ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დავტოვოთ სძინავს?

შეიძლება არსებობდეს უზარმაზარი სიტუაციები, როდესაც აუცილებელია ცხოვრების სურვილის შეჩერება და ამ მოთხოვნის მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს. ორგანიზმის ბუნებრივი საჭიროების დასაძლევად ყველაზე რთული ამოცანაა, ანუ, ეს არ არის ტკბილი ან სასიამოვნო ფილმის უარყოფა, მაგრამ სასიცოცხლო ფუნქციების რესტრუქტურიზაცია.

მთელი სასიცოცხლო სისტემა ეწინააღმდეგება მცდელობას, რომ აღარ იყოს გაღვიძებული, რადგან ეს ოცნებაა, რომ ადამიანი მაქსიმალურად აღდგება. ეს ეხება ორივე ფიზიკურ კეთილდღეობას და ნერვულ სისტემას. ძილის დაკარგვა ორგანიზმში არა მხოლოდ იწყება რეაქციის სიჩქარისა და კონცენტრაციის თვალსაზრისით უარესი ფუნქციონირების შემდეგ, ადამიანის სიცოცხლის რამდენიმე ძვირადღირებული დღის შემდეგ, ჰალუცინაციები იწყება, რასაც თან ახლავს სომატური სტრუქტურების შეუქცევადი ცვლილებები, კერძოდ ტვინი.

აქედან გამომდინარე, ოცნებობამდე მივდივართ, სავარაუდოა, რომ შეაფასოს თქვენი სხეულის რესურსები შემდგომი საქმიანობისთვის, ისევე როგორც სიტუაციის კრიტიკულობას. თუ მეგობრებთან შეხვედრის გულისთვის გულშემატკივრების გაღვივება გჭირდებათ, მაშინ უმჯობესია მიტოვება მიატოვოთ, მაგრამ თუ საფრთხეს უქმნის სიცოცხლეს (სტიქიური უბედურებები, სამხედრო ქმედებები), თქვენ უნდა დაიცვას ძილი ყველა შესაძლო მეთოდით. ასეთი პოლარული სიტუაციების გარდა, არსებობს საშუალო სირთულეები, რომლებიც მუშაობენ, იყენებენ პროექტს, გზაზე ყოფნის აუცილებლობას და სხვები - პირი უნდა მიიღოს გადაწყვეტილება, რომელსაც ხელმძღვანელობს ინდივიდუალური სიტუაციის ინდიკატორები.

გაზრდილი ძილიანობის მიზეზები

გაზრდილი ძილიანობის მდგომარეობა განისაზღვრება მანიფესტების კომპლექსის არსებობით, როგორიცაა მუდმივი იოანინგი, მიმდებარე სივრცის აღქმის სიმძიმის შემცირება, თვალში სიმძიმის განცდა, სისხლის წნევის და გულისცემის შემცირება. შეიძლება თან ახლდეს სისუსტე, tearfulness, გაღიზიანება, ან პირიქით, დაბალი რეაგირების გარემოსდაცვითი მოვლენები. ძნელია განვსაზღვროთ, თუ რატომ არის ძლიერი სურვილი მიიღოს nap, მით უმეტეს, თუ ეს მდგომარეობა არ გაგრძელდება მოკლე პერიოდში.

ყველაზე გლობალური ფაქტორი იწვევს ძილიანობას ბუნებრივი და ამინდის ცვლილებები. ადამიანის სხეული ექვემდებარება პლანეტარული პროცესის ატმოსფეროსა და სხვა მოვლენების გავლენას, რომელთაგან ყველაზე ძლიერ გავლენას ახდენს ამინდის ცვლილებები ხანგრძლივი წვიმის ან არანორმალური სითბოს მიმართულებით. პირველ შემთხვევაში, არსებობს მნიშვნელოვანი და გრძელვადიანი შემცირება წნევაზე და, შესაბამისად, სიცოცხლისუნარიანობა, მეორე, სასიცოცხლო ფუნქციები ნელ-ნელა და შეკუმშვა ფაქტორების გამო (არასაკმარისი ჟანგბადის მეტაბოლიზმი) და ტემპერატურის ზრდა (ენერგიის დაზოგვა, სხეულის მასით გარღვევა). სეზონის ცვლილება შეიძლება გაზარდოს ღამის საათების შემცირება და აუცილებელი ვიტამინების შეზღუდული რაოდენობა - სხეული, მისი ბუნებრივი აუცილებლობით, ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, როგორც ეს იყო საუკუნის წინ.

