დასვენება - ეს არის კუნთების ტონის მიზანმიმართული შემცირება. რელაქსაციის მიღწევა შესაძლებელია სპეციალური ტექნიკის, წვრთნების ან ნარკოტიკების გამოყენებით. ნებისმიერი ტექნიკის რელაქსაციის მიზანი არის სხეულის სრული დასვენების მიღწევა, რომლის წყალობითაც გაიზრდება სამუშაო ტევადობა და ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის შემცირება მიღწეულია, რაც დადებით გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე.

რელაქსაციის ტექნიკა საკმაოდ პოპულარულია იოგას, ფსიქოთერაპიის, ჰიპნოზისა და სხვადასხვა ჯანდაცვის სისტემაში. ითვლება, რომ რელაქსაცია არის ტექნიკის akin რომ მედიტაცია, რომლებიც ორივე ეფექტური გზაა ბრძოლის სტრესი.

რელაქსაციის სხვადასხვა გზები განსაკუთრებით ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გაიზარდა კუნთების ტონი, რადგან ეს მრავალი დაავადების მიზეზია. კუნთოვანი ტონის შემცირებული ადამიანები ნაკლებად მოდუნებულნი არიან. როდესაც სტრესი ფაქტორი გავლენას ახდენს ადამიანის, კუნთების დაძაბულობა იქმნება ორგანიზმში. ეს დაძაბულობა არის თავდაცვითი რეაქცია, რომელიც მოქმედებს სხეულის მოქმედებაში. სხეული იღებს საფრთხეს სიგნალს - სტრესს და მოიცავს აქტიურ დაცვას.

სტრესი გრძელი გზაა ევოლუციის გზაზე, საფეხურზე მდგარი ვეფხვის შიშისგან, ხალხის თანამედროვე ხაზს უსვამს - პრობლემებს დიპლომის წერას, სამოქალაქო დაპირისპირებას უფროსებთან. ასეთი სტრესული ფაქტორები მოითხოვს გრძელ და ინტენსიურ ასახვას. აღმოჩნდა, რომ კუნთების ტონი კვლავ ძლიერი იყო, რადგან გამონადენი არ მომხდარა, პირიქით, ყველაფერი დაგროვდა და ზეწოლას ახდენს პიროვნებაზე.

ქრონიკული სტრესი არის პატარა ან უმნიშვნელო ხდება დაბრკოლება კუნთების დაძაბულობის სპონტანური გათავისუფლებისა და მათ მიერ ჩამოყალიბებული კუნთების დამუშავების სპონტანურად. კუნთების დამონტაჟება დიდი რაოდენობით ენერგიით იკვებება, ხელს უშლის კარგი სისხლის მიმოქცევას, ყურადღებას გაამახვილებს ყურადღებას და სახელმწიფო იკავებს.

ბევრი ადამიანი იცის რელაქსაციის მეთოდის შესახებ, ძალიან სასარგებლო გზაა რეკუპერაცია, რაც ფასდაუდებელ ეფექტს აძლევს, მას არ მოითხოვს მატერიალურ ინვესტიციებს და საკმაოდ ხელმისაწვდომს ხდის ყველა ადამიანს. ყოველდღიური სტრესის მიუხედავად, ადამიანს შეუძლია დაიცვას საკუთარი თავი უარყოფით გავლენას.

სისტემური დასვენების სესიების ეფექტურობა აღიარებულია თანამედროვე ფსიქოლოგიით. პირის ფსიქიკურ მდგომარეობაში დასვენების დადებითი ეფექტის თეორიის თანახმად, გონებასა და სხეულს შორის არსებობს კონკრეტული ძლიერი კავშირი და პირი უნდა შეინარჩუნოს იგი. ფსიქოთერაპიაში მნიშვნელოვანი ადგილია რელაქსაციის მეთოდების გამოყენებით განზოგადება. განზოგადება არის ეფექტის გავრცელებისა და კონსოლიდაცია. თუ ეს არ არის სისტემურად და ზედაპირულად ჩართული მასში, მაშინ ეფექტი იქნება როგორც დროებითი, ისე დაბალი ხარისხის. რეგულარული, მუდმივი მოღვაწეობით, შესაძლებელია ინდივიდუალურ რელაქსაციის განზოგადების და გრძელვადიანი დადებითი ეფექტის მისაღწევად.

