ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დამშვიდებული ნერვები

როგორ დამშვიდობება ნერვები? ნერვული დაძაბულობის მდგომარეობა ყველასთვის ნაცნობია, მხოლოდ ვინმე გრძნობს და იცნობს მას და ვინმე იყენებს მას და ნერვების ისეთი მუდმივი, გაყინული ნაოჭების, ცხოვრების პრობლემების, პრობლემების მოგვარება, ბუნებრივად უჩივის არაეფექტურობასა და ბევრ პრობლემას. ნერვული სისტემის ჩამოყალიბების ყველაზე საიმედო გზა - სიცოცხლის სფეროს ჩამოყალიბება, რაც იწვევს ნერვულ შფოთვას ან პრობლემას გადაჭრის საშუალებას, რომელიც ნორმალურად ფუნქციონირებს. მეთოდი შესანიშნავია, ეფექტურია და აუცილებლად უნდა იბრძოლოთ, მაგრამ ეს გრძელვადიანია და მოითხოვს მაღალი ხარისხის ცნობიერების ამაღლებას. იმავდროულად, თქვენ მოძრაობენ გზაზე სტრესის ფაქტორების მიზეზების აღმოსაფხვრელად, ისწავლონ საკუთარ თავს და შეამცირონ ნერვულობის დონე ადგილზე, თუმცა დროებითი მეთოდებით, რომლებიც პრობლემის გადაჭრაში არ არიან, მაგრამ ხელს უწყობენ კრიზისის შენარჩუნებას.

ნერვების დამამშვიდებელი და სტრესი?

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ დაისვენოთ ნერვები სწრაფად - წაიკითხეთ სუნთქვის პრაქტიკის შესახებ და გადადით პრაქტიკულ გაკვეთილზე, რომელიც მიძღვნილია (იოგას, რელაქსაციის, მასაჟისა და სხეულის დამამზადებელი სპეციალისტებისთვის). სუნთქვა გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაში, შეუძლია გააძლიეროს სტრესი და შფოთვა. ორგანიზება სივრცეში კომფორტული გზა მისაღებად მაქსიმალური თანხა დანარჩენი, დრო სჭირდება, რომ პრაქტიკაში თავს (არ არის აუცილებელი, რათა მარში მეშვეობით სილამაზის სალონებში და სავაჭრო ცენტრები, საკმარისია მისცეს თავს დანარჩენი, როდესაც თქვენ ვერ ვფიქრობ ან გააკეთოს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესი). ზრუნვა სხეულის მოგცემთ უკან რაღაც ენერგია - მასაჟს, exercise და სათანადო კვების მუშაობა სასწაულები და დაითხოვოს სტრესი ჰაერში.

სიცოცხლის სწრაფი ტემპით მაქსიმალური დატვირთვისა და ინფორმაციის გადაჭარბება, ნერვების დამონების შესახებ ცოდნა, შფოთვა და შიში, თითოეული ადამიანის ბარგში უნდა იყოს წარმოდგენილი. როგორც ნებისმიერ პრობლემას, გადაწყვეტილებების შესახებ (მკურნალობა) საუბრისას, ღირს რამდენიმე სიტყვა და პრევენცია როგორც წესი, უფრო ადვილია, რომ თავიდან ავიცილოთ სავალალო მდგომარეობა, ვიდრე მოგვიანებით.

არსებობს აზრი, რომ ჩვენი ემოციები იბადება სიტუაციისადმი ჩვენი რეაგირებისგან, მაგალითად, თავად სიტუაცია არ არის სტრესული, არამედ მხოლოდ ჩვენი რეაქცია. რა თქმა უნდა, არსებობს შემთხვევები, როდესაც შეუძლებელია შეცვალოს თქვენი მდგომარეობა და აირჩიოს obsmeyat მარცხი, ნაცვლად ნერვიულობის საათი მას. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემები, რომლებიც ქმნიან ქრონიკულ მდგომარეობას სტრესი და წნევის ნერვები წვეთით, ძალიან მნიშვნელოვანი არ არის. ბოსიდან გამოსვლა შეიძლება გამოცდილი იყოს, რომ დატოვონ გადაწყვეტილება და შეგიძლია უკან დახევოს და გაიგოს, რომ ის უბრალოდ დაანგრია მისი ცუდი ხასიათი და იტანჯებოდა. შეგიძლიათ მუდმივი წვიმების გამო freak out, და შეგიძლიათ შეიძინოთ cool ყვითელი რეზინის ჩექმები და ხტომა მეშვეობით puddles. ამრიგად, თქვენი აზრით, ყველაფერში დადებითი ასპექტების ძიება შეგიძლიათ ნერვული სისტემის შენახვა.

