ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დავტოვო მოწევა

როგორ დავტოვო მოწევა? სავარაუდოდ, აქტიური მწეველთა რიცხვიდან დაახლოებით 70% ოცნებობს ამ დესტრუქციული ჩვევების მოშლას. დაახლოებით 20% თამბაქოსთან, ვისაც სურს, თამბაქოს გაუქმებისკენ მიმართული ნაბიჯები გადადგეს, დანარჩენი რეგულარულად ცდილობენ დესტრუქციული დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად. აუცილებელია იმის გაგება, რომ მოწევა სერიოზული დამოკიდებულებაა, ბევრია გადაუდებელი პრობლემა, სასიკვდილო ჩვევა, რაც ძნელია, თავი დაეღწია, რადგან არ არსებობს მოტივაციური ფაქტორი. თითოეული "კურიაკს" პირადული მიზეზები აქვს, ისევ და ისევ ისევ სიგარეტის მისაღებად. მაგრამ სუბიექტების დიდი ნაწილი იწყებს "მოწევას", რომელიც ძალიან ახალგაზრდა ასაკობრივ სეგმენტზეა დამოკიდებული, თანატოლთა გუნდში ინფუზიის გულისთვის, დასძენს სანდოობა, ან უფრო ძველი. არასრულწლოვანი გონების აზრით, რამოდენიმე სიმძიმის მეშვეობით შეგიძლია ერთგული მეგობრების მიღება, მიყვარხარ თვალების თვალში, გახდეს შენი საკუთარი თავი უცხოთა შორის და გადააქცია ნიკოტინის მონები.

როგორ დავტოვო მოწევის თავი, თუ არ არის ნებისყოფა

თანამედროვე საზოგადოება სულ უფრო იზრდება ჯანმრთელობაზე, რაც აიძულებს ადამიანებს გადახედონ თავიანთი მიუკერძოებელი არაპროდუქტიული ჩვევები. რატომ ჩნდებიან იმ ადამიანების რიცხვი, რომელთა მოშორებაც ყოველდღიურად უფრო დიდი ხდება. თუმცა, მათი გაბატონებული რაოდენობა მხოლოდ გადაწყვეტილების მიღებისას შეწყდება. ყოველივე ამის შემდეგ, გაცილებით ადვილია გადაწყვეტილების მიღება იმისთვის, რომ იპოვოთ ძალა იმისთვის, რომ ამ უმნიშვნელო სიამოვნების გადალახვა არ მოხდეს.

ზოგიერთი შიშობს, რომ ჭიქა მათი საყვარელი ღვინო ან ჭიქა არომატული ყავა დაკარგავს დახვეწილი გემო. სხვები ინერვიულებენ, რომ მოწევის ოთახში დასაქმებულებთან კომუნიკაციის მიზეზი არ იქნება. გარდა ამისა, ზოგიერთ სფეროში საქმიანობის არსებობს unspoken წესი: ვინც არ წასვლა კვამლის შესვენების, ის მუშაობს.

ბევრი ახალგაზრდა ქალი დარწმუნებულია, რომ თხელი სიგარეტი მათ სატენდერო ხელში აძლევს მათ განსაკუთრებულ ხიბლს და ამიტომ არ ჩქარობენ თავიანთი ჩვევების მოშორებას. მიზეზების გამო, რომ არ სურდა მოწევის დატოვება და ამგვარი სურვილისთვის საბაბი, განსხვავებულია, მაგრამ ერთი რამ აერთიანებს მათ - ნების ნაკლებობას.

ძნელია უარი თქვას ამ მავნე მიდრეკილებაზე, პირველ რიგში იმიტომ, რომ მწეველები დამოკიდებულნი არიან თამბაქოს, ბიოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად.

ხშირად "ჩიპი" -ს მოყვარულები ქმნიან რიტუალებს, რომლებიც მჭიდროდ უკავშირდება მოწევას, მაგალითად, დილის ყავის ექსკლუზიურად სიგარეტის ქვეშ. ისინი ეშინიათ, რომ თუ ისინი უარს ამბობენ მათ დამოკიდებულებაში, მათ არ ექნებათ შეცვალონ შექმნილი სიცარიელე.

