ემოციური დამწვრობა არის სინდრომი, რომელიც გამოხატავს თავის ემოციურ ამოწურვას, რაც მისი ზრდის შედეგად იწვევს პიროვნულ, სოციალურ კონტაქტებსა და შემეცნებით ფუნქციებში პათოლოგიურ ცვლილებებს. კონცეფცია გამოიყენება მაშინ, როდესაც თანამშრომლების ემოციური მდგომარეობა ხასიათდება და ყველაზე ხშირად გამოიყენება საკუთარი თავის მოვალეობებისა და საქმიანობის მიმართ დამოკიდებულებების დახასიათებაში.

განვითარების კლინიკურ ეტაპზე, როდესაც ადამიანი ვერ ახერხებს სპეციალისტების დახმარების გარეშე, ემოციური დამწვრობა იწვევს ინდივიდუალურობას საკუთარი საქმიანობის შესახებ, პაციენტებთან ან კლიენტებთან მიმართებაში ნეგატივის წარმოქმნას. ურთიერთობები კოლეგებთან, თვითმმართველობის აღქმა, როგორც სპეციალისტი, რომელიც გადაიქცევა ნერვულ დარღვევებში, ფსიქოსომატულ დარღვევებზე, რომლებიც საჭიროებენ სტაციონარულ კორექციას.

პროფესიული ემოციური დამწვრობა ხდება ყველაზე ხშირად აქტივობის სფეროში, სადაც მუდმივი კონცენტრაცია აუცილებელია, მოქმედების ერთფეროვნება ან ზედმეტი დატვირთვის მქონე გრაფიკი. ასევე, კეთილდღეობის ასეთი გაუარესება ხელს უწყობს დაბალი ხელფასით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საკმაოდ ბევრი პერსონალური რესურსი იხარჯება - ასეთი კომბინაცია ხდის ადამიანს თავის საქმიანობას აზრი არ აქვს.

მწვავე რისკის ქვეშ მყოფ ძირითად კატეგორიას წარმოადგენს პროფესიის მქონე ადამიანები (ფსიქოლოგები, ექიმები, სოციალური მუშაკები, ოპერატორები და კონსულტანტები, მენეჯერები, მენეჯერები და ა.შ.).

რისკის ან ფსიქოტრავას მქონე ადამიანებთან მუშაობის პროფესიულ გარემოში ემოციური დამწვრობა შეიძლება აღმოჩნდეს როგორც ფსიქოლოგიური დაცვა გადაჭარბებული ფსიქოლოგიური გადატვირთვისა და ხშირი ტრავმული სიტუაციების წინააღმდეგ. გამოდის, რომ მხოლოდ სენსიტიურობის და პირადი მნიშვნელობის შემცირებით ხდება, თუ რა ხდება, ადამიანს შეუძლია გააგრძელოს საკუთარი მუშაობა. აქედან მოდის ქირურგის სისუსტე და კრიზისული ფსიქოლოგთა ემოციურობა, მენეჯერების დუმილი და მენეჯერების უკომპრომისოობა.

რა არის ემოციური დამწვრობა?

თანამშრომლების ემოციური დამწვრობა არის მდგომარეობა, რომელიც საჭიროა საკმარისად ხანგრძლივი დროის ან რთული სამუშაო პირობების შესაქმნელად. პირველ ეტაპზე ყველაფერი შეუმჩნეველია, ადამიანი სრულიად კმაყოფილია სამუშაოსა და ატმოსფეროში, სავსეა საქმიანობითა და იდეებით, მაგრამ თანდათანობით ენთუზიაზმი იწყება გაქრება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ენერგეტიკული დონე მკვეთრად შემცირდება ინვესტიციის გაგრძელებისას, თანამშრომელს არ იღებს ადეკვატურ დაბრუნებას (შედეგების, დიდება, ფულადი ჯილდოს და ა.შ.). შემდეგ აპათია ვითარდება, ხშირია ხშირი, ხშირი დაავადებები, როგორც წესი, ფსიქოსომატური ხასიათის, შესაძლებელია, ძილი და ემოციური სფერო შეშფოთებულია.

