Autogenic სასწავლო - ეს არის ფსიქოტექნიკა თვით-ჰიპნოზის საფუძველზე. იგი შემუშავდა გერმანიის ფსიქიატრი I. შულცი. მან გამოავლინა ჰეპნოზული პაციენტების რეაქციების მსგავსება, რომელიც შედგება სხეულის მეშვეობით გავრცელებული სითხის ტრანზულ მდგომარეობაში და წონაში და კიდურებში. შულცის მიერ შექმნილი ფსიქოტექნიკა არის კომბინაცია წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს აღწერილი შეგრძნებების წარმოჩენას, რაც გამოიწვია თვით-ჰიპნოზის წარმოქმნას. სხეულის სითბოს შეგრძნება ხდება სისხლის კაპილარების გაფართოების გამო, რომელიც იწვევს სისხლის ნაწილს სხეულის ნაწილებად. სიმძიმის განცდა არის კუნთების დასვენების გამო. მას შემდეგ, რაც კაპილარების გაფართოება და კუნთების ტონის დასვენება არის რელაქსაციის რეაქციის ძირითადი კომპონენტები. Autotraining დაიწყო გამოყენება როგორც ფსიქოტექნოლოგიის მისაღწევად სპეციალური სახელმწიფო დასვენების, რომელიც იწვევს რელიეფის სტრესი. თავდაპირველად, შულცი აღწერდა ავტოგენურ მომზადებას, როგორც ფსიქოსომატულ დაავადებათა თანდასწრებით ნეიროთიკის მკურნალობის გზას. ამის შემდეგ, ჯანსაღი პირებიც იყენებდნენ მეთოდოლოგიას, ცდილობდნენ თავიანთი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და ფიზიოლოგიური მდგომარეობის მართვის მეთოდებს.

Autogenic დასვენების სასწავლო

ავტოგენური სწავლების მეთოდი ეფუძნება კუნთების რელაქსაციის გამოყენებას, წინადადებას საკუთარი ქვეცნობიერი და ავტოდიაქტიკით. ის ჰიპნოოთერაპიის "ნათესავია", მაგრამ ერთი სერიოზული უპირატესობაა, რომელიც ფსიქოტექნოლოგიის პროცესში ინდივიდუალური აქტიური მონაწილეობითაა, ხოლო ჰიპნოთერაპია პაციენტი რჩება პასიური მონაწილე.

ავტოგენური სწავლების თერაპიული ეფექტი გამოწვეულია თროფოტროპული რეაქციის წარმოშობის გამო, რომელიც იწყება დასვენების დაწყების შედეგად, რასაც თან ახლავს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასემპათიური განყოფილების აქტივობის ზრდა. ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის სტრესული რეაგირების ნეიტრალიზაციას. ზოგიერთი მეცნიერი ატარებს აუტოგენური სწავლების ეფექტი ლიმბური სისტემის ტონის შემცირებას და ტვინის ჰიპოთალამურ რეგიონს. დოქტორ შულსის კლასიფიკაციის შესაბამისად, დღეს გამოიყენება, არსებობს ავტოგენური სწავლების ეტაპები, რომლებიც დაყოფილია პირველ და უმაღლეს დონეზე.

პირველი ეტაპი მოიცავს რელაქსაციის მისაღწევად განხორციელებულ წვრთნებს, რის შემდეგაც მოდის თვითდაჯერებული ჰიპნოზის ეტაპი.

უმაღლესი დონე მიზნად ისახავს სხვადასხვა ინტენსივობის და სიღრმეში ჰიპინაციურ მდგომარეობაში მყოფ პირთა შემოღებას. ბუნებრივია, რომ უმაღლესი ავტოგენური ტრეინინგი ხელმისაწვდომია მხოლოდ მომზადებულ პირებზე. საწყის ეტაპზე რეკომენდირებულია ავტომაგისტრალის პირველი ეტაპის გავლა. ქვედა ეტაპზე სწორი სუნთქვა დიდ როლს ასრულებს. პრაქტიკაში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საჰაერო განაწილების გამარტივებას სასუნთქი გზების მეშვეობით ინჰალაციისა და ექსჰალაციის დროს. არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც შედგება სიტყვიერ ფორმულაში თავის თავზე: "ყველა შიდა რგოლი გაქრება", როდესაც ხორციელდება, როდესაც მკერდის აფართოებს. თვითმმართველობის ჰიპნოზის პროცესში რეკომენდირებულია მენტალურად როგორ იჩენს თავშეკავება, სიმსუბუქით ჩნდება და სხეულის მეშვეობით ვრცელდება სითბო. ღრმა რელაქსაცია, ღრმა სუნთქვა. ამ მიზნით, აუცილებელია თვითმმართველობის პროგრამირების ტესტის გამოყენება: "ჩემი სუნთქვა აბსოლუტურად მშვიდად, თავისუფლად ვსუნთქავ, სასიამოვნოა სასიამოვნო ფილტვები, ყველა შიდა ხრევა გაქრება, სრულიად მშვიდი და მოდუნებული ვარ, ჩემი სხეული მსუბუქი და თბილია".

