ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

ქრონიკული დაღლილობა

ქრონიკული დაღლილობა - ეს არის ადამიანის სხეულის სრულიად ბუნებრივი ფიზიოლოგიური რეაქცია, რომელიც უკავშირდება გლუვანის ნერვული სისტემის ნეიროზის ფორმირებას, რაც გამოწვეულია ინჰიბირების პროცესის პასუხისმგებელი ზონის ფუნქციის დათრგუნვით. სიმპტომების წარმოშობის ფაქტორების გათვალისწინება მოიცავს განუხორციელებელ ინტელექტუალურ სტრესს და ემოციურ ჭკუას, ფიზიკური აქტივობის შემცირებას. ითვლება, რომ მეგაუმატესების მაცხოვრებლები, რომელთა საქმიანობა მოიცავს პასუხისმგებლობას (მაგალითად, საჰაერო მოძრაობის კონტროლერები), ბიზნესმენები რისკის ქვეშ არიან. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ სინდრომის წარმოქმნას, კერძოდ, არასასურველი სანიტარულ-ეკოლოგიური გარემო, სხვადასხვა დაავადებები და ვირუსული ინფექციები. ეს დაავადება გამწვავების დროს გამოირჩევა აპათია, დეპრესიული სახელმწიფოები, აგრესიის დაუსაბუთებელი თავდასხმები.

ძილიანობისა და ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები

სიცოცხლის თანამედროვე აღშფოთებული ტემპი, განსაკუთრებით მეგაჭერაში, ძალებს ძალისხმევას ართმევს ნებისმიერი ძალებისთვის, რათა მიაღწიოს ყველაფერს, რაც დაგეგმილია, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის შემცირება მოხდა გაზრდილი ძილიანობისა და სწრაფი დაღლილობის გამო.

რა იწვევს ქრონიკული დაღლილობის, რა აკლია სხეულში, მიზეზები გარღვევა და გადაჭარბებული cravings ძილის ქვემოთ წარმოდგენილი.

ოთახში ჟანგბადის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ფაქტი, რომ აღწერილი დარღვევის განვითარება გამოიწვიოს. ვინაიდან ძილიანობის შეგრძნება დამოკიდებულია პირდაპირ ოქსიჯინის "კოქტეილის" ოდენობით. ნაკლებად O2- ის ინჰალაცია, ნაკლებად ჟანგბადი სისხლიდან სხეულის უჯრედებზე გადადის. უმთავრესი ორგანოები არ განიცდიან მის დეფიციტს, მაგრამ ტვინის უჯრედები საკმაოდ მგრძნობიარეა ასეთი მნიშვნელოვანი ქიმიური ელემენტის დეფიციტისთვის და რეაგირებს სისხლში O2- ის უმნიშვნელო შემცირებაც. აქედან გამომდინარე, ჟანგბადის არარსებობა შეიძლება გაიზარდოს ძილიანობისა და მუდმივი დაღლილობის მთავარი მიზეზი. Yawning ითვლება პირველი ნიშანი ჰიპოქსია. ხშირად, ძილიანობისა და დაღლილობის აღმოსაფხვრელად, საკმარისია რეგულარულად ჰაერის ოთახის გაშვება, სადაც ადამიანი ყველაზე მეტად დღის განმავლობაში მდებარეობს. გარდა ამისა, საჭიროება უფრო ხშირად დარჩება სუფთა ჰაერზე.

შეამჩნევთ საკუთარ მდგომარეობას, ხშირად შეამჩნევთ მწვავე ამინდის გამოვლენას წვიმამდე ან მის დროს, როდესაც ატმოსფერული ჰაერის წნევა საშუალოზე დაბალია. ეს არის იმის გამო, რომ სხეულის რეაქცია "ბუნებასთან" ხასიათს ატარებს გულისცემის და სისხლის წნევის შემცირებით. ნელი გულისცემის შედეგია სისხლის გადასხმის ჟანგბადის ოდენობის შემცირება. აქ ძილიანობის მექანიზმი წინა მსგავსია.

