ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

უარყოფითი აზრების მოშორება

უარყოფითი აზრების მოშორება? ნებისმიერი პიროვნება სწავლობს ნეგატიურ სიახლეებს უფრო სწრაფად და უკეთესად ვიდრე დადებითია. ამიტომ ცუდი აზრები ღრმად არის განწყობილი გონებაში და უფრო ძნელია პირის მოშორება. უარყოფითი აზრები ხშირად ცრემლებს, განადგურებულ და დეპრესიულ ქვეყნებს, დეპრესიას და ზოგჯერ თვითმკვლელობის განზრახვას იწვევს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია არასასურველი ფიქრების შემთხვევაში დროულად გაუმკლავდეს მათ.

როგორ დავაღწიოთ უარყოფითი ზედმეტი აზრები?

პირველი, რაც გვესმის, არის ის, რომ შეშფოთებული აზრები ემოციებია. მათ აქვთ ირაციონალური, ემოციური, უგონო ხასიათის ბუნება. ეს არახელსაყრელი გადაწყვეტილებები უკავშირდება ყველა მათგანს, რომელთა ჩამორთმევა ყველა გონივრული რამ - კომპლექსები, შიშები, შიში. ემოციები, რომლებიც იქმნება ინდივიდს მუდმივად იფიქრონ რაღაცის შესახებ, თითქოს ისინი პრობლემის სიგნალს და პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროებენ.

ზედმეტი აზრები ასევე დადებითი ფუნქციაა. მათ შეახსენონ ის სირთულეები, რომელთა გადაჭრაც საჭიროა. მაგრამ, ხშირად, ეს აზრები ყოველთვის არ არის რეალური პრობლემა.

ოპტიმალური ფიქრის აპარატი საკმაოდ კარგია. შეურაცხმყოფელი გადაწყვეტილებები ან შიდა დიალოგი არის ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც ქმნის პირის აღქმა იძულებით განმეორებით მოსაზრებებს თავის არეში, რომელიც შემდგომში გამოიწვიოს obsessive ქცევა. არასასურველი სურვილების მუდმივი გამოჩენა, შიში, მოგონებები, ნამდვილი პრობლემა გადაჭარბებულია და ამავე დროს დამახინჯებულია. ხშირია ასეთი რამდენიმე უარყოფითი გადაწყვეტილება. ისინი ქმნიან იმ მანკიან წრეებს, სადაც ადამიანი "გადის", როგორც "ციყვი ბორბლებზე", რომელსაც არ შეუძლია დაარღვიოს იგი.

ყველა უარყოფითი გადაწყვეტილების წარმოქმნისა და განვითარების წამყვანი მიზეზი ისაა, რომ ჩნდება შინაგანი საუბრები ჩვეულებისამებრ, უგონო, ახალი და ძველი კითხვების მუდმივი განხილვა.

მომდევნო მიზეზი არის პირადი მრწამსის რწმენა და ამ დამოკიდებულების ღრმა დანართი. ადამიანების უმრავლესობას ზედმეტი შეხედულებები აქვს ერთი ხარისხით. თუმცა, ბევრმა ადამიანმა არ იფიქროს ამაზე და სწორია, აზროვნების ბუნებრივი გზა. როგორც კი შიდა დიალოგი ჩვევა ხდება, ის არა მარტო მნიშვნელოვან საკითხებში, არამედ ნებისმიერ ყოველდღიურ, ყოველდღიურ სიტუაციებშიც გამოიხატება.

საღი აზრი ხელს შეუწყობს უარყოფით გადაწყვეტილებას. აუცილებელია გაერკვეს: არის ინტრუზიული აზრები მიზეზი ზოგიერთი რეალური პრობლემა. ხშირად ხდება, რომ ფსიქიკური "საღეჭი რეზინი" პიროვნებას აწუხებს, პრობლემის გადაჭარბებაზე, მაგრამ შეშფოთებული პრობლემა არ ნიშნავს იმას, რომ არ არსებობს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია განიხილოს თუ არა ასეთი გადაწყვეტილების მიზეზები.

უარყოფითი გადაწყვეტილებების მოშორება, თქვენ არ უნდა იგნორირება იმ პრობლემის იგნორირებაზე, თუ ის არსებობს, მაგალითად, თუ ადამიანი გრძნობს, რომ მას აქვს გარკვეული სახის დაავადება და ამის შესახებ სპეკულაცია მუდმივად იმყოფება. შეიძლება შიში ნამდვილად არ არის უსაფუძვლო, და ადამიანს აქვს დაავადების სიმპტომები. ამ შემთხვევაში, სასურველი იქნებოდა ექიმის მონახულება, ვიდრე გამოცნობა. თუ ეს უკვე გაკეთდა და არაფერი არ არის გამოვლენილი, მაშინ ეს დამუშავებული პრობლემა უნდა დავიწყოთ.