სუნთქვის კონტროლის პრაქტიკაში მიღწეულია ავტოლოზური immersion სახელმწიფო, რომელიც ხასიათდება ღრმა დანარჩენი სხეულის მიერ. ასეთი სახელმწიფო ითვლება საზღვართან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანი აღარ არის დაღლილი, მაგრამ მაინც აკონტროლებს ყურადღებას და არ სძინავს. სასაზღვრო სახელმწიფოს სამი ეტაპია. ადამიანები პირველ ეტაპს აღწერენ, როგორც სითბო, დასვენება და მშვიდობა. მეორეა წონასწორობის განცდა. მესამე ფაზა ხასიათდება "გაუჩინარებასთან, ფიზიკური სხეულის დაშლისაგან", ინდივიდუალური პრაქტიკოსი ავტომატური სწავლება კი არ გრძნობს თავს.

სასაზღვრო მდგომარეობაში ყოფნა, მნიშვნელოვანია, ყურადღება მიაქციოს ყურადღებას და არ დაუშვას საკუთარი თავი იძინოს. ეს არის პირობა, რომელიც ოპტიმალურია და ყველაზე ეფექტურია ჰიპნოზის ფორმულების ეფექტისთვის. ტესტის მასალა, რომელიც თავისთავად პირველ რიგში, მიზნად ისახავს შიდა ორგანოების ფუნქციონირების რეგულირებას, თანდათანობით ქცევითი რეაქციების ცვლილებას, პოზიტიური ემოციური დამოკიდებულების შექმნას, ნებისყოფის განმტკიცებას.

ავტოგენური სწავლების მეთოდი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ნეირო-ფსიქოლოგიური დაძაბულობისა და დაღლილობის გრძნობების მოხსნას, არამედ ინდივიდუალური ფსიქიკური კულტურის ჩამოყალიბებას. ეს არის სიტყვიერი ექსპოზიციის, წარმოსახვითი აზროვნების, ყურადღების კონცენტრირება, სწავლება და სუნთქვის კონტროლი. სიტყვიერი გავლენის ეფექტურობაა იმის გამო, რომ ავტომატური შეთავაზების ტექსტი გამოხატულია ინდივიდის მიერ, რომელიც არის საზღვრისპირა სახელმწიფოში, რომელსაც უწოდებენ შემცირებულ სიხარბეს.

ნათელი ცნება ხელს უწყობს სიტყვის ჯადოსნურ ეფექტს, ხოლო ადამიანის სხეულის უგონო რეფლექსურ რეაქციასთან ერთად შეგნებულად იწვევს.

ავტოტრანსპორტში, არ არსებობს ძლიერი, ნებაყოფლობითი, ინტენსიური კონცენტრირება სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე, მაგრამ თავისუფალი დაკვირვება, ე.წ. "თამაშის პროცესი", რაც საშუალებას იძლევა ყურადღების კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში. ეს იწვევს ახალი პირადი თვისებების ჩამოყალიბებას, როგორიცაა მიზანდასახულობა, perseverance, სრულად კონცენტრირება სამუშაოს შესრულებისას, ან მათ.

ფიზიკურ წვრთნებისა და ღრმა სუნთქვის მნიშვნელოვანი გარდაქმნების გამო ხდება პირის ნერვულ სისტემაში. კუნთების სისტემის რელაქსაცია ამცირებს დონორების დონეს. გამონაბოლქვი ხელს უწყობს რელაქსაციის და სიმშვიდის გაზრდას, ღვიძლის დონის შემცირებას და ინჰალაციას, რაც იწვევს ცენტრალურ მექანიზმებს. პრაქტიკული უნარ-ჩვევების გამომუშავება ადამიანის ორგანიზმისა და გონების შესახებ, ავტო-წვრთნა დაიწყო არა მხოლოდ აღდგენისა და პრევენციული მიზნებისათვის, არამედ როგორც ძლიერი პედაგოგიური საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ხასიათის მახასიათებლებისა და პიროვნების ჰარმონიულად ჩამოყალიბებას.

