ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ არ ეშინია არაფერი

შიშის განცდა ყველასთვის ნაცნობია, მაგრამ ხანდახან პარალიზდება მთელი სხეულის ეფექტი. ამ ნეგატიური გამოცდილების გადაჭარბება შეიძლება პანიკის შეტევით გადაიზარდოს, როდესაც ადამიანი უსუსურ მდგომარეობაშია, შემდეგ სუნთქვისა და სივრცის ორიენტაციის დარღვევები შესაძლებელია, ექსპერიმენტები იწყება კიდეც - ასეთი ტენდენციები ნორმად იქცევა, თუ არ შეწყვეტთ შიშის განვითარებას საწყის ეტაპზე. სწორედ ამიტომ ბევრი საგანმანათლებლო პროგრამა, საბრძოლო ხელოვნება და ფსიქოლოგიური განვითარების სკოლები ყურადღება გაამახვილეს იმაზე, თუ როგორ არ შეგეშინდეთ რამე ცხოვრებაში.

სრულიად აღმოსაფხვრელად, რომ შიშის შიში არაფერს არ ეშინია, ადვილი არ არის, რადგან ეს განწყობა არის ყველაზე ნათელი, თანდაყოლილი, რამაც თვითდასაქმების ინსტინქტები გააძლიერა. ეს არ არის სრული შიში, საზღვართან მოსაზღვრე, როდესაც საფრთხისა და პიროვნების განსაზღვრის უნარის არარსებობის უნარი შეზღუდულია, სიცოცხლის რისკის ქვეშ აყენებს თავის სიცოცხლეს, მაგრამ იმ მომენტებზე, როდესაც შიში გრძნობა ძალიან ხშირად და არაადეკვატურ სიტუაციებში იმყოფება.

შიშის მიზეზები

იმისათვის, რომ არ შეგეშინდეთ რამე სიცოცხლეში და თავდაჯერებული იყოს, აუცილებელია შიშის მიზეზების გაგება. თავდაპირველად, თქვენ უნდა შეწყვიტოს შიში განცდა, როგორც მტერი, ქურდობა ცხოვრება და დღევანდელი მომენტი. ეს განცდა ევოლუციის პროცესში გამოჩნდა, რათა საფრთხის წინაშე გააფრთხილა, სიტუაციის დასადგენად, როდესაც ადამიანი შეცდომას აყენებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ან ლეტალური შედეგები. თუ თქვენ მთლიანად გამორთეთ შიშის გამოცდილება სუბკორტიკულ დონეზე, მაშინ ყველა გადარჩენის ინსტინქტები გამოირიცხება და, შესაბამისად, არა მხოლოდ კონკრეტული პირის შანსი, არამედ მთელი ცხოვრების მანძილზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში მცირდება.

ამდენად, საფრთხის ძირეული მიზეზი ყოველთვის საფრთხეა. სოციალური თვალსაზრისით ეს შეიძლება იყოს სრულიად არაპირდაპირი და არა მხოლოდ პირდაპირი საფრთხე ფიზიკური გადარჩენისთვის, მაგალითად, სამსახურიდან გათავისუფლებული (რაც გამოიწვევს შიმშილის და სიკვდილს), მშობლებთან (და ნაკლებობა საცხოვრებელი და უსაფრთხოება), საჯარო გამოსვლები (საზოგადოების უარი , შედეგად, და ამიტომ შეუძლებელია გადარჩენა). როგორც წესი, ამ პრობლემებმა უნდა გამოიწვიოს მხოლოდ გაღიზიანებული გრძნობა და შემდგომი დაგეგმვა დაძლევა. ეს პატარა შიშები ვითარდება სრულფასოვანი შიშის გამოცდილებასთან, როდესაც ადამიანი თვითრეკალიზებს და ემოციურ განსხვავებებს აძლიერებს. მეორე მიზეზი შიშის განვითარებაზე და მის გარეშე არის დამოუკიდებელი ქცევის პირი, როდესაც მუდმივი აზრები, გამოგონება უარყოფითი ვარიანტი და ცდილობს იხილოს მხოლოდ ცუდი მხარე, პირი გამოდის ჩვეულებრივი გამოცდილება შევიდა საშინელებათა.

აუცილებელია იმის გაგება, რომ ადამიანს აქვს მეხსიერების და მეხსიერების შეგნებულად მოგონების უნარი, იმ შემთხვევებში, როდესაც მოხდა სიტუაციის დროს განვითარებული ემოციები. შესაბამისად, შიშის განცდა შეიძლება აქტუალური იყოს მოვლენების ახსნაში, როდესაც ადამიანი შეშინებული იყო. არსებობს, როგორც წესი, საკმარისი უმნიშვნელო გამაღიზიანებლები - სატელეფონო ზარი, რომელიც გაჰყვა, შეჩერდა აფეთქება, ინტერიერი მსგავსი, სადაც ტრავმატული მოვლენები მოხდა. წარსულში დაბადებული შიშივით, შიშია მომავლის შესახებ, რომელიც გამომდინარეობს სიტუაციის შეფასების შემეცნებითი პროცესებისა და შესაძლო შედეგების საფუძველზე.

