ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ ვისწავლოთ კონტროლი თავს

ყოველ ადამიანს სიამოვნებს სიამოვნება, წარმატების მიღწევა, წარმატებული ოჯახის შექმნა. ამისათვის ის ქმნის გეგმებს, განსაზღვრავს თავის მიზნებს და ამოცანებს, წინასწარ წარმოუდგენია მათი გადაწყვეტის გეგმა და საკუთარი ქმედებები. მაგრამ ადამიანის ბუნება განცვიფრებული უნდა იყოს, დაივიწყოს ის ყველაფერი, რაც მან ჩაფიქრებული და მომენტალური სურვილისა და მოქმედებისკენ ისარგებლა, რაც არ შეესაბამება მოქმედების არჩეულ გეგმას. გამარტივებულ სურვილზე მიდრეკილება, ჩვეულებრივ, ინდივიდუალურია არა მარტო დაივიწყოს ის გეგმები, რომლებიც აშენებულია, მაგრამ მათი განხორციელება რთულია. ამის მიზეზი არის პიროვნების უნარის ნაკლებობა მათი ქმედებების, სურვილებისა და ემოციების კონტროლისთვის. საკუთარი "I" -ის კონტროლის უნარი არის ინდივიდუალური პერსონალის სიძლიერე, ეხმარება არასასურველი ემოციების ჩატარება, კონტროლის ქვეშ მყოფი გრძნობების მიღება, ნებისმიერ დროს მიზანმიმართულად იმოქმედოს, შეაჩეროს იმპულსური მოტივაცია და დაიცვას დადგენილი ნორმები და ქცევის წესები.

მინიშნებები სწავლის როგორ გააკონტროლოს თქვენი ემოციები

თავიანთი ემოციური სახელმწიფოებისა და გრძნობების თავშეკავება შეუძლებელია, ადამიანს შეუძლია ადვილად დაიპყრო მათთვის და შეუქცევადი, გამონაყარი აქტების შესრულება. თავშეკავების უნარი და თავშეკავების უნარი არის იმ თვისებების თვისებები, რომლებსაც თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა აკლია. სხვადასხვა სახის ტემპერამენტისა და ინდივიდების სხვადასხვა აღზრდის არსებობის გამო, სიტუაციები ხშირია გამოწვეული კონფლიქტები. ადამიანის ემოციურობა, თვითკონტროლის უნარ-ჩვევები, საკუთარი ემოციების კონტროლი, კატასტროფული შედეგები, ინდივიდის ფსიქიკურ მდგომარეობაში ცვლილებები, აგრესიის განვითარება. ამიტომ, როგორ შეისწავლოთ საკუთარი თავი და არ გაბრაზებული არ არის მარტივი კითხვა, მაგრამ ერთ-ერთი ხშირად დასმული ფსიქოლოგები.

ადამიანი განიცდის ღრმა პატივისცემას, აღფრთოვანებას და, რაც მთავარია, რომ მსგავსება სურს, ემოციების კონტროლი შეუძლია, იმოქმედოს მიზნების შესაბამისად, წარმატების მიღწევა შეუძლია წარმატების მიღწევა, წვრილ სურვილებზე განცალკევების გარეშე, მთავარია ყურადღება გაამახვილოს მეორეხარისხოვანია.

როგორ გააკონტროლო შენი თავი და არ იყოს ნერვული? გააცნობიეროს, რომ პიროვნების ეს თვისება აუცილებელია, რათა დაუკავშირდეს კონტაქტს, რითაც შეასრულოს შეთანხმება საკუთარი "I". თავშეკავება და კონტროლის უნარი ხელს უწყობს ემოციური გამოვლინების დონის რეგულირებას, რაც სხვადასხვა სფეროში წარმატების მიღწევას საშუალებას აძლევს, ყველაზე მნიშვნელოვანია ემოციური ბალანსის დამყარება და ჯანსაღი ფსიქიკის შენარჩუნება. ხარისხის კონტროლის ფლობა საშუალებას იძლევა პიროვნების დაცვა, პირადი თავისუფლების მიღება, საკუთარი თავისა და მის გარშემო მცხოვრები ხალხის პატივისცემა. პირი, რომელსაც შეუძლია არ წარუდგინოს, არამედ საკუთარი მომენტალური სურვილების დასაძლევად - ძლიერია, შეუძლია ყველა სირთულის გადალახვა. იმავდროულად, მისი ნებისყოფა ძნელია შესვენება მათთვის, ვისაც ბოროტება სურს ამ ინდივიდს. თავშეკავებული ადამიანები შეძლებენ საკუთარი თავის, საკუთარი ქმედებების, აზრების, ემოციების, ქმედებების გაკონტროლებას.

