ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ მოვძებნოთ სიმშვიდე, რომელმაც გადარჩა სამხედრო მოვლენები

ყოფილი სამხედრო მოსამსახურეების უმრავლესობისთვის, რომლებმაც განიცადეს ფსიქიკური ტრავმა, საბრძოლო, მშვიდად და ჭეშმარიტი მშვიდობა, დიდი ხანია რჩება მიუწვდომელი. პოსტტრავმული სტრესის მანიფესტაციები ემსახურება სამხედრო მოსამსახურეებს და რიგით ადამიანებს, რომლებსაც ემუქრებიან სამხედრო ღონისძიებები ფსიქოთერაპიული დახმარების მისაღებად. ფსიქოთერაპევტები ხელს უწყობენ პაციენტებს სპეციალური მეთოდებით ტრავმის ეფექტების მოგვარებაში.

იმ პაციენტებს, რომლებმაც შეძლეს გარკვეული აზროვნების შემუშავება, გააცნობიერეს თავიანთი ცხოვრებისეული მოვლენები, ისწავლეს, დროულად დაისვენონ, სწორი გადაწყვეტილებების მიღება და მშვიდად მოიქცნენ. აღინიშნა, რომ ასეთი ადამიანები თანდათანობით ფლობდნენ ფსიქიკური ტრავმის მტკივნეულ სიმპტომებს: სიმშრალეების გაძნელება, ძილის დარღვევა, შფოთვა, დეპრესიული განწყობის ტენდენცია, ალკოჰოლური პრეპარატების ხშირი გამოყენება, მედიკამენტები, შეშფოთებული მოგონებები, მარტოობის სურვილი.

ეს სტატია ეხება არა მხოლოდ იმას, ვინც ომის საშინელებებს გადარჩა, მისი რჩევა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ყველა იმ ადამიანზე, ვინც სიცოცხლეში ტრავმატული მოვლენები განიცადა. ეს რეკომენდაციები შეესაბამება მათ, ვინც ჯერ კიდევ არ არის "თავიანთი გრძნობები", რომლებიც ეძებენ შინაგანი ჰარმონიას, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოვლენები არ მიიღონ დამატებითი გამოცდილება და ექვემდებარება ნებას.

ფსიქოლოგთა აზრით, შესაძლებელია იგრძნოს ძალაუფლება მოვლენებზე, როდესაც ადამიანი გაიგებს, რომ გაიგოს საკუთარი თავი და ასევე იცოდეს მისი ემოციური, ფიზიკური, ფსიქიკური რეაქციები ცხოვრების პირობებში. თვითმმართველობის ცოდნა დრო სჭირდება, ეს პროცესი მოითხოვს ცხოვრების სიტუაციებს, რომლებიც ხშირად მტკივნეულად განიცდიან ფიქრს. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოს თვითშეფასების გზა, შეინარჩუნოთ დაკვირვება, განავითაროს შიდა პროცესების ყურადღება. მაგალითად, ადამიანი იწყებს შეგრძნებას, თუ როგორ, რისხვის დროს, ის კბილებს კბენს ან ინახავს რა ხდება მასზე, როდესაც საყვარელი ადამიანის შენიშვნა მას ბალანსს აყენებს. უფრო მეტი ადამიანი იცის მისი რეაქციების მექანიზმი, უფრო მშვიდი და დარწმუნებული ის გრძნობს.

შემოთავაზებული რეკომენდაციები ისარგებლებს ისეთებისთვის, ვინც მზად არიან მიიღონ ახალი. თუ ადამიანი მიიჩნევს, რომ ყველაფერი იცის თავისი ხასიათისა და ცხოვრების შესახებ, მაშინ, სამწუხაროდ, იგი უარყოფით მდგომარეობაშია და სხეულისგან მიღებული სიგნალის მიღება არ არის.

