ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

დეპრესია შვებულების შემდეგ

დეპრესია შვებულების შემდეგ საკმაოდ ნორმალური მოვლენაა, რადგან დანარჩენი ორგანიზმი აღდგენილია, ის კვლავ იწყებს დროულად გაღვივებას, არსებობს გრაფიკის მიხედვით, გარკვეული საათის განმავლობაში. დასვენების შემდეგ, სიმშვიდე და მოქმედების თავისუფლება, სასიამოვნო გატარება და აბსოლუტური შერწყმა შეიცვლება მთლიანი კონტროლი, პასუხისმგებლობის აღება, ვალდებულება, დამოკიდებულება მეთაურის თანამშრომლებზე, კოლეგებსა და პარტნიორებზე. ეს ყველაფერი იწვევს დიდი შფოთვა და შფოთვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს პირზე. ცვლილებების ციკლი იწვევს უიმედობას და არის სტრესული ფაქტორი, მიუხედავად იმისა, რომ ხალხის დასაქმების სფეროა. ყველა ექვემდებარება დეპრესიულ განწყობას და ხაზს უსვამს.

როგორ არ მიიღოთ დეპრესია შვებულებაში

იმისათვის, რომ გავიდნენ დღესასწაული ბლუზის შემდეგ, საჭიროა გვესმოდეს, თუ რა გამოიწვია დეპრესია ზღვაზე დასვენების შემდეგ. სასიამოვნოა, რომ სიტუაციის დაბრუნების მარტივი სასიამოვნო ხასიათის მიღება სავსებით სასიამოვნოა, მაგრამ როცა დილით გაღვიძების სურვილი არ არის, სოციალური ურთიერთობით ურთიერთქმედება და ჩვეული სამუშაო რითმით იმოქმედოს, აუცილებელია გაერკვეს ის, თუ რას წარმოადგენს ძლიერი ემოციური დისკომფორტი და უარყოფა.

ამისათვის რეკომენდებულია სამუშაო დღის განმუხტვა და გაანალიზება წუთში. მაგალითად, ადრეული ასაკის მოსმენა, სამუშაოსთვის მზად არის, კომუნიკაცია შეიძლება პროვოცირებული იყოს იმ გრაფიკის დაუსრულებლობის გამო, რომ "მაღვიძარა" მაღვიძარა სიგნალი ხტომა. ამ პრობლემის შესამსუბუქებლად, მაღვიძარა საათის გადატანა 5-მდე არ დაეხმარება. პირიქით, უკეთესია დილის პერიოდისთვის სასიამოვნო აქტივობის დაგეგმვა, გულისთვის, რომლისთვისაც ადრეა გაღვიძებული. შესაძლებელია გაანადგუროთ რეჟიმის კიდეები, თუ ისინი ოდნავ გადაადგილდებიან. მაგალითად, დაგეგმილია საინტერესო ბიზნესი შესვენების ან საღამოსთვის.

ყოველდღიური სამუშაო ადგილისკენ მიმავალი გზა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფა. ყოველდღიური საცობები, სატვირთო ტრანსპორტი, მძღოლების უხეშობა, მგზავრების უხეშობა, ხალხმრავლობა, არასასიამოვნო მოგზაურობა, დიდი ხანია ელოდება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით - ეს ყველაფერი გაღიზიანებას, სამსახურში და დაღლილობას მოითხოვს. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული საცობები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული რეკომენდაცია, ადრეული შვებულება და გემრიელი დილით ყავა და საუზმე, მყუდრო კაფეში მუშაობის დროს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მარშრუტის ოდნავი გამოსწორება, შეცვალოთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ველოსიპედით ან ფეხით.