როგორ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავი და არ გაბრაზდეს სხვები? როგორ ვისწავლოთ სწორად მოქმედება? მოგება, რომლის შემდეგაც ადამიანი რეპენტებს ხშირად ემოციური შეშფოთების და ცრუ გრძნობების საფუძველზე ასრულებს. აბსოლუტურად კარგი არაფერია ის, რომ ადამიანების ემოციები ზედმეტად მაღლა დგას მისი გონების ზემოთ. ყველაფერი ჰარმონიულად უნდა ითანამშრომლონ, წამყვანი პიროვნების წარმატებაში, პირად ცხოვრებაში და შინაგანი მშვიდად. ამიტომ, ადამიანი, ვისაც სურს ისწავლოს კონტროლი, ყურადღებით უნდა გაანალიზოს საკუთარი ქცევა და სურვილები. ამის გაკეთება, იპოვეთ "სუსტი წერტილები", სადაც ის საშუალებას გაძლევთ, უარი თქვას slack და დაუშვას ემოციები აღება.

ის ადამიანი, რომელიც ადამიანის სიცოცხლის წარმატების მთავარი მწვრთნელია, გამოთქვა მოსაზრება, რომ თვითმმართველობის კონტროლის მისაღწევად ეფექტურობისა და წარმატებისთვის კონტროლი უნდა შედგებოდეს სამი კომპონენტისგან, რომელიც უნდა შემუშავდეს ერთდროულად:

- პირველი - სუბიექტმა უნდა ისწავლოს, პატიოსნად მოეპყროს თავს, არ იყოს მოტყუებული და არ იყოს ილუზიების შექმნა;

მეორე კონტროლი უნდა იყოს ორი თვითმფრინავი: შიდა და გარე. თავისთავად თვითონ აკონტროლებს თავის კოლეგებს ან მეგობრებს, დაპირებისამებრ, თუ დანიშნულ დროს არ ასრულებს, ჯარიმა გადაიხადოს. გარე სტიმულა, საშუალებას გაძლევთ არ გადაიტანოთ მესამე მხარის საქმიანობით და ამ მიმართულებით წასვლა;

- მათი ქცევის მესამე კონტროლი უნდა შესრულდეს სისტემატურად და მხოლოდ. თუ ინდივიდუალური ადამიანი თვითდასაქმებულს ახორციელებს კონკრეტული შემთხვევის საფუძველზე, ის იქნება მხოლოდ დროის ნარჩენები, ხოლო თვითონ დარწმუნებულია, რომ მისი მცდელობა, რომელიც მიზნად ისახავს კონტროლს, ხელს უშლის სიცოცხლეს, ბედს და, შესაბამისად, იმედგაცრუებას საკუთარი სიცოცხლეში, რადგან მას წარმატება არ მოჰყოლია.

თვითდასაქმებულთა სწავლის დაწყების მსურველებმა უნდა შექმნან შესაბამისი იერარქია. ამ სიის ყოველთვის უნდა იყოს ხილული: დესკტოპის, მაცივარზე, კედელზე, რომელსაც ინდივიდუალური ხედავს, როდესაც იღვიძებს. თქვენ უნდა გააკონტროლონ ყოველდღე მოქმედებები, რაც გულისხმობს ოდნავი პროგრესის მიზანს.