რა არის დასვენება?

ბევრმა მოისმინა სიტყვა დასვენების, მაგრამ ეს არ არის ყველა მათთვის ცნობილი. რელაქსაცია არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება სხეულისა და საერთო სარგებელის შესამსუბუქებლად.

ბევრმა ადამიანმა მიიჩნევს, რომ აუცილებელია გაკვეთილებისთვის გათვალისწინებული დრო, მაგრამ ისინი არ იციან, რომ ყოველ დღე გარკვეული რელაქსაციის ტექნიკაა წარმოდგენილი. მაგალითად, სამსახურეობრივი მოვალეობის შესრულებისას ბევრი რამის გაკეთება ჰქონდა, ის დაღლილი და დაძაბული იყო, მას უნდოდა, რაც შეიძლება მალევე სამუშაოს მიეღო, ამიტომ ის წავიდა ოფისში, მანქანიდან საჭესთან მიდიოდა და გზა უკვე დაიწყო. დაძაბულობა მცირდება, ადამიანი აცნობიერებს, რომ ყველა სამუშაო მომენტი დასრულდა და მის წინაშე არის ლამაზი საღამო, ის relaxes - ეს არის რელაქსაცია.

სათანადოდ დაისვენოს უნარი დაეხმარება ადამიანებს დეპრესიის აღსაკვეთად, იგრძნონ ძალა და ენერგიით გაღვივება. ენერგიული ადამიანი უფრო ეფექტურია, ვიდრე პასიური და დაღლილი. არსებობს ბევრი დასვენების ტექნიკა, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი თქვენთვის და აქტიურად გამოიყენოთ იგი.

დასვენების ტექნიკა "ღრმა სუნთქვა". ძალიან ეფექტურია სტრესულ სიტუაციებში, როდესაც უარყოფითი ემოციები იტევს ადამიანს. თუ ნერვული და შფოთვა იტანს, აუცილებელია ძალიან ღრმად ჩასუნთქვა, ათი დათვლა და დასასრულის დასასრული. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ სიტუაცია, ვიფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად უიმედოა ეს, შეეცადეთ დაარწმუნოთ, რომ გამოსავალია და ყველაფერი საუკეთესოდ იმუშავებს. მადლობა ამ აზრებს, დროს დასვენების პირი calms ქვემოთ და განეიტრალება სტრესი. რელაქსაციის ეფექტის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაცია იმისათვის, რომ გაიგოთ გონება.

არა ბევრ ადამიანს ესმის, რომ hugging ასევე გზა დაისვენოთ. ჩვევები ბავშვებთან ერთად განსაკუთრებით კარგია. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანს აქვს ამ ბავშვებს ყველაზე თბილი გრძნობები. ბავშვთა დაუყოვნებლივი და გულწრფელობა ყველაფერს ცუდად დაივიწყებს. მოიცავს დადებით გავლენას არა მარტო ბავშვებს, არამედ სხვა მჭიდრო ადამიანებთან. უნდა იცოდეთ, რომ ახლობლებს, მშობლებს, ძმებს, დებს, მეგობრებს. ჩახუტება ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას და გაჯანსაღებას.

დასვენების მეთოდი - მასაჟი. ბევრ ადამიანს იცნობს მასაჟის უპირატესობებზე, ადამიანის სხეულზე მისი სამკურნალო ეფექტების შესახებ. გარკვეული მასაჟი ხელს უწყობს სხეულის კუნთების დალაგებას და დაძაბულობის განმუხტვას. ერთი სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი. ბევრ რამეში ჩართული პირი, დაძაბულ მდგომარეობაში, უნდა დაესწროს მასაჟს. ეს არის დიდი გზა მოდუნების და აღდგენა.

