Ectomorph არის somatotype, იზოლირებული ფსიქოლოგი Sheldon, ხასიათდება ნაკლებობა ფიზიკური ძალა და გამძლეობა. ამ ტიპის ადამიანები გამოირჩევიან თხილის, მაღალი ზრდისა და კანქვეშა ცხიმის ფენების თითქმის არარსებობის გამო. გარკვეულწილად არათანაბარი პროპორციების გამო, მათი სხეული, როგორც ჩანს, გაგრძელდება, მათი იარაღი და ფეხები საკმაოდ ხანგრძლივია, ვიდრე სხვა ადამიანების პროპორციები.

ექტომორფული სხეული არის ჩონჩხის თვისებები - ეს არის ვიწრო ძვლები, ოდნავ წაგრძელებული მთელი სხეულის შედარებით, ისევე როგორც გარკვეულწილად მოპირკეთებული სახის კონტური. ჯაგრისები, ფეხები და shoulders აქვს ვიწრო კონფიგურაცია, და კუნთების არის თხელი და ხანგრძლივი, სწრაფად ატროფირებული. ეს არის ისეთი თვისებები, რომლებიც ქმნიან გარკვეულ შთაბეჭდილებას ადამიანის სისუსტეზე, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სიმსუბუქეს და მიმზიდველობას, მამაკაცის შემთხვევაში, სხეულის ექტმოორფული სტრუქტურა ყოველთვის იწვევს კუნთების მასის მომატებას.

ვინ არის ეს

Ectomorph- ის ტიპის ტიპი გულისხმობს არა მხოლოდ ფიზიკის ტიპიურ მახასიათებლებს, არამედ განსაზღვრავს გარკვეულ ფსიქოლოგიურ და ხასიათს. სხეულის მეტაბოლური პროცესების მაღალი სიჩქარე ამ ტიპის საშუალებას იძლევა სწრაფად გადაერთონ სხვადასხვა ინტელექტუალურ ამოცანებზე და ასევე საჭიროა გამოსავალი ბევრად უფრო სწრაფად და უფრო ეფექტურად, ვიდრე სხვა სახის.

შემომავალი ინფორმაციის ანალიზის სიჩქარე, სხვადასხვა ფენომენებისა და ტერიტორიების კავშირების დამყარების უნარი, საშუალებას აძლევს ექტომორფებს ინტელექტუალური მუშაობის მაღალ შედეგებზე მიაღწიოს. მეორე მხრივ, შეზღუდვა ხელს უწყობს ამ სფეროს საქმიანობას - შედარებითი ფიზიკური სისუსტეები, რაც მათ უდიდეს ფიზიკურ დატვირთვას ქმნის.

სხეულის მინიატურა, ძვლების სისულელე და კუნთების სისუსტე ჩამოყალიბდა ევოლუციური გადარჩენის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს საზოგადოების ყურადღებას, ზოგჯერ კი გადაჭარბებულია. Ectomorphs ყოველთვის მკაცრად არის დაკავებული სოციალური მომენტები, რომლებიც მიმდინარეობს და განსაკუთრებით მკვეთრი ცვლილებებით და რეფორმებით, განსხვავებით სხვა ტიპისგან განსხვავებით, რომლებიც ცდილობენ ამ ცვლილებების გააზრებას ან იმას, თუ რა ხდება, ექტომორფები ჩავარდებიან შფოთვათა და შინაგანი გამოცდილებით.

არ აქვს ფიზიკური შესაძლებლობები, რომ დაიცვას საკუთარი უსაფრთხოება, ექტომორფები ცდილობენ იყვნენ სასარგებლო და გაიგონონ სოციალური დინებები, უფრო ადვილია მათთვის, რომ შეიცავდეს ცვლილებებს და განახორციელონ რაღაც, დაეთანხმოთ ან დატოვონ, ვიდრე პირდაპირ დაპირისპირებაში შევიდნენ სიცოცხლისუნარიანობისა და აგრესიის მაღალი დონის გამოვლინებაზე.

