ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

ემოციური სტრესი

ემოციური სტრესი არის ემოციური გამოცდილება, რომელიც შეამცირებს ადამიანის ემოციურ ფენას და სამოტივაციო სფეროს. ემოციური სტრესის მდგომარეობას თან ახლდა პირის უსიცოცხლო შეგრძნება სიცოცხლის წინაშე, საკუთარი უსარგებლობა, სიცოცხლის აზრის დაკარგვის ან საქმიანობის მიზანი. სამუშაოები ფორმალურად ხორციელდება, სხვებისადმი ინტერესი მხარს უჭერს სოციალურ მოთხოვნებს, აპათია თანდათან იწყება სიცოცხლის ყველა სფეროს შევსება. ეფექტურ სფეროში არსებობს გაღიზიანება, ეჭვი და ნერვიულობა, შეიძლება სხვადასხვა აქტივობის აქტივაცია გააქტიურდეს. უადგილო შეშფოთების განცდა, შფოთვა იზრდება.

დაღლილობა იზრდება, რაც არ დაისვენებს ან ღამის ძილის შემდეგ, მაგრამ იზრდება თუნდაც მინიმალური ფიზიკური ექსპრესიით. შენი მადის გაქრება შეიძლება, უძილობა შეიძლება მოხდეს, ნერვული მდგომარეობის განმუხტვისა და ალკოჰოლური და ნარკოლოგიური ნივთიერებების დახმარებით. სხვადასხვა სტიმულატორის გამოყენებისას (თუნდაც ყავა), მათი ეფექტი არ არის გამოხატული და ზოგჯერ საპირისპირო.

ჩვეულებრივ, უარყოფითი გრძნობების ან პრობლემების გრძელვადიანი ჩახშობა ასეთ მდგომარეობას მივყავართ, მაგრამ როდესაც ადამიანი მსგავს მდგომარეობაშია, საჭიროა კორექტირება უფრო სერიოზული. ხშირ შემთხვევაში, ხანგრძლივი ნერვული დაძაბულობა გამოიწვიოს სტრესის განვითარებაზე, რასაც მოჰყვება ყველა ზემოქმედება. თუ ჩვენ ამ იგნორირებას იგნორირება მოჰყვება, მაშინ სხვადასხვა ნეიროშენიზმის დარღვევები ვითარდება, რომელთა თერაპია ასევე შეიცავს მდგომარეობის სამედიცინო კორექციას.

ემოციური სტრესის დროული შვება ხელს უწყობს სერიოზული შედეგების თავიდან აცილებას, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იზრუნოს პროფილაქტიკური მეთოდებისგან, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესის დაგროვება. ისინი, ვისაც რეგულარულად აქვთ შესაძლებლობა ჰქონდეთ გამოცდილების გაზიარება ახლობლებთან ან ფსიქოლოგთან, ნაკლებად არიან დაძაბულობის დესტრუქციული მოცულობის დაგროვება. ზოგიერთი ჩემი პიროვნების თვისებები ხელს უწყობს ემოციების დაგროვებას შიგნით - ეს არის მუდმივი საჭიროება ყველაფრის გასაკონტროლებლად, შიში, მოვლენების ნაკადის დატვირთვა, შეცვლის პირობების ადაპტაციის შეუძლებლობა, სხვების რიცხოვნობის სურვილი და სხვა. ასეთი ტენდენციები ბევრ ენერგიად მიიჩნევს და აიძულებს მუდმივად იყოს აქტიური და მობილიზებული შიდა სახელმწიფოში. ღირს მუდმივად ეძებს რაღაც ახალ გზებს საკუთარი განვითარებისათვის.

ადამიანის ფსიქიკის მოწყობა ხდება ისე, რომ ნორმალურ მდგომარეობაშია მხოლოდ უწყვეტი გაუმჯობესება. სტაბილურობის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, დეგრადაცია იწყება და ემოციური დაძაბულობა იძენს, რაც დაკავშირებულია არაუმეტეს გარე სიტუაციასთან და ემოციების შენარჩუნებით, ისევე როგორც გაღიზიანებისგან გაღიზიანებისგან.

