ზამთრის ბლუზი - ეს არის ერთ-ერთი ემოციური შეგრძნება, რომელიც გამოწვეულია უარყოფითი გამოცდილებით. სინონიმები ამ კონცეფციის იქნება გამოცდილება გრძელვადიანი, მწუხარებას, აპათია. ეს მდგომარეობა არ ვრცელდება ფსიქიატრიული სპექტრის მტკივნეულ დარღვევებზე პრეპარატის საჭიროებებით. არ არსებობს მედიკამენტები ზამთრის ბლუზისთვის, ამიტომ აუცილებელია განიხილოს ყველა ცხოვრებისეული მდგომარეობა, რომელიც ინდივიდუალურად იწვევს ამ მდგომარეობას. და ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, რომლებიც ამ არადამაკმაყოფილებელ განცდას იწვევს, გამოიყურება რეაბილიტაციის გზები. რა არის შესაფერისი იმისათვის, რომ აღდგეს ფსიქიკური ძალა 14 წლის ბავშვის აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მარტოხელა retiree ვინც გაიმარჯვა ზამთარში.

ზამთრის ბლუზის დამარცხება დაეხმარება ამ მდგომარეობის მიზეზებს. გავლენის ძირითადი ფაქტორები ფიზიკური და ბიოლოგიური ცვლილებებია. ხშირად blues გამოწვეულია შეცვლის სეზონის, მაგალითად, როდესაც ბნელ დროში მოდის. ამრიგად, შემოდგომის დეპრესიები და განუწყვეტელი შემცირება განწყობა მზიანი დღეების შემცირებისა და ძლიერი წვიმების გამო.

მიზეზები

ბევრი ატრიალებს ზამთარში, მიუხედავად იმისა, რომ სიუხვე დღესასწაულების, ერთი ყველაზე მშრალი ჯერ წლის. ეს არის მრავალი მიზეზის გამო: მზის უკმარისობა, ცივი ქარიანი დღეები, თოვლიანი ცვალებადობა, ცუდი ამინდის გამოწვეული დაზიანებები, ძალების დაკარგვა, ძილიანობა, მწვავე უკმარისობა, ცუდი შეგრძნება, დაღლილობის გრძნობა ხშირი ჰიპოთერმიისა და ციების გამო.

ზამთარში, არსებობს უამრავი ტკბილის ჭამა, ე.წ. "სვინგი" გადალახავს განწყობას, არის გაღიზიანება და ლტოლვა. ამ მიზეზის გამო ექსპერტების აზრით, ჰორმონი მელტონონია, რომელიც არეგულირებს ძილის biorhythms, ისევე როგორც პასიური დროსი. ჰორმონი მელტონონი მუდმივად ტრიალებს სეროტონინთან, რომელიც პასუხისმგებელია გაღიზიანებისთვის. ნორმალური გრძნობა თვითონ უნდა იყოს ოპტიმალური ბალანსი, რადგან მელტონონი ნორმაზე მაღალია, ზამთრის ბლუზი გადალახავს პიროვნებას. და სძინავთ და პასიურობის სურვილი შეიძლება დაიძლიოს მზისგან.

ადამიანების უმრავლესობას, მათ მდგომარეობაში უსიამოვნო მანიფესტაციების შეგრძნება, იწყებს გზების გადალახვის გზებს, მაგრამ არ ცდილობენ მათ გაგება. ხშირად, ბლუზის მდგომარეობა ცდება დროებითი განწყობის გამო, ან დაბნეული დეპრესიის კლინიკურ გამოვლინებებთან.

პირველ შემთხვევაში, ერთდღიანი დანარჩენი იქნება მეორე, კონსულტაციის ფსიქოთერაპევტი. ძალიან ბრძოლა ზამთრის ბლუზი არის რაღაც საშუალო.

ზამთრის ბლუზის ნიშნები გამოიხატება განწყობის შემცირებით, რომელიც გრძელდება კვირაში. ყურადღება უნდა მიაქციოთ რა არის არა მხოლოდ ცუდი განწყობა, რომელიც ხასიათდება აღშფოთებით, მაგრამ არ არის ნათელი ემოციების ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, ყველაფერზე დაკარგულია ინტერესი, რაც ხდება, ისევე, როგორც მომავალში, აბსოლუტური გულგრილობა, როგორც გავლენიან ფაქტორებს, ასევე ხალხებს, რამეებს, საქმიანობებს, რომლებიც, როგორც წესი, გააჩნიათ სიხარულს ან შთაგონებას.

აუცილებელია იმის გაგება, რომ ბლუზი არ არის დეპრესიის იდენტური, რომელშიც განწყობა ყოველთვის შეამცირებს. როდესაც ადამიანი განიცდის დეპრესიას, დღის განმავლობაში განწყობილია "სვინგი", მაგრამ ასევე აღინიშნება კარგი, გრძელვადიანი წუთები, აგრეთვე, მთავარი ნაწილი გაღიზიანება და უკმაყოფილებაა, გულგრილობა.

განწყობის გარდა, ქცევის მოტივაციური კომპონენტი განიცდის. სირთულეები წარმოიქმნება, როდესაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაზე ბანალური არჩევანი, ან მას დიდი დაძაბულობით ეძლევა. ხშირად არსებობს პასუხები, რომლებიც გამოხატავს გულგრილობას, გულგრილობას. ნებისმიერი ქმედება სასურველია დაისვენოს და ენერგიულ გატარებას და ტელევიზორს უყურებს.

