ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გულშემატკივრობენ თავს

როგორ გაახარონ თავი? უფრო და უფრო მეტი გზაა თქვენი განწყობის გაუმჯობესება ყოველდღე. მეცნიერები ცალკე აღწევენ ბედნიერების დონის შესწავლას და იმ ფაქტორებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ამ სახელმწიფოს, ამიტომ არჩევანი არის საკმარისად საკმარისი, აუცილებელია იმის განსაზღვრა, თუ რამდენი დრო და რესურსი გაქვთ, ისევე, როგორც სად არის (ძნელია თქვენი საყვარელი ძაღლი ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს).

როგორ გულშემატკივრობენ თავს სწრაფად

როდესაც განწყობა შემცირდა, უმჯობესია მოიძიოს მისი შემცირება, აღმოფხვრას და განახორციელოს სრულფასოვანი რეაბილიტაციის სამუშაო საკუთარი ემოციურ სფეროში, მაგრამ ასევე ხდება, რომ არ არსებობს ღრმა და სერიოზული მიზეზები, უკვე შეუძლებელია სამწუხარო და შემდეგ თქვენ ეძებთ გზებს, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი განწყობა რაც შეიძლება მალე. .

თამაშით ცხოველები, ჩაერთეთ შემოქმედებაში და სპორტში, შეცვალეთ საკუთარი გარეგნობა, გარდერობი და დეკორი, ბინაში (თუ ყველაფერი საკმარისია - ქვეყანა შეცვალეთ), ნახეთ ფილმები და მეგობრებთან საუბარი - ნებისმიერი ქმედება (არ არის აუცილებელი კარდინალი და ძალიან აქტიური) გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობის შეცვლაზე .

დიდი სულისკვეთების გაზრდა, თუ დეპრესია გადალახულია თქვენი საკუთარი ინტერესები, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა გადავდოთ მუშაობა, მოსაწყენი, მაგრამ საჭირო ნივთები, ან უბრალოდ მიიღოთ მწვრთნელი, როდესაც შემოდგომის აპათია და გისურვებთ თქვენს განწყობას გარკვეულ მდგომარეობაში. სიამოვნებით მოაქვს სიამოვნება, ცოტა ხნის შემდეგ კი იგრძნობთ დადებითი ენერგიის გაღრმავებას, მაშინაც კი, თუ თქვენი ჰობი საკმაოდ ენერგეტიკული ინტენსიურია, მთავარია, რომ თავიდანვე არ ჩავუღრმავდეთ, მაგრამ პროცესში ჩავერთოთ.

არსებობს პარამეტრები და მარტივი, ეს მოიცავს შესყიდვებს და ისინი უნდა მიმართული თვითმმართველობის indulgence და სიამოვნება (არ უნდა მიიღოს ტომარა კარტოფილი და bundle of ხახვი - ეს არ დაამატოთ სიხარული). კაფეში რომ იჯდეს, სადაც არ გაბედავთ ცხელი შოკოლადის ჭიქას, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ნათელი ყვითელი ხელთათმანები - მთავარია, რომ ხარჯები არ იყოს საყოველთაო ყოველდღიური რამე, მაგრამ სადღესასწაულო სულისკვეთება მოიტანეთ. ბრწყინვალე ნივთები და პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ენდორფინს, დიდ დახმარებას უწევთ ცუდი განწყობით ბრძოლაში, მაგრამ უნდა გამოიყენოთ ისინი სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი და ის შეწყდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიგურაზე დიდი რაოდენობით ტკბილეული უარყოფითი ზეგავლენისა და დიდი რაოდენობით არასასურველი შესყიდვები ფინანსური მდგომარეობის შესახებ.