სხვადასხვა სიტუაციებში მიღება, თუ არა ისინი მხიარულნი და სევდიანი, უნდა გაანალიზდეს, რა ხდება და აკონტროლოთ საკუთარი რეაქცია, რა ემოციური რეაქცია გამოდის და რა მომენტებია.

იდენტიფიცირებული სიტუაციებიდან გამომდინარე, რომ "ემოციების ქარიშხალი" გამოიწვიოს, ინდივიდს უნდა გააცნობიეროს და გააცნობიეროს თუ არა ინციდენტი ასეთი გამოცდილების ღირსად. სავარაუდოა, რომ წარმოიქმნება სიტუაციის ყველაზე ცუდი გამოსავალი, რაც საშუალებას იძლევა, გაიგოს, თუ რა შედეგები მოჰყვება პიროვნების ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას უფრო მეტად დესტრუქციულ მდგომარეობაში: მომხდარი სიტუაციის შედეგები ან შეუსაბამო, ემოციურად გამონაყარი ქცევა.

დაგროვილი უარყოფითი ენერგიის გათავისუფლებისთვის სპორტი კარგად არის შესაფერისი: ნებისმიერი სახის ბრძოლა ან თავდაცვა. მნიშვნელოვანია ის, რომ ინდივიდუალური შინაგანი სურვილია უარყოფითი ემოციების მოშორება. ეს შეიძლება გაკეთდეს სხვა გზით, უფრო ლოიალურია საკუთარი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და სხვების ჯანმრთელობაზე. მაგალითად, თუ ადამიანი არ მოსწონს სუბიექტს, იმდენად, რამდენადაც ადამიანი მზად არის ბრძოლაში წასვლა ან უბრალოდ გაანადგუროს, ეს ნამდვილად უნდა გაკეთდეს. მაგრამ თქვენ უნდა გავაკეთოთ გონებრივად! იმ სიტუაციაში, როდესაც ადამიანი უსიამოვნო ხდება სადიპლომო სუბიექტის კომუნიკაციის დროს, ყველაფერს გონებრივად უნდა აკეთო ის, რასაც გინდა ამ საკითხთან დაკავშირებით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაღალდი, როგორც ინსტრუმენტი, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი ემოციები: თქვენ შეგიძლიათ მიიტანოთ პიროვნება, რომელიც სიძულვილს და შემდეგ ამ საკითხზე წარმოქმნილი პრობლემების ჩამოწერის შემდეგ. შემდეგ ფურცელი უნდა დაიწვა, და გონებრივად ან სიტყვიერად კი სიტყვიერად დამთავრდება პირის ურთიერთობა.

ყოველდღიურად შური, უხეშობა და უსამართლობა, ინდივიდუალური არ უნდა დაარღვიოს და რეაგირება ძალადობრივად ყოველ ჯერზე. სიტუაციის შეცვლის გარეშე, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მათი დამოკიდებულება მათ მიმართ და თქვენი დამოკიდებულების მოგვარება ბევრად უფრო ადვილია.

ინდივიდის ემოციური მდგომარეობა შედარებით მკაცრად არის დამოკიდებული მისი ფინანსების მდგომარეობაზე. თქვენ უნდა გააკონტროლონ თქვენი ფინანსური მდგომარეობა, სესხები, ხარჯები და შემოსავალი. ნაკლები ხარვეზები და პრობლემები ფინანსების მიმართულებით, ნაკლები მიზეზები იქ იქნება distractions, ყურადღება მიაქციონ და გაღრმავება თქვენი ძალა.

სახლში მაქსიმალური კომფორტის შექმნა, მშვიდობა ყველა საქმეში და ურთიერთობებში, რაც გავლენას ახდენს იმაზე, რაც ხდება ნებისმიერ დროს, დარწმუნებულია, რომ თქვენი საკუთარი ემოციური გამოცდილების გაკონტროლებაა.