ქცევის ცვლილება ხშირად დაკავშირებულია დაღლილობის გაზრდით. ფიზიოლოგიურ დონეზე, მადასთან დაკავშირებული ცვლილებებიც მოხდება: ორმაგი ნაწილის ჩამორთმევას აზრი აქვს, ზოგი კი დაკარგავს მათ მადლობას და საკვების გამოტოვებს, რადგან საკვები უგემოვნო ხდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პროფესიული დამწვრობა და დეპრესიის პირველი ეტაპი იწყება ბლუზიდან. ბიოლოგებმა განსაზღვრონ ამ სახელმწიფოს მიმართ ჰიპოქროდრიკები, მელანქოლიური პირები და შფოთვა-საეჭვო პირები ასთენილ ნერვულ სისტემებთან, ასევე სომატური სისტემებით.

ზამთრის ბლუზის ბრძოლა

მეცნიერთა კვლევები ადასტურებს, რომ ადამიანების მხოლოდ მეხუთე ნაწილი აბსოლუტურად ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობაა. დარჩენილი 80% ექვემდებარება ზამთრის ბლუებს. მისთვის ყველაზე მეტად მიიჩნევა სკანდინავიის ქვეყნები და ძირითადად ქალი სქესი. დაცემის გაუარესების დაწყება შეიძლება დაცულ იქნას შემოდგომაზე, ხოლო გაუარესების ხარისხი რბილი და მძიმე სიმპტომებისგან განსხვავდება.

ზამთრის ბლუზის ბრძოლა ყველა გზით: მსუბუქი თერაპიიდან კოგნიტური ქცევითი თერაპიით.

ცივი დროში და დამოუკიდებლად უსიამოვნო მანიფესტაციების გატარება შესაძლებელია. ამისათვის საჭიროა ცხოვრება და სიახლის ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, აპათია შეუძლია გაამწვავოს, როდესაც ადამიანი იწვევს ერთფეროვან ცხოვრებას, ცხოვრობს რუტინული. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია უფრო მეტი სიარული, სახლების მონახულება, ატმოსფეროს შეცვლა, კულტურული ღონისძიებების გვერდის ავლით.

მომდევნო მნიშვნელოვანი მომენტი მათთვის, ვინც დეპრესიაშია, იქნება ახალი ჰაბის დაუფლება. ახალი ჰობი ბევრ პოზიტიურ ემოციებს მისცემს, გამამხნევებელია.

ასევე მნიშვნელოვანია მონიტორინგის სახლის სისუფთავის კონტროლი, ორგანიზება გაუწიოს ზოგად დასუფთავებას, წარმოიდგინეთ, რამდენად ცუდი განწყობა გაქრა ნაგავს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა და მოძრაობა, რომელიც ასევე ეფექტურია ზამთრის ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაშინაც კი, თუ რაიმე მოძრაობები მზადდება სირთულესთან, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარ თავს გააკეთოს ფიზიკური ვარჯიში ან ცეკვავენ მუსიკისთვის. გადის დილით, საცურაო აუზი, იოგა, მედიტაცია - თქვენ უნდა აირჩიოთ რა არის სულითა და სიამოვნებით.

დღისით და სუფთა ჰაერი ზამთარში უარყოფითი შედეგების დასაძლევად დაეხმარება. როდესაც შესაძლებელია, სცადეთ უფრო სუფთა ჰაერში დარჩენა, რომელიც კარგ განწყობას და მხიარულებას დაუბრუნებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაუმჯობესდეს სახლის მსუბუქი თერაპიის შედეგი, ინტენსიური დღის სინათლის სპეციალური ნათურები, ბუნებრივი სინათლის იმიტაცია.

ზამთარში, მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი, თევზი, ლობიო, კვერცხი უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დიეტაში. აუცილებელია დიეტის მიტოვება და თავისთვის რაღაც გემრიელი.

გარკვეული არომატები და ფერები ასევე აამაღლებს და აძლიერებს. შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ეს ნათელი ჯუმერის ან შარფის შეძენით, ახალი ციტრუსის სურნელი ან სურნელოვანი სანთელი ფიჭვის სუნით.

ერთი უნდა დაუშვას, თუ რა ადამიანი არ უარყო თავად დიდი ხნის განმავლობაში: მასაჟი, მოგზაურობა beautician, საპარიკმახერო, შეხვედრა ძველი მეგობარი, ან კითხულობს საინტერესო წიგნი. ნებისმიერი კომპონენტი დაეხმარება ზამთრის ბლუზის გამკლავებას.

ამ მეთოდების გამოყენებისას სახელმწიფო არ იცვლება კვირის განმავლობაში, მაშინ ამ შემთხვევაში აუცილებელია სიტუაციის შეცვლა: სხვა ქალაქში წასვლა ან პარტია, კონცერტი, გამოფენა, მონაწილეობა მიიღოს შემოქმედებით პროექტში. თქვენ უნდა დააყენოთ თავი ჩვეულებრივი კომფორტის ზონიდან, რათა მიიღოთ ახალი ემოციური შეგრძნებები.

ზამთრის ბლუზებთან პირისპირ უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა მისი მანიფესტი დროებითია და სწორი რეაგირებით ისინი აუცილებლად დასრულდება. და უმოქმედობის დროს გამძაფრების შემთხვევაში, შეიძლება შეიქმნას ნამდვილი დეპრესიული აშლილობა.