შეეცადეთ იყოთ ბუნებაში უფრო ხშირად ან მინიმუმ ქალაქის პარკში, ფეხით უფრო ფეხით და სუნთქვა სუფთა ჰაერი, არჩევის კიდევ უფრო ხანგრძლივი, მაგრამ სცენური მარშრუტები. ბუნების ასეთი კონტაქტის გაუმჯობესება განწყობა არ არის მკვეთრად ამაღლების გზით, არამედ თანდათანობით სასიცოცხლო ძალებით შევსება, ის ათავისუფლებს ყოველდღიური სტრესისა და ხმაურისგან, რომელიც ყველგან იწყებს. და თუ ასეთი მოვლენები გახდება თქვენი ჩვევა და მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში გაგრძელდება ყველა სახის გაჯეტების გაფრთხილების გარეშე, არა მარტო განწყობა ყოველთვის იქნება, მაგრამ მთელი ნერვული სისტემა უფრო სტაბილური იქნება, რაც ხელს შეუწყობს მთელი ორგანიზმის მუშაობის გაუმჯობესებას.

როგორც წესი, განწყობა შემცირდება, როდესაც აღინიშნება ჩვენს ენერგეტიკულ მდგომარეობაში, ეს ხდება როგორც ემოციურ, ისე ფიზიკურ დონეზე, და თუ ყოველთვის არ გინდა გაუმკლავდეთ საკუთარ ფსიქოლოგიას, ფიზიკურ დაძაბულობას ნებისმიერ დროს შეუძლია გაათავისუფლოს. ამისათვის აუცილებელია უარყოს მსოფლიოს კრიტიკული აღქმა და თავისთავად მნიშვნელოვანი, ზრდასრული და სერიოზული და ნახევარი საათის განმავლობაში გააკეთოს ის, რასაც ფიქრობს. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ და გადააფეთქოთ სკამები, კედლებზე დაყრილ ადგილას და ცრემლით საკვები, ყვირილი და ტირილი, გააფართოვოს ბურთი და სვინგი, შესაძლოა გაიყვანოს pounding ბალიში ან ტირილით, გაშვებული გარბენი ან აკეთებს push-ups. შენი ამოცანაა ისიც, რომ ბავშვებს მივუდგეთ თავიანთი ფიზიკური მოღვაწეობის შესახებ, რომლებიც არ უნდა იყენებდნენ თავიანთ ფიზიკურ საქმიანობას, რათა გაეცნონ საზოგადოებაში მიღებული ღირსების სტანდარტებს, მაგრამ შეინარჩუნონ თავიანთი რეპუტაცია წინასწარ (მაგ .: არ არის საჭირო თქვენი ოფისში სართულზე ჩაყრა, უმჯობესია დაიხუროს დახურული კარი ან პარკის კუთხე). უფრო მრავალფეროვანი და გიჟური თქვენი ფიზიკური splash იქნება, უკეთესი, შეჩერება, როდესაც გრძნობთ დაღლილი.

კარგი იქნებოდა, შეეძლოთ ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გაგრძელება - შეიძლება დაიწყოთ ძილი ან გაიღვიძოს თქვენი მადლი, ან შეგიძლიათ კონკრეტული პროდუქტი გინდათ. ასეთი შერყევის შემდეგ და განბლოკვის შემდეგ, რეპრესიული ემოციები გათავისუფლდებიან და ენერგიის შეწოვას წყვეტს, რაც აუმჯობესებს განწყობას და სიმსუბუქის შეგრძნებას, ახალი იდეები შეიძლება დაიბადოს ან განავითაროს გეგმები.

საჭმელს რაღაც გემრიელი შესანახი, სწრაფი და ეფექტური გზაა განწყობის შესაქმნელად, რადგან საჭმელი ბევრ ანალიზატორს სტიმულს აძლევს, ასევე ბავშვობაში ბავშვობიდან დიდ სიამოვნებას ვიღებთ. თუმცა, ამ მეთოდით ფრთხილად იგრძნობა და იშვიათად და ექსტრემალურ შემთხვევებში, რადგან დღესდღეობით სურსათის დამოკიდებულების პრობლემის მასშტაბი მთელ მსოფლიოში ვრცელდება და მისი ძირითადი მიზეზი სტრესი და უარყოფითი გამოცდილებია. პრობლემის გადაჭრის ნაცვლად, ხალხს ჭამს შოკოლადი და ნამცხვრები, რომლებიც აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ არ წყვეტს წყაროს. სასურველია გამოვიყენოთ საკვებიდან მიღებული დადებითი და ენერგეტიკული ტალღა და ყველაფერი უშუალოდ პრობლემის გადაჭრას.