თუმცა ბუნებრივი კატასტროფები ყველას არ იმოქმედებს. არსებობს უამრავი ადამიანი, ვისაც უყვარს წვიმიანი ამინდი და არ გრძნობს სიმსივნეების შემცირებულ ჟანგბადის მიწოდებას. პრინციპში, ჯანსაღი ადამიანური სხეული არ უნდა მოჰყვეს ამინდის ცვლილების ეფექტს და რეაგირება მოახდინოს ფსიქიატრიულ ან ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაში.

ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები ასევე უნდა მოიძებნოს სხეულის ფუნქციონირების დარღვევით, ნებისმიერი დაავადების არსებობის გამო.

ძილიანობისა და ქრონიკული დაღლილობის მიზეზები შეიძლება განპირობებული იყოს სტრესულ მდგომარეობაში. სტრესი არის დაღლილობის საერთო მიზეზი, რადგან ჰორმონის კორტიზოლის გაზრდის გამო. მისი ჭარბი უბრალოდ მივყავართ მუდმივი დაღლილობის გრძნობა და კიდევ ამოწურვა.

ყოველ დღე ყავის სასმელი დიდი რაოდენობით შეიძლება, ნაცვლად მხიარულობის გამო, მოახდინოს საპირისპირო ეფექტი. აქედან გამომდინარე, უნდა შეეცადოთ სვამს არაუმეტეს ორი ჭიქა ამ არომატული სასმელი.

დაღლილობის, ძილიანობისა და დაღლილობის მუდმივი განცდა შეიძლება მიუთითოს სხვადასხვა სახის სერიოზული დაავადებების არსებობა. აქედან გამომდინარე, ეს გრძნობა, რომელიც ხდება მცირე გონებრივი ან ფიზიკური ზეწოლის შემთხვევაშიც, დაუყოვნებლივ უნდა გაიაროთ სრულყოფილი გამოკვლევა.

მაგალითად, ხშირად დაღლილობა და ფსიქიკური მოქმედებაში ზომიერი შემცირება პრაქტიკულად მხოლოდ ჰეპატიტის C- ს გამოვლინებებია, რომლებიც ექიმები ნაზი მკვლელს უწოდებენ სიმპტომების არარსებობას და შედეგების სიმძიმის გამო.

ასევე, დაღლილობა, რომელიც იწვევს მარტივი სამუშაოს ან დაღლილობის შემდეგ მსუბუქი ნაბიჯებით ფეხით, შეიძლება მიუთითოს ლატენტური გულის დაავადებები, როგორიცაა მიოკარდიტი, მწვავე გულის უკმარისობა.

იმის გამო, რომ ადამიანი იძინებს, ძილიანობასა და დაღლილობას იწვევს. ამგვარი დარღვევის შედეგად დაზარალებულმა პირმა შეიძლება არც კი იცოდეს მისი არსებობა.

ადამიანის ორგანიზმში, ფარისებრი ჯირკვალი წარმოადგენს ორგანოში პასუხისმგებელ ყველა პროცესს, კერძოდ კი კუნთოვანი ქსოვილის, ნერვული სისტემის, სისხლისა და ძვლების მდგომარეობას. აქედან გამომდინარე, მისი ფუნქციის (ჰიპოთირეოზის) უკმარისობის გამო, ლეტალგია, აპათია, განწყობა, დაღლილობა გამოჩნდება.

ფილტვის დაავადება, განსაკუთრებით ფილტვის ქსოვილის ობსტრუქციული პათოლოგია, საშარდე გზების ინფექციები (ურეთრიტი, პიელონეფრიტი, ცისტიტი), სეზონური ავიტამინოზი, ანემია ასევე ხშირია ჯანმრთელობის, ლეტარული და ლეიკოზის დაკარგვა.

ზემოთ მოყვანილი არ ყოფილა ქრონიკული დაღლილობისა და ცუდი ჯანმრთელობის ყველა მიზეზი, რადგან ყოველი ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. აქედან გამომდინარე, სხეულის ფუნქციონირებისას ნებისმიერი "მანიპულირება" რეკომენდირებულია სპეციალისტებისგან პროფესიული სამედიცინო დახმარების აღმოჩენისთანავე.