უარყოფის პოზიცია თვით-მოტყუებაა, ყოველ შემთხვევაში, არ არსებობს ჭეშმარიტების გაცნობა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველა ინფორმაცია არჩევანის გაკეთების საშუალებას მისცემს პიროვნებას, რომელიც მისაღებია აღქმაზე, ხოლო ყველაფერი, რაც ახალი და უჩვეულოა, უგულებელყოფილია.

ომის დროს განვითარებული მოვლენები სიცოცხლის გამოცდილების ფარგლებს სცილდება, რადგან ბევრს შეეძლო საომარი მოქმედებები, ეს იყო ღრმა შოკი, რამაც ხელი შეუწყო საკუთარი თავისა და მათი სამყაროს განსხვავებულ აღქმას. სიკვდილის საფრთხეში ყოფნა, აზროვნების გზა, ქცევის ფორმები, გრძნობების ცვლილება.

ყველაფერი გადარჩენას აპირებს. ომიდან დაბრუნების შემდეგ ხალხს ექმნება ის ფაქტი, რომ მათი გამოცდილება არ შეესაბამება მსოფლიო თანამეგობრობის სტერეოტიპას, რომელიც მოსახერხებელია მათი თანამემამულეებისთვის. და როდესაც ადამიანი იცის რამე, რომ სხვები არ იციან, მაშინ ის არასასიამოვნოა, როგორც ეს ასეა.

საუკეთესო შედეგები ფსიქოტრავასთან ბრძოლისა და სიმშვიდის გამოვლენისას მიიღწევა იმ პაციენტებმა, რომლებმაც პატიოსნად აღიარონ საკუთარი თავი, რომ მათ შეიმუშავეს რეფლექსები, ზოგი შეიძლება ამაყობდეს და სხვებისგან თავი შეიკავონ. მაგალითად, ემოციების სიღრმე, არეულობის განცდა, აგრესია - ხშირად ხელს უშლის სიცოცხლის მიზნების მიღწევას.

უნდა აღინიშნოს, რომ პოსტტრავმული სტრესი მიეკუთვნება ნორმალურ რეაქციას პათოლოგიური მდგომარეობისადმი. იმის გამო, რომ ადამიანი მახინჯი მოვლენებისადმი მტკივნეულად რეაგირებს, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მან დაკარგა გონება.

პირი ფიქრობს ფსიქოთერაპევტისკენ, როდესაც ის იწყებს შიდა დისკომფორტს, ან აცნობიერებს, რომ მისი პიროვნების ნაწილი მას არ აკონტროლებს. ყველას, ვინც იმედოვნებს, რომ სპეციალისტს დაეხმარება სიმშვიდის პოვნა, შეინარჩუნოს, შეამციროს ტანჯვა. ყოველდღიურ ცხოვრებაში გონება მშვიდობის შენარჩუნებას გვეხმარება.

ტრავმატული მოვლენები ნებისმიერ დროს ნებისმიერ ადამიანზე მოხდება, მაგრამ ომი არაადამიანურ გამოცდილებას ანიჭებს.

ომის საშინელებები გავლენას ახდენს არა მარტო ინტენსივობაზე, არამედ ხშირი გამეორებაც, ისე, რომ ადამიანს დრო არ აქვს "ფეხზე". ტრავმის სხვა მხარე გავლენას ახდენს ადამიანის შინაგანი სამყაროზე და უკავშირდება გამოცდილ მოვლენებს რეაქციასთან. ყველა ადამიანი რეაგირებს განსხვავებულად. ტრაგიკულმა მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე მძიმე ტრავმა ერთი ადამიანი და არ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვა ფსიქიკისაგან. პოსტტრავმული სტრესის ლაპარაკი, მიხვდება, რომ ადამიანი განიცდიდა ფსიქიკის გავლენას ერთი ან მეტი ტრავმული მოვლენა. ამ შემთხვევაში, ემოციური ბალანსის დაკარგვა, ფსიქიკური გამოვლინებები ნორმალურია. თუ ტრავმატული მოვლენა მცირეა, მაშინ შფოთვა და სხვა სიმპტომები გაქრება. თუ დაზიანება ძლიერია, ტრავმატული მოვლენები ბევრჯერ განმეორდა, მტკივნეული რეაქცია შეიძლება წლების განმავლობაში გაგრძელდეს.