თუ ჯემი მოხდა პრევენციის დროს ან მოვლენა მოხდა, რომელიც მართლაც არასასურველია და ახლა იჯდა და ფიქრობთ, როგორ დაიმსხვრე ნერვები, განიცდიან შფოთვა და შიში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფსიქიკის დამცავი ფუნქციები დაზარალდა და საჭიროა ფეხზე გასვლის უნარი შიში და შფოთვა. საუკეთესო დახმარება ამ შემთხვევაშია თქვენი სხეულის ფოკუსირება, სუნთქვის გაკონტროლების დაწყებიდან, ცდილობს, როგორც ღრმა და ნელი მაქსიმალურად იყოს შესაძლებელი, თუ მკერდისაგან მუცლის გადატანა შეუძლია. თუ სუნთქვით მუდმივი ტემპით ვსუნთქავ, ადრენალინის წარმოება სტაბილიზაციას და შენს ნელა შეწყვეტთ. შემდეგ (ან დროს, ხელმძღვანელობს თქვენი საკუთარი გრძნობები), knead კუნთების სხეულის - იკვეთება სახსრების, knead კუნთების კისრის და იარაღი. ეს პრაქტიკა, რეგულაციის ფიზიკური რეჟიმის მისამართით, მიესადაგება, თუ თქვენ შეშფოთებულნი ხართ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ნერვები გამოცდის დაწყებამდე.

მაგრამ ეს ეფექტი მიზნად ისახავს წერტილი და ერთი ეფექტი, რის შემდეგაც აუცილებელია სიტუაციის გაანალიზება იმდენად ძლიერი ემოციური რეაქციის მიზეზების გამოვლენისა და მათთვის უფრო შორეული ატმოსფეროში, თერაპევტის დახმარებით.

1 წუთში ნერვების დამონტაჟება

ადამიანებს აქვთ განსხვავებული სტრესული ტოლერანტობა, ნერვული სისტემის სიმტკიცე და სტაბილურობა - ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ და რამდენად მგრძნობიარეა სტრესი (დაჩქარების სიჩქარე, ხანგრძლივობა, ნერვული შფოთვის ძალა). ყოველთვის არ არის პენსიის მიღება, პაუზის მიღება და თქვენს მდგომარეობასთან გამკლავება და უნდა იცოდეთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები სწრაფად, თუნდაც შეზღუდული დროის პირობებში. რამდენიმე ვარიანტი მონიტორინგს და განვითარდა, რათა სიტუაციისადმი არსებული სიტუაციისადმი მწვავე რეაქციისადმი დაძაბულობის შეცვლისთვის, რომელიც სასურველია ადგილზე გადასაწყვეტი სიტუაციის შესაქმნელად, რადგან გამოცდის დაწყებამდე ნერვების დამონტაჟების მეთოდები და უსიამოვნო საუბრის შემდეგ ნერვების დამამშვიდებელი მეთოდები მნიშვნელოვნად განსხვავდება.

რეალობის ვიზუალური აღქმით მუშაობა ხელს უწყობს არასასიამოვნო ფაქტორიდან და მისი გავლენა ნაკლებად დარღვეულია. ვიზუალური გამოსახულების შეცვლა შესაძლებელია მიზანმიმართულად თარგმნა სასიამოვნო და დამამშვიდებელ სტიმულებზე, ან საკუთარი წარმოსახვის გამოყენებით და გამოსახულების ჰარმონიზაციის წარმოდგენა (თეთრი სინათლე, ჩანჩქერი). საკუთარი ფანტაზიის რესურსით მუშაობისათვის საჭიროა კომფორტული პოზა, იჯდეს უკეთესი, კუნთების დაძაბულობის მაქსიმალურად ამოღება, სუნთქვის ნორმალიზაცია, ღრმა, გლუვი და რიტმული, და შემდეგ მიაპყროს ყველაზე უფრო სასიამოვნო სურათს თქვენს წარმოსახვაში. კარგი დახმარების წყალი წყალი, გარეცხილი თქვენ ხელმძღვანელს toe ან აყენებს ბარიერი თქვენ და უსიამოვნო ეფექტი. წყალი შეიძლება შეიცვალოს თეთრი, ცქრიალა მსუბუქი, რომელიც ავსებს ყველა საკანში, banishing სიბნელე და უარყოფითი.