თუ ინტერნეტი გაქვთ, შეგიძლიათ იპოვოთ სასაცილო ვიდეოები ან სასაცილო სიმღერები. უყურებს პირველ რიდებს, რომლებიც სიცილის გაღვივებას სწრაფად იტანჯებით და მხიარული და დინამიური მუსიკის მოსმენით გაიზრდება თქვენი განწყობა, რაც გავლენას ახდენს ქვეცნობიერში და სასურველ რიტმს. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ დასვენების პროცედურაზე (მასაჟი, საცურაო აუზი ან სპა) და თუ ეს არ არის შესაძლებელი სხდომაზე მუშაობა, მაშინ არავის არ აწუხებს შესანიშნავი შაბათის დაგეგმვა, მათ შორის ეს მომენტები (დაგეგმვა სასიამოვნოა თქვენი განწყობის გაუმჯობესება, მაგრამ ელოდება, როგორც მოგეხსენებათ, უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე დღესასწაული ).

როგორ გულშემატკივრობენ საკუთარ თავს სახლში

როგორ გაახაროთ თავი, თუ დაღლილი ხართ, სახლში იჯარით და არსად არ მიდიხარ და მთავარი რჩევები არის ის, რომ ხალხთან ესაუბროთ და ხმაურიანი კომპანიაში გართობა არ არის რთული პრობლემა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და რა მოქმედებს ექსტროვერებზე, ინტროვერები უფრო მეტად დეპრესიაში გადაიზრდება. სახლებში განწყობა ბევრ უპირატესობას ანიჭებს საზოგადოებას, რომლის მანიფესტაციაში ერთ-ერთი მთავარი პირობაა, რომ ისინი ვერ ხედავენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ დაგმობენ და არ უნდა დაიცვას მოძრაობები და სახის გამონათქვამები, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იმოქმედოთ, როგორც მინიმუმ სულელური, სასაცილოა.

ცეკვა ყოველთვის ითვლებოდა ბლუზის თერაპიაში, მხოლოდ სახლში, შეგიძლიათ მართლაც ჩაიტაროთ ეს პროცესი და არა სხვების სისწრაფისა და მოსაზრებების სწორად გატარება, არამედ უბრალოდ რითმის ნაცვლად და გულში ჩაიშლება. შესანიშნავი ვარიანტია გადახედოს კარადები, უბრალოდ არ არის სკროლის მეშვეობით trempels კარადა, არამედ მაღალი ხარისხის დახარისხება რამ, fitting თითოეული, ხატვა ახალი კომბინაციები, შემოწმების ხარისხი. ალბათ, დროა შეცვალონ გამოსახულება და სიმბოლური ფასის გაყიდვის ნივთების ნახევარი ჩაანაცვლონ, ან უფრო დახვეწილი პირად გარდაქმნები, დეტალები დაამატოთ. გარდა ამისა კარადები, შეგიძლიათ შეცვალოთ გამოჩენა - ექსპერიმენტი ახალი მაკიაჟი, ცდილობენ ახალი hairstyles (უკეთესი დახმარებით ონლაინ პროგრამები, და არა თვითმმართველობის ჭრის თავის bangs). ყველა ეს საქმიანობა არა მარტო ხელს შეუწყობს მისი პიროვნების უფრო ადექვატურ გამოხატვას, არამედ შემოქმედებითი საქმიანობაც, რომელიც აძლიერებს ერთ განწყობას.

