ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დამშვიდებული, თუ ძალიან ნერვული ხართ

როგორ დამშვიდდები, თუ ძალიან ნერვული ხართ, ეს ყოველდღიური ცხოვრების აქტუალური საკითხია. გარე პირობები უფრო მეტ სტრესს აწვება და შიდა სისტემა მზად არ არის დამუშავების პროცესში და ეკოლოგიურად რეაგირების შედეგად მიღებული დატვირთვისთვის. მაგრამ ასეთი ზოგადი სახელმწიფო კაცობრიობისგან ღირს, რომ ეძებოთ გამოსავალი დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიმდებარე ტერიტორიაზე, რომელიც იწვევს თქვენს დისკომფორტს პირადად და ხდის ნერვიულობას. ჩვეულებრივ, შესაძლებელია გამოვყოთ რამდენიმე ზოგადი მიზეზი, რომლებიც ცალკეულ ინდივიდებში დაიშალა.

გაზრდილი მგრძნობელობა გარე სამყაროს რეაქციებზე ზრდის ნევროზის ზღვარს და სტრესული სიტუაციის ალბათობას. განვითარებული ეგოცენტრიზმი, კრიტიკის აღქმა, ყოველგვარი სურვილის მიუხედავად, ყოველდღიური შეშფოთება, საკუთარი ხარჯებით, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული გრძნობები (როდესაც გულშემატკივარი იცინის, აზრები წარმოიქმნება, არა შენზე მეტი, საღი აზრისა და უხეშობის გამოხატვა, როგორც პირადი შეურაცხყოფად). სხვათა მოსაზრებების შემცირებისა და ყველას, ვისაც სურს, მხოლოდ დადებითი შეფასება მოახდინოს სტრესის დონე მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს, გადაარჩენს უამრავ ენერგიას და ადგენს ნამდვილ კონტაქტს რეალობასთან, სადაც აღმოჩნდება, რომ არ აქვს მნიშვნელობა ყველას, რასაც აკეთებ და როგორ გამოიყურება.

სიამოვნების მუდმივი მიღება, იდეალური მდგომარეობის მოტანა, სრული დამოუკიდებლობა და გაზრდილი პასუხისმგებლობა შეიძლება გამოიწვიოს შიდა სტრესის ქრონიკული მაღალი დონე. ამ მდგომარეობაში, ყველაფერს შეუძლია გააფუჭოს, რომ აღარაფერი ვთქვათ მნიშვნელოვან პრობლემებზე. აქედან გამომდინარე, მუდმივი ყურადღება მისი დატვირთვისა და ემოციური კომფორტის დონეზე, სტრესული რელიეფის საკუთარი წყაროების ძიება, კრიზისულ სიტუაციაში არ არის მოსაგვარებელი, თუ როგორ სწრაფად დაიხუროს და არ იყოს ნერვული.

როგორ დამშვიდებული და შეწყვიტოს ნერვული - რჩევა ფსიქოლოგი

შეხედეთ პარამეტრების შესახებ, თუ როგორ უნდა დაარბიოთ, თუ ძალიან ნერვიულნი ხართ, შეიძლება ხანგრძლივი და ყურადღებით იყოთ, ზოგიერთს, რადგან მათი ხანგრძლივობის გამო, ზოგიერთობის გამო, ზოგიერთის გამო, უარის თქმის გამო. სინამდვილეში, ეს შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში უარყოს და ნებისმიერი საბაბების დახმარებით, მაგრამ პრაქტიკაში არსებობს საკმარისი რაოდენობის გზები, რათა გაუმკლავდეს ნერვული ნერვების საკმაოდ მარტივად და სწრაფად.

ნერვულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში სპორტი, ფიზიკური დატვირთვა და სხეულის მუშაობა ძვირფასი მოკავშირეა, რადგან ეს არის სომატური მხარე, რომელიც მაქსიმალურად იღებს ნერვულ დაძაბულობის რეაგირებას, ჰორმონალური ბალანსის შეცვლას და გათავისუფლებული ადრენალინის დამუშავებას. გააკეთეთ თქვენი ყოველდღიურ რუტინულ რეჟიმში, თუ არა სრულფასოვანი ვარჯიში, შემდეგ განახორციელეთ ან ფეხით, ნაცვლად ეკრანზე და მამოძრავებელი. მეტი მოძრაობები, რაც უფრო მეტ შესაძლებლობებს ატარებს, ნერვული სისტემა მიიღებს დაგროვილი სტრესის დამუშავებას. მას შემდეგ, რაც რთული საუბარი ან უსიამოვნო მოვლენაა, როდესაც შუამდგომლობა შიგნით არ განიმუხტება, ის ხელს შეუწყობს უარყოფით ემოციებს, სირბილით ან ცემის გზით, და შემდეგ შეგიძლიათ მოაწყოთ დასვენების სესია მონაკვეთის ნიშნები, მასაჟი ან მშვიდი ცრუ და კუნთების რელაქსაცია.

ფიზიკური აქტივობის გარდა ჩვენი სხეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფსიქიკი დამოკიდებულია წყლის მეტაბოლიზმზე და სხეულის სისავსეზე. ზოგადი რჩევა, რომ წყალი სვამს, არ უნდა იყოს სასაცილო, როგორც ჩანს, ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური, სერიოზული და უკიდურესი სტრესული სიტუაციების შემთხვევაშიც კი. თირკმელზედა კრიზისში სხეულს სჭირდება მეტი წყალი წყლის გადახურვის ჰორმონის ნორმალიზება, შეავსოთ წყალი წყალში, რადგან სტრესული სიტუაციები მოიცავს ტვინის მუშაობის გაზრდას სიტუაციის გამოსავლის გამოსავლენად და ეს სამუშაო მოიცავს გლუკოზის შთანთვას. ჰიდროლიზმისა და გლუკოზის ბალანსის შევსება ხელს უწყობს ორგანიზმში ნორმალიზებას. კრიზისულ პირობებთან ერთად, სასმელი წყლის ჩვეულებრივი წყალი ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის თავიდან აცილებას (თანამედროვე სამყაროში თითქმის უნივერსალური ფენომენი), რომელიც, მისი გამოხატულ ეტაპზე, აძლიერებს შფოთვისა და შიშის გამოცდილებას. ზოგადად, თქვენი სხეულის საჭიროებების ორიენტაცია და მისი ცვლილებების დახვეწილი განცდა შეიძლება სწრაფად გამოაშკარავდეს პიროვნულ გზებს სწრაფად დაღვრილი და არ იყოს ნერვული.

იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ პირდაპირ უპასუხოთ უშუალოდ მომენტში, და თქვენ უნდა უპასუხოს მშვიდად, შეეცადეთ გადაიტანოთ სიტყვა და ინტონაციები თქვენი მიმართულებით და კონცენტრირება რაღაც გარეთ. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შიდა ყურადღება არა მარტო კონფლიქტისკენ მიმართვის გზით, არამედ მისი მეზობლის ქურთუკის სამკერვალო დეტალების განხილვისა და ფიქრის შესახებ, თუ სად მიიღეთ იგივე ღილაკები, ავტომატურად დატოვებთ ნერვულ მდგომარეობას რამდენიმე პროცენტით. იდეალურ შემთხვევაში, შემაშფოთებელი სიტუაცია უნდა დარჩეს მთლიანად, არა მხოლოდ გონებრივად, ანუ, თუ თქვენ შეხვდებით ყოფილ პარტიას და ვერ გაბედულად რეაგირებენ, დატოვონ, თუ ცუდი აქვს თუ არა ფსიქიატრიული ბალანსის გამოხატვა სოციალური ქსელის კომენტარებით, მაშინ ის აკრძალვას უშვებს. არ უნდა იყოს დაბნეული და კარგად უნდა იყოს კომფორტულად მორჩილებული პირის წარმოსახვითი იმიჯის შექმნა. ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენი საცხოვრებელი ფართი და სულიერი კეთილდღეობა - თქვენი ზრუნვა და პასუხისმგებლობა, superheroes ვინც გადარჩენა თქვენ hassle, არ გამოჩნდება.

