ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ გააკეთე მუშაობა

როგორ გაატაროთ მუშაობა? მრავალი ადამიანისთვის, ნამდვილი ბარიერი კეთილდღეობისთვის არის შეუძლებელი, გააგრძელოს და შეავსოს იგი. ეს გამოწვეულია სიზარმაცე, თვითორგანიზაციის, თვითმმართველობის დისციპლინის, ადეკვატური მოტივაციის, გრძელვადიანი პერიოდის უუნარობის გამო, რათა შესრულდეს სამუშაოზე მუშაობა. ხალხი საკმაოდ ადვილად ცდუნებაა. ბევრად უფრო საინტერესოა კომპიუტერის სათამაშოების ან სათამაშოების დაკვრა, სოციალური ქსელებში ან კოლეგებთან კომუნიკაცია, ვიდრე იმავე ტიპის სამუშაოს შესრულებაზე. ხშირად, თუნდაც სავარაუდო აღშფოთება არ არის მყარი მოტივი ქმედებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მუშაობა დაველოდებით, თუ მოკლედ გადატანას, მაგრამ სასიამოვნო გასართობი იმდენად შრომატევადი, რომ სამუშაო დღე მთავრდება და დაგეგმილი მუშაობა არ არის დასრულებული. ზიანის მიყენების უუნარობა, ანუ სამსახურებრივი მოვალეობის შესუსტება, კიდევ უფრო გამწვავდება სიძულვილის ბიზნესში.

როგორ აიძულოს საკუთარ თავს მუშაობა, თუ არ არსებობს ძალა და განწყობა?

ეს კითხვა არა მხოლოდ თანამშრომლების, თავისუფალი მოღვაწეების, არამედ ბიზნესმენების, დიასახლისების მიერ. თვითორგანიზაციის უუნარობა იწვევს "ჩავარდნას", უწესრიგობას, გარიგებების და მიწოდებას.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს ადამიანი, თქვენ ჯერ უნდა გაიგოთ ის მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის საჭირო და დაგეგმილი შემთხვევების განხორციელებას, რომელთაგან ათასობით არსებობს. თუმცა, ყველა ფაქტორს, რომელიც ხელს უშლის საქმიანობას, შეიძლება გაერთიანდეს რამდენიმე ქვეჯგუფში.

უპირველეს ყოვლისა, მუშაობა ჩვეულებრივ დაღლილობას იწვევს. თანამედროვე ცხოვრების სიჩქარე არ იძლევა ხალხს, რომლითაც ოდნავი შესაძლებლობაა დაისვენოს. ეს იწვევს დაღლილობის დაგროვებას, აქტივობისა და ცხოვრების ინტერესის შემცირებას. ადამიანი, რომელიც ცდილობს სწრაფი კვანძების დაკმაყოფილებას, ცდილობს, შეუზღუდავია. ყოველ დღე ის ებრძვის უაზრო ძალისხმევას, რათა ყველგან იყოს დრო, რათა ყოველკვირეული ნორმა, გეგმის შესრულება. ასეთი ქმედებები იწვევს მხოლოდ დაღლილობის დაგროვებას, რაც იწვევს იმუნური სისტემის ნერვულ დაზიანებას და დარღვევას. ეს ხელს უშლის ნორმალურად ფუნქციონირებას.

სიამოვნება, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის პროგრესის სახეობა, მაგრამ ხელს უშლის მოვალეობების დროულ შესრულებას, დაგეგმილ შემთხვევებსა და სხვა საქმიანობას. სიზარულის პრობლემა იწყება მისი დებიუტი ადრეული ასაკიდან, როდესაც ჩამოყალიბებულია ვოკალური აქტივის სტრუქტურული კომპონენტები. სიამოვნება ყველგან არის თანდაყოლილი, მაგრამ უნდა გაიგოთ როგორ გაიმარჯვებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები. Lazy კაცი არ არის დამოკიდებული დაძაბება, რათა გაუმჯობესდეს საკუთარი არსებობა. ასეთი ადამიანი უხერხულად მუშაობს, იშვიათად აღწევს რაღაცას, რადგან ის არ მიაღწევს განვითარებას. ნებათა მთელი სტრუქტურის შეცვლის მიზნით, ასეთი ადამიანები სერიოზულ მოტივაციას საჭიროებს.