Aromatherapy სხდომები აქვს სასარგებლო გავლენა პირის ფსიქიკური მდგომარეობა. პიტნის, ლავანდის, ფიჭვის თხილის, ილანგ-ილანგის, ბერგამოტისა და სხვ. თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ მასაჟს და არომათერაპიას და სასიამოვნო მელოდიასაც კი მიიღებთ ძალიან სასიამოვნო დასვენების საშუალებას.

მუსიკა დიდი გზაა დაისვენოთ. მას შეუძლია ორივე დაისვენოს და შთაბეჭდილება და გამამხნევებელი. ერთი სიმღერა შეუძლია ადამიანს სიცილი, მეორე - მწუხარება. მაგრამ ის ფაქტი, რომ ისინი ძლიერ ემოციებს იწვევენ, მართალია. დადასტურდა, რომ კლასიკური მუსიკის მოსმენა ძალიან დამამშვიდებელია და ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას. მუსიკის ცალკე სპეციალური კოლექციებიც კი დასვენებისთვისაა განკუთვნილი. აქედან გამომდინარე, ხშირი სტრესის ქვეშ მყოფ პირს უნდა ჰქონდეს ასეთი ჩანაწერები სახლში. თუ მუსიკის გარდა, ჩაის სასმელში ჩაბმა, ეს მოგვცემს რელაქსაციის ორმაგ ეფექტს.

თუ ადამიანი დაძაბულ მდგომარეობაში იმყოფება, მას შეუძლია გაათავისუფლოს თბილი თესლის თასის სასმელი. არსებობს მწვანილი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი, ეს არის პიტნის, სუნის, ლიმონის ბალზამი, ვალერიანი, გვირილა, ოგრეანო და სხვები. თავად ჩაის პროცესი არის დასვენება, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი იმ ადამიანზე, რომელსაც ერთი წუთით შეაჩერებს მისი შეშფოთების დროს. ამ დროს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეაფასოს სტრესული სიტუაცია, წონა მისი სხვადასხვა ასპექტები და გადაიხადოთ. ბალახების წყალობით, პიროვნების მდგომარეობა შეიძლება სწრაფად გაუმჯობესდეს. ნელი ჩაი დიდი დასვენებაა.

დასვენების მეთოდები

არსებობს ბევრი დასვენების ტექნიკა, ჩვენ შევხედავთ ზოგიერთი მათგანი.

რესპირატორული დასვენების მეთოდი. სუნთქვის ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება იოგას და განიხილება აუცილებელი რელაქსაციისთვის. ოკუპაცია უნდა ჩატარდეს კერძო, ოთახში მინიმალური distractions. თქვენ უნდა მიიღოს კომფორტული პოზიცია და თვალები დახუჭე. აუცილებელია სუნთქვის ფოკუსირება, იგრძნოს მისი რიტმი და სიღრმე, დაიცვას ფილტვის საჰაერო ფილტვებში და შემდეგ. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, როგორ ააქტიურებს ადამიანის ცხიმის, ხელებით, ფეხებით და ა.შ. მაშინ თქვენ უნდა იგრძნონ, თუ როგორ თქვენი ხელი ავსებს საჰაერო, რამდენად პატარა საჰაერო შემოდის და ტოვებს მეშვეობით პატარა პატარა pores, ყურადღებით შეინარჩუნოს თქვენი შეგრძნებები, როგორ შეიცვლება. ეს უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ არ მოხდება ამ მხრივ ხელის დამყარება. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ იგივე, რაც სხვა ხელის, ფეხები, კისრის და უკან, რითაც მისაღწევად სრული დასვენების ორგანოს.