თუ ამ ეტაპზე სწორი კორექტირება არ მოხდება, ეს პროცესი ქრონიკული ხასიათის ხდება ხდება ნორმალური, დიდი რაოდენობით შეუსრულებელი პასუხისმგებლობების დაგროვება და დაღლილობა და აღშფოთება შეუერთდება დაღლილობას. ამ ეტაპზე ზოგადად მიღებული ემოციური burnout კლასიკური კლინიკური სურათი. ადამიანს აქვს ცუდი ჩვევები, ხასიათის შეუქცევადად გაუარესება, სოციალური ინტელექტის დონე შეიძლება შემცირდეს. კომუნიკაციაში თითქმის ყოველთვის ჟღერდა უხეშობაზე, შეურაცხყოფას ან სიცივეზე, გულგრილობასთან ერთად. ფიზიკური მდგომარეობა იწყება სერიოზულად გაუარესება, ყველა ქრონიკული დაავადება გააქტიურებულია და ფსიქომატოქსია ხდება. ამ შემთხვევაში, თუ გავაგრძელებთ პრობლემის იგნორირებას, მაშინ ფსიქოლოგიური სფეროს სერიოზული დარღვევებია (ნეიროზი, შემეცნებითი ვარდნა, კლინიკური დეპრესია, ეფექტურ სფერო დარღვევები), ასევე სომატური პრობლემები (წყლულოვანი, ჰიპერტენზია, ასთმა და ა.შ.).

დამოუკიდებლად ძნელია პირისთვის მისი მდგომარეობის შესაფასებლად, განსაკუთრებით ადრეულ ეტაპებზე, როგორც წესი, აპლოდისმენტები ან სეზონური ბლუზის მსგავსია, ერთადერთი განსხვავებაა, რომ სიმპტომები მუდმივად იზრდება. გარედან გაუარესება უფრო შესამჩნევია, თუ შენ და თქვენი ნათესავების გარშემო არსებული სიტუაციები ობიექტურად აფასებს სიტუაციას, არ შეურაცხყოფას ან პირადი ანგარიშისთვის განცხადებებს. უფრო მეტი დახმარება ან პრევენციული ღონისძიებები ადრე ეტაპზეა გათვალისწინებული, რაც უფრო სწრაფად დაუბრუნდება აქტივობას და კარგ განწყობას მინიმალური დროისა და ძალისხმევით.

ხანძრის მიზეზები

პროფესიული ემოციური დამწვრობა ხდება რამდენიმე ფაქტის გავლენის ქვეშ, მისი მანიფესტაციის საერთო ან მონო-ეფექტის დროს.

პიროვნების თვისებების შესახებ, არსებობს ურთიერთობა შორის დამწვრობის დაწყებისა და ნერვული სისტემის აგზნებადობას შორის. უფრო მგრძნობიარე ადამიანია და აბსტრაქტული ნაკლებობის უნარია განვითარებული, უფრო მაღალი ალბათობის დაკარგვის ალბათობა, რაც მალე ხდება. ჩვეულებრივად, ვინც დამწვრობა ჰუმანურად არის ორიენტირებული, თანაგრძნობა და ემპათიური ადამიანი. ქალები, მათი ემოციური გამო, უფრო მეტად ქრებოდა მამაკაცებს. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამოუკიდებელი გადაწყვეტილებები თავიანთ ცხოვრებაში და იძულებულნი არიან, დაემორჩილონ როგორც სამუშაო და პირადი ცხოვრებისეული გამოცდილება მნიშვნელოვანი გადატვირთვისა და მათი სტრესი უფრო სწრაფად ვითარდება. იმავდროულად, კვლევის შედეგები იქნა მიღებული, სადაც გამოიკვეთა, რომ აბსოლუტურად ყველაფრის გაკონტროლების სურვილი ზოგად ფსიქიკურ დარღვევამდე მიდის. ეს არის იმის გამო, რომ უზარმაზარი ძალისხმევა გამოიყენოს მიმდებარე რეალობის რეგულირების მიზნით, ხოლო იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა მსოფლიო პროცესს არ ექვემდებარება ერთი ადამიანი.