ადამიანები, რომლებიც წარმატებით მოშორებენ თავიანთ უსიამოვნო ჩვევას, იმოქმედებენ რამდენიმე ხრიკზე, თუ როგორ დატოვონ მოწევა, თუ არ არის ნებისყოფა. მთავარია ის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მოწევის თავიდან აცილება. თუ შეუძლებელია ასეთი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, მაშინ მოგიწევთ მოამზადოს საკუთარი თავი, რათა სიგარეტის გარეშე სიტუაციის დაძლევა. განსაკუთრებით შეშფოთებულია კითხვაზე, თუ სად უნდა დააყენო ხელი? ამის გაკეთება რეკომენდირებულია, რომ თქვენთან ერთად შეინახოთ ხელები, მაგალითად, კალამი, ექსპანდერი, ანტი-სტრესული ბურთი, გასაღები ჯაჭვი.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ პატარა goodies თქვენ, შეცვალოს შეგრძნება სიგარეტის თქვენს პირში, მაგალითად, თესლი, Candy, გამხმარი კენკრა, საღეჭი რეზინის. თქვენს პირში სიგარეტის ჩატარების პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს ბანალური ტკივილის დახმარებით, რომელიც უნდა ჩატარდეს თქვენს ხელის ან თქვენს პირში.

თვითგამორკვევა არ უნდა დაადანაშაულოს ემოციურ ასპექტზე, რაც თავისთავად მითიზმობს თავს, რომელიც ამტკიცებს, რომ სიგარეტი აღკვეთს სტრესულ ეფექტებს. მოწევა მხოლოდ ქცევითი რეაგირების მოდელია დაძაბულ მდგომარეობაში. ცრუ სიმშვიდე ხელს უწყობს რეფლექსურ რეაქციას სტიმულს და ინტუიციურ სურვილს, რომ გადაიტანოს პრობლემები, რომლებიც მოვიდა, მაგრამ არა სიგარეტი. მაგალითად, თუ ინსტალაცია მოგცემთ საკუთარ თავს, რომ 10 ციტირება ხელს შეუწყობს დამშვიდებას, მაშინ ფსიქოლოგიური ზემოქმედება იქნება მსგავსი.

აღნიშნული ყველაზე პოპულარული ფაქტორებია, რომლებიც ხელს უშლის ხალხს ამ მავნე დამოკიდებულებისაგან გათავისუფლებისგან. თუმცა, ჭეშმარიტი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანებს არ აძლევდნენ ამ დამოკიდებულების აღმოფხვრას, ეს არის ბანალური შიში. ადამიანები ეშინიათ, რომ რაღაც ნაცნობი, ღირებული, აუცილებელი, "სიამოვნების" მიცემა. ისინი შიშობენ, რომ სამყარო დაკარგავს ფერს და გამხნევდება, ნიკოტინის ჩხირების გარეშე. ხალხი შიშის გარეშე სიგარეტს არ აძლევს კომპლექსური ყოველდღიური twists და მორიგეობით. პარტია მოწევის გარეშე მოსაწყენი იქნება. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ მათი აზრები უცვლელად დაბრუნდებიან სიგარეტებზე, რომლებიც აიძულებენ მათ კვლავ მოწევას.

ასეთი შიშია ადამიანის ქვეცნობიერების სიღრმეში და აფერხებს მოძრაობას ჯანსაღი და უღიმღამო ყოფნა სიგარეტის დაბრკოლების გარეშე.

როგორ დავძლიოთ ეს შიში? როგორ სწრაფად დავტოვო მოწევა? რა უნდა გაკეთდეს პირველი? ადამიანის ტვინის აპარატი ისეთია, რომ მხოლოდ პირადი გამოცდილების მიღების შემდეგ ეჭვი შეჩერდება. ამიტომ, შეგნებულად დაიცვას შერჩეული გზა ნიკოტინის დაბინძურების გარეშე, რეკომენდირებულია, პირველ რიგში, ტვინის დაინტერესება იმ უპირატესობებით, რომლითაც ინდივიდუალური მიიღებს დამოკიდებულებას ნარკომანიის თავიდან აცილებაში, კერძოდ:

- გაუმჯობესდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა;

- ახალი სუნთქვა;

- ლამაზი სახე ტონი;

- ჯანსაღი კბილები;

- თოვლის თეთრი ღიმილი;

- მშვიდი, რადგან სიგარეტის არარსებობის შესახებ შეშფოთება გაქრება;

- მნიშვნელოვანი დანაზოგი.