მუდმივი სტრესი ასევე ამცირებს შესრულებას. ისინი აწუხებენ დაღლილობას, მაგრამ დაღლილობის პრობლემა იშვიათად იწყება ყოველდღიური სიტუაციის შეცვლით, უფრო რთულია, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესის ეფექტი. გარდა ამისა, ისინი იწვევენ აპათიას, დეპრესიულ განწყობას, ნეიროზის მსგავსი ქვეყნებს.

ასე რომ, როგორ უნდა იმოქმედოთ საკუთარ სახლში და პროფესიულ საქმიანობაში. ბიზნესის დაწყების უმთავრესი გზაა, რომ დაიწყოს მუშაობა. ზოგჯერ ეს არ არის ადვილი გასაკეთებელი, რადგან ეს შეიძლება იყოს ხმაურიანი სამუშაო ადგილის გარშემო, მუდმივი ზარები ან კოლეგებიდან შეიძლება საშინლად გადანაწილება, საინტერესო პოსტი ან სოციალური ქსელების კორესპონდენცია, მხოლოდ საყვარელ მწერალს გამოუშვა ახალი გამყიდველი. ასეთ ვითარებაში უბრალოდ შეუძლებელია კონცენტრირება და სრულად დანებება მუშაობა. სიტუაციის გამოსასწორებლად, რეკომენდებულია საათის ორ მესამედზე დამონტაჟება, რომელიც შეგიძლიათ მხოლოდ იმუშაოთ მხოლოდ იმუშაოს, სოციალური ქსელების გამორთვა, კოლეგებისა და ზარის პასუხების შეჩერება. ასეთი შეხედვით მოკლე დროში, ბევრი შეიძლება გაკეთდეს.

შეგიძლიათ უფრო საინტერესო გაკვეთილი გადავიდეს, რადგან სამუშაო არ არის მხოლოდ უსიამოვნო და რთული ამოცანები. როდესაც მუშაობის სურვილი არ არსებობს და განწყობა საერთოდ არ მუშაობს, რეკომენდირებულია უფრო სასიამოვნო ამოცანების შესრულება და მოსაწყენი პირობა გადადება. გარდა ამისა, მკაცრი და რუტინული სამუშაო დღე უნდა დაიწყოს ასევე სასურველი მცირე ბიზნესიდან.

არაფრის გაკეთებაც დიდი გზაა სამუშაო განწყობის დასამკვიდრებლად. პროფაილის სერიალები, კითხვის ფორუმი, სატელეფონო საუბრები არ არის სრული სისულელე. აუცილებელია ფოკუსირება ერთ მომენტში და ცდილობენ შეწყვიტოს აზროვნება, რადგან არარეგულარული აზრები მხოლოდ litter გონება. ეს წვრთნა ტვინის ბედს აძლევს, რის შემდეგაც მუშაობის სურვილი იქნება.

თუ ოთახის ძალიან ხმაურიანი, მუდმივად ყურადღების გადასატანი, ერევა გაუთავებელი ზარები ან მუსიკა, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ადგილმდებარეობა რაც შეიძლება. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, მაშინ რეკომენდებულია სასოწარკვეთილი ტვინის ეთერში გასვლა.

აუცილებელია დრო დაადგინოს საკუთარი თავი და მკაცრად დაიცვას ისინი. მაგალითად, დაუშვებელია დაისვენოთ ყოველ 50 წუთიანი სამუშაო.

დღე უნდა დაიწყოს სამუშაო ადგილის დასუფთავება. ძნელია აიძულოს საკუთარი თავი იმუშაოს, როდესაც დესკტოპის მსგავსია ნაგავი. გაწმენდილი სამუშაო ადგილების ნახვა შეიძლება პროფესიული მიღწევების აღქმაზე.