წყლის სასარგებლო და დამამშვიდებელი ეფექტი ვრცელდება არა მარტო ვიზუალიზაციის მეთოდების გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ იგი ფიზიკურად. შეზღუდული დროის პირობებში, საჭიროა ჩამოსასხმელი წყალი და დახურული კარი, ისე, რომ ამ წუთს ვერავინ ჩაშალოს. თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი პალმებით გრილი წყლით და ჩაატარეთ პატარა ქვეშ, დაენახა და კონცენტრირება სხეულის შეგრძნებებზე ნაკადებთან კონტაქტი. შემდეგ შეგიძლიათ დაიბანოთ კისერი, მხრები, თითები, მუწუკები სუნის თითებით. აბაზანაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, რათა შეამსუბუქოს კუნთოვანი და ემოციური დაძაბულობა, ამისათვის საჭიროა გადაადგილების მოძრაობის შეცვლა და უფრო მეტი ძალისხმევა ჩაიცდინოთ ამ ტიპის კბილზე. მას შემდეგ, რაც თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არის მაქსიმალური დაძაბულობა თქვენი ხელები - გადაყარეთ ისინი დასვენების, ვიმეორებ რამდენჯერმე. დაახლოებით მესამე გამეორება, როდესაც თქვენ დაისვენებთ ხელებს, გრძნობთ ემოციურ რელაქსაციას, რაც აიხსნება ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობის გამო.

სასმელი ტკბილი წყალი (სასურველია ჩვეულებრივი წყლით შაქრის ან თაფლით) ეხმარება მწვავე სტრესს ან თუნდაც სუფრავს და იყენებს მოწმეებს ავარიების, ხანძრისა და სხვა შემთხვევით შემთხვევებში.

ეს მეთოდები ხელს შეუწყობს ნერვული დაძაბულობის კრიტიკულ დონეს, რაც უზრუნველყოფს მათი ქცევის კონტროლს და ლოგიკურად სიტუაციის ანალიზს. შეინარჩუნე სხეული და გაუმკლავდეს ნერვული სიტუაციის შედეგებს და საჭიროა მოვლენის შემდეგ, მაგრამ ეს უფრო გრძელვადიანი მეთოდებია.

როგორ დაისვენოთ ნერვები სახლში?

თქვენი ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება, საკუთარ სახლში შეგიძლიათ ბევრი რამ გააკეთოთ. საერთო და ეფექტური მეთოდი აბაზანაა. საგულისხმოა ზეგავლენის შესამცირებლად რამდენიმე დეტალი: წყალი უნდა იყოს თბილი, უკეთესია არომატული დამამშვიდებელი მარილები და არომატული ზეთები, უნდა მიიღოთ ასეთი აბაზანა არაუმეტეს 20 წუთით, შემდეგ კი ძილით წასვლა. ეს შეიძლება იყოს, როგორც ერთჯერადი პროცედურა, მაგრამ თუკი ყოველთვიური კურსის დასრულება, ნერვული სისტემის გაძლიერება და ნერვული გამონაბოლქვის თავიდან აცილება.

როგორ შეგიძლიათ სიმშვიდე ნერვები სახლში? დაამატეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინული მუსიკა, რომელიც შეიძლება თამაშობდეს თქვენს სახლში ან ყურსასმენებზე, სანამ ქალაქის ირგვლივ ხარ. მხოლოდ ნერვების მუსიკის აღდგენა უნდა შეირჩეს - ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკალური თერაპიის სპეციალური კოლექციები, რელაქსაციის კოლექცია, კლასიკა, ბუნებრივი ხმის ჩანაწერები. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ ყველა დროის მოსმენა მუსიკის მოსასმენად, კერძოდ, კონკრეტულ კურსში (მაგალითად, საღამოს საათში საღამოს საათში ან დილით მუშაობისას) - მთავარია, რომ ეს არის სისტემა და თანმიმდევრულობა და არა შემთხვევითი გამოყენება.

დიქტატიზაცია თქვენი ტაქტიკური შეგრძნებები, რადგან მათი ნაკლებობა ან ერთფეროვნება, რომელიც აძლიერებს სხეულის რესურსებს. კარგია ლაპარაკი ცხოველები, თამაში, ინსულტი, სახლში ფეხით ფეხით, რომელიც დაამატოთ სტიმულირების და გააქტიურება იმ წერტილებში, რომლებიც სარკის გამოსახულება მრავალი ორგანოების. სცადეთ თქვენი თითების სხვადასხვა მარცვლოვანებისა და პროდუქტების გატარება, სამზარეულო, შეგრძნება მათი ტექსტურა, და უბრალოდ სავარჯიშო ლობიო ძალიან მოაზროვნე ვარჯიშია.