სარელაქსაციო მეთოდი სურათის გამოყენებით. ეს მეთოდი მოიცავს ვიზუალიზაციას. ეს ძალიან სასიამოვნოა პრაქტიკაში, განსაკუთრებით სპეციალური დასასვენებლად მუსიკა. ეს ტექნიკა მოიცავს პირველ რიგში ძებნა სურათებს, ვიზუალიზაცია, რომელიც ეხმარება გრძნობენ დასვენების საშუალებას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს წარმომადგენელი იმის შესახებ, თუ როგორ მდგომარეობს ადამიანი თბილი ქვიშა, ზღვის პირას, აბაზანით ქაფით, საწოლით, ან პალმის ხესთან ერთად, გრძნობს მთის ჰაერის სისუფთავეს.

მნიშვნელოვანია იპოვოთ საკუთარი გზა დასვენება, რომელიც იქნება ყველაზე ახლოს ადამიანი და გადმოგცეთ გრძნობა მისი შთაგონების. პიროვნების ფანტაზიამ უნდა მიაპყროს მას მაღალი ბედნიერების იმიჯი, რამდენიმე ასეთი გამოსახულებაა, შეგიძლიათ კონცენტრირება მათზე და, შესაბამისად, განსაზღვროთ, თუ რომელი მათგანი იწვევს ძლიერ მდგომარეობას. გაანალიზეთ, თუ როგორ იცვლება თითოეული გამოსახულების გამოჩენა და შეარჩიეთ უფრო შესაფერისი და სასიამოვნო.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს სურათი არ არის მხოლოდ სურათზე გამოსახულება, მაგრამ ამ სურათის სრული იდენტიფიკაცია. ანუ ადამიანი უნდა იგრძნოს ქარიშხალი ქარიშხალი და ქვიშის მარილიანი გემო, მზიანი მზე, ლეიბორდიები სხეულის მეშვეობით და ა.შ. ამ მდგომარეობაში, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დარჩეს, განიხილონ ყველა დეტალი, შეგრძნება შეგრძნებები. და თუ ამგვარი რელაქსაცია ძალიან დაჟინებით არის დაკავებული და დიდი ხნის განმავლობაში, ერთ მომენტში ადამიანს შეუძლია უბრალოდ გაიხსენოს მისი საყვარელი სურათი და სხეულის დახმარებით კუნთოვანი მეხსიერების დახმარებით შეგიძლიათ დაისვენოთ.

რელაქსაციის მეთოდი სიტყვებით ან ავტოგენური სწავლების დახმარებით ძალიან ეფექტურია მათთვის, ვისაც ენდობა მხოლოდ თავი და მათი ლოგიკა. ამ მიზნით, შეიქმნება და ჩაიწერება გარკვეული სიტყვიერი ფორმულირებები, რაც შეიძლება ჩაითვალოს ან ჩაიწეროს დიქტოფონზე. ეს ფრაზები უნდა შეიცავდეს სიტყვებს, რომლებიც სითბოს და სიმძიმის, ისევე როგორც "დასასვენებლად" ფრაზებს ასახავს. მაგალითად: "მარჯვენა ხელი არის მოდუნებული, ვგრძნობ სითბოს, თითქოს მარჯვენა თითზე არის სავსე სასიამოვნო წონა, ჩემი ხელი მძიმეა და ჩემი მარჯვენა ხელი მთლიანად მოდუნდება".

შემდეგ, თქვენ უნდა მიიღოს რიგრიგობით დაისვენოთ დანარჩენი სხეული. დასვენების ენა უნდა იყოს გამოხატული მშვიდად და ნელა, ასე რომ საკმარისი დროა კონცენტრირება შეგრძნებები. სიტყვები უნდა იყოს მარტივი და ადვილად გასაგები, ასე რომ გამოთქმადან მაშინვე გესმით, რა უნდა გაკეთდეს. მთელი პროცესი და დასვენების ეფექტურობა დამოკიდებულია ფორმულირებზე, რადგან ამ პროცესში სხეული გარკვეულ სიტყვებთან ასოცირდება. თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, დასვენების რამდენიმე ტრენინგის შემდეგ, ადამიანი შეძლებს სხეულის სრული დასვენების მიღწევას, მხოლოდ ფრაზა "ჩემი სხეული მოდუნდება".