Allen Carr - მარტივი გზა შეჩერება მოწევა

სასიკვდილო დანამატის გათავისუფლება მარტივია. მთავარია შიშის აღმოფხვრა. ამ განცხადების თანახმად, აკაკარის ნიკოტინური ბანაკის განთავისუფლების მეთოდი ეფუძნება. თამბაქოს მოწევის წინააღმდეგ ცნობილი მებრძოლი ყველა რჩევა მიზნად ისახავს შიშის დაძლევას, შეშფოთებას, რომელიც ხელს უშლის სრულფასოვან არსებობას და ძნელია ცხოვრება. ალენ კარის მიერ შემოთავაზებული რეკომენდაციები ცნობილი ბესტსელერი გახდა. მისი ნამუშევარი "მოწევის დატოვების მარტივი გზა" ფართოდ არის ცნობილი საზოგადოებისთვის. ბევრი წიგნი, რომელმაც ეს წიგნი წაიკითხა, აღარასდროს წაიღო ნიკოტინის ჯოხი ხელში.

ა. კარრი თავისთავად დიდი ხანია მწეველი მწეველია. სიგარეტის რაოდენობა ხშირად 100 ც. დღეში. აღწერილი ჩვევა სიცოცხლის განადგურების საფრთხეს ემუქრებოდა, მაგრამ 83 წელს, უთვალავი და წარუმატებელი მცდელობის შემდეგ, მოწევის დატოვების მცდელობამ აღმოაჩინა, რომ კითხვის დასმა მუდმივად აღმოფხვრა.

ალენ კარმა არ იცოდა იმ საშინელი საფრთხე, რომელიც ჯანმრთელობისთვის გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს, მთელი ბედიდან უაზრო ხარჯებს. ასეთი განცხადებები არ დაეხმარა ვინმეს მოშორება თამბაქოს დამოკიდებულებისგან. A.Karr- ის მეთოდი, რომელიც "სინათლეს" უწოდებს, სხვაგვარად მოქმედებს.

არსებობს საერთო მიდგომა, რომელიც საშუალებას აძლევს მწეველებს მიაჩნიო, რომ მოწევა არის მათი შეგნებული არჩევანი. მწეველები, კვამლის გადაწყვეტილების მიღება უფრო მეტია, ვიდრე ალკოჰოლიქსი ურჩევნია ალკოჰოლიქსი გახდეს. ერთადერთი გადაწყვეტილება, რომელიც თვითდასაქმებულებმა მიიღეს დამოკიდებულება, არის პირველი სიგარეტის მოწევა. ხალხი პერიოდულად გადაწყვეტს კინოთეატრს, მაგრამ ისინი არ აპირებენ ათწლეულების მანძილზე გატარებას.

ერთადერთი, რაც ხელს უშლის ადამიანებს მოწევის შეჩერება, ცნობილი მებრძოლი აზრით, დამოკიდებულებით შიშია. ისინი შიშობენ, რომ სასიკვდილო მღელვარებისგან განთავისუფლებისას შერჩეულ გზას, მათ მოუწევთ განიცდიან საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის ტანჯვა, გაჭირვება და უთანასწორო სურვილი. მწეველებს ეშინიათ, რომ ნიკოტინის ჩხირების არარსებობისას, არც საჭმელი და არც ახალგაზრდა ქალი, რომელიც არ იტევს მათ თანამემამულეებთან, ოდესმე მისცემს მათ სიამოვნებას. მათ ეშინიათ, რომ ვერასოდეს შეძლებენ კონცენტრირებას, სტრესს გაათავისუფლებენ ან დარწმუნებული იყვნენ. შიში, რომ პიროვნება და ხასიათის თვისებები გარდაიქმნება. თუმცა, ყველაზე დიდი შიში მდგომარეობს იმაში, რომ შეუძლებელია ამ მავნე ტრაქტატის მოშორება, რაც სიცოცხლის მონობისთვისაა, რომ ადამიანი გაატარებს დარჩენილ წლებს სხვა მოწევაში.

თუ ინდივიდმა არაერთხელ სთხოვა ინტერნეტს: "როგორ დავტოვო სიგარეტი სამუდამოდ", თუ ის ყველა დასაშვებ ტექნიკას, კონსერვატიულ მეთოდებსა და არატრადიციულ მეთოდებსაც შეეცადა, მაშინ ის ამ შიშის ქვეშ აღმოჩნდა და დარწმუნებული იყო, რომ შეუძლებელი იყო ნიკოტინის ხაფანგში გასვლა.