Autogenic სასწავლო წყვეტს შემდეგ პრობლემებს. ფიზიკური მდგომარეობის დროს, სუნთქვის რეგულაცია, სისხლის მიმოქცხვა და სხვა მცენარეული პროცესების ფუნქცია, კუნთების კუნთების დაძაბულობა და დასვენება ხდება. ემოციურად - ემოციური განწყობის თვითნომიკური თვითრეგულირების ასიმილაცია. ინტელექტუალურზე - ინტელექტუალური ფუნქციების, გონებრივი აქტივობის, მეხსიერების და აღქმის თვითნებური თვითრეგულირების ჩამოყალიბება. მოტივების, ინტერესების, საჭიროებების, მიზნებისა და დამოკიდებულებების მოტივირებული თვითმმართველობის რეგულირება. სოციალურზე - ჰოლისტიკური პიროვნების ჩამოყალიბება, მისი მსოფლმხედველობა, ზნეობრივი თვისებები, რწმენა.

Autogenic სასწავლო და დასვენების

დღესდღეობით არსებობს უამრავი მეთოდი გონების კონტროლისთვის. ზოგიერთი მათგანი დამოუკიდებლად გამოიყენება. ასეთი მეთოდები ჩვეულებრივ გამოიყენება თქვენი სხეულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ან, პირიქით, რელაქსაციის მიზნით. დამოუკიდებელი ტრენინგები უნდა ჩატარდეს მარტოობაში, რომელიც წინასწარ იძულებით გადაეცემა პროცესს. ხშირად ავტოგენური სწავლების ეტაპები იწვევს ორგანიზმსა და სხვადასხვა პრეპარატებს, ზოგჯერ კი უფრო ეფექტურია.

ავტო-ტრენინგი და რელაქსაცია ხელს უწყობს უმნიშვნელო პრობლემების გადაჭრას, დაბრკოლებების გადალახვას, უძილობას, აღმოფხვრას სტრესული ეფექტები და შფოთვა.

Autogenous psychomuscular სასწავლო აღიარებულია, როგორც ყველაზე პოპულარული მეთოდი შორის ცნობილი მეთოდები კონტროლის გონება და საკუთარი სხეული. მისი მიზანია სრული დასვენება და დასვენება.

Autogenic სასწავლო და რელაქსაცია მიზნად ისახავს შეიძინოს უნარი კონტროლი ფსიქიკური საქმიანობა, კუნთების კუნთების, მისაღწევად უნარი სწრაფად დაისვენოთ და გადავიდეს ბუნებრივი მდგომარეობის ძილის. ასევე ითვლება, რომ ავტოგენური სწავლება ხელს უწყობს სიცოცხლის გაგრძელებას, რაც დაადასტურა ამერიკელმა მეცნიერებმა 90-იან წლებში. მათ ექსპერიმენტი სამოცდათორმეტი სამკურნალო სახლებში ჩაატარეს. ექსპერიმენტი შედგებოდა იმით, რომ ყველა სუბიექტი, რომლის საშუალო ასაკი ოთხმოცდახუთი წელიწადში იყო, იყო დაყოფილი 3 ჯგუფად. პირველი ჯგუფის მოხალისეები იყვნენ ტრანსცენდენტული მედიტაცია, მეორე - ავტოგენური სწავლება და მესამე - ადრე. სამი წლის შემდეგ, პირველ ჯგუფში მცხოვრები მოხუცები ცოცხლები იყვნენ, მეორე ჯგუფში 12,5% მოხუცები გარდაიცვალა, მესამე ჯგუფში სიკვდილიანობა 37.5% იყო.

ეს კვლევამ დაამტკიცა ძალაუფლების მედიტაცია და ავტომატური მომზადება სიცოცხლის გაგრძელების მიზნით. Autogenic სასწავლო ითვლება არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე მედიტაცია.

აუტოგენური სწავლებისა და რელაქსაციის ორი მეთოდი დეტალურად აღწერილია ქვემოთ.