სხვათა შორის, კრეატიულობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ფორმით, როგორც პროფესიონალი და პირველად, რომელსაც აქვს ფუნჯი. თქვენ შეგიძლიათ დახაზოთ მხოლოდ საღებავის პარალიზებით, გამოხატეთ თქვენი ემოციები და შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მეგობრებისათვის საჩუქრებისთვის მომზადებული საჩუქრები (იქნება ღია ბარათები ან ვიდეო კლიპი, რომელიც ერთდროულად არის დამონტაჟებული, არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია, რომ შენ შექმნა ის შენი სულის ნაჭერით) .

მხოლოდ სახლში შეგიძლიათ საღამოს გაატაროთ აბაზანა არომათერაპიული ზეთებით (წაიკითხეთ და აირჩიონ ანტიდეპრესანტები) სასიამოვნო მუსიკით, დაიმორჩილებენ სინათლეს. სანიშნეს ამ ჭიქა გემრიელი ღვინის ან კითხულობს საყვარელი წიგნი თქვენი არჩევანი. და თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თქვენი საყვარელი საბანი და შეამოწმოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო სერიალი ან ახალი ფილმი, დაიბანეთ ეს ყველაფერი ცხელი შოკოლადით, თანდათან ცვალებად ოცნებაში. მოაწყოს საკუთარი თავი დღეში საკმარისი დასვენების და როგორ ძილის კარგად, ეხმარება აღდგენას განწყობა, რაც დამოკიდებულია საერთო ენერგეტიკულ დონეზე სხეულში.

იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს შინაური ცხოველები, მაშინ მათთან ერთად გატარებული დრო დიდ სიხარულს მოგცემს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადრე არ იყო ამის შესაძლებლობა. ზოგადად, სახლისა და საყოფაცხოვრებო საქმეების ჩატარება ზრდის უსაფრთხოებისა და კომფორტის გრძნობას, რაც გავლენას ახდენს განწყობაზე. სწორედ ამიტომ, როგორც ჩანს, არ არის ძალიან მხიარული ოკუპაცია სახალხო დასუფთავების სახით, რის შედეგადაც განწყობაა განწყობილება, როდესაც ყველაფერი არის მათ ადგილებზე და ძველ და გაფუჭებულ საქმეებს გამოაშკარავება თავისუფლების განცდა. უფრო მეტიც, არსებობს ვერსია, რომ როდესაც ადამიანი აყენებს რამ, რათა გარე სამყაროს, მისი ფსიქიკის აყენებს რამ, რათა შიგნით გამოყენებით ანალოგიების დასუფთავებისა და დახარისხება, პრიორიტეტული და ეძებს ახალი შესაძლებლობები. ასე რომ არ გაგიკვირდეთ, თუ გაწმენდის შემდეგ მიიღებთ პრობლემებს იმ პრობლემების გადაჭრაზე, რომლებზეც თვეები იბრძოდნენ.

როგორ გულშემატკივრობენ თავს სამსახურში

მაგარი, თუ წასვლა მუშაობა დიდი განწყობა და მოლოდინში შესანიშნავი მოვლენები, მაგრამ ყველას არ არის ასე გაუმართლა. ვინმეს არ აქვს შვებულებაში დიდი ხნის განმავლობაში, ვინმეს დაღლილი დღეების მონოტონისა და ოფისის ნაცრისფერი, ვინმეს უბრალოდ შეწუხებული - სამუშაო მიზეზების გარდა, სამუშაოების გარდა, ბევრი რამ არის განწყობილების შემცირებაზე, ხოლო გუნდთან ურთიერთობების დაძაბვა და ხელისუფლება დაემატება, მაშინ აქ და სანამ დეპრესიის არ არის შორს.