ეკომოროფების სოციალური ურთიერთქმედების მოდელი ყველაზე მეტად ქმნის საზოგადოების განვითარებას, რადგან კაცობრიობის გადარჩენისთვის აუცილებელია ინტელექტუალური ინოვაციები, ხოლო ფიზიკური ძალა უკვე ადვილად შეიცვალა მანქანებით. ამ ტიპის ადამიანებმა შეძლეს თავიანთი ბიოლოგიურად არასათანადო მონაცემებით გადარჩენა წარსულის მკაცრი პირობებით და ახლა კაცობრიობის შემდგომი განვითარება შეძლებენ. მათ აქვთ არატრადიციული აზროვნება, რიგგარეშე ქცევითი სფერო, გააზრება და ამავე დროს ხელოვნება.

მიუხედავად იმისა, რომ საზოგადოების ectomorph და მისი მიმართ დამოკიდებულებისადმი მოჩვენებითი მნიშვნელობა აქვს, ისინი აბსოლუტურად შორს არიან კომპანიის სულისა თუ ლიდერის და იდეოლოგიური სულისკვეთების როლიდან. პირიქით, ისინი ხასიათდებიან introversion, immersion საკუთარი გამოცდილება და უკიდურესად ვიწრო წრე მჭიდრო ადამიანები, რომელთა აზრი მნიშვნელოვანი იქნება ემოციურ დონეზე. მათ არ გააჩნიათ გადაუდებელი საჭიროება დიდი რაოდენობით კავშირები ან მუდმივი კომუნიკაცია, ისევე, როგორც გარე დახმარება ან რჩევა. ყველა თავის ამოცანასთან ერთად, ამ ტიპის მცდელობა თავად ცდილობს გაიგოს და სხვებისგან მსგავსი რაღაცის მოლოდინშია, შესაძლოა, გარკვეულ შეხედულებებშიც კი გამოხატოს თავისი დანაწევრების გამოვლინება. ეს არ ხდება იმის გამო, რომ იგნორირება არ არის, არამედ ენთუზიაზმით გამოწვეული ზოგიერთი სხვა პროცესისთვის, როგორიცაა სამუშაო ან ახალი კანონები.

ურთიერთქმედებისას დამახასიათებელი თვისებაა თავშეკავება, კომუნიკაციის დაწყების დაწყებისთანავე კარგი მოშენებისთვის და საკომუნიკაციო ბიზნესის სტილის კრიტერიუმებთან შესაბამისობაში. დროთა განმავლობაში, განსაკუთრებით ახლო ურთიერთობებში, ეს თავშეკავება შეიძლება გამოიწვიოს კონფლიქტები და ის ფაქტი, რომ ექტომორფის მჭიდრო ხალხი ზედმეტად გრძნობს.

ამ ტიპის გადარჩენის სიხშირე უშუალოდ უკავშირდება მგრძნობელობას, რომელიც ხშირად ეხმარება ადამიანებს გააცნობიეროს და იგრძნოს მარტოობის სიყვარულიც კი. თუმცა, ემოციური გადატვირთვის, კომუნიკაციის ან სტრესული სიტუაციის მაღალი კონცენტრაციით, ასეთი ემპათიური შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი და შფოთვის გაზრდა. ნერვული დარღვევების გარდა, ექტომორფები დამახასიათებელია ხშირი წყლულებითა და გასტრიტით, იმის გამო, რომ ყველა აგრესიული ემოცია ჩახშობილია და სხვებზე დაფარვის გარეშე ცხოვრობს. დამახასიათებელი დაავადებაა სხვადასხვა სისხლძარღვოვანი დარღვევები, განსაკუთრებით საერთო ჰიპოტენზიის საერთო ვარიანტები ზოგადი სისუსტის ფონზე.