აბსოლუტურად არანაირი წერტილი არ არის ფიქრი მუდმივად პრობლემის შესახებ, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. მისი ან თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაწყვიტოს ან დაივიწყოს მისი მთლიანად, თუ იგი გამოიგონა. ეს არის უმნიშვნელო აზრთა წინააღმდეგ ბრძოლის მთავარი მომენტი, როდესაც გამოიყენება საღი აზრი და ლოგიკა.

როგორ დავაღწიოთ უარყოფითი აზრები, რომ არ წავიდეთ ჩემი უფროსი?

რჩევები ამ საკითხზე შეიძლება განსხვავდებოდეს. თავად ადამიანი უნდა გვესმოდეს, რომ დეპრესიაში ყოფნისას ცხოვრება სიცოცხლეს შეუძლია დაუნდობლად და მშრალი ყოველდღიური ცხოვრება გახდეს. ამდენად, პირადობის თავად "poisons" ცხოვრებაში. თქვენ არ ცხოვრობენ მწუხარებით და სულით სულით. თქვენ უნდა ეცადოთ უარყოფითი აზრების მოშორება, კარგი აზროვნება, სხვაგვარად მუდმივი დეპრესიული განწყობა ავადდება.

უარყოფითი აზროვნება, რომელიც იმყოფება ინდივიდუალურ რეგულარ რეჟიმში, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ყველას დიდი ხანია ცნობილია, რომ ხშირი დაავადებები წარმოიქმნება მუდმივი გრძნობებისა და შეშფოთებისგან, მაგალითად (თავის ტკივილი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კუჭის წყლული). მეცნიერებმა აჩვენა, რომ უარყოფითი აზრების მუდმივი ყოფნა არის განვითარება კიბოს უჯრედების განვითარებისთვის.

ფიქრი მხოლოდ ცუდის შესახებ, პირი მენტალურად იზიდავს უარყოფით მოვლენებს მის ცხოვრებაში. უარყოფითად აისახება, ადამიანი თავის თავს ვერ იტყვის. მან, როგორც ჩანს, უკვე გონება მზადაა, ფიქრობს, რომ თავის არეში მარცხი განიცდის და ეს აუცილებლად გადადის. არასაიმედო ადამიანს არ იცის ან ავიწყდება, რომ მხოლოდ სრული ნდობა არის კეთილდღეობისა და წარმატების გასაღები.

ძალიან მნიშვნელოვანია უარყოფითი აზრებისა და ემოციების მოშორება, რადგან არსებობს შანსი, მუდმივად განიცდიან უარყოფით ემოციებს, გახდეს ფსიქო-ნევროლოგიური კლინიკის პაციენტი. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა გონებრივად ავადმყოფმა თავდაყირა ჩაიარა. თუ ნეგატიურმა აზრებმა არ დატოვა ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში - დროა გამოვლინდეს ფსიქოთერაპევტი.

უარყოფითი აზრების გაჩენა უწყობს ხელს, მაგალითად, გარედან ზოგიერთი ინფორმაცია. განვიხილოთ კონკრეტული მაგალითი: ადამიანი გაიგებს ავიაკატასტროფის შესახებ, რომელშიც ადამიანი დაიღუპა, ის ამ ტრაგედიით არის გამსჭვალული. თუ ზემოთ, მისი ემოციური მდგომარეობა ჩახშობილია და მისი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა არასტაბილურია, ეს შიში შეიძლება გახდეს ნამდვილი მანია. ადამიანი მუდმივად იწყებს ფიქრს, რომ ეს შეიძლება მოხდეს, რამდენი წელი გავიგოთ ის და მისი ნათესავები თვითმფრინავებზე ფრენაზე. საშინელი conjectures უნებლიედ იწყება მისაღებად ხელმძღვანელი შესახებ იმისა, რომ ახლობლებს ახლობლებს ან ინდივიდუალური, ვინც ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება მოკვდეს. ასეთი გეგმის აზრები მთლიანად აღიქვამს პიროვნებას, როგორც თოვლივით მოსვლას. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დროულად თქვას "შეჩერება" და შეწყვიტოს ფიქრი ცუდი.

ფსიქოლოგებმა თავიანთ ტერმინოლოგიაში გამოიყენონ ისეთი ცნებები, როგორიცაა "ავტომატური უარყოფითი აზრები", სადაც აღწერილია იდეები, რომ მისი სურვილის გარდა პირის ხელმძღვანელის შეღწევა უსიამოვნო და არაეთიკური ემოციების მიღმა დარჩეს. შემეცნებითი თერაპიის შემქმნელი აარონ ბეკი მიიჩნევს, რომ ეს აზრები ადამიანს აწუხებს ტანჯვის წრეში, საერთო განწყობილებას, რომელიც ახლა აღშფოთებას იწვევს, ახლა უბედურებაა, ახლა კი წუხილი და საბოლოოდ ახალ ნეგატიურ გადაწყვეტილებებს ქმნის. ტვინის პლასტიურობის შესახებ მონაცემები ადასტურებენ, რომ შესაძლებელია უარყოფითი ამ ციკლის შესვენება, შეცვალოს ის რაღაც დადებითი და ადამიანს შეუძლია ისწავლოს როგორ შეაჩეროს მისი აზრები. უარყოფითი მოშორების პირველი ნაბიჯი არის მისი ავტომატური უარყოფითი აზრის პირის ცნობიერება. ბევრ ადამიანს ასახავს ნეგატიური განაჩენის წარმოშობას ადეკვატური აღწერა იმის შესახებ, თუ რა ხდება. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ უარყოფითი აზრები ყოველთვის მხოლოდ ერთი თვალსაზრისით წარმოაჩენს და ადამიანს ავიწყდება, რომ ყოველთვის არის სხვა თვალსაზრისი.

