ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

Insomnia - რა უნდა გააკეთოს

Insomniaრა უნდა გააკეთოსროდესაც არსებობს უკმაყოფილო სურვილი, რომ დაიძინოს და დაისვენოს გასული დღე, მაგრამ არ მუშაობს? რა უნდა გააკეთოს უძილობა, როდესაც დრო იფრინავს სამუდამოდ და ღამის დასვენებისთვის ძალიან ცოტა დრო დარჩა? ასეთ შემთხვევებში არ უნდა იცხოვროთ, რომ არ იძინოს, მაგრამ ღამე გამოიყენოს ახალი გეგმები, რადგან ფიქრობს, რომ მომავალი დღეები ხელს შეუწყობს თქვენი ოცნების და იდეების გააზრებას, რაც გაცილებით სასიამოვნოა, ვიდრე უსიამოვნო კითხვებით დაავადებული: "უძილობა, რა უნდა გააკეთო?" .

ჩვენი წინამორბედებისადმი განსხვავება განსხვავებული იყო უძილობა. ვიქტორ ჰიუგო ქრონიკული უძილობა განიხილა, როგორც ღამის გასაჩერებლად, ხოლო გილბერტ სსბრბონი კი მეათე მუზეუმში ეძინა. რა არის უძილობა სინამდვილეში: ტანჯვა თუ შთაგონება და როგორ დავაღწიოთ? იქნებ უკეთესი იქნებოდა, რომ სიცოცხლე შეესრულებინა მოვლენებთან ერთად, ისე, რომ დასვენების სურვილი თავიდან აეცილებინა ერთი ბალიში?

რა უნდა გააკეთოს, თუ უძილობა ქრონიკული გახდა? ამ შემთხვევაში, თავდაპირველად უნდა იმოქმედოთ ძილის ქრონიკული უკმარისობის მიზეზებზე.

უძილობის მიზეზები. რა მოხდება, თუ ძილის არარსებობის რისკი არსებობს? აღსანიშნავია, რომ ძილის ნაკლებობა ქრონიკული ხასიათის მისაღებად იწყება. ეს ფენომენი, თუმცა უსიამოვნოა, არ იწვევს მნიშვნელოვან ზიანს. მაგრამ ხშირია, ასევე ძილის მუდმივი ნაკლებობა საშიში ადრეული ასაკის, შემცირებული იმუნიტეტი, ნაადრევი კანისა და კუნთების უქრება, ჰიპერტენზია, ინსულტი და გულის შეტევაც კი. ექიმები ამბობენ, რომ ძილის ქრონიკული უკმარისობაა, რაც გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ძირითადი მიზეზია.

ჭარბი წონა შეიძლება ასევე იყოს ქრონიკული უძილობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაკლებად ინდივიდუალური სძინავს, უფრო რთული ის არის, რომ თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი. ამის მიზეზი არის მეტაბოლიზმის, ჰორმონალური დარღვევების გაუარესება და სხეულის დამატებითი ენერგიის საჭიროება, რომელსაც არ სძინავს და მისი გამოყენების ეფექტურობა. თავისთავად, ძილის ნაკლებობა უსიამოვნოა. უძილობა ხშირად გრძნობს თავს, სუნთქვის, ლეტალობის, თავის ტკივილის, გულის პალპის, სიძნელეების კონცენტრირების, ყურადღების შემცირების, სახსრებისა და კუნთების ტკივილის დაქვეითება.

სძინავს უძილობა რა უნდა გააკეთოს

ექიმების დახმარება

- რეჟიმის ცვლილება და ხალხური საშუალებები არ უწყობს ხელს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში;

- უძილობა ფუნდამენტურად ართულებს სიცოცხლეს: ხელს უშლის სწავლის, სრულად შესრულებას, ყურადღების მიპყრობას;

- უსიამოვნოა თითქმის ყოველ ღამეში და, ამავე დროს, არის განცდა, რომ სიტუაცია მხოლოდ უარყოფითაა;

- საკმარისი ძილის გარეშე, ადამიანი გრძნობს ძლიერი ტკივილი უკან, გულმკერდის არეში, ასევე სუნთქვის ხარვეზი.

თუ თავდაპირველად ყველაფერი ისე ცუდი არ არის, მაშინ პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაეუფლონ სიტუაციას საკუთარ თავს, სამედიცინო პრეპარატების მიღებამდე. ხშირად უძილობაა ადამიანი, რომ თავად დააბრალოს თავისი ცხოვრების წესი. თქვენი ცხოვრების და საკუთარი თავის შეცვლის გარეშე ძალიან ძნელია მოშორება უძილობა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, მედიკამენტები უარყოფითად იმოქმედებს სიტუაციის გამწვავებაზე. აქედან გამომდინარე, უნდა დაიწყოს პირველადი წამალი.

