ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ არ ფიქრობთ ცუდი

როგორ არ ფიქრობთ ცუდი და არ მოატყუოთ თავი, თუ ყოველდღე დაძლეულია უარყოფითი აზრები. თქვენი აზროვნების მართვა, აიძულებ თავს დაფიქრება ადვილი პროცესი არ არის ადვილი პროცესი, რომელიც ყოველდღიური პრაქტიკაშია ჩართული, რათა შეიცვალოს უნარი, შეცვალოს ერთი გონება და ცნობიერება. ეჭვგარეშეა, ეს მოითხოვს დისციპლინას გონება, მაგრამ მუშაობის შემდეგ მათი აზროვნება, ნამდვილად მისაღწევად სასურველი. ხშირად კითხვა იწყებს პიროვნებამდე, როგორ უნდა ვისწავლოთ ცხოვრება ცუდი ფიქრის გარეშე? ამ კუთხით ფსიქოლოგთა აზრით, წუთია დაფიქრდით და გააცნობიერონ, რომ გამოცდილება ძალიან შორს არის, მაშინაც კი, თუ ისინი კარგადაა დაფუძნებული და მკაფიოდ დასაბუთებული, დიდი ზიანის მიყენება. არ არის გამორიცხული, რომ უარყოფითი მოვლენა არასდროს მოხდება და პირი უშედეგოდ უარყოფითი აზროვნებით გამოიღებს და ვერც სიმშვიდეს ვერ იკავებს, ცუდად იფიქრებს. მაშ, რა არის ცუდი ფიქრებით ტანჯვა?

როგორ ვისწავლოთ არ უნდა ვიფიქროთ ცუდი?

ნებისმიერი (ნეგატიური ან დადებითი) შეგნებულად დაწყებული აზროვნება, გარკვეული დროის განმავლობაში, რამდენჯერმე განმეორებით, შეიძლება გადაიქცეს პროგრამაში. ეს გაგება, ადამიანი შეიძლება აიძულოს თავად არ უნდა ვიფიქროთ ცუდი. მაგალითად, თუ წლების მანძილზე ადამიანი თავის გონებაში გროვდება, ფიქრობდა, რომ ის ყოველთვის სიღარიბეში ცხოვრობს, შემდეგ კი მისი ქვეცნობიერი გონება ის ქმნის პროგრამას, რომლისთვისაც არც კი იფიქრებს. თითოეულ ადამიანს შეუძლია თავისი მომავალი შეგნებულად ააშენოს მხოლოდ მისი აზროვნების გზაზე. დადებითი აზრებისა და ახალი ნიმუშების ჩამოყალიბებით, ინდივიდს შეუძლია წარმატების ქვეცნობიერი პროგრამის შემუშავება. ამის გაგება, თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს თავის თავს და ამით არ ისწავლა, რომ არ იფიქროთ ცუდი.

და რაც უფრო სწრაფად შეასრულა, ამისათვის საჭიროა ადამიანი წარმოედგინა, რომ მისი მოსაზრებების დროს იგი ატმოსფეროს განუმეორებელ ნივთიერებას ავრცელებს. ადამიანის თვალი ვერ ხედავს აზრებს, ისევე, როგორც გაზი. აზრი არის საკითხის დახვეწილი კონფიგურაცია. უარყოფითი ორიენტაციის მქონე ფიქრები მუქი ფერის ფერწერისა და მტვერსავით გამოიყურება. ბედნიერი, ნათელი, დადებითი აზრები იქნება ფერწერული ფერები და ახლოს იქნება ღია, აირისებრი ღრუბლები. როდესაც ადამიანი ცუდი აზრის გარშემო ავრცელებს, ის ობიექტად იქცევა მათი გავლენისთვის. შემაშფოთებელი ან შეშფოთებული აზრები ამ ტიპის აზრებს მოიზიდავს, მათთან ერთად გაერთიანდნენ ძლიერი კონგლომერატი. შედეგად, უარყოფითი მოაზროვნე ადამიანი განიცდიან არა მარტო საკუთარი ცუდი აზრების გამო, არამედ სხვების უარყოფითი აზრების გამო, რაც მხოლოდ მდგომარეობის გაუარესებას გამოიწვევს.

უფრო მეტიც, მსგავს ტერმინში ინდივიდუალური ინდივიდი ფიქრობს, უფრო რთული იქნება მისი შიდა სახელმწიფო და პოზიცია. პირი, რომელიც დადებით განწყობას რჩება და ბედნიერი აზრები აქვს, მას აზროვნების მსგავსი მიმართულება მოჰყვება და უფრო ბედნიერი და მხიარული გახდება.