მაგალითად, ყოფილ სამხედრო მოსამსახურეებს შორის, დაბალი მფრინავი ვერტმფრენის ჰუმუსი ან აფეთქების ხმის მახლობელი ხმა შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე სტრესული რეაქცია, როგორც ომში.

"საბრძოლო რეფლექსები", როგორც ჩანს, უჩვეულო არ არის, რადგან ადამიანი სამხედრო მოვლენების ზონაშია. მაგრამ სახლში დაბრუნებისას ასეთი ადამიანი უცნაური საქციელით მიუთითებს და მოუწოდა შეწყვიტოს ომში მსგავსი ქმედებები. მათთვის, ვისაც იღბლიანი და სახლში ელოდება სიყვარული, გაგება, ეს ატმოსფერო საშუალებას იძლევა, გააანალიზონ თავიანთი გრძნობები, იძულებით მიიღონ გამოცდილება და წარსული გამოცდილება, რაც საშუალებას მოგცემთ გადაადგილება ცხოვრებაში.

სამწუხაროდ, ყველას, ვინც ომიდან დაბრუნდა, ბედნიერი სცენარით გამოირჩევა. მრავალრიცხოვანი ისტორიების თანახმად, რომლებიც ბრძოლის ველზე დაბრუნდნენ, უმეტეს შემთხვევაში გონების ნაკლებობაა, არავითარი გულის გულით საუბარი არ არის სრული უსაფრთხოება, უფრო ადვილია ემოციების აღსაკვეთად, ვიდრე მათ საშუალება მიეცათ, დაარღვიონ და დაკარგონ სიტუაციის კონტროლი. ასეთ სიტუაციაში, ფსიქიკური სტრესი დიდხანს ვერ პოულობს გამოსავალს.

ომში გადარჩენის შემდეგ შიდა ბალანსის მოძებნა

ბალანსის სწავლება წარმოადგენს ჭარბი სტრესის შემცირების შესაძლებლობას. ბალანსის დასაახლოებლად, შენზე უნდა იმოქმედოთ.

აუცილებელია ბალანსის განვითარება აზრებსა და გრძნობებზე. მაგალითად, მოშორების გამო თავიდან მოშორება შეიძლება კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე დასვენებისას. იგივე უნდა გაკეთდეს აზრების მიმართ. თუ შიშით გამოწვეული შეშფოთებული აზრებია, ისინი აიძულებენ, რომ დაინდობოთ თითქოს რაიმე საშიში. უნარი დაისვენოთ მნიშვნელოვანია ყველა, ვინც განიცდის შფოთვა.

რელაქსაციის სწავლება.

ნაწილი ერთი

აუცილებელია ფოკუსირება თითოეული კუნთის ჯგუფის: პირველი გამკაცრდეს კუნთების, შემდეგ დაისვენოთ.

მაგალითად, დაძაბეთ თქვენი სიმაღლე, და შემდეგ დაისვენოთ. შემდეგ ჩვენ ასევე გავაკეთებთ ტერფების, ხბოს კუნთების, ბარძაყის, ბარძაყის, ქვედა უკან, მუცლის კუნთების, ზედა უკან, კისრის, მხრის, სახის (შუბლი, თვალები, ყბა) და მკლავის კუნთებით.

სწავლის დასრულება, ხელები იჭრება მუწუკებში, შემდეგ კი არაკლავენ.

ნაწილი II.