როგორ ვისწავლოთ კონტროლი საკუთარ თავს ალკოჰოლის

თავშეკავება არის ხარისხი, რომელიც მოიცავს არა მხოლოდ ემოციებისა და გრძნობების რეგულირების შესაძლებლობას, არამედ მათ ჩვევებს, ჰობიებსა და ქმედებებს. ხშირია ალკოჰოლური მოხმარების კონტროლი. ალკოჰოლი არის გარკვეული სახის ტოქსინი, რომლის გამოყენებაც რთულია უარის თქმა, მაგრამ ბევრი ჯერ კიდევ არ არის ასეთი სურვილი. არსებობს მხოლოდ სურვილი, ვისწავლოთ, რომ დაიცვას სახე, რაც ნებადართულია. ბევრი სასმელები თანდასწრებით ალკოჰოლის, მისაღებად შევიდა სხეულის, მანიფესტი მათი გავლენა არ დაუყოვნებლივ, მაგრამ გარკვეული დროის შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზოგადად, ზოგადად, ზოგადად, მცირე რაოდენობით სვამენ იმ პირებს, რომლებიც მთელ დიდ კომპანიას სვამენ.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომ შეისწავლოს საკუთარი თავი ალკოჰოლზე და არ გაბრაზდეს შედეგებზე.

პირველ რიგში, ინდივიდუალური უნდა გააკეთოს იმის გაგება, რომ სასმელი ალკოჰოლი აძლიერებს ადამიანის ნებას, მისი ქმედებების კონტროლის შესაძლებლობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ადამიანი, ყველაფერი იწყება სასმელი ალკოჰოლური სასმელების დიდი წრე მეგობრები, საპატივცემულოდ დღესასწაული. მაგრამ ეს ჩვეულებრივი გამოყენება შეიძლება გაიზარდოს გადაჭარბებულ, მიუხედავად სიტუაციისა. გარკვეული დროის განმავლობაში, ინდივიდუალური პირის წინაშე ის ფაქტი, რომ მისი ცხოვრება თვისობრივად შეიცვალა და ჩაიძირა სრულიად არასასურველი დონე.

ალკოჰოლური მოხმარების კონტროლის მეორე ნაბიჯი არის რეალიზაცია, რომ სასმელი არ შეუქცევადია. აუცილებელია პიროვნების აღიარება, რომ ეს გახდა მისი სისუსტე. როგორც კი ის აღიარებს, რომ ის სუსტია, არსებობს მომენტი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ადამიანი, რომელიც პრობლემის გადაჭრის გზაზე გადადის.

მარტო სასმელზე უნდა იქნას აცილებული. "თუ ეს ლუდია, ბევრი შეამჩნევს". სასმელი ლუდი ხდება ალკოჰოლიზმის განვითარების წყარო და მივყავართ ისეთი ფორმით, რომელიც ძალიან რთულია განკურნება. თავიდან აცილება კომპანიები, სადაც ისინი ხშირად სვამენ, განსაკუთრებით კი მიზეზით. მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ თქვენი ნორმა და ყოველთვის ცდილობენ აკონტროლონ.

თუ ინდივიდუალურმა იცის, რომ თავისუფალ დროს მას შეუძლია ადვილად წასვლა და ჩამოაყალიბოს ბოთლი ლიქიორი, უნდა შეიქმნას წესები თავისუფალი დრო. ალკოჰოლური და სადღესასწაულო კომპანიების ნაცვლად, დილამდე, კინოს, თეატრში წასვლა უკეთესია. აუცილებელია, რომ შევინარჩუნოთ ყველაზე აქტიური ცხოვრების წესი, იპოვოთ ჰობი, რომელიც იმავე სიამოვნებას მიიღებს, როგორც სპირტი. მაგრამ თუ დღესასწაულზე წასვლა გექნებათ, სასმელი გულისხმობს, აუცილებლად უნდა განსაზღვროთ ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა. ეს იქნება კიდევ უკეთესი, თუ თქვენი მეგობრის ან შეყვარებული, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს იგი იცის ამის შესახებ.

