ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ უნდა დარჩეს მთელი ღამე

ზოგჯერ არსებობს სიტუაციები, როდესაც საჭიროა მთელი ღამის გადაღების აუცილებლობა, ამავე დროს, ფხიზლად ყოფნა და დარჩენილი გონივრული. მაგალითად, ღამით მნიშვნელოვან გამოცდებზე ან საგანგებო დავალებების შესრულების საჭიროების შემთხვევაში. იმისათვის, რომ არ ჩამოსულიყო მზის ჩასვლისა და გამთენიისას შორის ინტერვალით, წინასწარ უნდა მომზადდეს. რამდენად დრო შეიძლება იყოს ადამიანი ზოგადად არსებობს ძილის აღკვეთის მდგომარეობაში? სინამდვილეში, მაშინაც კი, გაღვიძების დღე გავლენას მოახდენს მოუმზადებელ ორგანიზმზე. არსებობს ისეთი სამეცნიერო ტერმინი, როგორიცაა "ძილის აღკვეთა", რაც გულისხმობს ძილის პირის ჩამორთმევას. ამავდროულად, ჩამორთმევა ხშირად ხდება პირის შეგნებული არჩევანია გარკვეული შედეგის მისაღწევად, ან გამოიყენება დეპრესიული განწყობების გამოსასწორებლად.

როგორ გავაგრძელოთ ენერგიული

ცხოვრების სხვადასხვა გარემოებების გავლენის ქვეშ მყოფმა ადამიანმა გადაწყვიტოს, რომ არ დაუშვას მთელი ღამე. იმისათვის, რომ მოხუცებული ღამის განმავლობაში ადამიანი იყოს ძალიან კომფორტული, საჭიროა მომზადდეს და დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები, რომელიც მიზნად ისახავს გარიყულებას Morpheus- ის სამეფოში.

ყველა ორგანიზმი არსებობს ინდივიდუალური ბიოლოგიური რიტმის მიხედვით. ძილის საათის დაწყებისას, დაღლილი დაღლილი ადამიანი თავს იკავებს. ასეთ მომენტებში, როგორც ჩანს, შეუძლებელია ძილიანობის დაძლევა. აღწერილი მდგომარეობა ძალებში მკვეთრი შემცირება დაახლოებით 20 წუთი გრძელდება, რის შემდეგაც ხდება ენერგიის შემოდინება.

მაგრამ გაუძლოს ამ მესამე ნაწილს საათი საკმაოდ რთულია. აუცილებელია საკუთარი თავის ორგანიზება, საკუთარი თავის ორგანიზმში შეცდომაში შეყვანისთვის, ისეთი რამის გაკეთება, რაც ჩვეულებრივ არ ხდება. მაგალითად, შეასრულოს რამდენიმე squats. გენის დონეზე ათასობით ადამიანის არსებობის მანძილზე, ფიქსირდება, რომ ძილისთვის გათვალისწინებული პერიოდის განმავლობაში ენერგიამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

აქედან გამომდინარე, სხეული, ყველა ძალების მობილიზება, ძილიანობის აღსაკვეთად. აქ არის პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ დარჩენა მთელი ღამის გარეშე ყავა და ენერგეტიკული სასმელების. ეს სასმელი რთულია განიხილოს როგორც თანაშემწეები გაათენა საწყისი მზის ჩასვლა მზის ამოსვლა. კოფეინი არის ჩამოთვლილი სითხეების მთავარი აქტიური ნივთიერება. იგი ეხმარება გაზარდოს გონებრივი სიფხიზლე, ფიზიკური მოქმედება, შეამციროს დაღლილობა და აღმოფხვრას ძილიანობა, მაგრამ მხოლოდ მოკლე პერიოდში. კოფეინის გადაჭარბებული მოხმარება ხშირად იწვევს სხეულის ამოწურვას და, შესაბამისად, ძილიანობის გაზრდას.

მარტივად რომ ვთქვათ, მომენტი მოდის მაშინ, როდესაც ეს ნივთიერება კარგავს მასტიმულირებელ ეფექტს. აქედან გამომდინარე, ხანმოკლე პერიოდის გასახსნელად ჭიქა არომატიზებული შავი სასმელი გაგიწევიათ, მაგრამ მთელი ღამე ამ "ენერგიაზე" გამართავს, ხოლო სათანადო დონეზე ფსიქიკური შესრულების შენარჩუნება შეუძლებელია.

გარდა ამისა, შემდეგი ნიმუში უკვე დიდი ხანია შეიქმნა - უფრო ხშირად ადამიანი სასმელს ყავას, ნაკლებად აძლიერებს მას. ასევე, კოფეინირებული სასმელების ბოროტად გამოყენება ხელს უშლის ძილის ხარისხში გაუარესებას, სძინავს დაძინების პროცესში და დაღლილობის გრძნობა. შედეგად, მთელი ინდივიდუალური დღის განმავლობაში, ინდივიდუალური იგრძნობს იმედგაცრუებული.

