ძილის დარღვევა - ეს არის ანომალია, რომელიც დღეს საკმაოდ გავრცელებულია. განხილული გადახრა იწვევს გონებრივი ეფექტურობის შემცირებას და ფიზიკური აქტივობის შემცირებას, სოციალურ ურთიერთობებში შემცირებას. აღწერილი ფენომენის წარმოქმნა არ არის საზოგადოების ცალკეული პიროვნების პოზიცია, მათ შორის ცალკეული ასაკობრივი ჯგუფების, გენდერული მახასიათებლებისა. ეს გადახრა არის პირველადი, სხვა სიტყვებით, ორგანული დისფუნქციების არსებობისგან დამოუკიდებელი და მეორადი - სხვადასხვა პათოლოგიების შედეგად. სიზმრების ნაკლოვანებები შეიძლება მოხდეს რიგი ფსიქიკური დარღვევების გამო, ნერვული სისტემის გაუარესება, სომატური დაავადებების გართულებები.

ფოლკლორული საშუალებების მიზეზებისა და მოპყრობის დარღვევა მჭიდროდ არის დაკავშირებული, ვინაიდან მხოლოდ კომპეტენტური დიაგნოზი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ადეკვატური მაკორექტირებელი ღონისძიებები.

ძილის დარღვევების მიზეზები

უძილობის განვითარების პროვოცირების ფაქტორების დასადგენად აუცილებელია არსებული ნიშნების ანალიზი, რაც ძილის ნიმუშების დარღვევას ნიშნავს. პაციენტმა უნდა შეინახოს ღამის დასვენების ჩანაწერი. გარდა ამისა, ექიმმა მხედველობაში მიიღო მონაცემები ნათესავებისგან მიღებული ოცნების შესახებ (მაგალითად, ნათესავებს შეუძლიათ აცნობონ ექიმს, რომ მათ უყვართ snorting ან გადაადგილება არასტაბილურად.

ზოგიერთი ინფორმაცია ძილის დარღვევების შესაძლო მიზეზების შესახებ შეიძლება იყოს პაციენტების საჩივრების მახასიათებლებისაგან. მაგალითად, ღვიძლისა და მუდმივი გაღვივების შეუძლებლობის შემდეგ, ინდივიდუალური საბოლოოდ დაეცა, შეიძლება გენერირებული იყოს ფარმაკოპოლიური პრეპარატებისა და ალკოჰოლური სასმელების, სერიოზული ავადმყოფობის, სუნთქვის შეწყვეტის ან ღამის დასვენების დროს. ზოგჯერ, ვინც ძილის დარღვევებით იტანჯება, სწრაფად იძინებს და ღამით ნახევარი ან უმრავლესობის სძინავს, მაგრამ დილით ადრე იღვიძებს. ხშირად ეს გავლენას ახდენს დეპრესიაში მყოფი პირები, ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან წუხილი, ხანდაზმულები, რომლებსაც დღის განმავლობაში იძინებენ და იძინებენ სპონტანურად.

არასრულწლოვანებში ძილის დარღვევა ხშირად იქმნება ნევროლოგიური დაავადებების ან ფსიქიატრიული დარღვევების ფონზე, ისინი ერთმანეთს ურთიერთსაწინააღმდეგოდ აყენებენ.

ოფიციალური მედიცინა მიიჩნევს, რომ ძილის დარღვევაა ოცდაათი დღის განმავლობაში და გამოიხატა შვიდი დღის განმავლობაში სულ მცირე სამჯერ. დაავადების განვითარების რისკის განვითარების ძირითადი ფაქტორები ფსიქოლოგიური დარღვევებია, რომლებიც მოიცავს ქრონიკულ, სტრესულ ეფექტებს, დეპრესიულ და ნეიროზიურ მდგომარეობებს, ისევე როგორც ეპილეფსია, ფსიქოზი და შიზოფრენია.

ამ კატეგორიაში შეგიძლიათ დაამატოთ ფსიქიკური დაღლილობა, რომელიც იგრძნობა ყოველდღიური დაღლილობის ფორმით, ზოგადი სისუსტე, ძილიანობა უმნიშვნელო ექსპრესიით, ლეტარგიით და ღამით იძინება.