რეკომენდირებულია სასმელი ყავის შეჩერება, რადგან დადასტურდა, რომ მას აქვს უარყოფითი გავლენა სამუშაოზე.

თუ სამუშაო შესრულება დასრულდა ფინიშთან, უნდა გპირდებით საკუთარ თავს, რომ წარმატებით შესრულებული სამუშაოს შესრულება.

დარწმუნდით, რომ განახორციელოთ ყოველდღიური ამოცანების შესრულება. რეკომენდირებულია განიხილოს biorhythms. უმრავლესობაში პროდუქტიულობის პიკი, როგორც წესი, 6-დან 8-მდე ორსაათიანი უფსკრულის ქვეშ მოდის. მომდევნო ზრდა აქტივობა 13-დან 16-მდე სამ-საათიანი ინტერვალით იცვლება სადღეღამისო პერიოდი და საღამოს.

დღის განმავლობაში დაგეგმვისას მხოლოდ რეალური ამოცანების დაყენება გჭირდებათ. ხშირად ადამიანები იტვირთებიან თავიანთი საქმეებით, თავიანთი უნარებისა და ძალაუფლების გადაჭარბება. ეს იწვევს გარკვეულ დაგეგმილ ამოცანებს, რაც იწვევს უარის თქმას. ამიტომ მიზანშეწონილია გადახედოს საკუთარი გეგმები, რათა მათ შეძლონ დროულად გამოსწორება და მოკლე შესვენების უზრუნველყოფა.

სამუშაოს შესრულებისას, უნდა განახორციელოს ერთი სავარაუდო ამოცანა და არ შეეცადოს ყველა საკითხს. დაგეგმილი ამოცანები უნდა განხორციელდეს პრიორიტეტის მიხედვით პირადად შედგენილი გეგმის მიხედვით. თქვენ უნდა მოაწყოთ სრული შაბათ და არ უნდა უგულებელყოთ სამართლებრივი შვებულება. დანარჩენი ნაკლებობა იწვევს ამოწურვას და მუშაობის სურვილით.

როგორ ტვინის მუშაობა 100% -ით?

მეცნიერთა ექსპერიმენტების თანახმად, ადამიანის სუბიექტების ტვინის პოტენციალი ყოველდღიურ ცხოვრებაში მიმდინარეობს. აქედან გამომდინარე, ბევრ ადამიანს სვამს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიმუშაოთ სახლში, როგორ გაზრდის თავის ტვინის აქტივობას, არსებობს ისეთი ტექნიკა, რომლებიც ტვინის ფუნქციონირებას უფრო ეფექტურს ხდის?

ტვინის პოტენციალი შეიძლება გააქტიურდეს კონკრეტული ქმედებებით. იმისათვის, რომ ადამიანის ტვინი მაქსიმალურად ეფექტურად მუშაობდეს, აუცილებელია მარტივი წესების დაცვა. უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებული არ არის სპორტისგან გაჟონვა. ინტენსიური სისხლის მიწოდება საშუალებას იძლევა ტვინის ფიჭური ელემენტები უფრო ეფექტურად ფუნქციონირდეს.

ტვინი არის მეხსიერების მანქანა. ამიტომ, იმისათვის, რომ სწრაფად მუშაობდეთ, მუდმივად განახორციელოთ საკუთარი მეხსიერება. ეს ხელს უწყობს ლექსების დასამახსოვრებლებს, რომლებსაც ახსოვთ მათი ცხოვრების ზოგიერთი მოვლენა, დაამახსოვრდებათ გარკვეული ინფორმაცია. განვითარება ტვინის მხოლოდ აიძულა მას მუშაობა. საჭიროა კითხვების დასმა, ახალი რამეები, საინტერესოა, ეწვიოთ ადრე უცნობ ადგილებში.