მეორეს მხრივ, ღამის გაღვიძების შემდეგ დროებით გაახვივებთ, ყავას შეუძლია დაეხმაროს. იმისათვის, რომ იგრძნონ სიცოცხლის მომცემი ენერგია სავსეა ამ flavored სასმელების მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ კოფეინის შესვლისას ძილიან სხეულში შესვლისას ძილიანობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

რეკომენდაციები

ასე რომ, როგორ უნდა დარჩეს მთელი ღამე და გაჩუმდეთ მთელი დღე? ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევები.

უპირველეს ყოვლისა, თუ წინასწარ ცნობილია, რომ sleepless ღამის მოსალოდნელია, მაშინ აუცილებელია ძილის მაქსიმალური შეძენა მომავალი "ექსპერიმენტი". გარდა ამისა, ქრონიკული უკმარისობა ცუდად იმოქმედებს სხეულის ჯანმრთელობაზე.

ასევე რეკომენდირებულია საწოლის წასვლა ღამის გასათვალისწინებლად, ვიდრე ჩვეულებრივ, ეს ქმნის სხეულს, რომელიც ოდნავ მოახდენს მომავალ დაძაბულ პირობებს.

ღამის დასვენების არარსებობის დროს სათანადო დონეზე შესრულების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი დაბალანსებული დიეტაა. იმისათვის, რომ დაგეგმილი ტალღის წარმატებით ჩატარების მიზნით, სხეული უზრუნველყოფილი იყოს საჭირო ნივთიერებით, რათა დაღლილობა არ გადალახოს.

დღევანდელ მენიუში უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს საუზმეზე (მაგალითად, პასტა ან შვრია). სასადილო grub უნდა იყოს ნამდვილად მდიდარი და გამდიდრებული ცხოვრების მომტანი ნივთიერებები. საუკეთესო ვარიანტი აქ იქნება რთული სადილი, მათ შორის წვნიანი, ხორცი და წიწიბურა. საღამოს კვება რეკომენდირებულია ჩატარდეს მოგვიანებით. პროდუქტიდან რეკომენდებულია სასურველია ადვილად ათვისება, მაგრამ ამავე დროს nutritious კერძები (მაგალითად, ხაჭოთი ხილით).

თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ კოფეინირებული სასმელების მიღება და საკვები, რომელიც შეიცავს შაქრის დიდი კონცენტრაციას. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია ღამის გასათევი პერიოდისთვის დებულებების განთავსება. უმჯობესია, თუ ეს მჭლე ხორცი, ბოსტნეული, თხილი, ხილი.

ღამის გასათევი პერიოდის შემდეგ, ძილით გისურვებთ, მაგრამ თუ ამ პერიოდის ლოთგასის შეწყვეტას დაველოდებით, დაელოდეთ თვითმფრინავის რითმის შეცვლას, რამდენიმე საათის შემდეგ გაცილებით ადვილი გახდება. თუმცა, სადღესასწაულო დროს, დაღლილობა შეიძლება კვლავ წყალდიდობდეს, მაგრამ საღამოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა კვლავ აღდგება.

ღამის საათის შემდეგ მხიარულობის აღსადგენად საუკეთესო ტაქტიკა მორფესის ძალაუფლებას გადაეცემა, მაგრამ მხოლოდ 15 წუთში, რადგან თუ ძილით გადააწყვეტინებთ, შეიძლება უფრო გაღვიძებული ვიღვიძებ. თხუთმეტი წუთი დანარჩენი ხელს შეუწყობს ტვინის მუშაობის აღდგენას.

ბუნება თვითონ ჩაუყარა კაცს ღამის ღამეში მორფესის სამეფოში ყოფნისა და დღე-ღამის განმავლობაში. გლუვი მზიანი დღის განმავლობაში მძაფრი ძილიანობა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ღრუბლიანი ცივი ამინდის დროს. ამიტომ, თუ უამინდობის შემთხვევაში შეუძლებელია მორფესთან გამკლავება, საკუთარი ქსელების გადმოტანა, მაშინ რეკომენდებულია ცივილიზაციის სარგებლიანობა - ნათელი განათება. ხელოვნური ინტენსიური სინათლის გაძლიერება შეუძლია სხეულის გაძლიერებაში.

ნებისმიერი მოძრაობა ასევე ხელს უწყობს სიძლიერის დინებას, მხიარულობის გრძნობას. ღამის საათის შემდეგ, ეს არ იქნება ზედმეტი ფეხით დაჩქარდება ფეხით დანიშნულების ადგილას ან შეავსეთ წვრთნები.