თქვენ უნდა ისწავლა, რომ შეიმუშაოთ მიზანი ჯანსაღი ცხოვრების წესის, მოპოვების სიამოვნება გამოყენების გარეშე ტოქსინები.

როგორ ვისწავლოთ მაკონტროლებელი მადის

გოგონების დიდი რაოდენობა სხვადასხვა ჯანმრთელობისა და შიმშილისგან განადგურდება, რათა წონაში დაკარგოს, რაც ზედმეტად ჩაითვლება, რათა მამაკაცის მსგავსად შეიმუშაოს. გარკვეული დროის შემდეგ უმოქმედობა, გოგონები კვლავ წონაში იძენენ, რაც იწვევს გაღიზიანებას, რისხვას და ზოგჯერ დეპრესიას. ექსპერტები ჩართული კვების, ამტკიცებენ, რომ უფრო ეფექტური გზა ამოიღონ ჭარბი წონა, მხოლოდ რეგულირების საკუთარი მადა. ანუ, უნდა ვისწავლოთ, რომ თვითონ ორგანიზმის სურვილები აღიარონ, როგორ დააკმაყოფილო ისინი, ხოლო მადა მაკონტროლებელი. მეცნიერებმა სხვადასხვა სახის შიმშილის იდენტიფიცირება მოახდინეს, რაც მოითხოვს სხვადასხვა კონტროლის მეთოდებს.

ასე რომ არსებობს ვიზუალური შიმშილი, როდესაც ფანჯარაში ბრუნდება, ადამიანი კრაზანტას ან ნამცხვარს ხედავს, რაც მყისიერ წყურვილს იწვევს. საჭმლის ტიპი იწვევს სისხლის გარკვეულ ჰორმონების გათავისუფლებას, რაც შიმშილის განცდას მოითხოვს.

როგორ აკონტროლოთ ვიზუალური შიმშილი:

- ადამიანი პირველად უნდა გადავიდეს სრულიად განსხვავებულ ობიექტზე. ფიგურალურად რომ ვთქვათ, სასიამოვნო ჭურჭლის თვალებთან ერთად საჭმელად ან ვაზზე გამოსახული ვაშლის ჭამა;

- ჭამის წინ, ღირს ყურადღებით, თუ როგორ გამოიყურება ყველაფერი;

- მაშინაც კი, თუ კვება ხდება მარტო, მაგიდის გარემოში უნდა იყოს სრულყოფილი, მდე ფერი მაგიდასთან და სწორი პოზიცია საკვები ფირფიტა.

ფიზიოლოგიური შიმშილი არის კუჭის დარტყმა, თავის ტკივილი. ეს არის ნიშნები, რომ სხეულს ენერგეტიკული რეზერვების შევსება სჭირდება.

როგორ აკონტროლოთ თქვენი მადა:

- ნელა საჭმელად, სხეულის სიგნალის გათვალისწინებით;

- გაჩერება შუა კვება, რათა ვაფასებთ ძალას;

- ნუ გააღიზიანებთ შიმშილს გაღიზიანებასთან ან შფოთვით.

შიმშილის გემო, შეიძლება იყოს განსაკუთრებული გემოვნების სურვილი, რაღაც კონკრეტული ან ორიგინალური.

გაკონტროლება გემოვნების შიმშილი გჭირდებათ:

- გამოიყენეთ იგივე პროდუქტი სხვადასხვა კერძებში (მაგალითად, მზარეულის თევზი რამდენიმე, ღუმელში ან თევზის დაბალანსებაზე;

- შეეცადეთ დივერსიფიცირება მაქსიმალურად სასურველი საკვები, მაშინაც კი, თუ ის იღვიძებს რაღაც განსაკუთრებულს.

თქვენ ასევე უნდა ისწავლოს საკუთარ თავს ჰკითხეთ: "ღირს თუ არა?", "დარწმუნებული ვარ, ნამდვილად მინდა ეს?" ამ კითხვებზე ჭეშმარიტ პასუხს არ მიიღებთ, ნუ უბრალოდ კუჭის კუჭს.