი თანამებრძოლები და მეგობრული მეგობრები არიან.

ენდომორფი არის ის, ვინც ყოველთვის ღია იქნება საუბარში და შეძლებს რთულ დახმარებას. მათ აქვთ ბევრი მეგობარი მხიარული განწყობისა და ტოლერანტობის მაღალი გამოხატვის გამო საკუთარი მოსაზრებების გამო. ისევე, როგორც ენდომორფი ცდილობს, უზრუნველყოს ფიზიკური კომფორტი თავისთვის და ვინც ახლომდებარეობს, ის ზრუნავს ყველა იმ ადამიანების კარგ ემოციურ მდგომარეობასთან, ვინც მის მოვიდა.

სხეული, რომელიც არ არის ადაპტირებული ხანგრძლივი და მძიმე დატვირთვისთვის, გავლენას ახდენს ფსიქიკისა და ხასიათის თავისებურებებზე - ენდომორფები არ არის პროგრესის მუდმივი ძრავები, დაუღალავად სხვები. ისინი დასვენების პერიოდს ითხოვენ, როგორც სამუშაო დღის შემდეგ და მხიარულ შეკრებაზე, სხვაგვარად ისინი ემოციურად დაწვეს, ამოღებულნი არიან და შესაძლოა სომატური თუ ფსიქოლოგიური აშლილობაც კი მიიღონ.

როგორ განისაზღვროს ენდომორფი

ფიგურების სამი სომატური სახეობაა: ექტრომოფორმა, ენდომორფი, მეზომორფი. ენდომორფის მახასიათებელია დიდი ძვლის სტრუქტურა, რომელიც არ ქმნის ამ ტიპის მინიატურულობას, თუნდაც ცხიმის დეპოზიტების არარსებობას. ეს სომატური ტიპი შეიძლება განისაზღვროს მრგვალი ფორმისგან და ეს ეხება როგორც ფიგურის (სფერული, ვაშლის ფორმის) ზოგადი ფორმისა და თვალის გარშემო მრგვალი ფორმისთვის, რომელიც შემცირებულია თითების და კიდურების პროპორციულად. მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ გაართვას ძალაუფლების მომზადება და მოიპოვოს დიდი რაოდენობით კუნთების მასა. ამ სომატოტიპის ძლიერი თვისება ვითარდება ფეხები, აქცენტი, თუ რა შეიძლება გაკეთდეს, როდესაც ცხიმის დაგროვების წვრთნა (გულ-სისხლძარღვთა სწავლება), გაითვალისწინებს ქვედა სხეულის კუნთების განვითარებას, რაც პროპორციულად აღემატება ზედა ნაწილს.

დამახასიათებელი ნიშანია წელის სხეულის გავრცელება მხარეთზე, რის გამოც ენდომორფ ქალის სტაბილური წონა ყველაზე მიმზიდველია ყველა დანარჩენს შორის. გულმკერდისა და ბარძაყის ორიგინალური რაუნდი ქმნის სასიამოვნო სილუეტს, თუ ქალი ცდილობს კუნთების ფორმის შენარჩუნებას და თუ იგი ცდილობს შეესაბამებოდეს უჩვეულო ტიპის (თხელი), ის ვერ შეძლებს მყიფე აღმოჩნდეს, არამედ ნაჩქარევად.

მამაკაცის ენდემორფს ყოველთვის ცდილობს მისი სხეულის პარამეტრების შეცვლა, რადგან ის ყოველთვის უფრო მეტად ცდილობს ქალთა პროპორციებს. კორექცია მხოლოდ დიეტის გამოყენებით არ არის შესაძლებელი, საჭიროა ძალაუფლების მომზადება, რაც საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად გამოვიყენოთ მძიმე ქვედა ნაწილი და კუნთების გამოთავისუფლების ნაკლებობა.

ცხიმის დეპოზიტების დაგროვების ტენდენცია იწყება თავად გამოხატავს და იზრდება კუნთების მასა. ენდომორფებს შეუძლიათ სწრაფად გაზარდონ თავიანთი ტომები და კუნთების და მათი სიძლიერეც სწრაფად განვითარდება, მაგრამ ვიზუალური დადასტურება და შესაბამისი სურათი არ მოვა. მეტაბოლიზმის პროგრამების თავისებურებები მუდმივად ინარჩუნებს სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტულ მაჩვენებელს, რომელიც არ იძლევა ფიზიკური მომზადების შედეგებს, როგორც ნათელს, ისე სხვა სომატოტიპებს. კუნთების გათავისუფლებისათვის ჭარბი წონის გადატვირთვა არის მთავარი ამოცანა ენდომორფის ტრენინგებისა და დიეტის პროგრამებში.

ცხიმისგან მათ ჩვეულებრივ სხეულის ქვედა ნაწილში აგროვებენ და სწრაფად ხდებიან ჭარბი წონის ტენდენცია. წონის დაკარგვა პროგრამა ძალიან რთულია, რადგან ენდომორფები თავად არ არიან ადაპტირებული ფიზიკური გასინჯვა, მიიღონ დაღლილი სწრაფად და მოითხოვს ენერგო დანაკარგების ბევრი შევსებას. მათ ადვილად შეუძლიათ იძინებდეს ჩვეულებრივი დღის შუაგულში და მიმართული და ფიზიკური ძალისხმევა გაზრდის დაღლილობას. ამავე დროს, გადატვირთული მეტაბოლური პროცესები მხოლოდ მასის დაგროვების საშუალებას იძლევა სტრესის, ცრემლსადენი და მკვეთრი ფიზიკური გამოხატვის დროს.

