ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ შეცვალოს თავი წონაში

ბევრმა ქალმა იცის სიძულვილის განცდა, როდესაც საკუთარ რეალობას ეძებს. ისინი ოცნებობენ იდეალურ ფორმებს, აწამებდნენ საკუთარ სხეულს, გაუთავებელ წვრთნებს, მასაჟს, დიეტებს, ყოველგვარი დადებითი შედეგის გარეშე, ამიტომ მუდმივად არღვევენ. რატომ? შეიძლება იმის გამო, რომ ნებისყოფის არარსებობა და სათანადო მოტივაციის ნაკლებობა?

კითხვა ჩნდება, როგორ შეცვალოს თავი წონაში? იმისათვის, რომ გადავლახოთ პირველი ნაბიჯი ბრძოლა სრულყოფილი სხეულის ყოველთვის საშინელი და საკმაოდ რთულია. ხშირად, გადაწყვეტილება დაიდგას დიეტაზე ადრე, სანამ მზე პირველი სხივები გაქრება. ეს იმის გამო, რომ ადამიანს არ აქვს საკმარისი სიმსუქნე, ფსიქოლოგიური კორექტირება სასურველი წონის მისაღწევად, ისევე როგორც ადეკვატური მოტივაციის არარსებობის გამო.

წონაში მოტივაცია

ეფექტიანი წონის დაკარგვის ნებისმიერი რეკომენდაციები ეფუძნება სამ კომპონენტს: გატარება, ღვიძლისა და ძილიანობის ადექვატური ცვლილება და სწორი კვება.

Nutritionists დღეს ასი დიეტის დროს შეიქმნა, განვითარდა მრავალი ფიზიკური აქტივობა. ასევე არსებობს ყოველდღიური მენიუების წვრთნისა და მარაგების კომპლექტის ცალკეული შერჩევის შესაძლებლობა. თუმცა, ყველა ტექნიკა აბსოლუტურად არაეფექტურია, თუ არ არსებობს ძლიერი მოტივაციური ფაქტორი. საჭიროა სწორად შეცვალოს სხეულის წონის დაკარგვა, რათა დაუნდობლად წავიდეს მითითებულ შედეგს.

უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიხვდნენ, რომ ზედმეტი კილოგრამები უარყოფით გავლენას ახდენენ ინდივიდუალური ცხოვრების საუკეთესო საქმიანობაზე, მის ემოციურ ფონზე და მის ჯანმრთელობაზე.

ფიგურის სასურველი პარამეტრების მისაღწევად, საჭიროა, შეიქმნას წონის დაკარგვის სურვილის ნამდვილი მიზეზები, მიზეზების გამო, იქმნება მიზნები, რომლებიც განსაზღვრავენ გეგმის საბოლოო შედეგს. უბრალო პოპულარული ქალების სურვილი საზღვარგარეთ მოგზაურობისთვის მოსამზადებლად ხშირად არასაკმარისი მოტივით გამოირჩევა, ყოველდღიური "შეღავათების" სტიმულირება სასურველი ფორმების მისაღწევად. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა იპოვოთ ნამდვილად ძლიერი არგუმენტები ფიზიკური განათლებისა და დიეტაზე.

მოცულობის შემცირების სწორი და სამუშაო წახალისება, უმეტესწილად, არის ქვემოთ მოცემული მიზეზები. უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე მძლავრი მოტივაციური ფაქტორი არის საკუთარი თავისა და საკუთარი არსებობის შეცვლა. ეს არ არის მხოლოდ გარეგნობის გაუმჯობესება. უკმაყოფილება, როგორც საკუთარი ყოფნა, ხშირია სტრესი, ცუდი განწყობა, დეპრესიული განწყობა ყოველთვის არ არის მხოლოდ სულიერი საუბრების, მედიკამენტების, არამედ ფიზიკური ძალისხმევით მკურნალობა.

სპორტი და ადეკვატური კვება აუცილებელია არა მხოლოდ საცურაო სეზონისთვის. სავარჯიშო, დაბალანსებული საკვები არის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას გულ-სისხლძარღვთა აპარატის ფუნქციონირებისას და კუნთოვანი სისტემით.

თუ კუჭ-ნაწლავის პრობლემებია, სუნთქვის ხარვეზი, დაღლილობა, ხშირი გაღიზიანება, მუდმივი ძილიანობა, მაშინ ფიქრობთ დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლის აუცილებლობაზე.

