ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ უნდა მოგვარდეს ცუდი განწყობა

ცხოვრება გართულებები ხდება ყველას და ხშირად ისინი პროვოცირებას გამოჩენა ცუდი განწყობა. არასასიამოვნო პერიოდის გაადვილება ადვილია, თქვენ უნდა გაერკვნენ, თუ რა ხდება ადამიანზე. ძნელია დამალოს ცუდი განწყობა, რადგან ხვდებიან ხმის ინტონაციას, სახის გამომეტყველებას და სიარულს. არსებობს გაღიზიანება და შიდა სიახლოვე. როგორ გაუმკლავდეს ცუდი განწყობა ასეთ მომენტებში ყველას მიაჩნია. ზოგჯერ ამ მდგომარეობის მიზეზები ცნობილია და, ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ამის მიზეზები არ არსებობს.

თუ ნეგატიური დამოკიდებულების მიზეზი სერიოზული შეშფოთებაა, მაშინ აუცილებელია, რომ გავიდნენ. როგორ გავაკეთოთ ეს, თქვენ უნდა იფიქროთ სიტუაციის მიხედვით. აუცილებელია გეგმის შედგენა, დაფიქრდეს მარტივი რამ, რომლითაც შეგიძლიათ ამ კონკრეტულ მომენტში შეასრულოთ თავი და უსიამოვნო სიტუაციაში ყოფნა.

თუ ცუდი განწყობის მიზეზები არ არსებობს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგადი რეკომენდაციები ექსპერტებისგან, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს იგი.

ფსიქოლოგიის რჩევები

ყოველ ადამიანს, სულ მცირე ხანში, უარყოფით დამოკიდებულებას ან დესტრუქციულ აზრს განიცდის. და, მიუხედავად იმისა, რომ მიზეზი ცუდი განწყობა, არსებობს სხვადასხვა გზები, რათა გაუმკლავდეთ მას.

ასე რომ, რჩევა ფსიქოლოგთა როგორ სწრაფად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

საყვარელი საკვები

პირველივე, რაც ფსიქოლოგებს ურჩევს საკუთარი თავის საჭმელს საჭმელს, მაგალითად, შეიძლება იყოს შოკოლადი, ნამცხვარი, პიცა, ნაყინი, ქაბაბიები, ნამცხვრები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცუდი განწყობა აუცილებელია "ჩამორთმევა", თუმცა, გთხოვთ, თავი შეიკავოთ თქვენი საყვარელი საკვებით ამ სახელმწიფოში არ იქნება დანაშაული.

სპორტი

თუ არსებობს ზედმეტი კალორიების გამო შფოთვა, მაშინ მათ ადვილად დაწვეს სპორტული წვრთნები ან ფეხით, რომელიც ხელს შეუწყობს პიროვნებას უფრო მეტად შეესაბამება და ხელს შეუწყობს ენდოორფინის გათავისუფლებას - "სიხარულის ჰორმონებს". ორივე, და კიდევ ერთი მოხსნის სწრაფად განწყობა.

კრეატიულობა

შემოქმედებითი საქმიანობა ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას. მუსიკა, ფერწერა, წერა წიგნები ან ლექსები შეიძლება დაეხმაროს. რა დონეზე ატარებს ეს ჰობია არ აქვს მნიშვნელობა და თუ ასეთ კლასებში არ არის უნარ-ჩვევები, თქვენ უნდა ეცადოთ მას დაეუფლონ. ამ მიმართულებით მიმართული ძალისხმევა არ იქნება უშედეგოდ. შემოქმედებითი საქმიანობა სიცოცხლეს უფრო მხიარულს და სრულყოფილს ხდის. კრეატიულობა აძლევს დადებით ემოციებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა.

ალბათ, ბევრი იცნობს ფსიქოლოგიის ამ სფეროს, როგორც ხელოვნების თერაპიას. ეს არის მეთოდი განვითარება და სამკურნალო ადამიანის სულის მეშვეობით შემოქმედებას. ხელოვნების თერაპია ეყრდნობა რწმენას, რომ ინდივიდს შეუძლია ასახოს შიდა სამყარო მუსიკალური, ვიზუალური და სხვა გამოსახულებები. ხელოვნების თერაპიის გამოყენებით შეგიძლიათ გამოხატოთ ცუდი განწყობა, საიდანაც გსურთ მოშორება ან სიხარული, რომლითაც მიიღებთ მიღებას. ამგვარად, ხელოვნების თერაპიის ტექნიკა ემოციური სტრესის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას გულისხმობს.

ღიმილი

მაშინაც კი, თუ ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა, ფსიქოლოგები ურჩევნიათ გაღიმებული ძალით. არსებობს თეორია შორის ურთიერთობა ღიმილი და კარგი განწყობა, და ეს არის სახის გამონათქვამები, რომ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობა განწყობა. ამიტომ, როდესაც სევდიანი სურვილია, გახსოვდეთ ღიმილი.

კარგი საქმე

კარგი საქმის გაკეთება, ბევრად უკეთესია. და თუ შენ ვერ ხარ თავს ბედნიერად, სიხარულს უნდა მივცეთ ვინმესთვის. მცირე ან დიდი საქმე - არ აქვს მნიშვნელობა. მაშინაც კი, პატარა ნაბიჯი კარგი მცდელობით შეუძლია სიამოვნება მოიტანოს იმ ადამიანს, რომელიც კარგს აკეთებს.