როგორ ტვინის მუშაობა? ტვინის აქტივობის გასააქტიურებლად რეკომენდირებულია დესტრუქციული ჩვევების მოშორება. ალკოჰოლური სასმელები, ნელა, მაგრამ საკმაოდ დამაჯერებულად კლავს ტვინის უჯრედების სტრუქტურებს, ხოლო ნიკოტინი იწვევს კაპილარული წარმოქმნას, რაც ამცირებს ტვინის სისხლის მოცულობას.

პოტენციური "დედოფალი" აუცილებელია ტვინის ფუნქციის აღდგენისთვის. პოზიცია, როდესაც ფეხით ან კისრის სესიული ნაწარმოების შესრულებაზე და უკანა მხარეს გულისხმობს გონებრივი აქტივობის პროცესს.

კარგი სისხლის მიმოქცევის ასევე გამორიცხავს ინტელექტუალური პროცესების ინერცია. სისხლის მიმოქცევის განუკითხაობა ხელს უშლის ყურადღების კონცენტრაციას. აქედან გამომდინარე, ხანგრძლივი ყოფნის ერთად ერთი პოზიცია, თქვენ უნდა გააკეთოთ წვრთნები, ან წადით სასეირნოდ, ფეხით. ასეთი ქმედებები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზაციას.

ტვინის ფუნქციონირების კვლევებმა აჩვენა, რომ აზროვნება გავლენას ახდენს ტვინის სტრუქტურებში მიმდინარე პროცესებზე. პოზიტიურ აზრებს აქვს ტვინზე დამამშვიდებელი ეფექტი, ასევე განიხილოს აზროვნების პროცესები. უარყოფითი აზრები, პირიქით, წარმოშობს დეპრესიულ განწყობას, შიშს და ხელს უშლის ტვინის პოტენციალის მაქსიმალური ეფექტურობის გამოყენებას.

ყველამ იცის ჩვეულებრივი სიცილის არსებობის ხანგრძლივობაზე გავლენის ფენომენი. თუმცა იუმორი და დადებითი დამოკიდებულება არა მხოლოდ გაზრდის ხანგრძლივობას, არამედ გავლენას ახდენს ენდოორფინების წარმოებაზე, რომლებიც ამცირებენ ტვინის დაძაბულობას და ზრდის ფსიქიკური მოხმარების ეფექტურობას.

მოკლე დასვენების პერიოდი აუცილებელია ეფექტური ფუნქციონირებისთვის. ადამიანი ცოცხალი ორგანიზმია და ყველა ცოცხალი არსება მხოლოდ გვჭირდება. მოზაიკები, გამოცანები, crosswords, ლოგიკა ამოცანები ხელს უწყობენ ინტელექტუალური პროცესების გააქტიურებას. სისტემური გადაწყვეტა გამოცანები სტიმულირება ტვინის ენერგია.

კლასიკას მოსმენა გონებრივი პოტენციალით დადებითად მოქმედებს. ჰობი და მრავალფეროვანი ინტერესები მნიშვნელოვანია ტვინის ფუნქციისთვის. ამავდროულად, სამუშაოების სახეობა არ აქვს. ეს მხოლოდ აუცილებელია, რათა გაუმჯობესდეს მათი ინტერესები, მაგალითად, სამაგისტრო კლასების მონახულება, თემატური ფორუმი, კითხულობს სპეციალიზებულ ლიტერატურას. უფრო დიდი ხილი მიღებული, უფრო ეფექტური გონებრივი აქტივობა.

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენა, კომპიუტერი ან კარტი არ არის ყოველთვის ცუდი. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ასეთი თამაშები მხოლოდ ხალხის სულელს ქმნიან. თუმცა, ეს არასწორი რწმენაა. თამაშის საქმიანობა ავითარებს სტრატეგიულ აზროვნებას, ლოგიკას, მეხსიერებას, ზრდის ფსიქიკური აქტივობის სიჩქარეს, ზრდის რეაქციის სიჩქარეს. აქედან გამომდინარე, ძირითად საქმიანობებში თავისუფალი დროის განმავლობაში, შენს თავს უფლებას აძლევს, რომ მიიღოთ თამაში. მთავარი ის არის, რომ გეიმპლეი არ ემსახურება ადამიანს.