თავდაპირველი ტენდენციები ინტენსიურად განიცდის და უარყოფით მოვლენებზე ფოკუსირებას, სიხარბეს სხვების ურთიერთქმედებაში და პროფესიაში ემოციური ჩართულობისა და გავლენის მოტივაციის ნაკლებობა, ემოციური დამწვრობა ბუნებრივია.

მაღალი პერსონალური პასუხისმგებლობა, სრულყოფილება, იმპიჩმენტის სურვილი, პიროვნება სრული სისწრაფით იმოქმედებს, რაც საბოლოო ჯამში ხელს უწყობს სწრაფ დანაკარგს. საკუთარი შესაძლებლობების იდენტიფიკაცია და დღეგრძელობა, არაადეკვატური შეფასება და ასევე საკუთარი ინტერესების, საჭიროებისა და დროის გადაუხდელობის უცვლელი ძალისხმევა, პიროვნება ემოციურ დისბალანსად მიიყვანს.

პიროვნების თვისებების გარდა, არსებობს ასევე წინაპირობები ემოციური დაწვაზე, როგორც სამუშაო ორგანიზაციის პროცესი და დატვირთვის განაწილების თვისებები. ამრიგად, ცალსახად დატვირთული პასუხისმგებლობის მქონე, პასუხისმგებლობის მიხედვით, ემოციური ფონზე სტაბილურობა და სტრესული ეფექტი მცირდება. თუ არ არსებობს თანაბარი განაწილება გაუთავებელი პასუხისმგებლობისა და პასუხისმგებლობის თანაბრად ნაწილდება, ვითარების შიდა პროტესტი ვითარდება, რაც სტრესში ვითარდება, რომლის ქრონიკა იწურება. არასაკმარისი დატვირთვა იწვევს იმავე მაჩვენებელს, როგორც გადატვირთვას, იმის გამო, რომ ადამიანი კარგავს სამუშაოს ღირებულებას და მიზანს, შიდა ემოციური მოტივაციის ტოვებს.

გუნდში კონკურენციის მაღალი დონის მქონე ქმედებები, რაც გულისხმობს თანმიმდევრულობას, ფუჭი მტრულ დამოკიდებულებას, ჭორიანობას, მობბოლსა და სხვა უარყოფით ასპექტებს ფსიქოლოგიური კლიმატის შესახებ, იწვევს დაღლილობის განვითარებას და სამუშაოს ღირებულების შემცირებას.

პირადი შეფერხებები იმ კონტინგენტთან, რომელთანაც მუშაობა გაქვთ, შეიძლება გამოიწვიოს გამწვავება. მათ შორისაა მძიმე პაციენტები (კიბოს და საავადმყოფოების ერთეული, რეანიმაცია და ოპერაცია), მძიმე მოზარდები ციხეში სასჯელს, გონებრივად ავადმყოფებს, აგრესიულ მყიდველებს, გაუწონასწორებულ ბავშვებს და სხვა კატეგორიებს, რომლებიც საჭიროებენ კომუნიკაციისთვის მაღალ ემოციურ ხარჯებს.