ჩვეულებრივი მიზეზები, რომლებშიც გამძაფრდა ოცნებები და იძინებს პროცესს უშვებენ მოწევას, ალკოჰოლს, ალკოჰოლს, სასმელს მდიდარ პურინის ალკალოიდებს, როგორიცაა კოკა-კოლა, ჩაი, სხვადასხვა ენერგეტიკული პროდუქტები, ყავა, ვახშამი უხვად ცხიმიანი საკვები და ინტენსიური ფიზიკური მომზადება.

სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა ართრიტი, ასთმა, პარკინსონის დაავადება, გულის ან თირკმლის უკმარისობა, აპნოე, ჰიპერთირეიდიზმი, მრავალჯერადი სკლეროზი, დაღლილი ქვედა კიდურის სინდრომი, შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ნიმუშების დარღვევა.

მიგრანებში, ძილის ჭარბი ან დეფიციტი შეიძლება გახდეს როლი, როგორც პროვოცირების ფაქტორი. ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ღამის განმავლობაში. თუმცა, უფრო ხშირად, მწვავე ტკივილის შეტევის ბოლოს პაციენტი იძინებს.

ძილის დარღვევების ნიშნები, გარდა ამისა, შეიძლება გამოვლინდეს ტკივილის სინდრომით. ძილის ხარვეზები აღინიშნება ამ დაავადების დროს, როგორც ვერტერომბასური უკმარისობა (ტვინის მხრიდან თირკმლის მწვავე უკმარისობა ტვინის მეშვეობით), თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გონებრივი ფუნქციის შემცირება, მეხსიერების უნარ-ჩვევა, ფიზიკური შეგრძნების გაუარესება, ცნობიერების დაკარგვის ეპიზოდი.

უარყოფითად იმოქმედებს სხეულში არსებული ოცნებები და ჰორმონალური გარდაქმნები. Insomnia შეიძლება შეუშალოს დანარჩენი ორსული ან lactating დედები, სხვა სიტყვებით, როდესაც ქალი განსაკუთრებით შთამბეჭდავი და მკვეთრად რეაგირებს გარე სტიმული. რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციის (მენოპაუზის) ფუნქციის დაქვეითების პერიოდში ოფლიანობის და სითბოს ქრონიკული ხსნარები ან ძილის დარღვევები. ჰიპერთირეოზის, უძილობის ან ძილის დეფექტის ერთ-ერთი ყველაზე დამახასიათებელი ნიშანია.

ათეროსკლეროზი, ძირითადად, რა თქმა უნდა, უგულებელყოფილია, არის სერიოზული პრობლემა. განხილული არეულობა გვხვდება მტკივნეული შეგრძნებით, რომელიც წარმოიქმნება ფეხის კუნთებში, როდესაც მოძრაობს ან ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ასეთი ალგიები აიძულებენ, შეაჩერონ ან შეამცირონ საწოლიდან საწოლიდან, რათა შეგრძნონ თავი. ეს მდგომარეობა ხდება ათეროსკლეროზული ლაქების მქონე კაპილარების ბლოკირების გამო კუნთებში შეზღუდული სისხლის ნაკადის გამო. თუ სისხლის ნაკადის მიაღწევს მინიმალური კრიტიკული ნიშნები, ქსოვილი კვდება კვების ნაკლებობის გამო. ყველაზე ხშირად, ეს პირობა აღინიშნება ისეთ მავნე ჩვევებიდან, რომლებიც მოწევას უწევენ, რადგან მათ აქვთ ათეროსკლეროზული პროცესი უფრო სწრაფად, ვიდრე არამწეველთა.

ამ ეტიოლოგიური ფაქტორების გარდა, მოზარდებში ძილის დარღვევა ასევე შეიძლება იყოს ფარმაკოპოლიური პრეპარატების გვერდითი ეფექტები.

ძილის დარღვევების სიმპტომები

ძილის დარღვევის ნიშნები საკმაოდ მრავალფეროვანია, რაც არეულობის ბუნების გამო. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ არეულობის ტიპი, თუ ის შეინიშნება გარკვეული დროის გაგრძელებას, აუცილებლად გამოიწვევს ემოციურ ფონზე ცვლილებების შემცირებას და მუშაობის უნარის შემცირებას. მოსწავლეებმა შესაძლოა გააუარესონ თავიანთი სასწავლო აქტივობები, შეამცირონ ახალი ინფორმაცია, რათა დაეუფლონ ახალ ინფორმაციას.

