ჩვევების ძალა არის სიტყვასიტყვით ჯადოსნური ძალა, რათა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრება ახალი, უკეთესი, თუ ჩვევები კარგია, ან უარესი, თუ უარყოფითი. როდესაც ჩვენ შევეჩვიეთ მოქმედებას, ჩვენი ტვინი შეწყვეტს მუშაობას, შეწყვეტს მონაწილეობას სავალდებულო გადაწყვეტილებების მიღებაში, ამიტომ, უფრო პოზიტიური ჩვევები გაქვთ, მით უკეთესი. უფრო მეტიც, ტვინისთვის, რომ თქვენი დადებითი ჩვევა, ეს უარყოფითი - ერთი. ჩვევა არის უგონო ქმედება, და სანამ დაიწყება მუშაობა უარყოფითი ჩვევა, შეუძლებელია აღმოსაფხვრელად.

სტრესი ზრდის უნარ-ჩვევების გამომუშავებას, ის უარყოფს ახალს. უფრო მაღალი სტრესის დონე, უფრო რთულია ცხოვრება შეცვალოს. სტრესი, რომელიც დამოკიდებულია ჩვევაზე, რომელიც თქვენ ჩამოყალიბდა, შეიძლება გამოიწვიოს საკონცერტო მაღაზიაში, მაგრამ შესაძლოა, სავარჯიშო ოთახში.

რა არის ჩვევა?

ჰაბიტი - სინამდვილეში ტვინის ოპტიმიზაციაა, ეს არის მოქმედება, რომელიც აცნობიერებს ავტომატური გადარჩენისთვის ფსიქიკური და ფიზიკური ენერგიის დაზოგვას. რატომ გჭირდება ჩვევა? გახსოვდეთ, თუ როგორ პირველად შეეცადა მანქანა, მიგყევი ველოსიპედით ან სტენდებზე, გაიხსენე ეს პირველი დღე, რომელიც ახალ, უცნობი იყო.

ახალი ქმედება იღებს ყველა ენერგიის კონცენტრაციასა და ყურადღებას. როდესაც თქვენ პირველად მიდიხართ ბორბლის უკან, თქვენ უნდა შეინახოთ ძალიან ბევრი დეტალები თქვენს ყურადღებას, თქვენ ფაქტიურად უნდა იყოთ ძვირი, მანქანა, პედლები, ინსტრუქტორი, რომელიც ამბობს რაღაცას, აქვს დრო, რომ გამოიყურებოდეს სარკეში, ვფიქრობ, მიიღოს გადაწყვეტილებები და იმოქმედოს! ძალიან ბევრი ქმედება, რომელიც მუდმივად მოითხოვს ცნობიერების ამაღლებას და ყველა ძალებს.

ამიტომაც ტვინი ქმნის ჩვევებს, რომლებიც დამოუკიდებლად დაიწყება, აღარ იმოქმედებს ინფორმირებულობაზე, ავტომატურად. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა მოხდებოდა ჩვენს სამყაროში, თუ არ შევქმნათ ავტომობილები. ყოველ დილას პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში იღვიძებს, ჩვენ წინაშე აღმოჩნდა ბევრი ამოცანები, რომელიც მთლიანად მიიღებდა ჩვენს ენერგიას.

საბედნიეროდ, ჩვენ გვყავს მარტივი საშუალება განავითაროს ავტომატური ქმედებები, როდესაც სპეციალური ნერვული კავშირების ჩამოყალიბდა ბაზალური ბირთვების ჩვენი ტვინის, უფრო ხშირად თქვენ გავიმეორო მარყუჟების ჩვევები - სწრაფად ამ ნერვული კავშირები უკავშირდება ერთმანეთს და ქმედება ხდება ადვილი თქვენთვის. თქვენ არ ფიქრობთ, მექანიზმი დამოუკიდებლად ხდება. და აქ არის ის, რომ დაჭერა იმაში მდგომარეობს, თუ რატომ არის ძალიან რთულია ნეგატიური ჩვევების მოშორება - არ გააცნობიერებ მას, იწყება საკუთარ თავზე.

როგორ ხდება ამ ჩვევების ჩვევები? ჩვევის მარყუჟი შედგება მხოლოდ სამ ეტაპად, ხოლო პირველი არის ნიშანი, რომელიც ხელს უწყობს ქმედებას. მაგალითად, სასიამოვნო ლანჩის შემდეგ, გინდა რაღაც ტკბილი ჭამა, რაც ადრე არ გაუკეთებია. საკმარისია ეს თანმიმდევრობა რამდენჯერმე გავიმეოროთ, რომ სადილი ხდება დესერტის ჭამაზე. ამ მარყუჟში, კარგი სადილი იქნება ნაცნობი, რომელიც მისცემს სიგნალს ტვინში ჭამა ტკბილი. ტვინი მოითხოვს გლუკოზის ენდოორფინებს.