თვითმმართველობის დამტკიცების ასევე სერიოზული სტიმული აღმოფხვრის fat folds. სილამაზის ითვლება tensile კონცეფცია და ყველა ინდივიდუალური შეგიძლიათ რაღაც მიმზიდველი და მოზიდვა თვალები. მაგრამ არსად არ დაიმალება სილამაზეთა ამჟამინდელი კანონებიდან, საკუთარი წესების დადგენა, სუბიექტური წესების კარნახით და ქალების შეყვანა, რომლებიც არ მიაღწევენ მის გაბრტყელ მოთხოვნებს, კომპლექსებს. თუმცა, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ თავიანთი გარეგნობა. სილამაზეთა არსებული სტანდარტების შეუთავსებლობა და საკუთარი ფორმების შეზღუდვა შეუძლია ქალბატონს, შეუძლებელი იყოს ამის გაკეთება.

თუმცა, ძლიერი მოტივაციური სტიმულია პირადი პრობლემები, მუდმივი პარტნიორი, ოჯახი. რასაკვირველია, არსებობს ადამის ვაჟები, რომლებიც სრული ახალგაზრდა ქალბატონებს ურჩევნიათ, მაგრამ ძლიერი ნახევარის წარმომადგენელი მაინც "სიყვარულს" უყვარს. ამასთანავე, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალი ქალწულის თხრილი იწვევს მამრობითი სქესის უჯრედებს.

მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ქალის წელის ვიწროობა ამცირებს პარტნიორობის ელელექტის დისფუნქციის ალბათობას. ასევე, ახალგაზრდა ქალბატონები, რომლებიც ვიწრო წელისა, მამაკაცები უფრო მეტად აპათირებდნენ.

სუსტი ფიგურა, seductive ფორმები მიზეზი სიამაყე, და overweight - იძლევა კომპლექსები. ამავე დროს, გაზრდილი წონის გამომწვევი კომპლექსური გამონაკლისი კომპლექსი შეიძლება არ გამოავლინოს, მაგრამ დაუზუსტებელ სიტყვას ან შეხედულებას იწვევს შიდა გამოცდილებებს, რაც თვითშეფასების შემცირებას იწვევს.

ამ საფუძვლით, არსებობს აპათია, მწუხარება, დეპრესია, უკმაყოფილება საკუთარი სიცოცხლით, რაც იწვევს სტრესს, რომელიც ჩვეულებრივ არის მოცემული. ამის შედეგია წონის ზრდა. პირი რჩება, თითქოს, მანკიერი წრეში, საიდანაც ის შერჩეულია მხოლოდ მოკლე პერიოდში და უკან დაბრუნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთკვირიანი სერიოზული დიეტის და ინტენსიური წვრთნები არ იძლევა სასურველ შედეგს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ გონებრივად შეცვალოს წონაში წონა და მომზადდეს შესაძლო უარყოფითი შედეგები.

ჭარბი წონის შემცირება შეიძლება დააბრკოლოს სიმტკიცე, სიხარული და ნდობა. მაგრამ ეს გზა მოითხოვს ძალისხმევას და მოთმინებას. აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ თვითმმართველობის გაუმჯობესების ნაყოფი აუცილებლად იქნება, მაგრამ არა მყისიერად. თუმცა, რადგან ცხიმი არ არის დაგროვილი მეორე.

წონაში დაკარგვისგან

წონის დაკარგვის ყველაზე მნიშვნელოვანი დადებითი მხარეა ჯანმრთელობა. მას შემდეგ, რაც overweight გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გამოჩენა ინდივიდუალური, მაგრამ უფრო სახელმწიფოს მთელი ორგანიზმის. სიმსუქნე ხშირად იწვევს შემდეგ დაავადებებს:

- დიაბეტი;

- მაღალი წნევა;

- სახსრების დაავადებები;

- ვარიკოზული ვენები (სისხლძარღვების პათოლოგიური გაფართოება და ვენების კედლის გასინჯვა);

- კარდიოვასკულური პათოლოგიები.

გარდა ამისა, ხშირია ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ადამიანები, რომლებსაც ფეხმძიმობის მიღება უჭირს. ამ შემთხვევაში პრობლემის გადაჭრა ხდება წონის დაკარგვის დახმარებით. დადგინდა, რომ უშვილობა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც საკმარისი წონა და სიმსუქნე. ცნობილია, რომ უნაყოფობის შეიძლება გამოიწვიოს, როგორც ძალიან ცოტა წონა, და ზედმეტად დიდი. გარდა ამისა, სიმსუქნე, ისევე როგორც მასობრივი ნაკლებობა ზრდის miscarriage რისკს.