სარელაქსაციო მეთოდი კუნთების დაძაბულობის გამოყენებით. იგი ეფუძნება სხეულის ფიზიოლოგიურ კანონებს. კუნთების რელაქსაცია მოიცავს ოთხ მიდგომას. პირველი მიდგომაა "შავასანის" განხორციელება, რომელშიც ადამიანი კონცენტრირებულია ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებში. მეორე მიდგომა მოიცავს პროგრესული რელაქსაციის მეთოდის გამოყენებას, რომელშიც დამოკიდებულია დაძაბულობისგან განსხვავებით. მესამე მიდგომა არის ავტონომიური ტრენინგი, თვითმმართველობის წესით. მეოთხე მიდგომა მოიცავს სურათების გამოყენებას.

Jacobson- ის პროგრესული კუნთების რელაქსაცია არის უნიკალური რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც წარმოადგენს მოდუნებული მდგომარეობის შეცვლას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების დაძაბულობის გამო. კუნთების დასვენების რამდენიმე ეტაპია. პირველ ეტაპზე არის სამი ქულა, რომელიც უნდა შესრულდეს. პირველ რიგში შენი ტყუილია, ხელს უშლის ხელს სახსრებზე და დააზუსტეთ ხელები კუნთებზე, კონცენტრირება კუნთების დაძაბვაში.

მეორე არის მოდუნების კუნთები, გააფართოვოს ისინი და მიმართეთ კუნთების დასვენების შეგრძნებას. თქვენ უნდა გაიმეოროთ პირველი და მეორე ნაბიჯები რამდენჯერმე.

მესამე არის biceps შემცირება. კუნთების გამკაცრება ძალიან ნელა და დაისვენეთ ძალიან ნელა, როდესაც იცნობს ყოველ სუსტი შეკუმშვას. შეინარჩუნეთ მშვიდი კუნთების თხუთმეტი წუთის განმავლობაში.

მიზანშეწონილია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მივაღწიოთ სრულ დასვენებას, თუნდაც შეწყვიტოს სუსტი biceps წინააღმდეგობები. შემდგომი წვრთნები უნდა იქნას გამოყენებული, რათა დაისვენოთ სხვა სტრესული კუნთები, კისრის, მხრის სარტყელი და ასე შემდეგ, ბოლო უნდა იყოს კუნთების სახე, ლარნაქსი და ენ.

მეორე ეტაპს აქვს სახელი "დიფერენცირებული რელაქსაცია". სხდომაზე მყოფი პირი relaxes კუნთების, რომლებიც არ არიან ჩართული სხეულის შენარჩუნების სწორი პოზიცია. ამას მოჰყვება წონასწორობისა და რელაქსაციის წვრთნები. სავარჯიშო არის სხეულის კუნთების შესამცირებლად და დასვენება, რომელიც არ არის ჩართული მომენტში.

მესამე ეტაპზე, მისი ყოველდღიური ცხოვრების მონიტორინგი, რათა დადგინდეს, რომელი კუნთები უფრო დაძაბულ მდგომარეობაშია, რომ ადამიანს სურს მოშორება, როგორიცაა შფოთვა ან შიში. საჭიროა ამ ადგილობრივი კუნთების დაძაბულობის დაძაბვა და პრევენცია, პრობლემების გადაჭრა არასასურველი ემოციების მოშორების გზით.

