ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

რატომ გინდა ტკბილი?

დღესდღეობით, საკონდიტრო მწარმოებლებმა დარწმუნებულები იყვნენ, რომ სხვადასხვა ტკბილეული სხვადასხვა ადამიანებს სცდიან. სხეულის მუდმივი დაღლილობა, ენერგეტიკის ნაკლებობა, აპათია, სისუსტე, ჩაღრმავება - ეს არის ნიშნები, რომ შეუძლებელს ხდის ადამიანს, რომ არ დალიოთ ჭიქა ტკბილი ჩაი, ხოლო მისი საყვარელი ნამცხვარი. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი დამოკიდებულება ტკბილი გამოყენებისათვის. ერთის მხრივ, ტკბილეული მავნეა და მეორე მხრივ, ისინი სასარგებლოა.

Sweetness

თაფლისა და ხილისგან დამზადებული პროდუქტები ვერ შველის შაქარს. ექიმებმა დიეტაში დიეტაში შესთავაზეს რეკომენდაციები, რადგან მხოლოდ პროდუქციისგან ის უკეთესად აძლიერებს ტვინს. თუმცა, საჭიროა გაითვალისწინოთ შაქრის ყოველდღიური კურსი და არა ბოროტად გამოყენება. რეკომენდებული კურსი დღეში საშუალოდ მნიშვნელოვანია, საშუალოდ 60-დან 80 გრამდე. რეკომენდებული ლიმიტის ფარგლებში შაქარი გლუკოზის და ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა. უნდა ახსოვდეს! ყველა პატარა ბავშვის უმრავლესობას სჭირდება ენერგია, რომლებიც ძალიან მობილური და ისინი ყოველთვის ყოველთვის გვინდა ტკბილეული.

ტკბილეული გაახარეთ - ეს არის აღიარებული ფაქტი. ბევრი ადამიანი ბოროტად გამოიყენებს ტკბილეულს, განსაკუთრებით სამუშაო დღის ან სტრესის შემდეგ, მათ არ შეუძლიათ შეაჩერონ თავიანთი საყვარელი ტკბილეული ჭამა.

რატომ გინდა ტკბილი? საერთო მიზეზების გაშუქება:

- კალციუმის, ქრომის, მაგნიუმის ნაკლებობა;

- სტრესი, შფოთვა, დეპრესია;

- დაბალი ჰორმონის დონე (პროგესტერონი, ესტროგენი, ტესტოსტერონი);

- თვითდაჯერებული ეჭვი;

ინსულინის წინააღმდეგობა;

- სიყვარულისა და ყურადღების ნაკლებობა;

- დაბალი სისხლის შაქარი;

- ნახშირწყლების ნაკლებობა დიეტის დროს ხანგრძლივი შესვენების გამო;

- ცუდი ხარისხის საკვები, როდესაც სხეული არ არის საკმარისი ნუტრიენტები;

- მენსტრუალური ციკლის დასაწყისში, მენოპაუზის დროს;

- ორსულობა;

- სხეულის პარაზიტების არსებობა;

- სხეულის სეროტონინის დონის შემცირება და, შესაბამისად, კორტიზოლის გაზრდა.

მოდი ვიცხოვროთ უფრო დეტალურად დაკავშირებით სეროტონინის სურვილი ჭამა ტკბილი. ეს ჰორმონი პასუხისმგებელია კარგ ხასიათზე და იწვევს კეთილდღეობის გრძნობას. სეროტონინის ნაკლებობა მიდრეკილია დეპრესიული მდგომარეობით, შფოთვით. ქვედა დონის serotonin ადამიანებში, უფრო ძლიერი ის გაიყვანოს on ტკბილი და ნახშირწყლები. სეროტონინის შემცირების თავიდან ასაცილებლად, დიდხანს არ უნდა შიმშილი. აუცილებელია მცირე საჭმლის მომზადება ძირითად კერძებს შორის.

ამ ჰორმონის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი დეპრესია, დეპრესიული განწყობა, დაუცველობა დაუყოვნებლივ გარემოში ან თავისთან. ხშირად ქალი წარმომადგენლები იტანჯებიან, ვისაც სეროტონინი არ არის საკმარისი. ისინი ხშირად თხრიან, შეშფოთებულნი არიან, უარყოფით განწყობილებაში არიან. ასეთ დარღვევებს შეუძლია კიდევ უფრო გააუარესოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ხშირად ქალები ნერვული სისტემის დაავადებების განვითარებას უწყობენ ხელს. ასეთ შემთხვევებში მხოლოდ საკვების ტორტი არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და ჰორმონების შეცვლა. აუცილებელია სპეციალისტების დახმარება.

უნდა იცოდეთ, რომ "ჰორმონი ბედნიერება", ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა ჰორმონი, სინთეზირებულია ადამიანის სხეულში, მაგრამ ყველა განსხვავებული ხარისხით.

არსებობს პოპულარული აზრი, რომ "ჰორმონების ბედნიერების" დონე იზრდება ტკინის ჭამის შემდეგ და სინამდვილეში არ არის ასეთი პროდუქტი (ნამცხვარი, ტკბილეული ან ნამცხვარი), რაც გავლენას მოახდენს სეროტონინის რაოდენობის ზრდაზე. მაგრამ არსებობს საკვები, რომელიც გაზრდის ტრიპტოფანის წარმოებას, საიდანაც ჩამოყალიბებულია "ბედნიერების ჰორმონები".

შესაძლებელია სეროტონინის სინთეზი ასეთი ტკბილი პროდუქციით: მწიფე ბანანი, ლეღვი, სხვადასხვა ტკბილი პასტები, შაქარი, ხმელი ხილი (ბანანი, გამხმარი ვადები, ლეღვები), ტკბილი ხილი (ატამი, ქლიავი, მსხალი), შავი შოკოლადი.

