ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

სტრესი ტოლერანტობა

სტრესი ტოლერანტობა - ეს არის პიროვნების თვისებების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს პირის სიმძიმის ზეგავლენას მშვიდი შედეგების გარეშე, ადამიანისთვის საზიანო შედეგების გარეშე, მისი სხეული, პიროვნება და გარემო. სტრესის კონცეფცია გ. სელიმ გააცნო და მიუთითა მათ შიდა სტრესის მდგომარეობაში, რაც გამოწვეულია ინდივიდუალური აქტივობით რთულ პირობებში. გამოხატვის ხარისხზე დამოკიდებულების მიხედვით, სტრესი გავლენას მოახდენს ინდივიდუალურ საქმიანობაზე დადებითად ან უარყოფითად.

რა არის სტრესული ტოლერანტობა? ეს არის უნარი, რომ გაუძლოს ფსიქოლოგიურ სტრესს და არ წარმოადგინოს უარყოფითი გრძნობები, რაც აისახება სხვების მიმართ. ფსიქოლოგიური სტრესული ტოლერანტობა გულისხმობს უარყოფით რეაქციებს სტრესისადმი შემაკავებელი რეაქციისა და სტრესის დატვირთვის სიმტკიცეზე. სტრესი-რეზისტენტულ ინდივიდში, სტრესი მთავრდება ბუნებრივი გზით, აღადგენს სხეულის რესურსებს.

სტრესის რეზისტენტული ინდიკატორი რეაქციებს ფსიქოლოგიურ პრობლემებს ფსიქომატოთეკთან და ხშირად ადამიანებს არეგულირებს ორგანიზმის დაავადებებს, მათი ორგანოს გათვალისწინებით. თუ ადამიანი ხანგრძლივი და არასათანადოდ არის დაავადებული, ფსიქოლოგიური ინტერვენცია უნდა იქნეს გამოყენებული.

ორგანიზმის სტრესული ტოლერანტობის მაღალი დონე უზრუნველყოფს ინდივიდუალურ კრიტიკულ სიტუაციებში შიდა სიმშვიდის შენარჩუნებას, ოპტიმიზმისა და სიხარულის შენარჩუნებას, ხელს უწყობს სწორი, ადექვატური გადაწყვეტილებებისა და ეფექტური ქცევის მიღებას, ხელს უშლის პიროვნების საზღვრების დარღვევისაგან და პირადი ფსიქოლოგიური და ემოციური მთლიანობის შენარჩუნებას.

სტრესული სტრესის წინააღმდეგობის დაბალი დონე ხდის პიროვნების მოწყვლადობას, იწვევს პირად საზღვრების დაშლას, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის განადგურებას და სხვადასხვა დაავადებებს. სუსტი სტრესი ტოლერანტობის მქონე ადამიანს არ შეუძლია მთლიანად აკონტროლოს თავი, ენერგიულად იმოქმედოს, მისი ქცევა არაეფექტურია. სტრესი ტოლერანტობის ჩამოყალიბება შესაძლებელია მიმდინარე ასაკის მიუხედავად, ამიტომ ყველას უნდა აკონტროლოს სტრესის შემწყნარებლობის განვითარება.

სტრესი წინააღმდეგობის პიროვნება

ამ კონცეფციის განსაზღვრის მიზნით, უნდა გავიგოთ, რა სტრესია. ორგანიზმის სტრესული წინააღმდეგობა განსაზღვრავს პირის შესაძლებლობას, შეაჩეროს სტრესული სიტუაციები თავისი საქმიანობისა და მის ირგვლივ ცუდი შედეგების გარეშე. ხშირად პირი განსაზღვრავს თუ არა ის სტრესის გამძლეობით, თუ გავითვალისწინებთ გარე ინდიკატორებს. ასე რომ, ისინი მიიჩნევენ, რომ თუ ის ყველაფერს აჩვენებს, რომ უარყოფითი ემოციები სხვებისთვის, ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის სტრესთან გამძლეობა, თუ ადამიანი ფრთხილი, მშვიდი, მხიარული, მაშინ ის არის სტრესთან გამძლეობა.

სტრესული ტოლერანტობის ამ კლასიფიკაციის დაკვირვება საკმაოდ მცდარია. ის ფაქტი, რომ მასზე სტრესული ფაქტის მოქმედების დროს ადამიანი არ გამოხატავს თავის უარყოფას სხვისთვის, არ ნიშნავს იმას, რომ შიგნით არ არის დეპრესიის გამოცდილება ან დეპრესიის განცდა. ეს იუწყება, რომ ტაქტიანობის უნარი კარგად როლს თამაშობს. თუმცა, ეს ადამიანი ზიანს აყენებს თავის ფსიქიკას, რადგან ის ხსნის სტრესს, არ აძლევს გამოსვლას და ეშვება შიდა დესტრუქციული ფაქტორების რისკს. ემოციები უნდა გამოიძებნოს გამოსავალი, მაგრამ მხოლოდ სწორი გზით.