უარყოფითი აზროვნების კატეგორიები. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ნაკრები უარყოფითი აზრები, რომლებშიც შედის ზოგადი კატეგორიები: შავი და თეთრი აზროვნება, სხვებისთვის მიცემული აზრები, წინასწარმეტყველება, დადებითი, დამამცირებელი ბრალი, კატასტროფული აზრები, ნომრები, არარეალური მოლოდინი, დრამატიზაცია, გადაჭარბებული განზოგადება.

როგორ დავაღწიოთ უარყოფითი აზრები - რჩევა ფსიქოლოგი

არსებობს ტექნიკა, რათა თავიდან იქნას აცილებული უარყოფითი აზროვნება.

ტექნიკა - ჭრის.

როგორც კი განცდა, რომ უარყოფითი აზროვნება იბადება ცნობიერებაში, უბრალოდ უნდა შეწყვიტოს ეს. არ უნდა გაანალიზდეს ან არ იფიქროს, არ უნდა დაიცვას იგიც. თქვენ უბრალოდ უნდა გაჭრა ეს off თავს, და ამით რაღაც სხვა ადგილზე. მთავარი პრინციპი აქ არის ის, რომ სასწრაფოდ უნდა გაკეთდეს, იმ მომენტში, როგორც კი ეს ძალიან გაფიქრია.

ტექნიკა - მხრიდან დაკვირვება.

ეს ტექნიკა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი უარყოფითად უარყოფით აზრს არ იკავებს, მაგრამ უყურებს მას, თითქოს მხარეს და არ მისცემს მას დაეუფლოს მას. უარყოფითი აზრები აქვს ადამიანს, თუ ის რეაგირებს მათზე.

ტექნიკა არის გაზვიადება.

როდესაც უარყოფითი თაობა აღმოჩნდება საკუთარ თავს, უნდა აღინიშნოს ის აბსურდში. მთავარი აქ არის უარყოფითი სასაცილო. კაცი უნდა დაიჭიროს თავის უარყოფით აზრზე, იცის, რომ ცნობიერება დიდი მატყუარაა. ყოველ დღე ცნობიერება ცდილობს ხუმრობით ითამაშო. როგორც დაკვირვებულმა და აღნიშნავენ, საჭიროა გადაჭარბებული ტექნიკით მიმართვის უნარი. ეს აბსურდი ხელს უწყობს ძალაუფლების უარყოფით აზრს, ვინაიდან უარყოფითი გადაწყვეტილება აქვს ძალაუფლებას, სანამ ის რეაგირებს მასზე.

ტექნიკა - დაპირისპირება.

ყველაფერი, რაც უარყოფით აზრს სთხოვს ინდივიდს, უნდა გადაიქცეს სრულიად საპირისპიროდ. მაგალითად, როგორც კი განვიხილავთ "გაყიდვა ვერ შემიძლია", წინააღმდეგობამ უნდა შეიტანოს ადგილი: "მე შევძლებ გაყიდვას". თუ ინდივიდს იღებს აზრი "მე ვერ შეძლებს ფინანსური წარმატების მისაღწევად არაფერი", თქვენ უნდა უპასუხოს ზუსტად საპირისპიროდ და თქვას საკუთარ თავს: "მე მივაღწევ დიდ ფინანსურ წარმატებას."

როგორც კი მოსაზრება იწყება, "მე არაფრის არ ვარ, არაფრისთვის არ შემიძლია", მე თვითონ უნდა ვთქვა: "მე ძალიან მკაცრი ვარ, ძალიან უჩვეულო ადამიანი ვარ".

უარყოფითი და დადებითი აზროვნების შესახებ ინდივიდუალურმა აზრმა ვერ შეძლო აზროვნებაზე უარყოფითი გადაწყვეტილების მიღება და მისი ადგილი პოზიტიურ განაჩენს აყენებს, პიროვნება თავს იკავებს თვითკონტროლის უარყოფით.

დასასრულს, მინდა დავამატებ, რომ ჰობიების აუცილებელი ცვლილება ხელს უწყობს სიცოცხლისადმი ინტერესს და, შედეგად, ხელს უწყობს ცუდი გადაწყვეტილებების შემცირებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჰობია განახლებული, იმიტომ, რომ ეს არის ამ შემთხვევაში, რომ ისინი წართმევას და წაიღებენ მთელ რაოდენობას, რომლებიც კარგავენ დესტრუქციულ აზრებს.