ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ განვითარდეს სტრესის წინააღმდეგობა

ასე მოხდა, რომ ადამიანთა სიცოცხლე წარმოუდგენელია მათთან ურთიერთობის გარეშე, და დღეს დიდ ქალაქებში, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სტრესის წინააღმდეგობის გაძლიერების საკითხი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მეგაციტების ზეწოლის განცდა ძალიან მაღალია და ყოველდღიურად იზრდება. დაძაბულობისა და მუდმივი რასის მდგომარეობა დიდი ხნის განმავლობაში მოინახულა თითოეულმა ადამიანმა, რომელიც საკუთარ წესებს კარნახობს. ყველამ იცის, რომ სტრესი წარმოადგენს როგორც გონებრივი და ფიზიკური დაავადებების ერთ-ერთი მიზეზი. ამ მიზეზის გამო, ექიმები კიდევ უფრო შეშფოთებულია, რადგან თანამედროვე მეტროპოლიის პირობებში, სტრესი ცხოვრების მუდმივი ფონდია.

დიდი რაოდენობით ადამიანი, ერთფეროვანი bustle, haste, უარყოფითი ემოციები, crush, overstrain, გარდაუვალია გაატაროთ შთამბეჭდავი დროის სატრანსპორტო მოძრაობები - ეს არის რეალობა დღევანდელი დიდ ქალაქებში. პიკის საათებში მოქალაქეთა დიდი რაოდენობა იჩქარებს და საცობებიდან გამომდინარე, დროთა განმავლობაში გარდაუვალი დროა გატარებული. კულტურის დონე დასავლეთ მეგატებთან შედარებით ვითარებას განიცდის, რადგან მათ გარშემო არსებული ადამიანების პირადი სივრცის შენარჩუნება, მათთვის თავაზიანი დამოკიდებულება საკმაოდ სასიამოვნო გამონაკლისია, ვიდრე გაურკვეველი წესი.

სტრესის წინააღმდეგობის ნაკლებობის მქონე მოქალაქეების პრობლემა არ არის მხოლოდ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური სტრესის უზარმაზარი რაოდენობის დაძლევა, მაგრამ ასევე აღინიშნა სტრესული სიტუაციების განთავისუფლება და რელაქსაციის უნარი. შედეგად, ადამიანი გაზრდის დაძაბულობას, რაც, თავის მხრივ, ემოციურ დარღვევას იწვევს. ამ მიზეზით, სტრესული ტოლერანტობის განვითარება არსებობის დესტრუქციულ პირობებში ხდება ქალაქის ყველა ქალაქში გადაუდებელი აუცილებლობა.

ალბათ, არ არის ისეთი ადამიანი, რომელიც არ უნდა იყოს დაპირისპირება სამსახურში, გაუგებარი სიტუაციაში სატრანსპორტო, უსიამოვნო ინციდენტები, მყარად imprinted on ფსიქიკაზე და, დაბრუნების სახლში, დიდი ხანია ჯერ კიდევ fraying მათი სულები. ამ დარღვევების უმრავლესობა განიცდის მელანქოლიური და ქოლერის ტემპერამენტების პიროვნებებს, ვინაიდან მათი შიდა და გარე სამყაროს შორის საზღვარი თხელია და ფსიქიკის თანდაყოლილი დამცავი ბარიერები ძალიან სუსტია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ისეთი ტემპერამენტების მფლობელებისთვის, რომლებიც იყენებენ სტრესულ სიტუაციებთან ერთად და სამუშაო დღის სითბოსთან ერთად თქვენს საკუთარ სახლში ბარიერიც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვიყენებთ სხვადასხვა მეთოდებისა და ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებას.

რჩევები სტრესული ტოლერანტობის განვითარებისათვის:

- სამუშაო დღის დასაწყისში და ბოლოს, თქვენ უნდა განახორციელოთ 10 წუთიანი სუნთქვის წვრთნები ან რელაქსაციის წვრთნები. სრულყოფილი გამოსავალი იქნება გამოყენება დასვენების წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს მედიტაციას, რომელთანაც შეგიძლიათ მიიღოთ გონებრივი და ფიზიკური დისციპლინა და ემოციური თავშეკავება. ამისათვის თქვენ უნდა დაეუფლონ ავტოგენური სწავლების ტექნიკას. პირველი, თქვენ უნდა მიიღოს რამდენიმე ღრმა სუნთქვა და exhalations, აქცენტი მხოლოდ პროცესი სუნთქვა, და არა დანაშაული ადრე მიიღო. აუცილებელი სიტყვები ასევე დაეხმარება უფრო სწრაფად დამშვიდებას, მაგალითად: "მე ვარ ძლიერი და მე გავუმკლავდე მას", "მე მშვიდად ვარ და მზად ვარ რაღაცისთვის", "მე ვარ სიტუაციის კონტროლი და მე თვითონ ვაკონტროლებ".