ხშირად, ადამიანებს ეძებენ კვალიფიციურ დახმარებას, უჩივიან ჯანმრთელობის გაუარესებას, არც კი იციან, რომ ეს უკავშირდება უძილობას.

შემდეგ არის ძილის დარღვევების კლასიფიკაცია. ამრიგად, უძილობა იყოფა უძილობა, ჰიპერმგრძნობელობა, გაღიზიანება და სიხარულის რეჟიმის დარღვევა, პარასომნია.

Insomnia არის ძილის არეულობის, უძილობა, გამოიხატება მიერ არეულობის დაცემის ძილი და ძილის პერიოდი, ხდება:

ფსიქოლოგიური ფაქტორები (ფსიქოსომატური უძილობა);

- ფარმაკოპოლიური პრეპარატების მიღება ან ალკოჰოლური სასმელების მიღება;

- ფსიქიკური დაავადებები;

- სუნთქვის დარღვევა გამოწვეული ალვეოლური ხარვეზის ან აპნოას შემცირებული ვენტილაციის გამო, რომელიც ძილის სტადიაზე დაიბადება);

- დაუღალავი კიდურების სინდრომი;

- ღამის jerks კუნთების.

ფსიქოსომატური უძილობა, თავის მხრივ, შეიძლება იყოს დროებითი ან სიტუაციური და მუდმივი. ნარკოტიკების ან ალკოჰოლით გამოწვეული Insomnia გამოწვეულია ქრონიკული ალკოჰოლიზმის მიერ, ხანგრძლივი მედიკამენტებით, რომელიც მიზნად ისახავს ცენტრალური ნერვული სისტემის ჩახშობას ან გააქტიურებას, ან ხდება საძილე აბების გამოყენების შეწყვეტის გამო.

ჰიპერზონია არის ძილის დარღვევა, უძილობა, გაზრდილი ძილი. იგი ქვედანაყოფია:

- ნარკოლეფსიაზე (ღვიძლის პერიოდის დროს ძილის ფაზის დაწყებისა და ძილის სტადიის ნიმუში);

- ფსიქოლოგიური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რაც ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გამო;

- ალკოჰოლური სასმელების ან ფარმაკოპოლიური პრეპარატების, ფსიქიკური დაავადებების, რესპირატორული დარღვევების მოხმარებით გამოწვეული ჰიპერმონომია.

ფსიქოფიზიოლოგიური ჰიპერმონომია დროებითი ან მუდმივია.

გაჭირვებისა და ძილის სტადიების განუკითხაობა დროებითია, რაც დროული ზონის მკვეთრი ცვლილებით ან სამუშაო გრაფიკით ხდება და მუდმივია. მეორე, თავის მხრივ, სინდრომია: ნელი ძილი, ნაადრევი ოცნება ფაზა და ოცი-ოთხი საათის ოცნება და გაღვიძების ციკლი.

Parasomia ეხება ავტონომიური, საავტომობილო, ან ქცევითი დისფუნქცია ასოცირდება ოცნებები, მაგრამ არა აუცილებლად გამო ძილის არეულობის.

ასეთი დარღვევებია: ენერგეტიკის (შარდის შეუკავებლობა ოცნებობის პროცესში), somnambulism (ასრულებს ყველა სახის ქმედებები ოცნება სახელმწიფო), ღამის შიში და სხვა დარღვევები.

ფსიქოსომატური უძილობა განიხილება სიტუაციური, იმ პირობით, რომ მისი სიმპტომების ხანგრძლივობა არ აღემატება 3 კვირას. ამ ფორმის უძილობის მქონე ადამიანები დაავადებულები არიან, რომლებსაც ღამის სიღრმეში გააღიზიანებენ, რის შემდეგაც ვერ იძინებს. ეს დაავადება არის თანდაყოლილი ადრე გაღიზიანება და გრძნობების ძილის შემდეგ ძილის შემდეგ. ძილის მუდმივი ნაკლებობის გამო ემოციური არასტაბილურობის, გაღიზიანების, ქრონიკული დატვირთვის გამოვლინებაა. მდგომარეობა გართულებულია ძილის არეულობის მქონე პაციენტთა გამოცდილებით. შედეგი ისაა, რომ შიშით პაციენტებს ღამის მიდგომა დაელოდებათ.