თანამედროვე კვლევების მიხედვით, ფსიქოლოგიური სტრესული ტოლერანტობა არის ადამიანის დამახასიათებელი თვისება, რომელიც შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან:

- ფსიქოფიზიოლოგიური (ნერვული სისტემის დამახასიათებელი),

- volitional (ქმედებების თვითრეგულირება, სიტუაციის შესახებ),

- მოტივაცია (მოტივების ძალა განსაზღვრავს ემოციურ სტაბილურობას),

- ემოციური (გამოცდილების უარყოფითი გავლენის შედეგად მიღებული პირადი გამოცდილება),

- ინტელექტუალური (სიტუაციის ანალიზი და სწორი მოქმედების მიღება).

ფსიქოლოგიური სტრესული ტოლერანტობა განისაზღვრება ინდივიდუალური სუბიექტური თვისებებითა და სამოტივაციო სისტემით. ადამიანები აჩვენებენ სხვადასხვა რეაქციებს კრიტიკულ სიტუაციებში: შფოთვა, შიში, ემოციური ან სევდიანი. თუმცა, არიან ადამიანები, რომლებიც სტაბილურია და ემოციების კონტროლი შეუძლიათ. ასეთი ადამიანები შეუძლიათ მობილიზება შიდა რეზერვები და სიტუაციის დაძლევა მათთვის უარყოფითი გავლენის გარეშე, მაგრამ ეს ხალხი ძალიან ცოტაა.

სტრესი-რეზისტენტული ადამიანების სამყაროში დაახლოებით 30% შეადგენს. თუ ყველას არ ფლობს სტრესული ტოლერანტობა, მაშინ ასეთი პროფესიის ადამიანები, როგორც მეხანძრეები, პოლიციელები ან სამხედროები, უნდა გააგრძელონ სტრესის შემობრუნება, მათი ცხოვრება და სხვების სიცოცხლე დამოკიდებული.

სტრესის წინააღმდეგობის განვითარება უნდა მოხდეს თითოეული ადამიანის მიერ, რათა მოხდეს სხეულის მდგრადი და არ დაუშვას გარე უარყოფითი ფაქტორები დასუსტება.

გაზრდის სტრესული წინააღმდეგობის გაწევა პირი:

- სამსახურში, შეასრულოს დავალება სტრესულ პირობებში; გარე განცალკევებით (ცუდი განათება, ხმაური, ცივი); სხვა ადამიანების ფსიქოლოგიური ზეწოლა (ხელისუფლების მხრიდან მუქარა, კოლეგების მიერ განცალკევება, ზედამხედველობითი კონტროლი);

- გამოირჩევა სხვებთან ერთად, როგორც დაბალანსებული და გააზრებული ადამიანი;

- ნუ უპასუხებთ კრიტიკას, შეურაცხყოფას, პროვოკაციებს ან სხვების ჭორებს;

- ადვილად იპოვის გამოსავალი მწვავე მდგომარეობაში.

როგორ გაზრდის სტრესის წინააღმდეგობას

სტრესული ტოლერანტობის განვითარება აუცილებელია თითოეული ადამიანისთვის, რადგან უარყოფითი ზეგავლენა მოქმედებს ფსიქიკის განადგურებაში. გაზრდილი სტრესი ტოლერანტობის საშუალებას გაძლევთ უფრო დარწმუნებული ადამიანი, შეინარჩუნოს ფიზიკური ჯანმრთელობა. ქრონიკული დაავადებები ძალიან ხშირად იწყებენ ქრონიკული სტრესისგან. თვითმმართველობის კონტროლი და კომპოზიცია დაეხმარება სწორ და სწრაფ გადაწყვეტილებებს დაძაბულ სიტუაციებში. სტრეს-რეზისტენტული მუშები მაღალკვალიფიციური არიან დამსაქმებლების მიერ. ინდივიდუალური დამსაქმებლები თუნდაც სტრესის მიმართ ტოლერანტობის შესამოწმებლად.

სტრესული წინააღმდეგობის ჩამოყალიბება რამდენიმე ფაქტორისგან შედგება.

