ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა? ეს არის ძალიან საინტერესო და ძალიან პოპულარული კითხვა სხვადასხვა თაობის ხალხში. არსებობს კონკრეტული თხოვნა, რომ ადამიანს აქვს იმის გამო, რომ შეშფოთება არ არის მიზეზი და მათ არ იციან, როგორ მოიცილოთ ეს. შიში, რომ არ არის განმარტა, სტრესი, შფოთვა, უადგილო შეშფოთება - დროდადრო ბევრი ადამიანი აქვს. დაუსაბუთებელი შფოთვა შეიძლება განიმარტოს როგორც ქრონიკული დაღლილობის, მუდმივი სტრესის, ახლახან განიცდის ან პროგრესული დაავადებების შედეგად.

პირი ხშირად დაბნეულია ის ფაქტი, რომ იგი უხეშად იტანჯება უმიზეზოდ, მას არ ესმის, თუ როგორ უნდა მოშორდეს შფოთვა, მაგრამ გრძელვადიანი გამოცდილება შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პიროვნების დარღვევები.

შფოთვა ყოველთვის არ არის პათოლოგიური ფსიქიკური მდგომარეობა. მის ცხოვრებაში ადამიანი შეიძლება ხშირად განიცდიან წუხილს. პათოლოგიური უსარგებლო შიშის მდგომარეობა გარეგნული სტიმულისგან დამოუკიდებლად წარმოიქმნება და რეალური პრობლემები არ არის გამოწვეული, მაგრამ, როგორც ჩანს, თავად ხდება.

შფოთვა შეიძლება გადააყენოს პიროვნებას, როდესაც ის სრულ თავისუფლებას ანიჭებს მის ფანტაზიას, რაც უმეტეს შემთხვევებში ძალიან საშიშია. შეშფოთებულ მდგომარეობაში ადამიანი გრძნობს საკუთარ უნდობლობას, ემოციურ და ფიზიკურ ამოწურვას, იმასთან დაკავშირებით, რომ ინდივიდუალურ ჯანმრთელობას შეიძლება დაუცველი ჰქონდეს და ავადდება.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შფოთვა შიგნით

ადამიანების უმრავლესობამ იცის უსიამოვნო განცდა, რომელთა სიმპტომებია ხელით ტრემორი, ოფლიანობა, თავბრუსხვეული აზრები, აბსტრაქტული საფრთხის განცდა, რაც, როგორც ჩანს, ყოველ კუთხეშია. მოზარდების დაახლოებით 97% იშვიათად აწუხებს შფოთვათა და შფოთვის შიგნით. ხანდახან ნამდვილი შფოთვის გრძნობა აყენებს გარკვეულ სარგებელს, აიძულებს ადამიანს იმოქმედოს გარკვეულწილად, გააძლიეროს თავისი ძალა და მოახდინოს შესაძლო მოვლენები.

შფოთვის მდგომარეობა ხასიათდება მწვავე შეგრძნებით, რომელსაც აქვს უარყოფითი ტონი, რომელსაც თან ახლავს უბედურების მოლოდინი, გაურკვევლობის გრძნობა და გაურკვევლობა. შფოთვის გრძნობა საკმაოდ ამოწურულია, ენერგიით და ენერგიით, ოპტიმიზმითა და სიხარულის განდევნით, რომელიც ხელს უშლის სიცოცხლის მიმართ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და სარგებლობს.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შფოთვა შიგნით? ფსიქოლოგია დაეხმარება გარკვეულ მეთოდებს.

მეთოდის pronouncing affirmations. დასკვნა არის მოკლე ოპტიმისტური განცხადება, რომელსაც არ გააჩნია ერთი სიტყვა ნაჭერი "არა". ერთის მხრივ, დადებითი მიმართულებით მიმართავს პიროვნებას დადებითი მიმართულებით და მეორე მხრივ, ისინი კარგად იკავებენ მას. ყოველი დამტკიცება უნდა განმეორდეს 21 დღის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც დადასტურება შეძლებს დაიცვას საფუძველი კარგი ჩვევა. დამოკიდებულების მეთოდი არის შფოთვისა და შფოთვის შიგნით განცდა, რომ ის კიდევ უფრო მეტს ეხმარება, თუ ადამიანი აშკარად ესმის მისი შფოთვის მიზეზი და მასზე აშენება შეუძლია შექმნას დამტკიცება.