ხედების კომბინაციის მეთოდი. რელაქსაციის მიზანია განავითაროს სურათების შექმნა და თვითდაჯერებული მწვავე ფორმულირებების შეგრძნება მოდუნებულ მდგომარეობაში. აუცილებელია სხდომის ზღვარზე დასხდომა, ფეხების გადაკვეთა, ისე, რომ მხარდაჭერა თქვენი სიმაღლეზე მოდის. სირცხვილის გასწორება, თუ არ არის დისკომფორტი, უმჯობესია, რომ არ გაიზარდოს ძალიან ბევრი, მიაპყროს ნიკაპი, ცოტა, ხელები ჩაიხუროს, ხელებს წაიღებს. ინჰალა და ღრმად გაიმეორეთ ორჯერ. სრული სუნის დროს, გონებრივად ამბობენ, რომ "გონება". საჭიროა თითოეული ხმაზე სუნთქვა მიიღოს. და ხანგრძლივი exhalation, გრძნობს, თუ როგორ კუნთების სხეულის დაისვენოთ. შემდეგ ფეხით ოთახში, ხოლო აკეთებს სამი ან ოთხი breaths და exhalations. იჯდეს უკან, სუნთქვა, გონებრივად ლაპარაკი "a-o- გონება". დააკმაყოფილეთ თქვენი სუნთქვა ორი წამი და დაუყოვნებლივ წარმოიდგინეთ თავი ჯანმრთელი, აქტიური და ენერგიული. ხანგრძლივი საპოვნელად, გრძნობთ კუნთების დასვენებას. გასახსნელად, იარაღის კუნთების დაძაბვა, წარმოიდგინეთ თავი ენერგიული და კარგი განწყობა. გაიმეორეთ სწავლება ექვსი ან რვაჯერ, საბოლოო ჯამში

სირბილი ერთი წუთით. Hypotonics დასასრულს პერსპექტივაში უნდა დაიწყოს ზრდის, გააკეთოს წვრთნები dumbbells, დასხდნენ ათჯერ, გავაკეთოთ თხუთმეტი გადასვლა და ფეხით გარშემო ხოლო სუნთქვის რეზიუმეები. ტყუილი თქვენს უკან, დაისვენოთ და ღრმად ვსუნთქავ. შემდეგ მან უთხრა თავის თავს, რამდენად შესანიშნავი იყო ტრენინგი, რომ მან სიხარული და ჯანმრთელობა მისცა. შემდეგ, exhale, სამჯერ puff up მუცლის და შეადგინოს. გაიმეორეთ სამჯერ, მხიარულად იჯდეს, მშვიდად იჯდეს, კუნთების მოშორება და შვიდი ჯერ კიდევ გავიმეორებ "ტრენინგი წარმატებული იყო, ვგრძნობ ძლიერ ძალას".

როგორც ჩანს, ყველა რელაქსაციის მეთოდი უფრო ნაკლებად უნდა იყოს აქტიური, ვიდრე ეს ტექნიკა, მაგრამ სინამდვილეში, აქტიური ფაზა და რელაქსაციის ალტერნატივიდან გამომდინარე, საბოლოო ჯამში ადამიანი გრძნობს ენერგიის ძლიერი ნაკადი.

რელაქსაციის ძალიან პოპულარული მეთოდი უკავშირდება რეალობის და ცხოვრების წესის სუბიექტური აღქმას, ყველაზე ბუნებრივი და ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალება დასვენების საშუალებას. მასთან ერთად, ადამიანს შეუძლია სწრაფად დააკმაყოფილოს დადებითი ტალღა. არსებობს ცალკეული მიმართულებაც, რომელსაც სიცივე თერაპია ეწოდება, დღეს ის სწრაფად ვითარდება. სიცილი დამოუკიდებლად იწვევს სხეულის დასვენების მდგომარეობას, რაც ხელს უწყობს მთლიან გაუმჯობესებას. დროს სიცილი, კუნთების ხელშეკრულება და დაისვენოთ. სუნთქვა აძლიერებს, რის შედეგადაც სისხლი გაჟღენთილია ჟანგბადთან. ტვინის უჯრედები ამცირებენ ტკივილის მგრძნობელობას ისინი გაათავისუფლებენ ჰორმონების ენდოორფინებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს და სიამოვნებას.