და მაინც, სხვა რამეა დარწმუნებული, რომ თავს არ დაფიქრდეს ცუდი, თუ უარყოფითი აზრები მუდმივად ასვლა ჩემს თავზე. შემაშფოთებელი აზრების მოშორება ხელს შეუწყობს შიდა დიალოგს, რომელშიც ადამიანი უნდა ჰკითხოს საკუთარ თავს, რა ეშინია? ხშირად შიშები ასოცირდება დაკარგვა კარიერის, ავადმყოფობის ან შემთხვევის. უმეტეს შიშები არ უკავშირდება რეალურ მდგომარეობას. რა არის წერტილი ახლა უნდა გეშინოდეს კარიერის დაკარგვის შემთხვევაში, თუ მაღალი კლასის სპეციალისტი ხართ? რატომ ეშინიათ დაავადება თუ ჯანმრთელი ხართ? და რატომ უნდა მოხდეს უბედური შემთხვევა, თუ ფრთხილად და ყურადღებით ხარ?

რასაკვირველია, არსებობს არაპროგნოზირებადი პროცენტული პროცენტული მაჩვენებელი და ვერავინ ვერ უზრუნველყოფს გარანტიას, რომ ყოველთვის კარგი იქნება. მაგრამ ღირს ცხოვრების მუდმივი შიში, შფოთვა და აპათია. როგორც ამბობენ, რა არ უნდა იქნას აცილებული და ადამიანის პრობლემების გადაჭრა უმრავლესობა არის გადაჭრილი და არ არის გამორიცხული, რომ გადაწყვიტოს, გაუშვას და არ აწუხებს ამის შესახებ.

როგორ არ ფიქრობთ ცუდი - რჩევა ფსიქოლოგები

ქვემოთ არის პრაქტიკული და ეფექტური რჩევა, თუ როგორ არ უნდა იფიქროთ ცუდი და ვიფიქროთ კარგი:

- ადამიანი ყოველთვის ფიქრობს დღემდე. პესიმისტური აზრები ხშირად უკავშირდება წარსულსა თუ მომავალს. ხალხი ხშირად იფიქრებს გაუქმებული შესაძლებლობების შესახებ და რა მოხდებოდა, თუ მათ ასე გააკეთეს და არა სხვაგვარად. წარსულში მუდმივად დაბრუნებისას ადამიანს უკმაყოფილო და დაუცველი ხდის. და მომავალზე ფიქრებსა და შიშებთან დაკავშირებულ ფიქრებს ადამიანი აწუხებს. დღევანდელ დღეს უნდა იცხოვრონ დღევანდელ დღეს, არ ფიქრობთ წინ და არა წარსულის სინანულით.

შეუძლებელია ყველაფრის შენარჩუნება, რადგანაც შიდა არეულობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ამიტომ ღირს გამოცდილების გაზიარება თქვენი საყვარელი პიროვნების გარეშე, ჩაკეტილი არ არის;

- არ უნდა მიიღოს უარყოფითი ინფორმაცია მოდის გარე სამყაროსთან გული. რა თქმა უნდა, სიუჟეტების პრობლემების შესახებ სიუჟეტები მათზე ფიქრობთ, მაგრამ სხვა ადამიანების პრობლემები არ უნდა გქონდეს იმისათვის, რომ თავიანთი სულისთვის მიეცი. შფოთვა ხელს არ შეუწყობს მეგობრებს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მარტივად გააფუჭოს განწყობა;

- უნდა შეიმუშაოს საკუთარი თავის ნდობა და იპოვოთ თავი, რომელშიც პიროვნება არის უნიკალური, უნიკალური და შეუცვლელი. მნიშვნელოვანია, რომ გრძნობდე საკუთარ მნიშვნელობას და ცუდი აზრები წავა;

- საჭიროა ისწავლოს, რომ დაინახოს დადებითი მომენტები ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში და ამით შეცვალოს დამოკიდებულება, მაგალითად, გაეცნოს საყვარელ ადამიანს, როგორც საჭიროა, რადგან ეს არ იყო პარტნიორთან ერთად და დარწმუნებული უნდა იყვნენ, რომ გაემიჯებინათ გაყოფის მიზეზი. არჩევანის გაკეთებისთანავე აუცილებელია მასთან შერიგება, მას შემდეგ, რაც პირი, სანამ მომავალში შესაძლებლობა ექნება უფრო ღირსეული პარტნიორის დაკმაყოფილება;