ფსიქოლოგთა დაკვირვებით, მაშინაც კი, როდესაც ადამიანს არ სჯერა განცხადებების ძალაუფლებაში, რეგულარული გამეორების შემდეგ მისი ტვინი იწყებს აღქმაში ინფორმაციის მიღებას და ადაპტირებას მასზე, რითაც აიძულებს გარკვეულწილად იმოქმედოს.

თვითონ არ მესმის, როგორ მოხდა, რომ გამოხატული განცხადება ცხოვრების პრინციპად გარდაიქმნება და ვითარებისადმი დამოკიდებულებას ცვლის. მადლობა ამ ტექნიკით, შეგიძლიათ გადამისამართება ყურადღება და დაველოდოთ შფოთვა. აპლიკაციების ტექნიკა უფრო ეფექტური იქნება შფოთვისა და შფოთვის გრძნობების დაძლევაში, თუ ის შერწყმულია რესპირატორული ტექნიკით.

თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება რაღაც დადებითად, მოდით ვთქვათ ლიტერატურის განვითარებაზე ან მოტივაციის თვალსაზრისით. თქვენ შეგიძლიათ ოცნებოთ ან გაიაზრო აზრები საინტერესო ოკუპაციით, გონებრივად შეიქმნას ბარიერი თქვენს შეშფოთების შეგრძნებასთან დაკავშირებით.

შემდეგი მეთოდი, იმისთვის, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ შფოთვის მუდმივი განცდა, არის ხარისხიანი დანარჩენი. ბევრი ადამიანი დაკავებულებს მათი მატერიალური მდგომარეობით, მაგრამ ისინი არ ფიქრობენ, რომ მათ დროდადრო დასვენება და დაისვენონ. ხარისხის დასვენების ნაკლებობა მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება. ყოველდღიური აურზაურის გამო, დაძაბულობა და სტრესი დაგროვდა, რასაც მოჰყვება შფოთვა.

დასვენებაზე მხოლოდ ერთი კვირაა საჭირო, საუნაში ჩასვლა, ბუნებაში წასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა, თეატრში წასვლა და ა.შ. თუ არ შეიძლება წავიდეთ სადმე ქალაქიდან, მაშინ შეგიძლია გააკეთო თქვენი საყვარელი სპორტი, წაიყვანე სასეირნოდ, ფეხზე და ჭეშმარიტად ჭამა. ასეთი ქმედებები გავლენას მოახდენს კეთილდღეობის გაუმჯობესებაზე.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა? ამ კუთხით ფსიქოლოგია მიიჩნევს, რომ პირველ რიგში საჭიროა შეშფოთების წყარო. ხშირად შეშფოთების გრძნობა და შფოთვა იჩენს იმ ფაქტს, რომ იმავდროულად, ბევრი პატარა რამ აყენებს პიროვნებას, რომელიც დროულად უნდა გაკეთდეს. თუ გაითვალისწინე ყველა ეს თემა ცალკე და დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური სიის კლასი, მაშინ ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ჩანს. განსხვავებული კუთხის ბევრი პრობლემა კი უმნიშვნელოა. ამიტომ, ამ მეთოდის გამოყენება ხელს შეუწყობს ადამიანს უფრო მშვიდი და დაბალანსებული.

ძალიან ბევრი დაგვიანებით, თქვენ უნდა მოშორება პატარა, მაგრამ უსიამოვნო პრობლემები. მთავარია, რომ არ მოხდეს მათი დაგროვება. აუცილებელია გადაუდებელი საკითხების დროული მოგვარების ჩვევების ჩამოყალიბება, მაგალითად, ისეთი საყოფაცხოვრებო ნივთები, როგორიცაა ქირაობა, ექიმის მონახულება, თეზისი და სხვა.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ შფოთვათა და შფოთვის მუდმივ გრძნობებს, თქვენ უნდა შეცვალოთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში. თუ არსებობს პრობლემა, რომელიც, როგორც ჩანს, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ხერხდება, შეგიძლიათ შეხედოთ განსხვავებულ აზრს. არსებობს შფოთვისა და შფოთვის წყაროები, რომლითაც ადამიანს გარკვეული დრო არ დატოვებს. მაგალითად, შეუძლებელია ფინანსური პრობლემების მოგვარება, ავტომობილის შეძენა, მეგობრის გაჭირვება, ოჯახური პრობლემების მოგვარება. მაგრამ, თუ გადავხედავთ ყველაფერს ცოტა განსხვავებულად, მაშინ უფრო მეტი შესაძლებლობა ექნებათ გაუმკლავდეს სტრესს.

ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ სიტუაციის გამოსწორება. ხანდახან საუბრობენ სხვა ადამიანებზე, ეხმარება შეშფოთებას და სიტუაციის გარკვევას. მაგალითად, ფინანსური კონსულტანტი დაეხმარება ფინანსურ პრობლემებს გაუმკლავდეს, ფსიქოლოგი დაეხმარება ოჯახურ საკითხებში.

ძირითად პრობლემებზე ფიქრი, საჭიროა დროულად გამოყოს აქტივობების გადატანა (ფეხით, სათამაშო სპორტი, ფილმის ყურება). მთავარია, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ პრობლემების მოგვარება პირველ რიგშია და უნდა გააკონტროლონ თქვენი დისკრეციები ისე, რომ მათ არ გაუჭირდეთ სირთულეები დროის ნაკლებობით.

კიდევ ერთი მეთოდი, რათა დადგინდეს, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ მუდმივი გრძნობების შფოთვა და შფოთვა არის მომზადება გონება. ბევრმა დაამტკიცა, რომ პრაქტიკოსი მედიტაცია ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას, გაათავისუფლოს სტრესი და გადალახოს შფოთვა. რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობა. ისინი, ვინც იწყებენ მედიასაშუალებას, მიზანშეწონილია ჩაწერეთ კურსები, რათა სწორად დაეუფლონ განხორციელების ტექნიკას.

დროს მედიტაცია შეგიძლიათ იფიქროთ ამაღელვებელი პრობლემა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა ფოკუსირება მასზე, დახარჯოს დაახლოებით ხუთი ან ათი წუთი ფიქრი მასზე, მაგრამ არ უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს დღე დღის განმავლობაში.

ადამიანები, რომლებიც თავიანთ დაუღალავ აზრებსა და გრძნობებს სხვებისთვის იზიარებენ, ბევრად უკეთესად გრძნობენ თავს, ვიდრე საკუთარ თავს. ხანდახან ის ადამიანები, რომელთანაც პრობლემა განიხილება, შეიძლება იფიქრონ იდეებზე, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ეს. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, პრობლემა უნდა განიხილონ უახლოეს ადამიანებთან, უყვარდა, მშობლები, სხვა ნათესავები. და არა მარტო ეს ხალხი იმავე შფოთისა და შეშფოთების წყაროა.

იმ შემთხვევაში, თუ წრეში არ არის ისეთი ადამიანები, რომლებიც შეიძლება დარწმუნებულნი იყვნენ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგის მომსახურება. ფსიქოლოგი ყველაზე ობიექტური მსმენელია, რომელიც პრობლემასაც დაეხმარება.

თავი შეიკავოთ შფოთისა და შფოთვის გრძნობების განცდასთან, ზოგადად უნდა შეიცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი, კერძოდ, დიეტა. არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც იწვევს შფოთვა და შფოთვა. პირველი შაქარია. სისხლში შაქრის მკვეთრი ზრდა იწვევს შფოთვა.

სასურველია ყავის გამოყენება, ერთი ჭიქა დღეში ან შეწყვიტოს სასმელი. კოფეინს ძალიან ძლიერი სტიმულატორია ნერვული სისტემისთვის, ამიტომ დილით ყავის ნასვამ მდგომარეობაშია ხანდახან გაღიზიანება, როგორც შფოთვა.

შეამციროს შფოთვა, აუცილებელია შეზღუდოს გამოყენების ალკოჰოლის, ან მისცეს მას საერთოდ. ბევრი ადამიანი შეცდომით ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი ეხმარება მოშორებას შფოთვა. თუმცა, ალკოჰოლის შემდეგ მოკლე დასვენების იწვევს შფოთვა, ეს შეიძლება დაემატოს პრობლემები საჭმლის მომნელებელი და სისხლძარღვთა სისტემები.