პირველ რიგში, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მდგომარეობა - ამოიღონ ყველა არასაჭირო, დრო და სისტემაში სისტემატიზაცია, ერგონომიულ სივრცეში ჩაება. ასეთი გაწმენდა ხელს უწყობს ყველაფერს სწრაფად მოძებნოს და არა უშნო რამის გამო, გარდა ამისა, ღირსეული ტიპის სამუშაო ადგილი ქმნის მუშაობას უფრო სასიამოვნო. გაახარეთ თქვენი დღე უფრო ადვილი დაგეგმვა, ჩაწერეთ მომავალი შემთხვევები და დაასრულეთ დასრულებული პიროვნებების გვერდით - ეს მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს თავმოყვარეობას და აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ უპასუხისმგებლო რუტინული, მაგრამ პროცესი მოძრაობს. სხვათა შორის, თქვენ უნდა გადაადგილება, ასე რომ ლანჩზე უკეთესია, ვიდრე გასვლაზე, ვიდრე სენდვიჩს, ეკრანზე ვგრძნობ და პრეზენტაციის დასრულება. შესვენებები უნდა იყოს მაღალი ხარისხის - მზის ჩასვლა, რაღაცის გასატარებლად, ახლომდებარე პარკში ყავა და არ არის დიდი გარიგება, მაგრამ ის აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

იმისათვის, რომ ხელი შევუწყოთ თქვენს სამუშაო ადგილს, საჭიროა კვების წყაროების პოვნა, და თუ ისინი არ არიან იქ, სადაც უნდა იყოთ, თქვენ მოგიწევთ შორეულ ადგილებში. ადვილია ცოტა რესტრუქტურიზაცია, თუ ცოტა არღვევს. ეს იყოს მოწევა შესვენება, მაგრამ ახლა მასზე არ უნდა შეშინოთ ნაცრისფერი კედელი, რომ ფიქრობთ, რომ კიდევ ოთხი საათი წამებაა, ამ დროს შეგიძლიათ დარეკოთ სხვა ადამიანები (მეგობრები, რომლებსაც გააჩნიათ დადებითი და ნაცნობები, საყვარელი ადამიანი ან საუკეთესო მეგობარი). ასეთი საუბრები გადანაწილებადან დატვირთვისა და ინფორმაციის ახალი ნაკადების გადატანას და ამ ადამიანებთან ერთად შესაძლებელი იქნება სიცილის ან თუნდაც გლოატების შრომისმოყვარეობა. სატელეფონო საუბრების გარდა, იგივე შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის საშუალებით და შაბათ-კვირას დაგეგმილი ან შესყიდვების შერჩევაც კი - მთავარია, რომ გაეცნოთ ის, რომ ეს ქცევა გადმოტვირთულია და სამუშაო დროის დიდ ნაწილს არ წარმოადგენს, სხვაგვარად შეგიძლიათ მიიღოთ უამრავი პრობლემა. ხარჯების ხანმოკლე პაუზა არ არის კოლეგებისა და ჭორების ურთიერთობების ჩამოსაყალიბებლად, მაგრამ დასვენების დროს ოპტიმიზება, სასიამოვნო საქმიანობისთვის უმრავლესობის თავისუფლებას (თუ ონლაინ მაღაზიაზე უკვე შეუკვეთეთ, შაბათ-კვირას გადაარჩინა, მაგრამ თუ უბრძანა პიცას, ისინი ზრუნავდნენ თავიანთ საღამოს, დაგეგმვის შაბათს ასევე მოაქვს სიხარული პროცესის მომზადება თავად).