ხშირად, ბევრი პასუხისმგებელი, ენერგიული, საქმიანი და წარმატებული პიროვნება აღნიშნავს მუდმივ დაღლილობას, გაიზარდა ძილიანობა, აპათია, ძალაუფლების დაკარგვა, ყველაფრის გულგრილობა. ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ იღბლიანი ადამიანების უმრავლესობა უბრალოდ არ ატარებს ყურადღებას მათი ჯანმრთელობის, კეთილდღეობაზე, რის შედეგადაც სხეულის წინააღმდეგობის შემცირება (წინააღმდეგობა) სხვადასხვა ინფექციური პროცესებისა და სტრესის ფაქტორების მიმართ, რაც, თავის მხრივ, ამცირებს სეროტონინის წარმოების დონეს - სიხარულის ჰორმონს.

ქრონიკული დაღლილობა, რა აკლია სხეულში?

სეროტონინის განვითარება საკმარის რაოდენობით სხეულისთვის, ადამიანი იქნება კარგ ხასიათზე, იგრძნობს ენერგიულობას და ძალაუფლების სიჭარბეს, ადვილად შეუძლია შეაჩეროს რაიმე სტრესი. ადამიანი, რომლის სხეულის სეროტონინი ნორმალურია, ყოველთვის მხიარული, ბედნიერია, სარგებლობს სხვა ადამიანებთან და ზოგადად ცხოვრების ურთიერთობებთან.

აღინიშნება ამ ნეიროტრანსმიტრის დონის შემცირება ადამიანებში, აპათია, ლეტალგია, დეპრესიული განწყობა და დაღლილობა. ეს ყველაფერი იწვევს მუდმივი დაღლილობის, ძილიანობის შეგრძნებას. გარდა ამისა, ეს გამოვლინებები შეიძლება თან ახლდეს უკონტროლო გლუტონის ან, პირიქით, სრული მადას. გარდა ამისა, სეროტონინის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ინდივიდის ინტიმურ ცხოვრებაზე და ახდენს ინტიმური სურვილის არარსებობით.

ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები

მრავალფეროვნება ხასიათდება ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომებით. ამავე დროს, დაღლილობა სინდრომის მთავარი სიმპტომია. ამ არეულობის დაღლილობის განმასხვავებელი თავისებურება მისი სტაბილურობა და თანმიმდევრულობაა. დილით აღწერილი დაავადების შედეგად დაზარალებულ პირს უკვე დაიღალა. ძილიანობა და დაღლილობა აღინიშნება დასვენების შემდეგაც. ასევე აღინიშნება მოძრაობის ნორმალური კოორდინაცია, კუნთების დისკომფორტი, ხშირი დეპრესიული მდგომარეობა, მეხსიერების გაუარესება, თავბრუსხვევა, გულმკერდის და ყელის ტკივილი, ნერვული გაღიზიანება, შფოთვის ცვალებადობა.

ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები, მისი მკურნალობა დღეს ცუდად არის გააზრებული, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ეს სინდრომი შეიძლება განისაზღვროს განვითარების ადრეულ ეტაპებზე. სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარებაზე, რადგან სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს სიმპტომების, როგორიცაა სისუსტე, ლეტალგია, დაღლილობა, კონცენტრაციის დაკარგვა, გაღიზიანება, აგრესიულობა, არასტაბილური ემოციური განწყობა, აპათია, ძალაუფლების დაკარგვა ან საყვარელი ადამიანი. შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადებების გამო.

გარდა ამ გამოვლინებისა, პაციენტებს შეუძლიათ განიცადონ შემდეგი სიმპტომები: თავის ტკივილი, ძილის დარღვევა (გაზრდილი ძილიანობა ან პირიქით, უძილობა), შემცირებული შესრულება, ხერხემლის და ჯირკვლის დაავადებების ტკივილი. მწეველებს შეუძლიათ დღეში გაზარდონ სიგარეტის რაოდენობა.

ქრონიკული დაღლილობა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი ალკოჰოლური სასმელების გაზრდის მიზნით. ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ მუდმივი ავარია ალკოჰოლს, ცდილობენ მოიპოვონ ხარკი აპათიის, ლეტარული და დაღლილობისგან. ამავე დროს, არ იცოდა, რომ ალკოჰოლური შემცველი სითხეები არა მხოლოდ არ ათავისუფლებენ დაღლილობას, არამედ ამძიმებენ მდგომარეობას.

უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ქრონიკული დაღლილობა, ან რა ვიტამინები ქრონიკული დაღლილობისთვის უნდა იქნეს მიღებული, უნდა დარწმუნდეთ, რომ აღწერილია დაავადება. ამ მიზნით, ქვემოთ მოცემულია ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის ყველაზე ტიპიური გამოვლინებები. პირველ რიგში, უნდა არსებობდეს დაღლილობის მუდმივი განცდა ან ამოწურვის განმეორებითი შეგრძნება, რომელიც ექვს თვეში შეინიშნება და დანარჩენი არ გაივლის. ასევე, დაღლილობა საგანი არ უნდა გამოწვეული ნებისმიერი სერიოზული დაავადებების.

აღწერილი სახელმწიფოს საშუალო გამოვლინებებია:

- ცხელება ან მცირე ცხელება;

- რინოფანგიტი;

- საშვილოსნოს ყელის ან ღვიძლის ლიმფური კვანძების ანთება;

- გაურკვეველი ეტიოლოგიის სისუსტე, დისკომფორტი ან ტკივილი კუნთებში;

- წვრთნის შემდეგ ხანგრძლივი დაღლილობა, რომელიც ადრე არ იყო მსგავსი შემთხვევებში;

- სახსრებში მიგრირებადი ალგიები;

- ფართო თავის ტკივილი.

ასევე შეგიძლიათ გამოვლინდეთ ნეიროფსიქოლოგიური სიმპტომების რიცხვი, როგორიცაა გაღიზიანება, ნათელი შუქის (photophobia), forgetfulness, ყურადღების გაურკვევლობა, აპათია, დროებითი და სივრცითი დეზორიენტაცია, ძილის დარღვევა.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის ობიექტური სიმპტომებია: დაბალი ხარისხის ცხელება, არაქსუდატური ფარინგიტი, ანთება, და ღვიძლის ან საშვილოსნოს ყელის ლიმფური კვანძების ზრდა.

ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები

როდესაც ადამიანი დღის განმავლობაში ზედმეტი სამუშაოების გამო არის "ფეხზე დაცემით", ღამით ის ღებულობს უძილობას, ღებულობს გაღიზიანებას, აღნიშნავს მეხსიერების სისუსტეებს, დროა განგაშს. ამ შემთხვევაში შეუძლებელია გამორიცხოს საკმაოდ "ახალგაზრდა", მაგრამ უკვე ძალიან ხშირი არეულობის - ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. 70-იანი წლების დასაწყისშიც კი, ძალიან ცოტა ადამიანი იცოდა ამ დაავადების შესახებ დღეს ისე გავრცელებული. მისი კავშირი პირდაპირ კავშირშია ცხოვრების ტემპის სწრაფ დაჩქარებასთან და ხალხზე ფსიქოლოგიური ტვირთის ზრდით.

აქედან გამომდინარე, ქრონიკული დაღლილობის საკითხი, რა უნდა გააკეთოს, საკმაოდ შესაბამისი ხდება. პრობლემის გადასაჭრელად შესაძლო გასაგები ნაბიჯების გადასაწყვეტად, რომელი მედიკამენტების მიღება, ვიტამინები ქრონიკული დაღლილობისთვის, პირველად უნდა გაეცნოს სინდრომის პირველი ნიშნები. მათ შორის, პირველ რიგში, გამოირჩევა მაღალი დაღლილობა, მუდმივი სისუსტე, ლეტალგია, ძალაუფლების დაკარგვა, ენერგიის დაკარგვა, აპათია. თუ ეს მდგომარეობა დიდი ხნის განმავლობაში შეინიშნება, მაშინ გამოჩნდება შემეცნებითი სფეროს შემდგომი დარღვევები.