წამებული უძილობა, რა უნდა გააკეთოს? თავდაპირველად, თქვენ უნდა გაირკვეს მიზეზი უძილობა, და უკვე საფუძველზე მიზეზი, ცხადი იქნება რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგი და როგორ უნდა გაასწორონ ის. ძილის არარსებობის მიზეზების გამოვლენის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური მიზეზი. ამიტომ, თვითმმართველობის ანალიზით და თვითკონტროლით უნდა განსაზღვრონ მათი უძილობა. ზოგი ადამიანი ვერ იძინებს, რადგან დღის განმავლობაში ყავის ან ძლიერი ჩაის სვამს. ცუდი ღამის ძილის გამო, ადამიანი დილით ყავას აძლევს მას დაღლილობის შენარჩუნებას, რის შედეგადაც ის ღამით კვლავ იძინებს და კვლავ დგას დაღლილი. ამიტომ ყველაფერი წრეში ხდება, ამიტომ მხოლოდ ის არღვევს მას, რის გამოც თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ უძილობა.

ამ მდგომარეობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი დეპრესია და სტრესია. ძნელია პირისპირ სძინავს ადამიანი, რომელიც მძიმეა მის სულსზე. და ნაკლებად ადამიანი სძინავს, უფრო სტრესული ის არის. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად საჭიროა ვისწავლოთ უარყოფითი აზრების მოშორება და დაისვენოთ.

კიდევ ერთი მიზეზი უძილობა ღამით არის naps. თუ ადამიანი ღამით ვერ იძინებს, მაშინ დაკარგული საათები ხშირად იძინებს დღის განმავლობაში და კვლავ იძინებს მომავალ ღამეს. ასე რომ, ეს შეიძლება გაგრძელდეს ყველა დროის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დასრულდეს შეცვლის თქვენი ჩვევები, და ეს ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს პრობლემა.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მიზეზი უძილობაა ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ სინამდვილეში შეიძლება ბევრი მათგანი იყოს.

ადამიანი ვერ იძინებს, რადგან ბოევიკებსა და საშინელებებს საღამოს უყურებენ, ვინმეს აქვს sleepless ღამე მედიკამენტების გამო. ქალები ხშირად სძინავთ ძილის დროს PMS- ს პერიოდში, ხოლო ადამიანების უმრავლესობას ღამით კარგად არ სძინავს ქრონიკულ ტკივილს. ასეთ შემთხვევებში უნდა დაუკავშირდით სამედიცინო პროფესიას და შეისწავლოს და არ შეეცდება ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

რის რა უნდა გააკეთო უძილობა? უპირველეს ყოვლისა, გაირკვეს მიზეზი ძილის არარსებობის გამო. ამისათვის ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან ძილის რძის შესანახად, რომელშიც დაწერა, რომ დღის განმავლობაში სვამდა ადამიანი, ჭამდა, გაატარა დასვენების დრო, აიღო მედიცინა, წაიკითხა რა წიგნი, იჯდა კომპიუტერთან, უყურებს ფილმებს, დადგება და დაისვენეთ ღამით . ყველაფერი, რაც, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვანია. მეორე დილით, პირი უნდა აღინიშნოს, რომ მისი დღიური, თუ ის დაეცა ეძინა კარგად გასულ დღეს და როგორ sound მისი ძილი იყო.

ასე რომ, გარკვეული სურათი თანდათანობით გამოჩნდება, რის შედეგადაც ინსულნიის მიზეზები ნათელი გახდება.

გარდა ამისა, თქვენც უნდა აირჩიოთ დასვენების პირადი გზები. ეს უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ და გადაუხვიოს მწვავე პრობლემებს. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ჩვენ უნდა შევეცადოთ.

