ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ ჩავვარდე გამოცდის დაწყებამდე

დამამშვიდებელი და შეჩერება ნერვული გამოცდის დაწყებამდე წარმატების მიღწევის მთავარი გასაღებია, რადგან იგი ხელს უწყობს მხოლოდ სინათლის აღტევას, მობილიზაციის ძალას. პანიკის მიმდებარე ნერვები შეიძლება მხოლოდ ერევა, თუნდაც ის, ვინც კარგად იცნობს ყველა ბილეთს. გამოცდის მდგომარეობა თვითონ არის სტრესული და აიძულებს ორგანოს მომატებული სიჩქარით მუშაობა. სტრესის ფიზიოლოგიური რეაქციები მოიცავს ბიოლოგიურ ფუნქციებს მაქსიმალურად და ტვინის მუშაობა მცირდება მარტივი ინსტინქტური რეაქციების მითითებით. ეს მექანიზმი დაეხმარა ათასობით წლის განმავლობაში გადარჩენას, მაგრამ ის სრულიად უსარგებლოა თანამედროვე ქვეყნებში, სადაც ძირითადი სტრესის ფაქტორები ჯერ კიდევ ფსიქოლოგიური ხასიათისაა.

შეფასების სიტუაციასთან დაკავშირებული შფოთვა თითქმის ყველა ადამიანს მოიცავს. ზოგიერთი მათგანი პიროვნების პიროვნული სუბიექტური აღქმით გამოირჩევა, სხვები კი მომავალზე გრძელვადიან პერსპექტივას ქმნიან, რომლის გამოსახულებაც მთლიანად ჩამოშორდა პირველი გამოცდის განხორციელებას.

მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც ნერვულნი არიან კონკრეტული მიზეზით, იციან ყველა მასალა, რომ არ ჰქონდეთ შეფასების კომპლექსები და სხვა რამ - აქ, სტერეოტიპები ხშირად მოდის, რომ ეს ჩვეულებრივია ნერვული გამოცდის წინაშე. ზოგიერთ ქვეყანაში ისინი ძალიან წარმატებით გაუმკლავდნენ დამოკიდებულებას, და პირი არ მიდის, სადაც მისი უარყოფითი მხარეები, ცოდნის ხარვეზს გამოიყურება, მაგრამ სად უნდა იქნეს მიღებული ხალხი, რომ მიიღონ გარკვეული საზოგადოებების წევრები, უზრუნველყონ განვითარების შესაძლებლობები.

იმისთვის, რომ სკოლაში ან უნივერსიტეტში გამოცდის დაწყებამდე დამონტაჟდეს, აუცილებელია ამ ღონისძიების მნიშვნელობის შემცირება ისე, რომ სხეული არ განიცდის ბიოლოგიურ საფრთხეს. ეს შეიძლება იყოს გამარტივებული რაციონალიზაციის მეთოდის გამოყენებით, რომელიც შეიძლება დაზიანდეს სიტუაციის სხვადასხვა ვარიანტები (ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საშინელი გამოცდაა). შედეგად, შეგიძლიათ შეამჩნევთ ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა გადატვირთვა, სხვა ადგილას შესვლის შესაძლებლობა ან იმავე საგნის უფრო ლოიალური მასწავლებლის გავლა.

გარდა ამისა, არსებული სიტუაციიდან ბევრი გზა იქნება, საიდანაც მისი კრიტიკულობა და მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად შემცირდა. ჩაწერეთ ფურცელზე, რომ ყველაზე საშინელი რამ მოხდება, მაშინაც კი, თუ არ გაივლის გამოცდას - თქვენ შეძლებთ შეამჩნევთ, რომ ცხოვრება კიდევ გაგრძელდება და თქვენს სახლში მოდის, ისევე როგორც ადრე. იშვიათად აკეთებს მარცხი შეფასების რადიკალურად შეცვალოს ცხოვრება და ბედი პირის. ყველამ უნდა ისწავლოს შემოწმება, როგორც ეტაპი, შესაძლებლობა, სათავგადასავლო, და არა სასჯელი და სიცოცხლის ბოლომდე.

ფსიქოლოგი რჩევები

ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ გამოცდის დაწყებამდე დამშვიდდებიან. სიმშვიდისთვის ეფექტური ვარიანტების შესწავლამდე, მინდა გითხრათ რჩევა გამოცდის თემებზე თეორიული სწავლების საჭიროებაზე - ცოდნის მაღალი დონე ზრდის ნდობას და ნაკლებად სტრესს და შფოთვას იწვევს.