აუცილებელია მუცლის სუნთქვის ხელოვნების ათვისება, რაც სხეულის ჟანგბადის ნაკადის გაზრდას გამოიწვევს. აუცილებელია ინჰალაციის გზით ცხვირისა და გამონაყარის მეშვეობით. საინჰალაციო უნდა იყოს ღრმა, მაგრამ არა ისე, რომ "ადიდებული" on შეგრძნებები. ცხვირის ღრუში ინჰალაცია, განათავსეთ პალმა მზის პლექსით, ოდნავ მოხსნის. თუ სუნთქვა ღრმაა, მზის პლაზმური ტერიტორია გაიზრდება. აუცილებელია, რომ ჰაერის შევსება მუცლის ღრუს ისე, რომ მუცლის არეში კუჭ-ნაწლავი დაბინძურება. ეს იქნება დარწმუნებული ნიშანი ფილტვების შევსება საჰაერო საშუალებით. ფილტვების შევსების ტექნიკა ჰაერშით შევსებათ, ჩვენ კიდევ ერთ ეტაპზე გავდივართ: როდესაც ართმევთ, არ ააფეთქოთ ჰაერში თავი "როგორც ნამცხვარი", მაგრამ დასვენება მუცლის კედლისა და ჰაერის გათავისუფლების გარეშე.

შემდეგი ნაბიჯი მოიცავს მუცლის სუნთქვით პროგრესულ დასვენებას და ერთდროულად აკეთებს ამას. პროგრესული დასვენება მოიცავს ორ სახის ქმედებებს: კუნთების დაძაბულობას და შემდეგ მათ დასვენებას.

მუცლის სუნთქვა ასევე შედგება ორი მოქმედება: ინჰალაცია და გასინჯვა. ამ ორ წვრთნების შერწყმა აუცილებელია ინჰალაციისა და გამონაბოლქვის რიტმს კუნთების დაძაბვა და დასვენება. ეს ასე ხდება: ჩვენ ნელა გვექცევით ჩვენს სიმაღლეზე, ხოლო ნელ-ნელა ინჰალაციის მიღება, ხოლო შემდეგ კი ნელ-ნელა ნელ-ნელა იშლება. მნიშვნელოვანია მომზადება, სანამ არ გაქვთ უნარი ადვილად კომბინირება დასვენების სუნთქვით.

გარდა ამისა, ეს სწავლება ფსიქიატრიული სწავლების ელემენტს ავსებს: ვიზუალიზაცია. წარმოიქმნება სუნთქვა და ექსჰალაციები, დაძაბვა და შემდეგ, კუნთების დასვენება, ფანტაზიით უნდა მოვუწოდებთ. ვიზუალიზაციის გასავლელად, უნდა გამოიყურებოდეს ხელები და გაიგე ისინი მუშტად. შემდეგ დახუჭე თვალები და წარმოადგინეთ თქვენი გაბრტყელი მუშტები. თვალების გახსნის გარეშე, თქვენ უნდა გახსენით ხელები და კვლავ იგრძნონ ის, თუ როგორ უღირსო ისინი. ასე რომ, ამ სწავლების გონებრივი ნაწილი ის არის, რომ ადამიანი ხედავს სხეულის სხვადასხვა ნაწილებს ინჰალაციისა და დაძაბულობის დროს, შემდეგ კი ექსჰალაცია და დასვენება. მნიშვნელოვანია, რომ წარმოადგინოთ თქვენი ფანტაზია ამ იდეებთან.

რა ჰგავს კუნთების დაძაბულობას? ფანტასტიკას მოგცემთ. როგორც ჩანს, ეს შავი კვამლია, სხვა თეძოდან სხვა ორთქლზე. ეს ყველაფერი კუნთების დაძაბულობის სიმბოლოა. პაციენტთა უმრავლესობა ამბობს, რომ ექსჰალაციის მომენტში, როდესაც ისინი კარგად განიცდიან, ხედავენ სუფთა, სინათლის გამონაბოლქვებს. თუ ადამიანი გაიგებს წარმოდგენას, თუ როგორ იხსნება სარქველი შიგნით, ამით მან თავის ტვინში სიგნალებს გაუგზავნის ფსიქიკაზე მისი კუნთების დასვენებისთვის.

