ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ ვისწავლოთ ვთქვა არა

როგორ ვისწავლოთ არა ხალხისთვის, ზოგადად, სხვებისთვის განკუთვნილი მეთოდების შემუშავებისას, უფრო რბილი და მოქნილი გახდება, უზარმაზარ პოპულარობას იძენს. მოთხოვნაზე უარის თქმა, იქნება ეს ყველაზე მარტივი და ყველაზე რთული და არასასურველი ადამიანი, აღმოჩნდება შეუძლებელი და ისინი თანხმდებიან. ხშირად, თვითშეფასების ასეთი დარღვევები, თბილი გრძნობებით და ძვირადღირებული კავშირების მქონე ადამიანებთან, რომლებიც ითხოვენ გარკვეული მომსახურების განხორციელებას, შეიძლება მოტივირებული იყოს საკუთარი გაურკვევლობით ან კარგი პირის რეპუტაციის ან კეთილდღეობის კეთილდღეობის მისაღებად. მაგრამ არაფერს, არამედ საკუთარი დროის და რესურსების დაკარგვა არ გამოიწვევს.

როგორ ვისწავლოთ ვთქვა არ და გრძნობენ თავს კომფორტულად

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ არაფრის თქმა, ფსიქოლოგია თავდაპირველად სთავაზობს სიძნელეების მიზეზებს. ბევრმა გამოთქვა იმის მიზეზი, რომ შენი მეზობლის შეურაცხყოფის ან შეურაცხყოფის შიშით, ყველაზე ხშირი მიზეზის იდენტიფიცირება შესაძლებელია - ეს არის ოჯახის უპატივცემულობაზე უარის თქმის შიში. გარკვეული ზნეობრივი კოდექსი, განათლება ურთიერთდახმარების სულისკვეთებით, ასევე საკმაოდ მკვეთრი (ნათესავების მანიპულირებადი ქცევა) - ეს მიზეზები ხელს უშლის თქვენი ინტერესებისა და სივრცის დაცვას, ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს უხეში, უმადურები, ან თავიდან იქნას აცილებული, ოჯახი. საერთო ჯამში ეს მოტივაციაა ოჯახის კავშირების დაკარგვის შიში (მათი ყოფნა ან ხარისხი).

შემდეგი მიზეზი არის შიშის დაკარგვა არსებული ან სამომავლო შესაძლებლობები. ეს ყველაზე ნათლად ილუსტრირებულია სამუშაო მომენტებში, როდესაც ადამიანი მზად არის თავისი სამსახურებრივი მოვალეობის შესრულების მოთხოვნის შესრულება, ისე, რომ არ დაკარგოს თავისი ადგილი, ის ხელმძღვანელობს პიროვნების პირად შეცდომებზე და ხელს უწყობს იმედის ამაღლებას. რამდენი ხანია მოხდა, რომ ვისი ხელები, რომელთა ხელშია ჩვენი ბონუსი ან შვებულების შესაძლებლობა, ჩვენც შევასრულებთ, თუნდაც რთულია და უხერხული იყოს ჩვენთვის. მაგრამ ჭეშმარიტად კარგი ხალხია, ვისაც სურს დაეხმაროს ყველას. ისინი, ვისაც შეუძლია დააკვირდეს ამ ფუნქციას ძალიან მცირე, მაგრამ საიმედოობის დაჭერა და მათი საკმარისი უარყოფა. ჩვეულებრივ, კარგი ადამიანების სიცოცხლე სავსეა სხვა ადამიანების პრობლემების ანალიზით, ბევრი სამუშაოა, ცოტა დროა, და სხვებისთვის ეს მშვენიერია, მაგრამ საკუთარი ცხოვრება განიცდის.