ქრონიკული დაღლილობის ნიშნები. ეს მდგომარეობა იწვევს მნიშვნელოვან შემცირებას კონცენტრაცია, ჯანმრთელობა, მეხსიერება, ინტელექტუალური და შემოქმედებითი საქმიანობა. მუდმივი დაღლილობის მქონე ადამიანი ვალდებულია, რთული პრობლემების გადასაჭრელად უზარმაზარი ძალისხმევა გაატაროს. შემდეგ არის უძილობა, შფოთვა, კიდურების ტრემორი, შფოთვა, უსარგებლო შიში, კუნთოვანი ალგიები, ერთობლივი და თავის ტკივილი, დაბალი ხარისხის ცხელება, ანორექსია, დიარეა ან ყაბზობა. დროებითი რეგიონის სტაბილური თავის ტკივილი და პულსირება ნერვული სისტემის ზედმეტი მანიფესტაციებს შორისაა. ადამიანები განიცდიან მუდმივი დაღლილობის, იმუნიტეტის შემცირებას, რაც გამოხატავს ხშირი ციების და ადრეული დაავადებების რეციდივებს. ისინი უფრო ხშირად იტანჯებიან დეპრესიული განწყობით, შფოთვა, ცუდი განწყობა და ბნელი აზრები. ასეთი ხალხი დამახასიათებელია ზედმეტი ტემპერებით.

ამერიკელმა მეცნიერებმა, რომლებიც სინდრომის 2000-ზე მეტ შემთხვევას სწავლობენ, იპოვეს ქვემოთ მოცემული განაწილების ნიმუშები. პირველ რიგში, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი იძენს იმ ადამიანებს, რომლებიც ძლევამოსილ ასაკში არიან, ანუ 26-დან 45 წლამდე. ქალები, მათი ემოციური და ადვილად გამოხატვის გამო, რამდენჯერმე უფრო მეტად განიცდიან ქრონიკული დაღლილობისგან, ვიდრე ძლიერი ნახევარი. რისკის ქვეშ ამერიკელმა მეცნიერებმა, ძირითადად, ბიზნესის, ჟურნალისტიკის, დისპეჩერის, მათ შორის, ყოველდღიური სტრესის მქონე საქმიანობას უკავშირებენ. მათ ასევე მიეცათ ეკოლოგიურად სარისკო რეგიონებში მცხოვრები ადამიანების ჯგუფი.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი უფრო ხშირად ხდება ადამიანებში, რომლებსაც თავიანთი საქმიანობის ბუნების მიხედვით მუდმივად იცვლიან ყოველდღიური სიტუაციის შეცვლა და ღამის გასათევი სათვალთვალო ოთახებში, სადაც ხელოვნური განათება ჭარბობს. გარდა ამისა, მათ გამოავლინეს პირდაპირი ურთიერთობები ადამიანის ბიორიჰემის სინდრომისა და დარღვევების აღმოცენებას შორის.

ქრონიკული დაღლილობა მკურნალობა

დღევანდელი მედიცინის მიღწევა ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობაში მცირე წარმატებაა. მანამდე, ქრონიკული დაღლილობის იმუნოგლობულინის პრეპარატების მკურნალობა ვარაუდობდნენ. დღეს, მკურნალობის პათოგენური გზა აღარ გამოიყენება გართულებების დიდი რაოდენობის გამო.

თანამედროვე პირობებში ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა?

დღესდღეობით, მრავალი მეთოდი წარმატებით იქნა გამოყენებული სხეულის გასუფთავებისას, ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზების მიზნით სპეციალური პრეპარატების ადმინისტრირება, ტვინის აქტივობის გაზრდა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, იმუნური და ენდოკრინული სისტემების ჯანმრთელობის აღდგენა.

ამ მდგომარეობის მკურნალობაში ასევე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა ფსიქოლოგიური რეაბილიტაციის გზით. გარდა ამისა, კომპლექსური მიდგომა არის გადამწყვეტი ფაქტორი დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ყველა ეს მეთოდი ნაკლებად ეფექტური იქნება. აქედან გამომდინარე, ექიმების უმრავლესობა დარწმუნებულია, რომ სახლში ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა შეუსაბამოა, რადგან სახლში საკმაოდ რთულია პაციენტის სრული დასვენების უზრუნველყოფა.