სიცილი თერაპია პირველ რიგში ასოცირდება სუბიექტური აღქმა პიროვნებისა და მის ირგვლივ მსოფლიოში. თუ ადამიანი თავს იკავებს საკუთარ თავს ან გარე მოვლენებში სასაცილოდ, ის უფრო მდგრადია მწვავე გვერდითი ეფექტების მიმართ.

უფრო პოპულარულია, ვიდრე სიცილი არის დასვენების მეთოდი, მაგრამ ძილი ისეთივე ხელმისაწვდომია. თუ ვინმეს არ უყვარს სიცილი, მაინც ის ეძინა. ძილი არის ბუნებრივი გზა დასვენების, მისი დახმარებით სხეულის ანეიტრალებს arousal და საქმიანობა, და იცავს ტვინის უჯრედების ამოწურვის. ჯანმრთელი ძილი საუკეთესო საშუალებაა დაისვენოთ და სრულად დაიცვას. გარდა ამისა, კუნთების Jacobson დასვენების შეიძლება შესრულდეს წინ Bedtime, რომელიც უზრუნველყოფს ღრმა და სრული დასვენების სხეულის სისტემები.

Postisometric დასვენების

მანუალური მანიპულაციების ჩატარებამდე აუცილებელია ტკივილის სინდრომი, სპაზმიდან ამოღება და კუნთების გაჭიმვა, რისთვისაც მანიპულირება შესრულდება. ამ მიზნით გამოიყენება პოსტ-იზომეტრიული დასვენების კლასები, რომლებიც ხორციელდება მასაჟის გამოყენებით.

Постизометрическая техника релаксации - это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. პაციენტის იზომეტრიული მუშაობა უნდა იყოს მინიმალური ინტენსივობა და მოკლევადიანი. დიდი ინტენსივობის მცდელობა იწვევს სრულიად განსხვავებულ ცვლილებებს, რომლებიც არ მიაღწევენ რელაქსაციას; მნიშვნელოვანი ინტერვალით იწვევს კუნთების დაღლილობის ძალიან მოკლე - არ შეუძლია გამოიწვიოს ცვლილებები სივრცული კონტრასტული სუბსტრატის კუნთებში, რომელსაც არ გააჩნია თერაპიული ეფექტი; მოსალოდნელი თერაპიული ეფექტი არის კუნთების დასვენება.

პირის იზოომეტრიული მუშაობა შეიძლება ჩაანაცვლოს კუნთების დაძაბულობით, რომელიც გამოდის გამოსვლებში სინერგიის (ურთიერთქმედების) შედეგად. ვულგარული დაძაბულობის აქტიურობა უფრო გამოხატულია გამოხატულებაში, ვიდრე კუნთების აქტივობა, თუმცა დასვენების თერაპიული ეფექტი იგივეა.

შემდეგია სინერგიული კუნთების დაძაბულობის კომბინაცია, განსხვავებული მზერა. როდესაც პირი ხელმძღვანელობს მისი მზერა, მისი კისრის და უკან კუნთების დაძაბულია, როდესაც ქვემოთ, კუნთების კისრის და ტორსი, თუ მარჯვნივ, rotator კუნთების მუშაობა, რომელიც იქცევა ხელმძღვანელი და ტორსი მარჯვენა მხარეს. საუკეთესო ეფექტი მიღწეულია, თუ ერთდროულად გამოიყენება რესპირატორული და ოკულომოტორული სინერგია. ინჰალაცია ზრდის აქტიური კუნთის ტონს, გამოხატავს თავის დასვენებას. ამ კომბინაციის პრაქტიკული განხორციელება ითვალისწინებს თანმიმდევრობას: გამოიყურებოდეს მარჯვენა, ინჰალაცია და ჩაატაროს იგი, გამოიყურება მარცხნივ, გააფართოვოს. ეს კომბინაცია საკმაოდ ეფექტურია.