გუნდში კომუნიკაციისა და პასუხისმგებლობის განაწილების გარდა, დესტაბილიზაციის ფაქტორები აუცილებელი მატერიალური მხარდაჭერის ნაკლებობაა, დიდი ხნის განმავლობაში შეუფერხებლად მუშაობენ, ბიუროკრატიული სიტუაციების არსებობა და სხვა საკითხები, რომლებიც საჭიროა ორგანიზაციულ დონეზე მოგვარდეს. ეს ფაქტორი საკმაოდ რთულია, რომ საკუთარი თავი შეიცვალოს, მაგრამ საწარმოები სამწუხარო პირობებით არიან ცნობილი კადრების ბრუნვისთვის. შიდა პოლიტიკის შეცვლის შესახებ ფიქრის გარეშე, ასეთ სტრუქტურებში უნდა შეიცვალოს პერსონალი უფრო და უფრო ხშირად.

თითოეული პიროვნება, პიროვნების თვისებების გამო, აქვს საკუთარი სისუსტეები და, შესაბამისად, მომენტები, რომლებიც სავარაუდოდ გამოიწვევს burnout. საკუთარი ფსიქოლოგიური მახასიათებლების ცოდნა დაეხმარება სწორად განსაზღვროს საქმიანობის ფარგლები, ასევე შეამჩნევთ დროს ნერვული ამოწურვის სიმპტომებს.

დამწვრობის სიმპტომები

ემოციური ამოწურვის ან დამწვრობის სიმპტომები მოიცავს არა მხოლოდ გონებრივი და დამოკიდებულ ცვლილებებს. ფსიქიკური გამონაბოლქვის პირველადი გამოვლინება, რომელიც გამოიხატება ეფექტურ რეაქციების შემცირებაზე, გულგრილობის მანიფესტაციაზე, გულგრილობაზე, აპათიაში. მეორე ადგილზე არის თვითშეფასების ან დეპერსონალიზაციის ადეკვატურობა - გამოხატული ადამიანებთან ურთიერთობაში და კონკრეტულად რეაგირება ხალხთა გარკვეული ჯგუფის მიმართ. შეიძლება გაიზარდოს ემოციური დამოკიდებულება, უარყოფითი დამოკიდებულება გარკვეული ასაკის (ასაკის, ავადმყოფობის, მკურნალობის მიზეზების და ა.შ.) ან გაბედულების, უხეშობისა და უხეშობის გაჩენის დროს. ემოციური დამწვრობის შემდგომი სიმპტომია თვითშეფასების თვითშეფასების დარღვევა (თვითკრიტიკის ზრდის რიცხვი იზრდება, მათი უნარ-ჩვევების მნიშვნელობა და მათი საქმიანობის მნიშვნელობის შემცირება, კარიერული განვითარების შესაძლებლობა ხელოვნურად შეაფასა).

შეშფოთებას გამოთქვამს კომენტარებსა და მათ გარშემო მცხოვრებ ადამიანებზე, ისევე როგორც ნებისმიერი ცვლილება, თუნდაც ის, ვინც გვარწმუნებს უკეთეს გარიგებებს ან განვითარებას. ადამიანი განიცდის წარმოქმნილ სირთულეებს, როგორც გადაუჭრელი, სიტუაციის განვითარების შესაძლო შეფასებებს შორის, ის მხოლოდ უარყოფითად ხედავს.

ქცევითი მანიფესტაციების მიმართ, დარღვევა წარმოიქმნება, პასუხისმგებლობისა და პასუხისმგებლობის თავიდან აცილების სურვილი, საქმიანობის ეფექტურობა დაბალია. არსებობს სოციალური იზოლაციის სურვილი და ემოციური სირთულეების მოგვარების მცდელობა, რომლებიც წარმოიქმნება ნარკოტიკების და ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით.