პირველი მეთოდი ღამით დანარჩენია. რეკომენდირებულია საღამოს მიიღოს ნახევარ საათიანი ფეხით, რის შემდეგაც თქვენ უნდა მიიღოს თბილი ფეხით აბანო. გარდა ამისა, ძილის წინ, ნახევარ საათში აუცილებელია საკუთარი მოძრაობის განზრახვა, შეამციროს ოთახი განათება, როგორც მშვიდი, ისე ნაკლებად. თუ შეუსრულებელი შეშფოთება არსებობს, უმჯობესია, გადადონ მეორე დღეს, შემდეგ კი ხმამაღლა თქვან: "მე ხვალ გავაკეთებ". ძილის წინ ხელსაყრელის პროცესი რეკომენდირებულია შეანელა. ეს მანიპულაციები მზად არიან ავტოგენურ მომზადებაზე და აუცილებელია ღრმა ძილისა და სწრაფად იძინოს.

დაუყოვნებლივ, ავტომატური მომზადება იწყება მას შემდეგ, რაც ინდივიდუალური მიდის საწოლი, ხურავს მისი თვალები, და აგრძელებს პროცესში დასვენების. ამ შემთხვევაში სუნთქვა ხასიათდება რიტმით, ხოლო ექსჰალაცია უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე ინჰალა. შემდეგ, თვალების გახსნის გარეშე რეკომენდირებულია თვალი და თქვას საკუთარ თავს: "მე", რის შემდეგაც თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ქვემოთ და თქვას "დამშვიდობება". სიტყვიერი ენა, რომელიც პირდაპირ უკავშირდება ძილიანობას, უმჯობესია არ გამოიყენოს. აუცილებლად გავიმეორებ თავს: "მე აბსოლუტურად მშვიდად ვარ, მთელი ჩემი ფიქრები მიდიან, სასიამოვნო სითბო ჩემი სხეულის საშუალებით ვრცელდება, ყველაფერი დამშვიდებას, თავისუფალს და ადვილად ვგრძნობ თავს, მთლიანად დამშვიდდები, სრულიად მშვიდი და მშვიდი". ამ სწავლების დასრულების შემდეგ აუცილებელია წარმოადგინოთ სასიამოვნო ერთფეროვანი სურათი ან სიცოცხლის მომენტი. სურათების უსაზღვრო ზღვა, მკვრივი ტყე, მწვანე მდელო და სხვ. არ უნდა დაარღვიოს, თუ არ იძინებს უფლებას წვრთნების შემდეგ. მთავარი ის არის, რომ სხეულმა შეძლო დაისვენოს და გადაყარეთ დაგროვილი დაძაბულობა. ის უნდა შეისწავლოს, რომ შეინარჩუნოს აბსოლუტური გონებრივი და კუნთოვანი დასვენების მდგომარეობა, შემდეგ ძილი დაიწყება სწრაფად და შეუმჩნეველი. ასეთი სისტემური ავტოგენური სწავლება დროთა განმავლობაში ხსნის. ძილი უფრო ჯანსაღი და ღრმა გახდება, რაც გავლენას მოახდენს ყველა ორგანოების მუშაობაზე.

ავტონომიური ვარჯიშის მეორე მეთოდი ასევე საწოლში იწვის. რელაქსაციის მისაღწევად, საუკეთესოა ავტოტრანსპორტის შეკეთება კარგად ვენტილირებადი ფართობით.
აუცილებელია სხეულის კომფორტული ცრუ პოზიციის მიღება და წარმოადგინოთ საკუთარი ყოფნა სახის სივრცეში, რომელიც იცავს თქვენ არასასურველ აზრებს, შემაშფოთებელ შეშფოთებას და შეშფოთებას. მაშინ უნდა დააყენოთ თავს up დასვენების საშუალებას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ თვალები და გააგრძელეთ შემდეგი ზეპირი ფორმულები: "დამშვიდდები, ხელები დაისვენე,
ჩემი ფეხები სრულიად მოდუნებული, უსიამოვნო და თბილია, ჩემი ფეხები მოდუნებული, ჩემი ფეხები სრულიად immobile, მოდუნებული და თბილი, ჩემი სხეულის მოდუნებული, ჩემი სხეულის მთლიანად მოდუნებული, თბილი და უმოძრაო, ვგრძნობ სრულ მშვიდობას. "
აღნიშნული ტექსტური ფორმულების გამოხატვისას აუცილებელია მენტალიზება მათი შინაარსით დეტალურად. მაგალითად, თუ სალაპარაკო ფრაზა ახდენს იმას, რომ ხელები დათბებაა, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ხელები თბილ წყალშია. თუ შეუძლებელია სურათების ფსიქოლოგიურ კორელაციასთან ერთად, მაშინ რეკომენდებულია დღის განმავლობაში დროულად აირჩიონ თბილი წყალი წყალში, რაც სრულად კონცენტრირებას ახდენს შეგრძნებების გასაზრდელად. ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს თვითრეგულირების აუცილებელ უნარებს.