ენდომორფული კვების

ენდომორფები, ჩვეულებრივ, წონის დაკარგვის პროცესს უკავშირდებიან და ამ ტიპის პროგრამისთვის პროგრამის ძირითად პუნქტს არ ექვემდებარება სათანადოდ არჩეული დიეტა. დიეტა, რომელიც შეესაბამება მათი სხეულის მახასიათებლებს, ხელს შეუწყობს კუნთების მასის შექმნას, ცხიმის პროცენტულობას და ვიზუალურად შეცვლის ფიზიკურ პროპორციებს.

დიეტაში ძირითადი ყურადღება უნდა მიექცეს ცილის საჭმელს, რაც მასალის მასალის შემცველი მასალისაა - მისი ზრდა ხელს უწყობს კვების პროცესის ნორმალიზებას, ასევე წონის რეგულაციას. კუნთებს შეუძლია კალმახების მიღება მშვიდი მდგომარეობაშიც კი, ხოლო უფრო მეტი კუნთების მასა აქვს, რაც უფრო მეტ კალორიას იყენებს. შესაბამისად, ცილის საჭმლის მოხმარება ხელს შეუწყობს კუნთების ბოჭკოების შექმნას, რაც თავის მხრივ აწესრიგებს მეტაბოლიზმს, მისი სიჩქარის დაჩქარებისა და ოპტიმალური წონის ავტომატური შენარჩუნების ხელშეწყობას.

მარტივი ნახშირწყლები და შაქარი საუკეთესოდ აღმოიფხვრება მთლიანად, რადგან ენდომორფის სხეულში ისინი თითქმის დაუყოვნებლივ გადაიქცევიან დამატებით წონაზე, რის შემდეგაც შეიძლება გაწონასწორებულნი. კალორიების რაოდენობა მუდმივად უნდა იქნას განხილული, რათა შემთხვევით არ მოხდეს მათი ნორმალური დიაპაზონი, რისკის გრძელ პერიოდებში. კალციუმის მიღებიდან რამდენიმე დღეში შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის სწრაფი დაგროვება, განსაკუთრებით ეს ხშირად აისახება სპორტსმენებში, რომლებიც უშლის ხელს.

სპეციალიზებული ცხიმის დაწვა სპორტული კვების და შესაბამისი დამატებების, ინდივიდუალურად შექმნილია დიეტა საშრობი სხეულის ნაჩვენებია. ეს პროგრამა მოითხოვს ძალისხმევას ენდომომორფუსისგან. მიუხედავად იმისა, რომ დანარჩენი სომატური ტიპები ექნებათ წონის მომატებას ან გაზრდის კუნთების მოცულობას და ადვილად უმკლავდება სიმშრალეს, მდგომარეობა ენდრომორფებში საპირისპიროა. მაგრამ სრულად ვერ დააკმაყოფილებს ცხიმის დაწვის დანამატებს, რადგან მათ ვერ შეძლებენ მეტაბოლიზმის დაჩქარებას იმ წერტილამდე, სადაც ნებისმიერი საკვების მიღება გავლენას არ მოახდენს ფიზიკურ ფიტნესზე - ეს მხოლოდ ნორმალურ თავდაპირველ კომპენსაციას იწვევს, რაც ხელს უწყობს წონის მომატებას, მაგრამ მისი შემცირების ძალისხმევა ცალკე უნდა იქნას გამოყენებული.

მწვავე მკაცრი დიეტა და ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესი არ გამოიწვევს სასურველ სწრაფ წონასწორობას - ასე ხდება სხეულის სტრესი, ჰორმონალური ბალანსი დაკარგულია და რის შედეგადაც რეზერვების დაგროვების მაჩვენებელი იზრდება. უმჯობესია გამოიყენოთ მზა სპორტი დიეტები, რომლებიც შექმნილია კუნთების მასის და სხეულის მშრალად.

საჭმლის სიხშირე დღეში 6 კვებაზე უნდა გაიზარდოს, მაგრამ ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი - ეს შეამცირებს სხეულის საჭიროებას გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში. ერთ დღეს მერყევი ან საკვების მიღება შემცირდება ერთხელ, სხეულის ენდომომორფუსი იწყებს გადარჩენის პროგრამას და გაძლიერებულ დაგროვებას, ხოლო მუდმივ შეშფოთებას იძლევა კალორიას უფრო ადვილად.

არ დაივიწყოთ დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება - ეს ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნებას, კუჭის შევსებას, არ შეიცავს კალორიულ საკვებს, ტოვებს ტოქსინებს და სხეულის ჩახშობას, ისე, რომ მეტაბოლიზმი სწრაფად იწყება. წყლის მოხმარების ზრდა ნორმალიზებს არა მხოლოდ სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს, არამედ ეხმარება ამ ტიპისთვის ტრადიციული გაზრდის მადას.

მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ერთხელ დანიშნულ და სამუშაო დიეტას მხარს უჭერენ ენდეროფები მთელი ცხოვრების განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა მაჩვენებელი, ორივე პარამეტრი და კუნთების თანაფარდობა და ცხიმი მალე დაბრუნდება ორიგინალში.