შეუძლებელია მხოლოდ რკინის სიმშვიდის გამო საგანი წარმატებით გაიაროს, აქცენტი უნდა გააკეთოს ყველა იგივე ცოდნა.

ჩაწერის cheat sheets

ჩაწერეთ მოკლე შენიშვნები და მოამზადეთ მოტყუების ფურცლები. ალბათ თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ისინი და დაწეროთ უკეთესად, ალბათ ასეთი სადაზღვევო უბრალოდ მოგცემთ ნდობას და საიმედოობას. მაშინაც კი, თუ მოტყუების ფურცლების ნამდვილი გამოყენება არ არის გათვალისწინებული, ჯერ კიდევ ღირსეული წერა. ეს ხელს უწყობს უკეთესად გახსოვდეს ინფორმაცია, რათა უფრო სტრუქტურულად და გასაგები გახდეს. როგორც წესი, მაღალხარისხიანი კრემები ფსიქოლოგიური სედატიური და სამახსოვრო მეთოდია და არა პირდაპირი საგანი.

გასეირნება და სწავლება

რამდენიმე დღით ადრე გამოცდა, მოიცავს თქვენი ჩვეულებრივი დღე ფიზიკური მომზადების ან ფეხით სუფთა ჰაერი. შემეცნებითი პროცესების უწყვეტი მუშაობა საბოლოოდ ბუნდოვანი ხედვაა, გონება გაბნეულია და ფიზიკური სამუშაოზე გადასვლა შეუძლია შეამციროს სტრესის დონე და სხვა გზით გადავიდეს. ოპტიმალურად, საღამოს გასვლამდე, კარგია, რომ ჩაატაროს ფიზიკურად და არაფრის წაკითხვა არაფრის შესახებ, შემდეგ კი მომენტში ტვინს შეუძლია.

კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი

აუცილებელია გამოცდის დაწყებამდე ფიზიკური კომფორტის მაქსიმალური დონე. მოძებნა კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი - უმჯობესია ძველი sneakers რომ მოუტანს წარმატებას, ვიდრე ახალი ფეხსაცმელი, რომ RUB თქვენი ფეხები.

კარგი ძილი და კარგი კვება

მიიღეთ საკმარისი ძილი წინასწარ, და ჭამა კარგად. შიმშილის გრძნობა ზრდის შეშფოთებას და იწვევს ადამიანებს პრობლემების მოსაძებნად, სადაც არ არსებობს. შეშფოთების გრძნობა იძლევა კომფორტისა და მშვიდობის განცდას, კეთილდღეობის გრძნობას. გამოცდის წინ დაუყოვნებლივ შეჭამთ ტკბილი ტკბილი (უკეთესი შოკოლადი) - გლუკოზა აუმჯობესებს ტვინის ფუნქციას, შოკოლადი აუმჯობესებს განწყობას. ამ გავლენის წყალობით, თქვენ უკეთ შეძლებთ სიტუაციის ნავიგაციას, ეფექტურობის გაზრდას და ყურადღებას და ასევე შეამცირონ უარყოფითი გამოცდილების დონე.

კლასიკური მუსიკის მოსმენა

აუმჯობესებს თავის ტვინის ფუნქციას და ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას კლასიკურ მუსიკას უსმენს. აქედან გამომდინარე, ჩვეულებრივი ტრეკების ნაცვლად გამოცდისკენ მიმავალ გზაზე რეკომენდირებულია კლასიკასგან რაღაცის მოსმენა. გზის მოსმენის გარდა, რეკომენდირებულია მუსიკის მოსმენა მოსამზადებელ აუდიტორიაში ან დერეფანში ნაცვლად დისკუსიაში მონაწილეობის ნაცვლად.

არ პანიკა

ხშირად, მოსწავლეები ერთმანეთს დაუბრკოლებენ და საკმაოდ დაბალანსებულ ჯგუფში, როდესაც ნერვული ადამიანი გამოჩნდება, შეიძლება დაიწყოს პანიკის ჯაჭვური რეაქცია.

სედაციური საშუალებების გამოყენებით მშვიდი სურვილი გასაგებია და ბუნებრივია, თუმცა მათ აქვთ ზოგადი ინჰიბიტორული ეფექტი. ანუ, გამოცდილების დონე, რა თქმა უნდა, შეამცირებს, ხელები აღარ გაიხარებენ, მაგრამ, ამავე დროს, ძილიანობის განცდა, კონცენტრაციის დაკარგვა. დამარცხებულებს ხშირად ახდენენ გავლენას აზროვნების სიჩქარეებზე და რეაქციებზე, შესაბამისად, დრო არ გაქვთ დროში ან დაკარგეთ სალაპარაკო თემა პედაგოგთან. ალკოჰოლზე დაფუძნებული დეპრესია ზოგადად შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი რეაქცია ჰიპერ-აღფრთოვანებული ორგანიზმში.