ურთიერთობების განადგურების შიში და მარტოობის შიში ის ცუდს მიაჩნიათ, რომ სხვებთან მუდმივი შეთანხმება აიძულებს ჩვენს მხარეს, რომ დათმობები ხელს შეუწყობს პარტნიორის შენარჩუნებას. ურთიერთობებში ყოველთვის მნიშვნელოვანია საკუთარი გრძნობების ფოკუსირება და რას იზამთ მსხვერპლშეწირვა. არსებობს ადამიანები, რომელთა ეკვივალენტური დიალოგი შესაძლებელია და ისინი მშვიდად მიიღებენ თქვენს უარს, თბილი ურთიერთობებში დარჩენას და არიან ისეთებიც, ვისაც არ შეუძლია ერთი უარის თქმაც კი სიცოცხლის წესების კარნახით. რამდენად გულწრფელი ეს ურთიერთობებია და რამდენად საჭიროა საჭირო ინდივიდუალური ანალიზი და ასახვა იმის შესახებ, თუ რატომ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვა და მუდმივად გადაადგილება თქვენი პიროვნების ამ ურთიერთობებში.

თუმცა, გარდა იმისა, რომ კონკრეტული სიტუაციის მკაფიო დანართი არსებობს, ასევე არსებობს თანამედროვე საზოგადოების ზოგადი ტენდენცია. სტრესის დონე ყოველ დღე ზედმეტი ზრდის და ყოველი უნებლიე არის ნერვული დაძაბულობის მინიმუმ დონის ქრონიკული გადამყვანი. ასეთ პირობებში ადამიანს შეუძლია შეაფასოს მისი ნეგატიური რეაქცია, როგორც კონფრონტაციის ან კონფლიქტის შესაძლებლობა, რაც უაღრესად არასასურველია და ქვეცნობიერი თავად ირჩევს არანაკლებ კონფლიქტურ ქცევა სტრატეგიას.

იმის გაგება, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ იმის თქმა, რომ ხალხმა უნდა გაიგოს, რატომ და როდის ღირს, რომ შეძენილი უნარი მთელ მსოფლიოს არ ემთხვევა კონფრონტაციას და არ გამოიყენებს პასუხისმგებლობას და ქმედებებს სხვებისთვის. თქვენი აზრით, თქვენი საკუთარი სიცოცხლე დაეხმარება შეაფასოს თქვენი უნარი, და რამდენ დროს და სივრცეში რჩება თქვენთვის, რა ეტაპზეა თქვენი მიღწევები და ჰობიები (თუ შეწყვიტეთ კვირაში სამჯერ იჯდეს თქვენი შვილის მეგობარი, მაშინ იქნება დრო სავარჯიშო დარბაზი და თუ კოლეგას საკუთარი ანგარიშების დახმარებით არ დავეხმარებით, თქვენ იხილავთ პოპულარიზაციას მალე და ამ დროს თავისუფალენციებზე გაატარებ. სიმტკიცე და საიმედოობა არ იწვევს თბილ გრძნობებსა და პატივისცემას, პირიქით, გააძლიერებს პირის შთაბეჭდილებას პიროვნების გარეშე, რომელიც არაფერს წარმოადგენს. დროთა განმავლობაში, თქვენი დახმარება აღარ არის დაფასებული და შემდეგ დაიწყება მოთხოვნის შესრულება, როგორც მოვალეობები - ეს არის ადამიანის ფსიქიკის თავისებურებები, როდესაც შენ გადაადგილდება თქვენი საზღვრები, საინტერესო ხდება სხვებისთვის, რათა იხილონ, როგორ შეძლებენ მათ შემდგომს, და დამიჯერეთ, ვერავინ იფიქრებს, ყოველივე ამის შემდეგ, თუ იგი ეთანხმება, მაშინ მას შეუძლია, მაშინ არ არის რთული.

სხვადასხვა სტილი ქცევის შეცვლა პრობლემატური იქნება, თქვენ უნდა მიატოვოთ ჩვეულებრივი ქმედებები ცერის შესახებ და თითოეულ თხოვნას სრულად გაანალიზება ბევრი ფაქტორი და არა მხოლოდ ის ფაქტი, რომ ეს არის კარგი ადამიანი.