საკვები უნდა შეიცავდეს ისეთი ელემენტებს, რომლებიც კარგ ხასიათს ატარებენ: ბლენდერი, აკაის კენკრა, ბანანი, თხილი, მუქი შოკოლადი და სხვა საკვები ანტიოქსიდანტები, კალიუმი და მაგნიუმი. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა შეიცავს ბევრ ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს და მჭლე ხორცს.

სპორტის შეჩერება ხელს უწყობს შფოთვა. ადამიანები, რომლებიც თამაშობენ რეგულარულად ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განიცდიან შფოთვა და შფოთვა. სავარჯიშო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, იზრდება ენდოორფინების ჰორმონების დონე (ჰორმონები, რომლებიც სიხარულს მოიტანს).

თითოეულ ადამიანს შეუძლია აირჩიოს თვითონ შესაფერისი სამუშაო. როგორც კარდიო შეიძლება იყოს: cycling, გაშვებული, brisk ფეხით ან საცურაო. შენარჩუნება კუნთების ტონი სჭირდება წვრთნები dumbbells. გაძლიერების წვრთნები იოგა, ფიტნესა და პილატეები.

ოთახში ან სამსახურში ცვლილებების მიღება სასარგებლოა აგრეთვე შფოთვისა და შფოთვის შესამცირებლად. ძალიან ხშირად, შფოთვა ვითარდება გარემოზე ზემოქმედების ქვეშ, ზუსტად ის ადგილი, სადაც ადამიანი ყველაზე ხშირად ხარჯავს. ოთახში უნდა შეიქმნას განწყობა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა მოშორება არეულობის, decompose წიგნები, გადაყარეთ ნაგავი, დააყენა ყველაფერი მათ ადგილას და ცდილობენ შეინარჩუნონ წესრიგი ყველა დროის.

ოთახის აღსადგენად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რემონტი: ფოკლეტის ფონი, ავეჯის შეცვლა, შეიძინეთ ახალი საწოლები.

თქვენ შეგიძლიათ მოშორება შფოთვა და შფოთვა მოგზაურობის გზით, გახსნას ახალი გამოცდილება და ცნობიერების გაფართოება. ის არ ლაპარაკობს ფართომასშტაბიანი მოგზაურობის შესახებ, შეგიძლიათ მხოლოდ ქალაქგარეთ გარეთ გასვლა შაბათ-კვირას, ან კიდევ სხვა დასასრულს ქალაქში. ახალი შთაბეჭდილებები, სუნი და ხმები ხელს უწყობს ტვინის პროცესებს და უკეთესად შეცვალეთ განწყობა.

იმისათვის, რომ თავი დაეღწია შეშფოთების შეგრძნებას, შეგიძლიათ სცადოთ მედიკამენტების გამოყენება. საუკეთესო, თუ ეს თანხები ბუნებრივი წარმოშობისაა. გააჩნიათ დამამშვიდებელი თვისებები: გვირილა ყვავილები, ვალერიანი, ყავა-ყავა ​​ფესვი. თუ ეს თანხები არ დაეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვა და შფოთვა, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები უფრო ძლიერი მედიკამენტებით.

როგორ დავაღწიოთ შფოთვა და შიში

თუ ადამიანი რეგულარულად გრძნობს შეშფოთებას და შიშს, თუ ეს გრძნობა გრძელვადიანი ხანგრძლივობის გამო, გახდება ნაცნობი სახელმწიფო და თავიდან აიცილოს პირი სრულფასოვანი ინდივიდიდან, მაშინ ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაწყდეს, მაგრამ სპეციალისტისკენ მივუდგეთ.

სიმპტომები, რომლებიც ექიმთან მიდიან: პანიკის შეტევა, შეგრძნება შიში, სწრაფი სუნთქვა, თავბრუსხვევა, წნევის ჩამონტაჟება. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს მკურნალობის კურსი. მაგრამ ეფექტი უფრო სწრაფად იქნება, თუ მედიკამენტებთან ერთად, ადამიანი გაივლის ფსიქოთერაპიის კურსს. მკურნალობა მხოლოდ ნარკოტიკებთან ერთად არის არაპრაქტიკული, რადგან კლიენტებისგან განსხვავებით ორი სახის მკურნალობა ხდება, ისინი უფრო ხშირად რეციდივდებიან.