თუ უსიამოვნო სიტუაციიდან გამოვიდა, თქვენი ნერვები კვლავ დაძაბულობს, როგორც თოკები, შემდეგ კი შეგიძლიათ დაიძლიონ დარჩენილი დაძაბულობა სხვა საკითხებში. ღირს ისეთი არჩევანის გაკეთება, როგორიც შეგიძლიათ სხვა სამყაროში წავიდეთ - ფილმის ყურება აქ ძნელია, რადგან მოვლენების იგივე ფსიქიკური სკროლი გაგრძელდება თქვენს ხელმძღვანელზე, როგორც შენ გარეშე. სპორტული თამაში, მეგობრებთან ერთად ინტრიგების მოგვარება, ახალი ფოტოების გარეუბნების მონახულება - აქტიური, დინამიური, სრულიად აღსაყრელი და გამაღიზიანებელი ცეცხლი.

ტირილი და სიცილი გისურვებთ ნერვიულობის შეჩერებას - პირველი დახმარებით, გადაჭარბებული დაძაბულობის გათავისუფლება და სუნთქვის ნახევარი საათის შემდეგ ფსიქიკური განმუხტვის შესანიშნავი შედეგი მიიღეთ, ხოლო სხვა მეთოდების გამოყენებით შეგიძლიათ გაატაროთ დღე; და მეორე (განსაკუთრებით სარკასული, ირონიული, შავი იუმორი) დახმარებით, სიტუაცია მნიშვნელოვნად მცირდება და შესაძლოა, ახალი კონტურები და ნიუანსიც კი იძენს.

ისწავლეთ თქვენი პიროვნული ნერვული მოწყობა, რა იჭერს თქვენ და რა ეხმარება ნორმალურ მდგომარეობას. სიტუაციები, რომლებიც საფრთხეს უქმნიან თქვენს გონებას, შეიძლება შეეცადონ აღმოფხვრას, შეცვალონ მისაღები ფორმები ან მოემზადონ მათთვის. ბუნებრივია, რომ სრულად შეიარაღებული და არასდროს მოვიდეს ვერცხლი, არავის აკონტროლებს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზარალი თქვენი შიდა სამყაროს შესწავლით, სუფთა ლაქები და ბრმა ლაქები, ისევე როგორც ნერვული სისტემის მდგომარეობის პროფილაქტიკური მხარდაჭერა. შენარჩუნება და ზრუნვა თავისთავად არ არის დიდი გარიგება და მოიცავს ზოგად პრინციპებს ჯანსაღი კვების და ინტენსივობა სხვადასხვა მიკროელემენტებთან, საქმიანობის რეჟიმის შენარჩუნებით, ზრუნვა ხარისხის ძილის და დანარჩენი.

როგორ უნდა ვისწავლოთ მშვიდად და არ იყოს ნერვული შემდეგ ჩხუბი?

ჩხუბი, განსაკუთრებით ახლო ხალხთან, დაბალანსებადია, მაგრამ ამავე დროს მოითხოვს სწრაფ სიმშვიდეს, რათა შემდგომ კონსტრუქციული დიალოგი და შერიგების გზების ძებნა შესაძლებელი იყოს. დროს ნერვული აღტკინება, ჩვენი სუნთქვის ცვლილებები და სიმშვიდე უნდა დაიწყოს სტაბილიზაციის რესპირატორული პროცესი. ჩხუბის დროს ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ სუნთქვას, ხშირად ღრმად ვლინდება სხეული ჰიპერვერტილაციით, ხოლო რამდენიმე წუთში ინჰალაციის ხანგრძლივობა და ექსჰალაციის ხანგრძლივობაა საჭირო, ხანგრძლივობის გაჭიმვა და სიღრმის ნორმალიზება. თუ ჩხუბი საშიშია, რეფლექსური მექანიზმების გამო სუნთქვის შეუჩერებელი გაჩერება შესაძლებელია (დაბალია, რომ მკვდარი იყოს, რათა არ განიცადოს). სუნთქვის მთლიანობისა და თანმიმდევრულობის აღდგენა - თქვენი ამოცანაა სუნთქვის გარეშე პაუზების გარეშე, ისე, რომ სუნთქვა შეუფერხებლად მიედინება ექსჰალაციაში.