ასევე რეკომენდირებულია სამუშაო გეგმების, აზრებისა და იდეების ჩანაწერები, რომლებიც მოულოდნელად გამოჩნდნენ თქვენს ხელმძღვანელობამდე, დავალებების გასაკეთებლად. რეკომენდირებულია ფილმების ნუსხა, წიგნები ან სხვა საქმიანობა, რომელიც პირდაპირ არ უკავშირდება პროფესიულ დასაქმებას. გადმოტვირთვის ტვინი საშუალებას აძლევს მას კონცენტრირება სხვა საკითხებზე. გარდა ამისა, ყველაფერი, რაც ქაღალდის ფურცელზე არის გაცილებით უფრო რთული, რომ დაივიწყოს.

კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ რეგულარულ სქესობრივ ცხოვრებას აქვს ტვინის ნერვული სტრუქტურების სტიმულაციური ეფექტი ჰორმონის "სიყვარულის" წარმოშობის გამო, რომელსაც ესტროგენი ეწოდება. ემოციური კავშირის სქესის არის ფაქტორი ოპტიმიზაციის ტვინის ფუნქცია.

ინახება დღიური, ინტერნეტ ბლოგის აფართოებს ტვინის პოტენციალი, ასე რომ თქვენ უნდა მოგერიდებათ გამოხატოს წერილობით საკუთარი აზრები, წილი ისტორიები და გამოცდილება. ასევე რეკომენდირებულია გაუზიაროთ საკუთარი ცოდნა, მაგალითად, ჩაატაროს მასტერკლასები. სწავლა ვინმეს ინდივიდუალური და ის გაიგებს, გაიგებს რაიმე ახალს. სხვებისა და თვითმმართველობის განათლება ხელს უწყობს ტვინის აქტივობას და აფართოებს ადამიანთა პოტენციალს.

როგორ ტვინების გაკეთება სწრაფად? არომათერაპია გონებრივი ფუნქციის გაღრმავების შესანიშნავი საშუალებაა. გარდა ამისა, მას შეუძლია აღმოფხვრას სტრესი, გაათავისუფლოს დაღლილობის და დაისვენოთ ინდივიდუალური.

მწვანე ჩაის ექსტრაქტი და კოფეინი გაზრდის ტვინის აქტივობას, მაგრამ არ უნდა ველოდოთ გრძელვადიან ეფექტს. შემოქმედების ნაკადისთვის საჭიროა სივრცე. ნებისმიერი პროფესია შემოქმედებაა, თუ სულით ვმუშაობთ. თუმცა, სურვილი სამუშაო შეიძლება მოკლან ჩვეულებრივი ნაგავი, clutter სივრცეში. აზრთა ნაკადები მოძრაობის თავისუფლებას სჭირდება. საჭიროა კომფორტული გარემო ტვინის აქტივობის გაზრდისა და პროდუქტიულობის გაზრდის მიზნით. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ადამიანები ხშირად უთმობენ შრომას "მარხვის" დროს.

ხშირად ტვინი უარს იტყვის მუშაობის იმედგაცრუებაზე, რის შედეგადაც არ მოხდა სამუშაოს შესრულება. ამიტომ, ნებისმიერი დავალების შესასრულებლად, პირველ რიგში აუცილებელია დავალების საფუძვლების შესწავლა და ამის შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება. ეს ჩვევა, რომელიც ჩანდა ჩვევაში, მომავალში გადაარჩენს თქვენ სინანული და იმედგაცრუება.

დარწმუნდით, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში დაგეგმოთ, აუცილებელია დროის ლიმიტების დადგენა, რაც ზღუდავს სამუშაოსა და დასვენების პერიოდს. ეს ხელს შეუწყობს დაგეგმილ შედეგს მიაღწიოს მინიმუმ დროსა და მინიმალურ რესურსებს.

