ფსიქოლოგია და ფსიქიატრია

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე

როგორ შევინარჩუნოთ მშვიდი ადამიანი ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ გადაჭარბებული ემოციურობა მიგვიყვანს არასასურველ შედეგებზე? ხშირად რთულია ადამიანების გაბრაზება, სიძულვილი, აგრესია და ის არ იცის, რა უნდა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში მშვიდად ყოფნა უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი საკუთარ თავზე ატარებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. ერთად "ცხელი" შეგიძლიათ თქვას და სასადილო რამ up, რაც ხშირად ხშირად ვნანობ. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ მდგომარეობაში მყოფმა ინდივიდმა შეშფოთება მისცა მასზე გადალახოს, მაშინ მისი უნარი იფიქროს ლოგიკურად, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღება დაკარგა და მისი უნარი მოქმედებს სწორად ამცირებს მკვეთრად.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე - ფსიქოლოგები

სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნონ სიმშვიდე უმცირეს სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდს ჯერ კიდევ არ აქვს სრული უარყოფითი ემოციები და შემდეგ უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან დავებში ან კონფლიქტებში სწავლა.

ხშირად ადამიანები თავს იკავებენ, რომ ძალზე ძნელია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როდესაც ცხოვრებაში რაიმე მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანია და, შესაბამისად, გარემოებები ადვილად გადაუჭრელია. მაგრამ თუ რამე ფილოსოფიური თვალსაზრისით განვავითარებთ, შეგიძლიათ ისწავლონ სიმშვიდე ყველა სიტუაციაში.

როგორ ყოველთვის შევინარჩუნოთ სიმშვიდე? ფსიქოლოგებმა ურჩია იმუშაონ თავიანთი თვითშეფასებით. თუ ადამიანი საკუთარ ძალას სწამს, მაშინ დარწმუნდება, რომ ის გაუმკლავდება ნებისმიერ ვითარებას, რომელიც შეიძლება მოხდეს მის ცხოვრებაში. პირიქით, თუ ინდივიდუალური ეჭვი ეპარება საკუთარ თავს და არეგულირებს თვითნებური შედეგის მიღწევას, მაშინ ძნელია მისთვის ცხოვრებისეული გარემოებების მოგვარება და ამავე დროს არ იყოს ნერვული.

დაძაბულ სიტუაციებში მშვიდად დარჩება შესაძლებელი, თუ ადამიანი ცუდად ჩამორჩენილია იმ მოვლენების დრამატიკასთან, რომელიც თავს იკავებს და თვითონ კრძალავს თავს.

ადამიანს, ვისაც სურს ისწავლოს სიმშვიდე, საჭიროა მისი ძალადობრივი ფანტაზია უფრო პროდუქტიული კურსისკენ, ვიდრე გონებრივად სრიალებს თავის ტვინში არახელსაყრელ სცენარს, ვინაიდან ეს დამოკიდებულება მხოლოდ შეშფოთებას იწვევს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ ის პანიკას აძლევს, მაშინ უნდა შეაჩერონ და ლოგიკურად იფიქროს ასეთი სახელმწიფოს მიზეზი.

ფსიქოლოგები მტკიცედ ურჩევენ თავიანთ ფიქრს, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვული და შეშფოთებულია იმ სიტუაციებში, რომლებიც მას არ ემუქრებიან. თუ ადამიანს აქვს ისეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოთ მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და დაფიქრდით დადებითი მიმართულებით. ასე რომ, ადამიანი შეძლებს დარწმუნდეს, რომ არაფერი საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და ის შეძლებს გაუმკლავდეს სხვა პრობლემებს, თუ ისინი წარმოიქმნება, რადგან სხეულის შიდა რეზერვები მართლაც მობილიზებული ხდება კრიტიკულ სიტუაციაში. ეს არის სხეულის დამცავი ფუნქცია, ასე რომ არ გვეშინოდეს, რა არ მომხდარა, რადგან ეს არის საშინელი შიდა შფოთვა, რომელიც დაბრკოლების გზაზე დაბრკოლებაა.

მშვიდობის შენარჩუნების გზები განსხვავებულია და ერთ-ერთი მათგანი ფიქრობს, რომ უკმარისობის შემთხვევაში სამოქმედო სარეზერვო გეგმა იწყება. სავარაუდოდ, ის არ იქნება საჭირო, მაგრამ რეალიზაცია, რომ გამოსავალი არსებობს, გაცილებით მშვიდი და ნდობაა. და თუ მარცხი არ მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოს იმოქმედოთ სტრატეგიული გეგმის ჩამოყალიბებაში.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციაში, რომელიც არ არის იშვიათი ადამიანის სიცოცხლეში. ინდივიდუალური ახლა და შემდეგ წინაშე უხეშად, გაურკვევლობა და გაღიზიანება ხალხის გარშემო და სიმშვიდე დარჩება ამ შემთხვევაში ძალიან რთულია. ხშირად მე მინდა იგივე დაფა, მაგრამ კარგი იქნებოდა, თავი შეიკავოს ისე, რომ არ გაართულებ სიტუაციას. უარყოფითად პასუხად, ინდივიდი მხოლოდ აღშფოთებისა და აგრესიის ახალ ნაწილს მიიღებს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსეა იმედგაცრუებით და აღშფოთებით. შედეგად, ყველა დაკარგავს ამ. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის გაკონტროლება რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისათვის, რაც არ უნდა ძნელია, მნიშვნელოვანია, ყოველთვის იყოს კარგი განწყობა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე - რეკომენდაციები:

