ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

ფსიქოლოგიური დახმარება დეპრესიისთვის

ფსიქოლოგიური დახმარება დეპრესიისთვის - ეს არის კომპლექსური ღონისძიებები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა მანიფესტაციის აღმოფხვრას, რამაც არასასიამოვნო ფსიქიკური მდგომარეობა გამოიწვია, რომელიც ადამიანის სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის და აკნინებს. დეპრესიის დაწყებამდე უნდა ისწავლონ, თუ როგორ განასხვავოთ ნორმალური დაბალი განწყობა და ნამდვილი დეპრესიული სახელმწიფო.

თუ პრობლემა გამოხატულია ცუდ ხასიათზე, საჭიროა გადაჭრის ზოგიერთი გადაწყვეტილება. მაგალითად, ცუდი განწყობა აღმოიფხვრას სპორტული წვრთნების ან ტკბილი (შოკოლადის, ხმელი ნაყოფის) დახმარებით. უფრო სერიოზულ შემთხვევებში, ინდივიდს სჭირდება ფსიქოლოგიური დახმარება, ისევე როგორც დამოუკიდებელი მუშაობა თავის თავზე.

ფსიქოლოგიური დახმარების ერთ-ერთი ტიპია ფსიქოლოგიური კონსულტაცია. ფსიქოლოგიური კონსულტაცია წარმოიშვა ფსიქოთერაპიისგან, რომელიც მიზნად ისახავს კლინიკურად ჯანსაღ ინდივიდს, რომელიც უჭირს დამოუკიდებლად გადალახოს ყოველდღიური სირთულეები.

მარტივი სიტყვებით, დეპრესიის ფსიქოლოგიური დახმარების ძირითადი ამოცანაა:

- დახმარების გაწევა, პრობლემური ცხოვრების პირობების გამოსავლის ძიების ძიება, რომლის მიხედვითაც, გამარჯვების პიროვნება, როგორც ჩანს, არარეალურია;

- ქცევის ნიმუშების ცნობიერება და ცვლილება საბედისწერო გადაწყვეტილებების მიღებისას;

- არსებული ცხოვრების სირთულეების მოგვარება და მოგვარება;

- მიზნების მიღწევა.

ფსიქოლოგიური კონსულტაციის მიზანი არის კორექტირებადი გავლენა, ასევე პრობლემების გადაწყვეტა, რომლებიც მიზნად ისახავენ თვითმმართველობის განვითარების, პიროვნული ზრდისა და ცხოვრების წარმატების მისაღწევად.

ფსიქოლოგიური დახმარება დეპრესიისთვის აუცილებელია, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი ნიშნები და სიმპტომები დიდი ხნის განმავლობაში:

- განწყობა შემცირება, აპათია;

სხეულის შიდა ტკივილის განცდა;

- ნებისმიერი სურვილის არარსებობა, ცხოვრების უუნარობა, ყველაფერს გულგრილობა;

აზროვნების ჩამოყალიბების შეუძლებლობა;

- შფოთვა და შეშფოთების წარმოქმნა;

- სხვა ადამიანების ემოციების გრძნობის უნარი; მუდმივი პესიმიზმი, იზოლაცია;

- სიცოცხლის აზრის დაკარგვა, აბულია;

- ხალხის უნდობლობა, გაღიზიანება;

- მუდმივი მზადყოფნა ხალხის წინააღმდეგ;

- სუიციდური აზროვნება, სიცოცხლის დასასრული;

- თავი აარიდოს პასუხისმგებლობას ტრივიალური სიტუაციებში საკუთარი თავისთვის და მათი ქმედებებისთვის;

- საკუთარი თავისთვის დამაბრკოლებელი და თვითდაჯერებული ბრალი;

- პრობლემები მონელების, თავის ტკივილი.

