ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

ჩვევა ფორმირება

ჩვევა ფორმირება არის პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს გარკვეული ქცევის ჩამოყალიბებას, რომელსაც აქვს დადგენილი ხასიათი და იძენს ადამიანის საჭიროების მნიშვნელობას. ცხოვრებისეული ქცევის ჩამოყალიბების მსგავსი მექანიზმი იქმნება იმავე მოქმედების განმეორებით, სისტემატურად და განმეორებით, პროცესის მხარდასაჭერად ან დადებითი ემოციებით და შეგრძნებით. ჩვეულებრივ, ნეგატიური ჩვევები ჩამოყალიბებულია დამოუკიდებლად, შიდა კრიტიკის მონაწილეობისა და შემადგენლობის ჩარევის გარეშე, ხოლო კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება ხშირად მოითხოვს პირის ქცევის კონტროლს, შეიმუშავოს ჯილდოს მთელი სისტემა და მოტივაცია.

ფსიქოლოგიური ასპექტი, რომელიც ასახავს ნებისმიერი ქცევითი გამოვლინების შექმნის მომენტებს, როგორც ყოველთვის, გამოიხატება ვოკალური ძალისხმევის გაუჩინარებისას განმეორებითი მოქმედებების განხორციელებაში ან შემეცნებითი სირთულეების სიმძიმის შემცირებაში. აქ ფიზიოლოგიური კომპონენტი უკავშირდება, რისთვისაც ჩვევა არის ახალი ძლიერი ნეროვანი კავშირების დამყარება გარკვეული რაოდენობის გამეორების შემდეგ. რა არის ფსიქოლოგიური, ფსიქოლოგიური, ისევე როგორც ფსიქიკური და სომატური დონეები, როდესაც უჩვეულო ქმედება პირველად ხორციელდება, ძლიერი წინააღმდეგობა აქვს სხეულის ბევრ კუთხეში, იმის გამო, რომ ის, რაც ხორციელდება, არის ახალი და შესაბამისად მოითხოვს მეტი რესურსის ხარჯვას.

დროთა განმავლობაში, ნერვული კავშირები უფრო ძლიერდება და მათი აქტივაცია ამ აქტივობებზე შემდეგ ზარებზე ნაკლებ ენერგიას მოითხოვს. გარდა ამისა, კიდევ ერთხელ ჩამოყალიბებული ჩვევები წარმატებით შეიძლება შენარჩუნდეს ხანგრძლივი დროის გარეშე გაძლიერების გარეშე და ხელახალი რეაგირების შემდეგ ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ, მაგრამ როდესაც საჭირო პირობები აღდგება. გახსოვდეთ, რომ თუნდაც წელიწადში არაფერი არ დაწერა, მაშინ, თუ ფორმა უნდა შეავსოთ, ავტომატურად გააკეთებ, ისევე, როგორც ველოსიპედის გასეირნება, დიდი ხნის მანძილზე მოგვიანებით გაიხსენეთ. ეს არის იმის გამო, რომ ერთხელ დადგენილი ნერვული კავშირები საკმაოდ მარტივად აღდგება ან საერთოდ არ გაქრება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევები

კარგი ჩვევების ჩამოყალიბება გრძელვადიან პერსპექტივაში ითვლება, თუმცა ეს მხოლოდ სუბიექტური შეგრძნებაა, თუ ადამიანს არასაკმარისი მოტივაცია აქვს. სინამდვილეში, ყველა ჩვევა მოითხოვს სხვადასხვა დროს და ზოგი განვითარდეს რამდენიმე დღეში, და სხვა ფორმირებისთვის, თვეა საჭირო. არსებობს გავლენა და რეფლექსის ქცევის და ფსიქიკის განვითარება და გარე ფაქტორები.

ჯანმრთელობა არ არის ოპერაცია, რომელიც მოგცემთ სიცოცხლეს და ნარკოტიკებს, რომ მიიღებ, მაგრამ როგორ აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს არის გარკვეული მომენტების ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც კარგ ფორმას და საკუთარ თავს გრძნობენ. პირველი ფუნდამენტური ამოცანაა, უკეთესად აკონტროლოთ რა და უკეთესობისკენ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ძილის, ძილისა და დილით გამოღვიძების ხარისხს. თუ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, ყოველ დილით ხარ მაღლათა ზოლიდან და არ გრძნობთ, რომ დაისვენეთ, ჩვეულებრივ რითმებს უნდა შეცვალოთ. ნათელი მაჩვენებელი, რომ ყველაფერი გააკეთე შენი სხეულისთვის, იღვიძებს მაღვიძარაში, შესანიშნავი მდგომარეობით, ნაკლები ძილით. რეჟიმის გადასინჯვა ღამის საათებში არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ უნდა იზრუნოს ზრუნვა თქვენი სხეულის შემოდგომაზე. რეჟიმის და რიტუალების სწავლება, ორგანიზება და ორგანიზება იქნება დიდი დამხმარე (შეგიძლიათ მიიღოთ აბანო ან წაიკითხოთ თქვენი საყვარელი წიგნის ხელმძღვანელი, სანამ საწოლში მიდიხარ, მაგრამ ზრუნვა გლუვი გადასვლისთვის რეჟიმი).