სომატური მანიფესტების მხრიდან პირველი ზარი სწრაფი დაღლილობაა. ამავე დროს, სრულფასოვანი ხანგრძლივი ძილიც კი ვერ აღადგენს ძალას და დასვენების გრძნობას. არსებობს კუნთების სისუსტე და ერთობლივი ტკივილი, შაკიკის ხშირი შეტევები, თავბრუსხვევა და გაზრდილი ზეწოლა, შეიძლება ადამიანს უჩივლოს მუდმივი დაძაბულობა. სინამდვილეში, ემოციურად დამწვარი ადამიანის კუნთები მუდმივი დაძაბულობაა, ვინაიდან ამ უწესრიგობის ძირითადი სასიცოცხლო ამოცანაა გარემოზე. იმუნიტეტი დრამატულად იწვევს, ადამიანი ხშირად განიცდის ცივი და ინფექციურ დაავადებებს. ძილის დარღვევა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც უძილობა, გაღიზიანების მომენტში დაღლილობის შეგრძნება ან ღამის შუაგულში აღშფოთება.

როგორ უნდა მოგვარდეს ემოციური burnout

პრევენციის მნიშვნელოვანი ამოცანა არის პაუზის მიღება, როგორც კი ემოციური ან საინფორმაციო გადატვირთვის გრძნობა გჭირდება, შესვენება გჭირდებათ, რომლის დროსაც ახალი სტიმული არ იქნება. კარგად განვითარებული მგრძნობელობის მქონე საკუთარი სახელმწიფო, ასეთი შესვენების შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ნახევარი საათი, და სახელმწიფო სტაბილურად საკმაოდ სწრაფად.

თუ ადამიანი ცუდად დაამყარა კონტაქტის მისი sensual სფეროში, გადატვირთვისაგან შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული და ის მიიღებს გაცილებით ხანგრძლივი ვიფიქროთ და ცხოვრობს რა ხდება (რამდენიმე დღის განმავლობაში შესაძლო დაუგეგმავი დასვენება). აუცილებელია სიტუაციის შესაცვლელად, ამიტომ შაბათ-კვირას კი ღირს მეზობელი ქალაქის ან ბუნებისკენ წასვლა, მაგრამ არა სტანდარტული გზით. ძლიერი დეპრესიით, რეკომენდირებულია დასვენება და არა სინანული, რომ ის იყო საკუთარი ხარჯებით - ნორმალურ მდგომარეობაში ყოფნა, შეგიძლიათ დაბრუნდეს საკმაოდ მარტივად დახარჯული ფული, მაგრამ სათანადო დასვენების გარეშე, პროდუქტიულობის დონე ნულის ტოლია.

ეს ხელს უწყობს სხვა პროფესიის პროფესიონალებს, რომლებიც სხვა ადგილებში მუშაობენ. თქვენ შეგიძლიათ გაგიზიაროთ პრობლემები, გაიგოთ პრობლემების მოსაგვარებლად ან ჩამოყალიბების სხვა გზები, იმოქმედონ რთული სიტუაცია იუმორის სახით. ურთიერთგაგებისა და მხარდაჭერის მქონე ადამიანები, რომლებმაც გაიგეს საქმიანობის მახასიათებლები, ხოლო პირდაპირი პროფესიონალური კონტაქტები არ შეუძლიათ, იგრძნონ იმის განცდა, რომ რაც არ ხდება თქვენთან ერთად არ არის ცუდი.

გამოიყენეთ ნებისმიერი შესაძლებლობა (ერთდღიანი ან ნახევრად წლიური) დამატებითი განათლების ან სპეციალიზაციისათვის. ეს ხელს უშლის ერთფეროვნებას, მრავალფეროვნებას, ახალი მიდგომებით საქმიანობის ოპტიმიზაციას. გარდა ამისა, ნებისმიერი კურსი გულისხმობს დროებითი განადგურების ძირითად საქმიანობას, რომელიც არის სამუშაო ადგილიდან გადართვისა და ემოციური დასვენების გზა.

ნუ იმოქმედებთ სახლში, არ ვურჩევ მეგობრებს შაბათ-კვირას და დასასვენებლად. თუ საგანგებო შემთხვევა მოხდა, უმჯობესია, ერთ სამუშაო დღეში ჩაიკეტოს და ყველაფერი დასრულდეს, ვიდრე ერთიანად გაატაროთ, ან ერთი კვირის განმავლობაში მონაკვეთი. თანამშრომლებთან ურთიერთობის შემდეგ თანამშრომლებთან ურთიერთობის შეზღუდვა, შეწყვიტოს ამ თემების განხილვა, როდესაც სახლში მიდიხარ - როგორც კი სამუშაო დღე დასრულებულია, სამუშაო დასრულდა.