პოსტ-იზომეტრიული დასვენების პროცესი იწყება კუნთის ან კუნთების ჯგუფის განსაზღვრის გზით, რომელსაც ადამიანს სურს მუშაობა. აუცილებელია, რომ დაიცვას რომელი პოზიცია კუნთში უფრო გაწელილი და კონტრაქტი. დაწყებული პოზიცია ელასტიურობისკენ უბიძგებს, ძალისხმევის გარეშე. თუ თქვენ ცდილობენ კუნთების გაჭრა კიდევ უფრო, შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავება, ტკივილი და უსიამოვნო დაძაბულობა, არავითარ შემთხვევაში არ იგრძნობს ასეთი ძალისხმევას.

ყველაზე კომფორტული პოზიციაა სუნთქვა, ღრმად სუნთქვა, რამდენიმე წამით სუნთქვა და ოდნავ გამკაცრდეს კუნთში (მისი სიგრძის ფიქსაცია), შეამცირეთ, შეამციროს კუნთის სიგრძე. შემდეგ მშვიდი ღრმა სუნთქვა, თანდათანობით შემცირდეს კუნთების შეკუმშვა. დაველოდოთ რამდენიმე წამში, დარწმუნდით, რომ კუნთების სრულიად მოდუნებული და ნელა, 10-15 წამი, გაჭიმვა გარეშე წინააღმდეგობა. ამგვარად, გაჭიმვის უკიდურესი პოზიცია მიღწეულია. დაფიქსირება პოზიცია და გაიმეორეთ ციკლი რამდენჯერმე.

თუ გაჭიმვა არ არის საკმარისი, ან არ არის საჭირო სასიამოვნო დასვენება, მაშინ კუნთების დაძაბულობა, იზომეტრიული ფაზა სუნთქვის ჰოლდინგი 30 წამში უნდა გაიზარდოს. მესამე იზოომეტრიული დასვენების ფაზის დასრულების შემდეგ, დაძაბულობა გადის, დასვენება იწყება.

პოსტ-იზომეტრიული დასვენების პირველი კლასები უკეთესია ინსტრუქტორთან და რეაბილიტოლოგთან. ასე რომ, ადამიანი იძაბება კუნთს, ატარებს თავის სუნთქვას, ინსტრუქტორი ამ კუნთს განიცდის და ამ მდგომარეობაში აფიქსირებს. ყველა კუნთის ჯგუფს შეუძლია ინსტრუქტორთან სწავლება. ზოგიერთი კუნთების უნდა მონაკვეთის თავს, რადგან სარეაბილიტაციო თერაპევტის არ იცის, რა პაციენტი გრძნობს, რამდენად მგრძნობიარე ის არის ეს გრძნობა. ამიტომ, თქვენ უნდა შეასრულოს ეს ტექნიკა თავს.

Postisometric დასვენების გამოიყენება პირობებში, როგორიცაა კუნთოვანი თირკმლის; სხვადასხვა სახის მანიპულაციების ჩატარებამდე კუნთების დათბობა; ადგილობრივი ჰიპერტონიუსი; ზურგის პათოლოგიების ნევროლოგიური გამოვლინებები; კუნთების შეკუმშვა ადგილობრივი პოსტალური დისბალანსით.

პოსტ იზომეტრიული რელაქსაციის ჩატარებისას აუცილებელია გამოვლინდეს უკუჩვენებები, მათ შორის კანის დაავადებები, ტრანზიტული იშემიური შეტევები, მაღალი ცხელება, თავის ტკივილი, კანის ზემოქმედების ზონაში ზემოქმედების ზონაში, მძიმე ტკივილის დროს, არითმია, თრომბოზი, ფილტვის უკმარისობა და პაციენტის უკმარისობა.