თქვენ შეგიძლიათ სახლიდან ჰაერში წასვლა. მნიშვნელოვანია ინფორმირება თქვენი პარტნიორი, რომ დაბრუნდება შემდეგ მშვიდად, ისე, რომ თქვენი საქციელი არ არის არასწორად. დროს ფეხით, თქვენ შეძლებთ შეაფასონ სიტუაცია გავლენის გარეშე სხვისი და ემოციური ზეწოლის, ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოს ემოციური დაძაბულობა მიერ გაშვებული, ყვირილი, tearing ქაღალდი. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ ფიზიკურად გადადგეს საერთო სივრცედან, მაშინ დრო გაატარეთ ურთიერთობების გასარკვევაში, იყოს ნახევარი საათი დუმილი, რომლის დროსაც არავის პრეტენზია არ აქვს და არ იტანჯება. კონფლიქტის აქტიური ფაზის შეჩერება და მიღება ხელს შეუწყობს მათი მდგომარეობის აღდგენას, შეამციროს სარეაბილიტაციო სამუშაოების საჭირო დრო და შეინარჩუნოს ისინი არასასურველი სიტყვების, გადაწყვეტილებებისა და ქმედებებისგან, რომლებიც მზადდება გრძნობების გავლენის ქვეშ.

ჩხუბის შემდეგ, როდესაც mandrass არ მოგცემთ წავიდეთ, ყურადღება მიაქციეთ ძაბვის წვეთი. თუ რომელიმე სიტყვას შეცდომაში შეჰყავთ, დაწერა მათ წერილში (შემდეგ ხელახლა ჩაიწერეთ მშვიდი მდგომარეობაში და გადაწყვიტეთ თუ არა ეს ადრესატამდე), გრძნობები შეიძლება გამოხატავდეს ფერები, მოძრაობა. თუ არსებობს შესაძლებლობა და ნდობა სათანადო დონეზე, მაშინ შეგიძლიათ დალაპარაკება მეგობრებთან ერთად, უბრალოდ არ გთხოვოთ რჩევა, მაგრამ დახმარებას ითხოვენ. წყალთან შეხება ხელს უწყობს უარყოფითი გამოცდილების მოშლას - მიიღე საშხაპე, ნერვული უარყოფითი ან დაიბანეთ თქვენი სახე ან პალმები, იფუნქციონირებენ წყლის ქვეშ - იძლევა ცოტა მშვიდი, გატეხილი აზრები.

სტრესის მოხსნის შემდეგ ალკოჰოლური სასმელების ჩხუბი ჩანდეს მაცდური იდეის მსგავსად, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომელთათვისაც შოუ დასრულდა შესვენების დროს, მაგრამ ამ ვარიანტის მიღება არასასურველია. უარყოფითი გრძნობები არ იცხოვრებს და ფსიქოში ღრმად ჩავარდება, პრობლემები არ მოგვარდება, მაგრამ ფიზიკური და გონებრივი მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.

გაითვალისწინეთ, რომ ჩხუბები ნორმალური პროცესია ურთიერთობისთვის. თუ ჩვენთვის ადვილია, რომ ყოველთვის მეგობრულად ვიცხოვროთ, მაშინ ეს მხოლოდ მოკლე დროსა და საერთო პრეტენზიების გამო, და მაშინაც კი, თუ ვინმეს გულისხმობს თქვენთვის მნიშვნელოვანი, მაშინ ნათელია, რომ ურთიერთობა არ უნდა იქნას აცილებული. ინტიმური ურთიერთობა, სიახლოვის ინდიკატორი და ერთმანეთთან დაკრეფის პროცესი, რომელიც ამ პერიოდს გადის დამოკიდებულია ადამიანთა ფსიქიკურ მახასიათებლებსა და შესაძლებლობებზე, მაგრამ არ არსებობს ურთიერთობები უთანხმოების გარეშე. მხოლოდ ის, რაც საჩივარს შეუძლია, გაახაროთ ბედნიერი, ცრუობს და ცდილობს გააკეთოს კარგი ადამიანი, რომელიც არ არის გულგრილი. ჩვენ არ ვხარჯავთ ჩვენს ნეირონებს გულგრილ ადამიანებზე.