მიიღე დღიური და დაგეგმილი ღამის პროცედურების დაგეგმვა - ეს ერთდროულად დაეხმარება თქვენს სიცოცხლეს და სტრესს, რათა არ მოხდეს საჭიროების შესრულება და ასევე ახალი ჩვევების ფორმირების მონიტორინგი. მოსამართლე საკუთარ თავს, როდესაც აქცია არ არის თქვენი ავტომატიზმი, ადვილია დაივიწყოს ან გადადოს იგი, თუ ეს არის ყოველდღიური გეგმის ელემენტი, მაშინ მიჰყევით მას და ემოციურ ბონუსსაც მიიღებთ, რაც გააკეთეთ.

დაგეგმარება ასევე ხელს უწყობს ვადების დაცვას, რადგანაც კარგად დაგეგმილი წინა დღე ხელს შეუწყობს მოხსენების დასრულებას შუაღამისას, რაც ნიშნავს, რომ ენერგიით და ძალაუფლებით აღსდგება. დაგეგმარება მოიცავს არა მხოლოდ თქვენი საქმიანობის გრაფიკას, არამედ თქვენს კვებასაც. თუ თქვენ ცდილობენ, მაშინ უნდა იზრუნოს თქვენი სადილების და საჭმლის წინასწარ მიერ არჩევა ახალი და wholesome საკვები და ემზადება საკვები. ეს მოითხოვს მეტი დისციპლინის ვიდრე ყიდვის ცხელი ძაღლი ან კრეკერი წლის პერსპექტივაში.

თანდათანობით შეისწავლეთ თქვენი სხეული ფიზიკური აქტივობით, რომლის ხარისხი და სიხშირე უნდა იყოს გათვლილი თქვენი საჭიროებების, შესაძლებლობებისა და საწყისი დონეზე. თუ თქვენი სხეული არ იცის, რა არის სპორტი, მაშინ დაუყოვნებლივ გაუგზავნის სპორტულ განყოფილებაში ინტენსიურ ტრენინგს, შეიძლება გადატვირთვა იყოს და უმჯობესია ყოველდღიური წვრთნების დაწყება. როდესაც პატარა დატვირთვები გახდება ნაცნობი და ადვილი თქვენთვის, შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს რიცხვი და ინტენსივობა. ფოკუსირება ამ საკითხზე თქვენი გრძნობების შესახებ და შესაძლოა პროფესიონალი ტრენერის რჩევა და არა მეგობრების სიჩქარეზე, რადგან ადაპტირებისა და ფიზიკური შესაძლებლობების უნარი განსხვავებულია ყველასთვის.

ჰიგიენა ჯანმრთელობის განუყოფელი ნაწილია, ამიტომ საჭიროა ავტომატიზმთან მიერთება საკუთარი სხეულის (საშხაპე, კბილების გახევა, ხელები დაიბანეთ), ისევე როგორც მიმდებარე სივრცეში (სახლის დასუფთავება, ტანსაცმელი, სამუშაო ადგილი) ჰიგიენის პროცედურების რეგულარულობა.

ჯანდაცვის ჩვევების ჩამოყალიბების ყველა ასპექტში უნდა განხორციელდეს მოქნილი მეთოდების დანერგვა. თუ სავარჯიშო დაიხურა რემონტისთვის, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტრენინგი ღია ადგილებში, პარკში ან სხვა დაწესებულებაში სირბილი; სუფთა ჰიგიენის აბაზანის შეუთავსებლობა გადაჭარბებულია სველი ტილოებისა და თხევადი ანტისეპტიკების დახმარებით; ძილის შეიძლება მორგებული ერთად earplugs და ძილის ნიღბები ან აღების დამატებითი დღე off; პრობლემური დრო, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანსაღი საკვები პროდუქტების მომზადებაზე, შეიძლება მოგვარდეს რესტორნის პროდუქტების დახმარებით, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს სტანდარტებს ან ხილისა და კოტეჯის ჭურვის არჩევანს ჩიპების ნაცვლად. ზოგადად, უნდა დარჩეს ჩვევა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების აუცილებლობა ყველა პირობებში და მოძებნოთ შესაბამისი მეთოდები.