ასე რომ, როგორ უნდა მოგვარდეს ქრონიკული დაღლილობის კომპლექსი? კომბინირებული თერაპია მოიცავს:

- კარგი დასვენების და ძილის კომბინაცია ფიზიკურ გატაცების ნაზი რეჟიმით;

- ჯგუფის ფსიქოთერაპია, ავტოგენური სწავლება და ემოციური მდგომარეობისა და ფსიქიკური მდგომარეობის აღდგენის სხვა მეთოდები;

- სხეულის ფორტიფიკაცია;

ღია ცის ქვეშ, რომელიც ხანგრძლივად უნდა იყოს რამდენიმე საათი;

- ხშირია ქრონიკული დაღლილობის საწინააღმდეგო პრეპარატების ფსიქოტროპული მოქმედებების მკურნალობა, რომლებიც აძლიერებენ დაძაბულობის, შფოთვის, შფოთვის, მაგალითად, მაზეფამის;

- ფიზიოთერაპიის სხვადასხვა მეთოდები: ჰიდროთერაპია, ფერადი თერაპია, სუნთქვის წვრთნები, მასაჟი.

ჰიდროთერაპია ან ჰიდროთერაპია მოიცავს წყლების გარე გამოყენებას ურეკის, ჩანთების, აბანოების, საშხაპეების, სახამებლის სახით. ცივი წყალი ზრდის ჰორმონალურ აქტივობას და კუნთების ტონს, აძლიერებს სისხლძარღვებს, ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ამიტომ, როდესაც ზედმეტად დაღლილი შეგრძნება, მაგალითად, სამსახურში, რეკომენდირებულია დაიბანეთ თქვენი სახე და მოისმინოთ ყურები ცივი წყლით. სახლში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყოველდღიური douche, თბილი აბაზანები არსებითი ზეთები, რომლის ქმედება მიზნად ისახავს განწყობა, გაათავისუფლოს დაღლილობის, დასვენების და სიმშვიდე. სახლში, შეგიძლიათ მიიღოთ სრული შხაპი. ჰიდროთერაპია განსხვავდება სხვა მკურნალობის მეთოდებისგან ხელმისაწვდომობის, უსაფრთხოებისა და სიმარტივის თვალსაზრისით.

ფერის თერაპია ან ქრომიოთერაპია არის ადამიანის სხეულის ფერადი შუქის ეფექტი თერაპიული ეფექტისთვის. ფერები ყოველდღიურად ცხოვრობენ ენერგეტიკულ დონეზე. ასე რომ, მაგალითად, მწვანე ფერი ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს დამშვიდებას, ხოლო წითელი ბრალდება და სტიმულს აძლევს ფსიქიკურ საქმიანობას. ხშირად, ბნელი და ბნელი ოთახში გადაჭარბებული ყოფნა ცუდი განწყობისა და დაღლილობის მიზეზია.

ამიტომ, თუ ბინა ან ოფისი დამზადებულია მუქი ფერში, კითხვაზე: "ქრონიკული დაღლილობა, რა უნდა გააკეთოს" და არ არსებობს შესაძლებლობა შეცვალოს სიტუაცია, თუნდაც მარტივი ფანჯრების გახსნა და ფარდა გახსნა მზის ჩასვლის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია მწვანე, ლურჯი და მეწამული ფერების ობიექტები.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

მასაჟი ასევე ითვლება ეფექტური მეთოდით, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების დამონების მოხსნას, დასვენების საშუალებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ნორმალურ და გონებრივ მდგომარეობას.

როგორ დავაღწიოთ ქრონიკული დაღლილობა

კონსერვატიული თერაპიის გარდა, კომპლექსში გამოყენებული ხალხური საშუალებები ქრონიკული დაღლილობაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ უნდა იფიქროს, რომ მწვანილის დეკორაციის მიღება, მაგრამ ამავე დროს, ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე, ქრონიკული დაღლილობის მოშორებაა. დაავადების მკურნალობის საფუძველი, უპირველეს ყოვლისა, არის "სწორი" ცხოვრების წესი, დაბალანსებული ვარჯიში და ჯანსაღი კვება, ხალხური საშუალებების გამოყენების გზით.

ქრონიკული დაღლილობის მკურნალობა სახლში, პირველ რიგში, მოიცავს სურსათის შემადგენლობის რეგულირებას, ვინაიდან საკვები ჩვეულებრივ ბევრი სასარგებლო ნივთიერების წყაროა. არასწორი დიეტა, დაბალანსებული ყოველდღიური რუტინული უკმარისობა არა მარტო კუჭ-ნაწლავის სხვადასხვა დაავადებების წარმოქმნას, არამედ სხეულის დაზიანებას. მომაკვდინებელია თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ის იწვევს ძილიანობას. მაგიდადან სასურველია შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება. გარდა ამისა, აუცილებელია შეიტანოთ დიეტა უფრო სეზონური ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიერონ სხეული მზა ვიტამინის და მინერალური კომპლექსის მიღებით.