პროფესიული დონის გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს პირის ნდობას, გააძლიერებს ცოდნას და, შესაბამისად, ფსიქოლოგიურ მოთმინებას უზრუნველყოფს სამუშაო ადგილზე. გაუგებარი ვითარებაში, თითოეული სიტყვა უნდა იწონიდეს, ეს ხელს არ უწყობს მკვეთრად რეაგირებას ყველაფერზე და მოთმინების შენარჩუნება. გასეირნება ღია ცის ქვეშ, გასასვლელი ტურები, სათამაშო სპორტი ხელს უწყობს ამ ხარისხის განვითარებას. ასევე, სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაწევისთვის აუცილებელია სუნთქვის ტექნიკისა და მედიტაციის გაკვეთილების დაგეგმვა, მასაჟის დასწრება და სწორი და ჯანსაღი გზებით დასვენება. აუცილებელია თვითორგანიზებაში ჩართვა, საქმეების შეკვეთა ხელს უწყობს აზრთა აზრთა გამარტივებას. როდესაც აკეთებს რამ, თქვენ უნდა კონცენტრირება მისი განხორციელების. მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ლიტერატურის შესწავლა სტრესული წინააღმდეგობის გაწევისათვის.

შემოქმედებითი საქმიანობა დაეხმარება დაისვენოთ. აქტიური დანარჩენი უნდა შეიცვალოს პასიური. იცოდეს, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სათანადოდ სიტუაციის სტრესული სიტუაცია, თქვენ უნდა დაიცვას ქცევის სხვები, ვნახოთ, როგორ გამოხატოს მათი წინააღმდეგობა სტრესი და ვისწავლოთ მათი გამოცდილება. ასევე მნიშვნელოვანია ყველა სტრესულ გარემოებათა ანალიზისა და თითოეული საქმის გონივრულად გაანალიზება, თქვენი შინაგანი ხმის მოსმენა.

გაზრდილი სტრესი წინააღმდეგობის გაწევა ხელს შეუწყობს განწყობა დადებითი, ის ქმნის დადებითი აზროვნება. ყველას ცხოვრება სავსეა ბევრ პრობლემასთან, მაგრამ სირთულეები არ უნდა შეუშალონ სრული სიცოცხლეს და ისარგებლოთ. საჭიროა აზრებისგან ზედმეტი და უმნიშვნელო პრობლემების გადალახვა, უფრო მეტად იფიქროს მხიარული ცხოვრების მომენტებზე და სირთულეების გადასაწყვეტად, რადგან ისინი მიიღებენ. ზოგჯერ ადამიანები შეცდომით ფიქრობენ, რომ თუ ისინი ფიქრობენ ყველა დროის სირთულეზე, ისინი უფრო სწრაფად გადაწყვეტენ, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ გადაწყვეტენ, მაგრამ ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას.

ზრდის სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდას, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ ყველაფერი, რაც ხდება. მაგალითად, თუ ადამიანი მართლაც ვერ მოახდენს გავლენას ფაქტზე არსებულ სიტუაციაზე, მაშინ ის ღირს სხვაგვარად გამოიყურება გარკვეულ რამეზე, ბევრად უფრო ადვილია.

აუცილებელია, რომ ისწავლონ, რომ არასასიამოვნო ემოციების წასვლა, თავიანთი შეკავებისგან დამოუკიდებლად, ინდივიდუალური არ გახდეს უფრო ძლიერი, პირიქით, იგი იძინებს მას. მნიშვნელოვანია, რომ ემოციებს გაათავისუფლონ რეგულარული და ადეკვატური გზით. ემოციების გასაზრდელად და სტრესის ტოლერანტობის გაზრდის კარგი საშუალებაა სწავლა, ხანგრძლივი დადის, ცეკვა, მთის ასვლა და სხვა. ამდენად უარყოფითი ემოციები უარყოფითი გამოცდილებით გამოდის, შეიცვლება პოზიტიური პირობა და ეს სიამოვნებას მოგვცემს.

პირი პერიოდულად სრულად უნდა დაისვენოს. თუ სიცოცხლის რიტმი დაძაბულია და ადამიანი ცოტათი სძინავს და არც კი იძლევა თავს დაისვენოს, მისი სხეული იწყებს ფუნქციონირებას, შეუძლებელია თავიდან აიცილოს ეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეულის წინააღმდეგობა სტრესი იქნება მინიმალური და მისი დამცავი ფუნქცია აღარ მუშაობს. ეს არ მოვიდა, სხეულის დანარჩენი უნდა მიეცი. ჩვენ უნდა მივუახლოვდეთ სადღესასწაულო წვრთნამდე, სანამ არბილებს აბაზანებს და ჩაის მელიასთან ერთად. ასე რომ, ადამიანი შეძლებს სძინავს კარგად, სხეული განაახლებს პატარა, სტრესული წინააღმდეგობა გაიზრდება.