მეორე არის ჩვეულებრივი ქმედება, რომელიც ამ მარყუჟში იქნება ტკბილი ჭამის პროცესი. ნიშანი არის სასიამოვნო სადილი, ჩვეულებრივი ქმედება ტკბილია და საბოლოო ეტაპი არის ჯილდო, კმაყოფილების გრძნობა, პირში სასიამოვნო გემო, ენდორფინის ტალღა და ლანჩის შემდეგ დასვენება.

Loop ჩვევები ყოველთვის და თანაბრად მუშაობს ყველასთვის. დიახ, არსებობს წარმოუდგენელი რიცხვი, თითოეული ჩვევა აქვს საკუთარი მარყუჟის, მაგრამ იგივე ნიმუში ყოველთვის ხდება, ნიშანი, რომელიც იწვევს ჩვეულებრივ ქმედებას, შემდეგ კი ჯილდოს. მაგალითად, რეაქცია თქვენი უსაქმურობის არის surfing ინტერნეტში, თვალს ვიდეო, შედეგად - განცდა განადგურების, კარგი განწყობა. ან, მაგალითად, ნიკოტინის მწეველების საჭიროება, სიგარეტის მოწევა და შემდეგ დასვენების გრძნობა, გარკვეული სახის გასართობი.

მაგრამ არა მხოლოდ მავნე ჩვევები ამ გზით მუშაობენ, კარგი ჩვევების ძალა აბსოლუტურად იგივეა. მაგალითად, დილით გაიხედე და დავინახე, რომ მოაშორა საწოლი, რომელიც იყო იმის ნიშანი, რომ ეს უნდა გაკეთდეს, რის შემდეგაც შენც ფიქრიც კი გაქვს. ეს არის ასევე ჩამოყალიბებული ჩვევა ზუსტად in loop, რომელშიც არის ნიშანი, შემდეგი ჩვეულებრივი ქმედება და ჯილდო. ეს ყოველთვის ხდება.

კიდევ ერთი თვისებაა, რაც უფრო ხშირად იწყებთ მარყუჟს, უფრო ძლიერი ნიშანი იზრდება ჯილდოსთან. და თქვენი ტვინი უკვე განსაზღვრავს ნიშანს, როგორც ჯილდო. ამიტომაც წვნიანი ნამცხვრის სურათს შეუძლია გამოიწვიოს salivation. ასე რომ, ტვინი ქმნის სამშობლოს, რომელიც საშუალებას მოგვცემს, რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ ზომები. ნიშნის გაცნობა, მინდა დაუყოვნებლივ წასვლა მომდევნო ქმედებაზე. აქ არის კარგი ჩვევის ან ცუდის ძალა.

ჩვევა მთლიანად არასოდეს აღმოიფხვრა. იგი შეიძლება შეიცვალოს, ან ეს იქნება დეპრესიული სახელმწიფო ნერვული კავშირები. თუ ერთხელ იყო ჩვევა, ეს იმას ნიშნავს, რომ ის სამუდამოდ რჩება, ერთადერთი განსხვავებაა თუ არა ეს იქნება საძილე სახელმწიფო, არ თამაშობს, ან გამორჩეული, თქვენი საქციელის რეგულირება. უნარები - იგივე ჩვევების ჩვევები, რომლებიც მუშაობენ გარკვეული თანმიმდევრობით.

თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია ჩვევების შერჩევა, რაც გვსურს სიცოცხლისკენ მივიღოთ, ან ცუდი პიროვნებების შეცვლა უფრო უვნებელია. თუ გინდა წასვლა ფეხით ყოველ დილით - თქვენი sneakers at კარი, მათ უნდა იყოს ნიშანი სურვილი, რომ თქვენ უნდა წავიდეთ სირბილი. ჩვეულებრივი მოქმედებების შემდეგ თქვენ აუცილებლად უნდა მოვიდეს გარკვეული სახის ჯილდო, თუნდაც ის გაკეთდეს ხელოვნურად, მაგრამ ჩვენი ტვინი მუშაობს მხოლოდ ამ გზით.