ჭამე უნდა იყოს ფრაქციული, მცირე ნაწილებით, რეგულარულად და სრულად. აუცილებელია გძინავს, შეგრძნება შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება, მაშინ ოცნება უფრო ძლიერი და ღრმა იქნება. საკვები უნდა შეიცავდეს ცხიმს, როგორც მცენარეული წარმოშობისა და ცხოველის. ასევე რეკომენდირებულია ყოველდღიური დიეტაში ბუნებრივი სუფთა წვენებისა და ხილის სასმელების, მაგალითად, ლიგონბერიული ან ლურჯი. შეგიძლიათ გააკეთოთ გამაგრებული სასმელი კარაქისა და მოცვის შერევით, ოქროს ფესვთა ინფუზიის 20 წვეთით. სვამს მას დილით ჭამის შემდეგ.

ტკბილეული და კომფორტული საკვები უკეთესია უარი თქვას. თქვენ ასევე უნდა გამოვრიცხოთ დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს მათ კომპოზიციურ ნივთიერებებს, რომლებიც იდენტურია ბუნებრივი, კონსერვანტები და საღებავები.

დეჰიდრატაცია ხშირად იმოქმედებს დაქვეითებაზე და დაღლილობაზე. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია შეეცადოთ სვამს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი ჩვეულებრივი წყლით დღეში და განსაკუთრებით რთულ და სტრესულ დღეებში, საჭიროა მინიმუმ ორი ლიტრი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მენტალური აქტივობის ინტენსივობა მესამეა.

როგორ დავაღწიოთ ქრონიკული დაღლილობის?

ძილიანობა და დაღლილობა ხელს შეუწყობს გაგრილებას ცივი წყლით მთვრალი on ცარიელი კუჭის და აქტიური rubbing დილით ეხმარება გაზარდოს საერთო ტონი. ამიტომ დილა არ უნდა დაიწყოს ყავის არომატული ცხელი ყავა, მაგრამ ჭიქა წყალი, rubbing ერთად მშრალი ფუნჯი მთელი სხეულის მიმართ გული და კონტრასტული საშხაპე. დღის განმავლობაში რეკომენდირებულია სურნელოვანი აბაზანები მწვანილი, ეთერზეთები, ზღვის მცენარეები და მარილი. აბაზანა შეიძლება დილაად იქნას მიღებული, მაგრამ ნავთობის კომპლექტი განსხვავდება. ჩინური ლემონგრასის, კედარის, როზმარინის, ფიჭვის, ღვიის ეთერზეთები სასიამოვნოა დილის პროცედურებისთვის და ბასილი, გვირილა, ოგანოო და ლიმონის ბალზამი.

მას შემდეგ, რაც ამ სახელმწიფოს განვითარების პროვოცირების მთავარი ფაქტორი ითვლება ყოველდღიურ სტრესად, აუცილებელია ცხოვრების წესის ნორმალიზაცია, მეტი ყურადღება დაისვენოს დასვენება, ძილი, დადის. სასურველია ალკოჰოლური სასმელების, ყავის და ძლიერი ჩაის გამოყენება მთლიანად უარი თქვას.

ეფექტური რჩევები, თუ როგორ მკურნალობა ქრონიკული დაღლილობა იქნება ცვლილება ყოველდღიურ სიტუაციებში, მიმართულებით ოპტიმიზაციის იგი სამკურნალო ორგანოს. ამ მიზნით, მიზანშეწონილია გრაფიკი, რომელიც აისახება მოხსენების, კვებაზე, სხვადასხვა ყოველდღიურ საქმიანობაზე, საწოლის დასაფარავად. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის დატვირთვას.