Carr- ის თანახმად, მოწევის ძალების უარის შიში ყველაზე მწეველებს გააგრძელებენ "puff", რომელიც ქმნის ნიკოტინის ჯოხს. სენსაციებზე საპირისპიროდ, მოწევა სიამოვნებას არ მოიტანს. მას შეუძლია მხოლოდ გააუქმოს გაყვანის სინდრომი და, თავის მხრივ, შექმნას ახალი, რითაც კვებავს დამოკიდებულების. სიგარეტის განათების დროს მწეველთა მიერ გამოვლენილი რელიეფი არის "ნორმალური" კეთილდღეობის დაბრუნების ერთგვარი დაბრუნება, რომელშიც არამწეველები ყოველთვის იმყოფებიან, ამიტომ ნიკოტინზე დამოკიდებული სუბიექტები, როდესაც ისინი იღებენ, მიაღწევენ სახელმწიფო, რომელშიც არ არის მწეველი ყოველთვის. ნიკოტინის ჩხირები.როდესაც ამ შიშის გადალახვაა, მაშინ უარის თქმა ამ pernicious craving ხდება უმტკივნეულოდ.

აკაკარი თავის ხელმძღვანელობას უწოდებს პოპულარულ მითებს, რაც ხელს უშლის ადამიანებს სიგარეტის პრობლემის შეგნებით, კერძოდ:

- მოწევა სუბიექტების სიამოვნება მოწევისგან;

- მოწევის პროცესი უხეშად იმარხვებს და იწვევს სტრესის ეფექტს;

- მწეველებს შეგნებულად იღებენ გადაწყვეტილების მიღებას;

- მოწევა ხელს უწყობს კონცენტრაციას და რელაქსაციას;

- მოწევის პროცესი ჩვევაა;

- მოწევის შემცვლელები ხელს უწყობენ ამ მავნე მოზიდვას.

- მწეველი მუდმივად უნდა ახსოვდეს მოწევის სასიკვდილო შედეგებზე.

A.Karr კითხვაზე: როგორ შეწყვიტოს მოწევა, თუ არ არის ნებისყოფა, პასუხობს, რომ გათავისუფლებული დესტრუქციული მიდრეკილება, ნებისყოფა არ არის საჭირო. ძალისხმევას, რომ თავი დაეღწია უსიამოვნო ჩვევების მოპყრობას, ადამიანების უმრავლესობას, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი მოტივაცია, დაყრდნობით ცრუ სტიმულებს.

სასიკვდილო ხაფანგში გასასვლელად, მხოლოდ ორი რამ უნდა გააკეთოთ: მიიღოს გადაწყვეტილება სამუდამოდ დატოვოს სიგარეტი და დეპრესიულ მდგომარეობაში არ მივიღოთ გადაწყვეტილების მიღება.

Carr რეკომენდაციას, ნაცვლად უგონო განათების სიგარეტის, დაიწყოს ანალიზის თქვენი საკუთარი შეგრძნებები გამომდინარეობს ამ პროცესში. ადამიანი იბადება კვამლის საჭიროების გარეშე და ის თავდაპირველად იტანჯება სიგარეტის უსიამოვნო გემოზე.

სიცოცხლის გარკვეულ ეტაპზე, თუნდაც ამაზრზენი მწეველებიც საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში გადარჩებიან სიგარეტის არსებობის შესახებ. ადამიანი გრძნობს ტანჯვას მხოლოდ მაშინ, როცა ის აკრძალულია. აქედან გამომდინარე, დესტრუქციული წევის ადვილად უარყოფის წყაროდ არის ეჭვი, რომ ინდივიდი დარწმუნებულია, რომ გადაწყვეტილების მიღების უუნარობა. აუცილებლად არ უნდა ითვლიან, მაგრამ დარწმუნებული ვიცი, რომ ასეთი გადაწყვეტილების მიღება უკვე შეწყვიტა მოწევა. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოს გადაწყვეტილება. ამის საპირისპიროდ ის ყოველთვის სარგებლობს.

A.Kar ურჩევს ადამიანები, რომლებიც აპირებენ თავიანთ მოშორებას, გააცნობიერონ, რომ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ მიზანს, რომ ისინი არ განსხვავდებიან სხვა ადამიანებისგან, ამიტომ მხოლოდ მათ შეუძლიათ მოახდინონ კვამლი.

აუცილებელია იმის გაგება, რომ ჩააგდოს, ფაქტობრივად, აბსოლუტურად არაფერი. პირიქით, ინდივიდი ბევრ უპირატესობას იძენს: ჯანმრთელობა, მონეტარული დანაზოგი, თოვლის თეთრი ღიმილი, სიამოვნება, ნაკლებად მწუხარება.

გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა მოტყუება საკუთარ თავს, დაარწმუნოთ, რომ არაფერი მოხდება ერთი სიგარეტისგან. მოწევა არის ჯაჭვური რეაქცია, ერთი შებოლილი ნიკოტინის ჩხირები გაიყვანს სხვებთან ერთად. აღწერილი დამოკიდებულება უნდა აღიქმებოდეს როგორც ქრონიკული დაავადება, რომელიც არ გაქრება მსგავსი.

როგორ სწრაფად დავტოვოთ მოწევა სახლში

მავნე დამოკიდებულება თანამედროვე საზოგადოების წყევლაა. მოხარული ვიქნები მათთვის, მაგრამ ძალიან რთულია, რომ თავი დავაღწიოთ. ყველაზე მწეველები იყენებენ ფუნდამენტურ კითხვას: შესაძლებელია თუ არა ნიკოტინის ჩხირების ჩანაცვლება რაღაცას, როდესაც ტრაქტატის მოშორებაა და შესაძლებელია დამოკიდებულება იყოს დამოკიდებულებისგან? სინამდვილეში, არსებობს ბევრი რეკომენდაციები და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ნიკოტინის ბოროტებისგან.

Pernicious დამოკიდებულების enslaves ყველას უთანხმოება გენდერი ან ასაკი. ბოლო წლებში ქალთა მწეველთა რაოდენობა მკვეთრად გაიზარდა.

დამოკიდებული პირების აზრით, სიგარეტი ხელს უწყობს სიმშვიდეებს, დაელოდება თავს, დაიცვას, დატვირთული დღის შემდეგ დაისვენოს სტრესულ ეფექტებს, გაათავისუფლოს ემოციური სტრესი და გაახალისოს ახალი ნაცნობები.

სანამ მოწევას სამუდამოდ დატოვებთ, უნდა გაითვალისწინოთ მიზანი. პირველ რიგში მიზანშეწონილია ჩამოყალიბებული არგუმენტები ჩამოყალიბებული ჩვევების მოშორების სასარგებლოდ. რეკომენდირებულია ყველაზე ძლიერი არგუმენტები ნათელი ფერისა და სიწმინდისთვის, დაამახსოვრეთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას. ნიკოტინის მონობის განთავისუფლების მიზეზით, ძალიან მნიშვნელოვანია ზნეობრივი მზადყოფნა და ახლობლების მხარდაჭერა.

უმტკივნეულოდ და სწრაფად დატოვოს ეს ჩვევა, რეკომენდირებულია გაეცნოს ქვემოთ მოცემული პრინციპებით. უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ კითხვის ნიშნები დამოკიდებულია სუბიექტურ ჯანმრთელობასა და გარემოს ჯანმრთელობისთვის. საჭიროა ნიკოტინის ჯოხებით გამოწვეული ჯანმრთელობის სრული ზარალი. ეს ხელს შეუწყობს videos, სტატიები, რომლებიც ასახავს მოწევის შედეგებს, მოტივაციის ფორუმებსა და ბლოგებს.

ფიზიკური პირები, რომლებმაც სიგარეტის დაბრკოლებადან სამუდამოდ გაათავისუფლეს ურჩი გადაწყვეტილება, რეკომენდირებულია მწეველთა დიდი კონცენტრაციის თავიდან აცილება, მოწევის შესახებ საუბარი.

ნიკოტინის დამოკიდებულების გათავისუფლების ეფექტური და დროული ტესტი მეთოდი ითვლება ყოველდღიური გამორეცხვისას სოდაში. ამისათვის ნატრიუმის ბიკარბონატის კოვზი წყლით 200 მილიარით გაიზარდა. Rinse რეკომენდირებულია დღეში რამდენჯერმე. ეს პროცედურა ხელს უწყობს "blob" სურვილის გაუჩინარებას, ხსნის სუნთქვას და პირის ღრუს დეზინფექციას.

სიგარეტის მკვეთრი ზოლით, ტრადიციული მედიცინა რეკომენდებულია ენაზე ზღვარზე მარილის დაჭიმვა, სადაც მთლიანად უნდა დაიშალოს. თუმცა, ეს მეთოდი ვერ ხორციელდება, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.

ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რათა არ მოგცეთ ნიკოტინის დაბანის რელიეფის საწყისი ეტაპი. რეკომენდირებულია პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში სიგარეტის გარეშე, რძის შემდეგ, რძის ჭიქა სვამს. ეს შეამცირებს ნადირობის ახალი სურათის ნიკოტინისთვის. იგი ასევე ეხმარება გადაიტანოს obsessive სურვილი გაგრძელების ჭამა ხილის ან შთამნთქმელი სუფთა წვენები. მათი მდიდარი გემო ხელს უწყობს დაყოვნების სურვილი.

არ არის რეკომენდირებული ნიკოტინის ჩხირების ჩამხშობი კრეკერით, ტკბილეულით, ლეილაპიებით, თესლებით. ეს საკვები საკმაოდ მაღალია კალორიაში და ადვილად ჭამა, რაც იწვევს სხეულის წონის ზრდას. ეს მოჰყვა ცნობილ მითს, რომ მოწევის შეწყვეტა იწვევს წონის მომატებას. გარდა ამისა, ტკბილეული გამოყენება, როგორც შექცევადი ტრაქტაციიდან განადგურებისას, კბილებს იწვევენ მათში შაქრის მნიშვნელოვანი რაოდენობის გამო.

რეკომენდირებულია გამოიყენოთ მეტი თხილი, ხაჭო, ლეგამი, მძიმე ყველი, რადგან მათი შემადგენლობა გამდიდრებულია ნიკოტინის მჟავასთან.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მოწევა ზრდის ვიტამინების საჭიროებას და, პირველ რიგში, ვიტამინი C, რომელიც ჩართულია მეტაბოლიზმში. აქედან გამომდინარე, მწეველში, ყოველდღიურად მიღება ამ ვიტამინის რამდენიმე ერთეული მაღალია.

როგორ დავტოვოთ მოწევა

ქსელი ხშირად აინტერესებს: რატომ არიან ბოლოდროინდელი მწეველები ხშირად ნიკოტინის მონობისკენ? იმის გამო, რომ ადამიანის ტვინის სტრესის დროს, ემოციური ჭაბურღილით, ფიზიკური გაღიზიანებით, იხსენებს, რომ ის მსგავსი სიტუაციების დასახმარებლად გამოიყენება.

აღწერილი ჩვევების ადვილად მიტოვებისთვის საჭიროა იმის გაგება, რომ ნიკოტინის დამოკიდებულება მთლიანად ფსიქოლოგიურია. ნარკოლოგები ამბობენ, რომ ნიკოტინის გამოსვლა არის უმარტივესი აბსტინენციის სინდრომი, რადგანაც ეს არ არის მტკივა და ფიზიკური ტკივილი.

ყველაზე ძნელია სიგარეტის მოპყრობასთან დაკავშირებული საქმე, არის თვითდაჯერებული და ემოციური დამოკიდებულება. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, პიროვნება, რომელმაც მიტოვებული მოედანი იგრძნოს ეიფორია, კმაყოფილია ნიკოტინის სულისკვეთებით დაძლევა. ამიტომ, როგორც საგანგებო ჯილდოს, მან თავად აძლევს თავს მოწევა ერთი სიგარეტი. ეს საკმაოდ საშიში და პოპულარული შეცდომაა, რადგან ის ნიკოტინის ტემპით ინდივიდს დამონებაზე მივყავართ.

ამრიგად, აღნიშნულ ნარკომანიის გადალახვის საკითხის გადაწყვეტა, საჭიროა გვესმოდეს, რომ უკან დაბრუნება ხდება. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ საკუთარ პიროვნებას და არ დაამტვრიან პროვოკაციებს, რომელიც ტრიალებს. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.მოწევა შეიძლება შევადაროთ რეფლექსს, როგორიც ჩანდა კბილების გატეხვის შემდეგ დილით.

ჰიპნოზი ითვლება ნიკოტინის ზეწოლის მოშლის ეფექტურ მეთოდად, მაგრამ ბევრ მწეველს ეს მეთოდი შეშინებულია პროცესის კონტროლის შეუძლებლობის გამო.

ეს ტექნიკა შედგება მწეველში ტრანსმისიის შესავალში, რათა ქვეცნობიერი გავხსნათ იმისათვის, რომ შეძლონ საჭირო გარემოება, რომელიც ადგენს ადამიანს დამამცირებელ დამოკიდებულებაზე.

როგორც წესი, ეს პარამეტრები შეიძლება დაიყოს სამ კატეგორიად:

- ჰიპნოლოგი აძლევს მწეველ ინფორმაციას ნიკოტინის დამოკიდებულების საფრთხის, თამბაქოს მრავალი წლის სისუსტის გამო;

- ექიმი ადგენს ინდივიდს, რომ დაიცვას დამოკიდებულება პირადი ნებისყოფის გამოყენებით უარის თქმისათვის;

- სპეციალისტი აღმოაჩენს ყველა უპირატესობას სიგარეტის გარეშე.