- მნიშვნელოვანია თქვენი აზრების ანალიზი, რატომ მოდიან ისინი. ხშირად ხდება, რომ ცუდი აზრები ჩნდება ჩვევადან, მიუხედავად იმისა, არსებობს პრობლემა თუ ხანგრძლივი გადაწყვეტა;

- დადგინდა, რომ არაფრის გაკეთების დროს ცუდი ფიქრები ეწვია პიროვნებას და თუ ადამიანი არ არის დაკავებული საჭირო და მნიშვნელოვანი რამეებით, მაშინ მას შემდეგ, რაც სხვადასხვა ფობიები იწყებენ თავის თავზე;

- მოხალისეები ეხმარება შეცვალოს ცუდი აზრები. ბევრი ადამიანი გვჭირდება დახმარება და ამავე დროს არ დაკარგა ინტერესი ცხოვრებაში და ძალაში გონება. ობოლი და ინვალიდები, მარტოხელა მოხუცები - ყველას უჭირს პრობლემები, მაგრამ როგორღაც მათ გაუმკლავდნენ მათ, არასოდეს შეწყვეტენ ცხოვრებას მარტივი ცხოვრებით. ერთი მეზობლის დასახმარებლად შეიძლება იგრძნოს სიამოვნების გაკეთება, რაც სასარგებლოა;

- უნდა შეიტანოთ მიზანი, რომელმაც გაითვალისწინა, რაც ყველაზე მეტად გისურვებთ ცხოვრებაში და მოქმედებენ ამ მიმართულებით მცირე ნაბიჯებით;

- გადაიტანოს და დაისვენოთ შესანიშნავად ეხმარება თქვენს საყვარელ მუსიკას. მოსმენა, თუ რა ხდის ადამიანს ენთუზიაზმით, ხელს შეუწყობს მტკივნეული მოშორების თავიდან ასაცილებლად და ცუდი აზრებისგან განცალკევებით;

- ფიქრის ნაცვლად, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და არ იფიქროთ ცუდი, უნდა გაიხაროთ პატარა რამეზე და მადლიერი იყოს ყოველი გასვლის დღეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სიცოცხლე შედგება წვრილმანებისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია, ისწავლონ დაინახონ ისინი და ყველა პატარა რამ ისარგებლოს.

- ფიზიკური აქტივობა საშუალებას მისცემს ყველას არ იფიქრონ ცუდი, ისე მარტივი განხორციელება, დილით სირბილი, ფეხით არ უნდა შეაფასონ. სამუშაო თქვენს სხეულში აუცილებლად მოგცემთ, რათა თქვენი აზრები, რათა;

- ადამიანი უნდა შეამჩნია, კარგია, არა ცუდი, მაგალითად, არ გაითვალისწინოს მისი დაღლილობა, მაგრამ მისი ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, თუ რა მიღწეულია დღის განმავლობაში და შემდეგ დღეს გაიხსნება წარმატება;

- შეხვედრები ძველ მეგობრებთან და ახალმა ნაცნობებთან, კომუნიკაციამ ასევე მოგცემთ გაქცევას ცუდი აზრებისგან;

- პესიმისტური ადამიანების თავიდან აცილების მცდელობა, შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ სასიამოვნო მოვლენებს და აზრებს. ხშირად, დეპრესიული ხალხი მათ უარყოფით აზროვნებას მიჰყავს მათზე, ამიტომ უკეთესი იქნებოდა ასეთი ადამიანების კონტაქტის გამორიცხა. მაგრამ ნათელი და პოზიტიური პიროვნება დამშვიდებას და ცუდად არ ფიქრობს.

- მთავარია, გვახსოვდეს ის, რომ ყველაფერი ამ ცხოვრებაში გადის და სიცოცხლე არ არის უსასრულო, ასე რომ, შესაძლოა, არ გაბრაზდეს აზრები, როგორ არ იფიქროთ ცუდი და თქვენი აზროვნება დადებითი მიმართულებით.

ფსიქოლოგები ახსენებენ თვითშეფასების ინსტინქტის გამოვლინებას ადამიანების ცხოვრების უარყოფით აზრებზე. ცუდი აზრები აბსოლუტურად ნორმალურია და ბუნებრივია, ასე რომ, თქვენ უბრალოდ უნდა დაველოდოთ უსიამოვნო მომენტებს სიცოცხლეში და არ დაეწყოთ მათზე.