არსებობს შიშის გაჩენის ბიოლოგიური კონცეფციაც, ვარაუდობს, რომ ეს განცდა არის მხოლოდ ფიზიკური სხეულისთვის ფსიქოლოგიური შედეგი (ინტერპრეტაცია). ანუ როდესაც ადამიანი იწყებს სიხარულს, მიმოიხედე, გულით აჩქარებს, შემდეგ კი შიშის გრძნობაა. ეს არის სხეულის ეს თვისება იმის გამო, რომ შეშფოთებულია და შემდეგ შიში, ვინც დალია ჭიქა ყავა. შემდეგ თავის ტვინის თავად შეარჩიო საჭირო სიტუაცია, რომელიც შეიძლება შეშფოთებული, მაგრამ თუ თქვენ შეამცირონ გულისცემის ან თავიდან ასაცილებლად გადაჭარბებული მოხმარების კოფეინს, მაშინ უსაფუძვლო შიში შეიძლება იქნას აცილებული.

შიშის გრძნობათა განცდების ცალკეული მიზეზები არის ფსიქოტრავები ადრე გადაცემული და, შესაბამისად, მტკივნეული რეაქცია, მსოფლიოში ყველაზე მგრძნობიარე ურთიერთქმედება. დაზარალებულმა, რომელმაც წარსულში ძლიერი შიში მიიღო, მთელი თავისი ცხოვრების მანძილზე მიღებული გამოცდილებითა და სხვებისგან უფრო ფრთხილად იქცევა. ტრავმული მოვლენების კიდევ ერთი ზეგავლენა გავლენას ახდენს შიშით მზარდი მგრძნობელობის, როდესაც რამდენიმე ადამიანი მოხვდება არახელსაყრელ მდგომარეობაში და სულ ცოტა ერთი მათგანი პანიკას იწყებს. ადამიანის ემოციებს აქვთ სხვებისთვის გადაცემული უნარი და ამიტომ ახლოს მყოფს, ვინც გეშინია, მალე დაიწყება მინიმუმ შფოთვა.

შიში შეიძლება ადამიანის დაავადების პროვოცირება, განსაკუთრებით ფსიქიატრიულ სპექტრთან. დიაგნოზები, როგორიცაა ჰიპომია, პარანოია, შიზოფრენია, პირდაპირ უკავშირდება გარე სამყაროს ან ხალხის შიშის ზრდას, ხოლო ეფექტურ სფეროს დარღვევებს შეუძლია ნებისმიერი გამოცდილების ზრდა. სომატური დაავადებები გულისა და სუნთქვით ასოცირდება არა მხოლოდ შიშის წარმოქმნას, არამედ პანიკის თავდასხმებსაც, განსაკუთრებით ასთმატისთვისაც. ექიმთან დაკავშირებული დამოკიდებულების სფეროსთან დაკავშირებული ყველა დარღვევები უნდა შეიცვალოს მხოლოდ ექიმის ხელმძღვანელობით, ფსიქოლოგიური მეთოდები არ შეიძლება გაუმკლავდეს ტაქიკარდიას ან ფსიქოზს, რამაც შიში გამოიწვია.

მინიშნებები ფსიქოლოგი, როგორ არ შეგეშინდეთ რამე და დარწმუნებული იყოს

არსებობს მრავალი მეთოდი ფსიქოლოგიაში, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ არაფრის ეშინია, ამიტომ კონკრეტული გზავნის არჩევანი დამოკიდებულია პიროვნების პირადი შეღავათებზე. პირველი ყველაზე რადიკალური გზა, რომელსაც ბევრი ადამიანი გვინდა გამოვიყენოთ გამო აშკარა სიმსუბუქე და სიმარტივე არის სპეციალური პრეპარატების მიღება. მართლაც, არსებობს ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უშლის შიშის ჰორმონების წარმოებას, ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ქცევის არასათანადო ფორმებით, როდესაც ადამიანი აღარ აკონტროლებს საკუთარ თავს და სიტუაციას. მაგრამ, როგორც კი ნარკოტიკების მოქმედება მთავრდება, შიშის გრძნობა ბრუნდება, რადგან შიდა ან გარე ჭეშმარიტი მიზეზი არ არის აღმოფხვრილი.

ყველაზე რაციონალურია სხვადასხვა სახის ფსიქოთერაპიისკენ, რომელთა ქმედებები უნდა ლოდინი უფრო მეტი ვიდრე აბი, მაგრამ შიშის დაბრუნებას არ მოვა. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტექნიკა არის შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. ეს მიმართულება ხელს უწყობს სიტუაციის შესახებ არასწორი შეხედულებების იდენტიფიცირებას, რამაც ირაციონალური შიში გაანადგურა. ამ ვენში მუშაობის მეორე ასპექტი არის ახალი ადაპტაციის ქცევის განვითარება. ქცევითი მიმართულებით გამოყენებული ზოგიერთი ტექნიკა, ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს საკუთარი.