როგორ მოვიშოროთ წუხილი და შიში მუდმივი გრძნობები ქვემოთ.

მოშორება შეშფოთება და შიში, თქვენ უნდა დააყენოს ბევრი ძალისხმევა. მოგეხსენებათ, გარკვეული პერიოდის შიში და შფოთვა მოხდება და ამის მიზეზი ძალიან შთამბეჭდავი მოვლენაა. მას შემდეგ, რაც ადამიანი არ იბადება შიშით და მოგვიანებით გამოჩნდა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ მას.

ყველაზე სწორი გზაა ფსიქოლოგის მონახულება. ეს ხელს შეუწყობს გაჭირვებისა და შიშის გრძნობის ძიებას, დაეხმარება გაერკვნენ, თუ რა გააღიზიანა ეს გრძნობები. სპეციალისტი დაეხმარება ადამიანს, გააცნოს და გააუმჯობესოს თავისი გამოცდილება, განავითაროს ქცევის ეფექტიანი სტრატეგია.

თუ ფსიქოლოგის ვიზიტი პრობლემატურია, შეგიძლიათ სხვა მეთოდების გამოყენება.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ სწორად შეაფასონ მოვლენის რეალობა. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა შეწყდეს მეორე, შეაგროვოთ თქვენი აზრები და ჰკითხეთ საკუთარ თავს შეკითხვებზე: "რამდენად რეალურია ამ სიტუაციაში ახლა ჯანმრთელობა და სიცოცხლე საფრთხეს?" ვინ გადარჩა ეს? " და ა.შ. დადასტურებულია, რომ პასუხობს საკუთარ თავს ასეთი კითხვების შესახებ, პირი, რომელიც პირველად განიხილა სიტუაციის კატასტროფული, დარწმუნებულია საკუთარ თავს და გაგება მიდის მასთან, რომ ყველაფერი არ არის ისეთი საშიში, როგორც მისი აზრით.

შფოთვა ან შიში, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ დაუყოვნებლივ, არ მისცეს მათ განვითარება, არ დაუშვას თქვენს ხელმძღვანელი არასაჭირო, obsessive აზრები, რომელიც "მერცხალი" ცნობიერების სანამ ადამიანი მიდის Insane. ამის თავიდან ასაცილებლად თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვის ტექნიკა: მიიღოთ ღრმა სუნთქვა ცხვირით და გრძელი სუნთქვით თქვენს პირში. ტვინი გაჟღენთილია ჟანგბით, ჭურჭლის გაფართოება და ცნობიერება ბრუნდება.

ტექნიკა, სადაც ადამიანი თავის შიშს გამოავლენს, ძალიან ეფექტურია, ის მიდის მასთან. ადამიანი, რომელიც განზრახული აქვს შიშისა და შფოთვის მოშორებას, მიდის მასთან, მიუხედავად შფოთისა და შფოთვის ძლიერი გრძნობების მიუხედავად. ძლიერი გამოცდილების მომენტში ადამიანი გადალახავს თავს და დაისვენებს, უფრო მეტიც, ვიდრე ეს შიში მას არ აწუხებს. ეს მეთოდი ეფექტურია, მაგრამ უმჯობესია გამოვიყენოთ ფსიქოლოგზე დაკვირვება, რომელიც ინდივიდს თან ახლავს, ვინაიდან ნერვული სისტემის ტიპის მიხედვით დამოკიდებულია თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურად რეაგირებს შერყევისკენ. მთავარია საპირისპირო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად. პირი, რომელსაც არა აქვს საკმარისი შიდა ფსიქოლოგიური რესურსი, შეიძლება კიდევ უფრო მეტ გავლენას მოახდენს შიშით და წარმოუდგენელი შფოთვა იგრძნოს.

არტიოთერაპიის კლასები ხელს უწყობს შფოთვა. ამ სურათის დახმარებით შეიძლება შიშისგან გათავისუფლდეს ერთი ნაჭერი ქაღალდის დახატვა, რის შემდეგაც ის შეიძლება დაიწუნოს ან დაწვეს. ამდენად, შიშის დაღვრის ქვეშ ქვეცნობიერი, შფოთვა მიდის და პირი თავისუფლდება.