სინამდვილეში გატარებული დრო, როგორც ჩანს, ავადმყოფს რამდენჯერმე ავადდება. უპირატესად, სიტუაციური უძილობა წარმოიქმნება გარკვეული ფსიქოლოგიური სტრესების ეფექტიდან და გამოწვეულია პაციენტის ემოციურ მდგომარეობაში. ხშირად, ძილის დარღვევა უბრუნდება ნორმალურ სტრესის ფაქტორების აღმოფხვრის შემდეგ. თუმცა, ხანდახან სირთულეები იძინებს და ღამით ხშირად იღვიძებს გახანგრძლივებულ სიტუაციას, ხოლო უძილობა შიშით მხოლოდ მდგომარეობას ხელს უწყობს მუდმივი უძილობის ფორმირებისკენ.

პრეპარატის მიერ ალკოჰოლით გამოწვეული ინსონია, ძილის დაკვეთის დარღვევაა: REM ძილის სტადია მცირდება და ხშირი ღამით ღამით აღინიშნება. როგორც წესი, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ აღწერილი დარღვევები გაივლის.

ხშირია საძილე და სედატიური საშუალებები ხშირად იწვევს უძილობას. თანდათანობით, ნარკოტიკების მომატება მცირდება და დოზის გაზრდა მხოლოდ მოკლევადიანი გაუმჯობესების პირობებში, რის შემდეგაც ძილის დეფექტები გამწვავდება. ამ ფორმის პათოლოგია ხასიათდება ხშირი მოკლე იღბალებით და ღამის დანარჩენი ეტაპების მკაფიოდ შედგენილი ხაზის გაუჩინარება.

Insomnia, რომელიც ფსიქიკური პათოლოგიების ფონზე მიმდინარეობს, გამოირჩევა ღამის ღამის, მგრძნობიარე და არაღრმა ძილის, ხშირი გაჩერების, აპათიისა და დაღლილობის მუდმივი გრძნობა.

"დაუღალავი კიდურების" სინდრომის შედეგად გამოწვეული Insomnia ვითარდება კუჭ-ნაწლავის კუნთებში სენსაციის წარმოქმნის გამო, რამაც გამოიწვია კიდურების გადაადგილების სურვილი.

ხანდახან ძილის დეფექტების მოხდეს გამო სპონტანური განმეორებითი მოხრილი კიდურების.

ნარკოლეფსია გამოხატულია დღის განმავლობაში დღის განმავლობაში ძილის მოულოდნელ შეტევით. ასეთი თავდასხმები ხანმოკლეა. საშიში, რომელიც წარმოიქმნება ტრანსპორტში ერთფეროვანი ქმედებების დროს. Narcolepsy თან ახლავს cataplexy- ის (კუნთების ტონის დაკარგვა, რის გამოც პაციენტი კარგავს თავის ბალანსს). ასეთი შეტევა უფრო ხშირად აღინიშნება გამოხატული ემოციური რეაქციის ფონზე (შიში, რისხვა, ძალადობრივი სიხარული).

გეოგრაფიული ზონის (ფაზა ცვლა) ცვლილებებით გამოწვეული ძილის დარღვევა ან სამუშაო გრაფიკის ცვლილება ითვლება ადაპტირებად და დამოუკიდებლად გაიაროს ორი ან სამი დღის შემდეგ.

ნელი ძილის სინდრომი არის ძილის შეუძლებლობა. როგორც წესი, ასეთ პაციენტებს ღამის საათებში დილით მძინავს. იმავდროულად, იმ დღეებში, როდესაც პაციენტი არ უნდა წავიდეს სამუშაოდ, ძილიანად არ იცვლება.

ნაადრევი დაავადების მქონე ადამიანები იშვიათად იწყებენ მკურნალობას. ყოველივე ამის შემდეგ, არ არსებობს პრობლემები არეულობების ორგანიზებაში, ამ კატეგორიის ადამიანებში ძილის და ძილის ნაკლებობა. ადრეული გამოღვიძება მათ ძველებამდე მიდიან. ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებში უფრო ხშირად განიხილება აშლილობა. განსაკუთრებული პრობლემები არ მოხდება ხანდაზმულ ადამიანებზე.