აუცილებელია თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მონიტორინგი, სპეციალისტების მიერ გამოცდების ჩატარება დროულად, ვიტამინების დასალევად, სრულად ჭამა. მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძილისა და სავარჯიშო რეჟიმის ორგანიზაცია. სპორტის შენარჩუნების გარდა, სპორტი ხელს უწყობს სტრესის გატარებას.

დარეგისტრირდით იოგას ან აუზში - ის ნერვულ სისტემას აწყობს და ეხმარება რელაქსაციის გრძნობას. სასარგებლოა ფსიქოლოგიური ჯგუფის ან პროფესიონალური კონსულტაციების წასაკითხად სპეციალისტთან, სადაც შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები და შეისწავლოთ დამოუკიდებელი დასვენების ტექნიკა. ეს შეიძლება ჩატარდეს სამუშაოს დაწყებამდე ან დაუყოვნებლივ დაბრუნების შემდეგ სამუშაო პროცესის დასვენებისგან.

თუ ფიქრობთ, რომ მუშაობის ინტერესი გაქრა, და ის ბევრ ენერგიას ჭამს, მაშინ აუცილებელია სამუშაოს შესრულების ოპტიმიზაცია. შეიძლება შეფასდეს გრაფიკი გადახედვა ან თქვენი საკუთარი სამუშაო აღწერილობის წაკითხვა, ახალი მოვლენების შემოღება. სამუშაო პროცესის გაუმჯობესება მოიცავს ურთიერთქმედების ფსიქოლოგიურ მომენტებს, როდესაც არ უნდა მიიღოთ თქვენი კოლეგების ამოცანები და შეეცადეთ ყველას დაეხმარება, სანამ არ დასრულდება თქვენი ნაწილი. დასაქმებულებმა უნდა მოითხოვონ შეთანხმებული ვადები ნათლად დააკმაყოფილონ, და თუ შეამჩნევთ, რომ ვინმეს, მიუხედავად შენიშვნებისა, დაგვიანებულია, შეცვალეთ თარიღის თარიღი და საჭიროების შემთხვევაში მიიღებთ შედეგს.

სამუშაო პროცესში შესვენება აუცილებელია. საანგარიშო მოხსენების დასრულების შემდეგ სადილი არ არის დანარჩენი. სინამდვილეში, ნახევარ საათში დაზოგვა, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უნდა დარჩეს რამდენიმე საათის განმავლობაში ყურადღების და აქტივობის დონის შემცირების გამო. დაამყარეთ კორესპონდენცია, თუ რა ძალისხმევას მიიღებთ და მიიღებთ ჯილდოს - ის აზრი არ აქვს, რომ ის კვლავ ფასდაუდებელია, უმჯობესია, გაატაროთ ეს დრო, გაეცნოთ საკუთარ თავს ან დამატებითი სერტიფიკატის მოპოვებას, პირადი შეკვეთების შესრულებას და სხვა ვარიანტებს.

ემოციური დამწვრობის წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითადი მომენტია სიჩქარის შესამცირებლად იმისათვის, რომ მოახდინოს სიცოცხლის შეგრძნება ყველა მანიფესტში და დაამატოთ მრავალფეროვნება, გადმოტვირთვისას და არ გადატვირთეთ საკუთარი გრაფიკი.