როგორ განისაზღვროს ექტრომოფობი

იმის გათვალისწინებით, რომ სუფთა ტიპები არ არსებობს, ეს არის ის, რომ ადვილად იმოქმედოს გაბატონებულ თვისებებზე და საკმაოდ მარტივია, რომ განსაზღვროს ექტროორფმა სხვა ადამიანებს შორის. როგორც წესი ეს არის სიმაღლის ხალხი და მათი სხეულები lanky პროპორციები აქვთ. რაც შეეხება ყველა სხვა სახეობას, ისინი გამოირჩევიან პალმებით, ფეხებითა და გულმკერდისგან, ხოლო შეუძლებელია ვთქვათ, რომ კიდურები მცირეა - გრძელია, მაგრამ ვიწრო. ქალთა ვერსიაში, ეს სხეული ლამაზად გადაქცეულია ვიწრო წელის, გრძელი კისრის, მოქნილი სხეულისა, მაგრამ ცხიმის დეპოზიტების არარსებობა თირკმლის მსგავსია. მამაკაცებში, მაღალია ერთად ვიწრო წელის და კარგი ნახატების კუნთების, რომელიც საბოლოოდ შედეგს ძალიან ლამაზი სხეულის სათანადო მომზადება.

სახე არის ვიწრო, ხშირად აქვს cheekbones და მაღალი შუბლი. ტუჩები ვიწროა, კანი აქვს თვალის ჩრდილს და თმა თხელი და იშვიათია, რაც ჩონჩხის თვისებებთან ერთად ქმნის მუდმივი ტკივილისა და ჭარბი სისუსტის შეგრძნებას მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი ივსება ძალა და აქტივობა.

კუნთების მასა ectomorphs არის პატარა, და ცხიმის ფენის თითქმის არ არსებობს, რომელიც დასძენს კიდევ უფრო შეგრძნება thinness როდესაც მათ. ზოგადად, ყველა თვისება გამოწვეულია მეტაბოლური პროცესების მაღალი მაჩვენებლებით - ფესვების მეტაბოლიზმის გამო, შემომავალი კალორია არ აქვს დრო, რომ მოახდინოს ფიზიკური მასის დაგროვება და შექმნა და თითქმის დაუყოვნებლივ დამუშავებული და მოხმარებული ენერგია. მაშინაც კი, თუ ectomorph მოახერხა წონაში, მაშინ პირველი ფიზიკური ან ემოციური სტრესი მეტაბოლიზმის პროცესები და კუნთების და ცხიმოვანი ქსოვილების შევიდა ენერგია. ამის გამო, თითქმის შეუძლებელი ხდება ექტომორფის წონის მისაღწევად და ბევრს აძლევს მიზნების ჩამონათვალს უკეთესობისკენ, ვიდრე წონის დაკარგვის საერთო ტენდენციისგან განსხვავებით.

კუნთების ყოველთვის ნათლად ჩანს მათი სხეულის, თუნდაც გარეშე სპეციალური ფიზიკური მომზადება, ნებისმიერი ectomorph ჩანს პრესა, მაგრამ ეს არის ვიზუალური ტყუილი, რომელიც არ უკავშირდება ძალა კუნთების განვითარებას. ცხიმის არარსებობის გამო, სხეულის ყველა კუნთმა ნათლად განსაზღვრა და ახასიათებს დამახასიათებელი რელიეფი, მაგრამ მათ არ აქვთ ძალა და საკმაოდ მცირე ზომის. ამავდროულად, ეს უპირატესობას ანიჭებს უპირატესობის დატვირთვისა და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობას. ასევე ექტომორფისთვის, სწრაფად და მარტივად გადის სპორტის საშრობი, რაც სხვა სახის პრობლემას წარმოადგენს.

როგორ მოიპოვოს წონა ექტრომოფობი

ამ სომატოტიპის მთავარი საკითხები მცირდება კუნთების მასის ნაკრებში, რაც სწრაფად იკარგება სწრაფი მეტაბოლიზმის გამო. აქედან გამომდინარე, კვების ectomorph მოითხოვს მაღალი calorie შინაარსი, ვიდრე სხვა ადამიანები, და მათთვის, ვინც გეგმავს სპორტული თამაშები პროფესიულ დონეზე, სხვადასხვა საკვები, ვიტამინი და სპორტული დამატებების რეკომენდირებულია. ძილის წინ, ცილის შეტევა, რომელიც ხელს უშლის კუნთების დაზიანებას, რეკომენდირებულია. სწორად ორგანიზებული საკვები ხელს შეუწყობს კუნთების გამო მასის გაზრდას და არა ცხიმს. პრინციპში, ექტმორფები შეიძლება შეიქმნას ცხიმის გამოყენება იმასთან დაკავშირებით, რომ არათანმიმდევრული დიეტა ან სწრაფი კვების, რომელიც ცვლის მეტაბოლიზმს, მაგრამ ეს შედეგი საეჭვოა, რადგან ცხიმის ზრდა ჯანმრთელობის უარყოფითად მოქმედებს.