სუნთქვის წვრთნები

მარტივი გზა გააკონტროლოს თქვენი ემოციური სახელმწიფო არის მოდუნების თქვენი სუნთქვა, სტაბილიზაციის ჰორმონალური ბალანსი. ისინი, ვინც ადრე იცავდნენ მედიასა და იოგას, შეუძლიათ სუნთქვის საშუალებები ამ სისტემებისგან. ვინც არ იცნობს ასეთ კონცეფციებს და მათ, ვინც დაავიწყდა მათი გამოცდილების გამო, სთავაზობენ საკმაოდ მარტივი სისტემის სუნთქვას. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა, სუნთქვის რაოდენობა უნდა შესრულდეს მინიმუმ ოცდაათი ჯერ, ძლიერი აგზნებადობით, შეიძლება იყოს სიახლოვის მომენტამდე. შეიძლება არ იყოს შესაძლებელი დაუყოვნებლივ შეცვალოს თქვენი სუნთქვა, მაშინ უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ექსჰალაცია ორჯერ მეტია ინჰალაციის დროს. თანდათანობით, თუ სათანადო სუნთქვაზეა ფოკუსირებული, ეს სტაბილურია ბუნებრივი მარეგულირებელი მექანიზმების წყალობით. შედეგად, ეს მარტივი მარტივი პრაქტიკა სტაბილიზაციას გულისცემა, ამცირებს პულსის სიხშირეს და ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შემცირებას, რაც იზრდება სტრესული რეაქციების დროს.

თუ გრძნობს, რომ სუნთქვა ხელს არ უწყობს და დაძაბულობა ვრცელდება თქვენი სხეულის საშუალებით, ტრემერი გამოჩნდება თქვენს ხელში და საჭიროა მუდმივად წასვლა გვერდითი მხრიდან, ფიზიკური ვარჯიში კარგად არის შესაფერისი. შეგიძლიათ squat ან დააყენებს ups განცდა მძიმე დაღლილობის - დაძაბულობა, რომელიც დაგროვილი მოდის ფიზიკური exertion.

ქმედებების თანმიმდევრობა

პირდაპირ აუდიტორიაში, ცდილობენ იმოქმედონ თანმიმდევრულად, მიუხედავად იმისა, რომ დრო შეზღუდულია, საკმარისია უსარგებლო სამუშაოსთვის. მიიღეთ ბილეთი, ყურადღებით წაიკითხეთ ყველა ამოცანა - ეს ხელს შეუწყობს სწრაფი, მარტივი ამოცანების გამოყოფას და მეტი მონაწილეობის მიღებას. ბოლოს კითხვები წაიკითხეთ, ხშირად ხდება, რომ ეს არის სასჯელის დასასრული, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს პასუხი. დატოვეთ კითხვები, რომელზედაც დაუყოვნებლივ ვერ მოგცემთ, ასე რომ თქვენ დროულად გამოიყენებთ დროის გამოყენებას, გარდა ამისა, არ ინერვიულოთ, რომ არაფერი იცი.

პირველი შთაბეჭდილება მოახდინა

პირველ შთაბეჭდილებაზე ფოკუსირება, ხშირად არ არის საჭირო სრულიად გასაგები კითხვა, განსაკუთრებით ზეპირი გამოცდებისთვის. თუ პირი პირველად ჩამოყალიბდა წუთი, მაშინ არსებობს შემთხვევებიც კი, რომ ეს საკითხი ბილეთის ბოლო საკითხს არ შეეძლება. იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ შემსწავლელის, უფრო მჭიდროდ შეხედეთ მას უფრო მჭიდროდ, იპოვონ ლამაზი და ნაცნობი თვისებები. ალბათ ის ახსენებს ვინმეს თქვენს საყვარელ ადამიანებს ან ფილმებს და წიგნებს, უფრო მეტ ასოციაციას, მით უკეთესია. საქმე ის არის, რომ ადამიანი არ შეყვარდეს, უბრალოდ, მეტი ურთიერთობა გვაქვს ჩვენთან, თავისუფლად ვგრძნობთ ჩვენთან ერთად, ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ამგვარად, თქვენ შეიქმნება გრძნობა მშვიდი და მხარდაჭერა შეფასების მქონე პირი, რომელიც მოგცემთ ნდობას და ზუსტად ამოიღონ არასაჭირო შფოთვა.