ჩვევების ჩამოყალიბების ეტაპები

ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაში, რაც არ უნდა ეხება სფეროს, მაინც უნდა დასრულდეს ფორმირების იგივე ეტაპები. თავდაპირველად, ხდება ახალი ცხოვრების მიდგომის ჩამოყალიბების პრიორიტეტული არჩევანისა და განსაზღვრის საკითხი, სადაც ყველა აუცილებელი ჩვევების გათვალისწინებით, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ერთს. ერთდროულად მუშაობის მრავალფეროვნება, სიცოცხლის შეცვლა რადიკალურად, შეიძლება მოკლე დროში (დაახლოებით ერთი კვირა), რის შემდეგაც ორგანიზმის ცხოვრება დასრულდება და თქვენ საწყის ეტაპზე გადაყრიდებით. ამიტომ, დაველოდოთ ერთი ჩვევა სრული ფორმირების და შემდეგ დაჯექი შემდეგ.

მომდევნო მომენტი არის საკუთარი მოტივაციის განსაზღვრა ახალი ჩვევების მისაღებად. თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი შინაგანი მნიშვნელობა და საჭიროა ასეთი ცვლილებები, გაიგოთ მომავალში. საბოლოო მიზნის გაცნობიერების გარეშე მოქმედება ენერგეტიკული ინტენსიური მოვლენაა, გარდა იმისა, რომ გაცილებით გაუთვალისწინებელია, რატომ ხდება რაღაც საბოტაჟის ფაქტორი, ხოლო კარგი შიდა მოტივაცია და შეგნებული სურვილი დაეხმარება.

მომდევნო ეტაპი არის კონკრეტული ქმედებები, სადაც დაგეგმილია დაგეგმილი შედეგების მისაღწევად ეტაპები. მიზნის მისაღწევად, საჭიროა განსაზღვროთ დრო, განსაზღვროთ შესაბამისი სადღესასწაულო გრაფიკი, და მოიცავს ამოცანას დასრულების ყოველდღიურ გრაფიკულ ნივთებში. არ დააყოვნოთ დიდი მოცულობები (თუ დილით გინდა, რომ დაიწყოთ ხუთასი მეტრიდან დაწყებული, ვიდრე ხუთი კილომეტრია), დიდი მიღწევები არღვევს მცირე ზომის მიღწევებს, მაგრამ ხელმისაწვდომი მიზნებია მთავარი მექანიზმი შედეგების ხარისხობრივი წინსვლაში. თქვენი მიზნის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვას ისინი. აქ ყველაზე რთულია იწყება, რადგან ის რეგულარულად და მუდმივად ჩატარდება ქმედებებს, არ აქვს მნიშვნელობა, რა სადავოა ახალი ცხოვრების სიტუაციებში. სტიმულირებისთვის და იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ გული, დიდი იქნება არა მარტო სამომავლო გეგმების დღიური, არამედ დღითიდღე მიღწეული მიღწევების დასადგენად, რომელიც არ მისცემს ყველას, რომ არ წავიდეს შუა გზაზე.

ჩვეულებრივ, 21 დღიანი ჩვევა ჩამოყალიბდება და ამ ტერმინის დასასრულს პირველი შედეგები მართლაც ხილულია, მაგრამ პირველ კვირას უნდა შეინარჩუნოთ კონტროლი. პირველი რაღაცის გაკეთება ადვილია და ენთუზიაზმით, პირველ რიგში, ცოტა უარესი მეორეა და ერთი კვირის შემდეგ ხდება ტანჯვა და მიზეზი არარეალური ფანტაზიების განვითარებაზე, რატომ უნდა თქვას ყველაფერი? ყოველკვირეული ინტერვალი არის ყველაზე კრიტიკული მომენტი, რომელმაც გადარჩა, რომელიც უფრო ადვილია.