სხვათა შორის, ნახევარი საათით ადრე იღვიძებდნენ და მედიტაციის ამოსავლიან დროს, გრძნობდით, როგორ ხარ უფრო გართულებული გართულებები. აირჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო - უკვე ჩაწერა სიმღერები, მხოლოდ მუსიკა ან იოგა. აქტიური ფიზიკური აქტივობა დიდია ნერვული აღტკინების გასაზრდელად - გაშვებული, ძალაუფლების წვრთნები და საცურაო დახმარება, რომელიც აითვისებს დღის განმავლობაში დაგროვებულ დაძაბულობას და ცრემლს ან სხვა სახის ბრძოლაში მონაწილეობას ხელს უშლის არა აგრესიას. მეტი ფეხით, თუ დრო არ არის მიზანმიმართული ფეხით, მაშინ მაინც დივერსიფიკაცია სამუშაო სახლში მარშრუტი.

როგორ დამშვიდობება ნერვები, თუ ყველაფერი გამოიღებს თავს? იპოვეთ აქტივობები (ჰობი, საქველმოქმედო, მომხიბვლელ კვლევა) და თავისუფალ დროს დაუთმეთ ამ საქმიანობას, ნაცვლად სოციალური ქსელებისადმი. გარდა თვითმმართველობის განვითარებისა და შესაძლო ფინანსური გაუმჯობესების გარდა, თქვენ მიიღებთ პოზიტიურ ემოციურ მუხლს და გრძნობათა მნიშვნელობას, რაც ხდება და თქვენი არა-ცარიელი ცარიელი არსებობა.

როგორ დაარბია ნერვები და გაათავისუფლოს სტრესი - რჩევა ფსიქოლოგები

დარღვეული ნერვების მეშვეობით, შესაძლებელია გადაჭარბებული აღშფოთება გამძაფრებთან, საძილე აბითან ერთად, არ მოხდეს ასეთი მდგომარეობის დადგენის და შემთხვევების დეტალებზე. ჩვენ არ ითვალისწინებს ნერვული აქტივობის დარღვევის უკიდურეს შემთხვევებს, როდესაც შეუძლებელია მედიკამენტური ჩარევის გარეშე, და ჩვენ ვარაუდობენ, პირველ რიგში ფარული მეთოდების გამოყენების ფსიქოლოგიური მეთოდების გამოყენება.

როგორ მშვიდად ნერვები, მოშორება და შიში? სტრესის და ნერვული დაძაბულობის დროს, კუნთების სპაზმი და ჰიპერტენზია ხდება, რაც ხდება ნორმაზე მეტი ფაქტორების მიმართ ფიზიკური რეაქციის ბლოკირებაზე. ბუნებრივი პირობებით, ორი რეაქცია ან თავდასხმა ან ფრენაა და ნებისმიერი რეაქციის დროს სხეულის ბუნებრივი სისტემები ხელს უწყობენ კუნთების რეაქციას საჭირო ქმედებების შესასრულებლად. რადგან საზოგადოებაში, ამ რეაქციების უმრავლესობა შეჩერებულია და ჩახშობილია, ხოლო კუნთოვანი რეაქცია უგულებელყოფილია, იქმნება ზედმეტი, რამაც შეიძლება მტკივნეულად და მტკიცედ გამოაცხადოს. კარგად შეიძლება იგრძნოს სტრესის რეაქციის პიკი, როდესაც შეუძლებელია, რომ აიძულოს პირი დაარღვიოს ნებისმიერი volitional ძალისხმევით. ეს არის კუნთების დაძაბულობის მოხსნა და ფსიქოლოგიური მოცილება.