ნებისყოფა და ჩვევები ეფექტურია სხვადასხვა ხარისხით, ნებისყოფით, როგორც თვითმმართველობის იძულება მიიღებს თქვენს ძალას, ხოლო კარგი ჩვევა ჩამოყალიბდეს მხოლოდ ნიშნით და ჯილდოსთან ერთად, რეგულარულად განმეორებით და ნეროვანი კავშირები იმუშავებს თქვენთვის.

ასევე, ამ პრინციპის გაცნობიერებას, შეგიძლიათ დაეტოვებინა ჩვევა. ეს შეიძლება გაკეთდეს უფრო შეცდომით შეცვალოს. თუ მოწევას და გვინდა, რომ ეს შხამიანი ჩვევა დავკარგოთ, შეცვალოთ ეს მოქმედება, მოწევა, რაღაც უვნებელია, როგორიცაა საღეჭი რეზინი, ან თუნდაც სრულიად სასარგებლოა, ისევე როგორც დამამშვიდებელი პოზა და ვაშლის ჭამა. უფრო მეტიც, რა თქმა უნდა, პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ჩვევების წრე, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ რეგულარული და განავითაროს ახალი ჩვევა-შეცვლის მარყუჟის როდესაც თქვენ გადაყარეთ მოწევის ჩვეული მოქმედება და დადებითი ქმედება მარყუჟში.

რა თქმა უნდა, ცუდის ჩანაცვლება კარგი იქნება, მაგრამ გაცილებით ადვილია გაუმკლავდეს, როცა უკვე იცით, თუ როგორ მუშაობს ტვინის მექანიზმები. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ არ ხართ ჩართული პროცესში შიგნით, შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, დაიცავით, სადაც არის ნიშანი, სად არის ჩვეულებრივი მოქმედება, სად არის ჯილდო, იცოდე, როგორ ხდება ტვინში და დამოუკიდებელია რა ხდება, გვესმის, რომ ეს არის ავტომატიზმი, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს . თქვენ არ ხართ ამ ხარში, ეს ჩვევა არ არის.

ჩვევის ძალა - რატომ ვცხოვრობთ და ვმუშაობთ ამ გზით და არა სხვაგვარად

ცნობილია, რომ ჩვევა მხოლოდ 21 დღის განმავლობაში ვითარდება, რადგან თუ ამ ღონისძიებას ასრულებთ ყოველდღიურად - და ამის შემდეგ გააგრძელებთ ამის გაკეთებას ჩვეულებისამებრ. ნიმუში ასევე მუშაობს საპირისპირო ბრძანებით - როდესაც არ ასრულებთ ქმედებას თქვენი ცუდი ჩვევებისგან 21 დღის განმავლობაში, ეს გახდება მშრალი და ის უფრო ადვილი გახდება თქვენთვის, რომ არ გავაგრძელოთ იგი. სცადეთ ყოველი დღის კალენდარი კალენდარში განხორციელდეს დაგეგმილი მოქმედება, იყოს თამაში თქვენთვის.

ჟურნალისტი ჩარლზ დაჰიგი, რომელმაც დაწერა წიგნი "ჰაბიტის სიმძლავრე", მასში ჩნდება ჩვევა სტრუქტურაში. მასში არის სტიმული, რომელიც ხელს უწყობს ნაცნობი მოქმედების, მოქმედებისა და ჯილდოების შესრულებას. მისი თქმით, შეუძლებელია ნეგატიური ჩვევების აღმოსაფხვრელად, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა. როდესაც გარკვეული სტიმული იჩენს, თქვენ უნდა განახორციელოთ სხვა ჩვეულებითი მოქმედება და მიიღოთ ჯილდო. მაგალითად, როდესაც თქვენ მიაღწია cookies, სამუშაო - ალბათ უბრალოდ უნდა შესვენება. ჩვენ უნდა მოვახდინოთ კიდევ ერთი ნაცნობი მუშაობა სამუშაოების შესასრულებლად.

არსებობს აქტიური და პასიური ნეგატიური ჩვევები, მათ შორის უკანასკნელნი, მაგალითად, მოგვიანებით. თუ საკვანძო ჩვევები შეიძენთ - მათში ბევრი სხვა მექანიზმია. მაგალითად, თქვენ შეიმუშავეთ ფიზიკური აქტივობის აუცილებელი ჩვევა - ეს შენს ცხოვრებას ცვლის. თქვენ განავითარებთ დისციპლინის ჩვევებს და შეგიძლია დისციპლინა არა მხოლოდ სპორტში.