თუ სხეული ტკბილი იქნება, მაშინ არაფერი არ იქნება თქვენი სურვილით დაკმაყოფილებული. ეს მხოლოდ აუცილებელია გახსოვდეთ ღონისძიება და შემდეგ ზიანის ტკბილი არ იქნება ნაპოვნი, ნებისმიერ ვითარებაში! დიეტა მორგება, ნამცხვრების აზრები გაცილებით ნაკლებად ხდება.

ტკივილი ტკბილია

ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს მათი ცხოვრების გარეშე ტკბილი. თუმცა, ტკბილეულის სიუხვე მავნეა. ტკბილეული შეიძლება მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში დააკისროს ენერგეტიკას და შემდეგ მოდის დეგრადირებისა და აპათიის მდგომარეობა. ტკბილეულს ჭამამდე, ადამიანი შეიძლება უარესი იყოს. ის უფრო გაღიზიანებას იწვევს და უიმედო მდგომარეობაშია.

დესერტის ჭამა განიხილება სეროტონინის ოდენობის გაზრდისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. მარტივი ნახშირწყლები შეიცავს საკონდიტრო ნაწარმს, ადვილად გაზრდის ჰორმონის დონეს. აქედან გამომდინარე, ბევრმა ადამიანმა მათ პრობლემებს შეწყვიტა სტრესული სიტუაციების დროს. საფრთხე ის არის, რომ ეს ეფექტი სწრაფად გადის და საჭიროა სეროტონინის დოზის გაზრდა. ამგვარად, ადამიანი ტკბილეულს ხდის. ამის თავიდან ასაცილებლად, მარტივი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს კომპლექსური შაქრით, რომელიც შეიცავს პოლიაზაციდებს, რომელთა მოლეკულები კომბინირებულნი არიან ცხოველებისა და ბოსტნეულის წარმოშობის ელემენტებთან. ეს არის გლიკოგენი, სახამებელი, ცელულოზა. საკონცქირებელი შემადგენლობის შეძენისას უნდა შეისწავლოთ და უპირატესობა მიანიჭოთ პოლიციკარდიდების შემცველობას.

ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, რომ მარტივი შაქარია ნახშირწყლები (მონოსაქარიდები), რომლებიც სხეულის მიერ სწრაფად იკვებება. დიეტა უნდა შეიცავდეს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, გაჯანსაღდება და უზრუნველყოფს საკმარის ბოჭკოსა და ნუტრიენტები, პროტეინებს, მინერალებს და ვიტამინებს. და უბრალო შაქარი საზიანოა როგორც დიაბეტით, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რადგან ისინი აუცილებლად სისხლში შაქრის წონის მომატებასა და რყევას გამოიწვევს.

რა უნდა გააკეთო, თუ გინდა მუდმივად ტკბილი? ექიმები აცხადებენ, რომ ადამიანის სხეული გესმის, რომ საჭიროა "დეფიციტის" ვიტამინებისა და ნუტრიენტების შევსების აუცილებლობა.

თუ პირი გაიყვანს:

- შოკოლადი, მაშინ მაგნიუმის დეფიციტი (მგ) სავარაუდოა;

- გამხმარი გარგარი, არსებობს ვიტამინის დეფიციტის შესაძლებლობა;

- ბანანი - მაღალი მოთხოვნა კალიუმის (K);

- ფქვილი - აზოტი (N), ისევე როგორც ცხიმის დეფიციტი შესაძლებელია.

თუ ყოველთვის გვინდა ტკბილეული, სასურველია შეამოწმოს სისხლი შაქრისა და გლუკოზის ტოლერანტობისთვის. ამ ინდიკატორის ნორმის შემთხვევაში, სისხლს უნდა მიეწოდოს ვიტამინებისა და ბიოქიმიური ელემენტების დონის განსაზღვრა. როდესაც ჯანმრთელობის პრობლემა გამოვლინდა, თერაპევტი დამატებით გამოკვლევას და მკურნალობას განსაზღვრავს.

მნიშვნელოვანია დაბალანსება დიეტა ისე, რომ სხეულის იღებს სხვადასხვა ნუტრიენტები - ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები.

იმისათვის, რომ არ გვინდა ტკბილეული, ექიმები ურჩევნიათ ჭამა საკვების მდიდარ მიკრო / მაკრო ელემენტებში:

- მაგნიუმი (თხილი, ლობიო, ისპანახი);

- ნახშირწყლები (კარტოფილი, სიმინდი, ჟუჩინი, ბრინჯი noodles, გოგრა, მაკარონი, მუსლი, თარიღები);

- რკინა (კაკაოს ფხვნილი, მზესუმზირის თესლი, ლობიო, ოსპი).

ზედმეტი ზედმეტი იქნება სუფთა ჰაერში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, რომ ტვინის სიმკვრივის გაჯერება და განწყობის გაუმჯობესება. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ისწავლონ დაისვენოთ რთული სამუშაო დღის შემდეგ, ამისათვის, თქვენი საყვარელი საქმიანობა, ინტელექტუალური თამაშები, მუსიკის მოსმენა, მეგობრებთან შეხვედრა. ყოველთვის უნდა გაატაროთ საჭმელებით: ხმელი ნაყოფი ან ახალი ხილი, თხილის ნარევი.

ჩვევის ჭამა უფლება შეიძლება გაიზარდოს და შემდეგ არ გინდა, რომ ხშირად ტკბილი, თუნდაც სტრესულ სიტუაციებში, ფიქრი ფსიქიკური წონასწორობა.