ამ წვრთნისთვის თქვენ უნდა იპოვოთ მშვიდი ადგილი, პენსია, ტელეფონი გამორთვა. მოტყუება ან იჯდეს კომფორტულად, შეუქცევადი იარაღი. ამრიგად, აუცილებელია დასვენების დღე სამდღიანი დასვენება სამჯერ დღეში. ეს არის მინიმალური დრო იმის გასაგებად თუ არა ეს სწავლება ხელს უწყობს თუ არა. დაძაბულობის უნარი შეიძლება დაეხმაროს სტრესს, როდესაც მოვლენები არ არის ბალანსი და რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება.

Dream ანალიზი

ხშირად, პაციენტები განიცდიან PTSD, ძნელია მისცეს გულწრფელი ინფორმაცია. შესახებ შემაშფოთებელი სიმპტომები (კოშმარები, obsessive მოგონებები ასოცირდება ტრაგიკული მოვლენების), პირი არ სურს გაიგო ვინმეს. ამ შემთხვევაში, მშვიდობის მოპოვება და კონტროლი საკუთარ თავზე, აუცილებელია ბალანსის გაზრდა.

ყველა დროს, ყოფილი მებრძოლები ოცნებობდნენ სამხედრო ოპერაციებში. თუ ომის ოცნება ხდება ავადმყოფობის ან სტრესის დროს, მაშინ ეს ნორმალურია და არ არის შემაშფოთებელი. მაგრამ თუ კოშმარები ხშირად განმეორდებიან, ეს ადამიანს უმწეო მდგომარეობაში მოაქვს. შლის ძილი იწვევს მენტალურ ამოწურვას, აძლიერებს მას. დროებითი რელიეფისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე აბები. მათთვის, ვინც ფრთხილად იყენებენ საძილე აბი აღებისას, შეგვიძლია ვურჩევთ L- ცრეპტოფანის კაფსულებს ან დამამშვიდებელ ბალახს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავტომატური სწავლების მეთოდი, ფიზიკური აქტივობის ზრდა და ხასიათდება მოდუნებული ატმოსფეროში ბუნებაში.

ჩვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რატომ ხდება მუდმივი კოშმარები ცხოვრების ნაწილი. სიურპრიზი სიზმრებში უნდა გულისხმობდეს რაღაცას, რადგან თუ ტვინის განმეორება მოხდება, ეს იმას ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ადამიანი. ოცნებაში გაგზავნილი სურათები ემსახურება როგორც საკუთარ თავს. ეს სიგნალი უნდა იყოს heeded. თუ სიზმრები ივსება სამხედრო ან სხვა საშიში მოვლენებით, ეს იმას ნიშნავს, რომ ტვინი ყურადღებას ამახვილებს ყურადღებას ომის შუაგულში, რის შედეგადაც შეუძლებელია. ამ სიტუაციაში აუცილებელია სიზმრების დამალული მნიშვნელობა. ძალიან რთულია, რადგან მტკივნეულ მოგონებებში გაქცევა. ძნელია ნებაყოფლობით ფოკუსირება მოგონებებიდან, რომელთაგან გაქცევა მინდა. უმრავლესობას არ ურჩევნია არ გაეკეთებინა მოგონებები. მაგრამ ოცნებაში, ფსიქიკა არ აკონტროლებს ნებას და პირი იძულებულია ყურადღება მიაქციოს შიდა ომს. როდესაც ის იღვიძებს, ადამიანი "სულიერად" ეშინია და ცდილობს, სასიამოვნო მომენტში გადავიდეს ცხოვრებაში.

მაგრამ სიზმრების პრობლემის მოსაგვარებლად, სხვაგვარად უნდა იმოქმედოთ.