მუდმივი უძილობა, რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში ბევრ ადამიანს აწუხებს. მინიმუმ ერთი საათით ადრე Bedtime, immerse თავს მშვიდად, მშვიდი ატმოსფეროს. ძილის წინ ორი საათით ადრე უნდა გადააცილოთ ფილმები და წიგნები ჟანრებში, როგორიცაა სამოქმედო ფილმები, დრამები და ტრილერი. სამოქმედო ფილმები და ნამუშევრები ატარებენ ადრენალინს და ეს არ ნიშნავს, რომ სწრაფად იძინებს წვლილს. სიმპათიური ან შემაშფოთებელი გმირების შესახებ, ადამიანი დაძაბული ან სევდიანი ხდება და მისი დაუფლების გარეშე, ხდება დეპრესიული ან დეპრესიული, სულით განწყობილი სული, რომელიც იწვევს ძილის დარღვევას. რატომ ხდება ეს? სულის ცოცხალი სტრიქონების შეხება, წიგნი ან ფილმი არ იძლევა დიდხანს იძინებს, რითაც მთელი რიგი ვარიანტებისა და შემდგომი მოვლენების გადატანა ხდება ჩემს თავზე. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდირებული ასეთი ნამუშევრების დაკვირვება და წაკითხვა.

ძილის წინ, მეგობრებთან ან ნათესავებთან ტელეფონით არ უნდა ლაპარაკობ, რომელთა საუბრები ჩვეულებრივ იმედგაცრუებაა. თქვენ არ უნდა წაიკითხოთ ცუდი ამბავი ინტერნეტში და შევიდეს სიტყვიერი შეჯვარება ფორუმებზე.

სანამ ვაპირებთ საწოლის გატარებას, კარგი იქნება, რომ სასაცილო ვიდეო ბავშვებთან, ცხოველებთან ერთად, დამამშვიდებელი ხასიათის ბუნების ან რელაქსაციის შესახებ მასაჟის ინსტრუქციებთან ერთად.

Insomnia, რა უნდა გააკეთოს - ხალხური საშუალებების

საჭიროა მოამზადოს საკუთარი თავი სადღეღამისო საძინებელში, რადგან ძილის გატეხვა ხშირია უძილობის მიზეზი. არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში ძილი და მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არ გააჩნიათ პრობლემები, იძინებს. თუ საჭიროა მშვიდი საათის საჭიროება, მაშინ ღამის დასასვენებლად უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 7 საათი.

ვისწავლოთ თუ როგორ გაუმკლავდეს უძილობა, ადამიანი უნდა შეწყვიტოს შემაშფოთებელია შესახებ ახლოვდება ღამე და მომავალი შესაძლებლობა დარჩენა Awake. შეშფოთება უძილობაა ბევრად უფრო მავნე, ვიდრე ძილის ნაკლებობა. იმ შემთხვევაში, თუ დილით ადამიანი უნდა ადრეული, მაშინ ის ქვეცნობიერად ეშინია არ ძილის. ეს იწყება განგაში და პირდაპირ განგაშის თავად ხდის რთულია იძინებს. აღარ არის სასურველი ოცნება არ მოდის ინდივიდზე, უფრო მაღალი ემოციური შფოთვა. და ასე მიდის ყველა დროის გარშემო. რა უნდა გააკეთოს ინსომანია აღმოიფხვრება თუ თბილი აბაზანა ეთერზეთებთან და მარილთან ერთად მიირთმევთ საწოლს, თუ წინასწარ ზრუნავთ, რომ დრო არ იხილოთ საწოლში საწოლში. იმის გამო, რომ დილით ახლოვდება, ადამიანი კიდევ უფრო ნერვიულობს და ამ შემთხვევაში საათის გაღიზიანება მოქმედებს.

ხალხური საშუალებები უძილობა:

- სასმელი ჭიქა თბილი რძე ან მცენარეული ჩაი (chamomile, პიტნის, ლიმონის ბალზამი, ვალერიან) თაფლით ერთად Bedtime;

- სუფთა ჰაერში არ დამღლელი გასეირნება;

- მუსიკის დასასვენებლად;

- მიიღეთ თბილი აბაზანა (36-37 გრადუსი) 20 წთ. ეთერზეთებით, მარილის ან ანტი-სტრესული გელით, მაგალითად, კედარის სურნელს;

- გამოყენება aromatherapy (ნავთობის sage, ნეროლი, ლიმონის ბალზამი, sandalwood, ვარდები, ylang-ylang), drip საწოლი არომატი, რომელიც სასიამოვნოა;

- ერთი საათით ადრე ძილის წინ, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს ჰქონდეთ დასვენების მასაჟი ან გააკეთონ თვითრეჟავა (ფეხები, მხრები, იარაღი);

- საძინებელში იდეალური მიკროკლიმატის შექმნა;

- გამორიცხეთ კოფეინის შემცველი სასმელები;

- მოუსმინე აუდიურობას სასიამოვნო ქალი ხმასთან ერთად,

- შეარჩიეთ ინტერნეტში თქვენთვის სასურველი მედიტაცია და ყურსასმენში მოუსმინეთ ძილის წინ, საწოლში დაწვა.