უნდა ვიმუშაოთ ოთახში გაჯერებული ჟანგბადით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ოფისი რეგულარულად უნდა იყოს სავენტილაციო. ეს არის ჟანგბადი, რომელიც ააქტიურებს ინტელექტუალურ პროცესებს.

ძილის ნაკლებობა ფიქრობს. პირი, რომელსაც არ აქვს საკმარისი ძილი, რეგულარულად განიცდის მეხსიერების გაუარესებას, კონცენტრაციის პრობლემებს და აქვს ყოველდღიური პრობლემების გადაწყვეტა.

ზემოთ მოყვანილ რჩევებთან ერთად, უპასუხოს კითხვას: როგორ გააკეთოს ადამიანი მუშაობისათვის და ტვინის ფუნქციის მაქსიმალურ ფუნქციონირებაში დაეხმარება დაბალანსებულ და რეგულირებად კვებას. ტვინის სრული შესრულების შეუცვლელი კომპონენტებია ომეგა -3 ნივთიერებები. აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია დივერსიფიცირება საკუთარი საკვები თევზის კერძები, კაკალი.

როგორ გააკეთე მუშაობა სამუშაოზე და მივაღწიოთ შედეგებს?

შედეგების მისაღწევად და მიზნების მისაღწევად აუცილებელია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მოქმედებდეს, მიუხედავად განწყობისა და არარსებობის სურვილი. შინაგანი დისციპლინა არ არის პანაცეა აბსოლუტურად ყველა ჩავარდნისთვის. თუმცა, ეს არის ერთადერთი ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს პიროვნულ განვითარებას. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ დისციპლინირებული ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებას, ეს არის მისი გეგმების რეალიზაციის 50%.

გარდა ამისა, თვითმმართველობის დისციპლინა ხელს უწყობს მრავალი სხვა მიზნის განხორციელებას. მაგალითად, პროფესიის შერჩევა, ენის შესწავლა, მოშორება იმ დამატებით ფუნტებს, რომლებიც შემაშფოთებელია. თუმცა, ბევრმა პიროვნებას უკავშირებს შიდა დისციპლინას საკუთარი თავის იძულება, საკუთარი თავის წინააღმდეგ ძალადობა, არჩევანის თავისუფლების საზღვრების შევიწროება. ასეთი უარყოფითი დამოკიდებულება შეიძლება ქვეცნობიერი ან სრულიად შეგნებული იყოს. თვითრეგულირების ნეგატიური აღქმა, რომელიც ხელს უშლის თვითგანვითარებას. თვითმმართველობის დისციპლინა არ არის მტერი, იგი უნდა იქნეს როგორც აუცილებელი თანაშემწე.

ადამიანის ტვინი უარყოფს რაიმე მკვეთრი ცვლილებებს და, შესაბამისად, ცდილობს ფრაზებით დახმარების მოტივაცია, შემდეგნაირად: "ხვალ სრულიად შეიცვლება", უძლებს ძველი ჩვევების დაბრუნებას. ცვლილებები ერთიან ჩვევებში უნდა იყოს თანდათანობითი და თანმიმდევრული. შემდეგი მიზნისკენ გადაადგილება შესაძლებელია მხოლოდ წინა მიღწევის მისაღწევად.

რეკომენდებულია ყველა ეპოქალური მიზნის ფრაგმენტირება. მაგალითად, სპორტის დაკვრისას, რეკომენდირებულია დებიუტი მოკლე ფეხით. აუცილებელია ყოველდღიური პერიოდის დამყარება, რომელიც მხოლოდ ერთ უნარ-ჩვევების განვითარებას მიეძღვნება. მაგალითად, ოფისში მუშაობა, ასეთი უნარი იქნება შეასრულოს დავალება კომპლექტი დროის გარეშე განადგურების გარეშე გარეთ თემა კოლეგებთან, სატელეფონო ზარები, ფორუმი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მინიმალური დრო. თუმცა, დრო უნდა გაიზარდოს თანდათანობით.