ავტო მომზადება და რელაქსაცია ყოველდღიურად უნდა ჩატარდეს ათი წუთი. თითოეული სიტყვიანი ფორმულა რეკომენდირებულია ნელა მინიმუმ სამჯერ საუბარი. გამოხატული ფორმულების მკაფიო შეგრძნებების გამო, შეიძლება შემცირდეს გამეორების რაოდენობა.

Autogenic სასწავლო - წვრთნები

ავტოგენური სწავლების პირველი ეტაპის წვრთნები გამოიყენება სხეულის სიძლიერის აღსადგენად ზედმეტი მუშაობის შემდეგ, გააკონტროლოს საკუთარი ემოციური დამოკიდებულება, საბრძოლო უძილობა, აღმოფხვრა სტრესი და დეპრესია. უმაღლესი ავტოგენური სწავლება - მისი წვრთნები უფრო ხშირად ფსიქიკის ემანსიპაციას, შინაგანი თავისუფლების მიღწევას, ინდივიდუალური მახასიათებლების მიღწევას, ხარვეზების მიზეზების გამჟღავნებას, კომპლექსურ სიტუაციებს, ხშირად მტკივნეული მდგომარეობის განვითარებას, ასევე ამგვარი გადახდების აღმოფხვრას.

Autogenic სასწავლო წვრთნები წარმატებით ახორციელებენ სპორტსმენების, შემოქმედებითი პიროვნების, ადამიანების მიერ, რომელთა პროფესიები მოითხოვს გადაჭარბებულ ფსიქიკურ სტრესს, თვით თვითმმართველობის განვითარებისა და თვით ცოდნის ძიებას. გარდა ამისა, ნეირო-ფსიქიკური სტრესი არის ყველა.

ავტომაგისტრალის მეთოდების დასადგენად აუცილებელია მისი წვრთნების პრაქტიკა მხოლოდ სიმშვიდეს ატმოსფეროში და მოდუნებული სხეულის მდგომარეობით. ყველაზე კომფორტული პოზიცია უკანაა უკან. ამ შემთხვევაში, იარაღი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე და მოტყუება ქვემოთ სხეულის, palms ქვემოთ. ფეხები უნდა გავრცელდეს 30 სანტიმეტრი.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ფსიქოტექნიკა სხდომაზე, მაგრამ კომფორტულ სკამზე, ყოველთვის აღჭურვილია სავარძლებითა და სავარძლებით.

იმ პირობებში, როდესაც პირობები არ გვაძლევენ საშუალებას აღვნიშნოთ ზემოთ აღწერილი პოსტი, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ "მწვრთნელი". ამის გაკეთება, იჯდეს ბინის, straightened უკან სკამზე და დაისვენოთ ყველა skeletal კუნთების. ამავდროულად, თვალები დახურულია და ხელმძღვანელი გულმკერდის ტოლფასია, ქვედა კიდურები მჭიდროდ და მორგებული კუთხითაა განლაგებული, ზედა კიდურები კი მუხლებზეა განთავსებული და მუხლები ოდნავ მომრგვალებულია.

გასათვალისწინებელია ისიც, რომ პრაქტიკული ავტოტრანსპორტის სწავლება ხელს არ უწყობს ინდივიდუალურ პიროვნებას, და კიდევ უფრო უარყოფითად. ისინი მხოლოდ ხელს უწყობენ საუკეთესო თვისებების განვითარებას, "ცუდი" თვისებების აღმოფხვრას.

ავტოგენური ფსიქოტექნიკური წვრთნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ფსიქოთერაპიული მეთოდით და შეიძლება სხვა მეთოდებთან ერთად, ასევე სამედიცინო მკურნალობით. ავტომატური მომზადება შეიძლება ინდივიდუალურად ან ჯგუფში.