როგორ ვისწავლოთ უარი თქვას და არა

თემის სივრცეში, როგორ უნდა ვისწავლოთ, რომ არ იცოდეთ და არ იგრძნოს დამნაშავე, ფსიქოლოგია გულისხმობს პირდაპირი მიდგომის თავიდან აცილებას, სადაც უარს იტყვით ხალხის ძალით ან გეგმის შესრულებაზე, მაგალითად, უარს ამბობენ სამ დღეში ერთხელ. ასეთი ტაქტიკა ხშირად ადამიანებთან და ადამიანურ ფსიქოვანთან ურთიერთობას დაარღვევს, ვინაიდან უარის თქმის უუნარობას უჭირს მათი მოთხოვნილებების გრძნობის უუნარობა და შეცვლის მათ სხვა ადამიანების ქმედებებთან (ან მსგავსი სულისკვეთება მათ სურვილებზე მივყავართ საიმედოობას). ამ პრობლემებზე მუშაობა, გარე ქცევა და სიტყვის "არა" გამონათქვამი მხოლოდ აისბერგის წვერია და მანამდე იქნება სერიოზული შესწავლა საკუთარი საზღვრებისა და გრძნობების შეურაცხყოფის გარეშე. ინფორმაციის სწორად წარდგენის უნარი თქვენი კომფორტის მნიშვნელოვანი ელემენტია, როდესაც უარს იტყვით, რადგან შიშია თუ არა ტანჯვა ან ტანჯვა შემდგომში დანაშაულის განცდასთან დაკავშირებით და ეს იმიტომ, რომ ადამიანებს უფრო ადვილად ვეთანხმები.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დაიწყოს საკუთარი იმედგაცრუება, გაღიზიანება, გაღიზიანებას არასასიამოვნო თხოვნა. ეს არ არის უარი, არამედ თქვენი გრძნობების დემონსტრირება, თუმცა ხშირ შემთხვევაში მხოლოდ ის შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გააუქმოს თავისი მოთხოვნა. თუ თქვენ ყოველთვის იყენებთ კომფორტულად, გაღიმებულს და თავაზიანად, მაშინ როცა ღამის გასათელად გთხოვ, ღიმილი და გისურვებ გითხრათ, რა არის არასასიამოვნო. ტექსტი შეიძლება იყოს სწორი, მაგრამ ღიმილისა და განცალკევების ნახვა თქვენს სახეზე, სერიოზულად არ მიიღებს უკმაყოფილებას. მოაზროვნე წარბები, ამაღლება თქვენი ხმა, შვებით, როგორც წესი, ჩააგდოს კალამი მაგიდაზე - ყველაფერი, რაც იქნება ორგანულად, გამოხატოს გრძნობები. პირი არავერბალურ შეტყობინებებს კითხულობს და არ გაღიზიანებთ შიგნით. ამდენად, თქვენი ნამდვილობის შენარჩუნებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ფსიქოსომატიკას და გადაუგზავნით თქვენს ჭეშმარიტ დამოკიდებულებას (წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უფრო და უფრო მეტი იქნება მსგავსი მოთხოვნები, თქვენი კარგი საქმეებისთვის).

ისაუბრეთ საკუთარ გრძნობებზე საკუთარი გრძნობების შესახებ და იმავე წინადადებაზე უარი თქვა უარი ("მე არ ვარ დაინტერესებული, რომ შენთან ერთად მიდიხარ, ასე რომ მე არ წავალ", "დღეს შენს სიცრუეზე მე ცოტა გაღიზიანებული ვარ, კიდევ უკეთესი დრო"). ამგვარი განცხადებები არ არის თქვენი პარტნიორის კრიტიკა და არც ის, რასაც თქვენ მიმართავენ, უარი თქვა მხოლოდ ემოციებზე დაყრდნობით, რაც არ შეიძლება უარყოს და თქვენი ურთიერთობების შეცვლის მარკერია იმ შემთხვევაში, რომ პარტნიორი კვლავაც ამტკიცებს. ასე რომ, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ითხოვენ უნდა begged, მაშინ ტრანსფორმაციის თქვენი გაღიზიანება შევიდა გაბრაზება საკმაოდ ბუნებრივია, ისევე როგორც ოცნება შუა ფილმი, რომელიც ფიქრობდა იყო მოსაწყენი.