კვება უნდა იყოს მკვრივი და მდიდარი ყველა ელემენტში. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომპონენტზე ზრუნვა შესაძლებელია, ვიდრე ყველა დანარჩენი, რადგან ეკომოფურში ცხიმების დეპონირების შესაძლებლობა მცირდება. კვებაზე სიხშირე რეკომენდირებულია ხუთი ძირითადი და სამი დამატებითი საჭმლის შესახებ. ასეთი ხშირი ჭამა ორიენტირებულია არა მხოლოდ სხეულისთვის დამატებითი კალორიების მიწოდებაზე, არამედ შიმშილის რეფლექსური შეგრძნებების განვითარებაზე, ხშირად არ არსებობს ექტმორფებისაგან. ეს ადამიანები საკვების გარეშე დარჩებიან, უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე, და მათ შეუძლიათ ჩაის ან ყავით ერთ კვირაში იცხოვრონ - ზოგადად, შიმშილის განცდა საკმაოდ იშვიათია, ამიტომ უნდა ჩავრთოთ ჩვევა.

რამოდენიმე საათის განმავლობაში საჭმლის რაოდენობა რვაჯერ გაიზრდება, ღამის საჭმელები ან გვიან ვახშმები არ არის გამორიცხული - ყველაფერი, რაც უკავშირდება სხვა სახის ფიზიკურ სტრუქტურას, ეკომაორფებს შეუძლიათ საკმაოდ თამამად გამოიყენონ. მაგრამ შეუძლებელია თქვენი დიეტის დარღვევა ექტრომოფსებით - რამდენიმე გამოტოვებული კერძები (კვირაში რამდენიმე დამატებითი ფიზიკური აქტივობის მსგავსად) შეიძლება შეამცირონ ყოველთვიური ძალისხმევით.

პროტეინებისა და ცხიმების აღების მნიშვნელობა ექვემდებარება ექსპერიმენტულობას თითოეული ორგანიზმის მიმართ ცალკე. ზოგიერთი ორგანიზმები განკუთვნილია გაძლიერებული ცხიმის წვისთვის, სხვები კი ნახშირწყლები სწრაფად აღწევენ, ხელს უშლიან მათ ცხიმს. აქედან გამომდინარე, თუ ცხიმების გამოკლებით, ექტრომორფმა ცუდ ცენტრში ჩაიარა, მაშინ კონცეფცია უნდა შეიცვალოს.

შენობის კუნთების შემადგენელი თვისებები უნდა შეიცავდეს მოკლევადიან სამუშაოებს, ინტენსივობის მაქსიმუმს - სხვაგვარად, დაგროვილი კალორია უფრო სწრაფად დაიწვა, კუნთებად გარდაიქმნება. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება დიდი კუნთების ჯგუფების და ძალაუფლების წვრთნებზე, რათა მიიღონ საჭირო რელიეფი. აერობული სწავლება (ცურვა და გაშვება) უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე, რის გამოც მხოლოდ თბილი და დინამიკის შენარჩუნებაა.

ტრენინგის შემდეგ დანარჩენი რეჟიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთების ფორმირებაში. მას შემდეგ, რაც ectomorph სხეულის არის მიდრეკილება shedding წონა, რეკომენდირებულია მომზადება კვირაში ორჯერ, ხოლო დარჩენილი დღეების კუნთების ბოჭკოების იზრდება, იმის გამო, მაღალი calorie დიეტა და ადრე მიმართული გაიზარდა დატვირთვა.