სამი კვირის შემდეგ ხდება ახალი ნერვული კავშირების ფიზიოლოგიური ფორმირება და რეალურად შესაძლებელი გახდება ჩამოყალიბებული ჩვევა, მაგრამ ჯერ ადრეა, რომ დაისვენოთ, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში, ძველი კავშირები და ჩვევები ჯერ კიდევ არ არის გატეხილი. ამდენად, გაქვთ ორი ეკვივალენტი გზა არჩევის ქცევა, სამი კვირის შემდეგ წასვლა ნულოვანი, სადაც შეგნებული არჩევანი ჩანს, თუ როგორ უნდა ვიცხოვროთ შემდგომი. ჩვევის საბოლოო კონსოლიდაციისთვის, დაახლოებით ერთი და ნახევარი თვის განმავლობაში, შესაბამისად, სამი კვირის შემდეგ კვლავ გრძელდება მონიტორინგი იმავე სიმძიმისგან. ბევრს, ამ ეტაპზე დასვენების საშუალებას იწყებს ყოველდღიური აქტივობების გამოტოვება, რათა თავიანთი უფრო დიდი ინდივიდუალური გამოკვლევები ჩაითვალოს, რაც მხარს უჭერს ძველ ნერვულ კავშირებს.

საბოლოოდ ჩამოყალიბებული ჩვევა განიხილება ეტაპზე მისი გამეორება სამი თვის განმავლობაში. ასეთი ხარვეზის შემდეგ, ნებისმიერი მექანიზმი (ფიზიკური აქტივობა, ყოველდღიური რუტინული, პროდუქტების გამოყენება) ხდება თქვენი საქმიანობა და ახლა, რათა თავიდან ავიცილოთ, თქვენ კვლავ უნდა წავიდეთ.

რატომ ტარდება ჩვევა 21 დღეში

ის ამბობს, რომ ბევრი რამ არის შესაძლებელი, რომ ჩვევა ჩავატაროთ 21 დღეში, და კითხვა იწვევს იმის შესახებ, თუ რატომ არის აღნიშნული თარიღები. ეს ეფექტი შენიშნა ქირურმმა მალმატმა, რომელიც პლასტიკური ქირურგიის პაციენტებთან მუშაობდა. მისი მუშაობისას მან აღნიშნა, რომ სწორედ ეს არის ის მინიმალური დრო, რომ პაციენტს სჭირდება, რათა შეიცავდეს სავარჯიშო მაჩვენებლებს მათი ახალი ფორმების ან სარკეში გამოხატვა. ამავე დროს, აღწერილი მსგავსი ნიმუში, რომლის გავრცელებაც ქირურგიმ არა მარტო ოპერაციულ პრაქტიკაში შენიშნა, არამედ მის პირად ცხოვრებაში, როდესაც მისი ახალი ჩვევები ჩამოყალიბდა, მან აღნიშნა, რომ სამი კვირის არის ახალი ფსიქიკური გამოსახულების ფორმირების მინიმალური ვადა.

აღინიშნა, რომ ახალი ჩვევების უფრო მაღალი სირთულე, უფრო შორს არის ადამიანური ცხოვრების საწყისი მდგომარეობიდან, რაც უფრო გრძელდება. ანუ დილის ექვსზე დასასვენებლად, მიუხედავად იმისა, რომ ადრე 7-ჯერ გაიღვიძე, უფრო ადვილად და უფრო სწრაფად მიაღწევთ ახალ მექანიზმს, ვიდრე ათიდან აიღო. გარდა ამისა, კორექტირების პროცესის ემოციური ფონდი გავლენას ახდენს ფორმირების ხანგრძლივობაზე - როდესაც ადამიანი იღებს პოზიტიურ ემოციურ გაძლიერებას, ხედავს და გრძნობს გაუმჯობესებას, მაშინ ის ხელს უწყობს პროცესს, მაგრამ თუ ცვლილებები უკავშირდება დაძაბულობას, გაღიზიანებას და სტრესს, ჩვევების ჩამოყალიბება თვეში შეიძლება.

ფსიქოლოგიაში, ამ პერიოდის საკმარისი აღმოჩნდა, რომ ადამიანი წარმატებით გაიარა ახალი უნარი, დაინახა მისი გამოყენების პირველი შედეგები და არჩევანის თავისუფლება რჩება თუ არა ეს მოდელი მუდმივად შენარჩუნების საჭიროება. უფრო სასარგებლო და სასიამოვნოა ახალი უნარი, უფრო მოტივაცია, რომ ხელი შეუწყოს მის განხორციელებას. ეს იმას ნიშნავს, რომ 21 დღე არ იძლევა მკაცრი აღსრულების პიროვნების პროგრამას, მაგრამ არის ერთგვარი საცდელი დრაივი, რაც საშუალებას იძლევა, რომ სტრატეგიის შეცვლა სასურველი შედეგების არარსებობისას.