პირველ რიგში, ჩვენ ოცნებას ზედაპირზე მივყავართ, ჩვენ ვიცით, რომ ეს გახარებული სახელმწიფო.

მეორე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის საჭირო იმისათვის, რომ აღადგინოს შიდა სამყარო, შეჩერება nightmarish ოცნებები.

მესამე, იპოვოს გზები, რომ გამოიყენოს პასუხი დღევანდელ ცხოვრებაში.

ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკაში, ამ ეტაპებს შეიძლება რამდენიმე თვე და რამდენიმე წელი გაგრძელდეს. ეს მუშაობა რთულია, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ არსებობს დაჩქარებული მეთოდები. სიზმრების თვითმმართველობის ანალიზი რთულია. თუ ეს სამხედრო ღონისძიებებია, ადამიანი გადიოდა ემოციური რეაქციის ეტაპებზე:

  • უარი
  • რისხვა
  • მწუხარება

არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ უნდა გაიაროს ყველა ეს გრძნობები ერთხელ სანამ მიაღწევს დაბალანსებული სახელმწიფო, რომელსაც ეწოდება მიღება ცხოვრების გამოცდილება. და სანამ მშვიდობისმოყვარეობის მიღწევა, თქვენ უნდა შეურიგდეთ ყველაზე უარესი, კერძოდ უსიამოვნო მოგონებით.

თუ ადამიანი გააღვივდა ოფლი, შფოთვა, შემდეგ სხვა მიზეზების (დაავადებების) არარსებობისას, შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ სტრესი განიცდიდა ოცნებას. თუ ოცნებაში ადამიანი იწყება, დაუღალავი, მაშინ ეს აშკარა ნიშნებია შფოთვა. ადამიანები, რომლებიც არ ახსოვთ ოცნებები ფიქრობენ, რომ მათ არაფერი აქვთ ოცნება. ეს არ არის. დადასტურდა, რომ ხანგრძლივი ძილის დროს, სიზმრები ყველასთვის ხდება. სწავლის თქვენი ოცნება, სასარგებლოა განიხილოს მათ ვინმე. ეს უნდა დაუშვას კითხვებს შეშფოთებას plunge შევიდა ცნობიერების და შემდეგ პასუხები გამოჩნდება იქიდან. თუ იყო საშინელი სიზმარი ან ოცნებებში იყო, ვინც აღარ ცოცხალია, უნდა გავიხსენოთ, რომ მათ სთხოვეს, რას ითხოვდნენ ისინი. თუ ეს იყო საშინელი, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რა ზუსტად გამოიწვია ეს შიში.

გახსოვდეს ოცნება, თქვენ უნდა relive ყველა საშინელებათა, რისხვა, დანაშაული - ყველა იმ ემოციებს, რომლებიც თან ახლავს ეს ღონისძიება. ხშირად, ტრავმული მოვლენის დროს, ეს ემოციები იშლება. ეს არის მთავარი მიზეზი, რომ ხალხმა გამოიწვიოს სიზმრების ანალიზის თავიდან აცილება. ნეგატიური ემოციების გავლენის შესამცირებლად, აუცილებელია ოცნებაში გარკვეული მნიშვნელობის ამოხსნა, ხოლო მხოლოდ მაშინ, ფსიქოთერაპევტთან ერთად, დღევანდელ ცხოვრებაში ნახავ.

იმისათვის, რომ საბოლოოდ განკურნოს და გაეცნონ სიმშვიდე, აუცილებელია განსხვავებული შეხედულებისამებრ გაეცნოთ იმას, რაც იყო ადრე, რა ხდება ახლა და რა შეიძლება მოხდეს მომავალში. როდესაც ადამიანი აღმოაჩენს ახალ მნიშვნელობას, ის ცვლის თავის გრძნობას და მისი ურთიერთობა მსოფლიოსთან სრულიად განსხვავდება.