კარგად, საქმიანობის სფეროში თავად შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე დიდი უარყოფა. ეს არის ყველაზე რთული მომენტი, რადგან სამუშაო ადგილების შეცვლა ძალიან რთულია. ხშირად დასაქმების ადგილის მოსვლასთან დაკავშირებით ხშირად იწვევს პრობლემური მომენტები კოლეგებთან ურთიერთობებში, ზემდგომებთან ურთიერთობებს, რომლებიც უნდა მიმართავენ. იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაოზე წასვლის თავშეკავება იწვევს უკმაყოფილებას საკუთარი მოვალეობებით, სამუშაო თავად, მაშინ მიზეზები შეიძლება დამალვა არც ქრონიკული დაღლილობის ან დაუსაქმებელ საქმიანობაში. ყოველთვის არ არის ხალხის დრო, რათა აღადგინოს რეზერვი და დანარჩენი დროს დღესასწაულები. გადაჭარბებული მოთხოვნები, ბევრი ვალდებულება, შიდა პრობლემები, დიდი ხნის განმავლობაში სრული დასვენების გარეშე სტრესი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადატვირთვისა და საერთო ცხოვრების წესის გადახედვა.

დატვირთვის დაძლევა უფრო აქტიურია, ვიდრე დაღლილობის გამოწვეული სტრესის აღმოფხვრა. ყოველდღიური სიძულვილის გაღვივებასთან ერთად, სტრესი, რომელიც მტკივნეულია მენტალური სტაბილურობისა და ჯანმრთელობით.

ასეთი სიძულვილის გამკლავების მიზნით, რეკომენდირებულია აქტივობის შეცვლა ან სამუშაოსთვის მიმზიდველი მხარეების მოძიება. მაგალითად, სამუშაო თავად არის შემაშფოთებელი, მაგრამ ხელფასი მაღალია.

იმისათვის, რომ შვებულებაში შემდგომი დეპრესიის ტალღის გასავრცელებლად ტალღა არ გაიზარდოს, რეკომენდირებულია მოგზაურობის დროს დაბრუნების დრო. აუცილებელია დაბრუნდეს მოგზაურობა ცოტა ადრე სანამ აპირებს მუშაობა, რათა დაუშვას თავს ადაპტირება ცოტა ყოველდღიური რუტინული. შვებულების დღეების მონაკვეთის ძალისხმევის შედეგად, ადამიანები თავიანთ სტრესულ მდგომარეობაში აღმოჩნდებიან. იმიტომ, რომ აუცილებელია დრო, რომ შეაჩეროს ჩემოდნები, ბეჭდები ნათესავები, მეგობრები, გადაწყვიტოს, რომელი ტანსაცმელი უნდა წავიდეს მუშაობა, გადახედეთ დღიურში, რათა გავიხსენოთ მომავალი რამ და სამუშაო პროცესი. წინასწარ დავბრუნდებით მეგობრებთან ერთად, შეხვდებით ნათესავებს, გაწმინდეთ ბინაში, დააკმაყოფილებთ თქვენს საყვარელ საწოლს, დაგეგმილია დაგეგმილი სამუშაო დღეები.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული დღესასწაული ბლუზი რეკომენდირებული გასატარებლად შაბათ უფრო ნათელი. სირცხვილია, რა თქმა უნდა, რომ დღესასწაული დასრულდა, მაგრამ დასვენების დღეა, არ უნდა უგულებელვყოთ ისინი. შვებულებაში დასვენების დღე არ არის აუცილებელი თქვენს მშობლიურ ქალაქში, თქვენ შეგიძლიათ წასვლა მიმდებარე დასახლებაში, მოინახულოთ ღირსშესანიშნაობები.

კურორტები ყოველთვის აკრავს ბევრ ადამიანს, ახალი ნაცნობების მასას. შვებულებადან დაბრუნებისას, შეიძლება არ ჰქონდეს საკმარისი კომუნიკაცია და მრავალფეროვნება, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი კრუჩინისთვის, ეს არის მხოლოდ საბაბი, რომ მეგობრებთან ერთად ატაროს, ვისაც შეუძლია ყველა ფერის შესახებ თქვას შვებულებაში და ყველა დასასრული.