და ასევე, ისე, რომ განწყობა სამუშაო არ დაეცემა to plinth, იზრუნოს თქვენი მდგომარეობა არა მხოლოდ სამუშაო, არამედ ადრე და მის შემდეგ. სამუშაო დღის დაწყებამდე, კარგია, რომ სავარჯიშოში დამატებითი სტრესი წაიშალოს, ანუ ჯოჯოხეთი, მორჩილებული თანამგზავრის გამოსწორებით ნაცვლად იმისა, რომ ჩუმად დაიცვას ან შენი კოლეგების დაცემა. სამუშაოების დასრულების შემდეგ, ეს დიდი აუზი იქნება, რომ ეს საღამო დუმილით ან სასიამოვნო კომპანიაში გაატაროს. მთავარია, რამდენიმე საათის განმავლობაში უზრუნველყოს, როცა საკუთარ თავს ზრუნავ და სამუშაო დღის შედეგების მინიმუმამდე დაყვანა, შემდეგ კი უფრო ადვილი იქნება.

როგორ გულშემატკივრობენ თავს, თუ ყველაფერი ცუდია

როდესაც პრობლემები არ მთავრდება, უმნიშვნელო პრობლემები იწყება, რადგან მუდმივად ხდება, რომ ბლუზი არ იცვლება პირველი თვის განმავლობაში, როდესაც ანტიდეპრესანტების აზრი ან ალკოჰოლური და ნარკოტიკების მოშუშების უნარი მოდის, მაგრამ არსებობს მარტივი და უფრო სასარგებლო გზები, რათა გაიზარდოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელები, თუ ყველაფერი დაიღალა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ის, რასაც თან ახლავს ყოველდღიურად - საკვები. ნერვული სისტემის მხარდაჭერა შეიძლება ჩაითვალოს ჩაის პიტნა და გვირილაში, რომელიც ნერვული სისტემის შენარჩუნებას და ზრუნავს. რაც შეეხება საკვები, თქვენ უნდა შეწყვიტოს არაფერი - საინტერესო რეცეპტები, უკეთესია სხვადასხვა ეროვნულ სამზარეულოს, და მოემზადოთ გემრიელი მკურნალობა. მთელი პროცესი პროდუქტების არჩევისგან სათანადო მაგიდის პარამეტრთან შედარებაა მედიტაციური პროცესი და ბევრი სუნი, გემოვნება და ფერები ზრდის თქვენს სენსორულ სფეროს. პრინციპში, ფსიქიკური მოღვაწეობიდან ყურადღების მიქცევა ძალიან სწრაფად და ხარისხობრივად აუმჯობესებს განწყობას, ამიტომ მასაჟი და სხვადასხვა ცრემლები, ნიღბები და უბრალო ცრემლები.

თუ ყველაფერი ცუდია, დასვენება, რომელიც შეავსებს თქვენს საჭიროებებს, ხელს შეუწყობს თქვენი სულისკვეთების გაზრდას. თუ ძილის არასაკმარისი ნაკლებობაა, გათიშეთ ყველა გაჯეტები, გამოხვიდეთ დანახვაზე, კვების პროდუქტზე და შაბათ-კვირაში. იმ შემთხვევაში, თუ სიცოცხლე სიბრტყეში გაშვებულია, მაშინ შაბათ-კვირას გაცილდება, უკეთესია, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში - სიტუაციის მაქსიმალური ცვლილება სიცოცხლის განცდაში დაბრუნდება.

გააკეთეთ საკუთარი სურვილებისა და მიზნების სია, განსაზღვრავენ მათ მიღწევის გზებს და იმოქმედონ. მოტივაციის ნაკლებობა ემოციურ სფეროს პარალიზებაზე უარესია. დაიწყეთ საკუთარი სურვილებისკენ, ისევე როგორც ფიზიკურ-სპორტი, სასიამოვნო გზით, შესანიშნავი ანტიდეპრესანტისა და შუადღის შუადღისას, ხელს უწყობს არა მხოლოდ სახსრების მოქნილობას, არამედ ფიქრსაც. ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი, ხოლო თუ რეგულარული კლასების გაკეთება მოხდება, მაშინ თქვენი ემოციური მდგომარეობის შეცვლა რამდენიმე დღის შემდეგ გახდება ცნობილი. თუ რეგულარული სპორტი არ მუშაობს, მაშინ უნდა დაინახავ სავალდებულო ფეხით ან საფეხმავლო მოგზაურობა თქვენს გრაფიკში.

