გამძლეობა არის ფიზიკურ ან ფსიქიკურ უნარ-ჩვევებს, რათა მოხდეს მოქმედების გადაცემა და შეასრულოს პროდუქტიულობის დონის შემცირების გარეშე. იგი შესაბამისად იზომება იმ დროისთვის, რომელიც საჭიროა შეასრულოს საჭირო აქტივობა და რამდენი ხნის განმავლობაში პროდუქტიულობის დონე არ დაეცემა. ეს არის ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ქონება, რომელიც ასახავს ადამიანის სიცოცხლის ყოველდღიური და ვიწრო ყურადღების ცენტრს (სპორტი, პროფესიული საქმიანობა). იგი აერთიანებს შედეგების გარე მაჩვენებლების გარე დონეზე მიმდინარე პროცესებს, არამედ სხეულის სისტემის ფუნქციონირებას და ერთობლივ მუშაობას და ნივთიერებების სინთეზის უჯრედულ პროცესს. ეს განუყოფლად უკავშირდება ფსიქოლოგიურ მდგომარეობასა და მოტივაციას, აქედან გამომდინარე, გამოირჩევა ფიზიკური და ფსიქოლოგიური გამძლეობა. ამდენად, პირობითი სათანადო ფიზიკური მახასიათებლებით, ამოცანა შეიძლება ვერ მოხერხდეს ან არ შესრულდეს საკმარისად ხარისხობრივად დაბალი ფსიქო-ემოციური მოთმინების გამო.

გამძლეობა, როგორც ფიზიკური პირის ხარისხი

ფიზიკური მოთმინება განისაზღვრება ზოგადად (ზომიერი ინტენსიური ამოცანების გრძელვადიანი შესრულება) და კონკრეტული. ამ უკანასკნელის, საქმიანობის მახასიათებლების გათვალისწინებით, განისაზღვრება სიჩქარე (დიდი ხნის განმავლობაში სწრაფი მოძრაობის უნარი, შეუძლებელია სიზუსტის გარეშე), ძალის გამოყენებით (დიდი ხნის განმავლობაში ძალის გამოყენება), კოორდინაცია (კომპლექსური კოორდინაციის განმეორებითი განმეორებითი განმეორება).

ფიზიკური ხარისხი, როგორც ფიზიკური ხარისხი, გულისხმობს გარკვეული ფიზიკური მოქმედების ჩატარებას წინასწარ განსაზღვრული ინტენსივობით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ზოგადი ფიზიკური მოთმინება ეხება კუნთოვანი აერობული მოთმინების მოქმედებას, რომელიც პასუხისმგებელია მთელი ორგანიზმის გლობალური ფუნქციონირებისათვის, აგრეთვე ენერგეტიკის ხარჯების ეკონომიური განაწილება.

სპეციფიკური (განსაკუთრებული) გამძლეობა ახასიათებს გარკვეულ საქმიანობას და განსაზღვრავს სატრანსპორტო საქმიანობის (სათამაშო, წარმოება) აქტივობით, ურთიერთქმედების ხასიათისა და რამდენიმე ფიზიკური ფაქტორების (კოორდინაციის, სიმძლავრის, სიჩქარის) ჩართვით.

გამძლეობა, როგორც ფიზიკური ხარისხი დამოკიდებულია სხეულის აშენებულ რესურსებზე, მისი სისტემის ფუნქციონირებაზე (რესპირატორული, კარდიოვასკულური, იმუნური და სხვა). ეს ბიოენერგეტიკული ფაქტორები გავლენას ახდენს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებზე და ენერგიის პოტენციალის აღდგენის უნარზე. უფრო განვითარებულია ბიოენერგიის სისტემები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან პროდუქციის, ეკონომიკისა და ენერგიის მოხმარებისთვის, ნაკლებად სხეული სამუშაოების პროცესში შიდა ცვლილებებს ექვემდებარება. დეჰიდრატაცია, კუნთებში ლაქტური მჟავა, გლუტი ან ჟანგბინის შიმშილის დაგროვება, შაქრისა და ადრენალინის სისხლში სისხლნაჟღვრას მიეკუთვნება სხეულის წინა მდგომარეობის დარღვევა. უფრო მაღალი სხეულის უნარი, შეესაბამებოდეს ამ პარამეტრების თანმიმდევრულობას, უფრო მაღალია მოთმინების გამოვლინებისა და სხეულისა და პროდუქტიულობის დაზიანების გარეშე მოცემული საქმიანობის განხორციელების უნარი.