24-საათიანი ციკლის სინდრომი გამოვლინდა 24 საათიან რეჟიმში ყოფნის უუნარობით. ბიოლოგიური დღეები პაციენტებში განიხილება პაციენტთა რაოდენობა, რომლებიც ხშირად განსაზღვრავენ დროის რამდენიმე საათს. ასეთი დარღვევები ხდება პიროვნების ცვლილებების ან სიბრმავე მქონე პაციენტებში.

სომამბულალიზმი ოცნების დროს ავტომატური მანიპულირების უგონო მდგომარეობაშია. ძილის დარღვევაში დაავადებული პაციენტები ეჭვქვეშ აყენებენ ღამით საწოლს და ფეხით, განახორციელონ ქმედებები, რომლებიც საფრთხეს უქმნის საკუთარ ჯანმრთელობას, იღვიძებს. ამავე დროს, პაციენტები გააუქმებენ მცდელობას გაღვიძებისა. როგორც წესი, ეს სახელმწიფო თხუთმეტი წუთის განმავლობაში გრძელდება, რის შემდეგაც ადამიანი დაბრუნდება საწოლში, სადაც ის ან იღვიძებს ან აგრძელებს ძილს.

ხშირად, ძილის დარღვევა, დეპრესია ხშირად თან ახლავს მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონია, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა ეტიოლოგიურ და სიმპტომურ ორგანოებს დისფუნქციას, რაც გამოწვეულია ნერვული რეგულაციით.

გარდა ამისა, ძილის დარღვევა, დეპრესია ასევე ხდება, როდესაც ოსტეოქონდროზი გვხვდება ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტში. თავის მხრივ, სიზმრის არეულობა, აღწერილი პათოლოგიით აღინიშნება დაღლილობის ზრდა, კეთილდღეობის გაუარესება. არასრულყოფილი ღამის დანარჩენი პირისთვის სრულად არ არის აღდგენილი. ძილის დეფექტების ხშირად პირველი, და ხშირად მხოლოდ თავდაპირველი ზარი, სიგნალიზაციის პრობლემები საშვილოსნოს ყელის სეგმენტი. არასაკმარისი ძილი და ნერვული დაძაბულობა გამოიწვიოს არტერიული წნევის მაჩვენებლების ზრდა, დარღვეული აღდგენის პროცესები, ბიორიჰემიტების უკმარისობა, სხეულის განადგურება.

Insomnia არის საკმაოდ საშიში დაავადება, ხშირად მივყვებით თვითმკვლელობის მცდელობებს. ძილიანობა, დაღლილობა და სისუსტე ძილის დარღვევის ყველაზე მცირე ეფექტია.

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაადასტურეს, რომ სიზმრების ნებისმიერი ხარვეზია გამოიწვია შემეცნებითი სფეროების გაუარესება, შეშფოთებული ემოციური პროცესები, მეხსიერების საშიშ დარღვევები, ყურადღება და კოორდინაცია. გარდა ამისა, მუდმივი უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ფსიქიკური პათოლოგიები, გამოიწვიოს თმის ცვენა, რესპირატორული უკმარისობა, მდგრადი ჰიპერგლიკემია, არითმია. აქედან გამომდინარე, დაავადების ადრეულ ეტაპებზეც კი, აუცილებელია სპეციალისტებისკენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიმპტომების იგნორირება შეიძლება ძილის დარღვევის საკმაოდ სამწუხარო შედეგების პროვოცირება.

ძილის დარღვევა მკურნალობა

ტრადიციული მედიცინის საჭიროების მიუხედავად, ჩარევის გარკვეული ფორმების მკურნალობის პროცესში ჩაერიოს, უძილობა ხშირია ტრადიციული მეთოდებით. Hypnotic ნარკოტიკების დანიშვნისას ტრადიციული სამკურნალო სქემები გამოიყენება მხოლოდ გამონაკლის ზომით, რადგან მათი გამოყენება ხშირად იწვევს დამოკიდებულებას.

ჰიპნოზური ფარმაკოპოლიური პრეპარატები ინიშნება გრძელვადიანი უძილობით. სიზმრების დეფექტების სწრაფი ეპიზოდები არ საჭიროებს პრეპარატის რეცეპტს, ისევე როგორც ხანდაზმულთა ფიზიოლოგიური ძილის ცვლილებებს. მძინარე აბი უნდა გაიცეს მხოლოდ მინიმალური მისაღები დოზებით.