დანაშაულის განცდა უგულებელყოფის შემდეგ წარმოიშობა იმ განცდადან, რომ შენს პრობლემასთან ერთად მარტო დავტოვე ან მარტო მისი პრობლემით, ისე, რომ ასეთი სახელმწიფოს განვითარება დაფიქრება, იზრუნოს. თუკი თხოვენ თარგმანის ტექსტს - თარჯიმნის კონტაქტებს მისცეს, თუ ბავშვსთან ერთად იჯდეს - შეგიძლიათ დაამატოთ ბმული სააგენტოს მე ნანოები, თუ მოწვეული ხართ ქალაქის სხვა დასასვენებლად და არ გინდა წასვლა - მოიწვიე ადამიანები თქვენს ადგილას. მათ, ვისაც ნამდვილად დახმარება სჭირდება, მადლიერი იქნება შემოთავაზებული გასასვლელებისთვის, და ვისაც სურს, რომ თქვენი დამოკიდებულება გამოიყენოს, სავარაუდოა, რომ მოეწყოს სცენა ან შეურაცხყოფილი. ასეთ გამოვლინებებში სჯეროდა, რომ ეს არ არის ღირსეული, ეს არის მანიპულატორის უკანასკნელი მიღება ზეწოლისთვის. თავშეკავება საკუთარ თავს, და ნახავთ, თუ როგორ ადამიანი შესანიშნავად წყვეტს პრობლემებს ან პოულობს შესაბამის გადაწყვეტილებას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უსმინოს პიროვნებას, ყოველ ჯერზე, თითოეული თქვენი უარის შემდეგ. არსებობს განსაკუთრებით დაჟინებული ადამიანები, რომლებმაც თქვეს უარის თქმის შემდეგ და რატომ იციან, რატომ და რას გრძნობთ იმავე დროს, იწყებენ იმის თქმას, რას გრძნობენ ისინი, როგორ სჭირდებათ და ყოველმხრივ დარწმუნდებიან. გაიმეორეთ თქვენი პოზიცია რამდენჯერმე საჭიროდ, დაახლოებით იგივე ფორმით (შესწორებით, რა თქმა უნდა, თუ გაღიზიანება უკვე გაბრაზებულია). სხვადასხვა ადამიანები სხვადასხვა სიჩქარით იცნობენ ინფორმაციას, ზოგი შეიძლება განმეორდეს გამეორებას, რათა გააცნობიერონ - გაიმეოროთ თქვენი ხმაზე ნდობის დაკარგვის გარეშე, რადგან ადამიანი დაუყოვნებლივ მოისმენს თქვენს თანხმობას, ისევე როგორც თავშეკავებულ ნდობას.

მიეცით საკუთარი თავი სხვადასხვა პასუხების უფლებას, ბევრს არღვევს თხოვნასა და პიროვნებას, მაგრამ უარი თქვით მოქმედებით, არ გითხრათ პიროვნებაზე, როგორც თქვენ ეთანხმებით, რომ პიროვნება არ იღებს ვალდებულებას, დაგიბრუნოთ პრივილეგიები.

"არა" ერთ-ერთი მთავარი მომენტია თვითშეფასების ერთ-ერთი მთავარი მომენტი და მისი აქტივობის მანიფესტაცია, გარდა ამისა, ტრეილერი ზრდის ურთიერთპატივისცემის პრინციპების მხარდაჭერას. ადამიანი, ვისაც ესმის მისი სურვილები, არ კარგავს თავის დროზე შეუსაბამო მოთხოვნებს, მაგრამ პატივს სცემს სხვა ადამიანების უარი და ინტერესების სფეროს. სისუსტე და შიში, რომელსაც მართავს საიმედოობა, საკმაოდ ძვირია - თავდაპირველად, როგორც ჩანს, დროისა და ნერვების დაზოგვა, არ გაეცანით რატომ არ უნდა იყოთ, არ შეინარჩუნოთ ურთიერთობები და გაირკვეს, რომ თქვენ გაატარეთ მეტი დრო და რესურსები მოთხოვნის შესრულებისას ურთიერთობები კვლავ გატეხილია თქვენი რეპრესირებული რისკისა და პარტნიორის სამომხმარებლო დამოკიდებულების გამო.