გავლენა შედგება ფრაზით გამოხატული ფრაზებით, რომ ინდივიდი სერიოზულად არ აღიქვამს ტრანსმისიის გარეთ და პროპაგანდის გამო, მაგალითად: "მოწევა ხშირად იწვევს ფილტვის კიბოს პროვოცირებას."

აღწერილი ტექნიკის უპირატესობებს შორის შეიძლება შეიცავდეს: უნარი უსაფრთხოდ მოიცილონ მრავალი წლის დამღუპველი ჩვევების, საკმაოდ მაღალი ხარისხის, დისკომფორტი.

ამ მეთოდის მინუსი შეიძლება ჩაითვალოს სხვისი ნების გამონახვა გარედან, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამოკიდებულება, იმის ნაცვლად, რომ იყიდოს საკუთარი. მაგრამ ნიკოტინის მონობის გადალახვის პროცესში ფუნდამენტური როლი მოქმედებს ძალისხმევით, მისწრაფებათა და საკუთარი ცნობიერებით.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია პიროვნების ფსიქიკის ინდივიდუალური სტრუქტურა. ეფექტურია, ჰიპოტექტოლოგი სჭირდება სრულად ნდობას იმ საკითხზე, რომელიც მოვიდა სხდომაზე და ჰიპნოლოგი.

გარდა ამისა, არსებობს რისკი დაცემა არაპროფესიონალური hypnologist, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ბანალური სატუმბი გარეთ ფული. ასევე, ჰიპნოტექნიკა საკმაოდ ძვირია. მაგრამ აღწერილი მეთოდის ძირითადი მინუსი არის ჰიპნოოლოგის მუშაობაში ნეგატიური დამოკიდებულების გავრცელება. ეს პროვოცირებას ახდენს ახალი შიშით უკვე არსებული მწეველთა სერია. ამ მეთოდის ხანგრძლივი შედეგის მიღწევის მიუხედავად, საკმაოდ უსიამოვნო და რთულია ბევრი შიშით ცხოვრება. გარდა ამისა, ასეთი ფსიქოლოგიური ტვირთი ნიკოტინის მონობის უარყოფითმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დამოკიდებულება, მაგალითად, ალკოჰოლიზმი.

ასე რომ, რამდენად სწრაფად მოწევას ტოვებენ თამბაქოს, როდესაც დღეს არ არსებობს მეთოდოლოგია, რომელიც ასი პროცენტით მუშაობს? პირველ რიგში, მწეველი უნდა იცოდეს, რომ მხოლოდ საკუთარი ძალისხმევის გამოყენებით შეიძლება იყოს თავისუფალი სიგარეტისგან. ხელოვნება, სხვების ნება, ყოფილი მწეველთა რეკომენდაციები ვერ ახერხებენ ინდივიდუალური ინდივიდუალური სურვილის შეცვლას ნიკოტინისგან თავისუფალი. ამიტომ აუცილებელია თქვენი ცნობიერების გაღვიძება და ნიკოტინის ჩხირების გარეშე ახალი დღის დაწყება.

Acupuncture ასევე ხშირად ხელს უწყობს დამოკიდებულებისგან დამოკიდებულებას პრობლემის ძიების შედეგზე. სიგარეტის დამოკიდებულება რეფლექსია. ნიკოტინის შიმშილი შემცირდა აკუპუნგის ერთი სესიის შემდეგ.

გარდა ამისა, ბევრმა ადამიანმა ხელი შეუწყო დამღუპველი დაბინძურების ელექტრონული სიგარეტის გადალახვა. იგი ეხმარება აღმოფხვრას ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. თქვენ უნდა დაიწყოს ნიტრიტინის მაქსიმალური დოზა 30 დღის განმავლობაში, მაშინ საჭიროა კაფსულები საშუალო დოზით (60-90 დღე), ხოლო დაბალი დოზით, რის შემდეგაც უნდა შეიცვალოს კაფსულები, რომლებიც არ შეიცავს ნიკოტინს.

როგორ მოვიშოროთ მოწევა ჯანმრთელობაზე?