ვინაიდან სტრესის მიმართ ტოლერანტობა ნერვული სისტემის აქტივობას უკავშირდება, ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია ვიტამინების მიღება D და B და მიიღოთ სრული კალიუმის და მაგნიუმის მიღებისას. იმისათვის, რომ არ მიიღოს multivitamin პრეპარატები, უმჯობესია დაბალანსება დიეტა, რომელშიც ყველა სასარგებლო ნივთიერებები იქნება წარმოდგენილი.

კლასიკური მუსიკა ეხმარება ბევრ ადამიანს დაისვენოს, მაგრამ, პირიქით, ის აღიარებს ზოგიერთ ადამიანს, მაშინ მოისმენთ ბუნებას და პრაქტიკაში იოგას ან პრაქტიკაში სუფთა ჰაერზე სავსე ოთახში, რომელიც დამალულია ექსტრავისგან.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით, სასურველია სასიამოვნო ღონისძიებების გატარება, მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ მიიღებენ უშუალო სარგებელს. თუ ინდივიდუალური ცხოვრება ძირითადად სამუშაო მოვალეობებს შეადგენდა, სხეული სტრესის აღსაკვეთად რთულია. ერთ კვირაში ერთკვირიანი საყვარელი საქმიანობა, რომელიც დაგროვდა დაგროვილი სტრესისგან.

ყოველთვის არ ფიქრობთ, რას იტყვიან სხვები, როგორ უყურებენ მათ, რას ფიქრობენ. შეუძლებელია ყველას გთხოვთ, მთავარია, რომ თავი შეიკავოთ და გისურვებთ იმ ადამიანებს, ვისაც გიყვარვარ, ეს არის საკმარისი. და ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები ზედმეტი სტრესის ფაქტორი, როგორი ადამიანი ქმნის თავისთვის. აუცილებელია იმოქმედოთ საკუთარი რწმენისა და სინდისის მიხედვით, მორალური ეთიკის დაცვით, შემდეგ აზრები, როგორც თქვენ გარშემო ცხოვრობს, არ ინერვიულებს.

კარგი სტრესის მიმართულება არის სწორი პრიორიტეტი. ყველაზე სასწრაფო და გადაუდებელი საკითხები უნდა განხორციელდეს თავდაპირველად, საშუალო და ნაკლებად მნიშვნელოვანი, დაველოდებით. თქვენ უნდა დაეყრდნონ პირადი ძალა და მიიღოს მასივი სამუშაო, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ. როდესაც ადამიანი ერთდროულად იწყება რამდენიმე შემთხვევა, და არ აქვს დრო, რომ დაასრულოს ერთ-ერთი - ის პანიკაშია, რა თქმა უნდა, ასეთი პირის სტრესის წინააღმდეგობა ნულოვანია.

ბავშვებს შეუძლიათ მშობლებისგან მშობლებისგან დაისჯებიან. ასეთ ბავშვებს შეეძლებათ საკუთარი თავი დადგეს, უპასუხოდ გამოეწერონ, არ აურზაუროს, როდესაც ისინი ცდილობენ პროვოცირებას. ასეთი ბავშვები მაშინ გაიზრდებიან და წარმატებულ ლიდერებად იქცევიან, რომელთაგან არავის შეუძლია მათი ინტრიგებითა და საფრთხეებით შეშინება.

იმდენად მაღალია, რომ ასეთი ადამიანების თვითშეფასება და ნდობა იმდენად მაღალია, რომ ისინი სერიოზულ საფრთხეს არ იღებენ, ისინი პროვოკაციებს არ ემორჩილებიან. არ არსებობს ადგილი შიშისთვის, რომ სტრესი მდგრადია, ის ვერ შეძლებს გააფუჭოს განწყობა ან გადაიტანოს ძირითადი ბიზნესიდან. სტრესი მდგრადი ადამიანი დარწმუნებით და მხიარულად მიდის მიზანს, ეს არის მისი ცხოვრების წესი.

თუ ინდივიდს სჭირდება დაუყოვნებლივ დაიცვას თავი უარყოფითი გამაღიზიანებელი, მას შეუძლია სუნთქვის პრაქტიკა გამოიყენოს. თვითმმართველობის კონტროლი და სტრესისადმი ტოლერანტობის დროს, როდესაც ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია, სპეციალური სუნთქვა გაკეთდება. სტრესულ მდგომარეობაში, ადამიანის სუნთქვა ხდება შეირყევი და არაღრმა, როგორც მუცლისა და მკერდის კუნთების გამკაცრება. საჭიროა თქვენი სუნთქვის გაკონტროლება, ღრმა და შეგნებული სუნთქვა და ნელი exhalations, რათა უკიდურესად დასვენება მუცლის, ვიმეორებ ეს რამდენჯერმე სანამ პულსი და მშვიდი სუნთქვის აღდგენილია.