როგორ ვისწავლოთ ვთქვა, არ არის და კვლავ რჩება კარგი ადამიანი? მიეცით დრო, რომ ვიფიქროთ ამ თხოვნის შესახებ, ეს საშუალებას მოგცემთ დაარწმუნოთ თქვენი უარი. ეს ასე მომხდართა: როდესაც თქვენ გაოცებული ხართ, თქვენი ქვეცნობიერი მიფიქრია ყველა საჭირო ინფორმაციაზე და უარყოფით პასუხს მიანიჭა, არ ექნება დრო, რომ ყველა ასპექტს გააცნობიეროს და, შესაბამისად, გაურკვევლობაა ხმაში და პარტნიორის კითხვაზე უარის თქმის მოტივაციის შესახებ. გაცნობიერებული, შეგიძლიათ ნათლად და ნათლად უპასუხოს და უარი თქვას იმავე დამაჯერებელ ინტონაციასთან, რომლითაც ადამიანი პასუხს გასცემს კითხვაზე "ხარ ქალბატონო?"

ვისწავლოთ გააზრებული პასუხები ორივე თანხმობისა და უარის შესახებ, რადგან ნებისმიერი ავტოპილოტის პასუხი არ მოგცემთ პირადი პრაქტიკას გადაწყვეტილებების მიღებისას, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი პიროვნებისადმი და შეაფასე სიტუაცია თქვენს საჭიროებებთან დაკავშირებით. როდესაც პასუხი რეაგირებას ახდენს შიდა სინამდვილეში, მაშინ იგრძნობთ სიხარულს, რელიეფის, ენთუზიაზმს - ეს არის ძირითადი მარკერის მდგომარეობა, რაც უნდა გამოეხმაუროთ და როგორ გრძნობო. ჭეშმარიტებისადმი მიდრეკილება - ეს შეშფოთებაა საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის იმდენად რთულია, რომ შეასრულოთ თხოვნა, როცა უბრალოდ არ გინდა ამის გაკეთება, ისევე როგორც სხვებისთვის ტყუილი, უარის თქმის უფრო მნიშვნელოვანი მიზეზები (არ უნდათ, რომ წახვედე ამ დაავადების დაფარვას). ასეთი დეკორატიული მექანიზმები სიტუაციის შიგნით არაფერი შეცვლილა, არის დაძაბულობა და გატარებული ძალები, რომლებიც არ მიდიან - თავს იტყუებენ, იმოქმედებთ შენს სულის წინააღმდეგ და სხვებს მოატყუებთ, იძულებული ხართ იმოქმედოთ ლეგენდის შენარჩუნების ფარგლებში და კვლავ ზღუდავს საკუთარ თავს.

დაუყოვნებლივ არ იმოქმედებს, მაგრამ, როგორც წესი, მოკლე ინფორმაციული ფრაზა საკმაოდ საკმარისია და ეფექტი ბევრად უფრო მაღალია ("მე არ წავალ, იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ სასიამოვნო", დაუყოვნებლივ დააყენებს ყველაფერს თავის ადგილზე და პარტნიორების თვისებებზე და თანხმობის შესაძლებლობაზე კიდევ ერთი თვის განმავლობაში გაგრძელდება ტანჯვა კიდევ რამდენიმე თვის განმავლობაში ). უარის შემთხვევაში, სისწორისა და ტაქტიკის დაკმაყოფილება უდავო მოთხოვნაა, როგორც სხვა კომუნიკაციისთვის. მაგრამ როდესაც დაბალი განათლების მქონე ადამიანებთან ურთიერთობისას, ისინი, ვინც ძალას და დესპოტიზმს აჩვენებენ, ცდილობენ დამატებითი ძალისხმევა, გაითვალისწინოთ თქვენი ახლობელი და სულელი, შეგიძლიათ დაივიწყოთ სიმართლის ზღვარი. სავარაუდოდ, თავაზიანი კომუნიკაცია არ დაეხმარება და ადამიანს ექნება ნერვულ სისტემაზე დესტრუქციული მოქმედება, სანამ არ შეწყვეტთ კომუნიკაციას. მოკლე "არა" საკმაოდ საკმარისია და ახსნა "იმიტომ, რომ მე არ მინდა", თქვენ არ უნდა დადოთ შემდგომი ურთიერთქმედება და სხვა მიზეზებსაც მოგცემთ. გაუგებარია. ამ განსახიერებაში შეუძლებელია პარტნიორის სისუსტის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ასეთი ურთიერთობის შენარჩუნება, სადაც არ არის პატივისცემა, ეს აზრი არ აქვს.