დასაქმებულის დამწვრობის პრევენცია

პრევენციული ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული მწვავე სინდრომი, მოითხოვოს ადამიანი რამდენიმე გზით განახორციელოს ქმედება. რაც შეეხება სიტუაციასთან დაკავშირებულ მდგომარეობასთან დაკავშირებით, საჭიროა თქვენი სამუშაო დატვირთვის მაქსიმალურად მაქსიმალურად გავრცელება, უმჯობესია გარკვეული რეჟიმი და რითმის დაყენება, ისე, რომ არ იყოს გაურკვევლობის მდგომარეობაში. უმჯობესია მათი სახეობების ალტერნატიული საქმიანობა - ეს არის ისეთი სახის საქმიანობა, რომელიც ხელს არ უშლის ხელს.

ხანძრის მკურნალობის ზოგიერთ საკითხს შეუძლია მხოლოდ სპეციალისტთან მოგვარება. თუ კონფლიქტები დაიწყო გუნდში, ან არსებობს თვითშეფასების შემცირება ან სრულყოფილების სურვილის ზრდა, მაშინ ამ პროცესებისადმი საკუთარ თავს მთლიანად მივცეთ, უმჯობესია ერთსულოვანი კონსულტაციების ჩატარება.

შესაძლოა, ფსიქოთერაპიის პროცესში, ინდივიდს შეეძლება სიტუაციის გამოსწორების უფრო მოკლე და ნაკლებად ენერგომოხმარების გზები. ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ სტრესის შემწყნარებლობა და შეისწავლოთ თავდასხმების აღსაკვეთად.

დადებითი დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად საჭიროა განიხილოს თითოეული სიტუაცია ემოციური, მატერიალური ან დროებითი პირადი მოპოვების თვალსაზრისით (კოლეგასთან ჩხუბი - ვერ დაეხმარება მას, ქურდი შეაფასებს - ვერ მიიღებთ მონაწილეობას კონფერენციაში). Главное тут не уйти в мечты, поэтому также важно умение ставить реальные цели - чем больше они соответствуют срокам и возможностям, тем большее количество осуществится. От уровня достижений напрямую зависит самоощущение человека и его уровень душевного спокойствия и положительной настроенности.

მას შემდეგ, რაც ემოციური დამწვრობა ამოწურვავს ფიზიკურ რესურსებს, ძალიან მნიშვნელოვანია მათი შესავსებად.

ვიტამინებსა და მიკროელემენტებში სრულფასოვანი კვების განვითარება, ბუნებრივი შემცვლელებით სტიმულირების (ყავის, შოკოლადის, ალკოჰოლური სასმელების) შეცვლა (ჟენშენი, ხილი, მარცვლეული). იმისათვის, რომ სხეულის მოთმინება გამოიწვიოს სტრესს, აუცილებელია ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სუფთა ჰაერით კარგი ძილის მქონე ინტერირები.

სამუშაოდან ნებისმიერი დღე, აუცილებლად აუცილებელი დროა. არ არსებობს ვარიანტი, როდესაც ოფიციალური შაბათ-კვირას ადამიანი თავისუფალია თავისუფალზე (თუ, რა თქმა უნდა, ეს არ არის ჰობი, ფულის გარდა სულიერი კმაყოფილების გარდა). სამუშაო კვირის ბოლოს, ისევე, როგორც განსაკუთრებით დაკავებული სამუშაო დღის განმავლობაში, უნდა გაიწმინდოთ სამუშაო აზრები ისე, რომ არ დაუშვან მათთან დასვენება. ვინმესთვის ესაუბრება ყოველკვირეულ გულწრფელ საუბრებთან მეგობრებთან ერთად, კიდევ ერთი ადამიანისთვის ოპტიმალური ანალიზისთვის, თუ რა მოხდა ჩანაწერებზე, ვინმეს მიაპყრობს ან დაგროვდა სხვა სამუშაოში დაგროვილი. არსი მეთოდები არ არის, მაგრამ მუშაობის პროცესში სამუშაოს დატოვებას და ემოციურ გამოცდილებას არ ახდენს მოკლედ, არამედ საკმაოდ კომფორტულ რეჟიმში.