ემოციური სტრესის მიზეზები

ემოციური სტრესის მდგომარეობა უმეტეს შემთხვევებში გამოწვეულია ადამიანის უუნარობით, გამოხატოს თავისი ემოციური და სენსუალური გამოცდილება. ჩვეულებრივ, ეს ეხება უარყოფით ემოციებს დამუშავებას და გაჯანსაღებას, რომელსაც ფსიქიკის ყველაზე დესტრუქციული ეფექტი აქვს. სწორედ ამ გრძნობების გამოხატულებაა, რომ ბევრ ადამიანს სირთულეები განიცდის. ეს არის ქცევის სოციალური ნორმები, აგრესიული და უკმაყოფილების გამოხატვის აკრძალვები. ბავშვობიდან ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი ვერ გაბრაზებულნი არიან გარკვეულ ადამიანებზე ან ზოგიერთ ქმედებას. გაზრდილი ნებისყოფა და ხასიათი იწვევს გარე დადებით და სასურველ სურათს - ადამიანს. ვინ არ ტირილი, არ გაბრაზდება, არ იღებს დანაშაულს, რომელსაც შეუძლია აპატიოს ყველაფერი და სარგებლობს, რაც მიუღებელია. პრობლემა ისაა, რომ ამგვარი გამოცდილების დამალვა არსად არ გაქრება და იწყება არა მხოლოდ ფსიქიკის, არამედ ფიზიკური პირის განადგურება. იმის ნაცვლად, რომ გარკვეული გრძნობების აღიარებაზე უარის თქმის ნაცვლად, აუცილებელია ბავშვების სწავლება, რომ მათ კონსტრუქციულად გამოხატონ თავიანთი შიგნით.

გარდა იმ შიდა ფაქტორებისა, რომლებიც ადრეული ასაკიდან შეიწოვება, არსებობს გარე გავლენაც. აქედან გამომდინარე, სტრესული სიტუაციები და მუდმივი დისკომფორტი გამოწვეული გარე ღონისძიებები, იწვევს ემოციური სტრესი. ეს შეიძლება შეიცავდეს უადგილო სამუშაოს, შემაშფოთებელი ქმარი, შემაშფოთებელი ბავშვები, ხმაურიანი მეზობლები, ფანჯრის გარეთ მშენებარე მშენებლობა, შეუსრულებელი ოცნება. ამ ფაქტორების უმრავლესობა არ არის განზრახული, როგორც ადამიანი, როდესაც ცდილობს გაიგოს თავისი გაღიზიანების მიზეზები, მაგრამ ისინი კვლავ იმოქმედებენ. და თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი რეაქცია და რამდენიმე თვის განმავლობაში ემოციების გამოხატვა, მაშინ გარე გარემოებები არ არის ჩვენი გავლენისთვის.

განსხვავება ჩვენს სამყაროში უნდა იყოს და რა გამოვლინებებია ჩვენ ყველაზე ძლიერი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ემოციურ სტრესს. ეს განსხვავებები შეიძლება წარმოიშვას ობიექტური ან წარმოსახვითი განსხვავებების საფუძველზე. ასე რომ, საკმაოდ ლოგიკურია, რომ დალოდებოდათ დახმარებისა და ყურადღების მოყვარულთაგან და როდესაც ღალატი ხდება ნაცვლად ან დაცინვა. მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ილუზიები, რამაც გამოიწვია მზარდი პრეტენზიები მსოფლიოსთვის - მაგალითად, ყველას სურვილს აქვს გარკვეული დრო, ან გაიგოს თქვენი სიტყვები პირველად.

დამატებითი ფაქტორები, რომლებიც ადამიანებს უფრო მგრძნობიარე მოვლენად მიიჩნევენ და იწვევენ დაძაბულობას, დაძაბულობას, ძილის აღკვეთას, უკმაყოფილებას. ფიზიკური მდგომარეობა ემოციების რეგულაციაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, შესაბამისად, თუ მცირედ ემოციური შოკი სხეულის დაბალანსებული გრძნობაა, მას შეუმჩნეველი დარჩება. პირიქით, უცხოელის სწრაფვის შენიშვნა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ემოციური დაზიანებები ძილისა და შიმშილის ნაკლებობის ფონზე.

როგორ გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი

ემოციური სტრესის შემსუბუქება გულისხმობს სერიოზულ საშინაო და გარე საქმიანობას, სურვილისა და შესაძლებლობების დელიკატურ განცდას, ისევე როგორც მოთმინებას, რადგან შეუძლებელია რამდენიმე წუთში ამოიღონ რა თვეების დაგროვება. იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების რესტრუქტურიზაციისა და სტრესის შემცირება ყოველდღიურ სიტუაციებში. დიდი ამოცანის სტრატეგია დიდია - როდესაც ერთი დიდი სამუშაო რამდენიმე კომპონენტად არის დაყოფილი. ადამიანების აღქმა ისეა მოწყობილი, რომ თუ გეგმა გლობალურია (მაგალითად, ბინის შეძენა), მაშინ ასეთი მიზანი არ გამოიწვევს რაიმე პანიკას, ხოლო გაჭიანურების განხორციელება გამოიწვევს შიდა სტრესის ზრდას. უნდა არსებობდეს ბევრი მცირე ამოცანა, რომელიც საბოლოოდ სასურველს მოჰყვება. ისინი შეიძლება შესრულდეს პერიოდულად და არ განიცდიან ზეწოლას.

