Mesomorph არის კონსტიტუციური ორგანო ტიპის, რაც გულისხმობს თითქმის იდეალური პროპორციებით, გამძლეობა ფიზიკური exertion, შესანიშნავი მუშაობის ორგანოს მეტაბოლური პროცესები. მათი ფიზიკური მაჩვენებლების მიხედვით, მეზომორფები ნორმალურია და მათი ყველაზე ნათელი მაგალითია ბიოლოგიის სახელმძღვანელოებში, როგორც ადამიანის სხეულის მოდელი.

ფიზიკური მახასიათებლების გარდა, შესაძლებელია განისაზღვროს mesomorph მისი დამახასიათებელი თვისებები. აშკარად ასახული ლიდერობის თვისებები, ყოველთვის ოკუპირებული პრიმატი, ტემპერამენტი და გამბედაობა სიკაშკაშე განასხვავებს ამ პიროვნებებს დანარჩენი. ისინი ხასიათდებიან გამბედაობა და განსაზღვრავენ თავიანთი შეხედულებების დაცვას, სიცოცხლისუნარიანობის მაღალ ხარისხს, გამოვლენილი კონკურენტუნარიანობით და ადექვატური ჯანსაღი აგრესიით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი არახელსაყრელი ფაქტორით, ეს თვისებები შეიძლება გახდეს ჰიპერაქტიურობაში, გაზრდილი ტენდენცია დაუსაბუთებელი რისკების მიმართ, სიყვარულით გადაჭარბებული დაცემა, რაც ზოგადად შეიძლება შეიცავდეს მანიაკალური ჩამორჩენის სურათს.

ვინ არის ეს

Mesomorphs ითვლება გაუმართლა, რომლებიც ბუნებაში სხეულის, მგრძნობიარე სასწავლო, ასევე ადვილად შენარჩუნება კარგი ფორმა მათი არყოფნის.

Mesomorph ადამიანი შეუძლია მიაღწიოს ფიზიკური ფორმის პროფესიონალი სპორტსმენი შემდეგ მარტივი workouts, რადგან საწყისი ათლეტური მშენებლობა. ეს ადამიანები შეიძლება არ ფიქრობდნენ საკუთარ დიეტაზე და სასწავლო რეჟიმზე, რადგან მათ შეუძლიათ ადვილად მოიპოვონ საჭირო კუნთების მასაჟი ან დაკარგონ ჭარბი სხეულის ცხიმი. ასეთი ტენდენცია ქმნის მეზომორფებს შურს, მაგრამ პრობლემატიკა ზუსტად არის ფიზიკური სხეულის impermanence. ხშირად ძნელია მეზომორფისთვის ოპტიმალური პროპორციების შენარჩუნება და საჭირო პროგრამა და რეჟიმი, სადაც ისინი არ შეაგროვებენ მთელ ზომის ქსელს.

ამ ტიპის ხასიათდება მაღალი კუნთების აღდგენის სიჩქარე და, შესაბამისად, მათ შეუძლიათ ადვილად გაუძლონ ინტენსიური დატვირთვები, ისევე როგორც ყოველკვირეული მუშაობის რაოდენობის გაზრდა. ძვლის სისქე გრძელდება სტანდარტულ ინდიკატორებზე, რაც საგრძნობლად ამცირებს ტრავმულ რისკებს გაზრდილი სპორტის დატვირთვით.

მეზომორფული მეტაბოლიზმი არ შეიძლება განისაზღვროს ერთხელ, რადგან იგი დიდწილად დამოკიდებულია კვების მოხმარების და ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლებზე. თქვენი სომატური ცვლილების თავისებურებების შესამოწმებლად და ისწავლე, თუ როგორ ააშენოთ თქვენი საკუთარი სხეულის ტრენინგის ან შესწორების პროგრამა, მესოომორფმა უნდა გაითვალისწინოს მრავალი ფაქტორი. მეტაბოლური პროცესების ჯეროვანი შეჯერება შეიძლება გრძელვადიანი ექსპერიმენტების საშუალებით ჩატარდეს, ხოლო ერთხელ დადასტურებული ტაქტიკის მიღება შესაძლებელია ღვიძლისა და ჰორმონალური ცვლილებების შემდეგ.