თუ ამინდის ეფექტს ამოიღებთ, მაშინ ადამიანი, თავის მხრივ, გართულდება ძილის მუდმივი ნაკლებობით ან ღამის ძილის სრული არარსებობით. შეიძლება იყოს ცრუ აზრი ძილის ადეკვატურობის შესახებ, რადგან ხანგრძლივობა შეესაბამება აღწერილ სტანდარტებს, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ სხეული მთლიანად დაისვენებს. სხვადასხვა ღამის ძილის ხარისხი განსხვავებულია, მისი ზედაპირი დამოკიდებულია მიმდებარე ჟღერს და სინათლეს, ტემპერატურასა და დღის განმავლობაში მომხდარ მოვლენებს. ასე რომ ზოგან ღრმა და სრული ძილისთვის რამდენიმე საათია საკმარისი, ხოლო ოთახში, სადაც მუდმივად ჩარევა, შეიძლება ნახევარი დღე დასჭირდეს. ეს არის ფაქტორები, რომლებიც ჩვეულებრივ იგნორირებულია პირის მიერ განზრახ ან გაუთვითცნობიერებლად, მაგრამ არსებობს ისეთი შემთხვევებიც, სადაც ძილის ნაკლებობა განზრახ პროვოცირებულია. ჩვეულებრივ, ასეთი უძილობა ღამის შემდეგ არ არსებობს კონკრეტული პრობლემები მიზეზების დასადგენად, ის რჩება მხოლოდ დღის განმავლობაში და არ იძინებს.

ძილი არის ნერვული სისტემის სრული აღდგენის ერთადერთი გზა, რაც უფრო მეტ სტრესს იღებს დღეში, უფრო მაღალია ძილიანობის დონე და თუ მთელი ცხოვრება აგებულია საკმაოდ სწრაფად და მძიმე ემოციურ და ინტელექტუალურ ტემპში, მაშინ ძილიანობა მუდმივი თანამგზავრი ხდება. შემდეგ სტრესი, მძიმე დატვირთვა და უბედურება სახლში, შეგიძლიათ იძინებს მხოლოდ იჯდა დივანი. ისინი, ვინც ფიზიკურად მძიმედ მუშაობენ, ამავე დროს, შიდა პრობლემების მოგვარებასა და სხვა ადამიანების ან დიდი თანხების უდიდეს პასუხისმგებლობას აკისრიათ, აწუხებთ ნერვული სისტემის მაღალი აცვიათ, რაც საბოლოოდ იწვევს ძილიანობას.

სხვადასხვა სომატური და ნეიროფიზიატრიული დაავადებები შეიძლება ჰქონდეს ძილიანობის ერთ-ერთ სიმპტომს ან სხეულის ფუნქციების შესუსტების გამო. ეს მოიცავს დეპრესიასა და სტრესს, ჰორმონის პრობლემებს და ინფექციურ დაავადებებს, ისევე როგორც ყველა დაავადება, რომელიც ბლოკავს ან აწამებს ნორმალურ სისხლს ტვინისთვის. სხვადასხვა ნარკოტიკების და ფსიქოაქტიური ნივთიერებების გამოყენება ძილიანობის პროვოცირებას იწვევს, რადგან ის ხელს უშლის ტვინის ფუნქციას.

როგორ გაახარონ და შეაჩერეთ სძინავთ?

ითვლება, რომ საუკეთესო საშუალებაა, რომ სძინავს სუნთქვა, არის კოფეინის შემცველი სასმელი, მაგრამ ეს მეთოდი ყოველთვის არ მუშაობს და მისი ეფექტურობა არ არის მაღალი, ამიტომ სხვა ეფექტური გზებით. ენერგიის საუკეთესო წყაროა წყალი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით. პირველ რიგში საჭიროა სასმელი ჭიქა ჩვეულებრივი წყლით აღდგენის ჰიდრო ბალანსის, ამოიღონ დეჰიდრატაცია, რაც საერთო მიზეზი ძილიანობა. შემდეგ წყლის გამოყენება შეიძლება გარედან, კონტრასტული სულის მოწყობა, და მათთვის, ვინც არ გამოიყენება გამკვრივება, შეგიძლიათ მხოლოდ ცივი შხაპის მიღება. ტემპერატურის განსხვავება, პერიფერიული სისხლძარღვების შევიწროება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლი ტვინის და გულის მაქსიმალურად მიედინება, რაც მასტიმულირებელი ფაქტორია და აძლევს სიცოცხლისუნარიანობას. თუ შეუძლებელია შხაპის მიღება, სარეცხი ან გაბრწყვა ჯაგრისები, მაგარი წყალი კარგად არის.