მაქსიმალურად შეამცირონ გაურკვევლობის დონის შემცირება - მოთხოვნის ვადები ხალხისგან, დაწვრილებითი ინფორმაცია, შეადარეთ მათ მსგავსი პროექტები. გაცილებით თქვენი ინფორმირებულობის რეალური მდგომარეობა, ნაკლებად იქნება განსხვავება თქვენს მოლოდინებსა და რეალობას შორის. გარდა ამისა, იგი საშუალებას გაძლევთ ოპტიმალურად დაგეგმოთ საკუთარი დრო და პროცესები. დაფიქრდით შესაძლო სცენარებზე და თქვენს ქმედებებში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ უშედეგოდ ფანტაზიებს, შფოთვა და პანიკა. როდესაც სიტუაცია არ არის არჩეული ყველაზე პოზიტიური ვარიანტი.

თუ თქვენ შეინიშნება გაზრდილი დონე შფოთვა თავისთავად, რომელიც არ არის დაფუძნებული ობიექტური მიზეზების გამო, მაშინ ღირს მუშაობის საკუთარი შტატები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შეადაროთ სიტუაციას, რომელიც წარმატებით დასრულდა და ახლა უკვე წარმატებით დასრულდა და რა არის სავარაუდოა, რომ ტრაგედია კარგია იმისათვის, რომ მართლაც ცუდი რამ გაეკეთებინათ (მაგალითად, თქვენი ანგარიშის შესაძლო კრიტიკის შესახებ ზედმეტი შეშფოთება შეიძლება შევადაროთ საყვარელ ავადმყოფობას - შფოთვის დონე ). არსებობს ასევე საპირისპირო სტრატეგია - რათა შეიქმნას მნიშვნელობა და მნიშვნელობა აბსურდში. დაწვა თქვენს ხელმძღვანელობას თქვენი წარუმატებლობის გავლენის ხარისხზე პრეზენტაციაზე იმ თვალსაზრისით, რომ მას შემდეგ, რაც მზე შეიძლება წავიდეს და მთელი სამყარო კვდება, შეამჩნევთ ემოციურ ცვლილებებს აღქმაში.

ფიზიკური აღშფოთების გაზრდა დიდი ემოციების დამუშავების დიდი გზაა. უფრო მეტიც, ოკუპაციის სახე შეიძლება შეირჩეს განვითარებადი უარყოფით ემოციებზე. თუ ეს შიშია, მაშინ დაიწყე აწარმოებს, თუ რისხვის - მოაწეროს კრივი, გაღიზიანება - თქვენ იქნება აუზი. ასევე აუცილებელია მოისმინოთ საკუთარი სხეული - თუ გსურთ მონაკვეთი, მაშინ არ აიძულოს თავს მოხსნას barbell. სპორტისა და ფიზიკური მოღვაწეობის პროცესში არ არის მხოლოდ ემოციების დამუშავება, ჭარბი ადრენალინის გაჩენა, არამედ დადებითი ჰორმონების წარმოება, რომელიც ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაციას უწყობს ხელს.

თუ შეამჩნევთ მზარდი ემოციური დაძაბულობის, მაშინ უფლება ამ ეტაპზე შეამციროს იგი დახმარებით სუნთქვის ტექნიკა. ეს შეიძლება იყოს წვრთნები იოგადან ან ვაიტჰენში, მხოლოდ ღრმა სუნთქვისა და მწვავე ექსჰალაციის ცვალებადობით - არ არსებობს გარკვეული რეცეპტი, ღირს ძალისხმევა. თუმცა, ეს ხელს უწყობს ყურადღების გამახვილებას აზროვნების პროცესში სუნთქვის პროცესში.

დაგროვილი ემოციების გათავისუფლების მიზნით, შეგიძლიათ მოძებნოთ სხვადასხვა ოპტიმალური გზები, რომლებიც ზიანს არ აყენებენ ადამიანებსა და ურთიერთობებს, კარგია, რომ ეს პროცესი ფსიქოლოგის თანდასწრებით ხდება. დამოუკიდებლად, ემოციები სპორტის, ცეკვის, სიმღერის, ნახატების (და კიდევ საღებულის) მეშვეობით, გამოძერწვა შეიძლება. ყველა სახის შემოქმედება დიდია, როგორც თქვენი შიდა მდგომარეობის გამოხატვისა და ხელოვნების სახითაც.