განათლების მოთმინება შესაძლებელია შემცირებული თანდაყოლილი უნარ-ჩვევების მიღებაც და მოზარდიდან ყველაზე უფრო ინტენსიურად იმოქმედოს 20 წლიდან, რადგან ეს პერიოდი არის ყველა სხეულის სისტემის ჩამოყალიბება და განვითარება. ძირითადი აქცენტი დონის ამაღლება არის კონცენტრირება აერობული ასპექტი სხეულის მეტაბოლური საქმიანობა, რადგან როდესაც ხდება ჟანგბადის შემცველობის კარგად გაჟღენთილი მექანიზმი, სხვა სისტემების (მაგ. მჟავას, მაგალითად) დისკორპორაციის პროდუქტების სწრაფი დამუშავება ხდება, რაც საშუალებას აძლევს შემცირებას ან აღმოფხვრას დასვენების პერიოდები და გაგრძელდეს უწყვეტი მუშაობის პერიოდი.

ფსიქოლოგიური გამძლეობა

სინამდვილის მუდმივი ცვლილებებით, ეს არის ზუსტად განვითარებული ფსიქოლოგიური გამძლეობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ყველას გადალახოს ყველა ახალი სირთულე. პირი, რომელსაც არ აქვს ასეთი უნარები, არღვევს და უმტკივნეულო აღმოჩნდება ან ღრმა სტრესის პირობებში მოულოდნელად შეცვლის გარემოს პირობებში. ფიზიკურად ძლიერი ადამიანები, მაგრამ სუსტი სულისკვეთებით, ვერ შეძლეს ემოციური ზეწოლის დროს ომის დროს, დასრულდა მათი ცხოვრების თვითმკვლელობა, ნაცვლად არჩევის გზაზე ბრძოლა და იცავდნენ თავიანთ პოზიციებს. შინაგანი ბირთვი, რომელიც ფსიქიკური მოთმინების საფუძველს იძლევა, ხელს უწყობს ადამიანებს თავიანთი გადაწყვეტილებების ძიებაში და არ შეცვალოს მათ გარემოზე ზეწოლის ქვეშ.

ფსიქოლოგიური გამძლეობა გულისხმობს განსხვავებულ სიტუაციებს აღქმისა და რეაგირების უნარი. მას შეუძლია მანიპულირება სწრაფად შეიცვალოს შეცვლილი ან ახალი პირობებით, სხვადასხვა ასაკისა და კონფესიური ჯგუფების წარმომადგენლებთან ინტერაქციის გზების მოძიება, რესურსი უფრო ადვილად გადალახოს უკიდურესი ან ტრავმული სიტუაციებით.

ფსიქოლოგიური გამძლეობა ასევე მოიცავს ფსიქიკურ მოთმინებას, მეხსიერებას და ყურადღებას. ფსიქიკური მუშაობის დროს ინტელექტუალური გამძლეობის განვითარების მაჩვენებლები გამოიხატება იმაში, რომ გააგრძელონ პრობლემების გადაჭრა, რაც მთავარია, როდესაც ეძებს ახალ არასტანდარტულ სიტუაციებს, რაც უპირატესობას ანიჭებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

იგი კონცეფციას სძენს სულის ძალით, თვითმმართველობის დისციპლინის უნარი, საკუთარი გონების კონტროლი. ითვლებოდა, რომ ეს ხარისხი ეხება ხასიათს და არ ექვემდებარება შეცვლას ან სწავლებას, სინამდვილეში შესაძლებელია ფსიქოლოგიური გამძლეობის განვითარება. მისი დონე დამოკიდებულია სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, ნერვული სისტემის სტაბილურობისა და სტაბილურობის გარემოზე და სტრესულ სტიმულებზე, მაგრამ ცხოვრებისეული გამოცდილება, მოტივაციური და თვითშეფასების სფერო არ არის უმნიშვნელო, რაც განსხვავდება უჯრედის ფიზიოლოგიური პარამეტრებისგან განსხვავებით.

როგორ გაზრდის გამძლეობა?

განათლების მოთმინება მოიცავს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს, რომელთა გამოყენებაც მისცემს სასურველ ეფექტს, თუნდაც თქვენი გეგმები თავდაპირველად მოიცავს მხოლოდ ერთი მხარის განვითარებას. ადამიანის სხეული ჰოლისტიკურია და ფსიქიკისა და სომატიკის ფუნქციონირება, შესაბამისად, ფიზიკური მოთმინების განვითარებისათვის საჭიროა ტრენინგი და მოთმინება, რაც არ შეიძლება გაკეთდეს ფსიქოლოგიური გამძლეობისა და ზეწოლის სათანადო დონის გარეშე. ანალოგიურად, და პირიქით - ფსიქოლოგიური გამძლეობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება ფიზიოლოგიური სისტემების კარგ ფუნქციებზეა დამოკიდებული.