მრავალ ექსპერიმენტმა დაადასტურა ტვინის აქტივობის ცვლილების ფაქტი ზუსტად სამი კვირის შემდეგ მუდმივი ექსპოზიციის ან volitional ქცევის ცვლილებების შესახებ. ამავდროულად, ახალ საჭმთან ადაპტაციას ახდენს ბინაში ახალი ატმოსფერო. ითვლება, რომ ის არის ისეთი პერიოდი, რომელიც ქმნის ახალ ნერვულ კავშირებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ახალი საქმიანობის და მისი სრული განვითარებისთვის.

ცუდი ჩვევების ფორმირება და მათი პრევენცია

ჩვევები მოითხოვს არა მარტო ფორმირებას, არამედ კორექციას, რადგან ჩვენ გვინდა ზოგიერთი მათგანი დაამყაროს და ზოგი დამოუკიდებლად განვითარდეს და არა ყველა ჩვენი ჩვეულებრივი ქცევითი ნიმუში სასარგებლოა.

ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბება ხელს უშლის არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობას, როგორც ჩვეულებრივ იფიქრებს უმეტეს შემთხვევებში, არამედ გავლენას ახდენს ემოციურ და სამოტივაციო სივრცეში, სადაც ისინი ხელს უშლიან მიზნების მიღწევას და ცხოვრების ხელსაყრელ ცხოვრებას და ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს შეუძლიათ განადგურდეს არსებული ურთიერთობები.

ცუდი ჩვევები არსებობს იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც არ აქვთ სათანადო შიდა დისციპლინა და პასუხისმგებლობის გრძნობა საკუთარ ქმედებებზე. ისინი, ვინც მომენტურ სურვილებს აძლევდნენ, სხვა ადამიანებისგან წინადადებას, დროთა განმავლობაში, შეუძლიათ თავიანთი ხელი და ფეხები იპოვონ უარყოფითი ქმედებებით, საიდანაც საჭიროა ჩამოყალიბებული საჭიროება. ეს მოიცავს არა მხოლოდ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს, არამედ ქცევის ნეგატიურ ფორმებს, როგორიცაა ნარკოტიკული ქცევა, ზედმეტი სისასტიკე, ადრენალინის გაზრდის სურვილი და, როგორც ჩანს, ჩვეულებრივი სიზარმაცე. ადამიანები, მათი შიდა ფასეულობების განსაზღვრის გარეშე, ცხოვრების მიზნები, არ ველით დროის პერსპექტივას, ამყარებენ და მოქმედებს დღევანდელ მომენტში, სადაც არ შეიძლება ყოველგვარი ქცევა იყოს ხელსაყრელი მომავლისთვის. ექსპერიმენტის სურვილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი დამოკიდებულებების შეძენას, განსაკუთრებით ზოგიერთ ქიმიურ სახეობას წარმოქმნის პირველი დაშვება.

შენობების კომუნიკაციის, დაზიანებების, შფოთვისა და დეპრესიული აშლილობის სირთულეები შეიძლება იყოს უარყოფითი ჩვევების წარმოშობის მიზეზები მათ შორის, ვინც ცდილობს გაუმკლავდეს საკუთარ თავს ასეთი მძიმე პირობებით. მაშინაც კი, თუ ქიმიური ნივთიერებების ბოროტად არ მიგვაჩნია, შესაძლებელია ყოველდღიური რეჟიმის დამყარების შესაძლებლობა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ერთი კეთილდღეობაზე, ვირტუალურ კომუნიკაციურ გარემოში, ცოცხალი ან სრული იზოლაციის ნაცვლად.

შესაბამისად, უარყოფითი ჩვევების ფორმირების პრევენციული მეთოდები უნდა შემცირდეს პირის შიდა პოზიციის განმტკიცების მიზნით. ეს მოიცავს სამუშაოს, რომელიც მიზნად ისახავს სექსუალურ პიროვნებას, სიცოცხლის მნიშვნელობის ძიებას და ღირსშესანიშნაობებს, საკუთარი საზღვრებისა და საჭიროებების შექმნას, ცხოვრების სტრატეგიის შემუშავებას. მგრძნობიარე დამოკიდებულება, თუ რა ხდება ადამიანის სიცოცხლეში, ხელს უწყობს საზიანო ცხოვრების ფორმირების თავიდან აცილებას და ნაცვლად იმისა, რომ შეიმუშავოს სხვა ადამიანების ურთიერთთანამშრომლობა და დახმარება გაუწიოს რთულ მდგომარეობას გამოსავალი, თერაპია, მონაწილეობა, რეფორმირება თქვენი სისტემის მნიშვნელობის კონცეფციების პერსპექტივა და შეცვლა.