შეხედე საქმიანობას, რომლითაც შემოგთავაზებთ დასვენებას, ვცდილობ უფრო მეტი სპონტანობის მოპოვებას თქვენს ცხოვრებაში და ყველა მომენტში სიხარულის მიზეზები. მიზნად ისახავს საკუთარი კონტროლის შემცირება. შეამციროთ მხოლოდ საჭირო ნივთები, ხოლო არ ეხება სხვა ადამიანების სიცოცხლეს და რწმენას. ნაკლები რამ, რაც თქვენს ხედვაზე უნდა იყოს დაცული, უფრო მომენტები დასვენებისთვის და მსოფლიო არ ჩამორჩება თქვენს ჩარევას, უფრო სუფთა და ადვილად სუნთქავს, როგორც საკუთარ თავს.

ემოციური სტრესის გათავისუფლების გზები

ფსიქოლოგიაში განვითარდა მრავალი მეთოდი და ტექნიკა, რომლებიც ეხმარება ემოციური სტრესის შემცირებას ან შემცირებას. ზოგიერთი მათგანი უნდა იყოს შესრულებული მხოლოდ სპეციალისტი, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა ხელმისაწვდომია დამოუკიდებელი გამოყენებისათვის.

ასე რომ, ძალიან ეფექტური ცვლილება საქმიანობა, და უნდა აირჩიოთ ის, რაც მოითხოვს ძლიერ კუნთების დაძაბულობას ან ფიზიკურ აქტივობას. ასეთი ცვლის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ხუთიდან თხუთმეტი წუთიდან. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საჭირო უმნიშვნელო სამუშაოები სახლის ირგვლივ - დაიბანეთ თქვენი ფეხსაცმელი ან კერძები, წაიღონ ნაგავი, რკინის მაისური. ოფისში, შეგიძლიათ ლანჩზე წასვლა, ქაღალდი, წყალი ყვავილები. თუ ეს შესაძლებელია, ყველაზე მარტივი და ეფექტურია სწრაფი ტემპით გასვლა, სასიამოვნოა სუნთქვის წვრთნებთან ერთად.

სხვადასხვა ტიპის ვიზუალიზაცია არის შესაფერისი. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ ან წებო კოლაჟები, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნახატების გამოყენება კომპიუტერული პროგრამებით - აქ შეგიძლიათ გაანადგუროთ რისხვა და გაღიზიანება და სიზმრები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი ფანტაზია - უმჯობესია მუშაობა ენერგიასთან. როდესაც გრძნობთ სტრესს, ძნელია წარმოიდგინოთ, რომ ეს არის გარკვეული ფერის თხევადი და წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება თქვენი ფეხები თქვენი ფეხით. ეს ტექნიკა არის ძალიან საფუძველი, განსაკუთრებით კარგი, თუ არსებობს შესაძლებლობა მიიღოს off და მთლიანად შეეხოთ მიწის ნაკვეთი.

სიტუაციის ანალიზი. როცა რამე სერიოზულად ინერვიულებს, შეგიძლია სიტუაციის დაწერისას კითხვებზე პასუხის გაცემული კითხვა: რა გიკამათოთ, რა დასკვნები მოგეწონებათ, რამაც გამოიწვია ეს სიტუაცია, რა გავლენას ახდენს ის, რაც შეიძლება სხვა ადამიანების პროვოცირებას, როგორ შეიძლება როგორ გამოიყენოთ თქვენთვის. ასეთი ანალიზის დროს თქვენ არა მარტო შეიძინეთ სტრატეგია მომავალში მსგავსი ინციდენტების დაძლევაზე, არამედ ამ ეტაპზე თქვენი ემოციების სტაბილიზაციას.

მოშორეთ სევდიანი ფიქრები, გისურვებთ საკუთარ თავს დადებითი ადამიანები, რომელთანაც მწუხარება, შეგიძლიათ გადმოგცეთ ტრაგიკული წარმოდგენა კომიკური თვალსაზრისით. დაგეგმოთ თქვენი დღე ისე, რომ ადგილი ყოველთვის სასიამოვნო ან კომფორტული იყოს და საღამოს გაეცანით - ეს შეთანხმება ხელს შეუწყობს სიმშვიდის დღეების გაძლიერებას და უარყოფით გავლენას ახდენს წარუმატებელ შედეგებზე.