ფსიქოლოგიური დახმარება დეპრესიისთვის - რჩევა ფსიქოლოგთაგან:

- დეპრესია იმდენად უვნებელია, როგორც ბევრი შეხედვით ჩანს ერთი შეხედვით. ამ მდგომარეობაში ინდივიდს შეუძლია ემოციური, დეპრესიული დეპრესიის, ფსიქიკური აშლილობის გამოვლენაც კი;

- დეპრესია შეუძლია ადამიანზე გადალახოს გარკვეული უარყოფითი მოვლენების შემდეგ. ზოგჯერ მისი გარეგნობა არ უკავშირდება გარე მიზეზებს. დეპრესიის დროს ადამიანების მდგომარეობა ხშირად იცვლება, არსებობს გულგრილობა და უმწეოობა, მწუხარება, შეშფოთება რაიმე მიზეზით. ადამიანი ხშირად თავს დამნაშავედ გრძნობს, თავს ინტელექტუალურად გადახდისუუნაროდ მიიჩნევს. მან აღნიშნა, რომ აბსოლუტური ნება არ არის, შემცირებული გონებრივი და ფიზიკური აქტივობა. ბევრი მკაფიო სიმპტომი და ნიშნები გამოჩნდება (ქრონიკული დაღლილობა, მადის ცვლილებები, უძილობა, ლიბიდოს შემცირება). ასეთ მძიმე შემთხვევებში აუცილებელია დეპრესიის ფსიქოლოგიური დახმარება.

- თუ დეპრესიული განწყობა აღინიშნება ზემოხსენებული სიმპტომების გარეშე, მაშინ შემსუბუქება მდგომარეობის გამოსწორება, საჭიროა მიიღოთ თავი სახელმწიფოში, რომელშიც ადამიანია. არ უნდა გქონდეთ დეპრესიის თავიდან აცილება და ენერგიულად ბრძოლა, ეს კიდევ უფრო გააუარესებს თქვენს ჯანმრთელობას. უსიამოვნოა პიროვნების მდგომარეობისთვის, განწყობა უნდა იყოს და ჯანმრთელობის გაუარესება და თავიდან აცილება, მხოლოდ დეპრესიის მომატებას გამოიწვევს. უნდა აღინიშნოს, რომ დეპრესია ადამიანებისათვის, რომლებიც თვითგანვითარებაში არიან ჩართულნი, არ მიიღებენ საკმარისად ძილის, სამუშაოს - არის საერთო გამოვლინება, ზრდის ნაწილი და მათი ცხოვრების გზა. ამასთან დაკავშირებული დეპრესიული სიმპტომები, როგორც კი მოვიდნენ, გაქრება, თუ საკუთარ თავს იტყვი: "ეს უსიამოვნოა, მაგრამ ეს დროებითი გამოვლინებაა და ისინი აუცილებლად გავიდნენ ჩემგან!" მათი მდგომარეობისადმი ასეთი დამოკიდებულება ფსიქოლოგის დახმარებას არ სჭირდება.

- ძალიან მნიშვნელოვანია, მწუხარების განცდაში, სხვა აქტივობებზე ყურადღების გადასატანად: მაგალითად, კითხულობს წიგნები, ფიზიკური წვრთნები, ციკლები, ცურვა, მოგზაურობა და ასე შემდეგ. ამდენად, მთლიანად და მთლიანად ჩაეფლო სხვა საქმიანობაში, ადამიანი დატოვებს თავის პრობლემას, რაც მას აწუხებს. და ცოტა ხნის შემდეგ, ხანგრძლივი პრობლემა, რომელიც არ აძლევს დანარჩენებს არ ჩანს ასე მნიშვნელოვანი;

- როდესაც ადამიანი გრძნობს დეპრესიული განწყობის მიდგომას, ფსიქოლოგები ურჩევს ნაკლებად ემოციებს და არ შეგეშინდეთ მათ დაკარგვა. თქვენ არ უნდა ემოციურად სრულყოფილი იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ადამიანი დადებითად ემოციებს და ცდილობს მათ შენარჩუნებას, მისი შიდა წინააღმდეგობა რეალურ მოვლენებზე იზრდება. როდესაც ადამიანი ცუდი ემოციების წარმოქმნას ეწინააღმდეგება, ის მხოლოდ მათი ინტენსივობის ზრდას უწყობს ხელს. ხალხი, როგორც წესი, ეკიდება პოზიტიურ ემოციებს - რა არის მუდმივი, რა მოდის და მიდის. მათთვის გაუთავებელი რასისა. თუ ადამიანი შეშფოთებას იჩენს და მუდმივად ეშინია დადებითად ემოციებს, მაშინ ის ნაკლებად იტანჯება დეპრესიული მანიფესტაციებისგან და ის უარყოფითად უარყოფითად იმოქმედებს უარყოფით ემოციებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ აუცილებელია შეჩერება სიხარული, რომელიც ემოციურ პიკს ატარებს, აუცილებელია ისარგებლოს დადებით ემოციებზე, იცის, რომ ეს სამუდამოდ არ გაგრძელდება. ეს ხვდები, არ განიცდი, თუ როგორ უნდა გამოვიდე დეპრესიისგან;