ყავა შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ მოკლევადიანი, მაგრამ ძლიერი შედეგია საჭირო და გააძლიეროს მისი ეფექტი ან უბრალოდ იგრძნოს ეფექტი მთელი sleepless ღამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცხელი სანელებლები (დარიჩინი ან ადგილზე წიწაკა). იმ შემთხვევაში, თუ ეფექტი არ არის საჭირო იმდენად ნათელი, როგორც გრძელვადიანი, მაშინ უმჯობესია დალევა მწვანე ჩაი, რომელიც შეიცავს უმაღლესი პროცენტული კოფეინს, თანდათანობით გამოიყოფა სისხლში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც გაიყიდება მაღაზიებში, ან შეგიძლიათ გაიზარდოთ ჯინსენგი, ეჩინეცეა საკუთარი, დაამატეთ ვიტამინები (განსაკუთრებით ასკორბინის).

ფარმაკოლოგიური მოქმედებების უარყოფის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააქტიუროთ სხეულის ფარული რეზერვები სპეციალური სუნთქვის წვრთნების წყალობით (ფართოდ წარმოდგენილია იოგასა და სხეულზე ორიენტირებულ ფსიქოლოგიაში). ასეთი სუნთქვის პრაქტიკა მიზნად ისახავს ტვინის სიმკვრივის მაქსიმალურად გაჯანსაღებას, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიით, ენერგიით სასიამოვნო სხეულის სასიამოვნო ბუნებრივი მექანიზმი. მეორე ვარიანტს წარმოადგენს სისხლძარღვთა ჟანგბადის მქონე ფიზიკური აქტივობა, რომელიც არა მარტო საკუთარი ძლიერების განცდას იძლევა, არამედ შიდა ორგანოების მუშაობას (გულისცემა, მეტაბოლური პროცესები).

გამოსავლის პოვნის შეუძლებლობისას, დღის განმავლობაში როგორ უნდა შეჩერდეთ, აუცილებელია მთელი დღის რეჟიმი და დიეტა გადახედოს ყველა ორგანოსა და სისტემზე გამოკვლევას. დაავადებების გამორიცხვა, ოპტიმალურია ვიტამინების რაოდენობის გაზრდა, ნუტრიენტები, ნერვული ფაქტორების აღმოფხვრა და სტრესული სიტუაციები. მშვიდი ცხოვრება, უფრო სწორად, ეს იქნება ყოველდღე (შეგიძლიათ გააკეთოთ გრაფიკი, უკეთესი ხარისხის ძილი და, შესაბამისად, შეგრძნება cheerfulness).

თუ არსებობს საჭიროება, რომ იპოვოთ არჩევანი, თუ როგორ უნდა შეაჩერონ ღამით სურვილის გაჩერება, მაშინ პრინციპი უნდა მოჰყვეს - როგორც ეს შესაძლებელია, როგორც ეს შესაძლებელია. ანუ შენობაში შიგნით არ შეიძლება მუშაობა მაგიდის ნათურაში, ხოლო დანარჩენი მსოფლიო გამორთულია, პირიქით, იმასაც უნდა მოიცავდეს ყველა არსებული განათება, რათა შეიქმნას ფსიქიკის დღისთვის დამახასიათებელი გრძნობა. ღამე არ არის იმდენად სავსე ხმები, რომლითაც სხეული ავტომატურად გადაკეთდება მშვიდი და შემდეგ მშვიდი განწყობა, ასე რომ თქვენ უნდა შეიქმნას ხმაური თანხლებით - შეგიძლიათ ჩართოთ ფილმის მშვიდი (ხმები იქნება ქუჩის ტრანსპორტის მსგავსი), მუსიკა (აირჩიეთ ენერგიული კომპოზიციები), ბუნების ხმები (აირჩიე რაც შეიძლება ახლოს ხმები გარეთ თქვენს ფანჯარაში დღის მეორე ნახევარში).