ხშირად აღინიშნება ჰიპნოტიკა, კერძოდ ბენზოდიაზეპინის სერიის საშუალებით, ანტეროგრადი ამნეზია ხშირად აღინიშნება, რა თქმა უნდა, გაუარესდა ასაკობრივი ჯგუფის პაციენტებში. უშვილობის მქონე ხანდაზმული პირების დანიშვნისას, ჰიპნოზურ ტრანკვილიზატორებს ასევე განსაკუთრებული სიფრთხილე აქვთ საჭირო, რადგან ისინი უარყოფითად უარყოფით შედეგებს (დისბალანსებს და შემდგომ გაჩნდება).

თერაპიული ზომები საძილე აბების დახმარებით ყოველთვის უნდა დაინიშნოს ძილის გრაფიკის ოპტიმიზაციით და მისი ჰიგიენით. მათ ასევე უნდა დაასახელონ ეტიოლოგიური ფაქტორი და მისი აღმოფხვრის ამოცანები.

როგორ დავაღწიოთ უძილობა ინდივიდს? დღესდღეობით ხალხური რეაბილიტაციის ძილის დარღვევები და მკურნალობა საკმაოდ კარგად აითვისა. ამ უსიამოვნო მდგომარეობის მოშორების მიზნით, პირველ რიგში საჭიროა ყველა სიმპტომების იდენტიფიცირება და სიმპტომების მონიტორინგი. სიზმრების ოპტიმიზაციის შემდეგი მნიშვნელოვანი მომენტია ძილის ჰიგიენის გამოსწორება და ჩვეულებრივი ყოველდღიური სიტუაციის შეცვლა. სასიცოცხლო სითხის რიტუალები, რომლებიც შემოიტანენ ავტომატიზმს და სასარგებლო ქცევითი ნიმუშების ჩამოყალიბებას აუცილებლად გამოიწვევს ძილის სტაბილურ გაუმჯობესებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა გამოიწვია უძილობა.

შეგიძლიათ მანიფესტაციის უმრავლესობა აღმოფხვრას მხოლოდ ყოველდღიური ნიმუშის შეცვლით. მაგალითად, რეგულარული ვარჯიში და კონტროლი ემოციურ რეაქციებზე ზეგავლენას ახდენს დაძაბულობის დაძაბვის პროცესებზე.

წამებული უძილობა, რა უნდა გააკეთოს? ქვემოთ მოყვანილია მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი წასვლა "Morpheus სამეფოში":

- соблюдение распорядка бодрствования и режима ночного отдыха (отходить в грезы и пробуждаться следует каждый день в одинаковое время, выходные исключением не являются);

- ночным сновидениям необходимо уделять достаточное время (ежедневно не менее семи часов);

- ступням надлежит быть теплыми, дабы облегчить процесс засыпания;

- ოთახში, რომელშიც ადამიანი იტანჯება უძილობა, სძინავს, უნდა იყოს მშვიდი, მუქი, გრილი და კარგად ვენტილირება;

- შეგიძლიათ რეგულარულად ფეხით სასიკვდილო წინ;

- დაგროვილი და დაღლილი დაძაბულობის განმუხტვა ხელს შეუწყობს თბილ წყალს, გაჯერებული ეთერზეთებით (აბაზანა არ უნდა აღემატებოდეს თხუთმეტი წუთის განმავლობაში);

- ერთი საათით ადრე ოცნებების სამეფოში, თქვენ უნდა გამორთოთ სატელევიზიო და სხვა გასართობი მოწყობილობები.

ღამის დანარჩენი სიღრმეებისა და ხარისხის გაუმჯობესების მიზნით ფოლკლორული საშუალებებით შეიძლება გამოვლინდეს სამკურნალო მცენარეების სხვადასხვა ინფუზიები და დეკორქციები. ყველაზე ეფექტური მცენარეული სასმელები მოიცავს მრავალწლიანი მცენარის თხრილს, რომელსაც ეძახიან ძილიან-ბალახს, ვენახის გამხმარი rhizomes, გოგრის მერქნის დეკორაციის ინფუზია.