დეპრესიის შემდეგ ზღვაზე დასვენება არ მოვა, თუ სანაპიროზე ადამიანი საყვარელი ჰობია. და თუ რომელიმე ღონისძიება დღესასწაული დროს ჩაიძირა შევიდა სული, მაშინ არავინ ერევა იმეორებს მას ჰაბიტატი. მღვიმე, სამთო და საცხენოსნო ცხენოსნობა შეიძლება არა მხოლოდ დასვენების დროს.

ტოსკა ვერ გადალახავს, ​​თუ დამსვენებელი ჭამს უფლებას. ეს ბანალური რეკომენდაცია რეალურად თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, რადგან საკვები პირდაპირ გავლენას ახდენს გონების მდგომარეობაზე და კეთილდღეობაზე. წვნიანი ნათელი ხილის კერძი, გემრიელი ზღვის პროდუქტები, ქონდარი კერძები, ჩვეულებრივი კარტოფილი და მაკარონი დაუბრუნდება მხოლოდ ლტოლვას და ცუდ ხასიათს. ამიტომ, თქვენ უნდა ვეცადოთ, დიეტა დივერსიფიცირებული ბოსტნეულით, ნათელი კენკრა, როგორიცაა საზამთრო, ჟოლო, წვნიანი ხილი. გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ არა მარტო ხორციანი კარტოფილი მზადდება კარტოფილის ტუბერებიდან, არამედ კარტოფილის კასეროლი ან დოქები, და ბანალური პასტა დამზადდება ბანალური პასტისგან. საყვარელი ზღვის კერძი - ცხელი სიმინდი, კარგად მომზადებული ნებისმიერი სამზარეულო.

როგორ გაუმკლავდეს დეპრესია შვებულების შემდეგ

ზოგიერთი ადამიანის სუბიექტი მთელი წლის განმავლობაში იმუშავებს შვებულებაში მოგზაურობის საშუალებასთან დაკავშირებით. თუმცა, შვებულებაში დროა და პირი უნდა დაბრუნდეს ყოველდღიურ რეალობასთან. აქედან და არ უნდა მუშაობდეს, მაშინაც კი, თუ პიროვნება იღებს სიამოვნებას სამუშაო, უიმედოობა, მწუხარება და გრძნობა.

რატომ ხდება დეპრესია დღესასწაულების შემდეგ, რა უნდა გააკეთოს? როდესაც ადამიანი მიდის შვებულებაში მოგზაურობისას, განსაკუთრებით უჩინარი ადგილებიდან, ის დაივიწყებს პრობლემებს, ყველა უარყოფით ადგილს სახლში. შვებულებაში, მოზარდები შვებულებაში ბავშვებს ხდებიან.

ადამიანები, რომლებსაც თვითრეალიზაციის პრობლემა აქვთ, საკმაოდ მგრძნობიარედ გრძნობენ თავს. ასეთი პირებისათვის, დასვენება არის გამოსავალი დახურული ყოველდღიური გარემოდან. ასეთი ადამიანები ურჩია არ დაველოდოთ მომავალი შვებულება, მაგრამ დაიწყოს შეცვალოს საკუთარი სიცოცხლე ან გარდაქმნის ახლავე.

დეპრესიული განწყობის წარმოშობა, რომელიც დასვენების შემდეგ მოდის, განსხვავდება თავისუფალი ნათელი დროისა და ყოველდღიური სამუშაოებისგან განსხვავებით. უმრავლესობამ დაივიწყოს, რომ ბედნიერება მდგომარეობიდან გამომდინარე, გარე გარემოებებისგან დამოუკიდებელია. ამიტომ, რამდენი სამუშაო ცხოვრება იქნება ნაცრისფერი და მშრალი შაბათ დამოკიდებულია მხოლოდ ინდივიდზე. მაშინაც კი, პატარა ქალაქში, არსებობს უამრავი uncharted, უკანონო გასართობი.

ასე რომ დეპრესია შვებულების შემდეგ, რა უნდა გააკეთოს? უპირველეს ყოვლისა, უნდა გაირკვეს, თუ არსებობს დაძაბულობის პრობლემა და ძალადობის დაკარგვა. ბევრი დამსვენებელი ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაბრუნების პრობლემას, რომელიც გრძელ და სასიამოვნო მოგზაურობას მიჰყვება, ვერ ხედავს. ამავე დროს, არ იცის, რომ ძირითადი მიზეზია მათი დისკომფორტის ფონზე.