როგორ შეჩერდეთ სურვილისამებრ მუშაობა

ძილიანობა სამუშაო საათებში შესაძლებელია არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ღამის განმავლობაში მომზადდა მნიშვნელოვანი პრეზენტაცია ან მეგობრებთან ერთად, ზოგჯერ ძილიანობა გამოწვეულია ჩვეულებრივი უსაქმურობის, ემოციური დამწვრობის ან არაადეკვატური სამუშაო პირობებით (ოთახში სისუფთავე, არათანაბრად გადანაწილებული დატვირთვა და სხვა. ). ყავის დანადგარი ასეთ მომენტებში ხდება ხსნად კუნძული მრავალი წლის განმავლობაში, მაგრამ დღის მეორე ნახევრის შემდეგ, ის იწყებს უფრო ძილიანად, რადგან შიდა რეზერვები ამოწურულია. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია პრობლემის გადაჭრა უფრო გლობალურად - გახსენით ფანჯრები, რათა შეავსოთ ოთახი ჟანგბადში, რომელიც ავტომატურად იტანს ტვინის უჯრედებს ენერგიით. საძინებელი მდგომარეობის გამოსავლენად სხეული ცივი - გამოიწვევს ფანჯრის გახსნას, გამორთეთ ჰაერის კონდიციონერებს, ცივ წყალში წაიყვანეთ.

გარდა ამისა, ცივი, ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც ამოიღონ კომფორტის განცდა შესაფერისი - ზის მძიმე თავმჯდომარე, ჩართოთ ნათურა თქვენს თვალში, გაზრდის მოცულობა მოცულობა და არ წასვლა ლანჩი შესვენების. პირიქით, შეშფოთების განცდა იწვევს პირის ძილს, რადგან სისხლის ტვინი ტვინშია და მართლაც არსებობს სიმშვიდისა და კომფორტის განცდა. მშივრულ მდგომარეობაში სხეული ავტომატურად ხვდება საჭმლის ძიებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაზრდის თავის საქმიანობას. ერთადერთი, რაც არ უნდა ჩამოერთვას სხეულს, წყალია. პირიქით, სასიამოვნოა შეავსოთ მისი შინაარსი, რადგან დეჰიდრატაციის შედეგად, ჩვეულებრივი მეტაბოლიზმი სხეულში, პროდუქტების დამუშავების სიჩქარე შეშფოთებულია და, შესაბამისად, ძილიანობის შეგრძნება.

თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ კეიდი, რადგან არ არის გამორიცხული, დაიძინოს ძილი, გარდა ამისა, ინსულინის იწყება იწყება, რაც აუცილებელია საჭმლის დამუშავებისათვის და პირდაპირ ააქტიურებს ყველა ორგანოების მუშაობას. გაზრდის განათებისა და სიკაშკაშე - უფრო შემაშფოთებელი სიგნალები ტვინის იღებს, უმაღლესი მისი საქმიანობა და შეამციროს გრძნობა ძილიანობა. გამოიყენეთ არომათერაპია სურნელოვანი სუნამოებით, რომლებსაც ბევრი სხვა სასარგებლო თვისება აქვთ.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მოსაწყენი წვრთნისა და სისხლისღვრისგან. იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს დარბაზი, რომელიც შეგიძლიათ იქ, თქვენს ოფისში, ბიძგი და ჯაჭვები არის სრულყოფილი, სხვებისთვის მუშაობისთვის, იქ stifles, turns და ქუჩაში გასეირნება. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ თავი დაეღუპოთ, შეგიძლიათ კისერზე ყოველ ორ წუთში, ანუ წვრთნებში ჩაგვეტაროთ თქვენი ხელმძღვანელი, დარწმუნდით ფეხით ფეხით, ლიფტების თავიდან აცილება - ყოველმხრივ გაზრდის ფიზიკურ აქტივობას.

როგორც ტვინი იწყებს მომაკვდინებელ მოქმედებას და ემოციის არარსებობას, შეგიძლიათ თქვენი ამოცანების დივერსიფიკაცია ან დაამატოთ გამოცდილება თქვენს დღეებში. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საქმიანობა კოლეგასთან გაცვლითი ამოცანების გაცვლის ან სხვა ადგილის გადაცემის გზით - კონცენტრაცია გაიზრდება, ინტერესი გამოჩნდება და დაღლილობა გაივლის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი გამოცდილება ინტერნეტში ცხელი თემის შესახებ მიმოწერაში ან დისკუსიებში მონაწილეობით, მეგობრებთან დარეკვით ან წერათ. არჩევა სასაცილო მოკლე ვიდეოების ნახვისთვის, თუ არავისთან კომუნიკაცია არ გაქვთ, და ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ რჩევები, თუ როგორ გაერთოთ სამუშაოები.