ძნელია მოუმზადებელი ინდივიდებისთვის, რათა გაუმკლავდეს სიგარეტის ფსიქოლოგიურ მოზიდვას. განსაკუთრებით რთულია, თავი შეიკავოს სტრესის, ფიზიკური ძალისხმევისა და ემოციური თვითმფრინავის ზედმეტად გამოხატვის დროს. აქედან გამომდინარე, არსებობს ძალიან ბევრი ავარია და ნებაყოფლობითი დაბრუნება ნიკოტინის მონობისთვის.

მოწევის პირდაპირი უარის თქმა ეფუძნება შემდეგ კომპონენტებს: მოტივაცია, კარგი კვების ორგანიზება, ნიკოტინის ჩხირების მკვეთრი უარყოფა, ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა.

ხშირად, ყოფილი მწეველები იყენებენ ნიკოტინის დაბალანსებას მკაფიო მოტივაციის ფაქტორით და ახლობლების მხარდაჭერის გამო. სიგარეტის მოშორების მოშორების გადაწყვეტილება შეუძლებელია, ქვის ფირმა უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარცხის თავიდან აცილება ვერ მოხერხდება.

ჩვეულებრივ, ამგვარი მწვავე დამოკიდებულებისგან გათავისუფლების პროცესი შეიძლება მომზადდეს მოსამზადებელ ეტაპად და მთავარია.

მოსამზადებელ ეტაპზე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს ჩვევა გაჩნდეს. ეს, უპირველეს ყოვლისა, ეხმარება მოტივაციის მოპოვებას, რაც ხელს უწყობს მოწევის შეუქცევადი გადაწყვეტილების მიღებას. ხშირად, ადამიანები იწყებენ "პუფს", როგორც ახალგაზრდა მოზარდები საკუთარი სიმწიფის დემონსტრირებისთვის, "მკაცრი", რათა მიიღონ სანდოობა. სექსუალურ წლებში, ადამიანები არ უნდა გამოხატონ თავიანთი საეჭვო გზით, ამიტომ არ არის საჭირო კვამლი.

ამგვარად, მოსამზადებელი ეტაპის ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი არის მკაფიო განსაზღვრული მოტივაციის უზრუნველყოფა, რომელიც მოძალადისგან გაათავისუფლებს თავის მონობიდან. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან, მოტივაციური ფაქტორების არარსებობისას, ფიქრობს, "რატომ არის საჭირო ასეთი მსხვერპლი?" ადამიანის ბუნება ისეთია, რომ თუ ადამიანი იძულებულია იტანჯოს, მან უნდა გაიგოს მიზნის წონა.

საერთო მოტივაცია, რომელიც მიზნად ისახავს ავთვისებიანი ბრძოლის წინააღმდეგ ბრძოლას, მოიცავს:

- ბავშვის წარმოჩინების სურვილი;

- უყვართ საყვარელი ადამიანები პასიური მწეველის როლიდან (მაგალითად, ორსულობის დროს, მეუღლე ან სერიოზული ფილტვის დაავადება, ბავშვის დაბადება);

- მწეველის სერიოზული დაავადება, განზრახული აქვს საკუთარი არსებობის გაფართოება;

- სპორტის ჩასატარებლად, ლამაზი ფორმების მისაღებად, ნორმალური წონის დაბრუნების მიზნით;

- სიყვარულს (ბევრს შეუძლია უარი თქვას სიგარეტის დაბინძურებაზე, თუ არჩეული არ განიცდის ამ დესტრუქციულ დამოკიდებულებას);

- ფულის დაზოგვის განზრახვა.

მოწევის შეწყვეტის ეტაპზე, როდესაც დეპრესიული განწყობა უახლოვდება, უფრო ხშირად უნდა გავიხსენოთ მოტივაციური ფაქტორი, რომელმაც ხელი შეუწყო ნიკოტინის სულისკვეთების დაძლევის გადაწყვეტილებას. მიზანშეწონილია უარყოფით აზრებზე გადაადგილება, რომელიც მხოლოდ ჯანდაცვის, მომავლისა და კეთილდღეობის ხარისხზე აისახება.

სიგარეტის მოშორებისას ადამიანები, რომლებიც წარმატებით იღებენ სიგარეტის დაბრკოლებას, ურჩია, რომ არ დარჩეს მარტო, რადგანაც ეს არის ყველაზე დიდი რისკი, რომელსაც ინდივიდი ვერ დააღწევს.

ის ასევე რეკომენდირებულია არ დატოვოს თავისუფალ დროს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ინტერესები, გაწმენდა, კითხვა, ქსოვა.