თუ ყველაფერი მართლაც აბსოლუტურად საშინელია, მაშინ საკმარისია იმისთვის, რომ ვიმსჯელოთ დემიგოდად - დროა, რომ უყვარდეთ (ან თუნდაც ზოგჯერ თანამემამულე მოგზაურობასთან) პრობლემების გაზიარება, ალბათ, იჯდეს იატაკზე და ცრემლები შეიჭრა. აღიარება მისი უძლურება, ის ფაქტი, რომ ძნელია გაუძლოს და არ არსებობს შესაძლებლობა სიხარული, ავრცელებს ბევრი ენერგია. ამ გათავისუფლების საშუალებით შეგიძლიათ დაიწყოთ შენიშვნა, რომ რაღაც კარგია. და თუ მეგობრებთან გაზიარებთ პრობლემებს, შეგიძლიათ მიიღოთ მორალური მხარდაჭერა და ზოგჯერ საკმაოდ ფინანსურად ან ეფექტურად დაეხმაროს საკუთარ თავს.

როგორ გაახარონ თავი ყოველდღე

ყოველი დღის კარგი განწყობა შედგება ჩვენი დილით. და თუ ეს დღე-ღამეში ხვდება, დილის ხუთეულში ხვდებიან, მხიარული და ლამაზია, და თუ ამინდი სამწუხაროა, მდგომარეობა არის წინაპირობა, ისევ და ისევ სამსახურში, შემდეგ კი საკუთარ თავს საწოლიდან გამოსვლა იქნება პრობლემატური და ყველა ქმედება უკმაყოფილოა.

ყოველდღიურად განწყობა გონებაზე, თქვენ უნდა იზრუნოს ზრუნვაზე: დაიწყე განგაშის ცოტა ხნის წინ, ასე რომ დროა ნელა მოტყუება და ნაცვლად წარწერა "მაღვიძარა" ტელეფონზე, შეგიძლიათ წახალისოთ ან მხიარული ფრაზა. ხაზს უსვამს ოცი წუთის დასაწყისში ყოველ დღე მშვიდი და მოდუნებული აზრები.

დილა სწორი დროა სიზმრებისა და გეგმებისთვის, ნათელი მედიტაციებისათვის და საყვარელი ადამიანებისადმი დადებითი სურვილების გამოგზავნა - გამოიყენეთ ეს სასიამოვნო რამეებისთვის და არა ბინის გასწვრივ გასაღების გასასვლელად (მაშინაც კი, თუ ცოტა ხნით ადრე). ყველაფერი, რაც უარყოფითია, შეიძლება ჩაიწეროს ცალკე ნაწილის ქაღალდზე. ანუ ეს არ არის სამყარო იმდენად საშინელი აღმოჩნდა წყალი, დაიწვა კედლები და გატეხა ქუსლი, და რომ თქვენ შეაგროვებთ უმნიშვნელო უსიამოვნებას, რომელსაც დილით თან ახლავს. გადააქციეთ ის თამაში, რომლის დასასრულს, მაგალითად, მიაღწია სამუშაოს, შეგიძლიათ ჩამოაგდო თვითმფრინავი ქაღალდის ნაჭერიდან და დაიწყე ჰაერში.

ყურადღება მიაქციეთ იმას, რომ თქვენი ყოველდღიური დღეა ივსება ფიზიკური აქტივობა, ატმოსფეროს შეცვლა და უგემრიელესი საკვები. ეს ყველაფერი შეიძლება კომბინირებული იყოს, მაგალითად, სხვადასხვა ადგილას სასადილოებით ან სხვადასხვა მარშრუტების გასწვრივ. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. თუ ასე მოხდა, დღეს არ არსებობს საკუთარი სურვილები, სხვებს სურვილის შესრულება - მათი სიამოვნება კიდევ უფრო დიდ სიხარულს იბრუნებს.