კიდევ ერთი ავტორი, სტივენ გუისი, რომელმაც კიდევ ერთი საუკეთესო გამყიდველი დაასახელა ჩვევების ჩვევაზე "მინი ჩვევები - მაქსიმური შედეგები", შეიმუშავა სქემა და მას თვითონ "ერთი ბიძგიანი წესი" უწოდა. მისი თქმით, ყოველ დღე ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რა თქმა უნდა, როდესაც ადამიანი იწყებს მოსამზადებლად მოსამზადებლად, საბოლოო ჯამში ის უფრო მეტს აკეთებს. ავტორი თავად ამბობს, რომ წელიწადში მხოლოდ ორჯერ შესრულდა მხოლოდ ერთი ბიძგი. სტივენ ამბობს, რომ ყველაფერს აკეთებს ცოტათი, მაგრამ ყოველ დღე ბევრად უკეთესია, ვიდრე დიდი ოდენობით, მაგრამ კვირაში ერთხელ. ეს არის სამეცნიერო გამართლება - როდესაც თქვენ ხშირად ასრულებთ, თქვენ ქმნით ნერვულ კავშირებს, იწყებთ ამ ჩვევების გაგებას პატარა არა დიდი ძალისხმევით, არამედ მცირე ზომის მოქმედებების ჩათვლით, რომელსაც სურს შეიძინოს.

నుగომ ஸ்கუს ტელეფონის მიღების პირველი ნიშანიureank PEACE, რომელიცனிடம் უფრო ადვილია, medium- ისټ விளையாட்டுகள் തെരഞ്ഞെടുნა മാത്രമാണ്, நேரடிზე success PE മാത്രമാണ്. Perfectionists ხშირად შეცდომა და განაცხადა, რომ ისინი არ გავაკეთებ, მაგალითად, ერთი ბიძგი- up, ისინი ვალდებულნი არიან გავაკეთოთ ათი! თუმცა, ისინი იწყებენ სტრესს, მათი ნებისყოფა მცირდება და მათ არ შეუძლიათ შეასრულონ ის პირობა, რაც მათ აქვთ.

ბაზალური ბირთვები, რომლებიც ჩვენი ტვინის ქერქის ნაწილია, ზონალურია ფორმირებისთვის. როდესაც ვასწავლით ბირთვულ ავტომატიზმს, ჩვენ დავიწყებთ ქმედებებს. არჩევა ჩარჩოები, რომელთა შექმნაც გსურთ, მაგრამ სასურველია არაუმეტეს სამივე ფორმირების პერიოდში. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ ჩავთვალოთ დიდი ჩვევა, თქვენ უნდა გაბედოთ პატარა.

თუ სპორტის ყოველდღიური სპორტის თამაში გინდათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი ყოველდღიური სპორტული ფორმის შესაქმნელად. დარწმუნდით, რომ ფიქრობთ, რომ ჯილდოს სისტემა, რადგან წარმატების აღსანიშნავად - ის აძლიერებს ნერვულ ქსელს, უნარი ჩამოყალიბებულია უფრო სწრაფად.

ნებისყოფა და ჩვევები არ არის თანაბარი, ნებისყოფა არის შეზღუდული რესურსი, რომელიც ადვილად ამოწურულია, ხალხი ხშირად ფიქრობს. მინი-ჩვევა ასევე ადვილად სჯერა და იწყებს ცვლილებებს, რაც, სასიამოვნო და სასიამოვნოა, კიდევ უფრო გაღრმავდება და კიდევ უფრო განვითარდება.

ჩვევები, რომლებიც უკეთესობისკენ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას

პირველი ღირებული ჩვევა არის შესაძლებელი გაღვიძების თავიდან ასაცილებლად. სწორად დაიწყო და გაატარა დილა, თქვენი მთელი შემდგომი დღეში ინვესტიცია. და, მართლაც, ღირს მისაღებად ცოტა ადრე, მიღების საკუთარ თავს ასეთი enticing საწოლი. რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მისაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ გადაყაროთ სიგნალი სადღაც შორს, ასე რომ თქვენ უნდა მიაღწიოთ მას, ან მიჰყევი მას შემდეგ ოთახში. ან, დააყენეთ სიგნალი ზარი მხოლოდ ერთხელ, ასე რომ გესმით, რომ შეუძლებელი იქნება 5 ან 10 წუთის შემდეგ მისი გადანაწილება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო სასიამოვნო მეთოდები, რომ მოტივაცია მოვიშოროთ ადრე გამოღვიძებაზე - ეს მხოლოდ საღამოსთვის მზად არის. მომზადება თქვენი ტანსაცმელი, ჩანთა, ყველაფერი რაც გჭირდებათ, რომ დილით თქვენ უნდა მიიღოს როგორც რამდენიმე გადაწყვეტილებების რაც შეიძლება. გყავს მშვენიერი დილის რუტინული საკუთარი. რა გინდა დილით გავაკეთო? ეს შეიძლება იყოს მაკიაჟი, ჭიქა სასიამოვნო არომატული სასმელი.