სუნთქვის წვრთნები საშუალებას მოგცემთ გაკონტროლოთ რიტმი და სუნთქვის სიხშირე წვრთნების დროს, აბსოლუტურად გადალახოს შფოთვა, გულისტკივილს ეფუძნება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე;

- დიდი გავლენა წყლის ფსიქიკური ბალანსი. დამამშვიდებელი დღის დასასრულისთვის სასარგებლოა შხაპის მიღება, აბაზანაში, აბაზანაში, სურნელოვანი ქაფით, ან თუნდაც დაიბანე შენი სახე. საშხაპე მიღებისას საჭიროა წარმოიდგინოთ, რამდენად გაღიზიანება და შფოთვა დატოვებს ადამიანს;

- დასასვენებლად მასაჟი არის შესანიშნავი სედატიური, რაც შეგრძნება ჰარმონია და მშვიდობა. განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება, თუ მას ახორციელებს საყვარელი ადამიანი. თუ არ არსებობს, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავისთვის თავის მხრივ, თავის მხრივ: მასაჟი ნახევარ წუთში ქუთუთოს შუაში, პალმის ცენტრში, ზედა ტუჩზე ზემოთ, ქვედა ტუჩზე ქვემოთ;

- თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა შეიძლება იყოს შესანიშნავი დასვენების ტექნიკა. მუსიკა პირდაპირ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანულ სისტემებზე, ახდენს სუნთქვის სიღრმესა და სიხშირეს, ნერვული გზების რიტმს, გულისცემას, დაძაბულობას და კუნთების დასვენებას. მუსიკის შუამავლობის ეფექტის წყალობით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ემოციური მდგომარეობა, შეიმუშაოს სტრესული წინააღმდეგობა, შეამციროს გულისცემის დონე. მუსიკას შეუძლია შეცვალოს ფსიქიატრიული სახელმწიფოების საკმაოდ მნიშვნელოვანი სპექტრი, თუმცა უნდა გვესმოდეს, რომ თუ სერიოზული დარღვევები დაფიქსირდა, მაშინ მხოლოდ დამხმარე მეთოდია. დეპრესიული განწყობის დასამშვიდებლად, ზეწოლის გააზრება და სედაციური ეფექტი, მშვიდი მუსიკის მოსმენა შესანიშნავი არჩევანია. მუსიკა ეძლევა ემოციური დანაზოგების გათავისუფლების გზებს, საშუალებას მისცემს დაკარგოს დანაკარგები, განიხილოს სიტუაციებისადმი ტრადიციული დამოკიდებულება;

- Aromatherapy- ს შეუძლია დაეხმაროს ადამიანს, უპასუხოს კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სტრესული წინააღმდეგობა და ფსიქიკური ბალანსი მოიპოვოს, თუ არ არის აღწერილი ალერგიული რეაქციების ისტორიაში, რომელიც მზადდება სხვადასხვა მწვანილიდან. არომატული ზეთები შეუძლიათ გრძნობების გატარებას ბალანსის, მხარდაჭერისა და მათი გადასაწყვეტად. სისტემურად გამოყენების ეთერზეთები, ერთი შეამჩნია, თუ როგორ ენერგია იზრდება და კეთილდღეობის გაუმჯობესების. არ არის საიდუმლო, რომ მას შემდეგ, რაც დატვირთული დღე ხშირად არსებობს საკმარისი წვრილმანის გამოიწვიოს გაღიზიანება და მთელი საღამოს იქნება გაფუჭებული. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შექმნან დამამშვიდებელი მიკროკლიმატი, კედარის, ლიმონის ბალზამის, გერანუმის, ვარდის ან ნეროლი ზეთების დახმარებით. რამდენიმე წვეთი ylang-ylang ან patchouli დაეხმარება შეაჩეროს გაღიზიანებას ცუდი დღე. სხეულისა და სულის მოქმედი ზეთების არომატი ხელს შეუწყობს შიდა ბალანსის აღდგენას და განწყობის გაუმჯობესებას. ასეთი დადებითი დამოკიდებულების მქონე ადამიანები მნიშვნელოვნად გაცილებით ნაკლებია ურბანული სტრესით.