აუცილებელია დიეტაზე ნორმალიზაციისა და აღდგენის დაწყება, რადგანაც ეს არის პროდუქტები, რომლებიც აუცილებელია საწვავისთვის, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ყველა ქსოვილისა და პროცესის ენერგიით. ნელი ნახშირწყლების მომატებული რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის დამატებით წყაროებს მოგცემთ, ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს ვიტამინების მხარდაჭერას, დიდი რაოდენობით წყალი ხელს შეუწყობს ტოქსინების გაყოფისა და აღმოფხვრის პროცესების სათანადო დონეს (შესაბამისად, რეგენერაციის პროცესის დაჩქარებისა და აღდგენის პროცესის დაჩქარება).

მოიცავს სპორტულ აერობულ მოთმინებას. ყოველდღიურად, არა ძალიან დამღლელი დატვირთვები, ალბათ, პირველად ადაპტაცია სხეულის იღებს დიდი ზომის ენერგია თქვენგან, მაგრამ მოგვიანებით ეს იქნება სპორტული, რომელიც გახდება დამატებითი ენერგიის წყარო და გაზრდის მოთმინება. არჩევა ამ საყვარელ, სასიამოვნო სპორტისთვის, დღის განმავლობაში ყოველდღიური აქტივობისა და აქტივობის რაოდენობის გაზრდა.

პარალელურად ფიზიკური აქტივობის ორგანიზაციასთან ერთად, ორგანიზებას უწევს თქვენი საკუთარი სათანადო დანარჩენი ნარჩენების დაგროვებისთვის. ეს მოიცავს არა მარტო კარგი ძილის ორგანიზებას, არამედ ცუდი ჩვევებისა და შაბათ-კვირას ორგანიზაციის მაქსიმალურ სარგებლობას, არამედ ეკრანის წინ დახარჯული ინერციით.

როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ ახალი რეჟიმის ადაპტირება ხორციელდება და თქვენი ფიზიკური აქტივობა ძალიან მარტივია, შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს, ახალი ელემენტების დამატება. ამ ეტაპზე მოტივაცია შეიძლება დაეწყო, შემდეგ კი გაცნობა პროცესი. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოოთ ერთად ისე, რომ ვინმე მორგებული შეგიძლიათ შეხვიდეთ მწვრთნელის, მუდმივი ანგარიში მათი მიღწევები და მისწრაფებებს სოციალური ქსელები ასევე ხელს უწყობს ბევრი არ დავთმობთ და არ გამოგრჩეთ (ეს არის ის, რაც ყველას შეამჩნევთ ადრე ბევრი მეგობარი otmazatsya უფრო რთული, ვიდრე თქვენს წინაშე).

ამ ეტაპზე ჩვენ პირდაპირ ავიღებთ ფსიქიკურ მოთმინებას. თქვენ უნდა დაიწყოს თქვენი საკუთარი აზრები და ფოკუსირება დადებითი. გაითვალისწინეთ საბოლოო მიზანი რა გსურთ, და არ შეიძლება უარყოფითი სცენარი. ეს და მოტივაცია დაამატებს და აღმოფხვრის გარე ფაქტორების, დროის შრომით და კონცენტრაციით ჩარევის შესაძლებლობას. გეგმის სასურველი მიღწევის ან მოგვარების გეგმის შექმნა, რადგან თუ მიზანი ერთ მონოლითურ უზარმაზარ ნაწილად ჩამოკიდება, მაშინ ის საშინელებათა და პანიკის გარდა არაფერს იწვევს, არამედ ბევრ პატარა ამოცანად ჩამოყალიბებულია, როგორც ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი, რომელსაც თანდათანობით მცირე მიღწევები მოაქვს.

ფსიქოლოგიური გამძლეობის განვითარება შეუძლებელია კონცენტრაციისა და ყურადღების გამახვილების გარეშე, რაც თანდათანობით გაზრდის ფსიქიკური ამოცანების დროსა და რაოდენობას. რაც შეეხება ემოციურ სფეროს, მთავარი ამოცანა იქნება მდგრადობის მოპოვება. ურთიერთობა ემოციების გაოცებასთან ან ტექსტის საშუალებით, ხმამაღლა გამოხატავს ხსენების გადაწყვეტის პროცესში ეხმარება ემოციურ გამოცდილებას. ისწავლეთ თქვენი საკუთარი საჭიროებების გაშუქება და უარყოფით სხვა ადამიანებზე, როდესაც მათი მოთხოვნები რისკავს თქვენს მიზნებს. რაღაცის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებისას, ბოლოს და ბოლოს, მოუტანს მას, რამდენად რთულია ამოცანა - ალტერნატიული გადაწყვეტილებების გაფართოება, მეტი დრო გაატაროს, სწავლობენ უნარებს, რომლებიც უნდა გადალახონ. ეს არის პოზიცია, რომ მივაღწიოთ სასურველ სურვილს, რომელიც ავითარებს მოთმინებას და ადამიანურ უნარებს, გაზრდის შესაძლებლობებსა და შანსებს, რათა გაუმკლავდეთ მომავალში დიდი რაოდენობით ამოცანები.