დაიწყეთ სუნთქვა სხეულის ჟანგბადის გასახსნელად და ემოციების ცხოვრების ნორმალიზება. ძლიერი გამოცდილებით, სუნთქვა ხდება, ზოგი კი სუნთქვის შეჩერებას ან ფრაგმენტებში სუნთქავს. პირველადი ამოცანაა რესპირატორული რიტმის აღდგენა, ისე, რომ ინჰალას შეუფერხებლად მიედინება ექსჰალაში და ეს პროცესი უწყვეტია. ნახეთ სუნთქვის სიკაშკაშე და სიღრმე. შემდეგ სუნთქვა შეიქმნა, გააკეთე პატარა წვრთნები - მისი მიზანი არ არის ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესება, არამედ ყველა კუნთისა და სახსრის შემუშავება. შესაბამისად, სახსრების გადახვევა უნდა მოხდეს და კუნთები გაიყვანოს. გაჭიმვის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ კონკრეტული ტერიტორიის დაძაბულობის ლოკალიზებას ან რამდენიმეც, რის შემდეგაც მათ უნდა დაიბანონ. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული ან უსიამოვნო სხეულის ზოგიერთი ნაწილი ძლიერი ფიზიკური კლიკით, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მასაჟი, სანამ დისკომფორტი ქრება და კუნთები გახდება რბილი. დასასრულს ასეთი თბილი- up არის კარგი shake რამ up თქვენი მთელი სხეული, ცდილობს არ გააკონტროლოს თქვენი მოძრაობები და არ იფიქროთ, თუ როგორ გამოიყურება, არამედ propel მოდუნებული ორგანოს მაქსიმალურად.

ნაკლებად კრიტიკული მომენტები, მედიტაცია და იოგა მიზანმიმართული immersion ერთად იმ მომენტებში შეესაბამება იმას, რომ, როგორც წესი, იწვევს სტრესულ რეაქციას, იმოქმედოს წარმოშობის საშუალებით და მოიძებნოს შიდა შესაძლებლობები და მოგვარების გზები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კურსი ფსიქოთერაპია და შეიმუშავონ საკუთარი სტრატეგია ნერვული დაძაბულობის დაძლევისთვის, ისევე, როგორც სივრცის აშენების ვარიანტები ისე, რომ ნაკლებად იყვნენ შეუსაბამო სიტუაციებში.

ნერვების დამამშვიდებელი და სტრესი? ფსიქოლოგთა რჩევა ამ საკითხზე არის შემდეგი: თქვენ უნდა იზრუნოს თქვენს ნერვებზე რეგულარულად და არა მხოლოდ მაშინ, როცა დაფარული ხართ. არ გადააჭარბოთ, მაღალხარისხიანი და პროდუქტიული კვირის ორგანიზება, ძილის დროს საკმარისი რაოდენობით და კომფორტულ პირობებში. იდენტიფიცირება თქვენი სუსტი წერტილები და სტრესის წყაროები, თავი დაანებეთ იმას, რომ არ შეიძლება გავლენა მოახდინოთ და დაიცვას ის ურთიერთობები ან პროცესები, რომლებიც მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ არის კმაყოფილი. ამოღება ცხოვრების ზედმეტი დისკომფორტი სახით ნაგვის ბინაში, ფეხსაცმელი, რომ რუბლს შეადგენს, არასასიამოვნო ტანსაცმელი და ticking საათი. პატარა პატარა შემაშფოთებელი ფაქტორი თქვენს ცხოვრებაში, უფრო ძლიერი ნერვები და უფრო დიდი შანსი არ დაეცემა გარდა გადამწყვეტი მომენტი. იცხოვროთ ემოციები, მოიცავით სპორტი თქვენს ცხოვრებას ან უბრალოდ რეგულარულ ფეხსაცმელს, დაიბანეთ ჭურჭელი მხიარულ მუსიკასთან, ცეკვასთან და ნუ ცრემლივით ხდები. ყველაფერს გავაკეთებ, რომ გაეცნოთ თქვენს გამოცდილებას - შეგიძლიათ დაწეროთ, გაიგოთ, დავხატოთ, გითხრათ თქვენი საუკეთესო მეგობრები ან შემთხვევითი თანმხლები - მთავარია, რომ არ შეინარჩუნოთ თავი.

დააკვირდით ადექვატურობასა და ღონისძიებას ყველაფერს, ნახეთ თქვენი რეაქციები, მოუსმინე შეგრძნებებს. თუ იოგას არ დაეხმარება, აბაზანა არ მუშაობს, ნერვებიდან წამოწეული ზეწოლა და ხელები აფერხებს, თუ ასეთ მდგომარეობას ერთი დღე არ მიუღია, მაშინ საკმარისია არომათერაპიის გაანადგურეს და სხეულის ჩაშლა. როდესაც არ გაივლის, მზარდი სიმპტომები უნდა მიმართონ ექიმს და გამოიყენონ შესაძლო მცენარეული ტკივილის, შესაძლოა მედიკამენტების, თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით. ნერვები არა მხოლოდ ცუდი განწყობაა, მთელ სხეულსა და ბევრ ორგანულ სისტემაზე ზეგავლენას ახდენს ზეგავლენა, ხოლო ნერვული დაზიანებები ჰოსპიტალიზაციას და ხანგრძლივი აღდგენის საშუალებას იძლევა.