ალგასი სხვადასხვა ადგილას, მათ შორის ერთობლივი ტკივილი, ხშირია თანამონაწილეები სიმსუქნე ადამიანები. დაკარგვის წონა გაათავისუფლებს ინდივიდუალური დისკომფორტი. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ოსტეოართროზის რისკი მცირდება სხეულის წონის შემცირებით. შემცირება მასობრივი, ეფექტი სახსრების მცირდება.

დადგინდა, რომ სიმსუბუქე ხშირად ხდება პროვოცირების ფაქტორი სიმსივნის პროცესების დაწყების მიზნით. ჭარბი კილოგრამები იწვევს იმუნურ სისტემას და მეტაბოლიზმს. ეს პროცესები ჩართულია კიბოს უჯრედების ფორმირებაში. ამავდროულად, მშრალი წონის მასის ყოფნა მშვენიერ ნახევარში უფრო მეტ ნეოპლაზმების ფორმირებას ახდენს, ადამის ვაჟებში ჭირი.

სიმსუქნე არის ნეფრონების დეფიციტის მიზეზი, რამაც გამოიწვია ნივთიერებების ფილტრაცია, შეწოვა და ექსკრეცია. შედეგად, გაზრდილი დატვირთვა ვრცელდება ნეფრონებზე.

ბოლო პერიოდში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ სიმსუქნე იწვევს დაავადების მწვავე ფაზის სპეციალური პროტეინების სისხლში კონცენტრაციის ზრდას - ანთების ნიშნები. უფრო მეტიც, მათი რიცხვი აქვს პირდაპირი კავშირი ფსიქიკური უნარ-ჩვევების დონეზე. მარტივად რომ ვთქვათ, ამ ცილების შინაარსი უფრო მაღალია, ადამიანის სულიერი შესაძლებლობები სუსტდება.

როდესაც სიმსუქნე ზრდის ძილის აპნოეს რისკს ძილის პროცესში, ხასიათდება სუნთქვის შეწყვეტა ერთი წუთით. შედეგად, ინდივიდუალური არ სძინავს ღრმად სძინავს.

რჩევები, თუ როგორ ფსიქოლოგიურად შეცვალოს თავი წონაში და დაუკარგავს ჭამა

ხშირად, წონის დაკარგვის სფეროში წარმატება ვერ ახერხებს კომპეტენტური ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ნაკლებობას.

არ არის გამორიცხული, რომ საჭიროა არასასურველი კგერების მოშორება, სასურველი ფორმების მისაღწევად, გახდეს მკაცრი აკრძალვების, შიმშილისა და მკაცრი დიეტის დახმარებით ჯანმრთელობა, მაგრამ შედეგი იძულებითი გზით არ იარსებებს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, მოკლე ხანში წონის დაბრუნების შემდეგ. ამიტომ, პრობლემის მოგვარება უნდა იყოს რთული.

ეფექტური წონის დაკარგვა უნდა დაიცვას რამდენიმე პრინციპი:

- შემცირებული საკვები პროდუქტების მოხმარებისა და მისი საკალოვანი კონტენტის შემცირება;

- ცხიმოვანი საკვების აღმოფხვრა;

- მარხვის დღეების შემოღება;

- აქტივობის გაზრდა;

- ადეკვატური მოტივაცია;

- მიზნების დასახვა.

ქვემოთ მოცემულია რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალოთ თავი წონაში.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მკაფიოდ განსაზღვროს იმ დამატებითი ფუნტების აღმოფხვრის მიზანი. ჩვენ გვჭირდება სერიოზული სტიმული, მაგალითად, ჯანმრთელობის ან ორსულობა. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ, წარმოიდგინოთ საკუთარი სიცოცხლე მიზნის მისაღწევად. წარმოადგინეთ ნათელი დადებითი ემოციები.

დადებითი გავლენა მკაცრი დაცვა ოცნება აქვს აყენებს ფოტოები სუსტი ადამიანი. მათი ყოველდღიური დაფიქრება ხელს უწყობს ფსიქიკურად გაძლიერებას საკუთარი სურვილით იპოვოთ ჰარმონია და დაიღლოს დაღლილი ფუნტი.