- უნდა შეეცადოს არა ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზირება და არ დაუშვას უარყოფითი უარყოფის სურვილი;

- აუცილებელია გამოიყენოთ თქვენი ლექსიკა როგორც ხშირად, რაც შეიძლება სიტყვა "მე ვარ ძლიერი, ვიდრე ეს", "მე შემიძლია", "არაფერი საშინელი"; ასეთი სიტყვიერი ენა ხელს შეუწყობს არსებული პრობლემის გადახედვას სხვაგვარად;

- ვინმესთან პრობლემის გაზიარებამდე უნდა იფიქრო და არ გითხრათ ყველა თქვენს მეგობრამდე. შენ უნდა დაიჯერო, რომ დამშვიდობო; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება უფრო მეტი სიმპათია გამოავლინონ, ვიდრე საჭიროა, რაც კიდევ უფრო დაარღვიოს.

- თქვენ უნდა გონებრივად გამოიყურებოდეს თქვენი სიმშვიდე (გახდეს ფანტასტიური და მშვიდი ადამიანი თქვენი ფანტაზია);

- თქვენ უნდა განსაზღვროთ ისეთი ფაქტორები, რომლებიც იწვევენ ადამიანს თვითკონტროლი და საკუთარი თავის კონტროლი. პირადად გაღიზიანებულები და თავიდან აცილება მათ დაეხმარება პირის სიმშვიდე მთელი დღის განმავლობაში;

- მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ ემოციების კონტროლი, რისთვისაც უნდა დაგვავიწყდეს მომენტები, როდესაც ადამიანს შეუძლია მშვიდად დარჩეს რთულ სიტუაციაში;

- არ შეიძლება უპასუხოს თავდასხმებს გაღიზიანებულ მდგომარეობაში, უმჯობესია ჩუმად დარჩეს, სანამ მშვიდი ხდება;

- ნებისმიერ სიტუაციაში, ყოველთვის დააკვირდებით რაღაცას;

- თქვენს გამოსვლაში კრიტიკის მოსმენა, ადამიანს უნდა ჰქონდეს რაციონალური ბირთვი მასში; თუ რთული, გინდა იგნორირება, რასაც ამბობენ;

- აუცილებელია ხალხისადმი პოზიტიური დამოკიდებულების შემუშავება;

- უნდა გვახსოვდეს, რომ უარყოფითი ემოციები, რომლებიც პირველ რიგში, საზიანოა, პირს ეკუთვნის, ამიტომ, თუ შეცდომა მოხდა, უნდა აღიაროს ის;

- დასამშვიდებლად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ audiobooks, რომ სრულყოფილი in დადებითი აღქმა სიცოცხლე;

- თუ ასეთი ადამიანია, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს ინდივიდს, მაშინ უნდა გაიგო მასთან;

- წიგნების ნახვის შეთავაზებები დაგეხმარებათ დადებითი ქცევის წესის დასადგენად.

- სიცოცხლის პრობლემებს უნდა ჩაითვალოს ტრენინგი, უფრო დიდი წარმატება, რომელიც ინდივიდს აღწევს, უფრო ნეგატიურ სიტუაციებში ის გადალახავს;

- ადამიანს არ უნდა მოეწონოს ყველას, ის არის ვინმეს ძალაუფლება, ამიტომ ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობა წარსულში წასული იქნება უკეთესი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ მძიმე დატვირთვა და დაუკავშირდეს უფრო მეტ ადამიანს, ვინც დადებითად მოქმედებს;

- მშვიდი ატმოსფეროს შექმნა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან დუმილი, სურნელოვანი სანთლები;

- რამდენიმე ღრმა სუნთქვა შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, გააძლიეროს დაძაბულობა, შფოთვა და ხელახალი მოწყობა მშვიდად;

- ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა, დაბალანსებული გამაგრებული დიეტა საშუალებას მისცემს ადამიანს ჯანმრთელი იყოს და, შესაბამისად, შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება;

- კოფეინისა და შაქრის გადაჭარბებული მოხმარების თავიდან აცილება, საჭირო წყლის ბალანსის შენარჩუნებას შეუძლია შეინარჩუნოს სხეულის მშვიდი მდგომარეობა;

- ყოველდღიური სწავლება ხელს შეუწყობს დაძაბულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაკონტროლოთ თქვენი გამოცდილება;

- მედიტაცია, იოგას შეუძლია დაეხმაროს მშვიდად;

- იმისათვის, რომ არ გაითვალისწინოთ იმავე რამეზე, თქვენ უნდა გაეღოთ რაღაც საინტერესო ან შემოქმედებით.

- მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოს დაისვენოს და საჭიროების შემთხვევაში მიიღოს ახალი დღე, რათა ახალი იდეებით ივსოს.

- სუნთქვის დიაფრაგმა - კუჭის დაჩქარება სწრაფად დაძაბულობის განმუხტვას და იძლევა რამდენიმე წუთში დამშვიდებას. მუცლის სუნის დროს, მუცლის ზრდა და დაცემა. აუცილებელია ცხვირის მეშვეობით ინჰალაციის შემდეგ, რამდენიმე წამით სუნთქვა და ნელა განდევნა.

ასე რომ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ის, რომ შეინარჩუნოს სიმშვიდე? ასე რომ, მოუთმენლობა და რისხვა არ ამოწურა გული და სული. იმისათვის, რომ უფრო მეტი დრო გაატაროს, უკეთესად დაუკავშირდეს და იცხოვრონ უფრო მიზანმიმართული და ნაყოფიერი ცხოვრება.