ქვემოთ ჩამოთვლილია ტიპიური სხეული სიგნალები, რომ თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ხართ საკუთარ თავს, აუცილებლად უნდა გადადგას ნაბიჯები პრობლემის აღმოსაფხვრელად, როგორიცაა პოსტ-შვებულების დეპრესია.

პირველ რიგში, შეიძლება არსებობდეს მადის დარღვევა მისი მოპოვების ან პირიქით მიმართულებად, სევდა, ცრემლდენა, უიმედოობა, ნოსტალგიის განცდა, ჩვეულებრივი ამოცანების შესრულების უუნარობა, უუნარობა კონცენტრირება შესრულებული სამუშაოს შესრულებისას. ზოგიერთ ადამიანში პოსტ-შვებულების დეპრესია აღშფოთებას იწვევს, მით უმეტეს, რომ არ იყო შესაძლებელი, რომ არ დადგეს დასასჯელად დაგეგმილი შემთხვევები.

იმისათვის, რომ არ მოხვდეს დეპრესიული განწყობა მოხეტიალედან დაბრუნების შესახებ, უნდა დაუშვას საკუთარი თავი, გააცნობიეროს, რომ ბედნიერება, კარგი განწყობა, გასხივოსნებული შთაბეჭდილებები, რომლებიც მუშაობენ გასასვლელში, არ დასრულდება. იმ შემთხვევაში, თუ შვებულებაში, ადამიანი შეიტყო სხვა კულტურების შესახებ, სხვადასხვა ერების ცხოვრების წესმა, სამზარეულოს, ამიტომ მან თავისი არსებობის ახალი გზა გახსნა. ახალი ცოდნის მინიჭებული შესაძლებლობები არ იყო ძველი ცხოვრების ნაწილი. მნიშვნელოვანია გადარჩენა ამ კომპონენტის შვებულებაში, ცდილობენ არ მისცეს მას ჩაცხრება. ეს ხელს შეუწყობს ნახვის ფოტოები, ვიდეო გააკეთა მოგზაურობა, peering გარშემო შეძენილი სუვენირები. ეს აღორძინდება მოგონებები, განაახლეთ თქვენი შთაბეჭდილებები, მისცეს ბევრი სასიამოვნო მომენტი და დააკისროს თქვენ დადებით ემოციებს.

რეკომენდირებულია გახსოვდეთ, რომ მე უფრო მეტად მომწონდა შვებულებაში და ვცდილობ დაინახავ ქვეყნის ჰაბიტატის კულტურის და ტერიტორიის კულტურის იდენტიფიცირებას. სხვა ერის კულტურა ყოველდღიური არსებობის კულტურის გადართვა შესაძლებელია, ცეკვის, ხელოვნების, ენის შესწავლის, ფილმების ყურება, საგარდერობო ნივთების მეშვეობით.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოერგოს ყოველდღიური ცხოვრების ადაპტირება, საჭიროა "პირადი ჰიგიენა", ისეთი გზები, რომლებშიც ბევრია. უპირველეს ყოვლისა, მუშაობა ნელა უნდა დაბრუნდეს. უმჯობესია, როდესაც სამუშაო ადგილის გასასვლელი ხუთშაბათს მოდის, რადგან ეს უახლოვდება შაბათ-კვირას. აუცილებელია სწრაფად დავუბრუნდეთ ჩვეულებრივ გზას და ჩვეულებრივი რუტინული, მაგალითად, განაახლონ ფიტნეს კლასები, შეხვედრები ნათესავებთან ან მეგობრებთან.

ასევე რეკომენდირებულია დრო სჭირდება ჯანმრთელი სრული ღამის ძილისთვის. უმჯობესია დაბრუნდეს მოგზაურობა დღის განმავლობაში, რათა სხეულის ადვილი ადაპტირება.