ქრონიკული დაღლილობის მოშორება ყოველ დილამს აძლევს 10 წუთიანი სითბოს, რაც სხეულის ინტენსივობას, ენერგიულობას და დადებითად აძლიერებს, გაზრდის წინააღმდეგობას, გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

ქრონიკული დაღლილობის შემთხვევაში, მიზანშეწონილია ტელევიზორის ყურების შემდეგ, რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროს. უმჯობესია, უფრო აქტიურად დაისვენოთ დაკავებული დღის შემდეგ, მაგალითად, პარკში გასეირნება.

მაგალითად, თუ თქვენ გადაატვირთული მუდმივი შფოთვა, ნერვულობა, შფოთვა და აგრესია, მაშინ მშვიდი სინათლის კლასიკური მუსიკა ან ზღვის ხბოს ხმა, ავტომატური მომზადება, დასვენების სესიები, მაგალითად, დაგეხმარებათ სიმშვიდე, მაგალითად, წარმოიდგენთ მთებში და ცდილობენ გრძნობენ, როგორ ხდება სული წყნარი, როგორ ხდება მშვიდი და მარტივია.

ტრადიციული მედიცინის გამოყენებასთან დაკავშირებული უახლესი მეთოდების ეფექტიანად გარდამქმნელი მუდმივი დაღლილობა, ლეტალგია, აპათია და ავარია.

ქრონიკული დაღლილობის ხალხური საშუალებები მოიცავს სხვადასხვა ინფუზიების, ჩაისა და ნარევების გამოყენებას მცენარეთა და ბუნებრივი პროდუქტების საფუძველზე. მაგალითად, იზრდება იმუნიტეტი, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და გააუმჯობესოს ძილი ეჩინეცეასა და გვირილით. ტკბილი სასმელების მოყვარულებს ურჩევნიათ შაქრის ნაცვლად თაფლის დამატება. უბრალოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ თაფლი კარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას, როდესაც თხევადი ტემპერატურა 40 ° C- ზე მეტია, გარდა ამისა, მისი ზოგიერთი შემადგენელი ნივთიერებები გარდაიქმნება მაღალი ტემპერატურის გავლენით კანცეროგენებში.

ეს ხელს შეუწყობს ქრონიკული დაღლილობის გათავისუფლებას, ზრდის სიძლიერეს, განწყობას, გაზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ბუნებრივი თაფლის, მთელი ლიმონისა და კაკლის მიმართ. შემადგენლობის მოსამზადებლად საჭიროა ერთი ლიმნის ჭიქით დაჭრილი მარილი თხილი და ასი გრამი ნატურალური თაფლი დავამატოთ. ყველა ინგრედიენტი აუცილებლად უნდა იყოს შერეული. შედეგად, ე.წ. "ნარევი" რეკომენდირებულია გამოიყენოს 30 გრამი მინიმუმ სამჯერ დღეში.

ამ დაავადების მკურნალობისას, რძისა და გვირილით დაფუძნებული სასმელი თანაბრად ეფექტურია. მომზადება, თქვენ უნდა ავურიოთ ერთი ჩაის კოვზი chamomile ერთად ჭიქა ხელნაკეთი რძე და მოიტანს ნარევს რომ boil. ამის შემდეგ, თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, გამართავს ბულიონი ზე დაბალი სითბოს, შემდეგ გაგრილებას ის 40 ° C, დაამატეთ ჩაის კოვზი თაფლი და დაძაბულობა. რეკომენდებულია ორთვიანი წუთი ძილის წინ.

ამ გემრიელი და ჯანსაღი მცენარის ყურძნის ან გრანკას ჭიქა ახლად გაჟღენთილი ჭიქა 30 წუთით ადრე ჭამა მატონიზირებელი და მატონიზირებელი ეფექტი სხეულზე.

ის ხელს შეუწყობს ბანანისგან, წვენის ერთი ფორთოხლისა და ნახევარი ლიმონისგან გამოწვევას, ენერგიასა და დადებით კოქტეილს. რეკომენდებულია ბანანის ბალახით ან ბოლქვის გამოყენებით, დაამატოთ ციტრუსის წვენი. შეისწავლეთ მომზადება დაუყოვნებლივ მომზადების შემდეგ.

შემდეგ მარტივი რჩევები, შეგიძლიათ effortlessly მოშორება ამ დაავადების სამუდამოდ.