თავისუფალ დროს გაატარეთ ნამდვილად ღირებული, არა სოციალური ქსელი, მუშაობა ფოსტა ან სხვა ადმინისტრაციული მუშაობა. უმჯობესია ამ დილით გატარება ასეთი მნიშვნელოვანი დრო სამოტივაციო წიგნების შესახებ. წაიკითხეთ ის, რაც გინდა, იქნებ ეს იქნება მხოლოდ ერთი გვერდი, ან რამდენად იქნება ეს. და თქვენ ბრალად ეკისრება ისეთი ძლიერი ენერგეტიკული ენერგია, რომლითაც უნდა გაითვალისწინოთ დღის განმავლობაში. არსებობს დახვეწილი ფსიქოლოგიური საინტერესო პუნქტი. თუ დილით ადრე ადგა - მაშინ კარგად გააკეთე. თუ კარგი ხარ - თქვენ უნდა აკმაყოფილებდეთ ამ რანგში, მთელი მეორე დღეს თქვენ შეეცდებით ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ გაიღვიძებს. მიიღეთ ადრეული და ნება თქვენი დღე იყოს პროდუქტიული.

მეორე კარგი ჩვევა არის საკვებით მომზადება რამდენიმე დღის წინ, რაც მოგებას მოგცემთ ფულს, დროსა და ძალისხმევას, გათავისუფლდებით ტკივილისგან, გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა და ჯანმრთელობაც კი, იმიტომ, რომ საჭმლის საჭმელში საკვებით ჯანმრთელი საკვები გაქვთ ალტერნატივა. რა თქმა უნდა, აბსოლუტურად არ ჭამს ყველა კვება, შეგიძლიათ მხოლოდ სადილის ან ვახშმის მომზადება.

მომავალი კარგი ჩვევა ყოველდღიურად კითხულობს, რომელიც ავრცელებს ჩვენს ჰორიზონტს, ზრდის ლექსიკას, შთააგონებს და მოტივირტებს. აირჩიე წიგნები, რომელიც მოგწონთ, რადგან აბსოლუტურად ნებისმიერი წიგნი მოგცემთ რაღაცას, მაშინაც კი, ამ ქალების პაპბახის რომანი. თქვენ მიიღებთ გამოცდილებას, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ და გამოიყენოთ. და კითხულობს - არსებობს გარკვეული მედიტაცია, როდესაც თქვენ გამორთეთ სხვა აზრები და გადასცემს სხვა სამყაროში, სადაც მშვიდად ხარ, ყველაფერს მხარეს და დაისვენეთ. იმის გამო, რომ წიგნები დიდი გზაა დაისვენოთ. დავუშვათ, თუ ბევრს ვერ კითხულობთ, რადგან კომპიუტერთან ბევრს ვმუშაობ, შენი თვალები დაღლილია, უბრალოდ აუდიურობით მოუსმინე. მაგრამ ამავე დროს არ აკეთებენ სხვა რამ, დაისვენოთ, მიიღოს კომფორტული პოზიცია, სარგებლობენ.

მიიღეთ ბიუჯეტი, თუ ეს ჯერ არ არის, მიუხედავად თქვენი შემოსავლისა და პირადებისა და ოჯახის წევრისა. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ ქაღალდზე, ნოუთბუქში, შეარჩიო ზოგიერთი პროგრამა თქვენთვის. გაკოტრება თქვენი ფინანსური ამოცანები წელიწადში, თვეში, კვირაში, ჩაწერეთ თქვენი ხარჯები, და როდესაც დამატებითი თანხა დასასრულს პერიოდში - მითითებული ეს გათვალისწინება მომავალში ან თავს ლამაზი პატარა საჩუქარი.

წავიდეთ სასეირნოდ, მაშინაც კი, თუ თქვენ უნდა გაიყვანოს თავი ძალით. ჩვენ იმდენად შევეჩვიეთ, რომ ოთახებში იჯდეს, რომ ხანდახან რთულია აიძულოს, სადმე გავიდნენ, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არის სუფთა ჰაერი და მინიმალური ფიზიკური აქტივობა. თუ სიარული ხორციელდება ბუნებაში, უფრო მეტად ჩამორჩება საშიში გონების მდგომარეობას, რომელშიც სრული სიმშვიდეა და ახალი იდეების თაობა.