საერთო, თუმცა, გააკრიტიკა ტექნიკა შიში დაძლევის შიში არის შეგნებულად გადაადგილება თქვენი შიში. მობრძანდით ქილებში, ღამის გასათევი ღამით, უცხოებთან ლაპარაკი - ეს ყველაფერი ყოველდღიური გრაფიკითა და ლანჩზე უნდა შევიდნენ. ჩავარდნა იმაში მდგომარეობს, რომ ამ დაგეგმილ ღონისძიებაში არ არის სიურპრიზი მომენტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ შიშის ნახევარი უკვე მიდის. მოგვიანებით, მეხსიერების დაფიქსირება შესაძლებლობას გადარჩენა ასეთ სიტუაციებში მოკლე დროში, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ცდილობენ დარჩენა აღარ. ასე რომ თანდათან იზრდება დრო, თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად მოშორება შიში. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ქცევითი თერაპიის ყველა მეთოდი ეხება ირაციონალურ შიშს, რისთვისაც არ არსებობს ძლიერი ფსიქო-ტრავმული მდგომარეობა. თუ თქვენ ცდილობენ ჩაიტაროთ პირი, რომელმაც განიცადა ფსიქოლოგიური ტრავმა ანალოგიური სიტუაცია, მაშინ მხოლოდ მისი მდგომარეობა გაუარესდა.

შემეცნებითი ფსიქოთერაპიის მეორე მიღება არის უარყოფითი ემოციების ჩანაცვლება პოზიტიური პირობათ. ეს მართლაც ასეა, როდესაც არასასიამოვნო შემთხვევები მოხდა, როდესაც არასასიამოვნო გამოცდილება იგრძნო. ასე რომ, თუ გეშინია ქუჩაში გასვლა, საკუთარი თავი, მაგრამ გინდა კორეის საკვები, წავედი უახლოეს მაღაზიაში ან კაფეში გემრიელი ნაჭერით, ვისაც ეშინია კომუნიკაციის საშუალება ეძლევათ, რომ Google- ს ნაცვლად უცნობი პირები დაუკავშირდნენ. ასე რომ თქვენ შექმნით თქვენს გამოცდილებას და ნერვულ კავშირებს ახალი ცოდნა, რომ ადრე დამაშინებელი სიტუაცია მოაქვს გარდა აღმატებულობისა და დადებით ემოციებს.

ჩვეულებრივ, შიშის გრძნობა სრულად სდევს თავდაჯერებულობას, ასე რომ, როდესაც შეუძლებელია გამოცდილების დაძლევა, შეგიძლიათ საკუთარი ნდობის განვითარება. ადამიანი ბედნიერია და მართალია, როდესაც ის გრძნობს, რომ ის არის სწორი ადგილი, კერძოდ, საკუთარი, ამიტომ რეკომენდაციის მოძიება მისი დანიშნულება ძალიან მნიშვნელოვანია. როდესაც თქვენი ქმედებებისადმი ნდობაა, ამ ადგილას ბედნიერი ხართ და შესრულებული საქმიანობა, მაშინ ყველაზე მეტად ეჭვი შენგან დატოვებს.

შიშები და შიშები მომავლის შესახებ ყოველთვის უკავშირდება შეცდომების შესაძლებლობას და გამორიცხულია, თუ პირი საკუთარ გზას მიჰყვება. ის, ვინც პროცესის გულისთვის მუშაობს, არ ეშინია წარუმატებლობის შიშს, იღებს შთაგონებას და ზნეობრივ ძალას რეალობის წინააღმდეგ. ეს აშკარად ჩანს ომში, როდესაც ისინი, ვინც შემდგომში არ იცნობდნენ განსაკუთრებულ მნიშვნელობას, სხვისი რჩევა და მორალის მიხედვით ცხოვრობდნენ, მათ გარდაიცვალა და შეიცვალა მათი საყვარელი ადამიანები, რადგანაც დამოუკიდებელი მოქმედებების შიში მოჰყვა მოძრაობას. მათ, ვისაც ესმოდა მათი მიზანი, შეიძლება გადალახოს მნიშვნელოვანი სირთულეები, ზოგჯერ კი ერთი ადამიანის კონტროლი. ნებისმიერი შიში უკავშირდება ფონზე, როდესაც არსებობს ნდობა არჩეული გზების აუცილებლობასა და სისწორეში.

თქვენ შეგიძლიათ ორგანიზება გაუწიოთ ტრენინგს ყველა შემთხვევისთვის და თუნდაც თეორიულად გაეცნოთ სხვადასხვა სიტუაციებში გადაჭრის გზებს, ისევე როგორც არაფრისა და არავის ეშინიათ. ახლა ბევრი ლიტერატურა და პრაქტიკული მასტერკლასია, როგორც სოციალური ურთიერთქმედებისა და გადარჩენის ორივე სიტუაცია. უფრო მეტი ადამიანი ორიენტირებულია მიმდებარე სამყაროში, უფრო ნაკლები სიტუაციები, რაც მას შეუძლია შეშინოს.