წარმატების გარანტია და საკუთარი პოტენციალი, სრულიად და მაქსიმალურად სავარჯიშოების გაკეთების გულწრფელი სწრაფვა ავტოგენური ფსიქოტექნიკის ეფექტურობის გარანტია.

ითვლება, რომ ყოველი წვრთნის განვითარება მინიმუმ 2 კვირაში მოითხოვს, იმ პირობით, რომ თქვენ გაქვთ სულ მცირე სამი სამუშაო დღე, რომელიც დაახლოებით ათი წუთი გრძელდება.

გამოყენებული სიტყვიერი მასალა თვითმმართველობის წინადადებას უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეულ სურათებს ნათელი ემოციური ფერის მქონე, რაც აუცილებლად ინდივიდუალურ მიზეზს ატარებს კონკრეტული სავარჯიშოებისათვის. ტექსტური მეტყველება რეკომენდებულია სუნთქვაზე საუბარი.

გამონაბოლქვის ფრაზები განიხილება უფრო დასასრული ეფექტი. უფრო სრული დასვენება იწვევს სხეულის მთელი კუნთების მოდუნებულ მდგომარეობას. ამ მდგომარეობას ხშირად უწოდებენ სიმძიმის განცდას. ხშირად ეს განცდა გვხვდება ფიზიკური სამუშაოს, სპორტის, ხანგრძლივი გასეირნების შემდეგ, მაგრამ ეს შეუძლებელია. ავტომატური სწავლების სავარჯიშოების ამოცანა არის შემთხვევითად გამოიწვიოს აღწერილი სენსაცია სხეულში. ამისათვის რეკომენდირებულია პრაქტიკაში დომინანტური ხელის დამამშვიდებელი პრაქტიკა, ანუ მარჯვენა ხელით მომზადებული ადამიანები გაწვრთნიან მარჯვენა ზედა კიდურის და მარცხენა მხარეს - მარცხნივ. ამისათვის გამოიყენეთ ფორმულა: "ჩემი მარცხენა / მარჯვენა ხელი მძიმეა". ეს ფრაზა უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა შესაძლო სიცხადე. აუცილებელია გრძნობს, თუ როგორ უნდა დაიჭიროს მხრებზე და მხურვალე კუნთები, თითქოს ხელი ივსება ტყვია, მკლავი მთლიანად მძიმეა და მოდუნდება. იგი უბიძგებს ძლიერად, თითქოს დაარღვიოს და არ უნდა გადავიდეს ძალა.

აღწერილი ფორმულა რეკომენდირებულია ნელა დაახლოებით 8 ჯერ. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ გახსოვდეთ შეგრძნებები რაც შეიძლება ზუსტად. Кроме этого, важно, чтобы зародившееся ощущение расслабленности не несло неприятный подтекст. Если все же негативное ощущение возникает, то в формуле можно не использовать слово "тяжесть", а применять лишь слово "расслабление".

მას შემდეგ, რაც მასპინძელი უნარი გადალახოს წამყვანი ზედა კიდურის პირველი მცდელობა, რომელიც, რეფლექსურად, უნდა ვისწავლოთ დაისვენოთ დანარჩენი კუნთების ისევე. ძირითადად, ეს ბევრად უფრო ადვილია. შემდეგი სიტყვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას: "ჩემი მარჯვენა მხარეს წარმოიქმნება სიმძიმის სასიამოვნო შეგრძნება, ჩემი იარაღი მძიმეა, ჩემი იარაღი მძიმეა, ჩემი იარაღი მთლიანად მოდუნდება, აბსოლუტურად მშვიდად ვარ, ჩემი სხეული სჭარბობს, ჩემი ფეხები მძიმეა, ჩემი მარჯვენა ფეხი მძიმეა ჩემი მარცხენა ფეხი მძიმეა წონათ, ჩემი ფეხები სასიამოვნოდ მძიმეა, ჩემი ხელები და ფეხები შთამბეჭდავი, ჩემი სხეული მძიმეა, ყველა სხეულის კუნთების სიმშვიდეა და სასიამოვნო მშვიდობის მდგომარეობაში ვარ, ჩემი სხეული სასიამოვნოდ მძიმეა, წონა გაივლის კლასების შემდეგ მე სრულიად მშვიდად ვარ. "