ასევე რეკომენდირებულია, რათა არ დაიძინოს, სცადოს უფრო მარტივი საქმიანობა, მაგრამ არა ერთფეროვანი ბუნება. ნერვულ სისტემაზე უფრო რთული მუშაობა ან ერთფეროვანი მანიპულირება დეპრესიული ეფექტია, რის შედეგადაც ტვინის უბრალოდ ვერ ახერხებს შემომავალ ინფორმაციას. ამიტომ, sleepless ღამის შემდეგ დღეში, უმჯობესია დაუთმოს ელემენტარული აქტივობა, რომელიც არ საჭიროებს სერიოზულ ტვინის ძალისხმევას. ოპტიმალური იქნება მუშაობა, რაც გულისხმობს ფიზიკურ საქმიანობას.

გარდა ამისა, რეკომენდირებულია დილით ისარგებლოს კონტრასტული douche, რომელიც დააკისროს ენერგიით ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.

გზები

ადამიანის სხეულის ასეთი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, როგორც ძილის მსგავსად, სასიცოცხლო მნიშვნელობის შენარჩუნების მიზნით აუცილებელია. ძილი საშუალებაა ტვინში საკუთარი საქმიანობის აღდგენა, დღის განმავლობაში მიღებული გამოცდილებისა და ინფორმაციის დამუშავებისა და ორგანიზება. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო ეფექტი მეტაბოლური ფუნქცია. მაგრამ არსებობს სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ღამის განმავლობაში მორფეს სამეფოში ჩაყვანა, მენტალური აქტიური და ენერგიური დარჩენილი.

ქვემოთ ჩამოთვლილია გზები, რომ დაიძინონ დილაში: ფიზიკურად განახორციელოთ სასიამოვნო განათება, უყურეთ სასაცილო ვიდეოებს, პერიოდულად გადაადგილება კლასებს, უსმენენ ხმამაღალ და მხიარულ მუსიკას, გააკეთე სუნთქვის წვრთნები, გაახარეთ სუნთქვა, სუნთქვა, გამოიყენეთ არომათერაპიის საიდუმლოება, "საღეჭი რეზინის" საღეჭი რეზინი.

განახორციელოს

ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლის ნაკადის დაჩქარებას კაპილარების მეშვეობით და სხეულის გაძლიერებაში. სხვადასხვა ფიზიკური წვრთნების მუშაობა სხეულის ძალას გაზრდის. თუ ორიდან სამი საათის განმავლობაში პროდუქტიული მუშაობის საჭიროებაა საჭირო, თხუთმეტი წუთიანი პრომენად გახდის, ან შეცვალოს იგი. აქ მთავარია, რომ ეს არ მოხდეს. სპორტის შესვენების ათი წუთი საკმარისია.

თუ კომპიუტერთან ხანგრძლივი აქტივობა მიმდინარეობს, თქვენ მუდმივად ინარჩუნებთ სხეულს დაძაბულობას, მაგალითად, უხერხულ მდგომარეობაში მიდიან, უხერხულ სკამზე იჯდეს, აიძულებს საკუთარ თავს მუდმივად ან ფიდუტის გარშემო. ზურგის სვეტის გულმკერდის სეგმენტზე დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია ყოველ ნახევარ საათში არ ჩაირთოს ძილი.

განათება

ცნობილია, რომ სინათლის გამო ძილისძვლის მდგომარეობის ცვალებადობა. აქედან გამომდინარე, მორფისთვის, რომ არ გაიმარჯვოს, სინათლე ღამით უნდა იქცეს და დღის განმავლობაში არ დაიძინოს, აუცილებელია, რომ "ოთახში" ან ოთახში წასვლა გარეთ.

საყვარელი საქმიანობა

თუ თქვენ გაქვთ განცდა, რომ კემარი მოვიდა, რეკომენდირებულია, რომ მიიღოთ პური, რომლის დროსაც შეგიძლიათ იხილოთ სასაცილო ვიდეოები ან აქტიურად დაუკავშირდეს სოციალურ ქსელებში.

ეფექტური გზაა, რომ არ დაიძინოს ერთი სამუშაოდან უფრო საინტერესო ან აქტიური ოკუპაცია, მაგალითად, ჰობი, რომელიც ძილიანობას აფერხებს.

მუსიკა

ტვინის ნამუშევრის გატარებას შეუძლია მუსიკის რიტმული გაცნობა და დროთა განმავლობაში სხეულით. მთავარია დაიცვას შემდეგი პირობები: მუსიკა უნდა გენერირება მაქსიმალურად ემოციები ხოლო მშვიდი, ისე, რომ ძნელი იყო, რომ გარეთ სიტყვა, რათა აიძულოს ტვინის მუშაობა ჩართვით ყურადღება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მღერიან.