ჰორმონალური გადასვლა, წონის არასტაბილურობა და გადატვირთვის უნარი - ეს არის თითქმის უარყოფითი ტიპის მთავარი უარყოფითი თვისება. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც სწრაფად მიაღწევენ შედეგს დარბაზში, არამედ სწრაფად დაკარგავენ მათ. მაგალითად, ერთი დაკარგულია workout შეიძლება ჩააგდოს მათ კვირაში ან ორი უკან გამო ფიზიკური მდგომარეობა.

როგორ განვსაზღვროთ mesomorph

არსებობს მრავლობითი ნიშნები, რომლებიც განისაზღვრება mesomorph. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ადამიანის ჩონჩხისა და კუნთების ჩარჩოებს - ისინი საკმაოდ ძლიერი, ატლეტური ფორმებია. ძვლები დიდი და ძლიერია, მხრებზე უფრო მეტია, ვიდრე hips (mesomorph ქალი ასევე განსხვავდება გაბატონებული მხრის სარტყელი). Hip და gluteal კუნთების ამ ტიპის გამოხატული, აქვს მიმზიდველი ფორმები, გამო განვითარებული კუნთების, რაც ამ ტიპის ყველაზე მიმზიდველი შორის ყველა სხვა შესაძლო. ტიპიური ტიპის ქალი ფიგურა ჰქვია საათგარემოს და მამაკაცი სამკუთხედი, რომელიც წარმოადგენს სრულყოფილი კომბინაცია parametric მონაცემები და შედარებით ყველა ცნობილი სპორტსმენების.

ჩვეულებრივ, ეს ადამიანები გამოირჩევიან მათი სისქით, განვითარებული კუნთებით და ლამაზი, სასიამოვნო პოზაით. ცხიმის დაგროვების განაწილება სხეულში კი, ასე რომ, რამდენიმე ათეული კილოგრამის მდგომარეობის შემთხვევაში, მეზომორფები ორგანულად და ლამაზად გამოიყურებიან - პროპორციების დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია ფიგურის საერთო აღქმაში და არა მისი ზომა.

ჰარმონიის, კუნთოვანობისა და სიმტკიტის თვისებები ბუნებაშია mesomorphs- ში და იმისათვის, რომ გადაიქცეს უნაყოფო მასას, რომელსაც აქვს ცხიმის ცხიმი, მათ მნიშვნელოვანი ძალისხმევა ექნებათ. შედეგად ნებისმიერი workout ჩანს ისე სწრაფად, რომ მათი სხეულის ხდება fit შემდეგ საათში დარბაზი, და იმ დამატებითი ფუნტი წასვლა შემდეგ დღეში ბრინჯი.

ფიზიკურად განვითარებული სხეული გამარჯვებულ პროგრამას ფსიქოლოგიურ დონეზე აწვდის, ამიტომ ეს ადამიანები ხშირად დემონსტრაციულ ქცევას აკისრიან, რაც ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას. ისინი არ ეშინიათ კონკურენციას და ზოგჯერ ისინი სპეციალურად კმაყოფილები არიან, საკუთარი ხელსაყრელი პოზიციების გაგება. ეს ხალხი ლიდერები, ლიდერები და ინოვატორები, ისინი ყოველთვის იბრძვიან საქმიანობისთვის - ენერგეტიკის მაღალი დონე არ იძლევა საშუალებას, რომ არ მოხდეს უმოქმედო და ფსიქიკურ დონეზე. ისინი არიან ისეთებიც, რომლებიც ახორციელებენ ახალ პროექტებს, გაიხარონ მეგობრები სახიფათო მოგზაურობაში ან სახურავზე სახურავზე გადასვლას, მათ მოწყენილობას უსაქმურობენ.