წონის დაკარგვის პროცესი არ უნდა განიხილებოდეს როგორც წამება ან სასტიკი ტესტირება. დიეტა უკეთესია, როგორც ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ცხოვრების გაუმჯობესება. სიმსუქნის აღმოფხვრა შესაძლებელი იქნება მხოლოდ მოქმედებისგან კმაყოფილების მიღების პირობით.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანის პიროვნება თავად ფიქრობს თავად. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიქრობს მატერიალური კომპონენტი. ეს პოსტულატი კაცობრიობის წამყვანი გონებით თითქმის 100-ჯერ დადასტურდა. აქედან გამომდინარე, უფრო პოზიტიური აზრები საკუთარ პიროვნებასთან დაკავშირებით დადებითად.

ადამიანის ტვინმა ასევე უნდა მოაგვაროს კორექტირება წლების განმავლობაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ შეიქმნას ტვინი წონის დაკარგვაზე.

როგორც ადრე წერია, თავდაპირველად უნდა აირჩიოთ სტიმული, რომელიც მხარს უჭერს ძლიერი მოტივაციით. და შემდეგ ყოველდღიურად მხარს ვუჭერთ ვიზუალიზაციას, ბედნიერ მომენტში ცხოვრობს ახალი სასიამოვნო და დადებითი იმიჯი.

მას შემდეგ, რაც overweight მოდის მაცივარი, თქვენ უნდა ვიფიქროთ საკვები. აუცილებელია საჭმლის მნიშვნელობის გააზრება და გასაგები მიზეზების გამომწვევი მიზეზი. ასევე რეკომენდირებულია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა თქვენი საყვარელი "საჭმლის" შეცვლა.

საზიანო ქცევითი სტერეოტიპები, როგორიცაა ჭამა ჩვევები ადრე მიდიფის სამეფოში ან ჭამის შემდეგ ჭამს, ასევე ხელს უშლის სრულყოფილად. საჭიროა ასეთი უარყოფითი ქცევითი ნიმუშების ჩამონათვალი და მათი შეცვლის გზების გამოსწორება.

დაგროვილი ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესში აუცილებელია შუალედური შედეგების ჩაწერა. აქედან გამომდინარე რეკომენდირებულია დღიურის მიღება, რომელიც იწყება ფიგურის თავდაპირველ პარამეტრებთან. ნებისმიერი "მინუს" ცვლა მოემსახურება როგორც ეფექტური მოტივირების სტიმულს და დიდ სიხარულს მოგცემს.

ჩანაწერის შენახვა მნიშვნელოვანია, ამიტომ რეკომენდებულია ყოველდღიური რაციონის აღნიშვნა. ეს ხშირად საკმარისია მხოლოდ ერთი შეხედვით თქვენს ყოველდღიურ კვებაზე, რათა აიძულოს თავი მავნე საკვები.

პატარა უნდა შეიცვალოს და სოციალური წრე, რომელიც ბუნებრივად არ ნიშნავს ნათესავების უარის თქმას. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ უფრო ხშირად ადამიანებს შორის, რომლებიც ასევე მიზნად ისახავს წონის, ჯანსაღი ყოფისა და იდეალური ფორმების დაკარგვას. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალიზებული ფორუმზე ან გახდე წევრი ონლაინ-პროფკავშირის წევრი.

მნიშვნელოვანი როლი კომპეტენტური მოტივაციისა და ჯილდოების გარდა. ამიტომ, სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლის მოსამზადებელ ეტაპზე უნდა იფიქრონ პრიზებზე. ამ შემთხვევაში საკვები არ არის ჯილდო. მნიშვნელოვანია, რომ უარი თქვას საჭმელს. არც ერთი დასჯა თვითონ დაუმორჩილებლობით. აუცილებელია, რომ ტვინი განიცადოს საკვები მხოლოდ სავალდებულო კომპონენტად, რომელიც მიზნად ისახავს სასიცოცხლო საქმიანობის შენარჩუნებას.

როგორც პრიზი, შეგიძლიათ შეძენა ოცნება კაბა, რომელიც ერთი ზომის პატარა. ჯილდოს ანტიპათია უფრო მეტია, ვიდრე თავად ჯილდო. შენ შეგიძლია წაიშალოს მასაჟი, ვიზიტი ბეტონისტი, ან საუნა. წონის დაკარგვის პროცესი უნდა იქნას მიღებული როგორც დღესასწაული, და არა - წამება ან სახის სასჯელი.