Pranayama

იოგას პრაქტიკაში მიღებული სუნთქვის წვრთნები ასევე წარმატებით დაეხმარება შესრულების აღდგენას. იგი მდგომარეობს ინჰალაციაში და მწვავე exhalation, რომელიც უნდა რეპროდუცირება მინიმუმ 10 ჯერ. ასეთი ქმედებები ააქტიურებს ჯირკვალს, რომელიც ეხმაურება მწვავე რყევებს, რამაც გამოიწვია "ძილის-ღამის" მდგომარეობა.

სიკაშკაშე

ცივი ჰაერი არის თითქმის საუკეთესო ტაქტიკა ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მან ტონა კაპილარები. გრილ ოთახში ტვინი იღებს სიგნალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მეტაბოლურ პროცესებს შიდა სისტემების ადეკვატური სამუშაოების შესანარჩუნებლად. სითბოს, პირიქით, ქმნის შეგრძნება დაღლილობას და სძინავს. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მაგარი ატმოსფერო ფანჯრის გახსნით, ფანი ან კონდიცირება. სარეცხი ცივი წყლით შეიძლება ასევე გაახარონ ისევე, როგორც ზემოთ საჰაერო ან დატენვის.

არომათერაპია

თქვენ შეგიძლიათ შეებრძოლოთ მორფესს, ვისაც სურს საკუთარი თავის სამეფოში sleepless ადამიანი გადაიტანოს არომათერაპიის საშუალებით. სიგნალები ნელფაგური ნეირონებისგან ტვინის აქტივობის გააქტიურებას. ამავე დროს, არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა სასიამოვნო სუნი თუ არა. ნერვული აქტივობის "აღორძინების" მიზნით რეკომენდებულია ისეთი ეთერები, როგორიცაა: როზმარინი, პიტნა, ევკალიპტი. თუ ჩამოთვლილი ზეთები არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა ბუნებრივი ყავის არომატით.

საღეჭი რეზინი

საღეჭი რეზინი კიდევ ერთი წარმატებული ტაქტიკაა ძილიანობის დასაძლევად. როგორც ჩანს დაუჯერებელია, რომ ჩვეულებრივი საღეჭი რეზინის მიღება ძილიანად შეიძლება მოშორდეს. თუმცა, ამ საკონდიტრო შემოქმედების საღეჭი მხოლოდ სახიფათო ტკივილია, რომელიც მიზნად ისახავს ტვინის შეცდომას, იღებს სიგნალებს გემოვნების კვირტებისგან, რომლებიც არიან პირში და საღეჭი მოძრაობიდან. ასეთი სიგნალების მიღების შემდეგ, ტვინის გააქტიურება ხდება საკვების გადამუშავების მიზნით. ამავდროულად, ინსულინი იწარმოება და ქმნის სიამოვნებას. აქ უმჯობესია გამოიყენოთ მენთოლ-არომატული საღეჭი რეზინი.

ძალაუფლება

ასევე არსებობს "ენერგიის პროდუქცია", რომლის მიღებაც ხელს შეუწყობს სურვილის აღმოფხვრას და დაეხმარება საკუთარ თავს კარგ ფორმაში. ქვემოთ მოცემულია 5 ელემენტი, რომელიც გაცილებით აქტიურად იგრძნობს ღამის საათებში. შავი შოკოლადი იწვევს სიაში, რადგან ის შეიცავს კოფეინს. მომდევნო პოზიცია ხორციელად გადაეცემა, რადგან ცილა ნელა გაჯანსაღდება, შეგრძნება გრძელდება გრძელვადიან პერიოდში, რის შედეგადაც მეტი ენერგია დაემატება. მესამე ადგილზეა ცხარე საკვები და სანელებლები. ისინი ზეგავლენას ახდენენ ნელფაგური ნეირონებსა და რეცეპტორებზე, რითაც ნერვულ სისტემას აწვდიან შეტყობინებას, რომელიც ხელს უწყობს "ღვიძლის" რეჟიმის შენარჩუნებას.

სასმელი

წყალი მეოთხე პოზიციაზე დაიბომბა ნივთიერებების ე.წ. "ჰიტ-აღლუმში", რომელიც ხელს შეუწყობს მარმელის ძალაუფლების ჩავარდნას. რეგულარული სასმელი refreshes გონება და სიჩქარის მეტაბოლური პროცესები.

რეკლამირებული ენერგეტიკული სასმელების მხოლოდ მე -5 პოზიცია დაიკავა. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შექმნიდნენ განზრახვის გამოხატვის განზრახვას, ზემოაღნიშნული იარაღის რამდენიმე ქვემოთ მოყვანილი ეფექტურობა და მათი მოხმარების დონე ზიანის მიყენებით ყველა დადებითი შედეგია.