სისწრაფე, გამბედაობა შეიძლება რაღაც მომენტში ტირანიის გამოხატულება გამოავლინოს, რადგან კონტროლისა და ლიდერობის სიყვარული, ისევე როგორც მისთვის შეუძლებლობის გამოცხადება და მათი მოსაზრებები არასწორია, ასევე წამყვანი თვისებებია.

როგორ წონაში mesomorph

მეზომორფული კვების და სავარჯიშო აშკარად უნდა იყოს სტრუქტურირებული ერთმანეთის მხარდასაჭერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მეტაბოლური და ჰორმონალური პროცესების დისბალანსი შეიძლება შემცირდეს წონის დაკარგვის მცდელობებზე. ფიზიკური ვარჯიში უნდა ეფუძნებოდეს მუდმივ ცვლილებას - სწავლება, ტრენინგის მოცულობა ან ინტენსივობა, მისი ხანგრძლივობა. რეპეტიციების შესრულებისას თანმიმდევრობის შეცვლა შესაძლებელია, მთავარია, დაიცვას მრავალფეროვნება, რაც ხელს შეუშლის სხეულს ტვირთის სწრაფად გამოყენებაში. ტრენინგის სწრაფი შედეგები ხშირად იკარგება მეზომორფული ორგანიზმის მაღალ ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე, შესაბამისად, უფრო მრავალფეროვანია დატვირთვის რეჟიმი, რაც უფრო მაღალია მისი ეფექტურობა.

არ უნდა დავივიწყოთ ძალაუფლებისა და აერობული ტვირთის ცვალებადობა, რომელიც ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას. ამრიგად, კუნთების მასის პროცენტული ზრდა ზრდის კალორიების პასიურ წვას და აერობული წვრთნები ხელმძღვანელობს მოქმედებას შეაჩეროს ცხიმის ფორმირების პროცესი.

სამუშაოების რაოდენობა შეიძლება მაქსიმუმ (კვირაში ორჯერ), მაგრამ ხანგრძლივობა უნდა დარეგულირდეს და იყოს მაქსიმუმ ორი საათი უწყვეტი დატვირთვები (საკმაოდ ინტენსიური). წვრთნები უნდა შეირჩეს, რომელიც მიზნად ისახავს ყველა კუნთების ჯგუფს, ვინაიდან ცხიმის დეპოზიტები ნაწილდება თანაბრად და ყველგან მეეზოორფული სხეულით. შეუძლებელია სხეულის რომელიმე ნაწილის გამოტოვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქ გამოჩნდება ხილული მიკერძოება.

მთავარია, რომ მეზომორფის კვებისა იყოს ცილები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკმარისი ენერგიის უზრუნველყოფას ყველა აუცილებელი ენერგიით, ისევე როგორც ცხიმის ნაცვლად კუნთების აშენება. ამ სომატოტიპის შემთხვევაში, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეიძლება ზოგჯერ აღემატებოდეს ნორმას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოხდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მრავალფეროვნება საჭიროა უკეთესი შეწოვისა და იმავე პროდუქტებისადმი დამოკიდებულებისთვის.

მეზობორფები, ისევე როგორც სხვა არავინ, ურჩია, შეწყვიტონ საჭმლის შიმშილი. მიღებული ყველა კალორია დაუყოვნებლივ აისახება გამოჩენაზე, ამიტომ აზრი აქვს მიიღოს მოკლე შესვენება, მოისმინოს საკუთარი გრძნობები და თუ განცდა გრძნობა არასოდეს მოვიდა, მაშინ საუკეთესოა ჭამა რაღაც ხილი. საკვები კარგად არის გაყოფილი სამ ან ოთხ ძირითად მეთოდად (უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ იმავე ვადის დაცვით), ძირითად კვებავს კარგი საჭმელები.

აქცენტი დიეტა უნდა გაკეთდეს ბოსტნეული მდიდარი ბოჭკოვანი და ზღვის პროდუქტები. აკრძალული ცხიმიანი საკვები, კარცინოგენები, ალკოჰოლი, შაქარი, ფქვილი დესერტი, დახვეწილი ნახშირწყლები.