- თუ არსებობს სიტუაციები, როდესაც ისინი პრობლემებს გადააჭარბებენ, სამსახურში "დაძაბვაში" და პირი არ იცის, როგორ გადარჩება ეს, მაშინ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა იყოთ ღია პირებისთვის და დახმარებისთვის სთხოვოთ. საჭიროა უბრალოდ ვუთხრა პირს: "მე ასეთი გეგმა მაქვს და ცუდად ვგრძნობ, ვურჩევ, რა უნდა გააკეთო ამ სიტუაციაში?" დახმარება უცხოებთან ურთიერთობის ან მჭიდრო ადამიანებისთვის გაზიარებით. გაახსენოთ ის, რაც ჯანმრთელობის გაუარესებას, დაგროვებას და უსიამოვნებს, საშუალებას აძლევს მათ დატოვონ პირი. და ყოველთვის არ დაეყრდნონ მეგობრების რჩევას, მნიშვნელოვანია, რომ იყოს მათთან ერთად. ცუდი განწყობით, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ფოკუსი მხოლოდ დადებითი ადამიანების მიმართ, და ყურადღება არ მიაქციოთ სხვა პიროვნებებს. როდესაც ადამიანი საშუალებას აძლევს სხვები დადებითად აისახოს მასზე, მაშინ ის იძულებული ხდება შფოთვა, შიში, უარყოფითი ემოციები;

- ძალზედ მნიშვნელოვანია იმ ადამიანისთვის, რომელიც დეპრესიაში მყოფი მდგომარეობის მისაღებად საკმარისი ძილია. ადამიანი, რომელიც არ არის საკმარისი ძილი, უფრო ფსიქიური ფსიქიკა, საზოგადოებაში უფრო მეტად ტოლერანტულია უარყოფითი გავლენისაგან, ადვილად დაკარგავს თავის კონტროლს და სიტუაციას;

- ბევრი ბედნიერი ადამიანი გააცნობიერა, რომ ცხოვრება უაზროა, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მათ ცხოვრებას, აღწევს ახალ სიმაღლეებს, აკეთებს "გიჟები"

- ყოველთვის აუცილებელია ცხოვრების მიზანი, იცოდეს ის, თუ რა სურს ადამიანს სიცოცხლეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი არ მიიღებს იმ გეგმების განხორციელებას, რომელიც აუცილებელია შთაგონებით. დიდი მიზნების მქონე ადამიანს ყოველთვის აქვს ბევრი ენერგია, ვნება, მოტივაცია;

- არ არის აუცილებელი განსაკუთრებული მსხვერპლის გაკეთება, საჭიროა არჩევანის გაკეთება არჩევანის გაკეთებაზე და არ ინერვიულოთ, როდესაც არ არსებობს რაიმე საქმეში ძალა;

- ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ უარყოფითი მხარეებიც კი იპოვოთ უპირატესობა, რეგულარულად გაიაზრო შენი გონება, ხარვეზი და ხუმრობად გადაქცევის პრობლემა. ყველაფერი, რასაც ადამიანი უარყოფითად აღიქვამს, შეიძლება დადებითი გზით გაირკვეს. ამის გაკეთება შესაძლებელი იქნებოდა, თუ ისწავლით სიცილისგან თავის და თქვენი მდგომარეობის განცდას;

- საჭიროა სახლის დატოვება უფრო ხშირად სუფთა ჰაერის სუნთქვა. ეს ხელს შეუწყობს იმუნურ სისტემას, გააუმჯობესებს ნერვებისადმი მშვიდობას, ხელს შეუწყობს კარგი ძილის მიღებას, სისხლის გადასხმის გაუმჯობესებას და მადას, დააჩქაროს სხეულის მეტაბოლიზმი.

- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სასიამოვნო ადამიანების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომუნიკაცია - ეს ყველაფერი კომპლექსურ აქტში დადებითად აისახება პიროვნებაზე და თანდათანობით ბრუნდება მას ყოფილ რიტმს;

- თუ პირი უარყოფით რამეს აკეთებს, მაშინ უგუნური იქნება დადებითი შედეგის მოლოდინი. ამიტომ, სავარაუდოა, რომ დადებითი საქმეები დაიწყოს და მაშინ დადებითი შედეგი გარდაუვალია;

- არასდროს სთხოვოთ სხვა ხალხი სამწუხაროა. ადამიანი შეცდომით მიაჩნია, რომ ის ძალიან ცუდია და არ იცის, რომ ეს შეიძლება უარესი იყოს;

- შენ არასდროს არ უნდა ვგრძნობ ბოდიში. თქვენ უნდა მოვეპყროთ ცხოვრება, როგორც მოგზაურობა, რომელშიც ადამიანი გაიგებს უფრო ძლიერია, ვიდრე ახლა.

- თუ საჭიროა ტკბილი - არ უარყოთ ეს. ცუდი არაფერია ცუდი შოკოლადის ბარი, საყვარელი ტორტი, რომელიც დეპრესიულ მდგომარეობაშია, მაგრამ მარცხი ან დიეტა უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და გავლენას მოახდენს ცხოვრების დაკარგვაზე;

- ადამიანი სჭირდება ტანჯვას, სანამ არ მიხვდება, რომ მას აღარ სჭირდება. არაფერი ეხმარება ინდივიდს იზრდება შიში და ტანჯვა. ტანჯვა ქმნის გაუსაძლის პირობებს სიცოცხლისთვის და ინდივიდი იწყებს იმის გააზრებას, რომ მას აღარ შეუძლია ტანჯვა. შემდეგ კი ადამიანი იწყებს იმის გააზრებას, რომ აუცილებელია მისი პრობლემის მოსაგვარებლად. ზოგიერთი ადამიანი ისე აღმოაჩენს ახალ ქვეყნიერებას, შეცვალოს საკუთარი თავი და მათი ცხოვრება. სხვა პიროვნებები გაქრა სხვადასხვა დამოკიდებულებებსა და სიამოვნებებში. რთულ ვითარებას განიცდის, ხელს უწყობს იმას, რომ ხალხი იწყებს საკუთარ თავს. იმის გამო, რომ უიმედო სიტუაციებში, ინდივიდუალური იწყებს ეძებს თავისთვის და მნიშვნელობა ცხოვრებაში. აქედან გამომდინარე, ღრმად განწირული ადამიანები თავს იწყებენ საკუთარ თავს. ის ადამიანები, რომლებიც კარგად არიან, არც კი იფიქრებენ თავიანთი ცხოვრების შეცვლის შესახებ. რატომ გაანადგურე ის, რასაც უკვე მოაქვს სიამოვნება? ისინი ფიქრობენ. აქედან გამომდინარე, ტანჯვა, რომელიც ქმნის პიროვნებას, იფიქროს იმაზე, თუ როგორ ცხოვრობს იგი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ დიდი მნიშვნელობა აქვს ტკივილს, იმედგაცრუებას და ტანჯვას. თქვენს ცხოვრებას სხვადასხვა კუთხისგან უყურებ - მადლობელია ყველა შოკის შტატის, დაავადებების, გამოცდილებისა და წარუმატებლობების მკურნალობა. ისინი არიან ისეთებიც, რომლებიც ცხოვრებაში ყველაზე მეტად დაეხმარებიან.

დეპრესიით, ინდივიდუალური თვითშეფასება ხდება, და პირი ხდება არასაიმედო ადამიანი. დეპრესიის ფსიქოლოგიური დახმარება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას და ინდივიდუალურ პირად ნდობას დააბრუნებს. რელაქსაცია ან სპეციალური ავტომატური მომზადება ასევე ეხმარება ბევრი ადამიანი.