ბერგამოტის ზეთი, ვარდები, სანდლის ხეები სითბოს და კომფორტს მიაწვდიან და როსმეტრი ნელ-ნელა ნელ-ნელა აძლევს ადამიანს რთულ მომენტში. ლავანდი, ვალერიანი, გვირილა, მარჟორული ზეთები ნერვული სისტემის გაძლიერებას და გაღიზიანებას გაათავისუფლებს. ძლიერი, სუფთა სუნი ამ მცენარეთა შექმნის ატმოსფეროს მშვიდი და ჰარმონია. ზეთები გამოიყენება ნებისმიერი კომბინაციაში, და მათ აქვთ ნერვული სისტემის პოზიტიური ეფექტი. ისინი გამოიყენება არომატული ნათურები, ასევე დამატებული კოსმეტიკური და აბაზანა;

- სტრესული ტოლერანტობის განვითარებისას, ეფექტური იქნება ყოველდღიურ რუტინულ პროცესზე, სადაც გათვალისწინებულია დასვენების დროისა და აქტიური მუშაობის დრო. მატროპოლიაში დაკავებული ცხოვრების ერთ-ერთი რისკი შეუძლებელია თქვენი დროისა და ყურადღების სწორად მართვაში, ჩაიტვირთოს მუშაობა და შემდეგ გაათავისუფლოს ალკოჰოლური ან სხვა დამოკიდებულების დახმარებით. მოქნილი დღიური რუტინული დაგეგმარების მეშვეობით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მისი განაწილება (ძილი, ჭამა, სამუშაო, მეგობრებთან შეხვედრა, სათამაშო სპორტი). ყოველდღიური რუტინული, ჭამა და საძილე, ამავე დროს, გააძლიერებს ჯანმრთელობას და იზრდება ჯანმრთელობა, განვითარდება სტრესის წინააღმდეგობა;

- აბსტრაქტულობის უნარ-ჩვევების გამომწვევი მექანიზმებისადმი საჭირო უნარ-ჩვევების დაძლევა. ეს ხარისხი დაეხმარება ქალაქის შუაგულში ქალაქის შინაგანი სიმშვიდის გრძნობას. მისი განვითარებისთვის, თქვენ უნდა წარადგინოთ თქვენი სხეული დაფარული ნათელი სქელი "კოკნი", რომელიც იცავს ფუჭსა და ხმაურს. ამისათვის წიგნების კითხვა, ხუმრობების კოლექცია, სატრანსპორტო მუსიკის მოსმენა შესაფერისია. თქვენ შეგიძლიათ მიაქციოთ პეტი ან ბავშვის სახალისო ფოტო და გაეცანით, გაღიმებული და დასასვენებლად, მოშორებით ნერვულ დაძაბულობას. სტრესის განუყოფელი ნაწილი იუმორის გრძნობად რჩება და სკანდალში მონაწილეობის მიღებამდე, საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ყოფნა, უნდა წარმოიდგინოთ, რამდენად სასაცილოა გარედან გარედან. ალბათ, ამის შემდეგ სიტუაცია არ ჩანს ასე სერიოზული.

იმისათვის, რომ არ გამოიყურებოდეს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განვითარდეს სტრესის წინააღმდეგობა, საჭიროა შეცვალოს დამოკიდებულება, თუ რა ხდება, რაც არ არის სასიამოვნო. მაგალითად, თუ შეუძლებელი იქნება შემაშფოთებელი სიტუაციის ზეგავლენის მოხდენა, მაშინ აუცილებელია, რომ უფრო ადვილად შევხედოთ სხვაგვარად. ყველას აქვს საკუთარი ტექნიკა სტრესული შემწყნარებლობის განვითარებისთვის, მნიშვნელოვანია ისიც, რომ მოისმინოთ საკუთარი თავი და თქვენი სურვილები. ვინმეს უნდა სძინავს რამდენიმე საათით ან უყურებს მათ საყვარელ სატელევიზიო სერიას, კიდევ ერთი გააკეთოს ზოგადი დასუფთავება ან სასაწყობე მეურნეობის მოწყობა, მესამედ შეხვდება მეგობრებს და მელაპარაკები, მეოთხე კი საღამოს გასატარებლად გემრიელი სადილი ოჯახთან ერთად. მთავარი ის არის, რომ არ მოხდეს დიდი ხნის განმავლობაში ადამიანის დაჭერა და დროულად მოახდინოს კომფორტული მდგომარეობის აღდგენა.