მუსიკა

საყვარელი მუსიკის მოსმენა იზრდება დოფამინის (სიხარულის ჰორმონის) დონეზე, მუსიკას აქვს ტვინის ეფექტიანი ეფექტი. ტვინის მუსიკის ეფექტურობის მექანიზმები ჯერ კიდევ არ არის გასაგები. მაგრამ ეს ნამდვილად არის ერთ-ერთი მთავარი სასიამოვნო პიროვნების ცხოვრებაში და სრულყოფილად დაეხმარება ბრძოლას ცუდ ხასიათზე.

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები მუსიკას ანიჭებენ ათამდე რამეს, რომლებიც ყველაზე დიდ სიხარულს მოიტანს. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ დაივიწყოს რაღაც ცუდი, უნდა შეიცავდეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. დადასტურებულია, რომ მუსიკალური ხმები პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინში. რბილი ფონური ხმები აქვს დადებით გავლენას შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარებაზე, ასევე აბსტრაქტული აზროვნების სტიმულირებაზე. სასარგებლოა მუსიკის მომზადება, როგორც მუსიკალური ნაწარმოები ბლოკავს ტვინის სიგნალებს დაღლილობის შესახებ, რაც ხელს შეუწყობს სწავლის შემდგომ.

შეინარჩუნე შენი გრძნობა

მნიშვნელოვანია, რომ შეეძლოთ უკან დაიბრუნოს და სხვა ადამიანებზე არ დაეცემა. კაცი ბუნებით ეგოისტური და ყოველთვის ფიქრობს თავად. და როცა ფსიქოლოგიური პრობლემები აქვს, მისთვის ძალიან რთულია სხვების განწყობა. და თუ ასეთ ვითარებაში არსებობს განცდა, რომ ემოციური დაშლა მოხდება და ადამიანი გადალახავს შეურაცხმყოფელ სიტყვებს, მაშინ კარგი იქნება მარტო ყოფნა. მოგვიანებით შეგიძლია მადლობა გადაგიხადოთ ასეთი ქმედებისთვის.

ყურადღება მიაქციე

ადამიანის ტვინი იმდენად წარმოადგენდა, რომ თუ რაიმე აზროვნება არსებობს, მაშინ მასზე ფიქრები სულ უფრო და უფრო მეტ სიხარულს მოჰყვება. უარყოფითი დამოკიდებულების დროს ასეთი აზროვნება მიუღებელია. ამიტომ, როგორც კი მწუხარების ტკივილები წარმოიქმნება და მოვა, საჭიროა სასწრაფოდ გადავიდეს სხვა მოსაზრებები უფრო ოპტიმისტური და მხიარული. იკრძალება საკუთარ თავს დააკმაყოფილოს, მაგრამ ისიც უნდა დაგიბრუნოთ, თუ რა პოზიტიურია.

დაიცავი სუნთქვა

რამდენიმე ღრმა სუნთქვა დაეხმარება სიმშვიდეს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს კომფორტულად, მიიღოს ღრმა სუნთქვა, exhale, დაისვენოთ, გაუშვებენ ყველა აზრები, შეწყვიტოს ყველა აზროვნება. თავდაპირველად ეს შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სირთულეები.

მიზეზები

თუ ცუდი განწყობა იშვიათად აწუხებს, მაშინ არაფერია ფიქრი. მაგრამ თუ ნეგატიური დამოკიდებულება უფრო მეტად იტანჯებოდი, ვიდრე გინდა, მაშინ შესაძლებელი უნდა იყოს.

ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან დღიური და მნიშვნელოვანი მოვლენა იქონიონ მის ცხოვრებაში. და შემდეგ, ანალიზის ჩანაწერები, გაირკვეს მიზეზები საკუთარი ფსიქოლოგიური დარღვევები.

პრობლემის მოგვარება

ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წერტილი. თუ ცუდი განწყობის ჩამოყალიბება იქმნება, მაშინ უნდა იქნას განხილული. თუ ცუდი განწყობის მიზეზი კიდევ ერთი ადამიანია, მაშინ მასზე უნდა ელაპარაკოს. თუ არსებობს პრობლემა, მაშინ მნიშვნელოვანია, რომ გადავწყვიტოთ და არ განიხილონ ის მუდმივად, რითაც გაუარესდება მხოლოდ თქვენი მდგომარეობა.

თქვენ უნდა აიღონ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაში. სიცოცხლე ცხოვრება "რათქმაუნდა", რა თქმა უნდა, უფრო ადვილია, ვიდრე საკუთარი ბედის შექმნისა და გადაწყვეტილების შედეგებზე პასუხისმგებელი. უმარტივესი გზაა თქვენი საკუთარი შეცდომების სხვებზე. უბედური ადამიანები ბედნიერებას უპირებენ ბრალს, პასუხისმგებლობას უხსნიან პასუხისმგებლობას და ბოროტ როკზე, ზარალზე, ავტორიტეტებზე, ავიწყდებათ, რომ პიროვნება თავად არის ყველა უსიამოვნების მიზეზი.

აქედან გამომდინარე, თქვენი ცხოვრება ბედნიერი, მხიარული, სავსე პოზიტიური მომენტებით, თქვენ არ უნდა ვეძებოთ ცუდი განწყობისა და უიმედოობის გზები.